作业帮健康秘诀
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/25 03:27:52 高中作文
篇一：健康秘诀
食 疗 歌
大米益气壮筋骨，玉米补中利降压。
高粱止泻固胃肠，绿豆解毒效果佳。
小米滋肾理肠胃，粘米和胃疗疮疤。
糯米益气止腹泻，小麦养心作用大。
大麦消食化胀气，荞麦宽肠降血压。
稷米利胃善解暑，籼米温中食秋化。
稗米益气暖脾胃，青稞壮筋力量大。
陕西黑米滋补肾，云南柴米养身佳。
东北墨米益补血，湖北珍米胃爱它。
禾麦多力益健行，毛豆解毒瘀血下。
赤豆清热也利水，蚕豆快胃助消化。
碗豆止泻除呕逆，黑豆恶毒惧怕它。
扁豆暖脾止消渴，刀豆润肠令人夸。
黄豆利肠治痛病，瓜籽降醇利消化。
豇豆补肾和五脏，润肠通便食芝麻。
麦麸善解风湿痛，快胃开脾用谷芽。
米糖健脾益和胃，饮食成积食锅巴。
苏子润肺止咳喘，养血润燥黑芝麻。
粥食疗
若要不失眠，煮粥添白莲；
若要皮肤好，米粥煮红枣；
气短体虚弱，煮粥加山药；
治理血小板，花生衣稀饭；
心虚气不足，桂圆煮米粥；
若要治口臭，荔枝去煮粥；
清退高热症，粥内加芦根；
要保肝功好，枸杞煮粥妙；
口渴心烦躁，粥加猕猴桃；
头昏多汗症，煮粥加薏仁；
便秘缺中气，耦粥见效力；
夏令防中暑，荷叶同煮粥；
常喝绿豆粥，清凉又解毒。
水产品食疗
墨鱼养血有滋阴，泥鳅补肾且壮阳。
鲫鱼暖胃治抽筋，墨鱼补血利五脏。
鲜鱼平肝治浮肿，鲢鱼润肺理胃肠。
草鱼加姜治感冒，鲍鱼抑癌效果强。
黄鳝壮肾治贫血，鳗鱼明目医夜盲。
蛰皮降压抑癌症，蛰头清热暖胃肠。
甲状腺肿吃海带，缺乳多喝鲶鱼汤。
裙带降醇且美容，虾皮补钙去癣疮。
海参固精防衰老，大虾补精疗阳痿。
体虚多病食鳖肉，鳖卵止痢益大肠。
骨肺结核饮鳖血，鳖甲滋阴又潜阳。
田螺治痢退黄疸，田鸡润燥增肤光。
紫菜养心益利水，蛤蜊滋阴是验方。
鱼翅补气健脾胃，鱼鳔解毒治溃疡。
神衰哮喘海马治，宫冷风湿海龙降。
蔬菜食疗
百菜白菜最为上，清湿生津通利肠。
萝卜止渴消食积，油菜散血治劳伤。
南瓜性温补中气，茄子消肿性甘凉。
黄瓜利尿消烦渴，丝瓜解毒疗痛疮。
茭白清热退黄疽，茼蒿和胃消腹胀。
竹笋化痰通二便，芹菜平肝血压降。
莴苣利尿下乳汁，韭菜散血暖肾阳。
通乳利尿黄花菜，开胃去湿辣椒强。
健胃明目胡萝卜，活血利尿荠菜香。
凉血通便空心菜，逐寒畅胃数生姜。
鲜耦生津散淤血，香椿收敛止便溏。
菠菜止血解热毒，芫荽消食胃口爽。
冬瓜利尿去头热，笕菜止痢明目亮。
大蒜暖胃行滞气，大葱散寒血脉畅。
山药健脾固肾精，芋艿散结宽胃肠。
百合润肺除流泪，茨菰止咳消痛疮。
黄豆生食通大便，降压消肿饮豆浆。
绿豆利尿消热毒，黑豆活血性寒凉。
蚕豆消肿补中气，豇豆健脾壮肾阳。
香菇抗癌降血脂，木耳益气疗痔疮。
紫菜消热除口臭，散瘿消肿海带良。
水果食疗
红枣补脾又生津，调和诸药润肺心。
柿饼清热又健脾，止渴补血舒脉理。
苹果止泻又开胃，助消化来补身体。
柑橘理气润燥湿，止咳化痰清口味。
吃桃活血并补气，润燥还能健身体。
李子止渴带生津，多食反而要害身。
止渴解乏吃菠萝，疏通肠胃益处多。
健胃补脾食草莓，气血和顺益身体。
枇杷美味制哮喘，孕妇食之能助产。
罗汉果小功效大，润喉止渴把痰化。
补中益气是桂圆，干鲜龙眼营养全。
阴虚内寒可食杏，补充胃酸食欲畅。
梅子解渴又安神，乌梅可杀痢疾菌。
猕猴桃能防癌症，常食也能制胃病。
安胎利尿吃葡萄, 还助消化效果好。
梨子润喉又化痰，犁汁止渴润心肺。
香蕉通便清内火，润肠能使血脉和。
滋润咽喉有橄榄，既解毒来又化痰。
润肺乌发核桃仁，滑肠补肾强腰身。
补肝健肾数桑椹，养血明目又生津。
益肺平喘食白果，银杏缩便白带无。
无花果中有琼浆，能防亦治高血糖。
消食降脂是山楂，抗癌健胃散瘀带。
椰子果汁能止渴，既能防渴又清火。
山区佳果数板栗，提神健胃营养高。
西瓜原是好果品，利尿清暑疗百病。
水果各味能治疾，合理食之收效益。
偏食多吃反有害，适量对症才开胃。
花卉食疗
花卉飘香竞争艳，生活园圃来装点。
朵朵鲜花疗疾病，四性无味任君选。
杏花味苦可温补，梨花润燥能化痰。
食用桃花能美容，清心降火吃榆钱。
兰花去腻清肺热，梅花解郁又疏肝。
止血收敛数玫瑰，平肝降压有牡丹。
消暑止血食荷花，桂花暖胃又散寒。
烫伤调经选月季，合欢花儿助君眠。
长发香肌茉莉花，腊梅止咳又化痰。
醒脑安神夜来香，健胃止呕葛花餐。
痔疮便血槐花验，白菊明目又平肝。
白茅花治鼻出血, 冬花镇咳又平喘。
妇女停精选红花，月经痛疼有凤仙。
咽喉疼痛皮生疮，银花野菊山茶煎。
鼻炎服用辛夷花，金针花蕾治黄疸。
茄花清热治牙疼，石榴花治中耳炎。
水仙花瓣治惊风，韭花温中开胃田。
芝麻花治粉刺好，绣球花治疟疾验。
百合润肺又止咳，迎春消肿可发汗。
治疗中风圣诞花，芍药敛阴又柔肝。
参花泡花可醒脑，丁香花治气管炎。
木槿凉血治痢疾，柳絮散疼治牙疳。
清热消肿南瓜花，昙花煎服结核安。
肿毒恶疮食芙蓉，治疗呃逆柿花煎。
栋花外用杀蚤虱，菱花止血最效验。
劝君对症用鲜花，健康长寿乐不边。
心理处方
心理养生的四大要素 专家预计，心里养生将成为21世纪的健康主题。所谓心里养生，就是保持精神上的良好
状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。
善良是心里养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就
常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，
就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保
持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调制最佳状态，
从而提高了肌体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
宽容是心里养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避
免要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含
着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不懂宽容、只知苛求别人的人，其
心里往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心里生理进入恶性循
环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心灵安上了调节阀。
乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和
潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、
痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
淡泊是心里养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联
说“无求便是安心法”，当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种
崇高的境界和心态，是对人生追求在深层上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波
逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀
比嫉妒。淡泊是心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，
都将被击退。
食疗处方：
失眠时如何调理饮食
1. 桂圆：有养血安神的作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有安眠功效。
2. 莲子：能补中养神，治夜不能寐。
3. 葵花子：含有维生素B1，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。
4. 黄花菜：可治夜不安寝，晚餐的黄花菜佐膳，使人熟睡。
5. 牛奶：睡觉前喝一杯热牛奶、可催人熟睡。
6. 大枣：有治烦闷不眠的作用，每晚取大枣20枚煎汤、睡前服用能安眠。
7. 蜂蜜：有补中养脾、去除心烦作用，每晚用蜂蜜50g中温开水饮，具有良好的催眠
作用。
以上安眠饮食可任选一种，逐一试之、若有效可固定下来，若无效可另换一种。 世界上公认的最佳保健食品
近期的国际会议上，定出了以下六种保健食品：
第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤
1、 绿茶
绿茶里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的，如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。绿茶里含有氟，你拿茶水漱口就把菌灭了，而且坚固牙齿。绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀？
2、 红葡萄酒
红葡萄酒的皮上有种东西，叫“逆转醇”。这种逆转醇是干什么的我们必须知道，总之，它整个是抗衰老的，一说抗衰老人们就爱喝了。它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的不得心脏病。第二，它可以帮助防止心脏的突然停搏我们叫猝停。有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健
酒的限量：葡萄酒每天不超过 50-100毫升，白酒每天不超过5-10毫升，啤酒每天不超过300毫升。如果你超过这个量是错误的，不超过这个量是好的。
3、 豆浆
豆浆里含有寡糖，它可以被100%吸收，豆浆里有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多，豆浆里有5种抗癌物质，其中特别是饴黄酮专门预防，治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。
4、 酸奶
酸奶是维持细菌平横的。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长， 有害的细菌消灭，所以饮酸奶可以少得病。
5、骨头汤
骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。
6、蘑菇汤
因为蘑菇汤能提高免疫功能，喝蘑菇汤能提高免疫力，所以是保健品平衡饮食的“ 食” 吃东西首先要掌握量，要吃7成饱，8成宝，一辈子不得胃病。所以国际上建议大家0。618黄金分割：副食6、主食4；粗粮6、细粮1；植物6；动物4
“谷”
谷类里第一提的是玉米，说是“黄金生物”，老玉米里含有大量的卵磷脂，亚油酸，谷物醇，维生素E，所以多吃不易发生高血压和动脉硬化。
谷类的第二是荞麦，现代人都“三高”高血压、高血脂、高血糖。荞麦是三降，它降血压、降血脂、降血糖。吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌，结肠癌。据调查，坐办公室的人
篇二：健康秘诀
养生抗衰老的十六个秘诀 《健 康 秘 诀》
１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，
变硬变黑。
２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸
阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老
年花眼等。
４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功
能，防治耳聋、耳鸣。
５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不
可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以
提神被气养心，开胃健脾。
６、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，
吸收清气，加大肺活量。
８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机
通畅。
９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
１１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
１３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，
常点足三里，是中医防老延寿之法。
１４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于
全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固
肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
１６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不
能散。 健康要诀
第1把 晨起一杯水，身体水平衡
第2把 右侧卧、睡如弓，睡眠品质好
第3把 只吃七分饱，身体自然好
第4把 生命在运动中蓬勃
第5把音乐舒畅身心，读书增加智慧
第6把 常吃豆，可长寿
第7把 跟烟、酒说再见
第8把爱与性完美和谐
第9把 摆脱孤独寂寞就健康
第10把 勤用脑，防衰老
第11把 多喝茶，可减肥、防癌、保青春
第12把 用笑容面对人生 人一生有22
一、8岁决定女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会
对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。
二、10岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，
摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。
三、17岁智齿发育。出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消
炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。
四、25岁骨骼发育达到顶点。要摄入足够的钙和维生素D，一般
地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。
五、28岁男性开始脱发。文明用语激素的水平变化是毛囊萎缩的
主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛
囊的萎缩。
六、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。每天少摄入200卡路里
的热量，可以防止身体走形。
七、34岁女性最佳生育年龄。此时生育可以使母婴都更健康，母
亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。
八、35岁白发开始出现。这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，
服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。
九、40岁男性生育能力下降。无论母亲是否年轻，此时受孕的婴
儿其流产率都会增高。让文明用语保持较低的温度，是提高文明用语
存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提
高文明用语的活力。
十、41岁骨质疏松的迹象开始出现。加强锻炼，每周做有氧运动，
例如跳舞、跑步等，快走四五次。
十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。
十二、46岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。
十三、50岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。
十四、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。
十五、59岁容易受到皮肤病的威胁。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。
十六、60岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。
十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。
十八、68岁是关节置换手术的平均年龄。控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。
十九、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。
二十、75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。
二十一、76岁是英国男性的平均寿命。降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。
二十二、81岁是英国女性的平均寿命。节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。 TIPS
1.伸懒腰养生
人在疲倦时，伸个懒腰是挺舒服的。尤其是对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种非常有益的体育活动。人体健康状况的重要指针之一，就是血液循环正常与否。因为，为人体各部分提供营养物质，并把废物带走的工作，都是由循环流动的血液完成的。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩
和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。此外，伸懒腰时人们总喜欢两臂外展，出现扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅。
2.不能喝的五种开水
下列五种开水不宜饮用：
●在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。
●装在热水瓶里已好几天，成了不新鲜的温开水。
●经过多次反覆煮沸的残留开水。
●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。
●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。
这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏产生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐容易增多。
3.不要过量地食用水果
日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积蓄大量维持生活素C，进而产生草酸。草酸与人体汗液混合排出，会损伤皮肤，使皮肤变得粗糙，严重者还会产生药物过敏性皮炎。
对此，美国科学家也得出同样的结论。
他们还认为，吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。
如秋、冬季，天气乾燥，应选择有利尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃；长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。
4.不要过量地吃鸡蛋
鸡蛋富含营养物质，是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法很多，但以下面两种食用方法为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样有利于消化吸收；二是煎荷包蛋并加适量白糖，这样营养效果最显着。有人觉得鸡蛋营养丰富，因此主张多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越丰富。其实，这完全是个误解。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋就足够了。
5.不要忘记吃饭前先喝一碗汤
人们已发现，在吃饭前，先喝点热汤，对控制体重的增加是有好处的。美国学者以一千个肥胖者作对象，进行调查。结果显示，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，往往要少55卡。
一般说来，吃饭快的人，容易发胖。这是因为大脑的食欲中枢接受「已吃饱」的信号需要一定的时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止发胖。
6.不要以为喝水没有最佳时间
一般说来，我们平均每天最少要喝1500水。除了患有特殊疾病(例如心脏机能或肾脏机能不足)的人之外，我们喝的水一般都显得不够，特别是家里或工作场所太暖或开了冷气机而致空气乾燥的时候。我们最好在三餐之间和用餐时常常喝水，不过每次不要喝得太多。
7.不要以为早餐吃得饱就行了
有人说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，认为「早餐吃得饱」就行了，其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。
美国芝加哥大学的研究表明，吃完高蛋白的早饭以后，血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是，赋予我们生命活力的能量来源，就是正常或高于正常水平的血压。
8.别以为淋浴的功能仅在于卫生
淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的维持生活素，可以促进人们的新陈代谢，有利于机体生长、发育和排泄废物，提高人体免疫力，有降下血压、镇咳、消除疲劳、催眠等作用。因此，人们在淋浴时会感到很舒服。
9.不要将开水烧了又烧
有的家庭为了节省燃料，常将温开水再烧开，这是不符合饮水卫生的。实验证明，水经过反覆烧开，会使水里的硝酸盐物质，变成有毒的亚硝酸盐。它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的能力。喝一定量含这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，甚至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或烦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。
篇三：健康长寿的秘诀等
健康长寿的秘诀等.txt蜜蜂整日忙碌，受到赞扬；蚊子不停奔波，人见人打。多么忙不重要，为什么忙才重要。 一、健康长寿的秘诀：运动和地中海饮食风格
拥有健康的身体是人们最渴望的。为了能够实现这个愿望，他们有规律的进行锻炼并结合健康的饮食。根据最新的研究，地中海风格饮食可以延长寿命，并使生命充满活力。 地中海饮食风格包括：
大量的水果，蔬菜，面包和其它谷类，豆类，坚果和籽类
少量乳制品
高橄榄油消费量
每周吃一些鱼肉
少量食用红肉
每日一杯或两杯红酒
我们可以看出该饮食中含单元不饱和脂肪（鱼肉和橄榄油）量很高，而饱和脂肪（红肉和乳制品）含量很少。单元不饱和脂肪相对饱和脂肪来说，不会提高血液中胆固醇水平。同时，该饮食中有很多新鲜水果蔬菜 可以提供大量的维他命和抗氧化剂。另外，红酒如果饮用适量，规律的饮用可以使血管扩张减少中风的发生。
根据那不勒斯第二大学新陈代谢专家 Dario Giugliano博士的研究，发现地中海风格饮食可以使代谢性症候群发生率降低一半。代谢症候群的症状包括肥胖，高血压，高胆固醇，高血糖，高血胰岛素和高甘油三酸脂水平。
研究者发现，在食用地中海饮食风格两年后，在体重，血压，血糖水平，胰岛素水平，胆固醇和甘油三酸脂方面与简单控制饮食相比有很明显的降低。
由此可见，健康的饮食加上规律的锻炼是拥有健康和长寿的关键。
二、体育活动可以保持思维敏捷
根据最新的研究指出，体育活动不但能维持健康，及能帮助你保持思维的敏捷。
研究者发现那些减少运动时间和训练强度超过十年的老年人， 比保持适当运动强度的同龄人在认知能力方面，例如：注意力、记忆力和语言能力等方面出现大幅度减退。
“我们的研究建议老年人保持身体活力有益于大脑健康， ＂荷兰埃茵霍温国家公共卫生和环境学院的研究员 B. M. van Gelder如是说。
神经学杂志 12月 28号的文章中提到，研究者通过十年的时间对芬兰、意大利和荷兰 295名健康者的身体活跃性及智力进行跟踪研究。被研究者都出生于 1900-1920年之间。 从 1990 年开始，研究者规定了这些人的体育活动类型，像步行，自行车，园艺，农活，运动，零活和业余爱好等。他们的思维能力也用统一的标准来测试，如注意力，计算能力，记忆力，语言以及对时间和地点的位置感。
研究对象根据运动强度的不同被分为四组。运动强度最低的一组（慢走） ，思维能力下降最严重，是高运动强度（游泳）组的 3.5倍。
研究者也注意到十年中运动时间和强度的变化。每天减少 60分钟运动时间的人比保持运动时间的人在智力测试分数方面下降 2.6倍。同样，降低运动强度的人比保持运动强度的人下降 3.5倍。而那些增加运动时间和运动强度的人智力指标却没有下降。除此之外，研究者更发现即使在老年时期，参加至少在中低强度以上的体育活动也可以推迟智力的下降。 因此是时候为你的智力着想，保持经常运动。
三、减缓老年人新陈代谢综合症的运动方案
根据Johns Hopkins医学大学及其心脏学院的医学教授及物理临床治疗和心脏健康部总监 Kerry Stewart, Ed.D.最近的研究结果发现，年龄在 55至 75之间，若维持中等强度的体育运动方案，可以有效的抵消潜在的死亡危险因素。 这包括心脏疾病及糖尿病等在内的新陈代谢综合症。
该项研究共有 104名老人参与。 所有参与者先前都没有心血管疾病治疗史，血压正常。他们被随机的分成两组。其中一组得到一本鼓励他们增加运动的小册子，比如步行可以提高健康水平等内容。另一组则要参加一系列有指导的每周三次，每次 60分钟的运动。该训练组合涉及所有的重要肌肉群以及心脏和循环系统，包括跑步机，单车和台阶机上的有氧运动以及重量训练。
在训练六个月后，运动组在最大摄氧量方面显著提升了16%，而力量提高了17%。平均体重降低只有 4磅，因为减掉的脂肪大部分被增长的肌肉所抵消。同时，腹部脂肪(心脏和新陈代谢症状相关的重要因素)，较少 20%。但是，没有运动的一组却并没有明显的提高。另外，运动组的参与者没有新陈代谢综合症的新案例，并且其中 9人的情况得到解决。
以上的研究结果表明老人也可以从运动中获益，特别是降低患新陈代谢综合症的危险。 “研究结果同样也证明了运动对于控制多种危险因素的有效性。因为很多老人存在或正在经历受新陈代谢综合症的危险，这项研究为不同的个体提高他们的运动水平提供了强有力的理由。他们可以在减少脂肪，增强健康和瘦体重的同时降低患心脏疾病和糖尿病的危险”Stewart如是说。
四、明目饮食
眼睛号称“灵魂之窗”，可是眼晴亦容易受到各种伤害，例如莘莘学子挑
男性、女性维生素A的DRI分别为 900mcg 及700mcg，约相等于 1/4 至 1/3 碗煮熟的红萝卜，其它深绿色菜蔬如芥兰、菠菜、西兰花等亦含丰富胡萝卜素，在人体内能转化成维生素A。水果方面有芒果、橙、木瓜、柿子等。不过维生素A属脂溶性维生素，可储存在肝脏，每天建议不应摄取超过 3000mcg，以免中毒。
另外，视网膜就像相机的感光底片，而视网膜内的黄斑（macule）则是彩色感光层细胞。黄班一旦受破损便会影向视力，严重者可导致失明。黄班容易受到各种氧化物、游离基破坏，而黄班点色素如 Lutein 和 Zeaxanthin 均需要从膳食中补充。
Lutein 和 Zeaxanthin 可在各种蔬果如金盏草（marigold）、橙、桃、菠萝、西红柿、椰菜及红萝卜中找到，近年亦有部份实验以蔬菜水果抽取物（而不只是Lutein 和 Zeaxanthin 补充剂）作为实验，亦发现能有效延缓退化性黄班点病变（Age-Related Macular Degenerution, ARMD）。
要保护黄斑，首先应注意均衡饮食，避免进食油炸食物，导致体内产生额外的氧化物；另外足够的蔬菜水果除了能补充黄班色素外，亦蕴含大量抗氧化物，另外适量运动亦有助身体产生抗氧化物，以减低游离基对眼睛及身体的损害。
但是读者若自问饮食均衡，但仍然时常感致眼睛干涩，疲倦的话，应尽快找眼科医生，视光师检查眼睛，以确认问题所在。
五、地中海式饮食
被世界卫生组织（WHO）推荐的“地中海式饮食”，也是值得借鉴的。地中海式饮食，是指地中海沿岸，其中以希腊、西班牙、法国和意大利等南欧国家为主。
研究发现，地中海沿岸国家的心血管疾病与癌症的发病率，普遍低于世界其他地区。研究人员曾在法国里昂做过关于饮食与心脏的实验，将地中海饮食与美国心脏学会推荐的饮食对比，结果发现地中海饮食能降低76%的心脏病发病率。最新一期《英国医学杂志》报道说，
雅典医学院安东尼娅·特里霍普鲁领导一个调查小组，在9个欧洲国家选取近7.5万名年龄在60岁以上的老年人，发现其中遵循地中海饮食方法的人死亡率平均降低7个百分点。地中海式饮食有以下几个特点：
■烹调全用橄榄油
在地中海国家的餐桌上，几乎都会放一瓶色泽青绿的特级橄榄油。人们用它做菜、拌沙拉、做糕点，用面包蘸橄榄油吃。美国心脏协会在对现代各国饮食的研究中发现：希腊尤其是克里特岛的心血管疾病死亡率最低，芬兰和美国最高。而各国饮食中的显著差别就是各国居民摄取的脂肪类别不同。研究表明，心血管病死亡率较高的国家，居民大量摄取的多是饱和脂肪酸。希腊克里特岛居民却是以橄榄油为主要的脂肪来源。橄榄油中的单不饱和脂肪酸高达40%，能显著降低心血管疾病的发病率，能预防乳腺癌、前列腺癌、肠癌、食道癌等多种恶性肿瘤。
同时，他们注重烹调方式，尽量保持每样食物的原汁原味，做菜时通常用凉拌、清蒸等方式，符合低温烹调的健康烹调方式。
■大量食用西红柿、洋葱、大蒜等蔬菜
西红柿、洋葱、大蒜、青椒、茄子等蔬菜，是地中海地区人们常吃的。这些蔬菜富含维生素C、维生素E，具有抗氧化功能，还能提高人体免疫力。该地区的人们还经常吃具有护脑作用的菠菜、胡萝卜、花菜、豆角、小青菜等。在希腊，人们每天大约要吃一斤蔬菜。英国牛津大学曾对四大洲28个国家的饮食形态和患肠癌人数的比例做过比较，发现美国、加拿大等肉食摄入量较高的国家，结肠癌和直肠癌的发病率非常高，而地中海国家的肠癌发生率最低，这与该地区人们大量摄取蔬菜是分不开的。研究表明，西红柿所含的番茄红素，可以中和体内的自由基，起到抗氧化作用，有助于预防多种癌症。洋葱中的含硫化合物，可以抑制肠道细菌将硝酸盐转变为亚硝酸盐，阻断致癌物———亚硝酸胺的形成。大蒜中含有大量的维生素B1、硒、蒜素，这些硫、硒化合物具有抗癌、降低胆固醇的功能；蒜素可抵抗潜在致癌物的入侵，并增强肝脏对致癌物的排出功能。
■多吃鱼，少吃肉
猪肉等红肉吃得少也是地中海地区的饮食特色之一，人们主要的蛋白质来源是低脂肪的海鲜及豆类。海鱼中所含的不饱和脂肪酸有助于降低血压，并防止血液凝结。海鲜食品是高蛋白、低脂肪的食物，不仅味道鲜美，而且其含量丰富的动物蛋白容易被人体吸收。（只可惜现在连鱼都不能吃了：人工养殖的——激素、抗生素等太多，吃了坏处比好处多多了；自然捕捞的——海水污染严重，特别是鱼里面的重金属严重超标）
■常饮干红葡萄酒
干红葡萄酒中含有人们所熟悉的阿司匹林的基础成分———水杨酸。红葡萄酒中水杨酸的含量比白葡萄酒几乎高一倍，长期适量饮用干红葡萄酒等于服用小剂量阿司匹林。研究认为，低剂量阿司匹林有防止血栓形成、预防心肌梗死的功效。此外，葡萄皮含的白藜芦醇，也是具有潜在抗癌功能的物质。在红、绿葡萄中均含有此物质，但红葡萄中含量更高（吃不起葡萄酒就吃葡萄可以有同样的效果，但是要注意要连皮带籽吃掉，要不然就变成了买椟还珠了，把最营养的部分扔掉了）。
篇四：健康秘诀二
健康秘诀二
1、睡觉像个“狗”，活到九十九。活一天，赚一天，活一天，乐一天。
2、生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。
3、少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。
4、烟有百害，而无一利。吞云吐雾，伤害身体，污染环境，损人害己，劝瘾君子，戒烟勿吸。
5、大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。
6、酗酒失控，嗜酒丢命。不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。不以为悲，反以为荣。
7、酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。下联：有病喝、没病喝、每天都喝。横批：喝死拉倒。
8、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健。权势是暂时的，健康是长久的。
9、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。心胸里头能拉车，健康长寿一百多。
10、要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。
篇五：健康秘诀
一，半身不遂（不管脑出血还是栓塞）出现口眼歪钭，马上取缝衣针将双耳垂最下点刺破，各挤出一摘血，病人马上治愈，而且愈后不留任何后遗症。
二，心脏病猝死发现后，马上脱掉袜子，用缝衣针先分别刺破十个脚趾尖，然后各挤出一滴血，不等挤完十个脚趾尖，病人即清醒过来。
三，不管哮喘还是急性喉炎等，发现病人出不来气，憋得脸红脖子粗，赶紧用缝衣针刺破鼻尖，挤出两滴黑血即愈。
四，抽羊角风（癜痫）后，取出缝衣针刺破人中穴挤出一滴血马上即愈，（人中穴在鼻唇沟的中间）。
以上四法均无任何危险请放心操作，都在10秒内有效
【八大癌症“免死金牌”】
1、胃癌“免死金牌”——大蒜。
2、肝癌“免死金牌”——蘑菇。
3、胰腺癌“免死金牌”——菜花。
4、肺癌“免死金牌”——菠菜。
5、肠癌“免死金牌”——茭白。
6、乳腺癌免死金牌——海带。
7、皮肤癌“免死金牌”——芦笋。
8、宫颈癌“免死金牌”——黄豆。
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