作业帮挫折心理战胜方法
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/25 11:12:04 字数作文
篇一：战胜挫折心理辅导教案
心理健康辅导教案
一、教学主题：战胜挫折 勇往直前
二、教学目标：
1、认识困难和挫折的价值，学会正确面对人生中的艰难困苦。
2、学会战胜困难和挫折的方法，迈向成功。
3、了解挫折对个人成长的重要性，掌握一些战胜挫折的方法
三、教学重点：
通过情感的交流，让学生发泄内心积压的痛楚，并对挫折重新有一个正确的认识。
四、教学方法：
材料分析法、、讨论法、解析法
五、教学内容： 人为了满足需要而采取的行为不顺利，或目的不能实现，就是挫折。因需求没有得到满足而产生的情感体验叫挫折感，其表现为遗憾、失望、后悔、焦虑、自卑、绝望等情绪状态。初中学生所受的人生挫折有限，都生活在顺利受宠的氛围中，他们所能承受的挫折的能力也极为有限，因此，帮助初中学生提高自身对挫折的承受力，使他们日趋成熟起来，为他们进入社会而立于不败之地有着重要的意义。
六、教学对象：初中学生
七、教学过程：
1、导入：让学生列举自己遇到的挫折，说说自己是怎样面对挫折的。
2、讲述勾践灭吴的故事：公元前494年，越国兵败吴国。勾践为了东山再起，为吴王夫差送饭送菜，端尿端屎，最终取得吴王的信任，得以释放回国。回国后，勾践卧薪尝胆聚兵训练，最后他带领精兵数万，彻底击败了吴国，实现了洗辱复国的志愿。
3、让学生假设自己就是故事中的勾践，说说自己遇这么大的挫折会怎么做。
4、让学生把自己遇到的挫折与故事中的勾践遇到的挫折相比较。
5、让学生观看电影《肖申克的救赎》片段，让学生自己说说影片主人公是怎样对待挫折的。
6、分析挫折产生的原因：自己的需要得不到满足或目的不能实现。
7、列举克服困难、战胜挫折的感人事迹：
（1）斯蒂芬·威廉·霍金出生于1942年1月8日。毕业于牛津大学（Oxford University）和剑桥大学（Cambridge University），并获剑桥大学哲学博士学位。他因为在21岁时不幸患上了会使肌肉萎缩的卢伽雷氏症，所以被禁锢在轮椅上，只有两根手指可以活动。1985年，因患肺炎做了穿气管手术，彻底被剥夺了说话的功能，演讲和问答只能通过语音合成器来完成。1972年，他考虑黑洞附近的量子效应，发现黑洞会像黑体一样发出辐射，其辐射的温度和黑洞质量成反比，这样黑洞就会因为辐射而慢慢变小，而温度却越变越高，最后以爆炸而告终。黑洞辐射的发现具有极其基本的意义，它将引力、量子力学和统计力学统一在一起。
（2）张海迪，1955年9月16日在济南出生。5岁因患脊髓病导致高位截瘫。从那时起，张海迪开始了她独特的人生。她无法上学，便在家中自学完成中学课程。15岁时，张海迪跟随父母，下放（山东）聊城农村，给孩子当起了老师。她还自学针灸医术，为乡亲们无偿治疗。后来，张海迪还当过无线电修理工。 她虽然没有机会走进校园，却发奋学习，学完了小学、中学的全部课程，自学了大学英语、日语和德语以及世界语，并攻读了大学和硕士研究生的课程。 1983年张海迪开始从事文学创作，先后翻译了数十万字的英语小说，编著了《生命的追问》、《轮椅上的梦》等书籍。
8、让学生思考战胜挫折的方法，如：
（1） 调整期望目标
（2） 换个角度思考问题
(3) 积极的自我暗示
(4) 合理的自我宣泄
(5) 转变环境
(6)目标升华
(7)心理咨询
9、让学生想想自己学过的战胜挫折的名言,如：
（1）每一种挫折或不利的突变，是带着同样或较大的有利的种子。
——爱默生【美】
（2）只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。
——黑格尔【德】
（3）短时期的挫折比短时间的成功好。
——毕达哥拉斯【古希腊】
(4) 对勇气的最大考验，就是看一个人能否做到败而不馁。
——英格索尔【美】
(5) 我觉得坦途在前，人又何必因为一点小障碍而不走路呢？
—— 鲁 迅
八、总结
一位教育家说得好，没有挫折的童年必定会有不幸的成年。温室里成长的花朵终究见不得风雨，没有过挫折没有过锻炼的孩子长大后又怎能面对人生的各种考验？然而悲哀的是，很多人没有认识到这一点。其实，挫折是把双刃刀，短暂的痛楚带来的是长远的成熟与坚强。
人生旅途，何其漫长，一点挫折一点委屈实在太渺小，或许20年后回头看我们的挫折会一笑而过，因为这点痛根本算不了什么。要见彩虹只有先经历风雨！
篇二：《战胜挫折》心理健康教育
一、课题：战胜挫折
二、设计观念：
现在的小学生在生活中大都没有经受过多少磨难，但随着年龄增长在学业上的挫败感却会增加，大考、小考都令他们心惊胆战。尤其是六年级学生，此时他们正面临学习生涯中一个重要的转折时期，紧张的学习，令许多学生的心理敏感而脆弱。
因此，教育学生正确面对挫折，从挫折中奋起，以更大的信心迎接新的挑战，从而形成能够经受挫折考验的健康心理，就成为少年儿童心理健康教育的重要环节。本课主要是针对六年级学生在学习方面的挫折设计的，旨在转变看待挫折的角度，激发学生战胜挫折的勇气和信心，提高抗挫能力，获得精神的提升、唤醒、激励和鼓舞。
三、活动目的：
1、使学生懂得人生免不了要经历挫折，人们的受挫能力不同，挫折所造成的后果也不同。挫折能磨练人，挫折孕育着成功。
2、介绍减轻心里压力，调节情绪的几种方式。
3、让学生在挫折教育中建立起良好的心态，积极地面向人生中的失败和困境，永远微笑着看世界。
四、活动对象：小学六年级学生
五、活动准备：
音乐《阳光总在风雨后》、材料录音、脚印形的便利贴、轻快的音乐、分好学习小组、投影
六、活动过程：
一、热身游戏：小鸟长大
游戏内容：两个蛋猜拳，胜者变小鸟，小鸟找小鸟猜拳，胜者变人，人找人猜拳，胜者变王，如果输了，就倒退一个。（蛋——小鸟——人——王）（3分钟）
明确规则：
1．真实，诚实。
2．不到时间不能停止，王也要找王猜拳。音乐停止，活动停止。
3．结束后记住自己的身份。
（全班互动，师生互动）活动结束后，教师分类采访学生：在游戏中你的感受是什么? 小结引出：在游戏中我们并不是一帆风顺，有进也有退。
二、认识挫折
1．师：那么在平时的学习中你遇到哪些类似的不顺心的事呢?当时的感受怎么样?
2．这些不顺心的事，也就是挫折（板书：挫折），我们的同学都有，那么挫折是不是只有我们小学生才有?
3．出示幻灯：“幼儿学步摔倒——上学考试失利——青年大学生找工作的挫折——中年的爸爸事业不顺利——老年的爷爷生病”，问：从中你感受到了什么?
引出：人人都有挫折，一生都有挫折。（板书）
4．看来挫折就像我们的朋友和我们一生不离。那么我们该怎样面对挫折这位“朋友”，并最终战胜它呢？这节课我们一起来讨论。
三、真实案例，分析原因
1、挫折和失败无法避免，有些同学一直遭受失败，会失去信心，心情沮丧。下面，我们来听一听：
材料1：大家好，我是小天，是六年级的学生。以前我的成绩一直在中上。进入新学期时，我还暗下决心，要在期中考试中取得好成绩，各门成绩都要“优”。两个星期前的期中考试，我因为一些应用题不会做，数学考砸了，没能取得“优”。
考差后，我被父母骂了，我心里特别难受，我不停地想：我努力了，但还是没能取得“优”，我挺笨的!从那后，我对学习越来越没兴趣，也不想关心学习成绩，暑假里又迷恋上电脑游戏了。现在成绩更差了。
2、讨论：你觉得小天失败在什么地方？（缺乏意志，没有坚持。）
3、他的失败给你什么启发？
4、小结：战胜挫折的秘诀就是坚持。
5、同样面对挫折，他却为什么能成功?
材料2：我22岁生意失败；23岁竞选州议员失败；24岁再次生意失败；27岁精神崩溃；29岁竞选州议长失败；34岁竞选国会议员失败；35岁当选州议员；39岁竞选国会议员再次失败；46岁竞选参议员失败；47岁竞选副总统失败；49岁竞选参议员再次失败；51岁当上美国总统。
6、大家知道他是谁吗？（林肯）
7、从林肯的身上，你领悟到了什么？
8、小结：面对挫折失败，必须坚持努力不松懈——失败并不意味着结束，成功者不过是爬起来比倒下去多一次。
9、我们一起来帮助小天，如果你是小天，考砸了以后怎么办?可以联系自身情况，在情绪、成绩方面你各有什么办法?小组讨论。写在“小脚印”上。（音乐）
10、每组派个代表汇报，把“小脚印”贴在黑板上形成一个奋斗的历程。
11、师随机板书并归纳：寻找原因、合理宣泄、寻求帮助、自我鼓励等方法都能帮我们战胜挫折。 四、反馈升华
1、师：假如你再次遇到挫折，你会以怎样的态度心情去面对？（请3-5名学生谈一谈）
2、如果每次你都能战胜挫折，那挫折将成为你成长的宝贵财富。（示关于挫折的名人名言，学生齐读）
千磨万击还坚韧，任尔东南西北风。——郑板桥
我觉得坦途在前，人又何必因为一点小障碍而不走路呢？——鲁迅
卓越的人一大优点是：在不利与艰难的遭遇里百折不挠。——贝多芬
3、从你们的读中老师感到了你们战胜挫折的勇气和信心，为自己鼓掌！
4、名言是我们的指路明灯,激励自己勇敢地与挫折作斗争, 你能创作一句吗?送与好朋友共勉。（书写名言并互赠，请二、三名学生读一读）
五、总结（背景音乐《阳光总在风雨后》）
成长的路上有阳光，有风雨，就看我们如何面对,要学会与命运抗争,笑着完成每一次作业,笑着面对每一次考试，笑着度过每一天，让挫折成为你成长的阶梯,挫折就会为你更为精彩的人生喝彩!
七、板书设计：
战胜挫折
人人都有挫折，一生都有挫折。
寻找原因、合理宣泄、寻求帮助、自我鼓励??
八、活动体会：
本节课的内容设计是关注学生心理发展。对小学生来说，遇到的挫折主要来自学习方面，尤其是六年级的学生，面对人生的第一次转折，长入初中后，他们也许会面对更多的学习、生活、人际关系上的挫折，帮助他们正确的面对困难，战胜挫折是很重要的。
本节课通过游戏、案例分析、名人名言等让学生受到教育感染，在老师激励性语言及多媒体音乐的渲染下，课堂气氛非常好，激发了学生“我要战胜挫折，我要成功”的欲望。
篇三：如何战胜心理挫折
主题：如何战胜心理挫折
时间：2010、5、6
地点：四年级教室
学习内容：如何战胜心理挫折
参加人员：三四年级学生
讲座人：郝建静
讲座稿：
同学们好！生活的道路是不平坦的，在学习和生活中，每个人都有成功的体验，同时也有遭受挫折的经历。那么，我们该如何对待失败和挫折呢？今天我们就来共同探讨一下这个问题。
每个人在前进的道路上总会遇到这样那样的挫折，只有不畏艰险，敢于战胜挫折，你才会进步，下面，教你几种战胜挫折的方法。
一、正确认识挫折。人生的道路很长，遇到挫折是避免不了的，有些是由于客观原因造成的，如亲人生病、去世，家里遇到变故等；有些是由于主观原因造成的，如有的青少年受到引诱，威胁，自己意志又不够坚强而做了错事等。既然挫折已成为现实，我们就要承认它和勇敢地去面对它，而且要敢于向它挑战。
二、化悲痛为力量。要知道，遇到挫折就悲观、失望、自怨、自艾是没有作用的，应该以更大的勇气去做自己该做的事情，在人生新的起跑线上重新起步。
三、摔了跟头之后，最重要的是弄明白为什么摔倒，找到原因，
对症下药，这是失败给你的最好的礼物，人们常说：“失败是成功之母”。每一次失败，都使我们更加意志坚强。
四、不必为做糟了一件事而伤心，先去做一件自己拿手的事情，从灰色的情绪中走出来，重新树立自己的信心，相信自己会越走越好。
篇四：面对挫折 心理辅导
挫折
开场白：同学们大家好！我是心理健康课的老师梁健丰（板书），不过，就算我们是学心理学的，也不意味着会算命，直接猜出你在想什么，更不是心理变态。好，闲话少说。我们现在来上一节心理活动课，同学们上过这样的课吗？
介绍：在上课之前，我们需要约法三章。我们这节课是心理活动课，顾名思义，这节课以心理辅导为主，活动为辅。教学比较新颖，需要同学们的配合。这里老师有几个要求：同学们要积极的思考与讨论，主动积极地表达自己的意见。但是，不能大声喧哗，打扰到隔壁班的同学。如果大家承诺配合，那我们就上活动课，不然就按传统的方法，填鸭式教育了。那同学们愿意承诺配合吗？
好了，既然大家已经达成共识了，那么我们现在开始上课，在正式开始这堂课之前。我们先来看几道有趣的智力题。
一、暖身游戏。
例题１：你让工人为你工作７天，给工人的回报是一根金条。金条平分成相连的７段，你必须在每天结束时给他们一段金条，如果只许你两次把金条弄断，你如何给你的工人付费？
答案：将金条分成七分之一、七分之二、七分之四。
例题2：今天是某同学的生日，大家一起为他庆祝生日。一切都进行得很顺利，但在切蛋糕的时候出现了意外。由于蛋糕刀受损，预估最多能切4刀的蛋糕就会报废，但来庆祝的同学们人数不少，大家都觉得能吃一点就可以，蛋糕多少都无所谓。问：如何只切4刀就将蛋糕分成尽可能多的份数？（允许切出来的蛋糕分量不同，形状不一）
答案：14份
好了，通过刚才的趣味智力题，我相信同学们心中都因为没有解出这道题冒出了一点小小的挫败感，这只是他们人生中的一个小小的挫折。其实我们从懵懂的小孩，走到现在，走向未来，都要面对很多很多的挫折，这是无可避免的。有很多人被挫折打败，从此一蹶不振，隐没在历史的长河中，但是有一些人却经受住了考验，并不畏惧失败，反而更加的努力奋斗，最后终于取得了成功，在历史上为自己写下了光辉灿烂的一笔。所以，只要我们正确的认识它，看待它，就能够战胜它，最终取得成功。
同学们，老师相信在你们短短的人生中，肯定遇到过各种各样的困难，有的时候是一道没有办法解决的数学题，有的时候是一条无法跨过的湍急河流。这些都或多或少的会让你们产生挫败感，但是在人生的道路上，你们那些小小的失败和困难只是人生当中的一朵朵小小的浪花。但是俗话说的好，失败是成功之母，没有失败就不会有最后的成功。
二、看名人的“挫折档案”。
下面老师为大家出示的是美国第一位总统林肯的简历： 1831年，22岁，经商成功 1832年，23岁，竞选州议员，但落选了，想进法学院学法律，但未获入学资格，工作也丢了 1833年，24岁，向朋友借钱经商，年底破产；接下来还了16年，才把这笔钱还清 1834年，25岁，再次竞选州议员，当选 1835年，26岁，订婚后即将结婚时，未婚妻病逝，因此他的心也碎了 1836年，27岁，精神完全崩溃，卧病在床6个月 1838年，29岁，努力争取成为州议员的发言人，没有成功 1840年，31岁，争取成为国会候选被选举人人，落选了 1841年，32岁，当选国会议员 1843年，34岁，参加国会大选，竞选国会议员连任，又落选了 1846年，37岁，再次参加国会大选，这次当选了！前往华盛顿特区，表现可圈可点 1848年，39岁，寻求国会议员连任，失败了
1854年，45岁，竞选参议员，落选了 1856年，47岁，在共和党的全国代表大会上争取副总统的提名得票不到100张，又失败了 1858年，49岁，竞选参议员再次失败 1860年，51岁，当选美国第16任总统
1、从简历中，你发现了什么?林肯是一个什么样的人？
2、2、林肯将近30年时间，从青年直到老年，经历了大大小小无数次失败51岁才当上总统，而我们大部分人51岁可能就已经退休在家什么也不干了。如果是你，你会怎么做呢？
3、你还知道哪些名人取得伟大的成就，有过哪些不平凡的经历吗？
（贝多芬、爱迪生、张海迪??）（学生自由说，老师补充）
4、他们遭受这么大的挫折，却取得如此骄人的成绩，你有什么感受？
刚才同学们都发表了自己的见解，名人之所以会成为名人，是因为他经历了比普通人更多的挫折，也战胜了更多的挫折。可以说有挫折才有成功。人生的道路不可能一帆风顺，万事如意，在生活、学习、工作中都会遇到挫折，但如果能够勇敢的面对挫折，正确看待挫折，那么挫折并不可怕。
四、介绍方法：
人一旦遭受挫折，心情特别不好的时候，我们又如何调节自己的受挫心理呢？老师这儿还有几种调节受挫心理的好方法，大家不妨看一下：
失望时——（转移法）（1）做其他游戏补偿2）看心爱的课外书
烦躁时——（淡忘法） 听音乐
沮丧时——（自我安慰法（1）回想成功的时候） （2）发愤努力 ，心想我一定能成功 难过时——（倾诉法）（1）与朋友诉说（2）写日记 （3）找父母谈心
一、 树立正确的挫折观应对挫折，战胜挫折，首先要正确认识挫折，树立正确的挫折观。在现实生活中，挫折无处不在。有的人总认为生活中的挫折、困境、失败都是消极的、可怕的，受挫折后往往悲观抑郁，甚至丧失了生活的勇气。事实上，一个人经受一些挫折并不完全是坏事，它可以成为自强不息、奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。生活中许多优秀人物就是在挫折磨练中成熟，在困境中崛起。相反，一个人如果不经历困难和挫折，总是一帆风顺，就会如同温室里的花朵，经不住风霜雨雪的考验，很容易被一时的挫折所压跨。因此可以说，挫折也是一种机会，只要能保持积极乐观的人生态度坦然面对挫折，树立战胜挫折的勇气和信心，就一定能适应任何变化中的环境
二、 改变不合理的信念不合理信念的观点源于美国心理学家艾利斯的ABC理论。他认为，挫折是否引起人的挫折感，不在于事情本身，而在于对挫折的不合理认识。根据艾利斯的观点，人既是理性的，又是非理性的。人的大部分情绪困扰和心理问题都是来自不合逻辑或不合理性的思考，即不合理的信念。这种不合理信念会导致挫折感的产生。不合理信念一般具有三个特点：（1）绝对化要求。这是最常见的一种不合理信念。指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念，它常与“必须”、“应该”这样的词连在一起，如“我的家人就应该在春节前来看我”、“他必须那样做才对”等。（2）过分概括化。它是一种以偏概全，以一概十的不合理信念。过分概括化的人在看问题时容易走极端，往往导致对自身或他人的不合理评价。如一遇挫折、失败便认为自己“无能”、“没用”、“不可救药”；或别人稍有过失就认为这个人无一可取，全面否定。持有这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自暴自弃，要么会一味责备他人或外界环境，产生敌意、愤怒等不良情绪。（3）糟糕透顶。这种不合理信念认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。如“我这次顶撞了管教，以后不管我做得怎样，他不会给我好果子吃”、“我吃了官司，这辈子是完了”等等。几乎每个人都存在不合理信念，这并不可怕。因为人生来就具有以理性信念对抗非理性信念的潜能。如果人们能够认识到自己的信念是不合理的，并主动调整自己的看法和态度，
就可以降低挫折感，调整好情绪。
三、冷静思考，提出问题，解决问题面对挫折，勇敢迎接，冷静下来后，你可以给自己提出以下四个问题：（1）我的挫折和烦恼是什么？（2）我能怎么办？（3）我要做的是什么？
（4）什么时候去做？或者可以这样想：（1）究竟发生了什么问题？（2）问题的起因何在？
（3）有哪些解决的办法？（4）我用什么办法解决问题？当一个人能够冷静地提出问题，并寻求解决问题的方法的时候，他就开始向新的高度成长了。
四、建立社会支持网络，主动寻求帮助社会支持既涉及家庭内外的供养与维系，也涉及各种正式与非正式的支援与帮助。包括物质帮助、行为支持、情感互动、信息反馈等。在大多数情况下，一个人的社会支持网络的规模越大，密度越高，则社会支持力量越强，社会支持的心理保健功效越明显。因此，人们应当建立一定的社会支持网络，在挫折来临时，主动求助，相互支持，这是克服困难、战胜挫折的有效方法。
五、合理运用心理防御机制。心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的反应，能帮助人们暂时缓解消极情绪。心理防御机制并不改变原先的事实，只是简单地改变人们对事实的看法和观点，但认识的不同会使事件沿着不同的轨迹继续发展而得到不同的结果。因此，心理防御机制有两种作用。有意识地运用心理防御机制，进行积极的自我心理调节，方能发挥其积极作用。常见的心理防御机制有：（1）转移。转移注意力，暂时摆脱烦恼。如“做另一件有意义的事来忘掉它”，“想些高兴的事自我安慰”等。（2）宣泄。如果心中积压了许多抑郁之情，最好以合理的方式发泄出来。如找个好朋友倾诉一下或进行心理咨询。（3）幽默。这是一种成熟的心理防御机制。人格发展较成熟的人，常懂得在适当的场合，使用合适的幽默，度过难关，免除尴尬。（4）认同。让自己以成熟的人自居，认定自己同他人一样，立志追求真善美，并确信自己对社会也是有价值的，借此提高个人自我价值，提高自信心。（5）想象。结合自身在人生旅程的位置，不断憧憬未来，提出更高的动机需求。但又不醉心于幻想，而要立足于现实，珍惜生命的分分秒秒，追求自己生命的价值。（6）升华。把原始的不良动机、需要、欲望投射到劳动、学习、文体活动中，抛开杂念与烦恼，执着地追求正当的目标，使精神升华。这是应对挫折最积极的态度。法国文豪巴尔扎克说过：“力量不在别处，就在我们身上。”面临挫折的朋友，愿你从这句话中，找到战胜困难的力量和勇气。心理成长缓解压力小处方。处方
其他方法——向学生介绍呼吸放松法、握拳放松法
除了以上这些方法，其实同学们也可以走进我们的心理咨询室。我们两位老师都是心理咨询师，如果同学们有什么烦恼与困惑，希望能找个人诉说，我们乐意聆听你们的故事，尽力帮助你们。我们的谈话内容绝对保密，请大家放心。来进行心理咨询不是意味着你心理有问题，只是意味着你对解决问题有更积极的态度。最后声明一点，我们承诺尽我们所能帮助你们，但心理咨询师不是神，不可能什么都能解决。
五、老师进行小结：
同学们，今天这堂课，我们走了一段奇妙的旅程，就让我们永远保持面对挫折的决心和信心，只要以健康的心态去对待，就可以做到：不在失败中倒下，而从挫折中奋起。
篇五：调节挫折情绪的心理学方法
调节挫折情绪的心理学方法
再平坦的道路，也会有坎坷；再顺利的人生，也会有挫折。
从心理学家来说，挫折是个体在从事有目的的活动过程中，从到主客观因素的阻碍或干扰时，所产生的情绪状态。
面对生活学习中遇到的种种挫折，我们应有良好的承受能力。挫折承受能力能通过后天 的学习加以提高。我们每一个人都应该了解一些调节挫折的心理学方法，并适时应用，以不断提高自己的挫折承受能力。调节挫折情绪的心理学方法有：
一、 心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。
二、 注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。
三、 反向思维法。即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积
极性。生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。
四、 心理咨询与心理治疗。目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。“心病还需心药医”，心理咨询可以帮助来访者认识自己，调整情绪，从而使心理健康成长。例如，有一位新生还不适应环境，抑郁、苦闷。幸亏在心理咨询师的帮助，使她重新恢复了自信，确立了自己的奋斗目标，投入到紧张而又充实的学习生活中去。所以说，心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。
总之，在漫长的人生路途中，我们会遇到形形色色的挫折，诸如爱情上、学习上、工作上等等。但挫折并不可怕，只要我们摆正心态，勇敢的面对它，它就会在我们面前低头，最终的胜利者还是我们！
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