400米初中作文

篇一：浅谈现阶段初中生400米训练方法

浅谈现阶段初中生400米训练方法

作者：程启飞

来源：《新课程·中学》2013年第05期

摘 要：速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有速度，而没有耐力，要取得良好的成绩那是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度距离最长的项目，因此对速度耐力要求就更加重要。关键词：初中生；400米；训练方法

一、发展速度耐力的生理学基础

经过速度耐力训练，肌肉中的糖元会上升，发展速度耐力主要提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30～40秒，可维持到2分钟。我们发现速度耐力基本在这个范围。发展速度耐力需要较大的强度刺激以及适度的间隙时间。因此，在训练中采用80%的强度，休息间隙以心率恢复到每10秒20次为宜。

二、速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练方法，“以短为主，长短结合”的反复跑。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中比重大，对提高专项能力有重要的作用。主要训练方法有

1.300米*6～8次，间隙6分钟

2.（300米+200米+100米）组合跑*4～5组，间隙3～4分钟，组间间隙7分钟

3.400米检查跑*1～2次，间隙25分钟

（二）主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要训练方法有

1.500米*5～6次（80%～90%），间隙8分钟：

2.800*3～4次，间隙10分钟：

3.（1200米+600米+400米）组合跑2～3组，间隙5～8分钟，组间间隙15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要发展耐力力量耐力和协调能力等有关素质，主要训练方法有

1.发展耐力可采用30～40分钟定时跑球类活动等。

2.发展力量耐力，可采用负重连续跳、单脚跳等训练方法。

三、400米速度分配合理性主要体现在前后半程速度差

（一）速度的生化特征

400米跑是有机体在缺氧情况下，肌肉在全力运动中完成强度大、持续时间长的速度耐力项目。其供能特点是：起跑后10秒钟主要是磷酸原供能，后一段由无氧酵解系统供能。训练有素的运动员在较长距离上的加速度和保持最大跑速要大于未训练的运动员。

（二）400米速度分配

400米取得成功的关键是最合理有效分配自己的速度和能量，没有人能够以400米从头到尾全力跑完，因此控制好用力程度和速度分配十分重要。我国运动员往往前半程较快，后程就被人赶超。

（三）400米速度训练方法

在制订400米速度训练计划时，把最高速度贯穿在全年训练中，采用高强度短跑训练，确立“以速度为核心”的训练指导思想，训练手段和供能的百分比和间隙训练参数，提出三种无氧组合间隙训练手段：（1）无氧负荷初等强度速度训练。（2）无氧负荷中等强度向高强度速度训练。（3）无氧负荷最大强度速度训练。

篇二：关于运动会的作文：400米的比赛回忆

关于运动会的作文：400米的比赛回忆

1500米的比赛终于结束了，同学们起码没让我失望，那我也不能让全班失望。虽然很紧张，但我依然是信心满满。和他们聊了一会儿，广播通知跑400米的同学去检录，我带上号码牌，走时还特地大声说：“我走啦，为我加油！再见！”，可听见的好像只有女生。

检录完毕后，我们排着整齐的队伍走向了赛场，当时我就知道肯定要等一段时间才会开始400米，所以我想节约体力，于是在等候的过程中，我一直都坐在草地上休息，回想着刚刚结束的1500米比赛。

400米的比赛，我们班女生有王越铭、我、曾万熹、李咪咪参加，男生只有两个，王也、余佳诚（全班最矮的男生之一），余佳诚是全班体育最差的，真不知道他能不能坚持。

那两个男生真是有活力，马上就要比赛了还有心思打闹，我阻止他们也没用，就知道玩，只是到比赛时还有足够的体力就行。

等候的时间真是太漫长了，我本来就没什么力气，在太阳下坐了这么久，早渴了，一共去喝了两次水，在班级休息区的同学似乎也等不及了，真想快点开始。

1500米初二初三的终于全部跑完了，接下来就轮到我们了，先是女生，再是男生。我是第二组跑的，第一组就王越铭一个人，没有队友，加油啊！太棒了，王越铭一开始就领先了，一直到终点都是第一，全班都在欢呼，我也在说：“王越铭，太棒了！”王越铭给我了勇气和鼓励，我也想像王越铭一样，是第一??

轮到第二组了，我一上起跑线，王也就在给我加油，我一定要跑出好成绩！枪声响了，我由于想争取一个好位置，所以在一开始就用很快很快的速度跑。好疼啊！可能是一开始跑太快了，腿一点力气也没有了，韧带好疼！真想弃权，可一听到同学们为我加油，我就觉得一定不能放弃！

才跑了100米左右，我的速度明显放慢了，虽然还是第一，可我知道我已经不行了，保持可能有点困难。“程碧玥，跑快点！”。是谁啊？知道他开始说话我才发现兰滨城已经在离我大约只有30厘米处的草地上和我一起跑了。“啊！”，“啊！你干嘛呀！”，我差一点就被兰滨城绊倒了，可是我也停了下来，后面的同学超了上去。“兰滨城，你再干什么啊！快回来！”，这不知道是哪位同学说的，兰滨城一见因为自己让我失去了第一，闯了大祸，立刻就回班了，我隐约听到有许多同学在指责他。其实也不用怪他，他也是好心，并且即使他没有那样做，我也很有可能落后，毕竟在刚刚开始跑的时候我就已经想放弃了。

第二圈开始时，我已经快不行了，真是太累了，这时候，不知是哪里传来的歌声，“团结就是力量??”，原来是王也啊，虽然这首歌在当时应用好像不太恰当，可我也很感谢他了，起码是我唯一听见给我加油，并没帮倒忙的男生。

第一名没有得到，起码也要保持住第二吧。在我跑完一圈半时，看了看同学们，女生都很大声的为我加油，而男生??一个个虽然是都站在那里，可嘴都不张一下。

现在没有时

间管加油的事，我马上回过神来，专心致志的跑步，一直到终点，我都是第二名。一到终点，我好像快倒下了，幸亏彭老师扶住了我，着急的问，哪班的？我听见有同学回答，我们班的！之后我就被搀着走到了胡老师面前，由于实在是太累了，头都抬不起来，只听见一位个子很矮的男生说：“程碧玥，你给我们班丢脸了！”，“第二名怎么丢脸了！瞎说！”，这是胡老师说的，听声音，那个男生好像是施瑞。

我也没管什么，被杨曼玉、汪雪莹她们扶着走到了班上的休息区。一回去我就坐下了，虽然彭老师叮嘱过千万别坐下，可由于实在太累了，站不起来了。但是我一坐下就后悔了，坐下后腿更是不舒服了，我马上又叫杨曼玉把我给扶起来站了一会儿。

终于不疼了，我坐下来开始和她们说比赛的事。“我给班上丢脸了！”，“你没有给班上丢脸。第二名不错了！”，“可施瑞是这么说的，只要有一个人这么说，我就是给班上丢脸了！”。真对不起大家。在我和他们的谈话时，突然听到有许多人喊：“啊！王也！”全是女生的尖叫，我赶紧站起来看看发生了什么事。天哪！在全是高个子的第一组，王也竟然能在起跑时冲在最前面，(转载于:www.Zw2.cN 爱 作 文 网)真不容易。“王也，加油！”，我也忍不住和他们一起喊，心想，他真是太快了吧！

但是最后王也只是小组第三，不过已经相当不错了，他的身高几乎只有其他人的二分之一??王也跑完后，余佳诚（我那没优点的同桌）的比赛我已经没力气去看了，反正也没什么好看的，一定是倒数第一??

在初一的比赛全部结束后，我无意中看到被全班冷落的兰滨城，可能是因为全班都以为我只有第二全是他害的，所以都不愿意理他了吧，我看他用手捂着脸，似乎在进行深刻的反思，我马上起来去安慰他，他像我道歉了，我也原谅他了，我想这件事就这样过去了吧。

之后，我开始和一些同学聊天，他们突然提起了兰滨城，李博阳等一些男生还责怪他，我当时既出于为他打抱不平，又出于兰滨城起码还是为我加油了，才不像他们一个个的，像木头一样，就知道站着，我大声对李博阳说：“兰滨城比你好多了，他还知道为我加油，才不像你，我给你加油把嗓子都喊哑了，你都不知道回报一下，真没良心！！！”，当时我好像有点生气，开学以来第

一次对男生用这么大的声音说话。“我们给你加油了！”，他们还在那里狡辩，“没听见啦！声音那么小，你声音不是很大吗？难道连我都不如啊！你们明天必须为我加油，听到了没有！”，他们也没说什么了，只有李博阳站起来说：“那我明天带个喇叭来，800米你要是前三我请你五块钱！”，“你说的？”，“是！”，呵呵，这样我就可以奖励其他人棒棒糖了，真不错！

我知道他明天不会带喇叭的，意思是他明天一定会给我加油的，我真期待他们的表现！

篇三：男生违纪被老师罚跑操场750米 跑将近400米猝死

男生违纪被老师罚跑操场750米 跑将近400米猝死

广西钦州市浦北县一所中学的几名男生跟该校女生逗笑引发误会遭老师罚跑操场，其中一名男生在跑步过程中突然晕倒送医抢救无效死亡。

钦州市中级法院12日披露，日前，该院二审判决该案维持了浦北法院的一审判决，依法判决学校应承担相应的30%民事赔偿责任，赔偿41691元，另赔偿1万元精神损害抚慰金，共计赔偿51691元，并驳回死者家长要求学校负全责的上诉。

一审法院审理查明，2013年10月23日下午，该县一所中学的几名男生在校内与该校女生逗笑，因语言不文明被学校围墙外的几名妇女误会，导致双方对骂。

次日，班主任责令参与对骂的吴某某等3名学生及有其他违反纪律的4名学生到学校操场罚跑5圈。操场跑一圈约150米。

期间，吴某某跑到两圈半时突然晕倒。班主任即请另一老师用摩托车将其送到该县一所卫生院治疗。

?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路⒌碧?1时许，班主任通知家长并说明医生要求带吴某某到浦北县人民医院治疗。随后，家长将吴某某带回家，煮姜粥给吴某某吃并用风油精擦其身但未见好转。

当天17时左右，家长送吴某某到浦北县人民医院治疗。由于病重，吴某某又转院去钦州市第二人民医院。在转院途中，吴某某突然死亡。

经钦州市第二人民医院初步诊断，怀疑其死因或为心跳呼吸骤停、心源性休克、心肌炎、动脉瘤其中之一引起，但未进行尸检。

吴某某家长随后将学校告上法院。

一审法院审理后认为，对未成年人依法负有教育、管理、保护义务的学校的体罚诱发吴某某身体不适，进而导致死亡。虽死因不明，但学校存在一定过错，应承担家长请求的死亡补偿金120160元、丧葬费18810元共138970元相应的30%民事赔偿责任。此外，吴某某家长请求的精神损害抚慰金5万元过高，应酌情确定为学校另赔偿1万元。

一审法院判决该案后，吴某某家人不服，继续上诉。

二审钦州市中级法院认为，由于吴某某未进行死因鉴定，无法证实事发当时其身体状况，死亡原因无法查实。对事故发生学校存在体罚和没有将吴某某的情况及时告知家长两方面责任。家长也存在抢救不及时、疏勿大意的过错。再者，合理限度内的跑步一般不足以导致死亡，因此学生死亡应与其自身身体原因有关。一审判决责任分担较为合理，应予以维持。