跑完半程马拉松赛时间

篇一：2015全国马拉松赛事时间表

2015年全国马拉松赛事时间表（3.21跑马人整理） 01/01 深圳大鹏新年马拉松 深圳

01/03 厦门国际马拉松 厦门，福建

01/11 海口马拉松 海口, 海南

01/18 金门马拉松 金门, 台湾

01/18 商丘首届万人马拉松大赛 商丘, 山东

01/25 渣打香港马拉松 香港

03/15 无锡国际马拉松赛 无锡, 江苏

03/22 福州12小时超级马拉松 福州

03/22 重庆国际马拉松 重庆

03/29 郑开国际马拉松赛 郑开大道, 郑州, 河南

03/29 南京山地马拉松 南京, 江苏

03/29 苏州环金鸡湖国际半程马拉松 苏州， 江苏

04/18 成都青城山—都江堰双遗马拉松 青城山,都江堰, 成都, 四川 04/19 扬州鉴真国际半程马拉松 扬州， 江苏

04/19 金山岭长城马拉松赛 金山岭长城, 北京

04/19 义务半程马拉松赛 义务， 浙江

04/25 兰陵国际半程马拉松 兰陵， 山东

04/26 黄河口（东营）国际马拉松 东营， 山东

04/26 太湖图影半程马拉松 湖州， 浙江

05/09 大连国际马拉松 大连

05/17 营口鲅鱼圈马拉松 营口，辽宁

05/17 横店半程马拉松 金华， 浙江

05/31 丹东鸭绿江国际马拉松 丹东， 辽宁

05/31 秦皇岛国际马拉松 秦皇岛， 河北

06/13 兰州国际马拉松 兰州

06/28 贵阳国际马拉松 贵阳， 贵州

07/03 铁木真国际草原马拉松极限挑战赛 西乌珠穆沁旗, 锡林郭勒盟, 内蒙古 07/12 兴凯湖马拉松 鸡西， 黑龙江

07/19 张家口·康保草原湿地国际马拉松 张家口， 河北

08/15 凉都六盘水夏季国际马拉松 六盘水， 贵州

08/15 乌兰察布国际马拉松 乌兰察布， 内蒙古

09/05 和龙国际半程马拉松 和龙 ，吉林

待定 太原国际马拉松 太原， 山西

09/19 山东潍坊峡山国际乡野马拉松赛 潍坊， 山东

09/19 衡水湖国际马拉松 衡水， 河北

09/22 贵州黄果树国际马拉松 安顺， 贵州

09/26 云南水富国际半程马拉松 水富， 云南

10/10 巴中国际马拉松 巴中， 四川

10/11 敦煌国际马拉松 敦煌， 酒泉， 甘肃

10/20 连云港国际马拉松 连云港， 江苏

10/25 合肥环巢湖国际马拉松 合肥，安徽

待定 北京马拉松 北京

待定 天津国际马拉松 天津

11/01 杭州国际马拉松 杭州

11/08 上海国际马拉松 上海

11/6－11/8 贵州环雷公山超100公里跑国际挑战赛 黔东南，贵州 11/08 西昌邛海湿地国际马拉松 凉山，四川

11/20 海口国际沙滩马拉松 海口， 海南

待定 武夷山国际马拉松赛 武夷山，福建

12/06 广州国际马拉松 广州

12/06 深圳国际马拉松 深圳

12/12 南宁国际半程马拉松 南宁，广西

12/20 海南儋州国际马拉松 儋州，海南

待定 珠海国际半程马拉松 珠海，广东

篇二：2015年揭阳榕城半程马拉松竞赛规程

2015揭阳榕城半程马拉松竞赛规程

一、主办单位

榕城区人民政府

二、承办单位

榕城区体育局 榕城区旅游局 揭阳市长跑协会

三、主赞助单位

揭阳电力房地产开发有限公司

四、宣传推广单位

跑吧网（www. bbs.running8.com）

益跑网（www.erun360.com）

榕城区旅游局官方网站（www.rongchengtour.com） 揭阳星空论坛（www.bbs.0663.net）

五、竞赛日期和地点

2015年1月11日上午8:00在揭阳市榕城区揭阳楼广场南侧举行。

六、竞赛项目

1、男、女个人半程马拉松（21.0975公里）

2、迷你马拉松（5公里）

七、比赛路线

1、半程马拉松：揭阳楼广场南侧（起点）→军分区（右转）→莲花大道北段（新阳路口折返）→青年广场→市政府→金润帝豪湾→西凤大桥（东北上，西南下）→临江南路（逆行）→一中南校区（东行）→真理中学→江南新城→榕江一品→揭阳华侨中学（旧寨路口折返）→梅东大桥下（西行）→榕江一品（终点）

2、迷你马拉松：揭阳楼广场南侧（起点）→军分区（右转）→莲花大道北段（新阳路口折返）→临江北路（西行）→电力花园（终点）

八、参加办法

（一）参赛者年龄：

1、参加半程马拉松项目年龄限16周岁—60周岁（1999年1月11日—1955年出生）。

2、参加五公里项目年龄限12周岁—60周岁（2003年1月11日—1955年出生）。

（二）参赛者身体状况要求：

马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础，并根据自己的身体状况和能力，选择参赛项目。

有以下疾病者不能参加比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其他心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过少的糖尿病患者；

6、其他不适合运动的疾病患者。

（三）报名办法：

1、参赛者可以个人报名，报名参加半程马拉松的，必须填写个人报名资料，提供本人身份证复印件和以往参加马拉松比赛完赛证书，报名时须出示身份证原件并附有医院体检健康证明。未满18周岁人士报名须同时提供、出示本人及监护人有效证件。

2、团体（10人以上）可以省、市、学校、部队、企业、俱

乐部和社会团体等为单位报名，须填写团体报名表（及电子文档），加盖公章，并附所有个人报名资料和医院体检健康证明。

3、报名表可在组委会指定的推广网站跑吧网（www. bbs.running8.com）、益跑网（www.erun360.com）和榕城区旅游局官方网站（www.rongchengtour.com）下载。

4、半程马拉松限报1000人，五公里限报1000人，额满即止。组委会有权根据报名情况决定是否接受报名。

5、报名参加比赛的，需与大赛组委会签订免责条款，服从组委会安排，否则，视为放弃。

（四）报名日期及时间：

2014年12月1日至12月15日。

（五）报名费：

报名参加半程马拉松和迷你马拉松比赛的，收取报名费每人50元，参加半程马拉松的每人需要交纳100元计时芯片押金，赛后退还。

（六）物品发放：

1、参加半程马拉松的选手在报名确认后，请于赛前2天到组委会指定地点领取参赛物品（比赛T恤、盛衣包、号码布）。

2、参加的迷你马拉松的选手，请于赛前2天到组委会指定地点领取比赛T恤、号码布。

（七）报名地点：

1、网络报名：请登陆跑吧网（www. bbs.running8.com）、益跑网（www.erun360.com）和榕城区旅游局官方网站（www.rongchengtour.com）。

2、组委会报名处：

①揭阳市长跑协会 0663-8118352

请关注“揭阳跑吧”微信公众号 qq群126950216 ②榕江壹品展示厅

地 址：揭阳市榕城区临江南路

电 话：0663-8755886 传 真：0663-8755886 联系人：黄先生 邮 编：522000

办公时间：8:30-11:30 14:30-17:30

九、竞赛办法

（一）检录及比赛时间： 7:00按竞赛项目分别进行检录，8:00发令鸣枪起跑。

（二）关门点和时间限制：为了保证参赛运动员比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时进行交通封闭。起跑至关门时间到后，各路段恢复正常交通。在规定的关门时间未跑完对应的距离者立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出的参赛者自行解散。

1、半程马拉松关门时间：

2、五公里关门时间：比赛开始后一小时。

（三）半程马拉松采用电子芯片计时，获得奖项的运动员由大会颁发成绩证书、奖杯、奖金，关门时间内完赛的颁发成绩证明及纪念牌；五公里完成比赛的运动员由大会颁发成绩证书。

（四）衣物存取

1、参加半程马拉松的运动员衣物可放臵在组委会发给的盛衣包内，盛衣包上必须贴上与本人的参赛号码相一致的小号码布，存在起点存衣处，赛后凭号码布到终点领取。五公里组不设存衣服务。

2、参加半程马拉松的运动员领取寄存衣物的截止时间为比赛当天关门时间后1小时。如当天不领取，最迟3天内到组委会现场报名处揭阳市长跑协会领取，否则视为自动放弃领取。

（五）组委会将对起点、全程路线和终点进行录像监控，违反竞赛规程和比赛规定的运动员将被取消成绩。

（六）有关竞赛的具体要求和安排，请查阅《运动员参赛须知》。

十、录取及奖励办法

1、男、女半程马拉松，根据计时成绩分别录取男前16、女前8名运动员，并分别获得奖金（单位：人民币）（见下表），前三名颁发奖杯。五公里组不计名次。

2、在关门时间内，完成半程马拉松比赛的运动员获得成绩证书、纪念牌。

3、组委会特设揭阳、潮州、汕头三市本地籍选手鼓励奖，男子奖前八名，女子奖前三名，领奖时候以身份证为准。 十一、保险：

本次比赛主办单位为所有参赛者投保人身意外险。

篇三：2014兰陵国际半程马拉松竞赛规程

2014兰陵国际半程马拉松竞赛规程

一、主办单位

中国田径协会、山东省体育局、临沂市人民政府

二、承办单位

临沂市体育局、兰陵县人民政府

三、协办单位

兰陵县体育中心

四、竞赛时间和地点

（一）时间：2014年10月26日（星期日）上午9：00

（二）地点：兰陵县文化公园

五、竞赛项目

（一）男、女半程马拉松（21.0975公里）

（二）男、女迷你马拉松（3公里）

六、比赛路线

（一）半程马拉松（21.0975公里）

起点：兰陵文化公园

途经：会宝路（西行）→右转育才路→右转兰陵路→右转文峰路→直行顺河路→右转大宗山路→至恒盛源公司折返→左转兰陵路→右转滨河东路→左转文峰路→左转会宝路到达终点：兰陵文化公园

（二）迷你马拉松（３公里）

起点：兰陵文化公园

途经：会宝路（西行）→右转育才路→右转兰陵路→右转

文峰路→右转滨河东路→右转育才路到达终点：嘉河明珠东门

七、竞赛办法

（一）按照中国田径协会审定的《田径竞赛规则（2014-2015）》执行。

（二）比赛检录：在规定的时间内按竞赛项目分别进行检录。

（三）在中国田径协会注册的运动员须通过官方网站报名，组委会不接受注册运动员的单独报名，运动员需持注册证方可参加比赛。

（四）起跑顺序

按半程马拉松（特邀、注册、业余）、迷你马拉松的先后顺序排列起跑，每个方队间隔20米的距离。本次比赛采用一枪发令，所有项目听枪声同时起跑的方法。

（五）关门时间

为了保证参赛选手比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时对社会交通封闭。关门时间后，相应路段恢复社会交通。在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可乘坐组委会提供的收容车到相应项目的终点处。

1、半程马拉松关门时间：

2、迷你马拉松关门时间：上午9：45

（六）计时办法

组委会为所有参加半程马拉松选手提供一次性电子感应计时芯片服务，运动员须佩带感应计时芯片参加比赛，选手在跑进过程中，必须通过地面所有的感应计时地毯，如缺少任何一个分段计时点的成绩，将取消该运动员的全部比赛成绩。赛后计时芯片赠予参赛选手，不再交回。

计时芯片将在赛前与号码布同时发放。非大会指定的芯片组委会不承认赛会成绩。

（七）在关门时间内跑完半程马拉松的运动员，将于比赛结束24小时后在兰陵国际半程马拉松赛官方网站自助打印成绩证书。

（八）半程马拉松运动员寄存衣物请到指定寄存处，赛后寄存处关门时间为14:00，请运动员务必在此时间前取回自己的衣物，如超过领取时间没有领取的，可于第二天到赛事组委会领取，如7日之内不领取，组委会将按无人领取处理。贵重物品(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、掌上电脑等)不要存放在包内。迷你马拉松参赛选手不提供寄存衣物的服务。

（九）有关竞赛的具体要求和安排，请查阅《参赛须知》（在赛前领取竞赛物品时发放，也可登录兰陵国际半程马拉松官方网站下载）。

（十）饮料、饮水/用水站：自起点开始每隔5公里设臵一个饮料站，每两个饮料站中间设臵饮水/用水站；每个饮料、饮水/用水站前50米处设提示牌。

禁止任何未经许可的个人接触参赛者的饮水和饮料，同时也禁止选手接受任何非大会的固定供水点或其他选手递交的饮

水和饮料。

（十一）组委会将按照国际田联规则对参赛运动员进行兴奋剂检测。

（十二）组委会将对起点、终点及关键路段进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩，两年内不准参加兰陵国际半程马拉松赛,并报请中国田径协会追加处罚：

1、运动员携带他人感应计时芯片或一名运动员同时携带两枚或两枚以上(包括男运动员携带女运动员)感应计时芯片参加比赛；

2、不按规定的起跑顺序在非本人报名项目区起跑的；

3、起跑有违反规则行为的；

4、关门时间到后不停止比赛或退出比赛后又插入赛道；

5、没有沿规定路线跑完各项目的全程，绕近道或乘交通工具途中插入；

6、在终点不按规定要求重复通过终点领取纪念品；

7、未跑完全程私自通过终点领取纪念品；

8、没有按规定携带自己的两块号码布通过终点的；

9、私自伪造号码布，多人交替替跑的；

10、不服从赛事工作人员指挥，干扰赛事，聚众闹事的；

11、其他违反规则行为规定的。

（十三）在比赛中，因参赛者利用虚假信息获取参赛资格或者报名后由他人代跑等原因所发生的一切责任后果，均有参赛者本人承担。

八、录取名次与奖励

（一）半程马拉松(21.0975公里)

1、名次奖：男、女前八名运动员分别获得奖金(见下表，单位：人民币)、奖牌一枚，男、女前三名运动员各颁发奖杯一座；获得男、女第九名至三十名，每人奖励人民币500元。

注：上述奖励中，如男子第一名成绩未达到1:02:00以内，第二和第三名成绩未达到1:05:00以内，其奖励金额减少20%。

如女子第一名成绩未达到1:12:00以内，第二和第三名成绩未达到1:15:00以内，其奖励金额减少20%。

2、临沂市民组：为鼓励临沂市民参加半程马拉松赛，特设临沂市民组，获得男、女前八名运动员给予奖金（见下表，单位：人民币）；获得男、女第九名至三十名，每人奖励运动服一套。

（1）此奖项仅限临沂市民（以居民身份证原件住址为准）。

（2）按半程马拉松赛临沂市民组的成绩排名顺序依次录取。如同时获得半程马拉松赛名次奖励的临沂市民组运动员名

篇四：半程马拉松训练指导

1、循序渐进原则

循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高竞技水平。如果作为一名业余选手，您要参加半程马拉松比赛，那您应该根据自己的实际情况，循序渐进，以2公里为基数，根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。

2、持之以恒原则

持之以恒原则是指训练必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。训练对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。

3、周期性原则

周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。竞技状态的形成分为竞技状态获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段。因此，如果要参加半程马拉松赛，就要制定合理的训练计划，准备期的训练是保证运动员获得竞技状态；比赛期的训练是保证已获得的竞技状态进一步巩固和提高，从而能在比赛中创造最佳的运动成绩；恢复期的训练则是保证运动员在最短时间内得到恢复和调整，使暂时消退的竞技状态得到回升。

4、适宜负荷原则

适宜负荷原则是根据训练任务和训练对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至最大限度。运动负荷包括强度和量。运动负荷的增加必须有节奏地进行，无论是增加强度还是增加量都要由小到大，并按照加大→适应→再加大→再适应的原则。而负荷量和强度的组合通常有三种形式：一是加量加强度；二是加强度减少量；三是加量减强度。因此，在训练过程中要合理科学地安排运动负荷。

训练周期的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填式方法，以主要比赛日为标定，向回程方向依次确定比赛期和准备期。以2012扬州鉴真国际半程马拉松为例，它是在四月底进行，那么可以得出2、3月份为比赛准备期，4月份则为比赛期，比赛后则为恢复期。

准备期：

准备期的主要任务是提高运动员的竞技能力。由于运动员竞技能力的结构有着层次性的特点，它的发展和提高必须由低到高、由一般到专项、由局部到整体逐步实现。因此在准备时期，运动应着重发展基础性的能力，以便为比赛时期创造优异成绩准备良好基础。

马拉松配速是指人们期望的马拉松目标成绩除以马拉松距离，得到的每公里时间。如果有正确的配速，任何人都可以跑完半程马拉松，并取得比较好的成绩。那么对于参加半程马拉松的业余运动员来说，应该采用半程马拉松耐力系数来初步确定目标成绩：

①半程马拉松耐力系数 =半程马拉松成绩÷万米成绩

②半程马拉松成绩（预测）=万米成绩×半程马拉松耐力系数

所以，在半程跑马拉松之前，最好能测验万米能力。

注意：马拉松成绩≠万米成绩×马拉松耐力系数。这个公式是仅仅是计算、预测。真正要跑出计算的成绩，还需要按照训练计划，进行半程马拉松的专项训练。

对于业余选手来说，在准备期主要是循序渐进地增加训练量，切忌急于求成。以下是仅供参考的8周的半程马拉松的每周训练量（公里）：6-8-10-12-14-16-18-20。 比赛期：

比赛期的训练任务包括发展运动员的最佳竞技能力和使运动员在比赛中充分发挥出自己所具备的竞技能力。在进入比赛期（最后2-3周）时，运动员就要开始慢慢减少训练量，保持运动强度。因为根据鲍尔州立大学的一项新的研究表明2-3周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们所说的快肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。

恢复期：

运动员在几个月的紧张训练和比赛中，无论是心理还是生理上都长期处于高度动员状态，而这种状态是不可能无休止地持续下去。有机体的保护性机制会提出进行休整调节的强烈要求。恢复期就是为满足这一要求而组织实施的。

恢复手段可分为自然恢复和积极恢复两种。恢复时期所要求的不是单纯的休息或睡眠式的自然恢复，而是保持一定训练活动的积极恢复。通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到心理上和生理上消除疲劳的目的。

周训练计划（仅供参考）

周二是放松跑，周四是速度跑，周五是间歇跑，周日是长距离跑

1、全面身体素质与专项训练相结合

马拉松项目主要是以耐力为基础，同时相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上，加强专项耐力训练，逐步提高成绩。

（1）耐力训练：有两种形式，一是心血管耐力练习。①定时跑（60-120分钟）小强度；②匀速跑（30-60分钟）中等强度；③越野跑（定时、定距、匀速、变速）中等强度以上；④计时跑(反复跑、间歇跑)大强度。二是肌肉耐力练习。一般人对耐力有误解，认为锻炼肌肉耐力与心血管耐力毫不相干，因而忽视肌肉力量素质训练，其实两者是相辅相成的。我们通过力量循环练习六个内容，进行6 -8组，心率控制在150次/分，这样不仅提高了肌肉耐力，同时也增强了心血管系统的机能，使训练内容多样化，这样训练兴趣高，收效大。

（2）速度训练：现在业余马拉松运动员多数是“半路起家”，长时间奔跑能力较强，而5000、10000m的水平却不高，因此，对速度训练必须予以足够的重视，妥善安排。在努力提高马拉松耐力跑的同时，使速度得到相应的提高，以适应比赛的需要：①速度跑15-30分钟；②间歇跑4-5×1000m，间歇时间不宜过长，一般是在机体尚未完全恢复时就要进行下一组练习。

（3）力量训练：专项力量训练包括上坡跑、抗阻力跑等。不太陡的坡度能保持跑的正确姿势，没有长的坡度就多跑几次短跑，跑时注意向前性，保持正常步幅。坡度训练可一直持续到比赛前三周，接近比赛前三周上坡跑可由200m左右缩短到60m左右，长坡放松跑，缩短距离后要加快，接近短跑速度，反复进行，如3-5次x2组，组间休息1分钟。

2、场内与场外训练相结合

场内训练便于进行有强度的训练，克服以往选手单纯在公路上跑很长的距离而不要求强度的做法。大多数业余马拉松运动员各项成绩提高缓慢，在大强度训练过程中，一般采用间歇训练、反复训练、变速训练等方法，严格控制强度。反之，在进行增加训练量、强度保持不变的训练时，应将场地跑和场外的有氧耐力训练有机结合起来。通过越野跑、公路跑、坡度跑、自然地形跑的训练，可避免在场地练习时单调、呆板、易产生疲劳的缺点，提高了队员耐久跑的积极性，完成了更大的跑量。

3、重点训练日与非重点日相结合

一定要在重点日与非重点日相结合的基础上安排训练。一般采取星期日重点训练日+星期二、四、五非重点日+星期一、三、六休息日的方法持续交替进行。这种强度训练日与放松训练日相结合的方法，使运动训练有张有驰，提高了跑的质量。如果没有计划，没有重点课做保证，跑得虽多，而质量却不高，跑得越多越难恢复，往往造成过度疲劳。

4、运动强度与运动量相结合

运动负荷是指以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的刺激。它包括负荷强度和负荷量。在马拉松训练过程中，负荷强度和负荷量是密不可分的，量是基础，强度是核心，他们相互制约。在准备期时，训练要求量大强度小；比赛期要求强度大量小。

半程马拉松属于耐力性项目，它的运动强度相对较小、运动持续时间相对较长，运动所需能量主要来源于能源物质的有氧氧化，运动过程中能源物质尤其是肌糖原含量减少、体液丢失和体温升高等是影响耐力训练效果和耐力比赛成绩的主要因素。此外，长期从事马拉松训练的运动员容易发生缺铁性贫血。为此，马拉松运动员的膳食营养需要应首先满足糖类和脂肪类能量物质的补充，其中，日常饮食中的糖类比例最好控制在总能量摄入的60%-70%（8-10g/kg体重）之间。食物来源主要除传统的米饭、面粉外，还应注重含糖量较丰富的水果和蔬菜等。

1、赛前营养

通常情况下赛前1小时内不建议补充含糖饮料，其原因是由于赛前1小时内补充糖容易诱发机体随后发生的胰岛素反应，后者可以促进肌肉和肝脏的糖原合成反应和抑制糖与脂肪的分解代谢，具有降血糖的作用。因此，在赛前补充糖一般是安排在1-2小时之间进行的，且补充糖的种类多以胰岛素反应较弱的果糖为多，也就是吃一些含糖量高的水果，例如苹果、香蕉等。马拉松运动员还应注意维生素的补充，包括维生素B、维生素C及维生素E等，一般维生素的补充可以服用善存或金施尔康等。

2、赛中营养

由于半程马拉松比赛时间较长，因此赛中补糖是很有必要的。赛中补糖有助于维持运动过程中的血糖恒定，减少肌糖原消耗和推迟运动性疲劳出现的时间，但如果通过饮用含糖饮料的方式补充糖，其浓度不要超过10%，以免影响胃排空的速度。同时也可以吃一点香蕉补充体能。

3、赛后营养

赛后同样也要及时补糖，它更有助于机体糖原储备的恢复。有研究发现，耐力性项目赛后或者训练后尽快补糖能够明显加快随后的肌糖原恢复速度，补充糖的最佳时机是训练或者比赛结束后的30-45min以内。

1、赛前要进行充分的准备活动

半程马拉松是一项超体能的体育比赛，比赛前大家必须通过热身活动，刺激运动中枢神经的兴奋性，使身体各系统器官，如肌肉、呼吸系统、运动系统等等之间建立一定的协调性。通过慢跑和热身操，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果热身活动部充分，比赛时会很快出现疲劳、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。

2、比赛中出现“极点”怎么办？

在半程马拉松比赛中，不少人都会出现呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去的那种非常难受的阶段，此时就是“极点”的出现。“极点”的产生式由于内脏器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配，机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上的矛盾所造成的。极点出现后，应该继续坚持运动，保持匀速，等待“第二次呼吸”的出现。“第二次呼吸”的出现标志着“极点”已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。

3、比赛中出现腹痛怎么办？

比赛中有些运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是热身活动不够充分，加上天气比较冷，开始跑得太快，或体内吸入大量冷空气等出现“岔气”现象。如果出现腹痛，应减慢速度，进行深呼吸，用手指轻压住疼痛部位，经过调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果

篇五：2015第五届常熟尚湖国际半程马拉松邀请赛【竞赛规程】

竞 赛 规 程

一、主办单位：常熟市体育局、常熟虞山尚湖旅游度假区管理委员会

二、总冠名：常熟农商银行

三、承办单位：常熟市阳光跑步俱乐部、常熟市虞山尚湖旅游发展有限公司

四、协办单位：常熟市道合文化传媒有限公司

五、竞赛时间、地点：

2015年10月18日（星期日）上午8:30 江苏省常熟市尚湖风景区

六、比赛项目：

半程马拉松（21.0975 公里）：6000人

7公里跑：2000人

七、比赛路线：

（一）半程马拉松线路：尚湖景区入口→水街→穿湖大堤→景秀园→东环湖→穿湖大堤→景秀园→西环湖→终点

（二）7公里跑线路：尚湖景区入口→水街→穿湖大堤→景秀园→东环湖→白玉环左拐→尚湖东路终点

八、报名资格：

（一）任何符合竞赛规程要求的人士，不分国籍，具有合法身份证明、经身体检查适宜者均可报名。

（二）参加半程马拉松年龄限18岁以上（1997年12月31日以前出生）。 注；18周岁以下未成年人以及70周岁以上老年人参赛，需由其监护人或法定代理人签署参赛声明。

（三）以下疾病患者不宜报名参赛：先天性心脏病和风湿性心脏病患者/高血压和脑血管疾病患者/心肌炎和其它心脏病患者/冠状动脉病患者和严重心率不齐者/糖尿病患者/其他不适合运动的疾病患者。

九、报名时间：

2015年6月29日上午10点至9月18日中午12点（额满即提前截止）。

十、报名方法：

登陆常熟尚湖国际半程马拉松邀请赛官方网站www.csmls.net进行在线报名。 十一、报名费：

十二、在线报名流程及注意事项：

（一）认真阅读报名须知、保险说明书及网上报名的相关内容。

（二）填写报名资料。

（三）网上缴纳报名费（支持银联在线支付、支付宝）。

（四）支付成功后请勿关闭网页，等待返回官方网站页面获取参赛号，未获得参赛号码视为报名未成功。

（五）打印报名确认单。

（六）未成功支付者可进入报名查询通道继续完成报名步骤。

（七）报名确认后如不参加比赛，将不予退还报名费，参赛项目和其他一切个人信息经确认后不得更改。

（八）报名成功后，请参赛者打印报名确认单，并签上自己的名字。请于2015年10月16日上午8点至晚上6点、10月17日上午9点至晚上8点、于凯文路8号常熟市体育中心常体健身领取赛事物品。领取时请出示身份证或身份证复印件（需代领者请出示委托人书面说明并签字）逾期领取视为自愿放弃，不再补领。

十三、竞赛办法：

（一）采用国际田径协会联合会最新竞赛规则和中国田径协会竞赛规则。

（二）比赛检录：统一时间按竞赛项目分别进行检录。按半程马拉松（特邀选手排在队伍前面）、7 公里赛先后顺序排列，各组别间间隔4米。

（三）起跑：各组别统一起跑，起跑信号为发令枪声。

（四）号码布：运动员比赛号码由大赛组委会统一编发。

（五）芯片服务：组委会为半程马拉松选手提供芯片计时服务（不收取计时芯片押金）。

（六）关门点和时间限制：

为了保证参赛运动员比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间。在规定的关门时间未跑完对应的距离者立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出的参赛者可乘坐组委会提供的收容车到相应项目的终点处。

（七）衣物寄存：

组委会比赛当日提供衣物寄存服务，参赛选手须按照规定存放个人衣物，贵重物品不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、银行卡、笔记本电脑、mp3 等) ，运动员可在比赛当日 13:00 前到存衣处领取个人存放衣物。超过领取时间没有领取的，组委会将按无人领取处理。

（八）饮水站：

自起点2.5公里、5 公里、10 公里、15 公里、20 公里处将设置饮水站，自起点7.5 公里、12.5 公里、17.5 公里处将设置用水站。

（九）对违反竞赛规定人员的处罚：

组委会将对起点、全程路线和终点进行监控，出现以下违反比赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩（如果获奖，将取消所获奖品），且二年内不得报名参加比赛。

1、虚假年龄报名或是填写不实资料报名的；

2、报名后由其他人员代跑的；

3、运动员私自互换号码布的；

4、一名运动员同时携带两枚芯片（其中一枚是他人的）参加比赛的；

5、不按规定的起跑顺序在非报名项目的起跑点起跑的；

6、起点活动中不按规定时间出发抢跑的；

7、没有沿规定路线跑完各个项目的全程，绕近道或途中插入的；

8、在终点不按规定要求重复通过终点领取纪念品的；

9、未跑完全程私自通过终点领取纪念品的；

10、不服从赛事工作人员指挥的。

（十）有关竞赛的其它具体要求和安排，请查阅赛前颁布的《运动员参赛须知》。 十四、奖励办法：

（一）半程马拉松项目：

1、名次奖

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