奥林匹克健美大赛

篇一：语文奥林匹克技能大赛试1

语文奥林匹克技能大赛试题

基础部分

一、成语总动员

1、读拼音写成语。

fēng hé rìlì huā hóng liǔ lǜ yīn yún mì bù shān qīng shuǐ xiù

___________ _______________ _____________ _____________

2、读读上面的这些成语，想想它们都是描写什么的，再写出类似的成语2个：

_______________________________________

3、写出反映人物优秀品质的成语2个：

_____________________________________

4、写出AABC式的成语2个（不得与上面的重复）：

____________________________________________

5、我们的家乡这几年发生了很大的变化，你能用几个成语来形容吗？

___________________________________________

二、语言精华搜索

1、古代诗人有很多咏春佳句，你记得几句？

例：春色满园关不住，一枝红杏出墙来。

____________ _________________ ____________ _________________

____________ ________________ ____________ ________________

2、时间是极其珍贵的，可是有的同学就不这么认为，每当看到他们沉迷于各种游乐中的时候，我真想对他们说：____________________________（名言）

3、生活中经常出现当事者迷的情况，真是：_____________________（古诗名句）

4、过年了，爸爸在家门口贴了一副春联，上联是：________________，下联是：______________________，横批是：________________________。

5、齐敏明天就要随爸爸转到另外一个城市去读书了，小强在送他的时候拍拍他的肩膀，说：

“__________________________“（古诗名句）

6、你一定积累了不少谚语，歇后语或其他的语言精华，请把你最喜欢的一条写下来，并放到具体的情境中用一用。

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________三、课外阅读大检阅

根据你的课外阅读经验，选择正确的答案。

1、李逵这一形象出自（ ）。

A.《水浒传》B.《封神演义》C.《隋唐演义》D.《西游记》

2、“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”描写的是（ ）的壮观景象。

A.泰山 B.庐山C.黄山D.华山

3、《爱的教育》是意大利作家亚米契斯写的一部日记体小说，小说的主人公是（ ）。

A.爱德华B.汤姆C.安利柯D.海伦

4、下面故事中（ ）不是三国故事。

A.赤壁之战B.草船借箭C.三顾茅庐D.负荆请罪

5、盘古、女娲、夸父、后羿都是我国古代神话中的人物，其中创造人类的是（ ）。

A.盘古B.女娲C.夸父D.后羿

6、《孟姜女哭长城》是我国古代民间传说，里面提到的皇帝是（ ）。

A.刘邦B.秦始皇C.唐太宗D.乾隆

7、《哈里.波特》一书中描写去魔法学校的站台是国王十字车站的（ ）。

A.四分之一站台B.九又四分之一站台C.四分之三站台D.九又四分之三站台

8、在卜劳恩的《父与子》中的父亲爱穿一件（ ）。

A.白色的西服B.白色的马夹C.黑色的西服D.黑色的马夹

四、言语总生情

1、把下面的句子填写完整，使它读起来充满诗情画意。

例：小溪匆匆走下山崖。

阳光________________大海。高山________________草原。

黄昏________________村庄。春天________________小鸭。

2、用下面的这些词写一句话，使它充满童话色彩或诗情画意。

例：坐--小野菊坐在篱笆的后面，侧着头。

听--

跑--

回来--

睡觉--

综合部分

五、阅读与感悟

绿手指

去法国一个小镇上，有位老奶奶，长着“绿手指”。你可千万别奇怪，“绿手指”是当地人对好园丁的称赞。

一天，她在报纸上看到一条消息，园艺所重金悬赏纯白的金盏花。老奶奶想：金盏花，除了金色，就是棕色。白色的，不可思议。不过，我为什么不试试呢？她把自己的想法对儿女们讲了，遭到了一（致 至）反对。大家说：“你根本不懂植物遗传学。专家都做不到的事，你这么大年纪了，怎么能做到呢？

老奶奶决心一个人干下去。她（撤 撒）下金盏花的种子，精心侍弄。金盏花开了，全是橘黄的，老奶奶挑选了一朵颜色最淡的花，任其自然枯萎，把种子（精心 精致）地收集起来，第二年把它们种下去，然后，再挑选颜色最浅的花的种子栽种??就这样，一年又一年，春种秋收，循环往复，老奶奶从不沮丧，从不怀疑，满怀信心的栽种着金盏花。

20年过去了。有一天早晨，她来到花园，看到一朵金盏花，开得特别灿烂。它不是近乎白色，而是雪白一样的白。

秋天，她把100粒种子寄到了那家园艺所。她不知道那则启事是否还有效，也不知道在漫长的岁月里，是否早就有人培育出了纯白的金盏花。

等待的日子长达一年，因为要（检查 验证）那些种子。终于，园艺所所长打电话告诉老奶奶，他们看到了她的种子开出的花，是雪白的。因为年代久远，资金不能兑现，问她有没有别的要求。老奶奶对着电话说： “只想问一问，你们想不想要黑色的金盏花？我也能种出来??”

黑色的金盏花至今没有开放，因为老奶奶去世了。

但愿你我也能长出新的“绿手指”！

1、画去括号里不正确的字词。

2、按要求摘抄句子。

（1）摘抄文中描写老奶奶精心培育纯白的金盏花的句子。

（2）摘抄文中最令你感动的句子，并简要说明理由。

3、联系上下文，根据文章内容填空。

老奶奶的儿女们反对她培育纯白的金盏花是因为________________，老奶奶决定一个人干是因为__________________。

4、老奶奶说：黑色的金盏花，她也能种出来。你知道怎样才能培育出黑色的金盏花吗？模仿文章的第三自然段写一写。

5、选择一个问题回答。

（1）读读文章最后一句话，说说这句话的含义。

（2）文章的题目是《绿手指》，你觉得好在哪里？

六、习作:读下面的这着诗歌，想一想描绘的是一个怎样的场景。然后，充分发挥你的想象，写一篇短文。

吧喳--吧喳！

穿上大皮靴在树林里走，

吧喳--吧喳！

“笃笃”听见这声音，

就一下躲到了树林间。

“吱吱”一下蹿上了松树。

“蹦蹦”一下钻进了密林。

“叽叽”嘟一下飞进绿叶中，

“沙沙”哧一下溜进了黑洞。

全都悄没声儿蹲在看不见的地方，

目不转睛地看着“吧喳--吧喳”越走越远。

篇二：语文奥林匹克技能大赛试题

语文奥林匹克技能大赛试题

姓名：

基础部分

一、成语总动员

1、读拼音写成语。

fēng hé rìlì huā hóng liǔ lǜ yīn yún mì bù shān qīng shuǐ xiù

___________ _______________ _____________ _____________

2、读读上面的这些成语，想想它们都是描写什么的，再写出类似的成语2个： _______________________________________

3、写出反映人物优秀品质的成语2个：

_____________________________________

4、写出AABC式的成语2个（不得与上面的重复）：

____________________________________________

5、我们的家乡这几年发生了很大的变化，你能用几个成语来形容吗？

___________________________________________

二、语言精华搜索

1、古代诗人有很多咏春佳句，你记得几句？

例：春色满园关不住，一枝红杏出墙来。

____________ _________________ ____________ _________________ ____________ ________________ ____________ ________________

2、时间是极其珍贵的，可是有的同学就不这么认为，每当看到他们沉迷于各种游乐中的时候，我真想对他们说：____________________________（名言）

3、生活中经常出现当事者迷的情况，真是：_____________________（古诗名句）

4、过年了，爸爸在家门口贴了一副春联，上联是：________________，下联是：______________________，横批是：________________________。

5、齐敏明天就要随爸爸转到另外一个城市去读书了，小强在送他的时候拍拍他的肩膀，说：“__________________________“（古诗名句）

6、你一定积累了不少谚语，歇后语或其他的语言精华，请把你最喜欢的一条写下来，并放到具体的情境中用一用。

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

三、课外阅读大检阅

根据你的课外阅读经验，选择正确的答案。

1、李逵这一形象出自（ ）。

A.《水浒传》B.《封神演义》C.《隋唐演义》D.《西游记》

2、“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”描写的是（ ）的壮观景象。

A.泰山 B.庐山C.黄山D.华山

3、《爱的教育》是意大利作家亚米契斯写的一部日记体小说，小说的主人公是（ ）。

A.爱德华B.汤姆C.安利柯D.海伦

4、下面故事中（ ）不是三国故事。

A.赤壁之战B.草船借箭C.三顾茅庐D.负荆请罪

5、盘古、女娲、夸父、后羿都是我国古代神话中的人物，其中创造人类的是（ ）。

A.盘古B.女娲C.夸父D.后羿

6、《孟姜女哭长城》是我国古代民间传说，里面提到的皇帝是（ ）。

A.刘邦B.秦始皇C.唐太宗D.乾隆

7、《哈里.波特》一书中描写去魔法学校的站台是国王十字车站的（ ）。

A.四分之一站台B.九又四分之一站台C.四分之三站台D.九又四分之三站台

8、在卜劳恩的《父与子》中的父亲爱穿一件（ ）。

A.白色的西服B.白色的马夹C.黑色的西服D.黑色的马夹

四、言语总生情

1、把下面的句子填写完整，使它读起来充满诗情画意。

例：小溪匆匆走下山崖。

阳光________________大海。高山________________草原。

黄昏________________村庄。春天________________小鸭。

2、用下面的这些词写一句话，使它充满童话色彩或诗情画意。

例：坐--小野菊坐在篱笆的后面，侧着头。

听--

跑--

回来--

睡觉--

综合部分

五、阅读与感悟

绿手指

去法国一个小镇上，有位老奶奶，长着“绿手指”。你可千万别奇怪，“绿手指”是当地人对好园丁的称赞。

一天，她在报纸上看到一条消息，园艺所重金悬赏纯白的金盏花。老奶奶想：金盏花，除了金色，就是棕色。白色的，不可思议。不过，我为什么不试试呢？她把自己的想法对儿女们讲了，遭到了一（致 至）反对。大家说：“你根本不懂植物遗传学。专家都做不到的事，你这么大年纪了，怎么能做到呢？

老奶奶决心一个人干下去。她（撤 撒）下金盏花的种子，精心侍弄。金盏花开了，全是橘黄的，老奶奶挑选了一朵颜色最淡的花，任其自然枯萎，把种子（精心 精致）地收集起来，第二年把它们种下去，然后，再挑选颜色最浅的花的种子栽种??就这样，一年又一年，春种秋收，循环往复，老奶奶从不沮丧，从不怀疑，满怀信心的栽种着金盏花。

20年过去了。有一天早晨，她来到花园，看到一朵金盏花，开得特别灿烂。它不是近乎白色，而是雪白一样的白。

秋天，她把100粒种子寄到了那家园艺所。她不知道那则启事是否还有效，也不知道在漫长的岁月里，是否早就有人培育出了纯白的金盏花。

等待的日子长达一年，因为要（检查 验证）那些种子。终于，园艺所所长打电话告诉老奶奶，他们看到了她的种子开出的花，是雪白的。因为年代久远，资金不能兑现，问她有没有别的要求。老奶奶对着电话说： “只想问一问，你们想不想要黑色的金盏花？我也能种出来??”

黑色的金盏花至今没有开放，因为老奶奶去世了。

但愿你我也能长出新的“绿手指”！

1、画去括号里不正确的字词。

2、按要求摘抄句子。

（1）摘抄文中描写老奶奶精心培育纯白的金盏花的句子。

（2）摘抄文中最令你感动的句子，并简要说明理由。

3、联系上下文，根据文章内容填空。

老奶奶的儿女们反对她培育纯白的金盏花是因为________________，老奶奶决定一个人干是因为__________________。

4、老奶奶说：黑色的金盏花，她也能种出来。你知道怎样才能培育出黑色的金盏花吗？模仿文章的第三自然段写一写。

5、选择一个问题回答。

（1）读读文章最后一句话，说说这句话的含义。

（2）文章的题目是《绿手指》，你觉得好在哪里？

六、习作:读下面的这着诗歌，想一想描绘的是一个怎样的场景。然后，充分发挥你的想象，写一篇短文。

吧喳--吧喳！

穿上大皮靴在树林里走，

吧喳--吧喳！

“笃笃”听见这声音，

就一下躲到了树林间。

“吱吱”一下蹿上了松树。

“蹦蹦”一下钻进了密林。

“叽叽”嘟一下飞进绿叶中，

“沙沙”哧一下溜进了黑洞。

全都悄没声儿蹲在看不见的地方，

目不转睛地看着“吧喳--吧喳”越走越远

篇三：健美体育

健美体育

一、 国际健美体育发展历史 发源和早期

人们一般认为健美的“早期”是1880年至1930年这段时期。 18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。

20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。从20世纪30年代起，在一些欧美国家，健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛，并扩展到世界各地，20世纪40年代初，加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区，宣传推广健美运动，于1946年创建了国际健美联合会，并商定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。

健美（展示肌肉的艺术）在19世纪之前并没有真正出现过；直到19世纪晚期，普鲁士人尤金〃山道(Eugen Sandow）开始推广这项运动。他被称为“现代健美之父”。由于他让观众在“肌肉展示表演”中得以欣赏他的体格，而被誉为该项运动的先驱。

山道强烈推崇“希腊式审美”（这种审美标准是指一个完美的体格应从数学上符合古代希腊及罗马人体塑像中的尺寸比例）。在早期，人们常通过这种标准衡量体格是否完美，这也是山道塑造他自己形体的标准。山道于1901年9月14日组织了第一次健美比赛，名为“超棒比赛”（译注者：原文Great Competition，“伟大的比赛”这种说法我认为涵盖不全，Great另有宏伟、大、好等意思，我用汉语的“棒”来代替了），比赛在英国伦敦的皇家阿尔伯特大厅进行。比赛裁判有山道本人、查尔斯〃劳斯爵士（Sir Charles Lawes）和阿瑟〃柯南〃道尔爵士（Sir Arthur Conan Doyle）（译注：此柯南道尔即侦探福尔摩斯的作者），比赛及其成功，入场票售罄，数百名体育狂热爱好者只能在场外望而兴叹。

黄金时期

健美的“黄金时期”一般是指从1940年左右一直到1970年。在这段时期中，早期审美观开始发生变化，人们追求更加庞大的肌肉，对肌肉的对称性和轮廓清晰度提出更高要求 。

这很大程度上是由于曾经的二战爆发使很多年轻人开始追求更加强壮的体格和更烈的性格，他们通过改善训练技巧、提高营养水平以及使用更

有效的器械达到了这些目的。很多有影响力的发行刊物也开始出现，新的比赛也应健美运动的发展而兴起。

加利福尼亚州威尼斯市的“肌肉海滩”是这段时期的健美的标志。 20世纪40年代前后，大部分健美运动员开始抱怨只允许业余运动员参赛。这促使韦德兄弟——本〃韦德和乔〃韦德——发起组织了国际健美联合会他们组织的比赛“IFBB美国先生”对职业选手开放。

1950年，另一个名为国家业余健美协会（NABBA,National Amateur Bodybuilders Association）开始在英国举办“NABBA宇宙先生”（NABBA Mr. Universe）的比赛。1965年，又一个重大赛事“奥林匹亚先生”（Mr. Olympia）开始举办。目前“奥林匹亚先生”是健美界最顶级的赛事。

起初健美比赛仅由男性参加，到后来的1965年NABBA开始加入“宇宙小姐”（Miss Universe），到1980年“奥林匹亚小姐”（Ms. Olympia）也开始被引入。 现代时期

20世纪70年代，由于阿诺德〃施瓦辛格的影片《铁金刚》（Pumping Iron），健美吸引了很多公众的眼光。在这之前，IFBB已经在此项运动中占统治地位，AAU占一席之座。

1981年，吉姆〃马尼奥恩（Jim Manion）刚从AAU体格委员会主席职位卸任，便成立了国家体格委员会，开始成为全美最成功的健美组织，它是IFBB的业余组分部。

在这段时期中，类固醇开始被越来越多地使用在健美及其他运动项目中。为了抵制这一现象，IFBB开始引入针对类固醇和其他禁用物质的药检制度，这也是为了使IFBB能被国际奥委会接纳为会员。尽管有了药检制度，大部分职业健美运动员仍然为了比赛继续使用类固醇。20世纪70年代，人们还能公开讨论类固醇的使用，因为它在当时完全合法；然而1990年美国国会通过的《类固醇管制法案》将类固醇列为《管制物品法案》中的III级管制物品。

21世纪伊始，IFBB试图将健美推广为奥运会项目。2000年，IFBB成为国际奥委会正式成员，并试图让健美通过为奥运会展示项目，进而成为常规项目，但是最终未能成功。健美是否符合奥林匹克体育运动的定义这一点尚有争议，有人认为健美比赛的过程中并不涉及到体育性竞争。另外还有人总有一种错觉，认为健美比赛一定会涉及奥运会严格禁用的类固醇。赞成者则认为健美中的造型比赛项目需要技巧和准备，因此健美应当被认为是一项体育。

二、 中国健美体育发展史

1. 创始阶段

中国的健美运动早在20世纪30年代就从美国引进了。1929年上海中华基督教青年会的梁兆安从美国留学回国时带来了一副杠铃和哑铃，把它放在精武体育会。当时的人们并不知道它是可以用来锻炼肌肉的健美训练器械。

1929年，被称为中国健美运动创始人的赵竹光，受美国体育期刊中的健美函授广告的引导参加了美国的健身函授部学习和锻炼。经过一年的苦炼，他在力量和肌肉方面都有了很大的进展。

1930年，赵竹光组织成立“沪江大学健美会”。从此，沪江大学就成了中国健美运动的”摇篮”，培育了一大批健美运动的爱好者、传播者。赵竹光从1934年开始利用课余时间先后翻译并出版了列戴民编著的《肌肉发达法》、《力之秘诀》和《肌肉控制法》等20多种书籍，并主办了《健力美》杂志，积极介绍和推广健美运动。1940年5月又在上海静安寺附近创办了“上海健身学院”成为我国第一个走向社会的健美训练场所。当时的校训是“健全的身体、健全的人格、健全的头脑、健全的灵魂”。

1941年春，曾维棋在上海皋兰路创立了“现代体育馆”，出版了《现代体育》杂志。《现代体育》成为我国最早的宣传健美体格锻炼方法的杂志之一。健美运动传人我国后，首先在沿海大城市如上海、广州等地开展起来，广州南洋归侨谭文彪创办了“谭氏健身学院”，吸引了不少学员。上海精武体育会的胡维予、中华基督教青年会的娄琢王和强华体育社的李启龙，分别利用业余时间开设健美训练班，担任健美教练员。与此同时，戴毅在南京办起了“首都健身院”;李启龙在上海办起了“强华体育社”。

1944年6月10日，赵竹光、曾维棋、梁兆安共同策划在上海青年会礼堂举行了我国首次健美比赛—“上海男子健美比赛”，成为亚洲最早组织举办健美比赛国家。

然而，1952年后，这项有益于增强人民体质，提倡健美的运动由于受极左思潮的影响被说成是“练大块肌肉”、是“学习西方资本主义国家的一套”东西，被戴上了“资产阶级体育”的帽子，被迫停了下来。各地健美锻炼的体育场所都转为开展举重运动，原来从事健美锻炼的运动员大多转而搞举重。健美运动停滞了近30年。

2. 复苏阶段

20世纪80年代是我国健美运动复兴的年代。为了满足广大群众迫切要求进行健美体格锻炼的愿望，从1982年开始，广州、上海、北京等地逐渐恢复健美运动。广州的谭文彪率先恢复办起了“大众健身院”，虽然只有20多平方米的地方，却也吸引了很多青年来参加健美锻炼;上海的娄琢玉利用上海市体育宫举重房空余的早上和晚上时段，开设了男、女健美训练班，李祈和陈义民在北京东城区地坛体育场健身房开办了健美班。其他像苏州、南京、云南、宁波、蚌埠和济南等地都开展了各种形式的健美训练班。北京、沈阳、成都等体育院校还专门开设了健美选修课，国际关系学院、北方交大、深圳大学等高校还把健美教材作为体育课的教材进行教学或开设专门的健美选项课。清华、北大等高校大学生的业

余健美活动也很活跃。到了90年代原国家教委更明文规定在大学体育课中增加了深受学生欢迎的健美教材(约占20%)。1995年正式审编了《形体健美和健美操》教科书，作为健美课的统编教材。

3. 发展阶段

1983年6月，在各级体育部门和有关人士的倡导、支持

下，成功地举办了我国第一次全国性的比赛—第一届力士杯健美邀请赛。有来自全国9个城市39名男运动员参加了4个级别的比赛。随后，1984年和1985年相继在广州和北京举行了第二届和第三届，1986年在深圳举行第四届力士杯健美比赛。它轰动了全国、震惊了世界。本次比赛奠定了中国健美运动史上的里程碑。

1986年11月28~30日，第四届力士杯健美邀请赛，选在深圳进行有其特别的意义，创下了四个第一:其一，第一次有女运动员穿“比基尼”进行比赛;其二，参加本次比赛的男女运动员(包括香港在内)，其三，在全部3天赛程的7场比赛中，共有来自世界各国的新闻记者超过1000人采访这次比赛。在国内举办单项全国性比赛，有如此多的国内外新闻单位采访尚属首次。其四，1986年底，中央电视台在评述1986年的全国十大新闻中，本次比赛被列为十大新闻之一。

1986年11月由原国家体委主持，正式选举产生了“中国举重协会健美委员会”。统一领导开展我国的健美运动。

1994年又正式成立了“健美协会”和“健美操协会”，统一在原国家体委社会体育指导中心领导下开展工作(健美操于1997年划归原国家体委体操运动管理中心领导)，每年采取民办公助的形式举办两次健美比赛。

4. 融入阶段

1985年11月，我国又应邀委派国际司的赵启鑫和许放2人，参加在瑞典哥德堡举行的第39届国际健美协会年会，会上通过接纳我国为国际健美协会第128个会员国。

1988年10月，我国首次派出何玉珊、孙伟毅2人参加了在澳大利亚举行的世界男子业余健美锦标赛，他们在预赛中被淘汰。

6年后的1994年11月，在上海体育馆举行了第48届世界男子健美锦标赛，这是我国首次主办的国际健美大赛。来自五大洲64个国家和地区的165名健美顶级高手云集上海，斗健比美，使我国健美界看到了距离，增长了见识。值得高兴的是我国优秀的健美运动员王力劲在这次比赛中取得了第9名的好成绩。

目前，我国的男子运动员在亚洲还处于中下水平，进步不显著，唯有秦承勇成为中国第一位亚洲男子健美冠军。而女子健美运动水平则在亚洲名列前茅，上海马拉松运动员出身的张萍成为五连冠的”亚洲小姐”，曾是北京体育大学的短跑运动员魏媛，在当上大学讲师后仍在国际健美大赛中取得第四名的好成绩，北京的程丹彤又摘得了中国第一个亚洲健身小姐的桂冠。

篇四：健身健美运动复习资料免费

健身的概念：是指为促进人体健康，达到理想的生活质量的一种行为方式。

健身锻炼的概念：以强身健体、健全心智为目的的而进行的一切以身体活动，都可以称之为健身锻炼。

健身运动的概念：是根据人体生命科学的原理，运用不同的运动方式，通过各种形式练习，以增强惹爸妈体质、提高生活质量、延长人类生命为目的的体育运动。

健身运动锻炼项目的分类及其价值：

一，按健身运动目的分类：1.健身运动 2.健美运动。健美运动分：竞技健美和大众健美 3.康复健身：又称康复体育和医疗体育，是指疾病患者为了治愈某些疾病或恢复身体技能而进行的身体锻炼。4.形体修塑：又称体形雕塑，矫正畸形或矫正体育，特指为了弥补身体某些缺陷或客服功能障碍或使身体更趋完美而进行的身体锻炼。5.休闲健身：是人们为了丰富生活、调节情绪、谋求身体满足、善度余下而进行的自由自在的体育健身娱乐活动。6.增高运动：是指为了弥补青少年身高不足而采取的专门性的身体锻炼，锻炼者必须掌握增高训练的四大要素。一是最佳时期（即青春发育期），男子一般到25-26岁，女子到23-24岁就很难增高了。二是了解增原理，骨的生长主要是靠软骨的生长，通过科学运动可使骺软骨细胞不断增殖、肥大，并与钙盐沉淀，使骨骼不断加长，故运动很重要。三是季节与月份，一般一年中春夏两季长得比较快，而五月又是一年中增长最快的月份。四是掌握科学增高的方法等（包括锻炼方法、营养级作息时间）。

二，按运动时的能量代谢特点分类：1.有氧运动2.无氧运动 3. 混合运动

最佳健身锻炼项目：

新概念健身运动包括三个种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动。

锻炼的特点：一是安全性；二是效果好；三是有兴趣。

健身运动锻炼的原则：

1.目的性2.超负荷3.渐进性4.个别对待5.特异性6.系统性7.全面性8.经常性

西方古代体育健身运动经历了三个重要时期：1.人类童稚时期（如古希腊人）对体育运动的崇拜，2.中世纪（欧洲基督教神权）对上帝的偶像崇拜和对人及体育的否定；3.直到文艺复兴时期，欧洲资产阶级思想家对人的价值重新肯定

健美：是指通过各种中立练习已发展全身肌肉、塑造体形为目的的体育运动项目。

健美运动：是通过徒手和运用各种器械，通过专门的动作方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学，运动解剖学、运动生理学、运动保健学、营养学、运动医学、美学等原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、塑造体形为目的的体育运动项目。

健美运动的作用：1.发达肌肉健美体形2.延缓衰老防止肌肉和力量退化3.改善和提高内脏机能水平4.提高中枢神经系统机能5.改善和美化体形体态6.消耗更多热量防止肥胖改善脂肪代谢7.改善身体对碳水化合物代谢机能预防和帮助治疗糖尿病8.防止骨质疏松减少运动器官损伤和疼痛9.调节人的心理状态陶冶美的情操

健美运动动作特点与分类：P24

健美运动最早始于古希腊和古罗马。德国大力士山道（1867-1925）是健美运动创始人。山道被公认为现代健美运动的开山鼻祖。加拿大健美运动创始人本·韦德和乔·韦德兄弟于1946年发起创建了国际健美联合会（IFBB）总部设在加拿大的蒙特利尔，制定了健美比赛的国际规则，并开始举行正式的国际业余健美锦标赛。本·韦德被推举为该组织的终身主席而名垂千史。“健身先生，小姐”竞赛受到了广大青年人的追捧，它源于健美有有别于健美，赛事源于1993年，有阿诺·施瓦辛格发起。1998年1月31日，在日本长野召开的国际奥委会执委会会议上正式承认国际健美联合会。

1930年，沪江大学健美会，是中国乃至亚洲的第一个健美运动组织。

1985年11月，在瑞典哥德堡的第三十九届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国际健

美联合会（IFBB）的第128个会员国1993年，中国健美协会（缩写CBBA）正式成立 论述：健身运动与健美运动的关系？

1，健身运动是健美运动的母体。从历史的演进过程来看，健身运动孕育了健美运动。健美运动的发展又极大地丰富了现代健身运动的内涵，促进了健身运动的发展。 2，健美是健身与健康的升华。健身健美都属于体育的范围，都是社会现象和社会体育活动的形式，都是以身体运动为基本手段。他们也都属于体育科学的范畴。

论述:健身运动与健美运动的区别？

1，目的相近，侧重点不同。两者都可以增强体质，但是健身运动侧重于健康，健美运动侧重于身体外形美观。2，锻炼内容和方式方法各异。在锻炼效果的测量与评价方面，两者也各不相同，健美运动侧重于人体形态，尤其是肌肉的围度质量。健身运动侧重于生理功能。 表：健身健美锻炼方式方法区别

项目 健身 健美

器械使用 徒手为主，器械为辅 徒手为辅为辅，器械为主

锻炼方式 集体为主，个人为辅 ；相反

锻炼方法 重复次数较多，负荷较轻 重复次数较多，负荷较轻

供能系统 有氧供能为主，无氧为辅 有氧供能为辅，无氧为主

锻炼内容 按不同的器官系统锻炼 按不同的锻炼部位锻炼

3，服务对象有别。健身运动和健美运动的区别还体现在各自的教练及其所教的对象上，竞技健美运动员对教练员的意图甚至意志必须服从；而健身教练（尤其是健身私人）恰恰相反，必须走到以人为本，全心全意为对象提供健身技能、技术等全方位的指导。

简述：我国健身健美运动的定位、理念。

定位：坚定现代奥林匹克和健身健美运动的理想，坚持全民健身运动战略，立足发展，面向未来，瞄准世界，市场开发与技术培训并举，以健身指导员（社会体育指导员）培训和服务为主，同时努力推进私人健身教练培训和服务为辅道的双轨制培训与服务模式，为社会培养并输送具有开拓创新精神和健身健美理论与实践指导能力的高水平应用型专门人才，并逐步实现有应用型向复合型人才培养的模式转变，为实践我国全民健身运动的基本国策服务。 更新健身健美理念：“健康，健美，快乐，活力，长寿”的健身宗旨，以轻竞技重参与为主导精神，同时尽量体现“更高，更快，更强，更健美”，并以此作为运动或参赛目标，重在超越自我；以健身、娱乐、和谐为主体，一学校、班级社区，企业单位和健身代表队为载体。

健身健美锻炼效果的测量与评价，是指对健身健美锻炼者的身体形态、结构、技能、素质和健康状况等一系列各种属性或其特征的一种定性和定量化的检查。

测量是收集资料的过程，评价是使用所获的资料对照相对稳定的标准而做出科学的判断的过程。

健身健美效果测量评价的要求：1.要根据锻炼者的需要悬着测评手段 2.测评手段要可靠、有效、客观、安全 3.评价标准要具备可比性 4.特别要注意提高测评的精确度 男子标准体重（KG）=50+[身高CM—150]*0.75+年龄—21/5

女子标准体重（KG）=50+[身高CM-150]*0.32+年龄-21/5

合理运动负荷心心率的计算方法：最大运动心率=220-年龄，上限=最大心率=最大心率*85%下限=最大心率*65%

营养指数的计算方法：3√10×体重|高×100

合理运动负荷心率的计算方法：最大运动心率=220-年龄；合理运动心率的上限=最大运动心率×85%；合理运动心率的下限=最大运动心率×65%；

如年龄为40岁的人，他的最大运动心率为180次|min,上限=153，下限在117，他锻炼时的心率在153-117次|min之间，表明运动负荷是合理的，高于活低于次范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围。

一．运动员糖摄入不足的后果主要有：

1.运动后糖原的耗竭不能很快恢复。

2.运动中不能保持血糖水平，疲劳提早发生，运动能力下降。

3.摄糖不足会造成肌肉蛋白分解，围度减小，瘦体重减少。

4.摄入过少时，会导致脂肪代谢减慢。

5.缺乏糖会导致水分丢失，新陈代谢减慢，增加食欲。

二．脂肪每天40-50克，健美锻炼者饱和脂肪可占5%，不超过10%，单饱和脂肪酸占8%，多不饱和脂肪酸占7%。

三．胆固醇的摄入量也设定不超过300mg/天。

为了达到这种目的，应做到：

1.多吃瘦肉、鱼类、禽类、干豆、豌豆，以作为蛋白质的来源。

2.食用去脂牛奶、低脂牛奶和奶制品。

3.限制鸡蛋（尤其蛋黄）和动物内脏器官的摄取量。

4.限制油脂，特别是那些富含饱和脂肪的种类，如黄油、猪油、奶油及一些含棕 油和花生油的食物。

5.肉类可烤、烧、煮而不应油炸，去除肉中的脂肪组织。

6.少饮酒，因为大部分酒精将转化为脂肪。

四．脂肪摄入过多的危害：

1.造成肥胖、高脂血症及相关疾病，影响心血管健康。

2.代谢产物蓄积，耐力下降，引起疲劳。

3.蛋白质、铁和其它营养素的吸收下降等。

五．蛋白质供应不足的后果

1.减脂的速度缓慢。2.女性皮肤粗糙无光泽，易疲劳。3.机体抵抗力减弱，生命脆弱而易病

4.健美爱好者肌肉增长缓慢。

蛋白质建议摄入量：青少年2G/KG/天，成人0.8—1.2G/KG/天，少年运动员2—3.4G/KG/天，增肌者3.4G/KG/天，一般强度锻炼1—1.5G/KG/天，大强度锻炼1.5—2G/KG/天，减肥者

1.2--2G/KG/天

高胆固醇食物：每100克食物中含胆固醇200mg以上者，医学称之为高胆固醇食物

水与运动的关系：1.体液丢失大于体重的2%时，运动能力下降10%-15%。2. 体液丢失达到体重的4%时，运动能力下降20%-30% 。3. 体液丢失达到体重的5%时，难以集中精力，头痛，烦躁，困乏。4.体液丢失达到体重的7%时，热天锻炼可能发生晕厥

运动中如何补水？1.运动前2小时可补水250-500ml 2.运动前即刻补水150-250ml 3.运动中强度大时每隔15-20min补水120-240ml

膳食纤维又叫粗纤维，是一类不能被人体消化吸收的多糖，他是一般在小肠不被消化吸收，在大肠发酵。建议普通成年人每人每天摄入30g左右

不同运动形式时的营养补充：

运动形式 营养物质

力量练习 肉类、牛奶等蛋白质为主

大强度、短时间运动 水果、蔬菜等碱性食物

小强度，长时间运动 淀粉累食物为主

一般运动 淀粉、豆类、水果为基本营养

理想的膳食结构比例是蛋白质应该占总量的18%-25%，脂肪占20%-30%，碳水化合物占总量的55%-60%。早餐应张全体总量的20%，午前餐占10%，午餐占30%，午后餐占10%，晚餐占30%等。健身健美训练与进餐的相隔时间，一般是小到中等运动量，休息半小时后即可进餐；如果大运动量，应至少休息1小时后进餐。

健身健美运动教学的特点：1.健身健美运动敬爱哦学的社会性 2.健身健美运动教学的针对性 3.健身健美运动教学的艺术性 4.健身健美运动教学的实践性

如要训练的是脊柱矫正体操，准备活动的正确做法应该是：慢跑一圈后再做一些体侧、体转、腹背等练习，接着再活动一下全身各关节并压一压躯体的大关节，这时再做矫正驼背的体操。

肩、肘、膝是健身健美训练中最易损伤的部位。

外伤包括擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤。擦伤主要是在跑跳训练中不慎摔倒时引起的皮肤擦伤，关节处擦伤不可用紫药水，无药水情节伤口可用盐水冲洗。刺伤常常由铁钉、玻璃等引起，伤口若过大过深应注射破伤风类抗毒素。挫伤24h内要采用冷敷和加压包扎、抬高伤肢等措施。当肌肉被拉伤后，可即刻给予冷敷、局部加压包扎，并抬高患肢。疼痛重者可服止痛药，也可内服和外敷中草药，24h后可开始理疗。

冷敷是用于受伤的当时至24h内；而热敷一定要在受伤24h后。在损伤部位48h后或处于恢复期时，可采用按摩。

婴幼儿健身锻练指导

⑴婴幼儿缺乏独立锻炼的能力，健身锻炼应在成年人的引导下进行。⑵婴幼儿的身体各器官、系统远未发育成熟，在身体锻炼时不宜进行持续时间过长的激烈运动。⑶婴幼儿时期竞争意识发展较快，可安排某些游戏性竞赛活动。⑷婴幼儿自我控制能力差，锻炼时要特别注意安全监护。

中年人健身锻炼从以下几个方面入手：①改善心脏功能，预防血管过早老化。适宜的运动项目有慢跑、快跑、骑自行车、游泳等；②注意形体锻炼，防止肌肉过度萎缩。适宜的运动项目有匀速跑、徒手体操、俯卧撑、哑铃和拉力器练习等；③依照自身特点，加强锻炼的针对性；④调节紧张情绪，增强锻炼的娱乐性；⑤科学安排，讲究锻炼的时效性。

老年人健身锻炼指导

⑴要组织或参与群体性的健身锻炼，满足老年人怕孤独、喜交往的心理。⑵要与防病、治病、延年益寿结合起来。⑶锻炼内容方法要从简，贵在养成锻炼习惯。

..健身慢跑的呼吸要有节奏，可采用二步一吸，二步一呼，或三步一吸，三步一呼。 简述休闲健身锻炼方法。

㈠非运动性休闲健身活动，如通过观赏各种体育比赛或表演，获得心理满足。

㈡运动性休闲健身活动，如散步、旅行、踏青、登高、狩猎、垂钓、泛舟等。

㈢智力性休闲健身活动，如下棋、打牌、吟诗、作画、摄影集邮等，以下棋打牌最为典型。 休闲健身活动锻炼的要求：

（1）娱乐和锻炼时，情绪应该放松、注意力应该专注于活动对象上，要暂时忘记和摆脱工作、生活上的困扰。（2）活动内容选择要以兴趣爱好为前提，并符合个人意愿和休闲健身特点。（3）运动负荷应视体质水平和运动能力而定，并以中小强度为宜，以运动后产生惬意的疲劳感为好。（4）为增进情感交流，增添消遣情趣，防止伤害事故发生，最好能与亲友结伴而行，共同参与活动，其中又以互动性、游戏等性等活动方式为最佳。

简述运动处方的特点和作用

运动处方是在身体检查的基础上，根据锻炼者的需要，运用科学健身的原理，以开处方的形式向其提供量化的健身运动方案或凭证。

⒈特点：因人而异、针对性强，能对锻炼者提出具体的运动负荷量度和运动方式，从而保证了身体锻炼的科学性、安全性和有效性。

⒉作用：⑴有助于保证锻炼的科学性和系统性，可服日常锻炼中存在的“一曝十寒”的弊端，同时便于对整个身体锻炼过程进行反馈调节。⑵有助于增进身体健康，提高身体机能。⑶能治疗疾病和使机体康复。

简述运动处方的种类。

⒈按阻力形式分为克服阻力性的肌肉运动（无氧运动、有氧运动）和调理内脏功能的心肺功能运动（无氧运动、有氧运动和混合式运动）两大类。

⒉按运动处方的功能分类 ⑴锻炼性运动处方：主要用于提高身体机能，适合于青少年。⑵预防性运动处方：主要用于中老年健身防病。⑶治疗性运动处方：常用于某些疾病或外伤的治疗和康复。

⒊按所锻炼的器官系统分类 ⑴心脏体疗锻炼运动处方：它以提高心肺功能为主，用于冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症等内脏器官疾病的防治和康复。⑵运动器官体疗锻炼运动处方：以改善肢体功能为主，用于各种原因引起的运动器官功能障碍，以及畸形的矫正。 运动处方四要素：运动项目、运动强度、运动时间和运动频度。

运动时间：指每次运动所持续的时间，即达到处方强度后必须保持的时间。

试述体形修塑的原则与技巧。

?面(身体)训练与专门(体形修塑)训练相结合。⑵全身(整体)训练与局部(体形修塑的某部位)训练相结合。⑶有氧训练与无氧训练相结合。⑷负荷训练与徒手训练相结合。⑸肌力训练与伸展训练相结合。⑹突出弱势部位训练与兼顾优势部位训练相结合。⑺循序渐进训练与区别对待训练相结合。⑻系统训练与不间断训练相结合。⑼科学综合训练与饮食调控相结合。 不论是矫正不良体形体态，还是缩减局部多余脂肪，一般都是先全身，后局部；先有氧，后负荷(混合或无氧训练)；先大肌群，后小肌群。

脊柱侧弯矫正技法的作用在于重点加强脊柱凸出一侧的肌肉，逐渐把侧凸的脊柱拉直。 驼背是由于背部肌肉松弛引起的。加强背部肌肉的练习就可以有效防止驼背。如单杠引体向上练习，特别是是双手宽握上拉至后颈部触杠的练习，可以很好的发展背部和肩部的肌肉。

第8章

一、健美训练的基本方法

1.动力训练法：这种方法是肌肉收缩时，长短在缩短，肌肉的起止点向中心（肌腹）靠拢，因此又叫向心练习。

2.静力训练法：又叫等长练习法，它是让肌肉维持在一定姿势上用力，肌肉长度不变但张力发生变化。

3.退让训练法：又叫反向练习，它正好和动力练习相反，是让已收缩的肌肉被动拉长做相反的动作。

4.预先衰竭训练法：也称预先疲劳训练法，这是目前增大肌肉围径的有效方法。其目的是最大限度的锻炼原动肌，最小限度的刺激协同肌。

二、健美训练的运动负荷

1.健美训练运动量的特点：以中大强度为主，周训练次数多，训练课时间长，负荷总量重，且主要受训练的强度、组数、次数、时间、密度及练习动作性质等因素的制约。

一、解释（每题2分，共18分）

1.动力训练法：这种方法是肌肉收缩时，长短在缩短，肌肉的起止点向中心（肌腹）靠拢，因此又叫向心练习。

2.静力训练法：又叫等长练习法，它是让肌肉维持在一定姿势上用力，肌肉长度不变但张力发生变化。

篇五：北京市2013年高中体育竞赛优胜者及等级运动员 测试市级体育竞赛范围

附件1:

北京市2013年高中体育竞赛优胜者及等级运动员

测试市级体育竞赛范围

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