生活是一次伟大的失眠

篇一：生活是一场伟大的失眠

“生活是一场伟大的失眠”

媛的春秋 2014-12-27 10:43:14 豆瓣 “生活是一场伟大的失眠”

不妨理直气壮地对待它

既然我们最终都将沉睡

就安心在醒着的岁月里做想做的事： 种植，纺织，写作

跑步，阅读，歌唱

和喜欢的人们寻欢作乐

去完整地爱一个人

不犹疑怯懦

在不幸的日子里

也看得见沙砾石缝里长出的小花。

篇二：失眠者说

1楼

我曾经是一个严重的失眠患者，我对失眠的痛苦有刻骨铭心的体验。经过一番心灵的感悟和历练，我彻底走出失眠的阴影。大道至简，我相信每一个失眠患者只要认真阅读和体味我的这篇文章，你的失眠一定能改善80%以上；加上自己的感悟和历练，你将永远、彻底地和失眠说byebye.（这里只讨论心因性失眠，如有其它疾病引发的生理性失眠必须先治好其它疾病。95%以上的失眠是心因性失眠）

我彻底治好失眠的7种方法：

1.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短，如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数，数羊，数息，守窍，逐点放松等各种各样的方法，请你牢牢记住：所有这些方法都如同搅棒，只会把水搅浑，就好像头上安头，使你根本就无法安睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿，可是这种入睡又浅又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡，孩童睡觉的方法是什么？就是没有方法，自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了，请仍然坚持不要采用任何方法。（失眠患者采用的方法多来自禅定的方法，但禅定绝不能替代睡觉，坐禅的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，没有哪一个禅师是不需要睡觉的）

2.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打开你封闭的心，欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高，你的神经就越敏感，你对外环境的适应能力就越差，你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景，小孩的哭声是最动听的音乐，外在的环境原本自然存在，我们何必苛求它们为我们的睡眠服务？无求最乐，做到对外在的一切没有意见，你就自然入眠了。

3.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够8个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。

4.坚决去除恐惧，焦虑，懊恼，烦躁，担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成，一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦（不良情绪），因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下，躺下来以后恐惧失眠，恐惧有什么用呢？躺下好久不能入眠就开始烦躁，烦躁又有什么用呢？醒来后担忧头痛没精神，担忧又有什么用呢？所有这些不良情绪都是你自己生起的，可是你想一想，这些不良情绪能帮助你入睡吗？它们只会又像搅棒一样，搅得你无法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情况，一律平静接受。你越平静，你的

水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。

5.学会认命。君子安贫，达人知命。会认命的人就是世间最伟大的哲学家。人生来就有不同的命运，而各人的命运都是因你自己这一世或前世的所作所为累积而成的，上天永远是公平的，你的命运是你自己造就的，怨不得别人，所以永远不要和别人比。失眠了，这是你的命，是你这一生必须经历的痛苦，欣然接受它，不要唉声叹气，不要怨天尤人。想一想吧，还有那么多人得了癌症艾滋病，还有那么多人遭遇车祸早亡，还有那么多人缺胳膊少腿，你小小的失眠算得了什么呢？请不要混淆了，认命不是不作为，是让你不要生起内心的情绪冲突。生意失败了，认命，谁也不怨，找找原因继续干；失眠了，认命，不哀怨，调整心态试试看。哲人说，只问耕耘，不问收获。我说，只管睡，管他睡得还不好。

6.减少一点所谓的事业心。强烈的事业心是造成失眠的一个内在压力。扯掉事业心的遮羞布，什么是事业心？是出人头地，是名满天下，是前呼后拥，是妻妾成群。说到底是你名、利、性的贪欲。我们需要的东西很少，可是我们想要的东西太多。正是这些强烈旺盛的欲望常常使我们的内心充满焦虑紧张和烦躁，继而影响我们的睡眠。我们不能做社会的废物，我们必须做我们的事业，可是我们完全不需要这些事业心。还是这句话，只问耕耘，不问收获。我们一直在努力，就够了，就问心无愧了，何必管他最后什么结果呢，什么结果都是我的命。所谓的事业心就是对结果强烈执着的心，这样的心就是一种吞噬我们健康的凶恶的心。真正的事业，是完全无我的帮助到社会大众，有这样的事业，你的内心会安乐祥和，睡觉会很踏实，为自己出人头地的事业常常使你焦躁不安，难以入眠。

7.彻底抛掉你的治疗药物和治疗手段（心理疏导除外）。心病还需心来治，解铃还须系铃人。不要被砖家叫兽误导，不要被白衣天屎欺骗，只有真正历经失眠痛苦并彻底走出失眠阴影的人才能给你真实有用的建议。一切有为法，如梦幻泡影。睡觉这个东西就是这样，你越在意它，你就越是得不到它，你越是对它无所谓，它就越是来到你的身边。不要试着和失眠对抗，不要用任何的手段去屏蔽，去改造，去压制。拿出你勇猛的力量，把你的安眠药摔进马桶里，然后心平气和的面对和接受你的睡眠现状，安睡很快就会来到你的身边。别害怕，失眠不会带来脑萎缩，不会带来早死，不会带来癌症。就算是会，你能阻止吗？何必担忧呢？用脚趾头思考都能明白，这个世界上真有什么药能治好失眠吗？这个世界上每天倒确实是有很多人用安眠药长睡不起，告别人生舞台，想一想你真的需要这样的药吗？就好像喝一瓶敌敌畏马上就死掉，喝一口还不至于死掉，你又何必为了睡的好一点就每天喝一口敌敌畏呢？

以上为本人的真实体验。一年以来一直想把它写出来，可是一直又懒于动笔，又觉得普通人都难以深刻去阅读去体味，想想就算了。因昨日友人到访，谈及家人的失眠痛苦，一时兴起，写就此文，嘱友人带给家人琢磨。既已成文，今天发到论坛上，希望能帮助到全天下的失眠患者。（一沙文）

。不要总认为自己失眠了。现代人都压力很大，每周有一两天睡不好，睡不够，很正常。问问身边的人，谁还能保持孩童般的睡眠？不在意了就不悲不烦，在意了就有哀怨。

2。古语说，心平气和，千祥骈集，意粗气躁，一事无成。还有一句：执拗者福轻，操切者寿夭。烦躁情绪不仅是处人做事的大忌，也是身体健康的杀手。失眠的时候往往烦躁不安，

继而思绪越加混乱，更难入睡，造成恶性循环。深入思考一下这个问题：烦躁有助于睡眠吗？烦躁能解决问题吗？把烦躁情绪发泄出去以后能心安吗？而烦躁这个可恶的东西还真是无药可治，必须靠自己调心。

3。调心的过程就是走出失眠的过程。我差不多用了半年时间。只要你真正调心成功了，你绝对可以永远改变失眠。建议多读一些佛学书籍，对调心非常有帮助。我曾经非常抗拒佛教，一直斥之为迷信，待我真正深入去了解的时候才发现自己的无知。可以说整个佛教就是调心的教育。即使你考上本科，硕士，博士，被人习惯性称作“知识分子”，如果没有心灵的教育，永远也只是一个愚痴小儿呀。

4。拙文7条是发自内心的感悟。还是希望朋友多体味。

我按阅读顺序给你推荐几本：1圣言法师的《学佛三书》。2净空法师说佛。3净空法师讲《了凡四训》。4南怀瑾《人生的起点和终点》。5南怀瑾《药师经的济世观》。6林语堂《老子的智慧》。这些书不一定全面代表佛教，但通俗易懂，初学者会很有兴趣阅读，可以作为调心的起点。如果你对这些书能读进去了，看完以后，再探讨下一步的计划。另外上面的书籍都可以通过当当网很方便的购买到。希望帮到你。

吃药就是个心瘾。吃完你安心了，就睡着了，所以归根到底是安心的问题。你为什么不能安心，因为你恐惧失眠。你为什么恐惧失眠，因为你觉得失眠会引发其他疾病并早死，现在你想清楚：1。恐惧有用吗？相反你的恐惧实际上就是造成你失眠的真正原因。2。你为什么只恐惧失眠不恐惧安眠药呢，日日吃安眠药不是在慢性自杀吗.3。学会认命。命里你要遭受精神劫难，何必靠安眠药去躲避呢？能躲一辈子吗？该受的苦痛是逃不掉的，不如坦然面对，就让它失眠吧，不要对抗。苦痛受完它自然就走了，你若对抗下去，它就永远跟你纠缠下去。彻底放下安眠药吧。4。死很可怕吗？死后的世界可能更精彩。人又有那么容易死吗？命里有多少寿数都会让你享够的，所以不要害怕失眠对身体的摧残，害怕也没有用。5。最重要的是，睡觉这个东西就是这样，在意他他就容易跑掉，不在意他他就天天缠着你。所以要睡好觉真是很简单呀。别理会他呀。相信我，别理会他，就什么都解决了，真的很简单。 。不要以为只有你一个人痛苦。家家都有难念的经。不幸的家庭各有各的不幸。比你倒霉的人多了去了。四肢健全就应该很知足了。

2。想想大千世界之中，自己一介草民，一粒尘埃，又狗屁不是，凭什么要别人关注自己的痛苦？自己的痛苦自己就无怨地承受吧。哭泣能换得谁人的可怜？

3。黑夜来临，就要享受躺下来放松的舒坦，是否睡得着何必管他？所谓痛苦的斗争从何而来？斗来斗去还不是自己跟自己过不去？

4。睁开眼睛就什么都变好了，可能吗？何不干脆试一个月，对周围环境放下一切意见，一切要求，管他睡成啥样，该干啥就干啥，不跟任何人抱怨，完全不想睡觉，失眠这些事情。看看会怎么样！反正一个月死不了！

1。说了不要算计，你又来问“是不是非得经历几月甚至半年一年的时间才能恢复呢？”只问耕耘，不问收获。只管朝我们认定的方向努力，别再问什么时候恢复。

2。为了防止失眠，有人说白天要很充实很累，有人说中午不能午休，有人说睡前泡脚，等等。这些都是方法。而我们已经说过，没有方法是最好的方法。一切顺其自然，不要为了避

免失眠而刻意去做任何事。请从内心深处真正地把所有的方法以及恐惧放下，坦然面对和接受你的睡眠状况。无论天长地久，都一如既往的接受，内心不为所动。

97楼

回复：91楼 回复：92楼

1。创业的磨难使今后的事业更成功，身心的磨难使你的情智更成熟。磨难和挫败是锻炼人性的熔炉。就把失眠看做上天赐给你的锻炼良机吧。只要你真正走出来了，你必定比常人拥有更高的人性的智慧。

2。不要把目标定的太高。路子不要走的太急。急于在一个月内就有大的改善是不现实的。失眠患者都是神经敏感性特别强的人，紧绷了怎么多年，想一下子彻底放松是办不到的。在改善的过程中反反复复是非常正常的。我们需要做的，就是认准方向走下去，只管走，不要去问什么时候能到达终点。等你真正把终点忘记了，这就是终点。

3。不要人为控制你的睡眠。定个适合你自己的大概的作息时间，起来后该干啥就得干啥，人生来就有很多责任，就算自己不想活，也得为别人活着，为别人尽责。白天实在困了就睡。有些夜猫子专门在白天睡觉呢，当然这要看你自己的生活习性和工作性质。像我是晚上11点20左右上床，早晨7点半-8点之间起床。中午我还要躺一个小时左右。我中午真正睡着也就几分钟，但是中午不睡着几分钟，整个下午都头疼，几十年来都这样。可是几十年来我中午都睡不着，就这两年开始能睡了。

4。失眠的本质是你对睡眠的恐惧和在意。越不在意他，才越能得到他。别老算计他，别为了怕失眠再折腾自己了。就算你终生不能治愈失眠，也不可怕，其实可怕的是你走不出恐惧的阴影。坦然接受你的失眠的“报应”，学会“带瘤生存”。再一次提醒你，很多时候是对失眠的恐惧担忧造成了失眠，所以去除不良情绪是非常重要的。

不要懊恼过去的事情，不要担忧未来的事情，紧紧把握当下的事情就什么问题都没有了。人的痛苦就来自于内心的冲突，而内心的冲突则来自于时间的感知。慢慢地训练自己只关注当下的事情，比如睡觉时就享受当下躺下来的舒服的感觉，而不去想“等会儿能否睡着”，“睡不好明天会怎么样”，白天在旅途中就享受四围的风光，享受同伴交流的乐趣，何必去管晚上睡觉的事。人都是在时间感的局限里不停地演绎懊恼，担忧，恐惧，烦躁，从而自寻烦恼。如果你慢慢调整到“享受当下的时光”，你的问题就彻底解决了。慢慢来，不要急。别整天去想睡觉的事，好好享受你的旅途吧！

兄弟朋友门，生命在于运动！不要想那么多！我是一个年轻的失眠患者！失眠史虽然不及大家！2007.10--2008.9失眠一年，但是在一年中的时间里我过的非常痛苦！有时几夜彻夜不眠 经常晚上也就睡2.3个小时，当时也去寻求了治疗，吃了很多药，吧里的有些打广告的药也吃过，但是都无及于事，失眠依然伴随的我，那时仿佛人生很无意义，不知道天天在干什么！但当时我清楚自己还很年轻，需要的是去拼事业，去赚钱，想这么多干嘛，

睡不着就睡不着，要睡的着就得把自己搞累点，后来就想到工地上的民工，他们天天都在干活，不挺的消耗自己的体力，他们应该睡的会很不错，我就想到自己缺乏锻炼，作为一个年轻人不运动感觉太不阳光活力了，然后第2天开始晨练 开始自定运动计划，早6.00开始起床跑步，下午5.00下班就去区体育中心打篮球，这个运动计划我每天很好的执行着，每次一天结束时，我都会很疲劳，但是睡眠状况起初并没有改善，在开始锻炼的第一个星期里，

我还是失眠着每天依然睡2.3个小时，我并没有放在心上，依然继续的强负荷的运动。把早上6.00起床又提前到5.00开始跑步，下班打球到7.00 过了半个月后终于见成果了，睡眠开始好转，晚上睡觉的时候感觉大脑那种又像以前睡意来的时候有分泌某种激素来时感觉，感觉很舒服 这是在失眠1年来所没有的感觉，像以前睡眠正常一样的情况，然后开始睡觉，那天从11.30左右睡到第二天清晨5.00起床跑步 晚上居然没有做梦，哈哈。很精神，然后感觉很兴奋，睡眠终于又回来了，第三天还是一样睡的很不错，果然！锻炼是最好的良药！一个星期以后终于正常了，我还为此事请朋友和同事大搓了一顿，我认为是值得庆祝的！到现在又从新安排锻炼计划，早上6.10起跑步 下午5.00--6.00打篮球 每天如此 坚持不变！每天7.8个小时的觉舒服的很啊! 朋友们这也是我个人的切身体会和锻炼出来的成果，希望你们也可以去试试，看到那些药 我就认为吃了没什么意思，而且借患者病急乱投医的心理来诱导朋友们去购买那些产品

来谋取暴利,千万要谨慎购买!生命是在于运动的！相信我！ 在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

篇三：人生,一半是现实,一半是梦想

人生，一半是现实，一半是梦想 一句话

, 不足以讲述一个故事

, 却可以让我们回味那些个动人的瞬间。是否能触动您内心深处的那丝情弦？

我只是一个普通人，会流泪，会快乐，会感动，会固执，不是所有的一切我都能承受。

人生，一半是现实，一半是梦想。

我喜欢现在的自己，褪尽曾经的幼稚;我更喜欢明天的自己，会比今天更美丽。

做一个素净的人，把目光停留在微小而光明的事物上，远离那些混乱和嚣张。

美好的日子给你带来快乐，阴暗的日子给你带来经验。不要对生命中的任何一天怀有遗憾。

人生，从自己的哭声开始，在别人的泪水里结束，这中间的时光，就叫做幸福。

偶尔我只想一个人静静的就好，不受任何打扰。不是冷漠，只想放空自己，感受生命美好。

我愿能朝着太阳生长，做一个温暖的人，不卑不亢，清澈生活。

在这个世界上总是有那么一个人，是你的念想，是你的温暖。

真正的坚韧，应该是哭的时候要彻底，笑的时候要开怀，说的时候要淋漓尽致，做的时候不要犹豫。

篇四：失眠多梦的原因

形成失眠的缘由有许多，失眠的类型也有许多，日子压力、日子习气都是引发失眠的不良危险。因为一些失眠病人对失眠的不了解，盲目进行了不正确地医治，会使普通性失眠病成为顽固性失眠，可见医治的关键性。现在通常认可失眠轻珍丸，进行有效调度：敏捷恢复机体本身调理才能。小编就为我们总结了别的医治失眠的办法，期望能够协助我们。可是作用不必定显着。

如何快速治疗失眠

长期以来，失眠是严峻困惑人类的一个表现。失眠病人或入眠艰难，或睡得浅，或做恶梦，或易醒，或早醒。一个个漫漫长夜对他们来说即是一次次苦楚的折磨。本来，失眠与自己日子习气有关。假如在日常日子中能够有意识地培养睡觉习气、重视睡觉清洁，许多失眠表现是能够改进的。

环境对睡觉的影响是清楚明了的，大环境难以改动，但改动一下小环境仍是大有作为的。睡觉区光线要暗，卧室使用厚的窗布或百叶窗来隔绝室外的光线;假如室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒服、合理的床上用具，对进步睡觉的质量也大有优点。选用高度符合人体科学的枕头，软硬适宜的垫子以及床布、被等不会发生不舒服的床上用品，就不会因各种不适影响睡觉。

医治失眠的饮食偏方

偏方1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，能够催眠入眠并睡得甜美。

偏方2、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，能够冷静中枢神经，协助入眠。>>>盘点夏季进步睡觉质量的办法

偏方3、常常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入眠的效果。

偏方4、神经衰弱的失眠病人，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。因为这种乳白汁液具有冷静安神功用，所以有必定的催眠效果。

偏方5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入眠。

篇五：失眠的危害

失眠的危害，如何治疗失眠？

一、失眠的危害

1、影响精神状态

睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。

2、诱发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

3、导致脱发

俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。

4、引起健忘

健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。

5、可致使老年痴呆

长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。

6、意外事故增多

据调查显示：50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以，保证充足的睡眠非常重要。

其实，生活上注意一些细节，也可以减缓失眠。白天少打瞌睡，在中午睡觉最好不超过半个小时。睡前少吃，临睡前吃的太多影响入睡。饮食方面也要注意，减少摄入咖啡因，例如咖啡、茶、碳酸饮料、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因，减少这些东西的摄入，保证自己能够拥有一个好睡眠。

二、有助于摆脱失眠的食物

1、可以安神催眠的牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。 老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。另外每天2杯卡布瑞克补充更多营养。

2、安神补血的桂圆

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。 桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

3、养心补血的猪心

一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。

猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

4、治疗神经衰弱的神器——大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

5、润肺止咳清心的百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

6、健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

7、养精蓄锐的浮小麦

所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。

小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

8、改善记忆力的核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

9、调节新陈代谢的葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

三、几种常见的有利于睡眠的饮食

1、酸枣仁粥

先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。

2、葱枣汤

大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡半天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

3、枣麦桂圆汤

小麦60克，大枣14枚，桂圆肉（去壳、核）7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日1～2次。

4、玫瑰花烤羊心

鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。

5、丹参冰糖水

丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此方对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。

6、五味子糕

将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。

7、莲心茶

莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。

8、玉竹心子

玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬两次，收取药液约1500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晾凉。将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适量，放入食盐、白糖、味精和香油适量，熬成浓汁，将其均匀涂在猪心里外即成。

四、摆脱失眠的方法

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

3、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

4、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

5、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

6、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

7、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

8、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，

之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

9、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

10、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

11、联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

初中作文