爱的健身房

篇一：模特在健身房最爱的器材

模特在健身房最爱的器材

------哈尔滨新丝路模特学校

同样是到健身房训练，有些人减肥效果十分显著，有些人非常努力却不过而已。其实健身房里的器械有着各自的训练方向，比如耐力训练器械的减肥效果最好。

宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍 1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前 倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”

划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。

长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动 用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可)，强度越大，所需时间越短。

印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道：“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。 即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。

阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此

需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉 得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。

但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。

我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么？他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。

10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。 平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。

跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。 落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。

交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。

篇二：我爱健身

最近在健身房健身，也看到很多和我一样都来健身的人，有举哑铃的，有跑步的，也有做仰卧起坐的，看着这一天天增加的身影，心情也愉快了很多，这也说明大家对健康的关注程度也越来越高了。 其实，一开始我是很反感健身的，并不是对身体造成的一些疼痛使我退缩了，而是健身让我有种孤独的感觉，单调和乏味的运动会使人产生抗拒心理。但是我错了，通过网络的查询了解到了健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式。看来啊，在宿舍里写写字、唱唱歌也能达到健身的目的，这倒是让很多有想法却没行动的人看到了希望。 健身有哪些好处呢？健身的过程中使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。同时，健身使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散，并且对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。健身可以促进更加良好的睡眠，当然最主要的是健身对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。 说了这么多的好处，你有没有心动呢？赶快动起来吧。不过，大家对于健身的环境要有一定的认识，健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳，特别是在健身房健身时，

如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26℃左右。如果在室外，遇到大风天气或者沙尘浓度比较大的环境下，因取消健身计划。 最后提醒一下大家，记得健身前一定要做热身运动，如果带着一颗愉悦的心情，会事半功倍哦。

篇三：健身小组建议

健身小组建议书

1．专门的健身房具有更加健全的健身设施，且具有更为安全的防范措施，可以在健身的时候保证人身安全。

2．公司内部的健身房设备相对较少，相比于专业的健身房相对较为简陋，不能起到很好的锻炼效果。

3．公司健身房的面积相对较小，而公司参与健身的人数相对较多，一方面不能满足大家的需求，另一方面也给健身的安全性留下隐患。

4．外部专业的健身房收纳了较多的健身爱好者，能够为我们提供一个更好的交流学习的氛围和平台。

5．专业的健身房中有较为专业教练或相对专业的健身爱好者，在锻炼的过程中可以给大家以有效的指导，比如如何避免锻炼中肌肉的拉伤、锻炼动作的标准性、有效的锻炼计划、以及锻炼之后如何进行有效的肌肉牵拉放松训练，这些对于有效的健身都是必不可少的，而在公司内的健身室里就接触不到。

6．专业的健身房在提供力量训练之外，还提供了各种丰富的训练课程，比如健身操训练、有氧街舞训练、有氧单车训练等各种课程，给健身爱好者提供更好的训练选择。

7．为了安全考虑，在进行力量训练的时候，他人的辅助保护是非常必要的，同时也能起到相互监督的作用，公司内部的健身人员毕竟相对外部较少，而在专业的健身房里更容易找到自己的健身伙伴。

8．健身一方面是为了锻炼身体，增强体质，另一方面也是为了能在一天紧张的工作之后给身体一个放松，从而增加第二天的工作效率，所以一个宽敞放松的环境是很有必要的，而外边专业的健身房相对于公司内的健身室选择更好。

9．公司内部的健身房只适于偶尔的娱乐性锻炼，调节一下工作的压力，对于想长期坚持，减肥塑形以及增强体质的人员，专业的健身场所更加适合。

篇四：爱健身？小心“髂胫束综合征”

爱健身？小心“髂胫束综合征”

进入秋冬季节，热衷健身的小邱每日都在青秀山上跑步锻炼，周末还呼朋唤友出门骑行。然而，最近他却遇到了苦恼，膝盖外侧不时隐隐作痛，使他被迫降低了健身的频率和强度。到医院一检查，骨科医生告诉他，他这是患上了髂（qià）胫束摩擦综合征中的一种，也就是俗称的“跑步膝”。

小邱觉得很纳闷，“跑步膝”他记得好像听一些健身前辈说过，但这髂胫束是什么东西？

对此，广西中医药大学附属瑞康医院骨科欧志学博士解释道，髂胫束是包绕人体大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。可以把它想象成一条巨大的连接着大腿和小腿的橡皮筋，起到固定膝关节的重要作用。当我们跑步时，每次伸腿屈膝都会引起这根橡皮筋和膝关节的摩擦，一般来说这种摩擦不会有什么问题，可如果连续摩擦又没有得到适当的休息恢复，加上韧带本身又比较硬，那就有可能会发生运动损伤。摩擦过度，髂胫束这根橡皮筋和骨头关节之间的持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化。一般把这种类型的运动伤害统称为髂胫束摩擦综合征，是门诊常见的运动伤害，多发于跑步、骑行、登山等健身爱好者，特别是膝关节大幅度屈伸的田径跑跳运动员。

“跑步膝”的主要症状为膝盖外侧钝痛或烧灼感、压痛点在股骨外侧髁、膝关节在弯曲伸直时发出声响，如果久坐、蹲跪、上下楼梯或行走斜坡后，疼痛感会更加剧烈。若未得到良好治疗，将使得膝盖对温度变得异常敏感，只要气温变化，患者常疼痛到难以入睡。患上此病将会影响患者的生活质量，甚至可能对运动员的运动生涯造成严重阻碍。

但小邱还是有疑问：“那为什么那么多健身爱好者也跑步骑车，就我犯这病了呢？”

“这与你不正确或不合适的运动、过度运动、不合适的鞋子、准备运动不够等有关”欧志学博士指出：“由于近期气温变化急剧，时而变冷使血管更容易收缩，导致局部缺血缺氧，肌纤维、胶原纤维比较缺乏弹性，如果没有做好运动前的热身与保暖，就很容易造成运动损伤。”

为此，欧志学博士提醒广大运动爱好者，不足够的热身运动和整理运动，过急增加运动的距离和持续时间，在幅度大的坡度上运动都会导致髂胫束摩擦综合征的发生，特别要注意做好热身运动。

那么髂胫束摩擦综合征不慎患上如何治疗？可以预防吗？

欧志学博士表示，一旦发现急性髂胫束疼痛，最好马上停止跑步骑车等运动，采用冰敷、非甾体抗炎止痛药口服外用、髂胫束带固定、中药活血化瘀舒筋通络等治疗。一般情况下，经过及时治疗，可以明显缓解直至症状消失。轻度的髂胫束摩擦综合征，一般可以通过以下三点缓解症状：

一、改进跑步姿势

二、降低跑量，主动拉伸松解，按摩髂胫束和髋外展肌群（主要为阔筋膜张肌，臀中肌，

臀小肌，其实就是你的大腿和臀部外侧那块）

三、进行一定的髋外展训练和腿部力量训练

如果疼痛没有好转或者继续运动仍然引起疼痛症状时，应马上停止运动。做拉伸练习，并且找一下引起疼痛的真正原因，必要时咨询医生。

(来自:www.sMHaiDa.com 海 达范文网:爱的健身房)

髂胫束摩擦综合征预防的办法就是增加韧带的弹性，以及减少运动摩擦韧带的频度，或者缓慢增加摩擦的频度让身体适应这种变化。

欧志学博士表示，髂胫束磨擦综合症一般不需要手术治疗，除非部分病人存在结构性异常如股骨外髁明显凸起，但当各种保守治疗后均无效时，也可以考虑小针刀手术等治疗。手术包括滑囊的移除、松解或延长髂胫束以减轻其对股骨的磨擦。术后继续进行康复训练。

此外，由于髂胫束连接着大腿和小腿，除了在靠膝端造成“跑步膝”，还可能在靠髋部的股骨端造成“弹响髋”，即髋关节在主动伸屈活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声。一般无疼痛，但患者始终自觉髋部不舒适；如出现疼痛，则常是并发大粗隆部滑囊炎。“所以运动一定要量力而行，热身运动必不可少。”欧志学博士最后强调。

篇五：优秀健身教练心得分享

会员为什么要找健身教练？

首先，会员找健身教练的目的一般有以下几点：

1.会员对自己的体型不满意，需要增肌、减脂、塑形等等，在健身房男女的比例大概是3：7，所以目前这类会员比较多。

2.健身教练可以帮会员安排专业的训练计划以及饮食计划。

3.还有就是会员出现一些运动康复可以解决的健康问题，例如长期办公室坐着颈椎、胸椎疼等等这类问题，健身教练可以运用运动康复给会员恢复。

4.很多会员都是典型的运动懒惰爱好者，健身教练可以督促会员锻炼，如果没有健身教练，很多会员估计我很难有强大的毅力每天在累成狗之后还去健身房流汗，这样也就对会员没有多大帮助。

5.最重要的一点，会员一般都不专业。以最简单的“深蹲”为例，也许网上有海量的视频演示如何标准地完成这个最基本的动作，但是，看似一模一样的动作，用臀部发力还是用腰身发力是两回事，锻炼效果事倍功半甚至适得其反。“私教的最大用处就是为客人节省时间成本，降低受伤风险，学会基本的健身知识，树立正确的训练观，这可是受用一生的。”

负重深蹲

会员会如何选择一个健身教练？

1.体型，这一点是非常重要的，这不是说谁帅会员就一定选谁，当然这是一个颜控的时代，帅的人一定会被优先考虑倒是真的，但是长相是天生的，改变不了也没必要改变，但是你的体型、你的衣着你是可以控制的，教练这个行业，本身就是自己的最佳广告，如果你挺着一个大肚子，你怎么好意思告诉你的会员，你可以帮他减肥？

2.态度及沟通，很多菜鸟可能都存在下面的问题，沟通过程中根本不听会员的诉求，只在推销他自己最想说的，然后翻来覆去磨磨唧唧，他以为自己是说的越多你越能被忽悠，其实是说的越多反感越多。坦白说，沟通其实有很多技巧，如何让人觉得你不圆滑世故，如何让人觉得舒服无障碍，这是特别微妙的事情，但是最佳的沟通其实是设身处地换位思考，很多时候也决定了你的人品，无形中显露了你的职业态度。在这儿我就不详细介绍该怎么做了，后面我会举出一个实例来说这个问题。

3.能力，前面的工作你都做好了，会员已经买你的课了，接下来就是要解决会员提出的问题了。健身教练生存条件主要是靠口碑，如果没有回头客，或者会员上完你的课也跟

着你说的做了却没有什么改变，那你在俱乐部早晚是要干不下去的。怎么样你的口碑才会

好，就是你要运用你的专业技能成功解决会员的问题，这样这个会员就会给你带来更多的会员。

健身教练授课中 如何让会员买你的课并且愿意上你的课？

下面我就以一个会员实例来讲解：

会员A想减肥，就去了某健身房，碰到了教练B，一节私教课300元，12节课起售，教练B建议会员A买24节，他当然会推荐会员买多的，因为买的多他的提成也就高，会员A问他为什么，他回答说：“因为您之前没锻炼过，冒然锻炼或许需要很长一段时间的调整期，12节课太少了，每周三节课四周就用完了，基本上您连一个基础还没打结实课程就结束了，我觉得这样对您来说比较可惜，24节课呢时间上刚刚好，您在体重上也一定会有一个变化，而且我还可以和主管申请帮您打一个小小的折扣。“（会员听到这些话，他会感觉你是在为他着想，而不是一味的想推销自己的课程。）

这是非常滴水不漏的说辞，之后会员A又问，你帮我要一个折扣我很感谢你，但是一下子给你六千多块，我要怎么才能相信你带着我练就肯定会有成果呢？这课买了不满意也不会退钱对吧？

教练B说，一下子让您拿这么多钱的确风险很大，那您看这样好不好，我先帮您申请两节免费的体验课，您体会一下我的训练风格是不是您满意的，这个钱您可以先付一半，如果12节课您发现自己没有任何效果，后面的12节课我免费送您，您看这样可以么？

在这短短一番谈话里，教练B给会员A展示的方案都是诚意十足，言辞恳切的。教练B是一个非常到位的沟通者，其实看不出他有什么技巧，这是他做人的一种态度，能力是一方面，职业态度也是非常关键的。就这样会员A就购买了教练B的24节课。

教练B外型一般，是福建人，个子很矮，普通话还不标准。但是训练方式的确有自己独到的地方，他是一个很好学的人，有很多相关的资格证，第一节上课，热身之后的各种拉伸动作立刻就看得出这个人很专业，深入浅出的腹部有氧训练，几组动作下来腰围瞬间少了5cm，这些独到的训练方法都可以算是他的核心竞争力。（这就是专业性的问题了，你的长相身高都不是最重要的，重要的是你要有真才实学，能实际解决会员的问题。）

后面会员A有一次本来约了他的课程，结果因为他需要参加一个比赛的测验，临时帮会员A调整了别的教练，他在电话里一个劲道歉，但是新教练的教学效果并不太好，会员A上完课之后他发微信，听到这样的结果又再次道歉，并立刻说下一节课我免费教您，弥补会员A这次个人事情造成的问题。（这种临场的应变反应绝对不是单单一个初入职场菜鸟所能掌握的技巧，更多的或许是人格本身的魅力。许多职场人很容易在沟通上摔跤，要么就是控制不好自己的情绪，以傲慢、轻蔑、或者对抗的情绪让沟通走入了死胡同，要么就是无法掩饰目的性、过于鲜明的动机引发了反感导致了沟通终止。）

健身教练授课图

健身教练应该注意哪些问题？

1.事先跟会员申明会有身体接触，因为在俱乐部女会员居多，私人健身教练在指导会员健身的时候难免还有身体接触，所以他必须要话说在前头，以免引起不必要的误会。一般私教的原则是碰骨不碰肉，用手指而不是手掌。例如：在练习普拉提的时候，如果客人呼吸不顺畅，你碰的是肋骨，如果上肢不稳定，你碰的是肩胛骨。要确定会员在用臀部发力，你要用食指果断地触碰坐骨，而不是用手掌犹豫地摸上去。“必须不能接触到敏感位置，这是大忌。要是有健身教练因此遭到客人投诉，他基本上会被开除，也很难再在这一行立足了。”目前国内还没有专门的监督机构规范私教行业，从事这一行的人员普遍靠自觉，但是，除了入行门槛参差不齐、大多数私教的学历并不高之外，大家还是非常忌讳与客人发生任何不适当的接触以及感情纠葛的。

初中作文