杀手面具准时完成任务

篇一：精选2013中考题100

２０００年，国家宣布如期实现"基本普及九年义务教育"、"基本扫除青壮年文盲"的任务，特别是农村义务教育，２００２年发生了翻天覆地的变化，小学和初中入学率分别达到９８．６％和９０％。全国有２５９８个县实现了"两基"目标，占总县数的９０％。

中共中央党校经济学部中国农村九年义务教育调查课题组（以下简称课题组）组长、调查报告执笔人潘云良教授１月１１日对中国经济时报记者说，他们课题组１５名成员是带着这令人鼓舞的数字，满怀希望地奔赴全国１６个省市进行调查研究。

第二节 卤代烃的性质

第三节 亲核取代反应历程

第四节 卤代烯烃和卤代芳烃

第十章 醇、酚、醚

第一节 醇的结构、分类和命名

第二节 醇的性质、制备

第三节 酚的结构和命名

第四节 酚的性质和制备

第五节 醚的结构和命名

第六节 醚的

性质和制备

第十一章 醛和酮

第一节 醛酮的分类、异构、命名

第二节 醛酮的性质

第三节 亲核加成反应历程

第四节 醛酮的制备

第五节 不饱和羰基化合物

第十二章 羧酸

第一节 羧酸的分类和命名

第二节 羧酸的性质、制备

考核内容

第三节 二元羧酸

第四节 取代酸

第五节 酸碱理论

第十三章 羧酸衍生物

第一节 羧酸衍生物的分类、命名

第二节 酰卤和酸酐

第三节 羧酸酯

第四节 酰胺

第五节 酰基化合物的亲核取代历程

第十五章 含氮有机化合物

第一节 硝基化合物的命名、结构

第二节 硝基化合物的性质、制备

第三节 胺的分类、命名、立体化学√ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ 考 试 目 A B √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ 标 C √ √ √

第四节 胺的性质、制备 √ √ √

第五节 重氮和偶氮化合物 √ √ √

第十七章 杂环化合物

第一节 杂环化合特的分类和命名 √ √

第二节 芳香性的五员杂环 √ √

第三节 芳香性的六员杂环 √ √

第十八章 碳水化合物

第一节 单糖的构造、构型、反应 √ √

第二节 单糖的构型 测定 √

第三节 单糖的环状结构、构象 √ √

第四节 双糖、多糖 √ √

第十九章 蛋白质和核酸

第一节 氨基酸和多肽 √ √

第二节 蛋白质和酶 √

第三节 核酸 √

五、试题结构（内容、题型、分数分配）

序号题型考试内容分数分配备注1命名或写结构式1-7，9-1710~15分生物工程和食品工程专业考试内容还增加18、19章内容2选择与填空 1-1715~20分3完成反应式2-5，7，9-1720~25分4鉴别与分离 2-1710~15分5推测结构题 2-1710~15分6合成题2-1715~20分总分数100分六、考试要求

本课程为闭卷考试，考生除计算器外不得携带任何纸张、教材、笔记本、作业本、参考资料、电子读物、电子器具和工具书等进入考场

七、指定参考书

《有机化学》徐寿昌主编，1999年第二版，高等教育出版社

化学工程与工艺专业本科插班生考试大纲

1

我们都不是好孩子！

18、读书是易事，思索是难事，但两者缺一，便全无用处——富兰克林

故事发生在纽约大都会里，由让·雷诺所饰演的职业杀手莱昂，受餐厅老板委托杀人。当他是以杀手的身份出现时，冷静而神秘，杀人手法令人热血沸腾。但当他卸下杀手面具时，则又回归成为平凡的市井小民，简单到连基本身份证、银行帐号也都有，每天至少喝杯鲜奶，喜欢浇花及细心地擦拭心爱盆栽的树叶，是个具有双重身份角色扮演的人。而就在莱昂所住的公寓内，有人暗渡陈仓的进行毒品交易，警方缉毒组伪装黑帮份子，为查缉毒品而入侵，杀了贩毒者一家人却遗漏了小女孩马蒂达。马蒂达为了安全起见而躲进隔壁李昂家，她无意中发现了莱昂的杀手身份，为了保护自己及报灭门之仇，马蒂达以坚定的口气要求李昂训练她成为一位真正的职业杀手??在此同时，警方亦全力搜寻马蒂达并拘禁之??莱昂只身闯入警局大开杀戒，警方大惊慌之余，下令围剿大厦并全力搜捕李昂，双方交战之下引发了一场紧张刺激的终极追杀。

莱昂已经40岁了，他是一名习惯独来独往的职业杀手，并且始终恪守着不杀女人和孩子的原则；而玛蒂达却只是一个普通的12岁的邻家女孩。这样的两个人的生活轨迹本互不相干，原来也不会有任何交集，然而只因后者不幸惨遭灭门之祸才令二人意外的走到了一起，并且在他们之间还产生了一种奇妙的化学反应：爱情。

这乍看起来有些匪夷所思，毕竟两人的年纪相差太大，但细细一想，却又在情理之中。 莱昂虽然已年届中年，而且为人沉默冷酷、机智干练，但在他不苟言笑的外表下，却深藏

着一颗温柔善良、天真质朴的赤子之心，多年来离群索居的杀手生活令他倍感孤独与寂寞，生活中唯一的亮色就是那盆龙舌兰。他把它当成自己的生命一样来培育，不知不觉，这盆绿色植物成了他生活中唯一的朋友——在他眼中，它甚至就是另一个自己。而女孩玛蒂达虽然年纪尚小，且看起来是那般的柔弱无依、楚楚可怜，但她的生活经历以及悲惨的特殊遭遇令她的性格变的非常的倔强任性、独立自主，而且还有着与年龄极不相称的成熟。莱昂对于她而言，固然是值得信赖与依靠的对象，而她对于莱昂而言，又何尝不是后者黑色生命中那缕突然出现的金色阳光呢？同是天涯沦落人，再加上长时间的相濡与沫，生死与共，于是这样两个有着同样孤独且渴望温暖的灵魂自然越走越近，最终擦出微妙的火花。

虽然莱昂最后为了救玛蒂达而牺牲了自己的性命，但他一定不会后悔爱上她。因为是她，让他重温了生活的乐趣，感受到了爱情的甜美，并且完成了对自身灵魂的救赎(他最终用自己的血，洗清自己曾犯下的罪孽)；而玛蒂达呢，相信亦不会后悔把自己的初恋给了那个叫莱昂的中年男人，因为是他，让她得到保护不受伤害，重温久违的家庭的温暖，并明白了爱情的真谛，且学会了该如何去珍惜。

从不后悔爱上你，走得越久越珍惜。若时光能流转回到过去，我也一定还要与你再共谱恋曲，因为，你就是我今生的唯一。

剧情介绍

故事[2]发生在纽约大都会里，由让·雷诺所饰演的职业杀手里昂，受餐厅老板委托杀人。当他是以杀手的身份出现时，冷静而神秘，杀人手法令人热血沸腾。但当他卸下杀手面具时，则又回归成为平凡的市井小民，简单到连基本身份证、银行帐号都没有，每天至少喝杯鲜奶，喜

欢浇花及细心地擦拭心爱盆栽的树叶，是个具有双重身份角色扮演的人。而就在里昂所住的公寓内，有人暗渡陈仓的进行毒品交易，小女孩马蒂达的父亲是警方缉毒组的线人，因为贪心，私吞了部分毒品，遭到神经质警官斯坦报复，杀了全家人却遗漏了小女孩马蒂达。马蒂达为了安全起见而躲进隔壁里昂家，她知道了里昂的杀手身份，为了保护自己及报灭门之仇，马蒂达以坚定的口气要求里昂训练她成为一位真正的职业杀手??在此之后，斯坦亦全力搜寻马蒂达以杀人灭口??里昂只身闯入警局解救去复仇的马蒂达，并杀死了警员。警方大惊之余，下令围剿公寓楼并全力搜捕里昂，双方交战之下引发了一场紧张刺激的终极追杀。 里昂撂倒一片警察，再次救出女孩并让她通过通风管道逃生，并嘱咐她他留给她的钱在餐厅老板那里。里昂化装成警察想混出包围圈，但被斯坦识破。最后一刻，里昂引爆了身上的炸弹?? 里昂已经40岁了，他是一名习惯独来独往的职业杀手，并且始终恪守着不杀女人和孩子的原则；而玛蒂达却只是一个普通的12岁的邻家女孩。这样的两个人的生活轨迹本互不相干，原来也不会有任何交集，然而只因后者不幸惨遭灭门之祸才令二人意外的走到了一起，并且在他们之间还产生了一种奇妙的化学反应：爱情。 这乍看起来有些匪夷所思，毕竟两人的年纪相差太大，但细细一想，却又在情理之中。 里昂虽然已年届中年，而且为人沉默冷酷、机智干练，但在他不苟言笑的外表下，却深藏着一颗温柔善良、天真质朴的赤子之心，多年来离群索居的杀手生活令他倍感孤独与寂寞，生活中唯一的亮色就是那盆银皇后。他把它当成自己的生命一样来培育，不知不觉，这盆绿色植物成了他生活中唯一的朋友——在他眼中，它甚至就是另一个自己。而女孩玛蒂达虽然年纪尚小，且看起来是那般的柔弱无依、楚楚可怜，但她的生活经历以及悲惨的特殊遭遇令她的性格变的非常的倔强任性、独立自主，而且还有这个杀手不太冷 正式海报(9张)着与年龄极不相称的成熟。里昂对于她而言，固然是值得信赖与依靠的对象，而她对于里昂而言，又何尝不是后者黑色生命中那缕突然出现的金色阳光呢？同是天涯沦落人，再加上长时间的相濡与沫，生死与共，于是这样两个有着同样孤独且渴望温暖的灵魂自然越走越近，最终擦出微妙的火花。 虽然里昂最后为了救玛蒂达而牺牲了自己的性命，但他一定不会后悔爱上她。因为是她，让他重

温了生活的乐趣，感受到了爱情的甜美，并且完成了对自身灵魂的救赎(他最终用自己的血，洗清自己曾犯下的罪孽)；而玛蒂达呢，相信亦不会后悔把自己的初恋给了那个叫里昂的中年男人，因为是他，让她得到保护不受伤害，重温久违的家庭的温暖，并明白了爱情的真谛，且学会了该如何去珍惜。

精彩影评1:

当看见里昂走向出口的那一刻，看到了光明，仿佛看见了里昂和马婷达的幸福生活，可是美好的同时，史丹从里昂身后伸出了他那双罪恶的黑手。里昂使用了“指环游戏”??让人猜不透里昂的表情是解脱还是对马蒂达的不舍。仿佛里昂在那一霎那表情丰富了。 “人生总是如此痛苦吗？还是只有小孩是这样的？”“总是如此。”

推开记忆的门，前尘往事一幕幕似幻似真??有悲，有喜，有爱，有恨，酸酸甜甜，伴我们走过了青春。其中有些事、有些人我们原以为自己早已忘记，然而蓦然回首时却不经意地发现，原来它们不曾真的随风而去，而是一直深藏在我们的心底，聆听着我们的心跳，陪伴着我们的呼吸，守护着我们的回忆。譬如初恋??

初恋，一个多么温暖美好却又略带伤感的字眼。它代表了我们青春的梦想，年少的痴狂，还有对那段再也回不去的旧日时光的淋漓感伤。

或许那份纯真的感情早已成为往事，而他/她也未必一定是我们今生最爱的那一个人，但无论是谁，想必都无法忘怀那最初的最初，某一时刻莫名的怦然心动??

虽然时光如白马过隙，我们亦不可能再回到过去，但幸好还有电影。

茫茫影海里，那些关于初恋的或忧伤惆怅或浪漫温馨的爱情故事，如夜空中粲然绽放的绚烂烟花。每一朵，都诉说着我们似曾相识的悠然过往，每一瓣，都在追忆我们共同有过的似水年华。

“生活本来就这么苦，还是只有童年的生活才会如此？”12岁的小女孩玛蒂尔达有一双过早成熟并沧桑的眼睛，她神情茫然地问里奥。“人生就是如此。”里奥的眼睛被墨镜遮住，觉察不出丝毫的感情。

从意大利来美国的里奥在不杀人的时候就是一个极普通的小人物，杀手只是他谋生的一个手段。但当他和玛蒂尔达相遇后，他的生活开始发生变化。玛蒂尔达亲眼目睹了自己的父母被仇家所杀，报仇是她一直的愿望。

精彩影评2:

莱昂的人物形象，是我感动的来源地。这个杀手，有很多的外在特质，与我们想象中的杀手的气质相吻合，身手敏捷，手段精湛，墨镜，风衣，手提箱，沉默寡言?受雇于一个固定的雇主?简而言之，我们对于杀手的形象，在里昂的身上都可以得到体现.与此同时，还有很多不一样的特质：早上喝牛奶，精心养着一盆植物，定期浇水，自己会跑去看《好天气》，露出憨憨的微笑，有固定的生活作息，锻炼身体，严于律己.“在某种意义上说，里昂是一个简单的工具，一个杀人工具，但并不是一个简单的符号，他有着自己的生活，简单却又秩序。”他活在自己的小世界里，除了杀人之外，于一个常人并无两异.直到遇到玛婷达，才彻底打破了他的生活秩序。

吕克·贝松写了一首杀手挽歌，在这曲挽歌中，我们看到的，是人性与泯灭到复苏的全过程.里昂在最后一刻是幸福的，脸上挂着微笑，他做了他一直想做了的。

精彩影评3:

影片开场就是一段精彩的刺杀行动，充分表达了一个杀手的冷酷无情，杀手Leon部署周密，冷静无畏的执行着行动。这也导演处心积虑为之后表现Leon真实一面的铺垫。 Leon和小女孩Mathilda在楼梯道的两次短暂相遇时的对话，是Mathilda和Leon两个生命相交的开始。Mathilda的全家惨遭黑帮的杀害，她凭借这自己的聪明幸免于难，从此跟随着Leon开始了一种与众不同的生活。他们那亦父亦女、亦师亦友，似有似无的感情让人感动

不已。 Leon因为Mathilda感受到了人生的乐趣，Mathilda则因为Leon才有了家庭般温暖和关心。 《这个杀手不太冷》的导演是法国著名的吕克·贝松，影片当中充满着艺术的气息，甚至杀人的现场也象那艺术品一样的独特和唯美。导演在影片中更多的表达了对现实中的一些丑恶事物的批判，为了利益警察可以成为杀人的匪徒，他们在正义的大旗下肆意屠杀。还有Mathilda那毫无亲情可言的家庭，最终因为他们的贪婪而葬送了性命。

片中的音乐也制作精良，主题曲《Shape Of My Heart》则由老牌歌手Sting演绎，如此优美的旋律烘托出了故事的真谛，起到了煽人泪下的效果。

影片中当Leon戴上他那副墨镜时，他完全变成了另外一个人，一个执行杀人任务的机器，而深居简出的Leon不戴墨镜的时候，过着枯燥无味的生活，与一棵无根的兰花相伴，单纯的表情却有点象那憨豆先生。

片中有一个比较温情，格外引人眼目的电影镜头，始终贯穿了一整部电影的首尾，那就是长衫吊裤的杀手莱昂总是怀抱着一盆绿色盆景，纵使四处流浪，亡命天涯，也总是不离身子的兰花。表面上看了去，莱昂只是一个生猛动物，眼罩黑镜，沉默寡言，拎只旧厢，怀抱兰花，旧裤腿大皮鞋步履匆匆，敬业地完成着属于个人的清道夫任务。我们可以从片中看到细，一直没有什么太多动作的沉静莱昂，作为一名冷酷职业杀手，也还是有他自己行为准则的。首先，他决不滥杀妇女和儿童。当然啦，不管杀掉什么人，总归不是一件怎么正常的事情。这里我们还是就电影论电影。正常的光天化日里，你杀人需待偿命的。

电影就是电影。一直以为，这部影片《这个杀手不太冷》并不怎么单纯。的确是一部杀手电影的同时，还是一部讲了更多杀手故事身外的电影。《这个杀手不太冷》还更多地讲叙了陌生人之间的友爱，呵护，交融与为爱献身的东西。当电影开始后不久，少女主人公玛蒂尔达就无家可归了。因为她从外面来，还没来得及完全进屋，走廊上一家人的血泊就玛蒂尔达弄得怕死过去了。当玛蒂尔达一秒钟之内看清了被血洗的一家老小的时刻，当玛蒂尔达自认绝无退路之际，玛蒂尔达忍住了抽泣和痛心，直接走向廊道尽头的邻居意大利杀手莱昂的家门口，并且敲响了它。莱昂拨抢，从门镜向外张望着，犹豫着，手里的枪上了膛。正当片中警察可能要对玛蒂尔达行凶时，杀手莱昂为少女打开了一扇门。一瞬间的接纳，挽救了一条小生命。更加紧要的是，杀手莱昂与少女玛蒂尔达从此开始，相依为命。步履为艰。 接着影片《这个杀手不太冷》第一次出现了那个兰花盆景。在杀手的房间，兰花盆景是怪怪的姿态。这个兰花盆景，是在中年男主人公莱昂与少年女主人公玛蒂尔达首次正式遭遇的时候，出现的。也就是在这一个时候，影片相当洗练精致地表现到了莱昂更为细微的人物个态：烫衣服，喝牛奶，洗拭花叶，搂着武器，坐着睡觉，等等，等等，一系列纯粹视觉化的电影语言，让东方的观众深入感到了西方杀手的不同，这一部《这个杀手不太冷》更象是生活里的电影。咦，说着说着就跑题了。还是回到莱昂的兰花盆景。显眼得很，这一盆花草在影片《这个杀手不太冷》当中，表白得总是那么的人情济济。真的有一点是这个杀手不太冷了。 电影当中莱昂的兰花盆景，显然是作为这个杀手不太冷的一处置关重要的陪衬物而存在的。确实也是，人家莱昂的那一兰花盆景，并不同于我们某些国产电影当中的花鱼虫鸟随心所欲。我参观过不少各地的人造电影城，就的亲眼瞧见过置景人员用彩笔刷子把花花草草刻画到布景墙上去的。当然了，这种所谓的涂墙布景显然是不真实的一种艺术表达。不过，西方文坛有一部著名小说叫做《最后的常春藤叶》，也是表现一位老匠人为了搭救一个年轻性命，深夜冒雨把常春藤叶画到了那年轻人的窗口上。不久老人死了。其实身为观众，自己的心里面，并不太怎么渴望扎挣着，将这样一部几乎接近了后黑色创作的合拍影片《这个杀手不太冷》抬至比较崇高的阶梯上面。杀手电影就是杀手电影，只不过导演在讲述这一个残忍杀手莱昂以暴治暴的时候，用心注入了许多这个杀手莱昂心内世界不太冷的额外成份。是的，杀手莱昂一但遭遇到了不幸少女玛蒂尔达之后，杀手的整个身份开始慢慢的演变了。 电影最终，杀手莱昂成为了少女玛蒂尔达的忠实的佑护者。仅仅从这一个视点看出去，莱昂无

篇二：这个杀手不太冷影评

渴望真情的杀手人生

——评影片《这个杀手不太冷》

《这个杀手不太冷》是由有着“法国的斯皮尔伯格”之称的著名导演吕克·贝松执导的一部优秀的影片。这部影片自从上映以来就一直好评如潮，受到了全世界电影观众的喜爱。电影讲述了一个神秘的杀手里昂认识了全家遭到灭口的小女孩玛蒂达，在跟小女孩相处的过程中逐渐产生了亦父女亦情人的关系。为了复仇，他手把手地教会了女孩如何用枪，却又伸出有力的手保护她，让她可以免于拿枪，直到最后，因为她的缘故而中了致命一枪,最后与仇人同归于尽的故事。这部影片既融合了暴力，又添加了浪漫，不仅透视出了社会的腐败与肮脏，同时反映出一个主题：人天性中对光明幸福的渴望。

一、 通过镜头运用，来体现真情。

吕克贝松的作品风格很是独特，这部影片作为他的代表作更是如此。影片开始的一系列特写或者近景镜头，杯中的牛奶、里昂脸上的墨镜、以及消灭毒贩团伙时的几个镜头，快节奏之下在那个胖子还没有反应过来时把刀架在他的脖子上。始终没有露出“庐山真面目”，充满了神秘感。当里昂完成任务后，卸下杀手面具时，则又回归成为平凡的市井小民,那一刻，让人看到了他赤裸的无助与疲惫。他没有朋友，那盆绿色植物就是他唯一的朋友，他总是悉心照料着盆景，这体现了他对真情的渴望。影片多次特写这盆绿色植物，体现了杀手内心柔和细腻的一面。在影片的最后，玛蒂达将花从盆中移入土地中时，用了近景，接着镜头扬起，俯拍，给人空旷寥落之感的同时，也体现了里昂和玛蒂达之间的真情。

二、 通过隐喻象征手法，来体现真情。

一部优秀的影片中，隐喻象征的手法是必不可少的。在这部影片中，描写了边缘人物的生活，一个杀手，他不同于常人，不能拥有爱情，不能有跟其他人的良好关系，更不能有亲情，这些都会令他有所牵挂，但他仍然有着对真情的渴望。片中有一个细节反复出现，里昂经常把他的盆景放到阳光下，平时里昂的屋子是紧紧拉着窗帘的，只有在这个时候才会接受阳光，这盆花就是里昂的象征，尽管每天活在压抑之中，但是仍然保持着对真情对美好的渴望。影片中里昂看电影的情节，电影中唱的歌对里昂的当下生活也是一种隐喻。影片的最后，里昂用鲜血完成洗礼，他扔下面具向着前方光明的出口走去，也隐喻着他对美好对真情的向往，但这一切只能是悲剧，他引爆自己身上全部的手雷，跟斯坦同归于尽，也算是完成了一个解脱。

三、声画合一的运用体现了真情

片头音乐《Noon》的出现让观众对影片产生了强烈的好奇心和观看欲，《Noon》响起给影片营造了紧张的气氛：节奏紧密的敲击声体现出里昂杀人后人们内心的恐惧，也描绘出了里昂冷酷血腥的杀手世界。片中的音乐

《Whats Happening Out There》轻快地旋律表现出马蒂达和里昂短暂的幸福生活和他们之间的真情。本片的片尾曲

《Shape Of My Heart》是一首具有西方特色的，意境脱俗的经典曲目。钢琴与小提琴的配合让人感受到自由凄美的情怀。本片通过这几段主要的音乐把整片温情凄美的基调烘托。

篇三：戴着笑脸面具的杀手--香烟

戴着笑脸面具的杀手--香烟

根据研究显示，冠心病的危险因子，吸烟占相当负面的影响。

M 吸烟如何〝杀〞你的心脏?

1 因为吸烟会造成血液中一氧化碳及尼古丁含量的上升。一氧化碳在血液中会与红血球结合，使得红血球携氧能力下 降。吸一支烟后会降低百分之十五的红血球携氧能力，相当于流失百分之十五的血液，而心脏是体内需氧量最高的器官之一，若血液的供氧量不足，即产生心肌缺氧的现象。尼古丁则会促成冠状动脉血管收缩与血小板凝聚，导致冠状动脉血流供应心肌能力降低及动脉血栓形成；另外吸烟也会加速冠状动脉血管硬化的进行。这些不良后果，皆有诱发心肌缺氧及心肌梗塞的危险。

M 若没有心脏病，吸烟对心脏的健康有影响吗?

1 多项研究结果证实，吸烟比不吸烟的人，增加二倍罹患心脏病的机率。并且罹患率会随着吸烟量及吸烟时间增加而倍增。尤其十五岁以前就开始吸烟的人，罹患冠心病的危险性更高。

M 若已罹患心脏病，戒烟对心脏的健康有帮助吗?

1 有冠心病的患者，吸烟比不吸烟的人，增加70%的死亡率，所以已罹患冠心病的病人，戒烟更为重要。尤其病人若要接受冠脉搭桥手术或球囊扩张和支架植入术时，戒烟将能使手术的失败率降低。研究也显示，不管吸烟史多长或吸烟量多大，戒烟二至三年，罹患心肌梗塞的危险性与不吸烟的人相差无几。

M 吸烟对心脏健康的影响，男女性别是否有差异?

1 吸烟对心脏健康的影响，据研究报告显示，女多于男。因为女性在更年期以前，受到女性荷尔蒙先天保护心脏的帮忙，使女性罹患冠脉疾病的比例远比男性低；可是一旦吸烟，这优势就不再存在，吸烟的女性要比不吸烟者反而高出3.5 倍的发生率。据估计，更年期以前的女性，约有一半的心肌梗塞发作，是因吸烟所造成；吸淡烟并不会降低其危险性。女性戒烟，大约在一年后便会逐渐降低罹患心脏病的危险率，大约戒烟二年后，会降至与从未吸烟妇女相当的地步。

M 抽雪茄或烟斗，对心脏的影响有无差别?

1 某些研究发现，抽雪茄或烟斗，要比抽纸烟罹患心脏病的机率低。事实并非如此，因为抽雪茄由于味道太辛辣的缘故，他们大多没将烟吸入，可能因而比吸烟的人少点伤害，但它对心脏健康的伤害，还是比不吸烟的人高很多。

M 吸二手烟，对心脏会不会造成伤害?

1 根据实验研究结果显示，吸二手烟对心脏血管功能的影响与吸烟者相似。

M 如果改变吸烟习惯，吸"假烟"(只点烟，大部份时间不吸烟，只让烟自燃)，是否会减少对心脏的伤害?

1 据研究显示，只点烟而不吸烟，烟的燃点会下降造成不完全燃烧，反而会释出更多的致癌物质，对身体危害更深。

M 据说戒烟后，身体会发胖，是否同样会影响心脏的健康?

1因抽烟所丧失的健康远比增加几公斤体重丧失的健康多得多，实际上戒烟初期会发胖主要来自很多人在戒烟初期，会产生精神不安的情形，为了代偿心理上的不安，常常会以吃来安慰，因而发胖、体重增加，但这些都是暂时性的现象，只要自己控制饮食习惯，使之趋于正常。戒烟并不代表就会发胖，假如您在意发胖的问题，可在决定戒烟的同时做下列准备： 2 设定节食计划。

2 不要设定放松自己大吃一顿的假期。

2 磅秤体重频率不要超过一周一次，过度频繁磅体重只会造成误导。

2 小心设定菜单及计算热量。

2 准备低热量食品为零食。

2 花点时间每天运动或加入有组织的运动团体。

M 有什么方法，可以帮助自己戒烟?

1烟瘾的发作与血中尼古丁浓度降低有关，目前已有些戒烟的帮助品，如尼古丁贴片或尼古丁口香糖。当烟瘾发作时，可利用这类替代品来帮助，但当你要进行这种方式来戒烟时，应寻求医师的协助，以免造成更大的伤害。尤其是心脏病病人以这种方式戒烟期间，绝对不能吸烟，否则反而会促使心脏病急性发作。

戒烟进行曲

当你想戒烟时 ???

1.写下所有你为什么戒烟的理由，并于睡前复诵十次。

2.正向肯定自己有能力戒断而非想戒断如何困难。

3.寻求除健康及个人义务外强烈戒烟的原因，如花费金钱买烟、浪费时间抽烟等。

4.设定确定戒断的特别日子如生日、结婚周年日。假如工作时抽烟很重，挑一个假日为戒断日。敲定这一天而且不论什么理由都不能改变。

5.开始生理上调适：开始运动、多喝水、多休息、别搞得太累。

准备动作???

1.找个伴：与朋友赌你戒得掉、一起来戒烟... 等。

2.换烟牌子：戒烟前一至二周换一个牌子的烟 -你认為味道最最差的、尼古丁浓度最低的。这可减少你生理上对烟的依赖性。

3.远离烟：将所有烟放到一个容器，远离让你会抽烟的环境或动作-喝咖啡？压力下工作？看电视？看到别人抽烟？玩扑克牌？喝酒？感觉孤独时？打电话？工作休息时？享受一顿好餐？等公车？与人争执时？看报纸？与老板会谈？开车？有自信能控制自己不抽烟时，再将活动空间限制在禁烟区。

4.找新的嗜好：

2 找个无法同时抽烟的运动- 游泳、慢跑

2 维持口内清新感-常刷牙、用漱口水

2 别让你的手空下来

5.当你快「发疯」时

2 随时准备口含替代品-胡萝卜、甘草片、无糖口香糖

2 洗个淋浴澡

2 学习快速确定地放

2 绝对不要想「抽一支无妨」

篇四：面具作文

面 具

儿童的世界里

没有你便没有乐趣

成人的世界里

有了你就有了悲剧

没有你世界不会完美

有了你世界不再完美

请以"面具"为话题写一篇文章。

1. 写作中只要与"面具"有关即可。

2. 文体不限，可运用多种表达方式。

3. 题目自拟。

4. 不少于800字。

思路领航

1) 市场上花花绿绿的面具给孩子们带来无穷的乐趣，但生活中戴着面具生活的人却活得好累。我们原本不用带面具的，摘下面具，尝试着用真正的表情对待生活，或许会使我们活得轻松些。

2) 人们为什么要戴着面具生活呢？因为面具能让人在多变的环境中游刃有余，因为面具可以保护自己不受伤害。小王有许多张面具：对领导的尊敬服从，对同事恰到好处的温和，对邻居的与人为善等，天常日久，面具已与他真实的脸合二为一了。

3) 有一个真实的故事：一位漂亮的女学生在烈火中奋不顾身地抢救国家财产，被火烧伤了面孔。出院后她要求到最偏远的山村去教书--带着医院为她制作的面具。开始山村的人都不接受她，后来被她感动，建立起一座小学校。学生毕业前时，送给她的礼物是-张精美的面具。

4) 我们要善于透过现象看本质，不要为事物迷人的外表（面具）所迷惑。

5) 童年时纯真的脸孔喜欢面具，成人后带着面具的脸向往纯真，可以"脸的自述"为题，发挥想象，表达脸对面具的感受。

假面

关键构思

1. 用主人公学"笑"的经历影射人为了利益而违背本性的事实。

2. 以"假面"为主道具展开叙事。

3. 用荒诞的故事内容讽刺现实社会中的虚伪与矫作。

王某是QM公司的一名职员，身处老总之下，打工仔之上，每月拿那点并不太宽裕的薪水。

就像空中突然飞来的幸运球，一直升不上去的王某突然有了一个机会。

新的副总上任了，他看上了王某的工作能力，但在见到王某的一面后，他又提出了新的要求--学笑！

若要出去谈生意，不会笑可不行，这笑当然不是指奸笑或真心真意的笑，而是指那种低三下四、点头卑微的赔笑！是那种奉承的笑！而王某，却恰恰不会这么笑。王妻苦教他半个月，同事陪他苦练半个月，仍然没有一点起色，笑起来岂但"不达标"，反而显得僵硬，呆板，令人更加不舒服。

学笑的期限只剩一周了。这时，王某想起了他的一个高中同学--张某。张某是一名会做"假面皮"的技术师，拥有一家属于自己的整容院。这天傍晚，王某来到了张某的整容院。

"哎，我当是谁呢！原来是老同学，来，坐里边请。"张某把王某让进了密室，昏暗的灯光下，只见他满脸油光光的，比几年前胖了几圈，一脸的笑意，请王某坐了下来。

明白王某的来意后，张某毫不犹豫地伸出了五个手指头："原本该这个数。"他缩回了三根"肥腊肠"，"看在老同学

的份上，这个数！"两根手指？是两百？两千？或……两万？

"这……是……""不贵，两千！"张某开口也不含糊，"老兄，这不贵的啦，你小子好好算算这笔账，才两千就捞了个'假面'，以后爬上去了，一个月都未必会少于两千，是不？"

细细一想张某的话，似乎有那么点道理。于是王某狠了狠心："成交。什么时候来取？""哎，痛快，不愧是老同学，三天，三天后取货，包君满意！都老同学了，还能坑你吗？哈，哈……"张某干笑着。

临走前，张某警告他："这玩意儿戴在脸上不能超过15小时，否则会与你的脸皮贴在一起，取不下来了！" 三天后，王某如愿以偿地以两千元换来了上升的必备物--"笑脸"。

此后，王某的职位不断上升，薪水袋也一天天鼓了起来--因为有了那张花了两千元买来的皮！每天早上，王某会在公司的门前戴上那张"笑脸"，晚上下班或陪客户吃完饭再在家门口摘下来。一切都是那么的顺利，王某几乎都快忘了戴久这张皮的危险性了，终于有那么一天……

天空中那么几点隐约可见的"灰星星"（由于污染严重，已经看不清星星了）向王某眨着眼睛，好似在提醒他已经危险了，他戴那张皮已经13个多小时了。而王某却认为星星在祝贺他--今天又谈成了一笔十几亿的大生意。

合作伙伴的老板说就是为了王某的笑，他喜欢"谦虚"的人！于是乎，作为这笔大生意的奖励，新副总请王某到一家蓝色调的高级酒吧痛痛快快地喝了那么一顿，这不，12点多才结束。

来开门的是王妻，门一开，一股浓烈的洒气迎面扑来，"告，告诉你个好--消息！"王某的舌头都打卷了，"我，我谈成了一笔--笔大生意，嗝。"王某打了一个酒嗝，没以现妻子正不满地皱着眉头："都什么时候了，你还不知道回来！"看来，王妻真是生气了。

"别，别生气嘛，十几亿--亿的大生，嗝，意，太--好--了……"王某倒在床上，昏昏沉沉地睡了过去，脸上，仍戴着那张皮，此时，时钟指向了1点49分，他戴?quot;假面"已经14小时56分了！而王某却仍没有发觉，径自做着升官发财的美梦……

"铃……"一阵清脆的闹钟响，吵醒了王某，外面已经是早晨了。王某瞪着惺松的睡眼，瞟了一眼表--8点了。无所谓，反正今天副总给了一天的假，多睡会儿吧。这么想着，王某又倒在了床上！这一觉睡到了中午11点。王妻下班回来，发现刚起床的王某。

"你今天怎么了，笑得这么难看！"王妻有点奇怪，王某平时可不曾这么笑过。

"什么？笑得难……看？"王某突然想起"假面"还戴在脸上，立即惊恐万分地冲进了洗漱间，映在镜子中的，是一张卑微的笑脸，一双惊恐的眸子与一脸的笑意显得极不相称。"天哪！这，这……"

王某迅速地向耳边摸去，那道熟悉的缝已经荡然无存。"假面"早已与王某的脸合为一体了。"不要超过15小时，否则会与你的脸贴在一起，永远拿不下来了！"张某的话再次回响在耳边。"永远拿不下来了"……

无奈之下，王某再次光顾了张某的整容院，又花了5千元买了一张正常的皮。张某说要随市场走，所以狠"宰"了王某一刀。从此，王某又需每天重复戴"假面"、摘"假面"的动作。只不过，顺序换了--上班前摘下，回家前戴上……

面具

关键构思

1. 写一场"我"的脸与"我"的面具之间的战争。

2. 脸代表本真的"我"，面具代表"我"的种种伪装。

我以为做人要想成功，就必须拥有好几张脸，在不同的场合，对不同的人。于是，我的脸便被"保护"了起来。只在无人的时候，自己再找一找，摸一摸，那真正属于我的脸。脸，名存实亡，可总不能不要吧？因此，它就隐隐约约地躲在了那些面具的后面。

看着镜子里的那张脸：圆圆的，挺可爱的（除了有点厚，因为粘了很多层），可以说是乖乖女型的。可一笑，原形毕露了：唯唯诺诺、调皮捣蛋、老实巴交、阴险狡诈……像贸易市场--应有尽有。

老师又在表扬我：考试成绩优秀者。面具们笑了，因为它们作弊成功了，可我的脸却哭了；面具们又开始攻向同学：你这么聪明、一定考得好，心里却又在说：大笨蛋……

够了，讨厌的面具，去见鬼吧！

我用毛巾洗，用肥皂擦，用刷子刷，原来我的脸并不像想像中的那么完美，一点也不及面具好。只是此时的我，有一种超脱的感觉，像放风的犯人，像刚出世的婴儿，又像是升入天堂的负罪者。总之，不管我的脸，是自私的还是冷酷的，是懦弱的还是热情的，我爱它，因为它是我身体的一部分，因为它是我的，对于我自己的东西，我有什么理由不喜欢呢？

于是，我决定让我的脸公开于天下，恢复它的职责。我抓起那堆面具，摔在地上，以胜利者的骄傲，把它们踩了个粉碎。我得意极了，也痛快极了。紧接着，我的脸履行了它的第一个任务（但也是最后一个）：狂笑。

然而，我的脸还是太善良了。

没想到，那些面具太顽强了，它们复活了，不仅如此，它们强烈要求复职。我的脸太善良，太软弱了，又被打败了。

而我，由于自私，也为了不让我的脸再受伤害，便纵容了那些超人面具，毕竟，它们没有伤害过我，相反，倒还帮了我不少。

"你的脸皮越来越厚了！"这样的警告已见怪不怪了。

"那是当然，要知道我拥有了多少面具。"得意的笑、狡诈的笑……

还是面具好，一笑多意。

冷眼看“面具”

小时候，最喜欢看川剧中的“变脸”，那台上的演员能在瞬间变换出许多的脸，令人心驰神往，感叹不已。随着年龄的逐渐增大，那“变脸”便停留在回忆的空间里。后来也见过许多的类似“变脸”的面具，但却没有了小时候的那种新鲜感和亲切感。

面具已越来越多地走进人们的生活，随处可见到活生生的面具。舞台上的道具，小孩手中的玩具……处处都少不了它。一提起它，小孩子的脸上便多了几分欢笑，因为它实在是吸引人。

但是，还有一种面具也逐渐走入人们当中，它看不见摸不到，只能用心去感受。这就是人人谈及人人都摇头的“假面具”。

“假面具”的诞生无疑是人类的一种灾难，它只会教人去学习如何虚伪，所以人们又称它为“人情杀手”。现如今的社会几乎每人都戴“假面具”，可殊不知这样不仅仅是自己活得太累，而且也伤害了别人的感情。一旦戴上这张面具，人人都会变得冷酷无情。

真实的面具改变的只是人的面貌，而虚伪的面具往往改变的是人的心灵。在这张面具里包裹的是被丑化了的灵魂，一颗被污染的心。虚伪的人永远只会以“假面具”的形式出现在人群中。

现在的面具已变成了虚伪的代名词。体味世态凉，倾听秋风落雨，这个世界本来就存在尔虞我诈、互相争夺，这是我们旁观者再怎么捶胸顿足也改变不了的事实。其实，每个人都有自己的面具，只是有些人整天的把它罩在自己的脸上，而有些人不肯把它轻易出示给别人罢了。

现在，我终于明白了，原来这个世界是不得不用面具来装点的，它是儿童的乐趣、成年人的悲哀，这个世界是不可能没有它的。可是儿童终究会长大，而等他成年后就会用自己的面具去罩住自己。面具是人生中的一把利剑，它只会让人与人之间多几份猜疑，少几份和气。

撕下自己的假面具吧！我们的世界应该是和平共处的，我们需要的只是儿童手中的面具，因为那才是纯洁无瑕的象征。我们本就该以诚相待，不是吗？愿我们都摘下假面具，我们不需要这个。

面具人生

每个人都有一张面具，不管这个人是多么诚实和善良，他总有虚伪的一面，也有“不可告人”的一面。人生中藏匿着面具，面具里也折射着人生。我的面具是一张平和而不谙人世的脸，但谁都不知道我心深处不为人知的那一面。

一位哲人说过：当一个人为了某种欲望而不择手段时，便会撕下他的面具。

古往今来，多少金钱、权位之争使人抛弃了亲情、友情。《哈姆雷特》中王子的叔叔为了王位可以杀死自己的哥哥；李隆基为了女色，竟然连自己的儿媳妇都可以纳为贵妃；没有曹丕拟胸狭窄，便没有曹植“煮豆燃豆萁，豆在釜中泣”的七步诗；没有刘备白帝托孤时的“取而代之”之言，便没有了“出师未捷身先死，常使英雄泪满襟”的壮志未酬的诸葛亮。试想，当李隆基、刘备撕下他们的假面具时的面目是何等的狰狞。人为了达到某种目的时，心中便产生了一种罪恶的力量。正如这首诗所言：在成人的世界里，有了这张面具，便多了无数个悲剧，世界因为它而变得不再完美。

但有时我们出于一种对亲情、爱情、友情的关爱与自私，必要时我们还必须戴上一副面具，这样才不会使亲人受伤、友情失去，才能使自己的良心不受谴责。

为了不使父母失望，为了不使他们伤心，有时大家会将成绩改动一下，以让自己的良心过得去；为了使身患绝症的亲人有活下去的勇气，有时人们会编造一个美丽的谎言。为了年幼的孩子，她没有把孩子爸爸已不在人世的事告诉他。这一切的一切的诺言都是善意的，这美丽的面具后面都藏着一颗善良的心。为了这个世界能更加美好，我们不得已编造了许多美丽的诺言，这并不虚伪也不丑恶，这是善意的凝结。世界因为有“你”才变得更美丽的面具后面藏着一颗善良的心，这个世界依旧美好，生命依然光亮。

点评：

习作一则紧扣“没有你世界不会完美，有了你世界不再完美”娓娓而谈，不枝不蔓，把虚伪、尔虞我诈的世态炎凉展示给大家，呼唤人们丢掉成人的面具，戴上儿童的面具，愿人们少一份猜疑、多一份和气。但在意脉上还有点小冲突，需更好的调整。习作二则一改前两文小说、散文的体例而选择了议论，采用了“折中主义”观点对两种“面具”进行了评价，言之有理，述之有据，令人大开眼界。但也应注意它的明示限制和隐形限制。写小说或记叙文要注意立意的确立和手法的变化，写出特色，平中见奇；写散文要注意文采、修辞手法的运用以及句式的变化，尤其要注意语句的蕴；写议论文要观点鲜明，写法要灵活多样，不要固守“三段论”模式和新八股“引—议—析—拓—联—结”的套子。文章要有特色，凭之取胜。

假面人生

人生路上，我们为了满足不同的欲望，选择了不同的面具，从儿时到老年，面具与我们形影不离，让我们的人生丰富多彩。

儿时，面具是印着卡通形象、动物形象、魔鬼形象的玩具。戴上面具，我们就变成了神通广大的孙悟空，变成了憨态可亲的大熊猫，变成了十恶不赦的魔鬼。我们可以借助面具在游戏中扮演不同的角色，面具给我们的童年带来了无穷的欢笑。狰狞、古怪面具后面的笑脸成了我们最美好的回忆，可是摘下面具，我们坦诚相对，快乐依然不减。

青年，面具是各种化妆品，或浓妆或淡抹，模糊了我们本来的面容，让我们以或娇美、或端庄、或成熟、或清纯的面孔示人。这层贴近皮肤的面具满足了我们的虚荣心，但它带给我们美好容貌的同时，也让我们找不回真实的自己。

中年，面具是虚假的笑容和动听的谎言。来自社会更方面的压力，使我们不得不把面具随时带在身边当作护身符。上级无理取闹，我们怒火中烧，但为了保住已有的饭碗，马上拿出谄媚的面具，一副奴颜婢膝的丑恶嘴脸。陌生人在我们困难时出手相助， 感激的话语将要说出口，却迅速地将怀疑面具戴在脸上，口中流出的是质疑和诘问的话语。面具成了我们不得罪人和保护自己的盾牌，与此同时，面具也成了我们与他人之间不可与逾越的一堵墙。

老年，一辈子的虚假让我们身心俱疲，于是想摘下面具，做回真正的自己。可当我们面对不满说出内心真实看法时，别人吃惊的眼神，将我们的决心迅速击溃，逼着我们再次拾起面具，以明哲保身，于是大家相处如常。

人生路上，无论是在童年快乐的城堡里嬉戏，还是在复杂如迷宫的社会中生存，我们总有面具相随。人生旅途中，我们戴着面具扮演着不同的角色，一路欣赏着旖旎的风光，也走进别人的视野，成为别人眼中或优美或荒芜的风景。

篇五：10种潜在体格杀手

日复一日，你吞下大量的意大利面、肌肉和奶制品，所有这些都有着一个迷惑人的功能：可以增加肌肉，减少脂肪。你可能认为刚刚舔光的作为下午蛋白质补充的一桶酸奶或者在训练结束后吃下去的意大利面这些食物是遵循众多营养科学的现代市民首选。就像007詹姆斯-邦德一样，很多被大家称为“健康食物”的东西，其实有很多藏有秘密武器的武器库，它们能对你练就一个如同杂志封面模特一样身材的信心和希望产生沉重打击。很多年以来，食品制造商做了“令人愉快”的工作，以带给我们好处和满足我们对咸味、甜味和食欲的需求为名义，他们把很多适合健身者的食品营养降低等级。为了防止你成为那些鬼祟的、不谨慎的食品范例的牺牲品，我们集中10种深受大众喜爱的食品，并告诉你如何将它们从健身杀手转变为健身助手。

1 匹萨

健身助手：好的匹萨，上面带有菠菜、烤鸡肉和烟熏三文鱼。其实一款非常好的健身食品。含有丰富番茄红素的番茄沙司可以提高合成代谢的胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的水平，并帮助抑制癌症。

健身杀手：在厚厚的加工过的面饼硬壳上面涂上干酪和肥肉，如香肠、意大利辣香肠以及那些会被健身者转变为腰间赘肉的食物。一个典型的芝加哥优诺匹萨份餐含有惊人的770个卡路里和超过50克的能让心跳停下来的脂肪。这样看来，就不是意大利老百姓所喜欢的那种匹萨了。

聪明的吃法：要求使用瘦肉蛋白的肉类，如鸡肉和火腿。住在福罗里达的体育营养师塔瑞-吉德斯建议还要采取进一步的措施，要求只放通常一半的干酪，如果可能，再要求将面饼转换为全麦的。很多匹萨店也供应按需定制的派，所以可以利用这个优势，进行定制。像沙拉，需要到网上仔细查查到底含有什么营养信息。或者自己做匹萨，使用全麦面团、低脂意大利干酪和小块状鸡胸肉。

建议：多米诺的薄脆面饼匹萨，使用匹萨沙司、薄面饼、干酪、火腿、烤鸡肉和蘑菇，每一块的营养数据：160卡路里、8克蛋白质、14克碳水化合物、9.5克脂肪（其中含有2.5克饱和脂肪）。

2 果汁

健身助手：“训练过程中损坏的氧化肌肉细胞修复，需要大量的维生素C和其他重要的抗氧化物，而果汁则可以满足这一要求，”吉德斯说，她也是NBA奥兰多魔术队的一名营养师。维生素C也可以提高一氧化碳的产生。

健身杀手：绝对不能考虑把果汁作为加餐主食。尽管大多数100%的纯果汁消化的很慢，但当你喝果汁时，缺乏咀嚼过程，会导致你缺乏满足感，促使你奔向最近的自动售卖机。在需要加餐的时候，可以选择整个水果代替果汁。

聪明的吃法：选择100%的纯果汁，而不是那种贴着果汁饮料标签的糖水，前者可以为你身体提供更多的抗氧化物，同时减少了人工添加的糖成分。你也可以考虑使用一下女性色彩果汁，这是因为盖恩斯维尔市福罗里达州大学的研究者发现，纯粹的粉红柚子汁和其他普通饮料相比，每个卡路里含有更多的营养素。在训练前喝果汁来获取慢速消化碳水化合物能为训

练提供更长久的能量，并且不会妨碍脂肪燃烧。将果汁与蛋白粉相混合，或者为了更好的结果，选择整个水果，这样就可以比常规的饮料获得更多的身体所需的纤维素。

建议：100%带果肉的橙汁，1杯橙汁含有的营养数据：120卡路里、2克蛋白质、29克碳水化合物、0克脂肪和3克纤维。

3 速食沙拉

健身助手：你能找到的最好的沙拉应该是由富含蛋白质的三文鱼、烤鸡肉青豆或煮老的鸡蛋构成的。蔬菜含有丰富的抗氧化剂和丰富的纤维，这些都可以调节血糖的波动。

健身杀手：面包和肌肉放在一起油炸，之后再放上干酪、咸肉、炼乳加以装饰（很多餐厅都是这样做的），而这其中增加的卡路里和脂肪合计起来比一场暴风雪中的雪花还要多。 聪明的吃法：在你开始要点沙拉前，去网上查一下沙拉的营养信息，寻找那种具有最佳蛋白质/脂肪比率的沙拉。当然，使用低脂原材料和健康的搭配，比如水果和坚果等，也是最佳的选择。请记住，番茄是能抵抗疾病的。油炸面包块？省省吧，好像还没听说过。

建议：麦当劳的超级亚洲沙拉，配有烤鸡肉和纽曼的自制低脂香味酸酱油，沙拉营养数据：300个卡路里、32克蛋白质、23克碳水化合物、10克脂肪（其中含有1克饱和脂肪）；配料营养数据：40个卡路里、0克蛋白质、4克碳水化合物和3克脂肪（0克饱和脂肪）。

4 牛排

健身助手：无论用何种方式来切割，牛排总是含有大量的营养素来提供给你，与一次野餐烧烤相比，可以让你获得更多肌肉。“牛排是非常完美的蛋白质、铁、锌、维生素B6和维生素B12的来源——所有这些营养素都是健身者必须的，”吉德斯说。不要担心从牛排中得到一些饱和脂肪——对于保持睾丸激素的水平，它们是最基本的需求。

健康杀手：不是所有切割的牛肉部位营养价值都是一样的。有一些，比如声名狼藉的上腰部背脊肉和上肋，要比抽脂整形医生的垃圾箱含有更多的脂肪。当然，它们吃起来感觉很好，但请先考虑一下由此带给你的腹部游泳圈，而不是你的味觉。

聪明的吃法：吉德斯主张吃红肉，所以她建议选择瘦肉更多的牛肉部位，比如那些后腿或里脊肉。一块好的下腰部位里脊肉要比上肋少大约50克脂肪。“你也可以剃掉那些可见的脂肪，”她补充说。但要在烹饪结束后在这样做，以保持肉里的水分。

建议：无激素的里脊牛肉，重量为85克的营养数据：207克卡路里、15克蛋白质、0克碳水化合物、15克脂肪（其中含有6克饱和脂肪）。

5 花生酱

健身助手：燃烧脂肪、促进睾丸激素增加的单一不饱和脂肪；控制血糖的镁；刺激生长荷尔蒙的烟酸；修复肌肉的维生素E等，这些都是购买花生酱的充分理由。

健身杀手：花生酱经常会带来两位不受欢迎的客人——反式脂肪。氢化油（也叫反式脂肪）被添加到很多商品中，它可以延长商品的保质期并防止油分离。但不幸的是，研究发现它也能阻碍你从自己体内的脂肪层分离脂肪。另外，反式脂肪能增加肌肉断裂并延缓肌肉生长。 聪明的吃法：“去找那些天然的品牌，其中只含有花生，”吉德斯建议说。不要选择任何低脂的产品，因为它们只是简单地用营养作用令人可疑的糖来代替健康脂肪而已。

建议：巴伦西亚花生酱，2汤勺含有的营养数据：190个卡路里、8克蛋白质、6克碳水化合物、17克脂肪（其中含有2.5克饱和脂肪）。

6 酸奶

健身助手：这个伟大的白色食品充满了高质量的蛋白质、对肠道友好的益生菌、推进睾丸激素分泌的锌和强化骨骼、燃烧脂肪的钙。

健身杀手：糖和加工过的水果是酸奶的（也是你身体的）最大敌人。可口的水果酸奶都添加了大量的糖——最多占整体卡路里的80%——能引起不受欢迎的血糖的升高，这种情况下可能引发释放额外的胰岛素，这使得身体会更及基地储存志昂。而底部更多的过甜的果酱也意味着蛋白质少了很多。

聪明的吃法：坚持食用原味酸奶，如果需要，自己往里添加水果，可以获得更多的有营养的甜味。半杯含丰富抗氧化剂的蓝莓是很好的饮食伙伴，因为只含有40卡路里。如果你不能接受这种甜味食品，那么就在训练后食用吧，因为那时候增长的胰岛素水平对于肌肉增长是很有好处的。

建议：菲戈出品的原味希腊酸奶，225克酸奶的营养数据：150卡路里、19克蛋白质、9克碳水化合物、4.5克脂肪（其中含有3克饱和脂肪）。

7 意大利面

健身助手：意大利面的庸俗形象使得很多健身者都忘记了它，转而选择鸡肉。这相当糟糕，，因为意大利面的复合碳水化合物是很大的能量源泉，可以从鸡肉中分离氨基酸，因为肌肉增长需要大量的氨基酸。“意大利面中丰富的维生素B族可以帮助从食物中产生能量。”吉德斯说。

健身杀手：食品制造商已经抛弃了这个意大利经典制造的面条，而是使用磨房和精加工将其转变为没有纤维、卡路里含量极高的产品，其中血糖生成指数要比实际需求高得多。结果就是：它似乎是要在你腹部加上一个游泳圈，而不是增大你的肌肉。另外，吃更多的快速消化碳水化合物能导致脂肪肝疾病，根据《肥胖》杂志的一项研究报告，这种情况会导致肝功能丧失。

聪明的吃法：选择由全谷物制造的意大利面，例如全麦、糙米或斯佩尔特小麦在产品标签中列为第一成分的产品。这将确保你的食物中含有更多的纤维和对健身友好的营养素，不如镁、维生素E和硒。吉德斯解释说：“吃意大利面，再加上含有丰富蛋白质的肉酱卤，能减缓碳水化合物的消化，从而提供长久的能量。”意大利面具有提高胰岛素水平并驱动氨基酸进入肌肉细胞的能力，所以训练后进食是发挥普通意大利面此种优势 最佳时间。然而，在其他进食中，选择全谷物食品，以增加多样性。

建议：含有丰富的欧米茄-3的全麦意大利面，56克意大利面含有的营养数据：180卡路里、7克蛋白质、41克碳水化合物和2克脂肪（其中含有0克饱和脂肪）。

8 沙拉调味品

健身助手：调味品是由植物油构成，像橄榄油富含不饱和脂肪，可以推进脂肪燃烧和健康的胆固醇水平。这些相同的脂肪可以溶解的存在于蔬菜中抗氧化剂的吸收，比如β-胡萝卜素。橄榄油还有进一步功效，可以提供消炎的橄榄油刺激醛。

健身杀手：与花生酱具有相同的问题，很多低脂和无脂的调味品只是简单地加入更多的糖分（像玉米糖浆），而不是去除那些脂肪成分。对于你渴望的六块腹肌来说，这不是一个好的改变。也就是说，奶油调味品将对你那健壮的身材增加不想要的卡路里和脂肪。

聪明的吃法：放弃奶油和无用的减肥类型产品，而是选择健康的油和醋混合体。当然更好的选择是自己制作：混合橄榄油、香醋和辣第戎芥末，之后放入调好的沙拉之中即可。

建议：纽曼的香醋沙拉，两汤勺的营养数据：90卡路里、0克蛋白质、3克碳水化合物、9克脂肪（其中含有1了饱和脂肪）。

9 金枪鱼

健身助手：当面对这些重要食品时，吃足够多的金枪鱼，你就不必担心是否能得到别人的赞扬了。它通常都是灌装挤得满满的，不仅能提供蛋白质，而且里面的超级英雄欧米茄-3脂肪酸还能帮你燃烧脂肪，就如同一台性能良好的机器。

健身杀手：狼吞虎咽下去一罐浸在油中的鱼肉，你就会摄入150个额外的不活跃的卡路里。另外还有没有注意到的问题，罐头中的长鳍金枪鱼（身体为白色）可能就在富含汞的环境中生活，而汞是一种强有力的神经毒素。随着环境污染的加速，这是个严重的问题！

聪明的吃法：将金枪鱼浸入水中，制成一个三明治来保持卡路里。选择水煮金枪鱼罐头，以减少鱼肉中汞含量，或者选择由做过汞测试的公司生产的长鳍金枪鱼。

建议：野生长鳍金枪鱼，454克金枪鱼的营养数据：240卡路里、32克蛋白质、0克碳水化合物12克脂肪（其中含有1克饱和脂肪）。

10 三明治

健身助手：用十分瘦的熟食肉类来做三明治，你就会帮助身体存储大量的蛋白质、B族维生素、铁和锌。“铁是肌肉蛋白合成所必需的，而锌则帮助再生肌肉细胞，”吉德斯指出。锌也被发现可以帮助提高睾丸激素和胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的水平，并有助于提升新陈代谢率。

健身杀手：很多加工包装过的肉类有亚硝酸盐防腐剂。亚硝酸盐在体内可引起氧化压力，这也就是为什么加工过的肉类与前列腺癌有关系。除此之外，肉类中增加太多的饱和脂肪和盐，你的三明?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我簿筒皇悄侵质屎仙硖宓氖称妨恕?/p>

聪明的吃法：集中在具有蛋白质/脂肪高比率的肉片上，像鸡胸肉片和烤牛肉片。吉德斯建议寻找那些不使用亚硝酸盐和少使用盐的品牌产品。

建议：农场香草火鸡，113克火鸡肉的营养数据：100卡路里、24克蛋白质、0克碳水化合物、0克脂肪。

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