作业帮柔力球花季雨季教学
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/14 09:45:10 体裁作文
篇一：柔力球套路：(31套)
柔力球套路：(31套)
（截止2015-5-27 日止）
一、国家体育局社体中心套路第1-3套：
第1套柔力球社体中心规定套路 赶着马车去北京 20130527公布 (刘 红) 第2套柔力球社体中心规定套路 中国范儿 20140312公布 (李少波) 第3套柔力球社体中心规定套路 青花瓷韵 20150305公布
二、奥泊隆飞龙套路第1-8套：
第1套柔力球飞龙套路：水中月亮 2010年11 月 (白 榕) 第2套柔力球飞龙套路：阳光年华 2010年11 月 (沈尤格) 第3套柔力球飞龙套路：昨夜星辰 2010年11 月 (沈尤格) 第4套柔力球飞龙套路：向天再借五百年 2011年05 月 (王学军) 第5套柔力球飞龙套路：草原晨曲 2011年05 月 (沈尤格) 第6套柔力球飞龙套路：敦煌 2012年06 月 (沈尤格) 第7套柔力球飞龙套路：坐着火车去拉萨 2012年06月 (白 榕) 第8套柔力球飞龙套路：双拍最炫民族风 2012年05 月 (沈尤格)
三、老年体协规定套路第1-9套
第1-7套2002-2012年公布: 中国老年体协柔力球推广组发行
第1套柔力球老年体协规定套路：无 2005年发行 (白 榕) 第2套柔力球老年体协规定套路：走进新时代 2005年发行 (白 榕) 第3套柔力球老年体协规定套路：难忘今宵 2005年发行 (白 榕) 第4套柔力球老年体协规定套路：永远是朋友 2006年发行 (王学军) 第5套柔力球老年体协规定套路：山不转水转 2007年发行 (王学军) 第6套柔力球老年体协规定套路双拍：我和我的祖国2007年发行 (王学军) 第7套柔力球老年体协规定套路: 柔力球之歌 2012年5 月 (彭庆峰) 第8套柔力球老年体协规定套路: 走向复兴 20140416 (沈尤格) 第9套柔力球老年体协规定套路: 我们的信念 20150305 (彭永凤)
四、老年体协全民健身套路第1-11套
第1-3套2012年05 月公布：
第1套柔力球老年体协全民健身套路: 柔力球之歌 （彭庆峰） 第2套柔力球老年体协全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿 (王学军) 第3套柔力球老年体协全民健身套路：花季雨季 (沈尤格) 第4-11套20140416公布: 中国老年人体协柔力球专项委员会
第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上 (曹兰启) 第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦 (莫光平) 第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水 (仝保民、王体帅) 第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家 (祝师英、汤红) 第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏 (彭永凤) 第9套柔力球老年体协全民健身套路: 达阪城的姑娘 (翠芳柔力球艺术中心) 第10套柔力球老年体协全民健身套路: 火火的爱 (刘 彦) 第11套柔力球老年体协全民健身套路: 桃花红杏花白 (周培松) 另：奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》（计16节） 奥泊隆柔力球套路阳光系列：1、《澎湖湾》、2、《一路歌唱》 奥泊隆柔力球套路基础套路：1、《走天涯》、2、《套马杆》 仝保民太极风格套路：8、16、24、32、36、48式
小学生组套路：第一套小学生柔力球健身操
民族体协套路：第一、二套柔力球健身操
民间健身套路：北京一套(大碗茶)、北京二套(和谐圆舞曲)、晋中一套(茉莉花)、 澳门比赛项目：另加全民健身套路是指《蝶舞春园》、《世界》等套路；
篇二：柔力球套路31套动作名称
柔力球套路（31套）
江西周裕春[从2009年3月老体协规定套路第三套开始整理陆续至2015年5月社体中心
套路第3套《青花瓷韵》止]
一、国家体育局社体中心套路第1-3套：
第1套柔力球社体中心规定套路 赶着马车去北京 20130527公布 (刘 红) 第2套柔力球社体中心规定套路 中国范儿 20140312公布 (李少波) 第3套柔力球社体中心规定套路 青花瓷韵 20150305公布 (牛 力)
二、奥泊隆飞龙套路第1-8套：
第1套柔力球飞龙套路：水中月亮 2010年11 月 (白 榕) 第2套柔力球飞龙套路：阳光年华 2010年11 月 (沈尤格) 第3套柔力球飞龙套路：昨夜星辰 2010年11 月 (沈尤格) 第4套柔力球飞龙套路：向天再借五百年 2011年05 月 (王学军) 第5套柔力球飞龙套路：草原晨曲 2011年05 月 (沈尤格) 第6套柔力球飞龙套路：敦煌 2012年06 月 (沈尤格) 第7套柔力球飞龙套路：坐着火车去拉萨 2012年06月 (白 榕) 第8套柔力球飞龙套路：双拍最炫民族风 2012年05 月 (沈尤格) 另：奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》（计16节） 奥泊隆柔力球套路阳光系列：1、《澎湖湾》、2、《一路歌唱》 奥泊隆柔力球套路基础套路：1、《走天涯》、2、《套马杆》
三、老年体协规定套路第1-9套
第1-7套2002-2012年公布: 中国老年体协柔力球推广组发行
第1套柔力球老年体协规定套路：无 2005年发行 (白 榕) 第2套柔力球老年体协规定套路：走进新时代 2005年发行 (白 榕) 第3套柔力球老年体协规定套路：难忘今宵 2005年发行 (白 榕) 第4套柔力球老年体协规定套路：永远是朋友 2006年发行 (王学军) 第5套柔力球老年体协规定套路：山不转水转 2007年发行 (王学军) 第6套柔力球老年体协规定套路双拍：我和我的祖国2007年发行 (王学军) 第7套柔力球老年体协规定套路: 柔力球之歌 2012年5 月 (彭庆峰) 第8套柔力球老年体协规定套路: 走向复兴 20140416 (沈尤格) 第9套柔力球老年体协规定套路: 我们的信念 20150305 (彭永凤)
四、老年体协全民健身套路第1-11套
第1-3套2012年05 月公布：
第1套柔力球老年体协全民健身套路: 柔力球之歌 （彭庆峰） 第2套柔力球老年体协全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿 (王学军) 第3套柔力球老年体协全民健身套路：花季雨季 (沈尤格) 第4-11套20140416公布: 中国老年人体协柔力球专项委员会
第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上 (曹兰启) 第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦 (莫光平) 第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水 (仝保民、王体帅) 第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家 (祝师英、汤红) 第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏 (彭永凤) 第9套柔力球老年体协全民健身套路: 达阪城的姑娘 (翠芳柔力球艺术中心) 第10套柔力球老年体协全民健身套路: 火火的爱 (刘 彦) 第11套柔力球老年体协全民健身套路: 桃花红杏花白 (周培松) 另： 仝保民太极风格套路：8、16、24、32、36、48式 小学生组套路：第一套小学生柔力球健身操 民族体协套路：第一、二套柔力球健身操
民间健身套路：北京一套(大碗茶)、北京二套(和谐圆舞曲)、晋中一套(茉莉花)、 澳门比赛项目：另加全民健身套路是指《蝶舞春园》、《世界》等套路；
一、国家体育局社体中心套路第1-3套
1、社体中心：第一套柔力球规定套路 赶着马车去北京
第一节： 起式绕环（2×8） 第二节： 垫步绕环（4×8） 第三节： 绕翻平旋（4×8） 第四节： 跳步绕环（4×8）
小时候的梦那片更远的天空 五星红旗随风飘逸着光荣 长大后的我追着最初时的梦 一路唱着牧歌出发在旅程 带上草原的热情千里去远行 赶着梦里的马车去呀去北京 风儿轻轻追着满天彩云 和我一起唱起美妙心情
带上草原的清新千里去远行 赶着梦里的马车去呀去北京 风儿轻轻追着满天彩云
第五节： 身后抛接（4×8) 第六节： 正反抛接（4×8） 第七节： 盖步立旋（4×8） 第八节： 绕翻旋转（4×8）
陪我一起翱翔无边天际
小时候的梦那片更远的天空 五星红旗随风飘逸着光荣 长大后的我追着最初时的梦 一路唱着牧歌出发在旅程 带上草原的热情千里去远行 赶着梦里的马车去呀去北京 风儿轻轻追着满天彩云 和我一起唱起美妙心情 小时候的梦那片更远的天空
第九节： 抱圆平旋（4×8） 第十节： 绕环弹踢（4×8） 第十一节：插拍旋转（2×8） 第十二节：绕环收势（2×8）
五星红旗随风飘逸着光荣 长大后的我追着最初的梦 一路唱着牧歌出发在旅程 带上草原的热情千里去远行 赶着梦里的马车去呀去北京 风儿轻轻追着满天彩云 和我一起唱起美妙心情 带上草原的清新千里去远行 赶着梦里的马车去呀去北京 风儿轻轻追着满天彩云 陪我一起翱翔无边天际
2、社体中心：第二套柔力球规定套路 《中国范儿》
起势
第一节：八字绕环（8×8） 第二节：绕翻绕环（8×8） 第三节：旋转绕翻（8×8） 第四节：转体抛接（8×8）
中国范儿就是这么的气派 中国范儿就是这么这么帅 黄河水洗的黄皮肤 五千年这颜色绝不改
是谁举止优雅走在历史舞台 一身中国的红升起东方色彩
是谁巍然屹立笑看桑田沧海 一身青出于蓝敞开龙的胸怀 是谁翩翩起舞登上世界舞台 一身中国的范儿唱着东方情怀 是谁阵阵锣鼓震撼这个时代 一身中国的范儿唱着东方情怀 是谁阵阵锣鼓震撼这个时代 一身浩然正气舞动龙的豪迈 彩
第五节：摆绕转翻（8×8） 第六节：四方绕翻（8×8） 第七节：背翻转体（4×8） 第八节：螺旋绕转（8×8） 第九节：盘绕收势（5×8）
中国范儿就是这么的气派 中国范儿就是这么这么帅 黄河水洗的黄皮肤 五千年这颜色绝不改 中国范儿就是这样的气概 中国范儿就是各种各种爱 长城上遥望长江长 大中华让世界更精彩
是谁翩翩起舞登上世界舞台 一身中国的范儿唱着东方情怀 是谁阵阵锣鼓震撼这个时代 一身浩然正气舞动龙的豪迈 真草隶篆写着那中国范儿
梅兰竹菊画着那中国范儿
笙管笛箫吹出了中国范儿 唐诗宋词诵出了中国范儿 天安门前飘扬着中国范儿 鸟巢里面点燃了中国范儿 五洋之中遨游着中国范儿 九天之上腾飞着中国范儿 中国范儿就是这么的气派 中国范儿就是这么这么帅 黄河水洗的黄皮肤 五千年这颜色绝不改 中国范儿就是这样的气概 中国范儿就是各种各种爱 长城上遥望长江长 大中华让世界更精彩 大中华让世界更精
3、社体中心：第三套柔力球规定套路 《青花瓷韵》(有音乐无歌词)第1节：绕环绕翻8×8 第6节：火轮旋绕4×8 第2节：翻绕转翻8×8 第7节：背翻绕转4×8 第3节：绕转盘旋4×8 第8节：歇步盘旋4×8 第4节：背抛插接4×8 第9节：绕翻收势4×8+2 第5节：旋中翻绕4×8
二、奥泊隆飞龙套路第1-8套
1、柔力球飞龙一套(水中月亮) 《表演技术基本套路》 第一段：起势绕环（2*8） 第二段：跨步绕环（4*8） 第三段：左右绕环（4*8） 第四段：四方绕环（4*8） 第五段：绕环抛接（8*8） 第六段：水平绕环（8*8） 第七段：侧旋绕环（8*8） 第八段：腋下身后（4*8） 第九段：绕环组合（8*8） 第十段：绕环收势（2*8）
2、柔力球飞龙二套(阳光年华) 第一段： 左右摆动（4*8） 第二段： 四方摆动（4*8） 第三段： 八字绕环（4*8） 第四段： 正面绕环（4*8） 第五段： 平旋转体（4*8） 第六段： 立旋转体（4*8） 第七段： 左右抛接（4*8） 第八段： 正反抛接（4*8） 第九段： 垫步绕环（2*8） 第十段： 腿下抛接（4*8） 第十一段：绕环收势（2*8+2） 3、柔力球飞龙三套(昨夜星辰) 第一段：左右绕环 2*8 第二段：垫步转体 2*8 第三段：绕环左转 2*8 第四段：绕环右转 2*8 第五段：双圆绕环 2*8 第六段：盘旋背抛 2*8 第七段：侧旋抛球 2*8 第八段：交叉转体 1*8 收 势： 2拍
4、飞龙四套 向天再借五百年 （第一套中青年太极柔力球） 1、 八字绕翻（2×8） 2、 云手绕翻（2×8） 3、 绕穿盘转（2×8） 4、 振脚背翻（3×8） 5、 绕转抛接（2×8+4） 6、 盘旋绕转（2×8） 7、 盘绕振脚（3×8） 8、 抛接绕转（3×8）
5、太极柔力球飞龙第五套 草原晨曲第一段： 摆动绕翻（2*8+6） 第二段： 平旋转体（2*6） 第三段： 绕环转体（4*8+2） 第四段： 插步立旋（4*8+2） 第五段： 提膝绕翻（2*8） 第六段： 缠头转体（2*8） 第七段： 平旋转体（2*8）
第八段： 抛接绕翻（4*8+2） 第九段： 前抛后接（4*8+2） 第十段： 绕环背翻（4*8+2） 第十一段：八字绕环（3*8） 第十二段：身后抛接（1*8） 第十三段：提膝盘绕（2*8） 第十四段：歇步立旋（4*8+2） 第十五段：左右平旋（2*8） 第十六段：绕翻对抛（4*8+2） 第十七段：弓步缠头（1*8） 第十八段：转体换手（2*8+4） 第十九段：绕翻收式（2*8） 6、柔力球飞龙6套路-敦煌 第一节： 起式 （2×8+2） 第二节： 绕翻绕环（4×8+6） 第三节： 插步绕翻（7×8+4） 第四节： 盘旋转体（2×8+2） 第五节： 左右小抛（4×8) 第六节： 摆翻转体（4×8） 第七节： 平衡平旋（2×8） 第八节： 插步翻身（3×8 +4） 第九节： 体侧绕环（4×8） 第十节： 背翻抛接（4×8） 第十一节：缠头转体（5×8+6） 第十二节：平旋收势（2×8+4） 7、柔力球飞龙7套坐着火车去拉萨 第一节： 绕环波浪（4×8） 第二节： 摆髋绕环（4×8） 第三节： 工字跳旋（10×8） 第四节： 上下绕环（4×10） 第五节： 平旋波浪（4×8) 第六节： 交叉盘旋（4×8） 第七节： 绕旋腿下（4×8） 第八节： 绕环波浪（4×8）
8、沈尤格双拍练习套路（提高版）最炫民族风第一节 绕环抛接4×8 第二节 左右绕环4×8 第三节 绕环抛接1×8 第四节 立旋抛接4×8 第五节 正反抛接4×8 第六节 垫步绕环1×8 第七节 绕环绕翻4×8 第八节 平衡绕翻4×8 第九节 平旋转体1×8+4 第十节 摆翻绕翻4×8 第十一节 螺旋盘绕4×8 第十二节 绕环扣转4×8 第十三节 绕环背抛4×8 第十四节 绕环背翻4×8 第十五节 绕环缠头4×8 绕环收势1×8
第1-8套柔力球飞龙套路歌词（8只）
1、柔力球飞龙一套(水中月亮) 《表演技术基本套路》 美丽的姑娘 如今在何方 多情的人啊 为你在流浪 你是那朵雪莲花 你是那朵格桑花
今生今世都开在我心上 心中的姑娘 如今在何方 多情的人啊 为你在歌唱
你是天上闪闪的星光 你是水中明媚的月亮 天涯海角都落入我梦香 哦～～～～我的姑娘, 哦～～水中月亮～ 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光 美丽的姑娘 如今在何方 多情的人啊 为你在流浪 你是那朵雪莲花 你是那朵格桑花
今生今世都开在我心上 心中的姑娘 如今在何方 多情的人啊 为你在歌唱
你是天上闪闪的星光 你是水中明媚的月亮 天涯海角都落入我梦香 哦～～～～我的姑娘, 哦～～水中月亮～ 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光 哦～～～～我的姑娘, 哦～～水中月亮～ 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光
何时能抚平我那心中的忧伤 何时能抚平我那心中的忧伤 2、柔力球飞龙二套(阳光年华) 花苗圃的黑板将我的青春绿化， 上下课的铃声将我的幻想收发。 园丁是雨露，我是早春的萌芽。 老师是画家，我是七彩画。 红墨水的钢笔将我的足迹刻下， 母亲般的博爱将我的信心增加。 前方有朝霞，我是远程的大雁， 校园有阳光，我是园中花。
阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 红墨水的钢笔将我的足迹刻下， 母亲般的博爱将我的信心增加。 前方有朝霞，我是远程的大雁， 校园有阳光，我是园中花。
阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。 阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。 阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。 阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 拥抱我的国家！
3、柔力球飞龙三套(昨夜星辰) 昨夜的昨夜的星辰已坠落 消失在遥远的银河 想记起偏又已忘记 那份爱换来的是寂寞 爱是不变的星辰 爱是永恒的星辰 绝不在忆银河中坠落 常记着那份情那份爱 昨夜星辰昨夜星辰 依然闪烁
今夜的今夜的星辰依然闪烁 象眼神点燃爱的火 想得到偏又怕失去 那份爱深深埋在心窝
4、柔力球飞龙四（第一套中青年太极柔力球） 向天再借五百年
沿着江山起起伏伏温柔的曲线 放马爱的中原爱的北国和江南 面对冰刀雪剑风雨多情的陪伴 珍惜苍天赐给我的金色的华年 做人一地肝胆做人何惧艰险 豪情不变年复一年
做人有苦有甜善恶分开两边 都为梦中的明天
看铁蹄铮铮踏遍万里河山
我站在风口浪尖紧握住日月旋转 愿烟火人间安得太平美满 我真的还想再活五百年
5、柔力球飞龙五套(草原晨曲) 我们像双翼的神马, 飞驰在草原上,
啊草原千里滚绿浪,水肥牛羊壮. 再见吧绿色的草原, 再见吧美丽的家乡,
啊为了远大理想像燕子似的飞翔 music... 草原晨曲
我们像双翼的神马, 飞驰在草原上,
啊烟囱林立破云霄,百花绕厂房. 再见吧青色的草原 再见吧红色的家乡
啊为了草原钢花怒放,我们将飞回包钢. music...
我们像双翼的神马, 飞驰在草原上,
啊这里从此不荒凉,钢城闪光芒. 再见吧金色的草原, 再见吧幸福的家乡,
啊我们将成钢铁工人,把青春献给包钢. music...
我们像双翼的神马, 飞驰在草原上,
啊这里从此不荒凉,钢城闪光芒. 再见吧金色的草原, 再见吧幸福的家乡,
啊我们将成钢铁工人,把青春献给包钢. 再见.
6、柔力球飞龙6套路奥泊隆教练表演-敦煌 敦煌的风 吹不动 那心事尖埃变重 在人海中 我牢记 你前世的脸孔 你的心痛 重复中 是不是轮回就有用 丝路起风 雾太浓 我看不到彩虹 敦煌 情路难 遗憾 已收藏 我的泪 千行 你的笑容 都不动 像屹立悬崖的老松 我却始终 被嘲讽 被命运所捉弄 尘世之中 多少梦 多少爱情被人传诵 你的苦衷 我都懂 那过眼的繁荣 敦煌 情路难 这一生 纠缠 这一生 纠缠 遗憾 已收藏 我的泪 千行 Music...... 敦煌 情路难 这一生 纠缠 孤单 在路上 我在想 答案 哎 呀 ......
7、柔力球飞龙7套路奥泊隆教练表演-坐着火车去拉萨 山有多高 水有多长
通往天堂的路太难 终于盼来啊 这条天路
象巨龙飞在高原上 穿过草原 越过山川
载着梦想和吉祥 幸福的歌啊一路的唱 唱到了唐古拉山 坐上了火车去拉萨 去看那神奇的布达拉 去看那最美的格桑花呀 盛开在雪山下 坐上了火车去拉萨 跳起那热烈的雪山朗玛 喝下那最香浓的青稞酒哇 醉在神话天堂山有多高 水有多长
通往天堂的路太难 终于盼来啊 这条天路
象巨龙飞在高原上 穿过草原 越过山川
载着梦想和吉祥 幸福的歌啊一路的唱 唱到了唐古拉山
坐上了火车去拉萨 去看那神奇的布达拉 去看那最美的格桑花呀 盛开在雪山下 坐上了火车去拉萨 跳起那热烈的雪山朗玛 喝下那最香浓的青稞酒哇 醉在神话天堂
8、沈尤格双拍练习套路（提高版）最炫民族风 苍茫的天涯是我的爱 绵绵的青山脚下花正开 什么样的节奏是最呀最摇摆 什么样的歌声才是最开怀 弯弯的河水从天上来 流向那万紫千红一片海 火辣辣的歌谣是我们的期待 一路边走边唱才是最自在 我们要唱就要唱得最痛快 你是我天边最美的云彩
让我用心把你留下来(留下来) 悠悠的唱着最炫的民族风 让爱卷走所有的尘埃
(我知道)你是我心中最美的云彩 斟满美酒让你留下来(留下来) 永远都唱着最炫的民族风
是整片天空最美的姿态(留下来) (哟啦啦呵啦呗) (伊啦嗦啦呵啦呗呀)
我听见你心中动人的天籁 登上天外云霄的舞台 苍茫的天涯是我的爱 绵绵的青山脚下花正开 什么样的节奏是最呀最摇摆 什么样的歌声才是最开怀 弯弯的河水从天上来 流向那万紫千红一片海 火辣辣的歌谣是我们的期待 一路边走边唱才是最自在 我们要唱就要唱得最痛快 你是我天边最美的云彩
让我用心把你留下来(留下来) 悠悠的唱着最炫的民族风 让爱卷走所有的尘埃
(我知道)你是我心中最美的云彩 斟满美酒让你留下来(留下来) 永远都唱着最炫的民族风 是整片天空最美的姿态 你是我天边最美的云彩
让我用心把你留下来(留下来) 悠悠的唱着最炫的民族风 让爱卷走所有的尘埃
(我知道)你是我心中最美的云彩 斟满美酒让你留下来(留下来) 永远都唱着最炫的民族风 是整片天空最美的姿态
rap:我听见你心中那动人的天籁 就忽如一夜春风袭来满面桃花开 我忍不住去采我忍不住去摘 我敞开胸怀为你等待 你是我天边最美的云彩 让我用心把你留下来 悠悠的唱着最炫的民族风 让爱卷走所有的尘埃
(我知道)你是我心中最美的云彩 斟满美酒让你留下来(留下来) 永远都唱着最炫的民族风 是整片天空最美的姿态
篇三：柔力球套路动作名称(31套)
柔力球套路（31套）
（截止2015-5-27 日止） 江西周裕春 一、国家体育局社体中心套路第1-3套：
第1套柔力球社体中心规定套路 赶着马车去北京 20130527公布 (刘 红) 第2套柔力球社体中心规定套路 中国范儿 20140312公布 (李少波) 第3套柔力球社体中心规定套路 青花瓷韵 20150305公布 (牛 力)
二、奥泊隆飞龙套路第1-8套：
第1套柔力球飞龙套路：水中月亮 2010年11 月 (白 榕) 第2套柔力球飞龙套路：阳光年华 2010年11 月 (沈尤格) 第3套柔力球飞龙套路：昨夜星辰 2010年11 月 (沈尤格) 第4套柔力球飞龙套路：向天再借五百年 2011年05 月 (王学军) 第5套柔力球飞龙套路：草原晨曲 2011年05 月 (沈尤格) 第6套柔力球飞龙套路：敦煌 2012年06 月 (沈尤格) 第7套柔力球飞龙套路：坐着火车去拉萨 2012年06月 (白 榕) 第8套柔力球飞龙套路：双拍最炫民族风 2012年05 月 (沈尤格) 另：奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》（计16节） 奥泊隆柔力球套路阳光系列：1、《澎湖湾》、2、《一路歌唱》 奥泊隆柔力球套路基础套路：1、《走天涯》、2、《套马杆》
三、老年体协规定套路第1-9套
第1-7套2002-2012年公布: 中国老年体协柔力球推广组发行
第1套柔力球老年体协规定套路：无 2005年发行 (白 榕) 第2套柔力球老年体协规定套路：走进新时代 2005年发行 (白 榕) 第3套柔力球老年体协规定套路：难忘今宵 2005年发行 (白 榕) 第4套柔力球老年体协规定套路：永远是朋友 2006年发行 (王学军) 第5套柔力球老年体协规定套路：山不转水转 2007年发行 (王学军) 第6套柔力球老年体协规定套路双拍：我和我的祖国2007年发行 (王学军) 第7套柔力球老年体协规定套路: 柔力球之歌 2012年5 月 (彭庆峰) 第8套柔力球老年体协规定套路: 走向复兴 20140416 (沈尤格) 第9套柔力球老年体协规定套路: 我们的信念 20150305 (彭永凤)
四、老年体协全民健身套路第1-11套
第1-3套2012年05 月公布：
第1套柔力球老年体协全民健身套路: 柔力球之歌 （彭庆峰） 第2套柔力球老年体协全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿 (王学军) 第3套柔力球老年体协全民健身套路：花季雨季 (沈尤格) 第4-11套20140416公布: 中国老年人体协柔力球专项委员会
第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上 (曹兰启) 第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦 (莫光平) 第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水 (仝保民、王体帅) 第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家 (祝师英、汤红) 第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏 (彭永凤) 第9套柔力球老年体协全民健身套路: 达阪城的姑娘 (翠芳柔力球艺术中心) 第10套柔力球老年体协全民健身套路: 火火的爱 (刘 彦) 第11套柔力球老年体协全民健身套路: 桃花红杏花白 (周培松) 另： 仝保民太极风格套路：8、16、24、32、36、48式 小学生组套路：第一套小学生柔力球健身操 民族体协套路：第一、二套柔力球健身操
民间健身套路：北京一套(大碗茶)、北京二套(和谐圆舞曲)、晋中一套(茉莉花)、 澳门比赛项目：另加全民健身套路是指《蝶舞春园》、《世界》等套路；
一、国家体育局社体中心套路第1-3套
1、社体中心：第一套柔力球规定套路 赶着马车去北京
第一节： 起式绕环（2×8） 第二节： 垫步绕环（4×8） 第三节： 绕翻平旋（4×8） 第四节： 跳步绕环（4×8）
小时候的梦那片更远的天空 五星红旗随风飘逸着光荣 长大后的我追着最初时的梦 一路唱着牧歌出发在旅程 带上草原的热情千里去远行 赶着梦里的马车去呀去北京 风儿轻轻追着满天彩云 和我一起唱起美妙心情
带上草原的清新千里去远行 赶着梦里的马车去呀去北京 风儿轻轻追着满天彩云
第五节： 身后抛接（4×8) 第六节： 正反抛接（4×8） 第七节： 盖步立旋（4×8） 第八节： 绕翻旋转（4×8）
陪我一起翱翔无边天际
小时候的梦那片更远的天空 五星红旗随风飘逸着光荣 长大后的我追着最初时的梦 一路唱着牧歌出发在旅程 带上草原的热情千里去远行 赶着梦里的马车去呀去北京 风儿轻轻追着满天彩云 和我一起唱起美妙心情 小时候的梦那片更远的天空
第九节： 抱圆平旋（4×8） 第十节： 绕环弹踢（4×8） 第十一节：插拍旋转（2×8） 第十二节：绕环收势（2×8）
五星红旗随风飘逸着光荣 长大后的我追着最初的梦 一路唱着牧歌出发在旅程 带上草原的热情千里去远行 赶着梦里的马车去呀去北京 风儿轻轻追着满天彩云 和我一起唱起美妙心情 带上草原的清新千里去远行 赶着梦里的马车去呀去北京 风儿轻轻追着满天彩云 陪我一起翱翔无边天际
2、社体中心：第二套柔力球规定套路 《中国范儿》
起势
第一节：八字绕环（8×8） 第二节：绕翻绕环（8×8） 第三节：旋转绕翻（8×8） 第四节：转体抛接（8×8）
中国范儿就是这么的气派 中国范儿就是这么这么帅 黄河水洗的黄皮肤 五千年这颜色绝不改
是谁举止优雅走在历史舞台 一身中国的红升起东方色彩
是谁巍然屹立笑看桑田沧海 一身青出于蓝敞开龙的胸怀 是谁翩翩起舞登上世界舞台 一身中国的范儿唱着东方情怀 是谁阵阵锣鼓震撼这个时代 一身中国的范儿唱着东方情怀 是谁阵阵锣鼓震撼这个时代 一身浩然正气舞动龙的豪迈 彩
第五节：摆绕转翻（8×8） 第六节：四方绕翻（8×8） 第七节：背翻转体（4×8） 第八节：螺旋绕转（8×8） 第九节：盘绕收势（5×8）
中国范儿就是这么的气派 中国范儿就是这么这么帅 黄河水洗的黄皮肤 五千年这颜色绝不改 中国范儿就是这样的气概 中国范儿就是各种各种爱 长城上遥望长江长 大中华让世界更精彩
是谁翩翩起舞登上世界舞台 一身中国的范儿唱着东方情怀 是谁阵阵锣鼓震撼这个时代 一身浩然正气舞动龙的豪迈 真草隶篆写着那中国范儿
梅兰竹菊画着那中国范儿
笙管笛箫吹出了中国范儿 唐诗宋词诵出了中国范儿 天安门前飘扬着中国范儿 鸟巢里面点燃了中国范儿 五洋之中遨游着中国范儿 九天之上腾飞着中国范儿 中国范儿就是这么的气派 中国范儿就是这么这么帅 黄河水洗的黄皮肤 五千年这颜色绝不改 中国范儿就是这样的气概 中国范儿就是各种各种爱 长城上遥望长江长 大中华让世界更精彩 大中华让世界更精
3、社体中心：第三套柔力球规定套路 《青花瓷韵》(有音乐无歌词)第1节：绕环绕翻8×8 第6节：火轮旋绕4×8 第2节：翻绕转翻8×8 第7节：背翻绕转4×8 第3节：绕转盘旋4×8 第8节：歇步盘旋4×8 第4节：背抛插接4×8 第9节：绕翻收势4×8+2 第5节：旋中翻绕4×8
二、奥泊隆飞龙套路第1-8套
1、柔力球飞龙一套(水中月亮) 《表演技术基本套路》 第一段：起势绕环（2*8） 第二段：跨步绕环（4*8） 第三段：左右绕环（4*8） 第四段：四方绕环（4*8） 第五段：绕环抛接（8*8） 第六段：水平绕环（8*8） 第七段：侧旋绕环（8*8） 第八段：腋下身后（4*8） 第九段：绕环组合（8*8） 第十段：绕环收势（2*8）
2、柔力球飞龙二套(阳光年华) 第一段： 左右摆动（4*8） 第二段： 四方摆动（4*8） 第三段： 八字绕环（4*8） 第四段： 正面绕环（4*8） 第五段： 平旋转体（4*8） 第六段： 立旋转体（4*8） 第七段： 左右抛接（4*8） 第八段： 正反抛接（4*8） 第九段： 垫步绕环（2*8） 第十段： 腿下抛接（4*8） 第十一段：绕环收势（2*8+2） 3、柔力球飞龙三套(昨夜星辰) 第一段：左右绕环 2*8 第二段：垫步转体 2*8 第三段：绕环左转 2*8 第四段：绕环右转 2*8 第五段：双圆绕环 2*8 第六段：盘旋背抛 2*8 第七段：侧旋抛球 2*8 第八段：交叉转体 1*8 收 势： 2拍
4、飞龙四套 向天再借五百年 （第一套中青年太极柔力球） 1、 八字绕翻（2×8） 2、 云手绕翻（2×8） 3、 绕穿盘转（2×8） 4、 振脚背翻（3×8） 5、 绕转抛接（2×8+4） 6、 盘旋绕转（2×8） 7、 盘绕振脚（3×8） 8、 抛接绕转（3×8）
5、太极柔力球飞龙第五套 草原晨曲第一段： 摆动绕翻（2*8+6） 第二段： 平旋转体（2*6） 第三段： 绕环转体（4*8+2） 第四段： 插步立旋（4*8+2） 第五段： 提膝绕翻（2*8） 第六段： 缠头转体（2*8） 第七段： 平旋转体（2*8）
第八段： 抛接绕翻（4*8+2） 第九段： 前抛后接（4*8+2） 第十段： 绕环背翻（4*8+2） 第十一段：八字绕环（3*8） 第十二段：身后抛接（1*8） 第十三段：提膝盘绕（2*8） 第十四段：歇步立旋（4*8+2） 第十五段：左右平旋（2*8） 第十六段：绕翻对抛（4*8+2） 第十七段：弓步缠头（1*8） 第十八段：转体换手（2*8+4） 第十九段：绕翻收式（2*8） 6、柔力球飞龙6套路-敦煌 第一节： 起式 （2×8+2） 第二节： 绕翻绕环（4×8+6） 第三节： 插步绕翻（7×8+4） 第四节： 盘旋转体（2×8+2） 第五节： 左右小抛（4×8) 第六节： 摆翻转体（4×8） 第七节： 平衡平旋（2×8） 第八节： 插步翻身（3×8 +4） 第九节： 体侧绕环（4×8） 第十节： 背翻抛接（4×8） 第十一节：缠头转体（5×8+6） 第十二节：平旋收势（2×8+4） 7、柔力球飞龙7套坐着火车去拉萨 第一节： 绕环波浪（4×8） 第二节： 摆髋绕环（4×8） 第三节： 工字跳旋（10×8） 第四节： 上下绕环（4×10） 第五节： 平旋波浪（4×8) 第六节： 交叉盘旋（4×8） 第七节： 绕旋腿下（4×8） 第八节： 绕环波浪（4×8）
8、沈尤格双拍练习套路（提高版）最炫民族风第一节 绕环抛接4×8 第二节 左右绕环4×8 第三节 绕环抛接1×8 第四节 立旋抛接4×8 第五节 正反抛接4×8 第六节 垫步绕环1×8 第七节 绕环绕翻4×8 第八节 平衡绕翻4×8 第九节 平旋转体1×8+4 第十节 摆翻绕翻4×8 第十一节 螺旋盘绕4×8 第十二节 绕环扣转4×8 第十三节 绕环背抛4×8 第十四节 绕环背翻4×8 第十五节 绕环缠头4×8 绕环收势1×8
第1-8套柔力球飞龙套路歌词（8只）
1、柔力球飞龙一套(水中月亮) 《表演技术基本套路》 美丽的姑娘 如今在何方 多情的人啊 为你在流浪 你是那朵雪莲花 你是那朵格桑花
今生今世都开在我心上 心中的姑娘 如今在何方 多情的人啊 为你在歌唱
你是天上闪闪的星光 你是水中明媚的月亮 天涯海角都落入我梦香 哦～～～～我的姑娘, 哦～～水中月亮～ 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光 美丽的姑娘 如今在何方 多情的人啊 为你在流浪 你是那朵雪莲花 你是那朵格桑花
今生今世都开在我心上 心中的姑娘 如今在何方 多情的人啊 为你在歌唱
你是天上闪闪的星光 你是水中明媚的月亮 天涯海角都落入我梦香 哦～～～～我的姑娘, 哦～～水中月亮～ 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光 哦～～～～我的姑娘, 哦～～水中月亮～ 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 何时碰到你温柔的目光
何时能抚平我那心中的忧伤 何时能抚平我那心中的忧伤 2、柔力球飞龙二套(阳光年华) 花苗圃的黑板将我的青春绿化， 上下课的铃声将我的幻想收发。 园丁是雨露，我是早春的萌芽。 老师是画家，我是七彩画。 红墨水的钢笔将我的足迹刻下， 母亲般的博爱将我的信心增加。 前方有朝霞，我是远程的大雁， 校园有阳光，我是园中花。
阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 红墨水的钢笔将我的足迹刻下， 母亲般的博爱将我的信心增加。 前方有朝霞，我是远程的大雁， 校园有阳光，我是园中花。
阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。 阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。 阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。 阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 拥抱我的国家！
3、柔力球飞龙三套(昨夜星辰) 昨夜的昨夜的星辰已坠落 消失在遥远的银河 想记起偏又已忘记 那份爱换来的是寂寞 爱是不变的星辰 爱是永恒的星辰 绝不在忆银河中坠落 常记着那份情那份爱 昨夜星辰昨夜星辰 依然闪烁
今夜的今夜的星辰依然闪烁 象眼神点燃爱的火 想得到偏又怕失去 那份爱深深埋在心窝
4、柔力球飞龙四（第一套中青年太极柔力球） 向天再借五百年
沿着江山起起伏伏温柔的曲线 放马爱的中原爱的北国和江南 面对冰刀雪剑风雨多情的陪伴 珍惜苍天赐给我的金色的华年 做人一地肝胆做人何惧艰险 豪情不变年复一年
做人有苦有甜善恶分开两边 都为梦中的明天
看铁蹄铮铮踏遍万里河山
我站在风口浪尖紧握住日月旋转 愿烟火人间安得太平美满 我真的还想再活五百年
5、柔力球飞龙五套(草原晨曲) 我们像双翼的神马, 飞驰在草原上,
啊草原千里滚绿浪,水肥牛羊壮. 再见吧绿色的草原, 再见吧美丽的家乡,
啊为了远大理想像燕子似的飞翔 music... 草原晨曲
我们像双翼的神马, 飞驰在草原上,
啊烟囱林立破云霄,百花绕厂房. 再见吧青色的草原 再见吧红色的家乡
啊为了草原钢花怒放,我们将飞回包钢. music...
我们像双翼的神马, 飞驰在草原上,
啊这里从此不荒凉,钢城闪光芒. 再见吧金色的草原, 再见吧幸福的家乡,
啊我们将成钢铁工人,把青春献给包钢. music...
我们像双翼的神马, 飞驰在草原上,
啊这里从此不荒凉,钢城闪光芒. 再见吧金色的草原, 再见吧幸福的家乡,
啊我们将成钢铁工人,把青春献给包钢. 再见.
6、柔力球飞龙6套路奥泊隆教练表演-敦煌 敦煌的风 吹不动 那心事尖埃变重 在人海中 我牢记 你前世的脸孔 你的心痛 重复中 是不是轮回就有用 丝路起风 雾太浓 我看不到彩虹 敦煌 情路难 遗憾 已收藏 我的泪 千行 你的笑容 都不动 像屹立悬崖的老松 我却始终 被嘲讽 被命运所捉弄 尘世之中 多少梦 多少爱情被人传诵 你的苦衷 我都懂 那过眼的繁荣 敦煌 情路难 这一生 纠缠 这一生 纠缠 遗憾 已收藏 我的泪 千行 Music...... 敦煌 情路难 这一生 纠缠 孤单 在路上 我在想 答案 哎 呀 ......
7、柔力球飞龙7套路奥泊隆教练表演-坐着火车去拉萨 山有多高 水有多长
通往天堂的路太难 终于盼来啊 这条天路
象巨龙飞在高原上 穿过草原 越过山川
载着梦想和吉祥 幸福的歌啊一路的唱 唱到了唐古拉山 坐上了火车去拉萨 去看那神奇的布达拉 去看那最美的格桑花呀 盛开在雪山下 坐上了火车去拉萨 跳起那热烈的雪山朗玛 喝下那最香浓的青稞酒哇 醉在神话天堂山有多高 水有多长
通往天堂的路太难 终于盼来啊 这条天路
象巨龙飞在高原上 穿过草原 越过山川
载着梦想和吉祥 幸福的歌啊一路的唱 唱到了唐古拉山
坐上了火车去拉萨 去看那神奇的布达拉 去看那最美的格桑花呀 盛开在雪山下 坐上了火车去拉萨 跳起那热烈的雪山朗玛 喝下那最香浓的青稞酒哇 醉在神话天堂
8、沈尤格双拍练习套路（提高版）最炫民族风 苍茫的天涯是我的爱 绵绵的青山脚下花正开 什么样的节奏是最呀最摇摆 什么样的歌声才是最开怀 弯弯的河水从天上来 流向那万紫千红一片海 火辣辣的歌谣是我们的期待 一路边走边唱才是最自在 我们要唱就要唱得最痛快 你是我天边最美的云彩
让我用心把你留下来(留下来) 悠悠的唱着最炫的民族风 让爱卷走所有的尘埃
(我知道)你是我心中最美的云彩 斟满美酒让你留下来(留下来) 永远都唱着最炫的民族风
是整片天空最美的姿态(留下来) (哟啦啦呵啦呗) (伊啦嗦啦呵啦呗呀)
我听见你心中动人的天籁 登上天外云霄的舞台 苍茫的天涯是我的爱 绵绵的青山脚下花正开 什么样的节奏是最呀最摇摆 什么样的歌声才是最开怀 弯弯的河水从天上来 流向那万紫千红一片海 火辣辣的歌谣是我们的期待 一路边走边唱才是最自在 我们要唱就要唱得最痛快 你是我天边最美的云彩
让我用心把你留下来(留下来) 悠悠的唱着最炫的民族风 让爱卷走所有的尘埃
(我知道)你是我心中最美的云彩 斟满美酒让你留下来(留下来) 永远都唱着最炫的民族风 是整片天空最美的姿态 你是我天边最美的云彩
让我用心把你留下来(留下来) 悠悠的唱着最炫的民族风 让爱卷走所有的尘埃
(我知道)你是我心中最美的云彩 斟满美酒让你留下来(留下来) 永远都唱着最炫的民族风 是整片天空最美的姿态
rap:我听见你心中那动人的天籁 就忽如一夜春风袭来满面桃花开 我忍不住去采我忍不住去摘 我敞开胸怀为你等待 你是我天边最美的云彩 让我用心把你留下来 悠悠的唱着最炫的民族风 让爱卷走所有的尘埃
(我知道)你是我心中最美的云彩 斟满美酒让你留下来(留下来) 永远都唱着最炫的民族风 是整片天空最美的姿态
篇四：柔力球套路(老年体协)
老年体协柔力球套路
一、老年体协规定套路第1-9套
第1-7套2002-2012年公布: 中国老年体协柔力球推广组发行
第1套柔力球老年体协规定套路：无 2005年发行 (白 榕) 第2套柔力球老年体协规定套路：走进新时代 2005年发行 (白 榕) 第3套柔力球老年体协规定套路：难忘今宵 2005年发行 (白 榕) 第4套柔力球老年体协规定套路：永远是朋友 2006年发行 (王学军) 第5套柔力球老年体协规定套路：山不转水转 2007年发行 (王学军) 第6套柔力球老年体协规定套路双拍：我和我的祖国2007年发行 (王学军) 第7套柔力球老年体协规定套路: 柔力球之歌 2012年5 月 (彭庆峰) 第8套柔力球老年体协规定套路: 走向复兴 20140416 (沈尤格) 第9套柔力球老年体协规定套路: 我们的信念 20150305 (彭永凤) 二、老年体协全民健身套路第1-11套 第1-3套2012年05 月公布：
第1套柔力球老年体协全民健身套路: 柔力球之歌 （彭庆峰） 第2套柔力球老年体协全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿 (王学军) 第3套柔力球老年体协全民健身套路：花季雨季 (沈尤格) 第4-11套20140416公布: 中国老年人体协柔力球专项委员会
第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上 (曹兰启) 第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦 (莫光平) 第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水 (仝保民、王体帅) 第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家 (祝师英、汤红) 第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏 (彭永凤) 第9套柔力球老年体协全民健身套路: 达阪城的姑娘 (翠芳柔力球艺术中心)
第10套柔力球老年体协全民健身套路: 火火的爱 (刘 彦) 第11套柔力球老年体协全民健身套路: 桃花红杏花白 (周培松)
江西省周裕春2015-7-19日整理
1
一、老年体协规定套路第1-9套
1、第一套伴奏：无 1、左右摆动2*8 2、正面绕环4*8 3、左右转体4*8 4、左右小抛4*8 5、正反抛接4*8 6、腿下抛接4*8 7、身后抛接4*8 8、整理运动2*8
2、第二套走进新时代 1、左右绕翻2*8 2、头上平绕2*8 3、正反绕环4*8 4、摆翻转体4*8 5、正反抛翻4*8 6、身后抛接4*8 7、弓步绕翻4*8 8、8字绕环2*8
3、第三套难忘今宵 1、摆翻转体2*8 2、摆翻绕翻2*8 3、摆翻下势2*8 4、左右转体2*8 5、插步旋转4*8 6、绕翻旋转2*8 7、旋转穿翻2*8 8、腿下互抛4*8 9、身后互抛4*8 10、8字绕环1*8
4、第四套：永远是朋友 1、 体侧环绕2*8 2、 摆翻绕旋2*8 3、 左右翻转4*8 4、 盘旋下势2*8 5、 背翻绕转4*8 6、 前后抛接4*8 7、 盘旋歇步2*8 8、 连续翻转4*8 9、 上下环绕2*8
5、第五套山不转水转 1、 换手绕转4*8 2、 下式平衡 4*8 3、 正反盘绕4*8 4、 前后抛接4*8 5、 左右小翻4*8 6、 背翻翻转4*8 7、 绕转小翻2*8
6、第六套 （双拍） 我和我的祖国 1、换手绕转4*8 2、正反盘旋2*8 3、左右转体2*8 4、插步抛接2*8 5、摆翻盘绕2*8 6、八字绕翻2*8 7、左右翻转4*8 8、盘旋抛接4*8 9、八字绕环1*8
7、第七套 柔力球之歌
2
1、起式抛转2×8+2 2、8字连绕4×8+4 3、缠旋绕环4×8+4 4、四方绕环2×8+2 5、前后绕环4×8+4 6、旋绕背抛4×8+4 7、旋抛扣接4×8+4 8、绕环收式2×8
8、第八套 走向复兴 预备式：（1×8） 起势绕环(4×8) 1、绕环摆翻（4×8） 2、穿翻扣转（4×8） 3、转体绕翻（4×8） 4、轮臂背翻（4×8） 5、绕翻抛接（4×8） 6、转体连绕（4×8） 7、绕环翻腰（4×8） 8、四方绕环（8×8） 9、绕翻立旋（8×8） 10、穿绕缠头（4×8） 11、旋臂绕环（4×8） 12、绕环收势（4×8）
9、第九套 我们的信念
第1节：八字转体2×8 第2节：前后翻转4×8+2 第3节：前后缠绕2×8+6 第4节：四方扣转2×8+6 第5节：背翻缠绕4×8+2 第6节：背抛扣绕2×8+6 第7节：前后背抛2×8+6 第8节：缠绕扫腿4×8+2 第9节：正反抛接3×8 第10节：8字收式1×8+4
第1-9套老年体协规定套路歌词（9只）
1、柔力球第一套：无
2、柔力球第二套：走进新时代 总想对你表白我的心情是多么豪迈 总想对你倾诉我对生活是多么热爱 勤劳勇敢的中国人意气风发走进新时代 啊!我们意气风发走进新时代 让我告诉世界中国命运自已主宰 让我告诉未来中国进行着接力赛
承前启后的领路人带领我们走进新时代 啊!带领我们走进新时代
我们唱着东方红当家做主站起来 我们讲着春天的故事改革开放富起来 继往开来的领路人带领我们走进新时代 高举旗帜开创未来
3、柔力球第三套：难忘今宵
难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角 神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好 共祝愿祖国好共祝愿祖国好
难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角 神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好 共祝愿祖国好共祝愿祖国好
告别今宵告别今宵无论新友与故交 明年春来再相邀青山在人未老人未老 青山在人未老青山在人未老 共祝愿祖国好共祝愿祖国好 4、柔力球第四套：永远是朋友 千里难寻是朋友朋友多了路好走 以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友 千金难买是朋友朋友多了春长留 以心相许心灵相通让我们永远是朋友
结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友千里难寻是朋友朋友多了路好走 以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友 千金难买是朋友朋友多了春长留 以心相许心灵相通让我们永远是朋友
结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友愿我们到处都有好朋友
5、柔力球第五套：山不转水转 山不转哪水在转 水不转哪云在转 云不转哪风在转 风不转哪心也转 心不转哪风在转 风不转哪云在转 云不转哪水在转 水不转哪山也转 没有憋死的 只有愚死的汉 蜘蛛吐丝画它自己圆
那太阳掏洞也要织它那条线 再深的巷子也能走出那个天 山不转哪水在转水不转哪云在转 云不转哪风在转风不转哪心也转 心不转哪风在转风不转哪云在转 云不转哪水在转水不转哪山也转 没有流不出的水没有搬不动的山 没有钻不出的窟隆没有结不成的缘 那小曲好唱唱好了那也难 再长的路程也能绕过那道弯， 也能绕过那道弯
6、柔力球第六套：我和我的祖国 我和我的祖国一刻也不能分割 无论我走到哪里都流出一首赞歌 我歌唱每一座高山我歌唱每一条河 我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝, 你用你那母亲的脉搏和我诉说
我的祖国和我像海和浪花一朵 浪是那海的赤子海是浪的依托 每当大海在微笑我就是笑的旋涡 我分担着海的忧愁分亨着海的欢乐 我亲爱的祖国,你是大海永不干涸, 永远给我,碧浪轻波,心中的歌 袅袅炊烟小小村落路上一道辙
我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝, 你用你那母亲的脉搏和我诉说 我亲爱的祖国,你是大海永不干涸,
永远给我,碧浪轻波,心中的歌心中的歌 7、柔力球第七套：柔力球之歌 跟着你飞翔 在柔软中体会坚强
除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌
除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 飞旋吧，柔力球 旋转着爱的力量
让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 飞旋吧 柔力球 旋转着心的飞翔
让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬 跟着你飞翔 在柔软中体会坚强
除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌
除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 飞旋吧 柔力球 旋转着爱的力量
让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 飞旋吧柔力球 旋转着心的飞翔
让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬飞旋吧 柔力球 旋转着爱的力量
让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球 旋转着心的飞翔功夫让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬 让生命更激情飞扬 8、柔力球第八套：走向复兴
我们迎着初升的太阳 走在崭新的道路上 我们是优秀的中华儿女 谱写时代的新篇章 我们迎着风雨向前走 万众一心挽起臂膀 我们要把亲爱的祖国 变得更加美丽富强 前进 前进 向前进 挺起胸膛 何惧风浪 前进 前进 向前进 肩负起民族希望 我们迎着灿烂的阳光 飞向太空驰骋海洋 我们是英雄的中华儿女 古老文明焕发新光芒 我们迎着胜利向前方 振兴中华是我们理想 我们迈着坚定的步伐 中国屹立世界的东方 前进 前进 向前进 排山倒海不可阻挡 前进 前进 向前进 走向复兴 创造辉煌 前进 前进 向前进 排山倒海不可阻挡 前进 前进 向前进 走向复兴 创造辉煌 走向复兴 走向复兴 走向复兴 创造辉煌 9、柔力球第九套：我们的信念
当国歌响起的时候，为什么泪水湿润双眼？ 祖国的命运和我们相连，这是我们坚定的信念。 （啊）我们走上那富强路，为了让幸福洒满家园，同命运（啊）人心暖，歌声回荡在山水间。
我们的信念是心中的火焰，我们的信念是力量的源泉，
不管前方路有多远，我们的信念永不改变。 当国旗升起的时候，为什么感到重任在肩？ 祖国的伟业和我们同在，这是我们坚定的信念。 （啊）我们迈向那复兴路，为了让中华更加灿烂，建伟业（啊）意志坚，旗帜飘扬在天地间。
我们的信念是心中的火焰，我们的信念是力量的源泉，
迎着风雨奋进向前，我们的创造辉映明天。
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二、老年体协全民健身套路第1-11套
1、第一套柔力球全民健身套路 柔力球之歌
第一节 Z字摆腿1×8 第二节 并步转体4×8 第三节 交叉摆腿4×8 第四节 上下旋圆2×8
跟着你飞翔 在柔软中体会坚强
除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌
除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 飞旋吧，柔力球 旋转着爱的力量 让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 飞旋吧 柔力球 旋转着心的飞翔
让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬 跟着你飞翔 在柔软中体会坚强
除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 激情 激情飞扬 让生命更激情飞扬
第五节 平绕旋转2×8 第六节 后抛侧旋4×8 第七节 绕环平旋4×8 第八节 波浪平旋3×4
跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌
除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 飞旋吧 柔力球 旋转着爱的力量
让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 飞旋吧柔力球 旋转着心的飞翔 让生活更柔情似水 让生命更激情
激情飞扬飞旋吧 柔力球 旋转着爱的力量 让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥飞旋吧 柔力球 旋转着心的飞翔 让生活更柔情似水 让生命更
2、第二套柔力球全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿
第一节 正反八字4*8 第二节 绕翻八字2*8 第三节 绕环绕翻4*8
第四节 绕中翻绕4*8 第五节 侧转绕翻4*8。 第六节 摆翻平绕2*8
第七节 身后抛接4*8 第八节 反翻绕环4*8 第九节 绕环转体4*8+6
三十里的明沙二十里的水 五十里的路上我来呀么看妹妹 半个月我看了妹妹十五回呀十五回 为了看了妹妹哥哥跑成罗圈圈腿 大青山的石头乌拉河的水 一路风尘我来呀么看妹妹
过了一趟黄河我没喝一口水呀没喝一口水
交了一回朋友我没有亲过妹妹的嘴 三十里的明沙二十里的水 五十里的路上我来呀么看妹妹
半个月我看了妹妹十五回呀十五回 为了看了妹妹哥哥跑成罗圈圈腿 妹妹你还骂我是个没有良心的鬼
3、第三套柔力球全民健身套路：花季雨季
第一节 变步绕环8×8 第二节 进退侧旋4×8 第三节 正反绕环5×8 第四节 绕环旋转6×8 第五节 绕环抛接8×8
青春的花季，希望的雨季 奉献给世界一个个惊喜 快乐的脚步,多彩的旋律. 阳光下走来了我和你.
青春的花季，希望的雨季 奉献给世界一个个惊喜 快乐的脚步,多彩的旋律. 阳光下走来了我和你.
我们是花季，我们是雨季 我们把春天留给大地 幸福的花蕾饱含着露滴. 开放在祖国的期盼里.
我们是花季，我们是雨季 我们把春天留给大地 幸福的花蕾饱含着露滴. 开放在祖国的期盼里. 开放在祖国的期盼里.
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第六节 绕环扣转2×8 第七节 身后抛接4×8 第八节 绕环绕翻5×8 第九节 绕环摆翻4×8 第十节 绕环收式2×8
啦~~~~~~啦~~~~啦*****. 走过了花季.迈出了雨季. 世界在眼中多么惊喜. 猛里的翅膀.腾起的火炬. 拥抱那灿烂的新世纪.
走过了花季.迈出了雨季. 世界在眼中多么惊喜. 猛里的翅膀.腾起的火炬. 拥抱那灿烂的新世纪. 我们是花季，我们是雨季 我们和明天在一起. 歌声中多少甜蜜的回忆. 闪光的年华永远美丽. 闪光的年华永远美丽.
啦~~啦~~~~~啦~~~永远美丽!
4、第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上
预备动作
第一节 扬手起势8*6+2 第二节 摆翻平转8*4 第三节 抱圆转体8*4
走过了春和秋,走在阳光路上. 花儿用笑脸告诉我,天空好晴朗. 多少追梦的身影,奔跑着拥抱希望. 一路同行的人们,心中暖洋洋. 阳光路上,无限风光.
前进的脚步日夜兼程,不可阻挡. 阳光路上,旗帜飞扬.
科学发展为和谐中国,引领方向.
走过了风和雨,走在阳光路上. 鸽子用哨音告诉我,幸福在前方.
第四节 体侧绕环8*2+6 第五节 侧翻反绕8*4 第六节 绕环抬腿8*4 第七节 侧绕立转8*4+3
展一幅胜利画卷,阅尽了壮丽辉煌. 风景独好的神州,前程多宽广. 阳光路上,无限风光.
前进的脚步日夜兼程,不可阻挡. 阳光路上,旗帜飞扬.
科学发展为和谐中国,引领方向.
阳光路上,无限风光.
前进的脚步日夜兼程,不可阻挡. 阳光路上,旗帜飞扬.
科学发展为和谐中国,引领方向.
5、第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦
第一节： 起势绕环（4×6） 第二节： 绕环背翻（4×6） 第三节： 平转绕翻（2×6） 第四节： 正反缠头（4×6+1) 第五节： 绕环转体（2×6） 第六节： 螺旋盘绕（3×6） 你在倾听 我在倾听 一个声音在历史穿行 你在追寻 我在追寻 一个夙愿让民族振奋
这就是你的梦 这就是我的梦 这就是我们的中国梦 中国梦啊 文明梦
第一段至第八段无动作名称(无歌词)
第七节： 绕环背翻（4×6）同第二节 第八节： 平旋绕翻（2×6）同第三节 第九节： 正反小翻（4×6+1) 第十节： 摆翻下势（2×6） 第十一节：抛接背翻（4×6） 第十二节：绕环收势（4×6）
中国梦啊 和谐梦 中国梦啊 文明梦 中国梦啊 和谐梦 沿着梦的方向 触摸幸福
我们走向新的征程 你在倾听 我在倾听
一个声音在历史穿行 一个夙愿让民族振奋
这就是你的梦 这就是我的梦 这就是我们的中国梦 中国梦啊 强国梦
6、第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水
7、第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家
预备动作 1×8+4 第一节 云手转体4×8 第二节 绕环摆翻4×8 第三节 前后绕翻4×8+2 第四节 头上连绕3×8
报一个平安的电话 不再让他们牵挂 说一句心里话 可以把烦恼融化
就算有一千次思念 远不如回到一次家 一句还好吗 是最温馨的表达
做一顿简单的晚餐 也会把幸福填满 温馨的问候 发给熟悉的号码
把真挚美好的祝愿 送给亲爱的爸和妈
第五节 绕环立旋4×8 第六节 抛球扣绕3×8 第七节 绕翻立旋2×8+4 第八节 体侧绕环2×8 第九节 背翻收势4×8
一份孝心在 别害怕承担不下
心中有爱才有家 要用真心关爱他 拂去岁月的苍老孤单 聆听内心的呼唤 心中有爱才有家 要用真情呵护他
让爱飞向心灵的港湾 关爱老年人 我们承担 心系老年人 我们来承担
8、第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏
第一节： 前踏绕转（2×8） 第二节： 上下线翻（5×8） 第三节： 踢踏绕翻（4×8） 第四节： 前后绕穿（6×8） 第五节： 踢踏抛接（6×8) 第六节： 上下八字（2×8）
第七节： 头上绕翻（5×8） 第八节： 踢踏绕翻（4×8） 第九节： 左右螺旋（6×8） 第十节： 四方踢踏（2×8） 第十一节：踢踏对抛（4×8） 第十二节：四方收势（4×8）
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篇五：第三套柔力球规定全民健身套路
第三套 柔力球规定全民健身套路
（曲目：花季雨季）
第一节第二节第三节第四节第五节第六节第七节第八节第九节第十节
变步绕环（进退侧旋（正反绕环（绕环旋转（绕环抛接（绕环扣转（身后抛接（绕环绕翻（绕环摆翻（绕环收式（
8×4×5×6×8×2×4×5×4×2×） ） ） ） ） ） ） ） ） ）
8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
第一套 柔力球规定全民健身套路
（曲目：柔力球之歌）
第一节 工字摆腿（1×8） 第二节 并步转体（4×8） 第三节 交叉摆腿（4×8） 第四节 上下旋圆（2×8） 第五节 平绕旋转（2×8） 第六节 后抛侧旋（4×8） 第七节
绕环平旋（4×8）
第八节 波浪平旋（3×4）
第五套 柔力球规定套路
曲目（山不转水转）
换手绕转（4×
下式平衡（4×
正反盘绕（4×
前后抛接（4×左右小翻（4×背翻翻转（4×
绕转小翻（2×）））））））第一节8
第二节8
第三节8
第四节8
第五节8
第六节8
第七节8
体裁作文