羽毛球技巧

篇一：学习羽毛球技巧

1，学习羽毛球的主要分为三个阶段：

第一阶段 初级技术入门

握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。

第二阶段 技术的熟练和初级战术意识融合与运用

前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的 。

第三阶段 纯战术意识的变化与提高

技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。

其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术——是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！ 所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成。

2，单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶

1）、控制后场，高球压底

从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。

2）、打四角球，高短结合

在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方

来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。

3）、下压为主，控制网前

主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。

4）、快拉快吊，前后结合

以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角(或运用劈杀)引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。

5）、守中反攻，攻守兼备

以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方。让对方先进攻，针对进攻方打的高远球、四方球、吊球等，加强防守，以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在进攻中匆忙移动，勉强扣杀，造成击球失误，或当对方回球质量较差时，抓住有利战机，突击进攻。这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不仅应具备优良的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力，更应具有顽强的拼搏精神和心理素质，这样才能在逆境和被动橘中保持沉着冷静，并奋起反击。

3，羽毛球单打应该注意的几个地方 ，打中感受到的经验、教训以及体会总结

如下：

1）首先，发球与接发球要到位。开始的一两拍基本决定了你这个球的胜负。提倡发高远球，就是把球发的又高又远，但不要出底线，这样对方进攻起来就不会显得太具有威胁力，你也会有足够的时间来准备下一拍该如何对付。如果对方接发是一个防守球（例如回一个高远球，不过这种情况较少），你可以尽展开你的进攻手段，扣杀、劈吊、直线吊、拉平高球等等都行；如果对方进行攻击的话，你当然有足够的时间调整好以进行有效的防守甚至反击。这里必须提到防守站位的问题，一般情况是双脚站得与肩同宽，两只脚分别在中线的两边（如果你的反手很弱的话可以稍偏向左，实际情况还与你发球时球飞行的轨迹有关），右脚略在前，同时脚跟略提起或脚跟踩在地上也是需的，即重心在脚尖上，但整个人的重心都不要偏高或偏低，重心偏高，不利于接杀，重心偏低，不利于接吊球。总之，这样的防守准备姿势有助于你启动上网或转身后退击球，打多了你就会觉得这样的防守准备姿势的妙处了~~！！另外还有一点需注意的是，在发高远球的时候，最好不要发到太靠近单打的边线，也就是说发的靠近中线较好（除非你的防守能力很强），因为发到太靠近单打的边线的话，不利于防守，但如果你能守的住的话，往往会变的主动了~~。

2的时机要掌握好，击球点越高越好，当然这是在步伐跑动到位的情况下，在尽量高的点可以选择更多的击球方式（如推、搓、勾、杀、吊等等），击出的球会更具有威胁力！如果你在较低的点击球，往往打的点就少，选择的击球方式就少，对方应付起来就简单多了。空间感觉主要是指在被动防守的时候注意回中，不要太偏离中心位置。

3）最后，一些特殊球的处理本人也有些体会。

对于对手压你的反手头顶的球，对于这样的球你一定要退到位，提倡正手击球，迅速转身然后并步后退，如果你觉得对方的防守能力不是很强，或者觉得你的防守能力比较强的话，你可以打进攻球。但是，通常情况下我们打过度球或者防守

的球较多，需要注意的一点是，拉球最好是拉对方的反手区域，因为这样的话，你防守准备的时间就长，如果你拉他的正手，往往你的正手会露出较大的空挡，对方就有机可乘了~~~本人就有上当的体会，在拉对方正手的时候，被对方一个斜杀搞死~~！！一般情况下我们在对拉的时候也是拉对方的反手区域较多，因为反手位往往是大多数羽毛球爱好者的弱点。

4）此外，在杀球的时候一定要注意落点或方向，尽量把球杀到两个边线。一般遵循直线长杀，斜线短杀的原则。还有，对于网前球，离网越近越有利于搓球和勾对角线球，离网越远则相对有利于平推或挑高球，这些在实战中羽毛球爱好者最好好好体会一下。

4，单打实战经验，实战中不妨试试。

1）.拉斜线：给对方的球是后场反手一个，正手前场一个，如此反复。吊前场时如果对方跑上来了就改挑后场，挑后场时如果对方急着向后退，就再吊前场。总而言之就时要让对方跑！！这第一斧就是要杀伤对方的体能，并比一定要打死。如果前半局对方体能消耗过大，那么后半局你的赢率就会很高。

2）.杀边线：不要用全力，8成力就可以了。杀对方的边线，左边一个，右边一个。目的是要让对方左弯腰，右弯腰（很累的），还是要杀伤对方的体能！！当然，有时就已经能得分了（对方失误）。

3）.截杀：对于回来的半高球和半场球腰积极的截杀。此时对方多处于回位的过程中，而且既然回了半场球就说明对方的体能不行了。此时截杀往往一举得分。

4）.业余爱好者提高球技的16条原则

对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，向大家推荐一个16条原则

一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与

同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。 十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻

5，高远球********

业余羽毛球爱好者而言，有些动作实在改不了的话，不改也罢，但对于那些容易

篇二：羽毛球单打技巧大揭秘

羽毛球单打技巧大揭秘

羽毛球是一个对于技术和体能十分要求的运动.球员在有限的时间以及体力当中,如何寻求把自己的能力发挥到最大的限度便成了一个重要的课题，下面给各位球友分享下羽毛球单打技巧！

准备与热身相信不用我说，很多球友也有体会，准备和热身确实是很重要，在比赛前用拉高远球的方式进行热身也是很容易伤身的，在这里，关于热身我

要说的是，多做一些牵拉动作，例如立位体前曲，伸展运动等等，同时辅以慢跑，我一般在大型比赛之前，热身时间维持在40分钟-一个小时之间，这样可以保证身体的各个部位得到充分的活动，有条件还可以找人帮助按摩一下容易受伤的腰，膝盖等关节处，也可以辅助进行拉伸，这对保护身体很有帮助。关于准备，我一般在比赛前会准备5-7把同型号球拍，为什么是同型号呢？虽然拍子对技术影响不大，但毕竟是有影响，比赛那么短的时间不可能给你进行手感适应的机会，同型号的拍子手感还是相当接近的，这样有助于

手感的保持。有人扯什么高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不赞同的，否则为什么专业球手不用超市拍呢？拍子对于个人技术的发挥还是相当有作用的，一把适合自己的球拍，屯同一种型号的球拍，都有助于保持好的手感。同时在比赛前检查球拍的情况。我习惯于在比赛前用手轻拍拍面，发现有声音不对的，我会把线剪掉重拉，原因很简单，掉磅到25的球拍没时间去适应它的性能。

练习与适应很多专业球手在比赛前都会先练习几

z6c2e 体育在线 / 365 官方网站

个球，而我们常误认为是热身。其实这是适应场地风向风速以及比赛用球的过程。我在单打比赛前会先练习进攻平抽和防守平抽，然后是高远球和平高球，再然后是搓球和接杀，最后是发球，吊球的技术在我的比赛中运用得不多，所以我通常在想运用之前请求换拍，然后用换拍后的几拍球来练习。这样可以充分使自己进入比赛状态，争取每一个球都可以打出高质量。在适应的过程中，还有一个重要因素是鞋子和地板。在正式开球前，一定要跑一跑步伐，看一看场地的情况，顺便可以练习倒地接杀，鱼跃等高难度技术，看

一看场地是否适合。

发接发与试探自己在比赛时，前几拍球基本处在一个试探的阶段，不管是熟悉的对手还是陌生的敌人，因为试探可以使自己进入比赛的节奏，也可以检验对手的状态，在试探阶段，充分展现自己的控球能力，同时对杀手锏型的技能作以保留，来给对手造成压力，而最重要的莫过于发接发。在发球时，我习惯于发短球，但却从不抢攻，因为那样很耗费体力，而且前几拍大家精力都比较亢奋，不适合突击，不过偶尔也会

z6c2e 体育在线 / 365 官方网站

篇三：羽毛球技巧合集

(一)： 张幕 拍、挥洒自如

握拍方式：以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面， 余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回 。切忌握死而造成转拍不灵活。正拍挥拍方式：1.长球——预备击球时，侧身呈 拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。2.杀球及后场切球——挥拍方式与长球大同 小异，差别在于击球时拍面朝下，切球时则力道放小。反手挥拍方式：转身背对 球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

(二)：凌波微步、米字步法

跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出，总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

(三)：击球要诀、力贯点准

1.击球点：挥拍正确的击球点在于拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻松的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤于练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。2.落球点：击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。练习方法就是由后方二角打长球至对面后方二角，放球至前方二角，由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

(四)：凝神注视、眼观足动

此处是练功关键所在，在于能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。

(五)：见招拆招、趁虚而入

打羽球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击，若对方回防中场快或对手击球节奏快，则利用眼角余光或脑海残留影像，去注意对方位置，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。

(六)：赛前分析、知己知彼

赛前分析对手是一件很重要的事。单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误，守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形，则多吊那个点，假使对手攻守俱佳，则多观察对手球风及击球习惯，而能事先判断对手欲击方向掌握先机。双打方面也是如此，由对方二名打者找出攻防最弱者予以痛击。如何了解自己打球的属性?在团队的比赛中，单打、双打及混双的安排常会根据球员的特质来区分，有些人在看比赛时会问：奇怪?这人好像比那人强，为何不是打单打而是打双打?』其实球技好当然是单打考量的因素之一，但是不见得打双打的球技就必需比打单打的差，所以针对一个球队的评估来说明正确的观念。

(1)单打——除了球技好以外，体力与速度是最重要的考验，攻击力不需要非常强，但稳定度却得相当好。

(2)双打——防守与攻击力是第一因素，二个配合的搭档必须观念好，默契佳，二者必定要有杀球与接球强的能力，反应与速度都要好才能面对瞬间移位，并且网前及后方的短球

需细腻才行。

(3)混双——男生除了需具备上述双打的条件外，爆发力还要强，因为男生负责较大的防守区域。比赛时一般球都会往女生招呼，女生接杀球及放短球的能力得强才不致成为弱点，故很多国家队都以情侣搭档居多，才能有良好的默契。

羽毛球技巧篇+羽毛球物理学+羽毛球基本知识

握拍：持球：发球：步伐：单打篇：双打篇：羽毛球口诀：羽毛球实战篇

一、握拍：

要练好羽毛球，握拍是最基本起步的技术。球拍如果握得不正确，打起球来就会感到相当吃力和不方便，更不用说要迅速地提高技术。所以，握拍的正确方法，是羽毛球运动者能否成功的首要条件。以下把两种球拍握法和腕力运用，分别介绍。

(一) 正手握拍法：正手握拍法很像握守方式或拿菜刀切菜的方式。其握拍要领是：

1. 先右手横拿球拍，并使拍面垂直地面。

2. 右手的中指、无名指和小指并拢，钩牢球拍柄。食指及拇指则轻松扶着球拍柄的两侧。

3. 食指及拇指所构成的虎口要对准球拍柄八角边的小边。并且掌心唯有空隙，不要与球拍柄完全密合，并轻松地握着球拍。

★击正手球时，是以拇指当使力的支点，食指为使力的力点和控制球拍面的方向。反之，击反手球时，是以拇指当使力的力点及控制球拍面的方向，食指则为使力的支点。

(二) 反手拍握法：反手握拍法有两种：一种是和正手握法差不多，宜于击反手高球。另外一种就是在正手握拍的基本上稍微把球柄向右转(即向外转)，原本横贴拍柄的拇指改为直贴。宜于击反手挑球、抽球及杀球等。

(三) 腕力的运用：球拍握得正确，能运用自如之后，应该注意练习腕力。腕力运用得好不好，是决定能否打好羽毛球的要素之一。腕力能运用得法，可以把羽毛球由己方底线回击到对方底线，而且球的飞行速度会很快。

★腕力就是手腕的弹力。就是说，当你准备迎击来球时，将腕部球拍屈向前方或后方，等到球和球拍相触的一剎那，腕部朝相反方向弹出去。光靠臂力击出的球不会强劲，唯有加上腕力击出的球才会强劲。要打好羽毛球，除腕力外，臂力、腰力也很重要，这要靠经常的锻炼。

二、持球：

羽毛球的结构很脆弱，所以左手执住羽毛球应以不损及羽毛球的标准形状为原则。羽毛球的执球法，主要是利用来发球，所以执球放离手时要注意羽毛球的稳定性。其执球法如下：

1. 羽毛部执球法。

2. 球腰部执球法。

3. 球头部执球法。

4. 球头部颠倒执球法。

三、发球：

在与球赛中，发球占了很重要的地位。按照规则规定，只有获得发球权，才有可能得分，并且发球的好坏，也直接影响到自己的主动攻势；又赢得一局者是为下一局开始的发球者。所

以练好各种能制敌的发球，是取得胜利的前提。羽毛球的发球依手法可以分为两大类：

1.正手发球法：正手发球法在单打中是应用最广的一类发球法。百分之九十九以上的球员，都是使用这种发球法。其方法如下：以左脚前右脚后方式站立。手持球后放轻放开手指让球自由落下，右手持拍往前挥动，此时，身体自然由右边转自左边，身体重心由后脚移至前脚，当羽毛球与球拍接触的瞬间，握拍手腕的关节必须前屈以加强击球的力道。发球的变化有长、短、平、高、都决定于手腕力道的大小以及拍面角度的控制。球拍击后的动作，身体重心前移的动作转向为左侧，握拍的右手相身体左侧上方继续减速挥动，使身体维持平衡，所有动作连续一贯、一气呵成，发球时并全身放松。

2. 反手发球法：反手发球法主要是使用于双打，偶而使用于单打。发球者可依自己习惯选择任一脚在前一脚在后站立，发球者的身体重心稍向前倾并落于前脚，右大臂屈肘抬起、小臂自然垂下、腕关节放松下屈，拍面约与地面成垂直、握拍的大拇指面要正对球网。左手执球放于右手之前。左手轻放开手指让球自由落下，击球时以肘关节为支点，小臂由后向前移，腕关节向球网方向侧屈。其发球路径可分：高远球、平高球、平抽球及小球。反手发球法与正手发球法最大的不同点在于反手发球法是以右肘关节为之点，正手发球法是以右肩关节为支点。

四、步伐：

前 A B C 前

?? D E F

后 G H I 后

1.以E点为中心，无论你跑到那一点，均应回中心E点作准备。

2.E→A、E→B、E→C均是先出左脚再跨右脚一大步至击球位置，在第二步时(即右脚落地)时，尽量踏大步，右脚膝盖应下蹲将近90度角，类似弓字步的姿式为佳(一般初学者或脚的力量不够者，膝盖会没有力气弹回，常会造成身体向前冲回不来的状况因此，脚力的训力也是很重要！)。有时候仅跨出右脚即可，有时利用滑步，有时可以双脚同时腾跨一步(常用于扑球时)，球要是不很贴网甚至有时根本不移动脚步就能够把球击过去，可见步法贵乎灵活掌握运用为要，以下移位位置亦同。★ E→A、E→B、E→C路线步法的好坏会直接影响网前球的威力强弱。为争取第一时间，球拍应随时举起来以便于上前封网。

3.E→D、E→F也均是左脚先踏出，然后跨出右脚至击球位置。在D点以正手返球，于F点时以反手返球。

(★E→F的路线，小弟私底下认为不要采用只跨出左脚并以反手返球的移位方式，因为考量此种移位的方式所站的位置需偏左方，遇到有经验、杀球强劲且准的对手，容易在右边的防守区域造成漏洞。且在打球的节奏上前方与左右均为两步到定位，若左边只跨一步会因此造成节奏上的不一 致，基于以上理由，学生认为采用均为两步的移位方式较合适，请指教！！)

4.由E→I、E→H、E→G均是以三步到达定位。以"垫"步或交叉步均可，最后一步右脚在后，架弓姿势。

5.其实，最重要是跑的顺就好了，在移位时，全身肌肉不要紧绷，平时多锻炼大腿的力量，就能轻松的移位。在比赛时，并不一定每个位置都要照以上的方式移位，选手们常会在必要时，用垫步或滑步来修正步伐并移位至击球位置。

五、单打篇：

(一)战略：以羽毛球运动战略的拟定而论，应以对方球员实力为拟定比赛计划的准则。通常对手的实力有三种型态：

1.对手实力低于我方

2.双方球员势均力敌

3.对手实力高于我方

在三种不同型态中，可以根据实际情况研判。同常遇到第一种对手以速战速决为原则以节省自己的体力；遇

第二种对手则以力战不懈、胜负不萦系于怀为则，不要造成自己的心理负担而影响球技；遇第三种对手，以采守势、少输分并尽量增加竞赛时间为原则尽量拖垮对手的体力。

(二) 战术：

1. 认识对手的威力范围，进而利用高度、路线位置及球速威力来突破对手的威力范围区。

2. 善用「直来斜去、斜来直去」的球路应用原则，让对手跑最长的距离返球，消耗其体力。

3. 「一杀、三变化」：一杀是指杀球，三变化是指「方向变化」、「距离变化」及「节奏变化」在羽毛球中要能打出稳定的球，除了球感外，打球的节奏也是很重要的，能掌握住节奏的人，通常不容易在回球上造成失误。

六、双打篇：

(一)原则：

1.发挥己方的优点，攻击对方的弱点。

2.发挥每人专长的击球法，善于前排球员，尽量抢前排，善于杀、切攻击的球员尽量抢后排。

3.建立球友两人的信心及信赖感，彼此鼓励。建立输赢共进退的观念，即两个人同时都要对输球负责，而不该指责任何一方。

(二)队形：

1.分边站立队形(防守型)：优点是每个球员的防守区域非常清楚，分边站容易防守对方的杀球攻击。

弱点是假使两位球员的技术水准不一致，对方就自然地对我方较弱的一位发动攻击，仅回击球给半边场地的球友，造成效能的降低。且对手若打出在两位球员之间的球，会导致两位球员的谁接球犹豫，失去第一时间的返球机会。

2.前后站立队形(攻击型)：优点是总有一位球员在网前扑击对方回击任何失误的来球。时时可以在第一时间给对方施展压力，得分取胜。弱点是对手打出在网前球员与后场球员之间的球会导致两位球员的犹豫，失去第一时间的返球机会。

(三)双打守则：

1. 发短球采取主动。

2. 对方采前后站立队形时，尽量打腰带的区域(球要过前排球员，不可被拦截。)；对方采前后站立队形时，切球或杀球尽量击到对方的中线位置，来造成对方的谦让误判。

3. 以杀球、抽球、拦网前球为主要攻击球法。

4. 一定要握住对方返回的半场球，予以杀球攻击，并立刻换成前后站立队形，掌握前排优势、制造自己赢球的机会。

5. 对方攻击时，我方应立即改采分边站立队形。

6. 以网前球及腰带球扭转被动的困境。

7. 发球方发完短球后，发球者应实时跟进上网，守住前排，发球方立即形成前后站立队形采取攻势。

8. 前排球员要封死对方的网前球，球拍要上举在网子上面附近随时准备扑球。双打的移位以站在网前者先移位，后排球员视前排队友调整自己的位置。

七、羽毛球口诀：

(一)能高打绝不低打，能正手绝不反手，逢切就放，逢放就挑

(二)杀球杀退身：一般而言，身体在后退时在距离感及退后前的前置距离都不够，往往在身体往后移动时不容易将强劲的杀球顺利的返回。针对此一弱点，在攻击时，最后打正在退后的球员。

★打羽毛球的观念厘清：羽毛球的练习不见得都得亲自下场练习，有时候，在场地或体力不足的情况下，我们都随时可以采用意识型态的练习，亦即用冥想法来练球。在冥想中，交感神经也可以被迁动，达到练习的目的。而且冥想法的练习所需的时间极短，在几秒钟之内就可以达到到平常练习几十次的效果。

八、羽毛球实战篇：

<一>双打：羽毛球双打是集合两位球员与另两位球员对抗的一种竞赛方式，其种类包含：男子双打、女子双打、男女混合双打..等。在从事双打比赛前，应先建立起正确的羽毛球双打基本观念。羽毛球双打不是集合任何两组最好的单打球员，就可以成为一组最好的双打阵容；单打时只要发挥 100 % 实力的人将可获胜，但双打时则端看伙伴之间的合作默契与信赖，如两人未能相互合作、信赖，无异于二流球员，因为羽毛球双打在羽毛球技术及战术上的要求是与单打截然不同的。例如：单打的发球以发长球为原则，但双打的发球却以发短球为原则。双打的击球法，以抽平球、杀球、拦网球为主要击球法，单打却以长球、切球、及杀球为主要击球法。双打的来回球速快，攻击凌厉，变化多。单打在比赛过程中，进行的节奏则较为缓慢。

<二>混双攻防：混合双打在国际比赛中受重视的程度虽不若男女单打及男双女双，但在作战技巧上却不亚于任何一个项目。对一个教练或训练者来说，如果自己手下的球员技巧好，体力耐力够，当然是单打人选；如果自己的球员双打观念好，攻守俱佳，但体力却不是拔尖，自不会排去打单打。或许是这个原因使得打混双的选手往往成为最后的考量，所以比赛的精彩度自然大打折扣。再者混双的比赛奖金向来是各单项比赛中最低的，且国际间的团体赛并未列入，因此在此项目下苦功的人自然就少了!双打讲究的是搭档彼此间的默契，所以在训练时常形影不离，对男双女双这二种同性别的搭档来说自无问题，但对混双来说就没这么方

篇四：打羽毛球技巧总结

成为羽毛球高手的自行训练方法

如何提高羽毛球水平——勤加练习。如果练习能有教练指导，那固然能较快提高羽毛球水平;可是，并不是所有的人都能有教练的条件下练习羽毛球。今天，我们就来教大家自行练习羽毛球提高羽毛球水平的方法。

羽毛球自行训练方法一

建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。下面就来说说练习羽毛球的方法。

一、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

二、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。

四、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。

五、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量*前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点*前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。

其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。 羽毛球自行训练方法二——二控一练习

需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。 方法：

一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。

二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)

要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 羽毛球自行训练方法三——网前抢点练习

两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

说明：

压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。

推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。

挑：是指高度已经无法推压

的球，挑后场或搓放网的球。

放：搓放网。

要点和需要注意的是：

抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。

羽毛球自行训练方法四——对吊上网

俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。

练习时应该注意的是：

一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。

二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。

三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。

四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!

羽毛球自行训练方法五

利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练。比如上网前正手防腰部反手：

正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。

接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网。 上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。

注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。 20-30颗球为一组，俩人交替进行。

羽毛球自行训练方法六——急停启动的两人协助练习(原地的急停练习) 一人在场地的一边，最好站在凳子上，利用头顶发球的方式，将球打到高处。练习者在另一边的场地中，以右手持拍为例，右脚在前，两脚自然略宽于肩站好，盯着对面发球者的球拍，在击球的一瞬间，跟着做原地的急停，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间绝对合拍为止。

练习技巧：

都知道羽毛球的飞行需要时间过程，而从举拍到挥拍到击球也是需要时间和过程的，所以，在目测到羽毛球飞行的落点，和击球者的引拍预备击球时，就要做好急停的准备了，在对方开始发力即将击球的那一瞬间，就是你做急停的时候了，有人理解急停就是原地一个双脚的小跳，也不为错，就是要求那一小跳的落地时间，要跟对方打到球的时间一致。

羽毛球自行训练方法七——急停启动的两人协助练习(原地的急停加启动练习)

在熟练的掌握上面的急停练习后，开始加入启动，启动分为前后两种方式，先练习向后的启动。

向后的急停启动

练习方法是：发球者发后场的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体，然后做一个或两个并步继续向后场低线附近，做一个转体挥拍的动作，顺势还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

向前的急停启动

练习方法是：发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，利用后脚(左脚)先做一个垫步带动右脚顺势向前用力蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心(指防守位置)启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球的动作，再后是右脚保持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

注：在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地，这样才能保证在不同条件的场地上，脚踝不受伤!

羽毛球自行训练方法八——三人组合训练之杀、挡、绷

很多朋友对杀球和接杀球的练习方式感兴趣，根据业余爱好者的特点，给大家出个三人组合练习模式，希望对大家能有些帮助。

注释：三个人按不站位，都能得到各自所在位置的实战练习，杀：杀球;挡：中距离挡放网;绷：接杀球起后场。

练习方法：

俩人一组对一人，俩人这边前场一人负责回放网练习，另一人在后场进行杀球训练。

训练要求与目的：

前场者：以挡回放网为主要练习，不容许使用网前的搓球技术，练习目的在于中短距离的手感，由于限制了搓球所以降低了回球难度，保证了双方来回练习的连续性不被破坏。

后场者：只要见到高球必须杀球，刚开始的时候，做单边的练习，就是只杀一条边，先追求落点准确，逐渐加力量，两边交换练习但是固定的定点杀球。等两条边的定点练习感觉好起来，准确性高起来后，再开始两条边不定点杀球练习。(初期练习者比较急，希望能够认真领会，要学追求落点第一，力量第二，为什么?等你在实战中能够运用上的时候你就知道了，当然又准又很那就更好了呵呵!)

对面防守者：刚开始的时候，可以站位略*近边线，接杀球先直线挡垫到对方网前就行了，无所谓质量，逐步要求提高质量，注意接杀球时手上要绝对放松，反手要学会利用拇指，控制好拍面就行了，两条边接杀球的练习都是从固定点接杀开始的。当两条边接杀熟练后，防守者要逐渐将站位向场地中心调整，并要求做些接杀挡斜线网前。这个环节的练习时，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略为倾斜的拍面是接杀球挡斜线网前的关键，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲门在倾斜的拍面上，也就是说人手腕的物理角度加上合理倾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜线角度，这些要*自己慢慢体会了。再有在接杀球时要注意对自己身体躯干部分的整体控制，不能过于松了，脚下要做好弓箭步出击。当固定落点的挡放技术越来纯熟后，就可以开始做两边不定顺序的实战性接杀球练习了。再熟练些后就可以根据对方杀球落点的难易程度练习绷后场直线和斜线的练习了，也就是说可以自由选择回球落点了，网前后场随意了。绷后场的手上技巧在于击球前虚握球拍，击球瞬间借助小臂和手腕的力量突然握紧球拍发力，注意击球后挥拍动作不要扬出过老，尽量早些收拍以备能够快速再次防守。

篇五：羽毛球技巧(高级晋级)

羽毛球技巧-（业余高级晋级）

教授级的羽毛球教练曾告诉我，学羽毛球分三个阶段，第一阶段是用手打球；第二阶段是用脚打球；第三阶段是用脑打球。随着打球时间越来越久，越相信这句真言。

一 羽毛球技术的特点与要求

羽毛球技术包括：手法和步法。其特点是：

1．手法上的一致性特点

无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。

2．手法上的灵活与突变性特点

手法是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反应。

3．步法的全方位特点

羽毛球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些

基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。

4．步法的快速和灵活特点

步法的起动。移动。制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法的迟缓就将在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。

根据羽毛球技术的这些特点和比赛中的实际需要，在手法和步法的训练中，要努力达到以下要求：

（1）手法上的要求要求全面、细腻、灵活，出手动作具有隐蔽性、一致性和突变性，做到真假结合，而且落点凶狠刁钻。

（2）步活上的要求

起动、移动、制动。回动，调整及攻防转换，前后场连贯步法要快速、合理灵活和协调。

二 全面提高阶段技术教学训练原则（业余球手课忽略不看）

1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术

在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，

则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。

2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术

以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练

在这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。

4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合

全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

三 手法的教学训练方法

在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：

1．注意准备动作的合理性

准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从

2．全身要协调用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。

3．关键是提高奇球动作的节奏性

动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快。慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带

有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。

4．提高掌握动作一致性和突变性的能力

教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。

5．要注意击球点的选择

打高球。平高球。吊球。杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；杀球则在右肩稍前上方。

6．要注意球与球拍的接触点与面

手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。

7．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练

为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。

体裁作文