长寿秘诀,健康一生

篇一：长寿秘诀

长寿秘诀

长寿秘诀，健康一生

篇二：心得：健康长寿的秘决

我想今天最重要的跟大家介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。大家可以别的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。这是我有生以来亲身体会最深一个。

在北京调查了一百多岁的健康老人，那么他们怎么健康呢？吃得好，还是钱多？不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好，有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康，有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，有的还抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。

一是情绪稳定，有健康的心态。

“情绪”确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。暗示作用非常大。良好的心理状态就是最好的抗癌良药，实际上一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。人的心理状态对于疾病的发生、发展关系很大很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那怎么保持稳定的心态呢？那就是“正确对待别人，正确对待社会”。一个人心态要稳定，要正确对待社会，永远对社会有种感激之心。只要这个做到

了，好多事都能解决。人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的、积极态度看世界；一种人用悲观的消极的态度看世界。只要你乐观的积极地看世界，这世界多美好。你如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都能生气，从早到晚，每件事都能活活地把你气死，值得生气的事太多了。相反呢？要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从来没有这么好过。如果你要想高兴的话，乐观看世界，从早乐到晚。所以一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”

二、阴阳平衡 健康一生（根本）：

养生的宗旨最重要的就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。那么我们怎么样维持生命阴阳平衡呢？我们知道人的生命储备是有限的，任何一个产物，包括生命,包括一个人，能量的储备都是有限的。那么我们要合理的安排，我们的生命好比是燃烧着的一根蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。所以，我们生命养生，维护生命阴阳平衡要注意节能养生这个问题。节能养生包括静养生、慢养生和低温养生，这三大法宝。我

们节能养生的目的是为了保护阳气和阴气，避免不必要的损耗，从而维护生命的阴阳平衡。

人体的阴阳如果是平衡，生命的活力一定是很强，生理本能一定好，心理承受力高，机体能吃能睡，气色好，心情愉快精神好。这样的人说明他的五脏阴阳是平衡的。那么他的生命，他的阳气和阴精平衡，平衡了他的应急能力就强，对不良的情况适应能力就好。并且，耐受疲劳强，抵抗一般疾病的能力强，所以阴阳平衡了，阴阳平衡是非常地重要。在这里我不讲上“百会穴”采阳，也不讲下“涌泉穴”的补阴，而是喜来健全息经络温热疗法的阴阳平衡：督脉统帅人身阳经，循行在背中央。起于尾椎长强穴，沿着中线上行绕头直达上齿龈止于龈交穴。与任脉、足阳明胃经相交会，全经共28穴。任脉主人身阴经，起于会阴穴，沿着腹中线上行胸部直达下唇止于承浆穴。与督脉相交会全经共24穴。气功养生学认为，用气打通任督二脉就叫做小周天。小周天是在练精化气的过程中进行的，具体操作是以意引气从下丹田始，逆督脉而上，沿任脉而下，经尾闾、夹脊、玉枕三关，上、中、下丹田和上下鹊桥，而气归下丹田完成一个循环叫做小周天。小周天主要是练精化气，并使之重返先天精气，中年人以后练此功有医疗保健益寿延年推迟衰老的作用。大家通过使用喜来健全息经络温热疗法，疏通任督二脉，体验过40分钟自动模式的人都知道：在督脉和足太阳膀胱经上疏理用

了30分钟，在任脉上用了10分钟，阴阳调理分配比例为1：3，这个比例对我们大部分南方人来说用的剂量恰到好处，因为我们南方多雨多雾潮湿（属阴），加大阳经调理力度有助于活络经络，畅通气血，祛瘀排毒，激活细胞再生能力（这就是生产力），外邪不侵，实现人体阴阳平衡。因此可以说喜来健是我们家庭预防保健医生。建议坚持到你家附近喜来健体验中心免费治疗

三、合理膳食（基石）：民以食为天，合理膳食很重要，合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？简单八个字：什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好！一个饭前喝汤、苗条健康、饭后喝汤、越喝越胖。合理膳食就是什么都吃，但是要适可而止，为什么什么都吃呢？人需要至少42种营养素，没有一种食物满足人体的全部需要，食物多样化，这样粗粮、细粮、鱼、肉鸡蛋果子什么都吃，等等都吃，但是量要适可而止，七八分饱，营养正好，彻底吃饱了营养就过了，怎么减肥呢，饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤、越喝越胖，这样就可以了。

四、适量运动（源泉）：运动也是健康重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光

一样。我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人线条好。

那么什么运动最好，在这里我介绍三种大众化运动：步行是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。走路就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。 怎么步行最好呢？三个字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动五次。“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动是有氧代谢。那么如果身体好呢？可以多一些，身体差可以少一些，步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一天平均走4.2公里；一组就是基本上不走路。结果发现走4.2公里这组老

篇三：科学饮食健康一生

病从口入祸从口出，科学饮食健康一生。有些食物吃对了让你一生健康长寿，有些食物吃的不对会让你抱病终生。科学证明铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，远离缺铁性贫血充满青春的活力。

菠菜中含有丰富的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。菠菜的维生素K是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不发胖。

缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。

菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率防癌、抗癌。

西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机

酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。西红柿含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着养颜美容。

生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。将马铃薯的汁涂在指甲(来自:www.sMHaiDa.com 海 达范文网:长寿秘诀,健康一生)上，能够使指甲更细腻、光洁。

蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。

香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，对预防感冒也有一定的作用。蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

豆类中的异黄酮素是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居

多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。

秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下的当家菜。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

七孔藕淀粉含量较高，水分少，适宜做汤；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。黑白木耳。搭配银耳可以补肺阴，搭配黑木耳则可以滋肾阴。

秋季果实丰收，最具明星气质的当属有长寿果之称的花生。花生仁中含蛋白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用；含脂肪达40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。

花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥、咳、痰、咯血、皮肤紫斑、乳汁少、大便燥结等病症。 新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。

花生的红衣抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，加强毛细血管的收缩功能，可治疗血小板减少和防治出血性疾病；花生的壳子能够降低血压、调整胆固醇的作用。花生补中益气，盐水煮食养肺。搭配红枣，补脾、益血、止血。对脾虚、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。

温、清、润、秋季最佳的进补食物是山药，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效；有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。

梨子鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。不同种类的梨性寒程度也不完全一样，常吃的天津鸭梨、香梨和贡梨寒性差不多，沙梨寒性更大一些。不同食用方法可以产生不同的功效。生吃梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音沙哑以及便秘、血尿等症状；煮熟或蒸熟吃，冰糖熬梨子起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病、关节炎、肺热咳嗽、喉咙痛有较好的疗

效。闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效。

百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。

百合食用的方法很多，可当菜肴吃，西芹百合、百合炒牛肉，这些都称得上是美味佳肴；也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠；还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹，可补益安神。杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳的患者。

硒是机体免疫系统正常运转的有力保障。日常膳食中，肉类、鱼类和坚果是硒的最好来源，对于素食者来说，只有通过食用坚果类食品才能保证饮食中足量的硒摄入。素食者每天食用一小袋15克左右的多种类混合坚果，而且最好是无盐的。保证每日充足的蛋白质摄入，对素食者来说非常重要。

很多途径可以补足一天所需的蛋白质，如豆类、豌豆、扁豆等、坚果、鸡蛋、大豆及豆制品、小麦蛋白、谷类、面包、米饭、玉米等各种乳制品等都是蛋白质很好的来源。含有多种蛋白质的食物最好一起吃，这样对补充人体必需的氨

篇四：健康_枸杞泡茶喝_长寿256岁_20081026

长寿秘诀：喝枸杞水李清云（1677-1933）寿享 256 年，是清末民初的中医药学者，也是世界上著名的长寿老人。 在他 100 岁时曾因在中医中药方面的杰出成就获政府的特 别奖励，在他 200 岁时，仍常去大学讲学。这期间他曾接受过许多西方学者的来 访。李清云一生娶过 24 个妻子，子孙满堂，他认为自己健康长寿的原因有三： 一长期素食，二心静、开朗，三常年将枸杞煮水当茶饮。 英国、法国的医学科研工作者得到这一消息后，便对枸杞进行了深入研究， 发现枸杞中含有一种没有见过的维生素，便取名为“维生素 X”，也称为“驻颜 维生素”。经动物实验证实，枸杞具有抑制脂肪在纤维内蓄积、促进肝细胞的新 生，降低血糖及胆固醇等作用。枸杞的返老还童作用表现为：对脑细胞和内分泌 腺有激活和新生作用，增强荷尔蒙的分泌，清除血中积存的毒素，从而可维持体 内各组织器官的正常功能。 枸杞子，又名杞子、血果、天精、地仙，为茄科植物枸杞的成熟果实，因其 有抗衰延龄作用，因而历代医家又称其为“却老”。人们一直将其作为滋补益寿 良药。 枸杞的祛疾延龄作用由来已久，早在殷代的甲骨文及《诗经》、《山海经》 中均有记载，《神农本草经》言其“久服，坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。”《药 性论》言其“补精气诸不足，易颜色，变白，明目安神，令人长寿”。《本草汇 言》载：“能使气可充，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿可去。有十全 之妙用焉”。唐代诗人刘禹锡对枸杞极为推崇，并有《枸杞井》诗赞云：“僧方 药树依寒井，井有清泉药有灵。翠黛叶生笼不愁，殷红子熟照铜瓶。枝繁本是仙 人杖，根老能成瑞犬形。上品功能甘露味，还有一勺可延龄。” 枸杞性平，味甘，具有补精气、坚筋骨、滋肝肾、止消渴、明目、抗衰老的 功效，用于治病可治高血压、糖尿病、白内障、肺结核、慢性肝炎、阳痿、遗精 等疾病。用于补虚延年，则适用于体虚腰酸、老年眼花、神经衰弱、虚烦失眠等 症状。 枸杞子美名远扬，早就引起了国内外医学界的关注。尤其是中医药药理研究 人员较早地开展了对枸杞的主要成分和免疫药理学的研究。现代成果表明，枸杞 至少含有：以甜菜碱为主的 5 种生物碱，数十种甾醇类化合物，16 种微量元素， 多种维生素，（胡萝卜素几乎是所有食品中含量最高的），3 种脂肪酸，16 种氨 基酸。大量的水溶性多糖。枸杞多糖主要成分为蛋白多糖，是枸杞补虚扶正的主 要物质基础之一，能明显提高机体的免疫功能，也能对骨髓造血系统功能有较全面的促进作用，可抑制机体内肝组织

过氧化脂质的形成，减少脂褐素沉积，促进 淋巴细胞的增值反应功能，具有抗衰老的作用，并且还能提高机体抗肿瘤能力。 据英国科学家最近研究，天然的 β 胡萝卜素能抗老、抗癌及预防日照皮肤 损伤。科学家认定，自由基是人体代谢产生的惰性因子，是机体老化及癌变的活 性剂。而 β 胡萝卜素能消灭清除自由基的恶性作用，因而是延缓衰老的一种较 为理想的饮食因素。科研证明，饮食中如含有大量的胡萝卜素，则某些癌症发病 率可大为降低，尤其是口腔、肺、前列腺、皮肤和肝癌等。同时 β 胡萝卜素还 可增强人体免疫系统功能。 中国医学科学院研究证实，枸杞能提高人体免疫力，在抗肿瘤治疗中能减轻 环磷酰胺的毒副作用，促进造血功能恢复，升高周围血的白细胞数，对机体产生 保护作用。此外，枸杞能抑制脂肪在肝细胞内沉积，防止脂肪肝，促进肝细胞新 生，也能抑制单胺氧化酶的活性。单胺氧化酶是一广泛存在于动物不同组织如血 浆、脑、肝等之中的酶类，有催化单胺氧化脱氨的作用。而单胺氧化酶的活性升 高是机体衰老加速的原因之一。枸杞还有降低血糖、血脂的作用。从免疫学说和 抗自由基学说两个方面论述，枸杞子延缓衰老更具有科学依据，为人们今后更好 地利用枸杞子延年益寿打下了稳固的基础。 服食枸杞子延年却老的方式方法很多，数千年的食补食疗文化，孕育了以枸 杞子为主药的多种剂型的药方。以下列举实用简便易学的一些药膳配方，以飨读 者。 草龙珠蜜汁枸杞子 枸杞子、龙眼肉各 20 克，葡萄干 50 克，蜂蜜 20 克，菠 萝 200 克。以上各种用净水冲净，入小碗加蜂蜜及适量水入蒸笼蒸 20 分钟。常 服延年益寿，充实正气，补气养血。 枸杞枇杷膏 枸杞子、枇杷果、黑芝麻、桃仁各 50 克，蜂蜜适量，将枇杷果、 桃仁切碎，枸杞子、黑芝麻洗净加水浸泡放入锅内，大火烧沸，小火熬煮 20 分 钟，取煎汁 1 次，加水再煮共取液 3 次，合并煎液，用小火浓缩至膏，加蜜 1 倍即成，冷却装瓶待用，益肺肾补虚，平喘咳润燥，用于晚期肺癌虚弱，体质软 弱患者。

篇五：健康生活每一天说课稿

《健康生活每一天》说课稿(第一课时)

——教科版《品德与社会》五年级下册 尊敬的各位评委、老师：

大家好!今天我说课的内容是《健康生活每一天》。本课是义务教育课程标准实验教科书《品德与社会》五年级下册第一单元《爱生命的美丽》第三主题的内容。

一、教材分析

本单元内容的编排以三个话题来展开，分别是“?1?和?0?的启示”、“拒绝毒品”、“健康加油站”。这三个话题的教学要达成的主要教学目标是让学生明白健康的重要性；了解生活中的许多不良生活方式是健康杀手；了解毒品的危害，知道吸毒是违法行为，要远离毒品；知道要怎样健康的生活。从而实现品德与社会生活化的理念。教材中引入了大量的图片和直观资料，贴近学生的生活实际，启发学生思考、矫正学生的生活方式，从而养成良好的行为习惯。这样更便于学生从生活实际和亲身体验中产生情感共鸣，有利于学生的认知和接受。完成这些内容的教学需要3课时左右。今天我就第一课时进行说课。。

二、教学目标

依据《课程标准》及本年段学生的心理特点，确定本课时教学目标：

1、了解吸烟、酗酒、迷恋游戏机、沉迷电视等不良生活习惯的危害，抵制不健康的生活方式。

2、懂得健康的重要意义，认识了解健康的生活方式。

3. 初步认识自我，养成积极锻炼身体、均衡饮食等良好的习惯。

三、教学重难点

1、教学重点：懂得健康的重要意义，了解健康的生活方式，抵制不健康的生活方式。

2、教学难点：初步认识自我，养成积极锻炼身体、均衡饮食等良好的习惯。

四、教法学法

我课前要求同学们做了长寿老人如何长寿的调查访问和搜集资料，旨在培养学生学习搜集、整理、分析和运用社会信息的能力。针对五年级学生对社会现象开始关注，有独立见解的特点，在教法学法上我主要采用故事导入、师生交流、学生的自主学习、小组讨论等活动方式，重视学生之间的沟通互助，教师适时点拨引导使学生形成正确清晰的认识和观点。此外，我在课堂中还加入了音乐游戏活动，通过游戏不但放松心情，还引导学生如何健康地生活。

五、 教学设计

本堂课我主要分四步来完成我的教学目标。

1、故事导入新课，认识健康的重要性。

2、了解并抵制不健康的生活方式

3、认识了解健康的生活方式

4、制定健康计划

（一）故事导入新课，认识健康的重要性。

1 、 讲《阿凡提》故事，激发学生学习的兴趣。

大家知道阿凡提吗？对！他很聪明有智慧，有一天，国王问了他一个问题：“阿凡提，如果让你选择，金钱和智慧你会选哪一个？”“我选金钱。”国王一听哈哈大笑：“阿凡提呀阿凡提，没想到你这么有智慧，却也是大俗人一个呀。”阿凡提听后没反驳就问国王：“你会选择哪一个呢？”“我当然选智慧了。”阿凡提说：“我也是这么想的，通常人们只会选自己没有的东西，我有智慧但没钱，你有钱但你不聪明，所以你选择智慧。”阿凡提聪明吧？…….

2 、（课件出示）那如果我也给你们五种事物让你选择，分别是：财富、智慧、健康、友谊、知识，你会怎样排列它们的顺序呢？ 同时出示1和0

3 、学生自由发言 ，老师引导他们认识到健康的重要性。健康肯定是排在第一位的。没有健康的身体，一切都无从谈起，拥有健康，我们才能演奏生命更精彩的乐章。】

（二）、拒绝不健康的生活方式

1 、然而在我们的生活中却有很多人危及我们健康的生活方式。请同学们看课本15、16页的内容，看看课本上介绍了哪些不健康的生活方式呢？

2 、生自由发言后，再引导他们讨论：我们的生活中还有哪些不健康的生活方式？ 想一想我们这样做对自己的身心健康有什么危害？

3、让学生自由讨论后，教师出示《烟和酒的对话》故事视频，再出示：世界卫生组织关于人身体健康的报告，从而让学生认识到吸烟喝酒会引发身体的各种疾病，还可能引起癌变等，身体的健康和寿命60%取决于自己，在60%的个人因素中，不良生活方式是造成疾病的主要因素。所以为了我们的健康，我们要拒绝这些不健康的生活方式】。

（三）、了解健康的生活方式

1、我先让学生思考：我们了解了一些不健康的生活方式，那么，谁知道健康的生活方式有哪些呢？

2 、生自由发言。通过发言认识到体育锻炼对我们身体健康的帮助。

3、在我们周围，还有很多长寿老人，想知道他们保持身体健康的秘诀吗？请出调查队，展示调查结果。出示齐白石爷爷的故事。讨论长寿老人长寿的身体健康秘诀。

4、教师出示课件：所以要想健康生活请记住：（健康生活的八少八多：少肉多菜、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、少郁多眠、少愤多笑）

5、通过学生读——议：你以后打算怎么做才能让自己健康呢？ 引导学生认识到要想健康生活每一天就要养成积极锻炼身体、均衡饮食等良好习惯。

6、据健康专家介绍：“一种言行坚持37次就会养成一种习惯”。把好的习惯坚持下来，很有利于我们健康成长。如果天天这样，年年这样，我们的生活就会充满快乐，充满阳光，从而健康一生！

（以上这两个环节，目的是让学生产生对比体验。能初步判断健康与不健康的生活方式。并能了解到身体健康与心理健康都是对人有利的。）

（四）、师生同唱《健康歌》

既然我们都知道了在“财富、智慧、健康、友谊、知识，”中，健康是排在第一位的，那么心动不如行动，我请大家和我一起活动一下，一首《健康歌》送给你们，现在全体起立，大家可以随着音乐的节拍一起舞动。

（加入音乐游戏活动，主要是让学生真正体验到快乐，不但放松心情，还通过歌曲中的歌词，让学生懂得怎么样健康生活每一天。）

（五）、制定健康计划

1、 （课件出示）：既然健康对我们是如此的额重要，下课以后请同学们制定一个健康计划，每位同学根据自己的具体情况制定健康计划。可以从均衡饮食、坚持锻炼、生活有规律等方面入手。可以让爸爸妈妈做自己的监督人。

3、 师小结： 只要你把每天的健康生活方式坚持下去，你一定会健康的。老师真心希望同学们天天健康，天天快乐！还希望同学们用自己喜欢的方式设计出更完美的“健康生活小档案”，并且送给你周围的人，让他们也健康生活每一天，做一个真正健康快乐的小天使，好吗？

（让学生自己动手制定健康计划的同时，他们肯定也会反思自己的生活方式，并初步认识自我，养成良好的生活和行为习惯，也为下一课的学习做好准备。）

（六）、板书设计

这节课的板书我设计成了可爱的“小天使形象”，把“身体健康”和“心理健康”设计成了天使的一对翅膀，从而让学生更深刻地认识到：只有这两者的双向发展，“小天使”才能飞得更高，我们才能健康、快乐地生活！

字数作文