睡觉是一种解脱

篇一：睡眠事实上是一种心理放松法

事实上是一种心理放松法。

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。

自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

篇二：民间流传的睡觉十忌

民间流传的睡觉十忌 否则枕边卧鬼上床

每日图文精选创建于：2013-05-21 14:00阅读：15930回复：33

鬼喜阴怕阳，在夜深人静你我进入睡眠之时，却是孤魂野鬼游荡之时。鬼往往饱尝冤屈、饥渴、匮乏之苦，因诸多苦楚萦绕在身，他们在我们的世界徘徊，或寻求替死鬼替换投胎得解脱，或寻求一丝温暖，慰藉填充苦楚匮乏，或肆意惩罚报复，一抒胸中怨气。而午夜之后，他们便来到我们的世界，有可能和酣睡中的你，近距离接触。

你会睡觉吗?在我国很多地区，特别是农村，为了防止“夜半鬼上床”、“枕边卧鬼”，都有很多关于睡觉辟邪及卧室风水的风俗和讲究。最近因为一部鬼片《枕边有张脸》，掀起了各大灵异吧里对封门村1963枕边卧鬼灵异事件的讨论，影片除取材封门村灵异事件外，同时结合“床上勿留空位，谨防枕边卧鬼”的民间传说。“床上勿留空位”这样的讲究在我国的很多地区的确是有的，它只是“睡觉十忌”其中的一条，下面是便是“睡觉十忌”，在有些地区，为了防“枕边卧鬼”，千百年都是这样睡觉的。

1、 忌枕边留有空位

睡觉忌讳空下半张床，否则半夜会有鬼上床，鬼在凄风苦雨的夜里悠悠荡荡，是非常渴望和怀念温暖的铺的，如果看到你空出半张床，就会躺上去，静卧在你身边。所以，一个人睡的时候，要睡床的正中，切忌不能趴床沿，空下半张床。有些农村的老人，为防鬼上床甚至斜着睡，以将床占满。

2、 忌床上多余空枕

一般来说，床上躺几个人，就摆几个枕头，切忌多余出空的枕头，同样容易招鬼上床。特别是夫妻，两

人一起睡惯了，往往床上都摆着两个枕头，当有一个人出差或夜不归宿，一定要将另外一个枕头放到别的地方，不能放在床上。

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3、 忌头向西而眠

在中国很多地方，停尸馆的朝向都是头西脚东，所谓日落归西、驾鹤西游，人进出这个世界，都是头先后，头朝西，是为死者更方便的登入西方极乐世界，头向西，是鬼睡觉的朝向。而人睡觉要头北脚南。 如果你家床头朝西，一定要注意了，这是对于鬼来说舒适的朝向，容易招致幽魂同床而眠，以借助你的床

自己度入极乐世界。

4、 忌不挂窗帘就睡

在民间的传说中，有一种鬼是喜欢爬窗户的，睡觉不拉窗帘，容易在夜半梦醒时，看到窗外的鬼脸，或遇到“鬼敲窗”，半夜听到敲窗户的声音，那是鬼在叫你，多化作美艳的美女。所以听到敲窗户的声音，千不要睁眼看。

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5、 衣柜门忌敞开

小孩子都喜欢躲进衣柜里玩儿捉迷藏，在民间传说中有这样一种鬼娃娃，为躲避黑白无常的勾魂索，常躲进别人家的衣柜里，藏在大人们悬挂的衣服后面，而他们往往是趁着夜间衣柜门没关进入的。在夜深人静的时候听到衣柜里发出哔哔啵啵的声音，千万不要打开柜门。

6、 睡觉忌不关门

即使在古代夜不闭户的年代，也不可能不关卧室门。人睡觉的时是一定要关门的，特别是住在十字路口附近的人家，或者家挨着淹死过人的水库、河流以及车祸、火灾、凶杀等人命事发地点等等，睡觉一定要关门，否则就会出现鬼入室，虽然鬼是不一定进门的，但它会幽幽地站在卧室的门口。

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7、 夜间忌照镜子

一方面，每个人的身上都有七分人气三分鬼气，到了晚上阴胜阳衰，鬼气上升，这时照镜子往往会看到不该看到的东西。另一方面，有一种女鬼，喜欢看镜子里的自己，我有个同学半夜醒来，就看到有个女人在自己卧室的梳妆镜前梳头，而老婆就躺在自己身边。

8、 人死需换床

人是绝对不能睡在死过人的床上的，而死者用过的枕头，也要丢出家门。前面说了，鬼魂是喜欢游荡的特别是刚刚过世的人，死后常在自己家附近游荡，甚至回到自己生前睡过的床上睡觉也是有可能的。

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9、 卧室忌悬挂风铃

在古代，风铃是招魂的，上接天，下接地，通天通地的地方才适合挂风铃，如屋檐、庭院、楼阁、廊道这样的地方，这些都是通天通地的地方，完全不封闭，魂是呆不住的。若是挂在卧室就不一样了，鬼既然来了，就很难送走。

10、 床头忌摆空椅

如果床头摆放一把空椅，那和招鬼无异了，半夜会有鬼坐在床边。

所以说《枕边有张脸》“床上勿留空位，谨防枕边卧鬼”，只是十忌中的头一忌。与鬼同床会有什么后果呢?鬼属阴人属阳，和鬼同床并枕以后，人体内阳气衰减，阴气加重，与鬼同床过的人，夜间多梦、睡觉时常有透不过气的窒息感，并且面色发黑、精神萎靡不振、心情郁郁寡欢，不久便遭大病一场，重则身亡，轻则带病一生。

篇三：晚上张着嘴睡觉是一种病

晚上张着嘴睡觉是一种病

张着嘴睡觉是一种很不好的习惯！！！ 你知道吗？

睡眠中全身以及口腔肌肉都处于放松状态，因此嘴就会自然而然的处于张开的状态。嘴处于张开的状态，不仅是用嘴呼吸，而且会促使打呼噜，影响睡眠，更糟糕的是不正确的呼吸，会引起氧气不足，慢性疲劳，成长缓慢，口腔干燥，记忆力减退，病毒，细菌，灰尘等进入体内，使免疫力下降。

一、张嘴睡觉原因：

1、急性鼻炎或慢性鼻子；

2、感冒造成鼻堵塞；

3、扁桃体炎或扁桃体肥大；

4、肥胖造成呼吸不畅。

因为上述病症导致鼻腔呼吸不通畅，使鼻腔呼吸在睡眠时满足不了供氧需要，人只好用嘴巴呼吸。

长期用嘴呼吸会由于内外部空气压强不同使牙床发育畸形，还容易口干，使细菌直接进入咽道，加重病情。

二、解决办法

1、到医院检查，对症治疗，一般病好即能解决张嘴问题。

2、睡前保证鼻子畅通，用冷水冲鼻子或吃药。

3、让患者有意识的闭嘴睡觉，初期可用胶布强制闭嘴，好一点的就是戴个矫正口罩（ Mouth strap）。睡眠防张嘴口罩

篇四：打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。1994年4月在北京召开的国际鼾症研讨会上，各国专家、学者把打呼噜确定为“睡眠呼吸暂停综合症”，是病症，是症候群，与27种疾病有关。如何界定呢？每停顿10秒以上为一次呼吸暂停。睡眠一小时，有5次以上大于10秒的停顿，或睡眠7小时中，大于10秒的停顿在30次左右，即为睡眠呼吸暂停综合症。它对人体的危害极大，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。正常人在睡眠时呼吸均匀，氧气摄入量满足身体各部位的需要。而每晚7小时睡眠，呼吸暂停的人则有300-400秒处于无氧吸入状态，血氧浓度低于正常值约8-10%，这样夜复一夜，年复一年，支离破碎的睡眠，使氧气摄入明显减少，身体各重要部位缺血缺氧，诱发各种严重疾病，如果脑细胞组织持续缺氧4-6分钟就会引起脑细胞的不可逆性死亡。53%的患者脑血管意外发生在夜间睡眠时，近来研究表明打鼾与呼吸暂停是脑血管病一个独立的发病诱因，是发病的主要原因之一。打呼噜在夜间死亡率急剧增加，未经治疗的打呼噜，病史在5年左右的死亡率为11%-13%，每小时呼吸暂停大于15次，8年打呼噜病史者，死亡率37%，因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小时，或有30.6%从鼾声中惊醒。9.7%的妇女因丈夫的鼾声而导致神经衰弱（因为打呼噜造成婚姻破裂的无从考证）。由此可知，打呼噜绝不是正常现象而是严重疾病，是诱发其它疾病的罪恶之源。n睡觉打呼噜是日常生活中一种常见的现象。大多数人知道打呼噜会影响别人休息，但福建省立医院护理中心的专家提醒，打呼噜还可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康产生许多危害。据专家介绍，打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。专家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻到医院就诊：睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、性欲减退；老年痴呆。除了上医院治疗外，在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。专家还特别提醒，打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。1、你的睡眠质量怎么样 有人会问，“我睡了十几个小时还不解乏，还觉得困，而有些人睡了四五个小时就精力充沛，神清气爽，这是为什么？”这就是睡眠质量的问题。睡眠好坏主要决定于3期4期深睡眠的多少，如果你3、4期深睡眠的时间很短，甚至很少，而主要是1、2期浅睡眠十几个小时，仍然会感觉到疲乏嗜睡。如果你深睡眠时间长，1、2期睡眠少，即使你只睡五六个小时，仍然可以精力充沛，身体健康。因此，睡眠重在

质量，而不在于时间。 如果你要了解你睡眠质量，使用多导睡眠图就可以进行详细监测。 2、什么情况下要考虑睡眠性疾病 不健康的睡眠情况包括，睡眠打鼾，张口呼吸，甚至出现呼吸暂时停止。睡眠中反复憋醒，睡眠不宁。经常发生夜间心绞痛及心律失常。醒后头痛，头晕，晨起后血压高。白天疲乏无力，困倦、嗜睡甚至在工作开会或者驾驶时睡着。记忆力下降，反应迟钝，工作学习能力下降。性功能下降，阳痿等。如果出现以上表现，要高度考虑睡眠性疾病或者阻塞性呼吸暂停综合症，首先应该到耳鼻咽喉科检查咽部，并进行多导睡眠图检查。 3、打呼噜也是病 打呼噜的病人以前认为是睡的香，但现在人们已经逐渐认识它可能是一种病态。打鼾的人时常被别人抱怨，和同室或者配偶的关系变得异常紧张，令打鼾者烦恼。然而打鼾更大的危害是引起呼吸暂停.。 打鼾者的气道比正常人狭窄，严重时气道可以完全阻塞，发生呼吸暂停，呼吸暂停时气体不能进入肺部，造成体内缺氧和二氧化碳潴留。严重者可导致高血压，心脏病，心律失常，脑血管意外，糖尿病，肾病，甲状腺机能减退等等，甚至发生睡眠中猝死。 4、打鼾的机理是什么 打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。另外还有很少一部分人是因为中枢性的原因。 5、常见的打鼾和呼吸暂停的病因 各种原因引起的呼吸通道狭窄，主要是气管平面以上的上呼吸道狭窄都可以引起打鼾甚至呼吸暂停，具体包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狭窄。咽部狭窄：扁桃体肥大，咽部松弛,悬雍垂过长。舌体肥大，舌根部肿瘤、舌后缀等引起咽腔狭窄。颌面部发育畸形，如小颌畸形等，肥胖。小儿多由于扁桃体肥大及腺样体肥大。 6、打鼾怎么办？ 打鼾患者如果要了解自己的睡眠质量，睡眠中有多少次呼吸暂停，每次暂停多少时间，睡眠时血中的含氧量，睡眠时的心率变化等，你只需要做一夜的多导睡眠图监测就可以知道，多导睡眠图检查目前已被认为打鼾病人必做的重要检查,它可以对病人夜间睡眠时脑电图，心电图，肌电图，口鼻气流及血氧饱合度及心率等对进行动态的观察，从而了解打鼾对身体影响的程度，进而指导打鼾的治疗。 7、小儿的打鼾要警惕 小儿打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起小儿的痴呆。所以如果你的孩子夜间打鼾，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，学习成绩差，首先要到耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大，则要进行相应的治疗。 8、打鼾的一般治疗 打鼾的病人的治疗要根据不同的原因进行不同的治疗，治疗方法的选择是决定治疗效果最重要的因素。我们分四次来讲述目前治疗打鼾的主要方法。首先讲一般的治疗。减肥：肥胖是引起咽部狭窄的因素之一。减肥可以缩小气道阻塞的程度。戒烟酒：烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。此外睡前不服镇静安眠药、侧卧睡等都对打鼾都有一定的好处。 9、打鼾的手术治疗 要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。它的成功与否决定于手术病人的选择。另外小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。 10、打鼾的等离子低温消融技术 等离子低温消融技术是

新近美国的一项专利技术，它是一种很有发展的微创治疗手段。可以使咽部的组织消融，体积缩小，并可以缩小肥厚的舌体。由于是采用低温治疗，局部反应小，基本上无痛苦，不出血或者出血甚少，操作时间短，可在门诊接受治疗，主要适用于鼻腔、咽部狭窄及舌体肥大的病人，南京八一医院耳鼻咽喉科目前采用等离子消融技术已经治疗多例患者，取得了较好的疗效。11、持续正压通气机及口矫器治疗打鼾 持续正压通气机（CPAP）主要原理是通过睡眠时配戴一小型CPAP机，使面罩与呼吸机相连，类似吹气球的原理，将咽部狭窄的部分扩大。每一个病人需要的压力是不同的，因此需要医生利用多导睡眠图检查来确定一个合适的压力。CPAP机可以明显提高血中氧的含量，适用于中重度打鼾及其它治疗方法失败的病人。12、总结语 打鼾和呼吸暂停综合症可以引起包括全身多个系统的严重后果，影响人的身体健康，多导睡眠图检查是检查和诊断鼾症的主要手段。治疗上应根据病人的具体情况进行选择不同的治疗。八一医院耳鼻咽喉科睡眠呼吸障碍中心目前已经开展上述所有的治疗手段。包括手术，射频，CPAP机和阻鼾器等。基本上95%的打鼾病人都可以通过不同的治疗方式达到满意的效果。

人的一生大约有１／３的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏直接关系到一个人的生活质量。睡眠打鼾对大多数人来说司空见惯，甚至有些人认为打鼾是睡眠好、睡的香，其实不然，有大部分人的打鼾同时伴有呼吸暂停，是睡眠呼吸暂停综合征最常见的临床表现。随着人们对睡眠医学研究的不断深入，有关睡眠呼吸暂停综合症的危害性越来越得到医学界的高度重视。睡眠呼吸暂停综合症是一种常见疾病，据统计在成人中的发病率大约为２％～４％。该病在临床上分为阻塞性、混合性、中枢性三种类型，其中以阻塞性睡眠呼吸暂停综合症最为常见。睡眠呼吸暂停综合症主要表现为打鼾、睡眠时呼吸暂停或憋醒、白日嗜睡、困倦乏力、工作效率或学习成绩下降，晨起头痛、性格改变、夜尿增多，大约３０％的患者存在心脑血管系统的疾病，并认为睡眠时频发的呼吸暂停是高血压、肺心病、夜间心律失常或心绞痛的病因之一。总之，由于睡眠过程中严重的反复呼吸暂停，引起机体缺氧，甚至导致低氧血症和高碳酸血症，从而造成对全身各系统的影响，不同程度的表现出相应系统的症状和体征。 阻塞性睡眠呼吸暂停综合症目前有关该病的治疗主要有手术、持续气道正压通气治疗、口腔矫正器治疗、射频消融等等，不同的治疗方法各有其优点及适应症。其他还有减肥、经常锻炼、取侧卧位、戒烟酒、勿服镇静安眠药、保持鼻腔通畅等。目前还没有特效的药物治疗。一旦发现具有上述临床表现，建议应及时到医院就诊，由于患者常常对自己的睡眠情况一无所知，对呼吸暂停所带来的其他改变不太在意，因此家属或配偶陪同就医对帮助医生诊断十分重要。

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篇五：睡眠知识竞赛100题

1. 每年的世界睡眠日是：（D）A、3月8日B、3月12日C、3月15日D、3月21日

2. 今年的世界睡眠日宣传主题是：（D）A、梦想成真B、睡出健康来C、天天睡得好，年

年人不老D多睡一小时

3. 下列哪种床不适合老年人睡：（A）A、棕绳床B、木板床C、日床D、土炕

4. 根据人脑电波可将睡眠分为哪两种（B）A、微波睡眠与中波睡眠B、慢波睡眠与快波睡

眠C、微波睡眠与慢波睡眠D、中波睡眠与快波睡眠

5. 人的一生大约有多少时间在睡眠中度过（B）A、1/2B、1/3C、1/4D、1/5

6. 浅睡期是指（C）Ａ、入睡后１分钟Ｂ、入睡后５分钟Ｃ、入睡后１０分钟Ｄ、入睡后

一小时

7. 下列说法正确的是（Ｂ）Ａ、浅睡期，此时的睡眠不易被外界声响、刺激所干扰，人的

呼吸和心率呈减慢趋势Ｂ、异相睡眠是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快，同时伴有梦的出现。C、浅睡期是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快，同时伴有梦的出现。D、异相睡眠，此时的睡眠不易被外界声响、刺激所干扰，人的呼吸和心率呈减慢趋势

8. 健康人每天晚上睡眠一般有几个周期（Ｃ）A、1~2B、2~4C、4~6Ｄ、１０～１４

9. 健康人一个完整的睡眠周期一般持续多长时间（C）Ａ、１０～３０Ｂ、４０～６０C、

90~120Ｄ、１４０～２００

10. （多选）生活中常见的睡眠障碍有哪些（ＡＢＣＤ）Ａ、失眠B、过眠C、节律紊乱Ｄ、

睡眠伴随症

11. 下列说法不正确的是（D）Ａ、失眠，本身更多的是一种症状，是由各种精神心理因素

和驱体疾患所引起。B、过眠，是夜晚睡得很多，但清早起床后仍感困乏，白天控制不住打瞌睡，睡眠时间过长的情况。Ｂ、睡眠节律紊乱，是体内节律与昼夜节律不符，包括睡眠相后退、前进、非24小时睡眠-觉醒症候群等。D、睡眠节律紊乱，指睡中异常行动，如梦游、夜惊、磨牙、下肢不舒服等。

12. 有关春季睡眠的说法下列正确的是（C）A、早睡早起Ｂ、早睡晚起C、晚睡早起Ｄ、晚

睡晚起

13. 有关夏季睡眠的说法下列正确的是（C）A、早睡早起Ｂ、早睡晚起C、晚睡早起Ｄ、晚

睡晚起

14. 有关秋季睡眠的说法下列正确的是（A）A、早睡早起Ｂ、早睡晚起C、晚睡早起Ｄ、

晚睡晚起

15. 有关冬季睡眠的说法下列正确的是（Ｂ）A、早睡早起Ｂ、早睡晚起C、晚睡早起Ｄ、

晚睡晚起

16. 睡觉时向右侧卧有何好处（Ａ）A、减轻心脏承受的压力Ｂ、对大脑有好处Ｃ、对眼睛

有好处D、对耳朵有好处

17. 下列睡眠方向最好的是（B）Ａ、头南脚北Ｂ、头北脚南Ｃ、头东脚西Ｄ、头西脚东

18. 据传统中医理论，夜间最佳睡眠时间段（B）A、9~11Ｂ、１１～１C、1~3Ｄ、３～５

19. 据传统中医理论，白天最佳睡眠时间段（A）A、11~1Ｂ、１～２C、2~3Ｄ４～５

20. 下列说法正确的是（C）A、睡眠时，大脑在休息Ｂ、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡

意Ｃ、躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要D、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处

21. 下列说法正确的是（A）Ａ、每个人每晚都会做梦Ｂ、年龄越大，所需睡眠时数越少Ｃ、

驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒D、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍

22. 下列说法正确的是（Ｂ）Ａ、大多数睡眠障碍可不治自愈B、人体不可能完全适应夜班

工作C、大多数人能明确说出自己何时会困倦Ｄ、如果睡眠时数低于需要量1—2小时，第二天的行动一点不会受到一些影响

23. 下列说法正确的是（D）A、我习惯在床上思考明天应做的事情B、睡不着时，数数能

催你入睡Ｃ、平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来D、．即使睡不好，也不要增加卧床时间

24. 下列说法正确的是（D）A、只要晚上不喝咖啡，就不会受到咖啡因的困扰Ｂ、晚上做

运动有助于睡眠C、无论什么时候，都要早睡早起D、睡时身体偏好降低体温

25. 下列人群所需睡眠最多的是（Ａ）Ａ、小孩B、青年Ｃ、中年D、老年

26. 现在人们的平均入睡时间相比30年前（A）A、延迟一小时左右Ｂ、提前一小时左右C、

延迟3小时左右D、提前3小时左右

27. 下列有关睡眠状态说法错误的是（Ｄ）A、自觉意识消失Ｂ、肌肉放松C、神经反射减

弱D、体温上升

28. 下列有关睡眠状态说法错误的是（Ｃ）Ａ、心跳减慢Ｂ、血压轻度下降C、新陈代谢的

速度加快D、胃肠道的蠕动也明显减弱

29. 以睡眠全时为100%，则慢波睡眠约占多少，而异相睡眠占多少（Ｄ）A、50%,50%B、

６０％，４０％Ｃ、７０％，３０％Ｄ、８０％，２０％

30. 睡眠时体温会下降，问睡后什么时间体温最低（D）A、1~2小时B、３～４小时C、4~5

小时D、5~6小时

31. 下列有关说法错误的是（B）Ａ、新生儿平均每天睡16小时Ｂ、婴儿睡眠时间逐渐增加

Ｃ、成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的Ｄ、可是老年人的睡眠经常少到6小时

32. 下列说法错误的是（Ｂ）Ａ、 失眠症根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症。

①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。②表现为全夜时醒时睡。③发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。B、多眠症，发作时患者突然入睡，不能自控，但只持续数秒至数分钟，还经常伴发由肌张力丧失产生的猝倒。发作时脑电波和异相睡眠的相似，多属先天性的。中枢兴奋药可减轻其症状Ｃ、梦游 此症发生在慢波睡眠的第3、4期，也是回忆能力最低的时期。与患者做梦无关。梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调D、遗尿症多半发生在睡眠的前1/3时期，脑电波呈慢波第4期型式。遗尿开始即转入2期或1期

33. （多选）空气负离子可有效改善睡眠，下列说法正确的是（ＡＢＣＤ）A、空气负离子

通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用Ｂ、降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平C、引起内分泌及神经系统明显的生理变化Ｄ、对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用

34. （多选）下列说法正确的是（ＡＢＣＤ）Ａ、中药枕头可对症选“枕”。头痛目赤、肝

火上升者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高者，可用夏枯草药枕；颈椎骨质增生者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕B、避免睡前兴奋。睡前不要做高强度的活动，不宜看紧张刺激的电视节目、电影和书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡Ｃ、睡前少饮勿食。睡前少饮水，小解后再上床。睡前勿进食，特别是油腻食物，易使胸部受压力，腹部饱胀，引起多梦、说梦话、发梦魇等Ｄ、睡前热水泡脚。能促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间缩短，睡得更熟、更香

35. 室温在什么情况下适合人睡眠（Ｃ）Ａ、７～１０度B、10~13度C、15~24度D、27~30

度

36. 下列说法不正确的是（Ｄ）A、如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，那么生

物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一Ｂ、与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱Ｃ、某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。D、人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，也就对睡眠没影响了

37. 默认的生物钟的睡眠时间是（Ｂ）A、睡后2~4小时B、睡后6~8小时Ｃ、睡后９～１

１小时D、睡后11~12小时

38. 正常人睡眠时间多少（Ｂ）Ａ、２～５小时B、8~10小时C、10~12小时D、12~13小

时

39. 美容觉的时间（Ｂ）A、晚8点到十点B、晚十点到凌晨2点C、凌晨2点到4点Ｄ、

凌晨４点到６点

40. 小孩最好在什么时间睡觉（A）A、晚8:30Ｂ、晚９:３０C、晚10:30D、晚11:30

41. 青少年最好在什么时间睡觉（A）Ａ、晚１０:３０Ｂ、晚１１：３０Ｃ、晚12:30Ｄ、

凌晨００:３０

42. 以下睡姿不适合胆石症患者的（C）A、仰卧B、右侧卧Ｃ、左侧卧Ｄ、俯卧

43. 有关专家提倡“小睡”，问小睡指（Ｄ）A、每天正式睡眠醒来后再小睡5分钟B、每天

正式睡眠醒来后再小睡１０分钟Ｃ、每天正式睡眠醒来后再小睡１５分钟Ｄ、每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟

44. （多选）睡眠不足的危害有哪些（ＡＢＣＤＥ）Ａ、影响大脑的创造性思维Ｂ、影响青

少年的生长发育C、影响皮肤的健康D、导致疾病发生Ｅ、睡眠不足可引起肥胖

45. 从生理角度讲，枕头高度为多少适宜（B）A、4~8cmB、8~12cmＣ、１２～１６ｃｍＤ、

１６～２０ｃｍ

46. 有关枕头过低带来的影响，下列说法不对的是（Ｄ）A、容易造成 “落枕”Ｂ、流入头脑

的血液过多，造成次日头脑发涨C、眼皮浮肿Ｄ、易打呼噜

47. 有关枕着手睡带来的影响，下列说法不对的是（Ｃ）A、影响血液循环Ｂ、引起上肢麻

木酸痛外C、会影响呼吸道畅通Ｄ、易使腹内压力升高

48. 有关坐着睡带来的影响，下列说法不对的是（C）A、心率减慢，血管扩张B、加重了脑

缺氧C、刺激中枢神经D、导致头晕、耳鸣的出现

49. 下列有关说法不正确的是（A）Ａ、.睡前猛吃猛喝，不会影响睡眠Ｂ、坚持有规律的作

息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠C、睡前远离咖啡和尼古丁D、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠

50. 下列有关说法不正确的是（A）Ａ、.大睡可以不放在晚间，只要保持一定睡眠时间便可

B、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的Ｃ、.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞D、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周

51. 下列有关说法不正确的是（Ｄ）Ａ、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤

药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免B、避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射C、睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧Ｄ、张大嘴巴睡觉对身体无害

52. （多选）下列说法正确的是（ＡＢＣＤ）Ａ、龙眼:味甘.性温,具有补心益脑.养血安神的

功效.临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,对改善睡眠非常有益B、红枣:对多梦.

精神恍惚有显著疗效.反红枣去核加水煮烂,加冰糖.阿胶文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠质量.Ｃ、小米:具有健胃.种脾.安眠的功效.研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感.临睡前喝一碗小米粥,可使人人安然入睡

D、黄花菜:又名金针菜.用黄花菜煮汤或炒菜,在晚餐时食用,能促进睡眠.

53. （多选）下列说法正确的是（ＡＢＣＤ）Ａ、核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营养食

物,能治疗神经衰弱.健忘.失眠.多梦.用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.Ｂ、牛奶:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果Ｃ、水果:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果.,这些水果属碱性

食物,有抗肌肉疲劳的作用

D、.糖水:因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态

54. （多选）下列有关睡眠作用说法正确的是（ＡＢＣＤ）Ａ、消除疲劳，恢复体力Ｂ、增

强免疫力，加强机体康复C、促使生长发育D、提高智力

55. 人在新生儿期，每天要睡多少时间（Ｄ）Ａ、５～７小时B、８～１０小时Ｃ、１１～

１３小时Ｄ、１６～１８小时

56. 下列有关睡眠过程中脑垂体前叶分泌生长激素的作作用，错误的是（A）A、有利于保

护听力B、有利于机体的生长C、有利于核蛋白合成D、有利于记忆的保存

57. 失眠连续超过多长时间称为慢性失眠（C）Ａ、７天Ｂ、２周Ｃ、３周Ｄ、４周

58. 中国睡眠研究会成立于何时（D）A、1990B、1991C、1992D、1993

59. 一天少睡多长时间叫轻度睡眠剥夺（Ａ）A、1~2小时B、2~3小时Ｃ、３～４小时Ｄ、

４～５小时

60. 一天少睡多长时间叫睡眠中度剥夺（Ｂ）A、1~2小时B、2~3小时Ｃ、３～４小时Ｄ、

４～５小时

61. 一天少睡多长时间叫睡眠重度剥夺（Ｃ）A、1~2小时B、2~3小时Ｃ、３～４小时Ｄ、

４～５小时

62. （多选）下列有关长期睡眠不足会引发的问题正确的是（ABCD）A、长期睡眠不足会

导致注意力不集中、影响免疫力，生病较不容易好B、睡眠不足的人血糖的控制较不好

C、睡眠不足的人较容易肥胖、消化方面常有胃肠方面的疾病D、对小孩来讲，睡眠不足会影响小孩的生长荷尔蒙

63. 下列有关失眠错误的是（D）Ａ、失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠和量

不能满足身体的生理需要B、失眠引起患者白日不同程度地自我感觉未能充分休息和精力的恢复C、失眠引起躯体乏困，精神萎靡、头昏、心慌、嗜睡、注意力减退，思考困难，记忆力减退，反应迟钝，情绪低落焦躁D、失眠的人睡了很多，却总感觉睡不饱

64. 几天连续不睡会影响人的生存（Ｄ）A、２天Ｂ、３天Ｃ、４天Ｄ、５天

65. 长期失眠导致心境障碍发病的危险性是普通人群的几倍（D）A、1倍B、2倍C、3倍

D、4倍

66. 下列不是睡眠障碍的常见原因（A）A、白天有一件事让你十分开心B、社会心理压力：

如急性应激、生活失去规律、人际关系不良、学业负担过重、工作求职、环境变化等C、某些药物作用：如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药的使用等D、某些精神心理疾病的伴随症状：如心境障碍、抑郁焦虑等均可造成睡眠的障碍

67. 怎样才能获得良好的睡眠，下列说法不正确的是（Ｂ）A、三餐饮食要规律，这不仅使

我们摄取到活动时的能量，同时也补充了生物钟的能量，使指针运转正常。若进餐不规则或任意拔除某餐，可导致生物钟指针转动或快或慢而不规则。B、光对睡眠一点也不重要，因为光只不过改变明暗度C、午后适宜的运动，但要避免临睡前3小时内的剧烈运动。研究表明，午后早些时候的运动，会使体内温度升高，同时带来适度的疲劳感，

使夜晚慢波睡眠增多，睡眠变好D、睡前的沐浴与泡脚会使肌肉放松，心境轻松

68. 下列什么情况不需看医生（C）Ａ、睡眠障碍持续很长时间B、失眠持续时间虽短但出

现再发迹象时C、偶尔晚上睡不着觉Ｄ、失眠已带来明显问题时

69. （多选）因睡眠问题去看医生时应做好下列哪些准备（ABCD）A、记录每天何时就寝、

何时起床、上床到入睡的时间B、记录睡中醒来的次数、睡中有无体动、总的睡眠时间Ｃ、记录起床后的心情、是否午休、运动情况、是否饮酒与咖啡茶Ｄ、告诉医生您正在服用的药物

70. 下列有关使用安眠药不正确的是（Ｂ）Ａ、药物使用要遵从医嘱，通常由最低量开始Ｂ、

无论何种人何种病情，都使用同一记量，应为安眠药不能多用Ｃ、患者不要擅自增减药量或突然停药，停药前必须要有逐渐减量的过程Ｄ、服药期间不宜饮酒或服用中枢抑制药

71. 入睡后的首个梦一般在什么时候（Ｄ）Ａ、６０分钟Ｂ、７０分钟Ｃ、８０分钟D、90

分钟

72. 一晚上一般做几个梦（C）A、1~３Ｂ、３～４Ｃ、４～６D、6~8

73. 梦约占睡眠的多少（A）A、1/5B、1/6C、1/7D、1/8

74. 梦约占人生的多少（A）A、1/15B、1/18C、1/21D、1/24

75. 根据医学专家估算，长期重度睡眠剥夺会使人的寿命缩短多长时间（Ｄ）A、1年Ｂ、

５年Ｃ、１０年D、15年

76. 下列说法不正确的是（Ｄ）Ａ、对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上

床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量Ｂ、失眠一个是入睡困难，翻来复去睡不着，主要表现为一个焦虑，情绪紧张。还有一种是维持困难，睡着了维持不住，时断时醒，醒了入睡很困难，所以有的人半夜醒了以后，再也睡不着了，这叫维持困难。Ｃ、患者服安眠药后，药物进入血液及作用部位，在一定浓度?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路⒒哟呙咦饔茫缓笤诟我┪锎幻傅淖饔孟卤环纸馄苹担饔孟В摹⑷绻颊呔７冒裁咭Ч换嵩嚼丛讲?/p>

77. 下列说法不正确的是（Ｂ）Ａ、治疗失眠绝非仅有安眠药，尚有具镇静作用的抗忧郁剂

Ｂ、吸烟不会影响睡眠Ｃ、晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来D、你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况

78. 下列有关说法不正确的是（B）A、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小

时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效B、桂圆莲子汤对失眠没有任何作用C、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果D、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳

79. 下列有关说法不正确的是（C）Ａ、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.

水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效Ｂ、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠Ｃ、抑制5-羟色胺的食物不会改善失眠反而加重失眠Ｄ、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用

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