篮球,突破手

篇一：篮球突破过人技巧

篮球突破过人技巧 随着生活水平的提高，很多地方的运动设备、运动设施开始完善，越来越多的人开始喜欢上运动。其实我也是一个热爱运动的人，乒乓球、台球、羽毛球、游泳、篮球、足球、毽子等等，无一不通~~不过我最热衷的还是篮球，比较有激情，也能够活动身体的各个部位。身体尽量保持前倾 ,且用左手抵住对方，突破时重心降低，且运球要快。要学会左手换右手。可以运用变速变相或急停，连续的胯下运球、背后运球、和换手、效果更佳。可以用假动作迷惑对手。所以基础训练是最重要的，例如运球、跑篮、还有体能训练,主要是力量的训练。低空运球，这个练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指。低空运球，这个联系可以一个个手指的去拍，拍的越快越好，还有就是速度，平时要加强百米速度，这样，加上手上的技巧可以很快的过人。

篮球现在已经越来越火，特别是在各大高校，掀起了一阵又一阵的篮球风。。当初刚喜欢上篮球的时候，天天打，但我根本就不知道篮球其实有非常多的技巧，只是你没留心而已，对身体素质的要求也很大。 突破过人是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破过人技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规,而且平常要注意体能训练！

突破过人最简单、最基础的一招：还没运球或别人传球给你的时候，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。

当你迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，你则快速向那个方向运球突破；如果你迅速踏出一只脚之后，对方被你给晃到了，也向相同方向倾倒，你则立马把右脚（或左脚）脚踏向左上方（或右上），迅速从那个方向运球突破。

晃人效果最好，艾弗森成名绝技：用你习惯性的那只手运球，我是用右手，运球到对方跟前，当球停在右手掌的时候（手掌不可向上，那是属于提球犯规的）右手向右上方伸展，也就是将球往右上方推动，于此同时，肩膀要晃动（晃人效果好不好，关键在于此）、右脚向右上方迈出、左手也向右摆动，这样的话，给对方造成一个视觉效果就是：你已经向右上方突破。

其实不一定，因为你是有心里准备的，你的右脚可以迅速借力收回并迈向左上方突破，而对方没有心理准备，则其重心一个劲地往你右方倾斜，一时间无法转向左方移动。这样，你就立马能够突破他的防线了。

这一招要练好的话，关键在于你的肩膀晃动，只要你练得好，在节奏比较快的时候，就能像艾弗森那样把人晃倒~

突破时最实用的招数：胯下运球。运球至对方跟前，右脚迅速向左上方迈出（或左脚向右上方迈出），对方的重心势必向那个方向

移动，此时你则立马用左手（或右手）将球从胯下运往右手（或左手），球到达右手（或左手）后，左脚（或右脚）立即变向，往右上方（或左上）移动，并低头用肩膀挡住对方的腹部，使其无法拦截你，挡住了他的去向，你已经与他在于同一水平线，他自然就无法继续对你施加防守了。

从上面那一招改变而来的，难度比较大的胯下二次运球：运球至对方跟前，右脚向右迈出，左手将球从胯下运向右手，同时上半身向右上方倾斜、右手将球推向右上方、左脚向上迈出，假装要从右侧突破，当对方的重心向右移动之后，你右手立马变向，将球从胯下运向左手，并迅速往左上方运球突破。

变向运球：运球至对方跟前，右手掌控篮球（犹如用手腕将球勾住一般），从胸前向左方推动，同时上半身向左方倾斜，做出要从左方突破的动作，如果对方被你骗了，重心左移，那么，当你的球要离手的瞬间，你右手则变向将球勾回右脚这一边，并迅速从右上方突破上篮。

V型运球：运球至对手跟前，上半身前倾，双手从胯下或者在正前方进行V型运球，在运球的同时，需要做到：球若从左手运向右手，则上半身向右倾斜；从右手至左手，则向左倾斜，重复两次以上，对手必定会判断错误而向某方向前倾，此时，你立即从相反方向运球突破。

三步上篮一般都是晃人后的动作，但有一招可以从对手的跟前突破上篮：左手运球，跑至对手跟前（越贴近越好），在贴近的一瞬

间，左手拍球，等球反弹至左手的时候，左手将球从腰间传给自己的右手，在做这一些列动作的时候，向右三步上篮。这一动作讲究速度、连贯，用起来效果不错。

注意事项篮球运动是很有激情，但是却很容易受伤，各位要注意，小打怡情，大打伤身。

练习各种运球突破的时候，关键在于你脚步步法。所以，你要重点练习你的步法，要考虑清楚哪只脚先迈出，并慢慢地将动作做一次，有利于纠正你的步法，运球时事半功倍。

在做第二招的时候，也就是晃肩过人的时候，重点在于肩膀的晃动，这个你可以查看艾弗森的视频，看的时候注意他的肩膀。

运球的时候，不要用眼睛盯着球看，而是要盯着对方的目光看，要凭感觉运球。突破的关键在于脚步，最终结果都是想办法让对方只能在你的身后。如果你没有艾佛森那种傲人的速度就只有努力掌握实用的步法了！补充三步上篮，一大，二小，三起跳。总之运球要快，要灵活，脚步要稳，反应快，速度也要快，这样就可以轻松避开防守人员，转身突破则是利用身体过人。

在面对对手时。身体侧对。（与他的距离有1米左右）。这样防止他有机会断球。 接下来。看你的思想了。如果你要从他的右边过。则：第一步。向左边运球。尽量做出让他以为你要 从 左边过他的样子。再看他的脚步。快速的向右边运球。进而过他。（在看他脚步时就应该知道他的重心是向左还是右。若是他的重心向右。就直接从左边过他。）过他之后尽量在他前面。不要在侧面。防止在你上篮时被

冒。

步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。 步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。 步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。 步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。 步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。 步骤七：突然急停后撤跳投。

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。

步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。

步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。

步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左

篇二：篮球实用突破技巧

在单打中转身是一招必杀技。君不见奥胖之杀招称雄江湖首推转身——肥臀一甩大肘一挥内线立马人仰马翻、血流成河。再看优秀后卫一个转身也是让人找不着北就两字：厉害！好了不多说了，今天就来说说这一单打必杀技。

一 内线转身。

1判断：即判断防守队员在你身后的方向。要不然你一转身就在人家怀里——球没了脸可就丢大了。现在就说说判断方法。探肩法：接球后身体后压（不要运球）用肩试探一下人在哪边，不过得小心走步和中计。余光法：用余光扫描一下对手方位要快注意保护球。

2放脚：即悄悄的把脚放在对手身后。要悄悄的哈，要不对手会防范你。往哪边转就放哪只脚，上身要用点力抵住对手（他发现已经晚了），然后转身。

3肘子：我这里不是叫你用肘子去打人家而是转的时候肘子用点力去挤，把他挤开了。一定要发力，转身靠的就是力量不发力就不叫转身了！

4肩：有时后转过来发现对手就在你身旁怎么办？用肩对用肩撞他，别怕吹那是篮下，不出人命裁判一般不会催的。

5综合：以上讲的都只是皮毛——原地转身。关键在于综合——运球转身。对运着球转！比如往后抵抵抵然后一讯雷不及掩耳盗铃响叮当之势往防守队员不在的那一侧转。不过关键的一点在于把身子和防守队员移出半个身位来——这才是转身能发威的最佳身位。力量以及效果都比较好。至于其他的还要靠自己多练中锋技术嘛光讲是没用的要有实战做指导才行。

二 后卫转身

1 突然：一定要快要突然这样才能发挥效果——你是后卫别拿着球玩半天才过别人那样你干脆死了算了！过不了就要传！

2 迷惑对手：即要转时先迷惑对手一下让他不知道你要转身而是突破。这样才能增加你的突然性骗到对手。

3 运球：要双手都会运至少左手要能给右手一些帮助。这样你的转身才会有保证的速度。用肩靠着防守球员，意在寻找对方的重心所在！ 不一定是找，很大程度上是去骗！

比如，背对篮筐，靠着防守队员，一定要有身体接触，打中锋的时候，他肯定也贴着你防，这是你拿球，往左一探，再用飞快的速度往右转身。就过去了。注意身体上的对抗，转过来后，一定要把在你身侧的地盘占有了，一般中锋位置一转身就到篮下，可以投篮了！

防守中锋的时候的技巧，中锋接到球，第一除了策应队友，第二就要自己打了，中锋单打，由于是背对篮筐，所以除了贾巴尔式的勾手，和后仰投篮。一般就是靠着转身到篮下打了，只有占据了篮下，中锋的威胁才最大。中锋靠着你的时候，一不能让，二要合理的让。不能让是因为你一让，他就会直驱篮下，所以顶住，不能让他进3秒区；同时要合理的让他，就是顶着他的时候忽松忽紧，让他找不到你的重心，他往里面靠的时候，让，再顶。有可能

造成他重心不稳而走步哦！ 如果还是让他转身转过去了，就别去堵了，去了也没用。说不顶裁判看你不顺眼还吹你个阻挡。转身转过去就过去了，就那一瞬间，拍掉他的球，中锋的重心一般比较高，球拿上来到出手对于一个后卫来说，时间太长了，就盯他举球那一下，拍掉。别怕犯规。那一下要特狠，就算拍不掉球，至少也要破坏他得分（可没说要把他打残废之类的哈！） 怎么样？心里痒痒的吧？那还等什么？赶紧的，练去啊！

篇三：浅谈提高篮球突破速度及其训练方法

浅谈提高篮球突破的速度及其训练方法

摘要：在篮球运动中，突破是一项恨实用且攻击性很强的进攻技术，在现代篮球比赛中

突破也是各队进攻水平的主要体现。篮球突破在比赛中要合理、及时运用各种方法来摆脱和

超越对方的防守则需要有很快的运球移动速度和技巧，为此本文就如何篮球突破速度及其训

练方法上提出浅见。 Abstract: In basketball, the breakthrough is a practical and very

aggressive hate attack technology, a breakthrough in modern basketball game

is the team's offense level mainly. Basketball game to break in a reasonable

and timely use of various methods to get rid of and beyond each other's

defense will need to have fast speed and dribbling skills, this article on how to

break through the speed of basketball and the training method proposed

humble opinion.

关键词：篮球突破；速度；训练方法

Keywords: basketball break; speed; training methods

随着篮球运动的发展，其观赏性也越来越强，其中的原因之一其对抗性之激烈、攻守转

换之快特别是在观看有些比赛中突破的速度给人的感觉简直就是一种艺术享受。突破是控制

球队员运用脚步动作和运球技术巧妙相结合，快速超越防守队员的一种攻击性很强进攻技

术。然而突破不仅是个人的战术行动，而且还是整体战术配合的基础。在当今篮球比赛中，

是否具有很强的突破能力和衡量一支队伍整体和个人运动技术实力与水平体现的重要标志。

如何提高篮球突破速度，是广大教练员和运动员所面临的一个重要问题。本文就提高篮球突

破关键因素及其训练方法上做以阐述以指导篮球的教学与训练

1 篮球突破最重要是速度

在当今篮球比赛中速度由为重要，也是篮球运动员必须具备的重要身体素质之一，他是

竞争能力强弱与比赛胜负的重要因素，并在篮球技、战术比赛与训练中占有重要的地位。有

时侯甚至是制胜的法宝。速度的快慢，可直接决定和影响运动员某些技术的发挥，如突破，

由于篮球运动的特点和严格的时间限制，运动员完成突破技术的时间极为短促可以用瞬间来

形容，正因为这些特性，突破技术才有其重要的作用。

2 构成突破的要素

突破是进攻队员持球通过脚步动作和运球技术巧妙的结合快速超越防守队员的一项攻

击性很强的技术，它主要由蹬跨、转体探肩、推放球及加速等几个环节构成。在这一连串动

作关键的因素是加速并且要在保持身体低重心的状态快速起动。这样可以大大的提高摆脱防

守的成功率，也可以为下一动作的充分完成争取到时间。这些环节如何紧密快速的联系起来

就是突破速度快与慢的关键了。

2.1下肢动作

两脚开立宽于肩，中枢脚蹬地屈膝程度教深。突破起动前一定要降低重心，同时中枢脚

跟提起，小腿尽量与地面平行拉长腿步肌肉，加大腿步肌肉的收缩力量使身体向前的推动力

达到最大，这样才能保证摆动腿的速度摆脱防守快速抢占有利位置。如：交叉步突破以右脚

中枢脚为例，突破时左脚向左前方跨出，向左做突破的假动作当对手失去重心时，接着左脚

前脚掌内侧迅速蹬地向对手左侧跨出一大步。

2.2上体动作

转体探肩侧身。在下肢蹬跨的同时，上体应快速前倾带动重心前移使身体重心超出两

腿支撑身体平衡的范围，使两腿加速前移提高身体前移的速度。随着身体重心的前移，两肩

应从正对防守队员变成侧对防守队员。上体前移与侧身探肩同时进行，重心向前移，手臂前

摆使上体迅速抢占有利位置达到突破对手和护球的目的。

推放球。转体侧身探肩的同时，将球向前移，右手按住球的后上部分，向前下方推放

球，做到球带人促进以手衔接下个动作和速度的发挥。

2.3 加速

完成推放球后，摆动腿迅速用前脚掌内侧面蹬地，带动中枢脚积极向前跨出并加速前进

超越防守队员。在完成这些动作时各个环节要紧密衔接，快速且连贯的完成突破。

3 在训练比赛中提高突破速度

篮球突破的技术中一般有三种：原地持球突破、运球中的突破及接球后立即突破。这

三种突破技术在本质上区别不大，可是在实践应用上却差别很大同时对提高各种突破速度所

采取的方法也不相同。

3.1提高原地交叉步突破技术，指的是持球队员由禁止转态到起动再到加速超越防守队

员组成的一系列动作，完成这些动作需要教强的腿部力量。在相应的训练中，应主要发展运

动员的腿部肌肉力量，尤其是爆发力。可通过一些合理的负荷和强度对腿部负重和反应的练

习。如：听口令降低重心的折返跑、变速跑及负重蹲起练习。

3.2运球中的突破技术，这项技术要求队员在运动中对球的掌控程度必须很高，可以运

用各种运球变向技术来摆脱防守，如，体前变向运球、体后变向、跨下变向运球、运球后转

身变向等等。同样这些技术的能得到随意运用也离不开腿部力量的支持，在教学和训练中，

除了对腿部力量的强化，同时也应该重视身体的协调性练习，对球感及腿部力量的专项练习，

如采用跨下绕8字运球、在运球过程中加减速练习等方法，使技术与力量紧密的结合起来。

3.3接球后立即突破技术，是上述两种突破技术的进一步提高和升级，掌握这项技术不

仅要有高超的控球能力和强大的腿部力量而且还必须要有及强的判断和反应能力，提高这些

能力不仅要从技术和力量上进行强化更重要的是对突破者篮球意识的培养，如进行小个子球

员对大个子球员的攻防练习、一对二的攻防练习并在接球瞬间第一反应就做突破的动作，练

习其在巨大压力下进行突破的时机判断。

4突破训练的几种方法

加强突破技术的基本功练习：根据篮球规则中“以先离地的腿为摆动腿”使球员灵活

自如的在不走步的前提下完成顺步、交叉步和转身突破技术动作。要求：持球时两腿弯曲，

重心降低时刻保持进攻的姿势，给予防守队员一定的威胁，在练习中熟练掌握蹬跨、转体侧

身、探肩、推放球和加速超越的技术动作。

4.1加强突破技术组合练习

体前变向换手运球接背后运球突破（以左手运球，从右侧突破为例）正对防守用左手

拍球做体前变向换右手，之后再回左手向左侧突破姿势，待防守者重心向右移后，突破突然

改为从左向右背后运球，右脚蹬地，迅速从右侧突破。

2人一组一球，在半场进行，防守队员在篮下将球传给3分线外的进攻者，并快速跑上做消极防守；进攻队员接球后，先做假动作，然后突破上篮。进攻者突破投篮后应积极抢篮板球将球传给原防守队员，原防守队员在3分线外相同位置上接球后，按上述方法练习。

4.2一突二的练习：原地接球后做突破，防守队员可以协防和补防。3人轮换进攻和防守。

4.3一对一突破练习：两人一球从端线开始，防守队员将球传给进攻队员，进攻队员从后场到前场运球突破中可采各种手段，如体前变向换手或不换手运球、体后运球、跨下变相运球等方法。

4.4半场及全场二对二或二对三攻守练习：鼓励队员积极应用突破手段来得分，进球后攻守转换。达到提高观察、判段和综合运用突破技术的能力。

5 结论

篮球突破技术是一项恨实用且攻击性很强的进攻技术，在篮球比赛中突破速度快与慢离不开对篮球基本技术的掌握，也离不开良好的身体素质，即爆发力。在篮球训练中，对每位球员采用适当合理的训练手段加强对各种突破技术组合练习的训练使他们尽可能都具备技术与速度紧密联系起来的能力，只有每位队员都具备快速突破能力，才能全面实现持球突破时快速超越对手，进而提高全队在比赛中的战斗力。

参考文献: [1]钱锋.谈篮球运动的突破技术组合练习[J]. 辽宁体育科技,2004,(01)

[2]郝志伟,孙自力.浅议篮球突破技术及训练方法[J].内蒙古电大学刊,2005,(01)

[3]李继祥,王书新.如何提高篮球突破时的速度[J].科技信息(学术研究),2008,(10)

[4]周宇旗,张磊.篮球突破技术训练[J].少年体育训练,2011,03

[5]杨介帅.浅析篮球突破技术运用[J].科教新报(教育科研),2010,(10)

[6]邹昱.体前变向换手运球突破在篮球比赛中的运用分析[J].2011,(11)

篇四：篮球突破过人技巧

篮球突破过人技巧

随着生活水平的提高，很多地方的运动设备、运动设施开始完善，越来越多的人开始喜欢上运动。其实我也是一个热爱运动的人，乒乓球、台球、羽毛球、游泳、篮球、足球、毽子等等，无一不通~~不过我最热衷的还是篮球，比较有激情，也能够活动身体的各个部位。

篮球现在已经越来越火，特别是在各大高校，掀起了一阵又一阵的篮球风。。当初刚喜欢上篮球的时候，天天打，但我根本就不知道篮球其实有非常多的技巧，只是你没留心而已，对身体素质的要求也很大。

在此，我先谈谈几种基本的过人技巧。

篮球

突破过人最简单、最基础的一招：还没运球或别

人传球给你的时候，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。

当你迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，你则快速向那个方向运球突破；如果你迅速踏出一只脚之后，对方被你给晃到了，也向相同方向倾倒，你则立马把右脚（或左脚）脚踏向左上方（或右上），迅速从那个方向运球突破。

z3b4e 博狗 bodog博狗

晃人效果最好，艾弗森成名绝技：用你习惯性的那只手运球，我是用右手，运球到对方跟前，当球停在右手掌的时候（手掌不可向上，那是属于提球犯规的）右手向右上方伸展，也就是将球往右上方推动，于此同时，肩膀要晃动（晃人效果好不好，关键在于此）、右脚向右上方迈出、左手也向右摆动，这样的话，给对方造成一个视觉效果就是：你已经向右上方突破。

其实不一定，因为你是有心里准备的，你的右脚可以迅速借力收回并迈向左上方突破，而对方没有心理准备，则其重心一个劲地往你右方倾斜，一时间无法转向左方移动。这样，你就立马能够突破他的防线了。

这一招要练好的话，关键在于你的肩膀晃动，只要你练得好，在节奏比较快的时候，就能像艾弗森那样把人晃倒~

z3b4e 博狗 bodog博狗

篇五：篮球比赛中运球突破的节奏

浅谈篮球比赛中运球突破的节奏

【摘 要】本文通过对篮球比赛中运球突破这一攻击性极强的技

术进行研究，阐述什么是好的突破节奏，及如何培养好的运球突破

节奏。

【关键词】篮球；运球突破；节奏

节奏原指音乐中交替出现的有规律的强弱、长短的现象，篮球比

赛中的节奏主要是指运动员在完成攻防动作时，技术动作的各部分

所表现的强弱和时间间隔之间的关系。

篮球运动中跑、跳、投诸种技术动作繁多，不论是单个技术动作

还是组合动作都存在着节奏，适宜的动作节奏是时空概念和熟练技

术动作的密切结合。[1]运球突破技术作为篮球运动中重要的个人

技术，既可以为自己创造直接得分机会，又可以通过突破分球为队

友送出助攻，当今高水平的比赛中，敢于、善于运用运球突破技术

的球星比比皆是，如nba中的拉简·朗多，克里斯·保罗，西班牙

队的卢比奥，费尔南德斯等，通过分析这些突破高手的比赛录像不

难发现，他们最大的共同特点就是善于把握突破的节奏，且动作快

速流畅而具有美感。

1 什么是良好的突破节奏

从直观感觉上说，就是过人干净利落，丝毫不拖泥带水，甚至出

现“man down”（晃倒）的情况，每天的美职篮十佳球中，经常可

以看到类似情况出现。

好的突破节奏是球员对突破时机的把握，即我们常说的时间差、

位置差，关键在这一个“差”字上。例如想从对手右侧突破，就要

先把对手的重心吸引到左边，迫使他向左边移动来阻止我的突破，

在他向左移动过程中，抓住机会快速向对手右侧加速突破，这就是

对时间差、位置差的把握。

2 良好突破节奏的构成因素

2.1 熟练运用各种运球技术

要想娴熟的运球过人，没有熟练的运球技术是不可想象的。因此，

必须熟练掌握各种原地、行进间的运球技术，是形成良好的突破节

奏的重要前提之一。

2.2 对突破时机的精准把握

比赛中常见的运球突破时机主要有以下几种：

２．２．１ 快攻“一打一”时，应主动快速突破对手得分；

２．２．２ 对手身后协防队员距离较远，而对手企图上来抢断，

重心不稳时；

２．２．３ 接球后对手距离较远，仓促补防，重心起伏，立足

未稳时；

２．２．４ 对手被假动作吸引，向一侧移动时，应立即反方向

加速突破。

2.3 恰当的脚步移动

很多球员不擅长运球突破，是因为他们头脑中被“走步”规则限

制住了手脚，球不在手时脚步可以随意移动，大家往往忽略了这一

点，脚步僵硬，动作不协调，无论如何移动始终摆脱不了防守队员。

只有灵活多变的脚步，才能帮助我们快速摆脱对手。

2.4 良好的身体控制和平衡能力

比赛中要突破对手，往往需要大量的急停急起，改变方向的动作，

同时，由于篮球属于同场竞技对抗性项群，因此，在篮球突破过程

中难免会有身体对抗，这些都对身体的协调性，平衡能力提出了很

高的要求。

3 突破节奏把握上存在的常见问题

运球突破时存在的普遍问题主要有运球突破的方法使用不当、运

球破时的基础脚步动作不扎实、针对性训练手段匮乏、运球突破时

的技术衔接不够连贯、对假动作的认识不够明确，同时缺少比赛经

验、对运球突破的时机捕捉不够准确等。[2]

4 训练中如何形成良好的运球突破节奏

当今高水平比赛运动战得分比例不断增大，日常训练中应注意加

强运球突破能力的培养，形成良好的突破节奏，并利用运球突破技

术，撕开对方的防守，也就很容易在比赛中形成局部多打少的局面。

4.1 加强运球技术训练

4.1.1 要掌握多种运球技术并精益求精，各种熟悉球性练习，运

球练习，要反复进行。

4.1.2 多进行快速行进间的各种运球技术练习。

4.1.3 要将各种运球技术组合起来练习，实战中，很可能一个体

前变向摆脱不了对手，这就需要快速的组合其他行进间运球技术进

行摆脱。

4.1.4 运球技术练习应与身体重心的左右移动，上下移动结合起

来，不能原地一动不动的练习运球，只有进攻队员自己的重心真的

移动起来，才能吸引防守人随着你的移动而移动脚步，露出突破的

空档。

4.1.5 左右手运球应该均衡发展，不可偏废，只有双手都掌握了

熟练的运球技术，才可以从容面对各种对手，在比赛中掌握主动。

4.1.6 运球要快速有力，每一次运球要像钉钉子一样用力向下按

拍。

4.1.7 运球要有节奏，可以随着音乐节拍练习，并且不断变换节

奏。

4.2 加强持球时的脚步移动训练

4.2.1 好的突破节奏必须是运球和脚步的完美结合，有了熟练的

运球是否就一定能随意的突破对手呢，答案是否定的，观察突破高

手们的录像，做假动作时脚步动作灵活而幅度极大，重心向一侧晃

动时往往伴随着双脚同时向同侧做出突破的假象，待对手重心移

动，再反方向快速突破，脚步训练要注意以下几点：

（1）运球突破时脚步不能原地不动，或者只会机械的运用同侧步

或交叉步的动作，那样除非拥有强劲的爆发力和极快的速度，否则

很难突破对手，运球配合身体重心晃动的同时，脚步一定要快速灵

活的随之移动，动静结合。如快速向一侧加速，吸引对手全速追防，

再突然急停，待对手即将停住时再次加速，利用节奏的变换，使对

手始终被动的跟随我们的脚步，突破时便能占据主动。

（2）准备加速启动时不能单纯的依赖单脚的蹬地加速，可双脚同

时向前后移动。运球结束前，脚步可随意移动，如假动作吸引对手

注意后，欲向右侧突破，可双脚同时小跳，快速变为右脚在前，左

脚在后的同侧步突破动作，迅速突破对手。

4.2.2 如何进行脚步训练

（1）脚步训练应以快速度、高频率、小幅度的动作为主，常见的

跑楼梯，跳绳等都是加快动作速率，提高协调能力的好方法。

（2）绳梯训练也是进行脚步训练的利器，借助绳梯，可以进行多

种多样的脚步动作训练，目前在美职篮、高水平运动队中均大规模

采用。

（3）利用threa-band弹力带进行抗阻训练，在阻力条件下练习

各种移动技术。

（4）通过提踵、单足跳等练习加强踝关节的稳定性，通过各种伸

展练习拉伸肌肉，增大活动范围和爆发力。

4.3 加强突破时机选择的训练

突破时机的选择是运球突破节奏培养中至关重要，只有敏锐的把

握突破时机才算找到了突破的节奏，突破过程中，加速启动的最佳

体裁作文