世界上腕力最大的人

篇一：世界十大名刀

世界十大名刀欣赏

１，大马士革刀

大马士革刀原产地印度，是用乌兹钢锭制造，表面拥有铸造型花纹的刀具。大马士革刀通常为弯刀，其最大的特点是刀身布满各种花纹，如行云似流水，美妙异常。这种花纹是在铸造中形成的。

大马士革刀极其锋利，既可在战场上将对手骑士连盔带甲一劈两半，也可凌空斩断手帕甚至蚕丝，和其他刀类对砍时罕逢敌手。另外，此刀还有一个最大特征，因其特殊的冶炼和铸造方法，致使它的花纹中含一种奇特的化学成分，一旦被它砍中，伤口极难愈合且迅速恶化，在以前医学不发达的情况下，很多被它砍伤的士兵，往往因为很小的一点伤口就丢了性命。 在过去相当长的一段时间内，大马士革刀独特的冶炼技术和锻造方式一直是波斯人的技术秘密，不为外界所知。

不过，由于印度的乌兹铁矿在17世纪末被开采殆尽，所以铸造型花纹钢也消失了，大马士革钢刀的制作就此失传。20世纪，不断有人想利用现代的科学来分析和复制大马士革钢刀，但是都失败了，而今大马士革已经成为花纹钢的代名词了，现代的大马士革钢只是焊接型的花纹钢了，而且这种花纹是为了美观而制作的没有实际的意义。时至今日，那曾经名动寰宇的天下第一刀只剩下一个动人的传说。

2，日本武士刀

早在中国唐代时期，中国的冶炼锻造技术和经济得到空前发展，造价高昂的唐刀传入本已经得到汉刀冶炼技艺的日本，但是当日本天皇看到性能优越做工精湛唐刀时，也惊叹地说：只有中原才能铸出如此精良的刀剑。日本随即学习唐刀的锻造之法，并加以改进，就成为了今天所见到的世界名刀之一的日本刀。而到唐代之后，中国的唐刀锻造技艺逐渐失传。而日本刀以其优良的性能在世界冷兵器中占有一席之地并享有良好的口碑和名誉。

日本武士刀锋利而轻便，极适合日本人矮小的体型，招式单间明了，一学即会，却又凌厉辛辣，讲求一刀必杀，实战中动如泼风，形同鬼魅，令人防不胜防，虽属妖邪一路，却也是兵中神器。

3，中国唐刀

唐帝国通过开明的政治和强大的军事力量，成为当时世界的中心，从唐初的统一之战到盛唐时期所有的对内对外战争，都出现在冷兵器历史上对后世影响巨大的武器——唐刀。 在当时的世界上是与阿拉伯大马士革刀著称于世的两种名刀，无论是技术上还是在艺术上均达到了极高的成就，可以说是我国刀剑史上的巅峰。在唐朝的多次对外战争中（如对突厥和日本），唐刀所向，挡者披靡，许多兵刃和它一碰即折，造就了一段“唐刀无敌”的神话。

在中国传统文化中，刚直不阿是一种美德，宁折不弯是一种气质，勇往直前是一种精神，开拓进取是一种功绩。而正是唐刀，将这四者以实物的形式尽情地展露出来，为中华民族大书特书了一段佳话。而今天的名刀日本武士刀，也是脱胎于唐刀，不过，到了宋朝以后，由于统治者禁止民间锻造武器,唐刀这样具有杀伤力的武器当然放在第一位禁止,导致中国刀文化落后很多！今天，不少人想尽一切办法，试图恢复唐刀昔日的风采，然而效果却总是不理想，莫非当初纵横天下，所向无敌的一代名刀，已成为人们心目中一张永逝的红颜？

注：有人曾将马来刀列为第三，但后有武术家将这种奇形怪状的蛇形兵刃和中国大砍刀对砍，几乎无一例外地全被大砍刀砍断，而它之所以出名者，全仗刀身上那见血封喉的奇门剧毒，此非刀类正道，故将其淘汰出局！

篇二：腕力高级训练计划

腕力高级训练计划，目标是参加全国大型腕力比赛

我通过腕力运动网和大斌网腕力运动论坛发布了不少扳手腕的知识和训练经验，我发布过“如何训练扳手腕”的文章，有不少网友也发表了经验，现在，我进一步总结细化为高，中，初级3套训练方案，划分标准：高级：参加全国大型比赛，腕力联盟的成员就是这个级别的。中级：参加在小范围内比如地方的，小型的比赛。初级：强化腕力，配合其他体育项目的训练，也可以只是健身，甚至可以根本不打算参加扳手腕比赛，这种训练计划非常重要，因为这些人更多，如果盲目模仿扳手腕的中，高级训练计划，效果不好，甚至有可能发生运动损伤，我特别总结出3套

高，中，初级腕力训练计划。

下面我先写高级训练计划，目标是参加全国大型腕力比赛，要有一定的基础，训练方法多，强度大，基础不够有可能造成运动损伤，一下我不再重复了。我目前就基本按照这个计划训练，我现在发的计划比几个月前就详细多了，希望各位关注网

站和论坛，随时更新。

扳手腕这个活动，由来已久，历史无法考究了，几乎每个人都多少有些认识，我讨论的是腕力运动，这个了解的就不多了，国内介绍的资料极少，腕力运动1952年才开始，世界上有协会，各国有分会，中国也是其中会员之一，是个有一定影响

力的国际赛事了。

扳手腕的方法，有些人是用腕部下的前臂接触来扳的，这个方法有几个弊端，一是容易受伤，没有手腕这个相对薄弱的环节的缓冲，肘，肩关节受伤的可能加大了，二是没比手腕的力量，扳手腕，顾名思义是要比手腕，这个是“扳手臂”了。三是接触部位的高低不好确定，在比赛过程中会滑动，裁判困难。所以国际比赛都是手

部相握，好象没有“扳手臂”比赛。

比左手还是右手？一般娱乐都是同时比右手，再比左手的，如果一胜一负，应该算平局吧，或者指定第3局用右手比赛，也可以抽签决定第3局用哪只手，规则自己定。国际腕力比赛的规则是右手和左手分别比赛的，比如参加右手比赛，一直都是比右手，3局2胜，每局一般是1分钟，大多是单败淘汰赛，站立比赛腰腹部是

不允许接触比赛台的。

坐着比还是站着比。国际比赛两种都有，都有专门的比赛用台，一般来说，站着比的普遍一些，坐着比同站着比有许多共通的地方，我下面只讲站着比的。

腕力比赛的级别划分，各种层次的比赛划分略有不同，这同举重，拳击等许多

项目一样，是为了比赛的公平和减少运动员的损伤。

腕力比赛的设施。很多人业余比扳手腕都是随便找个桌子比，站着，坐着比都有，我看是坐着比的还多一些，坐着比人下盘更稳，很多时候是身体是紧贴比赛的桌子，手臂受伤的可能大增。比赛台不标准，受伤的可能本身就大大增加。就算是比赛，

也极少用国际标准比赛台。

国际标准比赛台：（见附图）。很多比赛台是不符合标准的。我就不逐一评述其不标准的地方了，这项运动在国内刚开展和普及，比赛不多，高水平，大规模的比赛更少，比赛的种类很多，就算是国外的比赛，也不一定都是用标准比赛台的，我建议各位一定要学会适应各种比赛台，甚至是以张普通的桌子，其实影响是对双方

同等的，一般是不会影响发挥的。

近几年国内的腕力运动有一定的发展，我是2005-2006年期间参加比赛的，基本取得前3名，由于宣传的扩大，参赛的选手水平提高了，2006年广州公开赛起，我的水平就无法取得前3名了，腕力联盟的成员大多就是这是开始参加比赛和训练的，都坚持训练多年了。按目前的水平，不经过多年的专门训练，难以在全国大型比赛取得名次了，有提高，但总体水平依然很低。腕力运动在国内开展10多年了，还是

起步阶段。

好了，进入主题，如何训练扳手腕参加全国大型比赛？我从几个方面阐述：

扳手腕是在全身力量基础上的,特别强调上半身力量的运动.

扳手腕同人的整体力量到底有何关系？在一般人的印象中，总体力量大的，扳手腕就一定赢。在大家都没专门练过扳手腕的情况下，这个推论还接近事实。扳手腕要锻炼全身的力量，看清楚是锻炼全身的力量，不是肌肉。一般来说，最能反映人的基础力量水平的是深蹲，硬拉和卧推。在扳手腕来说，这三项的成绩的相关性类似于格斗项目，比如拳击，力量有一些关系，不是绝对的，训练也不同。对扳手腕来说，这三项的关联程度依次是卧推，硬拉和深蹲，最能反映人的基础力量的深蹲是排在关联程度的最后的，在这点上，也反映出扳手腕并不能全面代表人的基础力量。扳手腕高手有特别的力量结构.是类似吊环的上身发力的模式，同力量举的股

四为核心发力是不同的，上半身特别强。

扳手腕强的，全身力量是否也大？不一定。扳手腕更注重上半身的力量，这不符合人体的腿腰是力量核心的事实，所以，扳手腕就是要在规则许可范围内，最大程度的借用腿腰的力量，这就要求腿腰的力量也不能太弱，但要求并不高。必须全身锻炼，一般来说，常年坚持健身锻炼的人的腿力不特别训练已经基本够用了，有些根本没练过深蹲，硬拉和卧推的也能取得腕力比赛名次，但如果全身力量不足，会影响日后水平的进一步提高。注意我现在写的高级计划，完全是为比赛的需要，也是指都有一定扳手腕技巧的前提下，不需要过多的进行全身力量训练，训练以整个上半身专门为扳手腕要求特别锻炼为主。可以说，扳手腕强的，整个上半身的拉的力量特别强。卧推强是推的力量特别强，所以会出现没练过卧推的，居然能扳赢卧推达180公斤的选手，比如ALLEN FISHER, 80公斤级，取得20多次世界冠军，他自称没练过卧推，卧推180公斤的选手一样输给他。获得国内最高的冠军奖金25000元的70公斤级选手林华明也没练过卧推，深蹲和硬拉，不过，他现在也在强

化力量训练了。

站立比赛腰腹部如果接触比赛台，削弱了腿部力量的发挥，但可以更大的借力，手臂能发挥的力更大。国际比赛是允许腹部紧靠比赛台来借力的，竞争更激烈。目前国内只有北京中国腕力协会的比赛是允许腹部紧靠比赛台来借力，其他的比赛都规定腰腹部不能接触比赛台，这也是出于更好的保护选手的考虑，毕竟国内的腕力运动还是初级阶段，水平参差不齐，竞争过于激烈，受伤的情况肯定更多。如果可以腹部紧靠比赛台来借力，对下肢力量的要求就很低了，单从扳手腕考虑，下肢力量

训练是次要的。

美国科学家作过一组实验，用腿举、深蹲、提踵、腿弯举、硬拉、仰卧起坐、卧推、推举、俯身划船、耸肩、弯举、颈后臂屈伸、腕弯举对2万多人分别进行了股四头肌、臀大肌、腓肠肌、股二头肌、腰部肌群、腹直肌、胸大肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群的力量进行了测试，目的是测试各肌肉力量对全身力量的相关性。方法是按总成绩排一个名次，再分别按各肌肉力量排一个名次。各单项名次与总名次比较。排名越和总名次接近，说明这块肌肉越重要，与全身力量的相关性越大。结果如下：全身力量，按相关性从大到小排列：股四头肌、臀大肌、腰部肌群、股二头肌、胸大肌、背阔肌、腓肠肌、肱二头肌、腹直肌、三角肌、斜方肌、前臂肌群、肱三头肌我个人认为如果按扳手腕需要的力量，强调上身的力量，按相关性从大到小排列：前臂肌群，肱二头肌，背阔肌，三角肌，斜方肌，肱三头肌，腰部肌群，腹直肌，胸大肌，股四头肌，腓肠肌，臀大肌，股二头肌。扳手腕还用到了不少按全身力量的排序根本排不少号的肌肉，腕力选手有特殊

的力量结构。具体分析如下：

我从腿腰背开始分析:需要腿臀的力量,不过要求不高,一般就可以了.转体侧压,全

身协调发力,需要腹外斜肌,腹内斜肌,腹直肌和下背肌肉的力量.

由于后拉动作的需要,需要整个背部肌肉的力量,尤其是背阔肌,斜方肌。大家看以下肌肉功能的介绍，看主要需要哪部分肌肉 上肢肌可按不同的部位分为上肢带肌、臂肌、前臂肌和手肌。 一、上胶带肌 上肢带肌配布于肩关节周围，均起自上肢带骨，能运动肩关节，又能增强关节的稳固性。 （一）三角肌 三角肌deltoid位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩肿冈，肌柬从前、外、后包裹肩关节，逐渐向外下方集中，止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩部呈圆隆形。作用：使上臂外展。三角肌的前部肌束可以使上臂屈和旋内，而后部肌束相反，能使上臂伸和旋外。 （二）冈上肌 冈上肌supraspinatus位于斜方肌深面，起自肩肿骨的冈上窝，肌束向外经肩峰和喙肩韧带的下方，跨越肩关节，止于肱骨大结节的上部。作用：使上臂外展。 （三）冈下肌 冈下肌infraspinatus位于冈下窝内，肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。作用：使上臂旋外。 （四）小圆肌 小圆肌teres minor 位于冈下肌的下方，起自肩胛骨外侧缘上2/3的背侧面，止于肱骨大结节的下部。作用：使上臂旋外。 （五）大圆肌 大圆肌teres major 位于小圆肌的下方，其下缘被背阔肌包绕。起自肩胛骨下角的背侧面，肌束向上外方，止于肱骨小结节嵴。作用：使上臂内收和旋内。

（六）肩胛下肌 肩胛下肌subscapularis 扁而广阔，临近前锯肌，起自肩胛下窝，肌束向上经肩关节的前方，止于肱骨小结节。作用：使上臂内收和旋内。 肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌在经过肩关节的前方、上方和后方时，与关节囊紧帖，且有许多腱纤维编入关节囊内。这些肌的收缩，对稳定肩关节起着重要作

用。 对了，结论就是需要三角肌前束，大圆肌和肩胛下肌。

胸部肌肉,由于是上臂内收的动作,需要:胸大肌，胸小肌，前锯肌.我特别说明一下前锯肌(武术上讲叫肋间生肉,很准确,就是长在肋骨间的!),可以使肩胛骨前伸，上回旋,各位看一下李小龙的寸拳的动作就明白了!很多人扳手腕是不会用前锯肌的力量的,就如同不少人出拳也不会用前锯肌的力量同样道理.学会了,如虎添翼!

下面到最关键的部位:手臂，手臂既要发力，也要作为杠杆使用，就算同发力方向不直接相关的肌肉也要强，整个手臂都要强。作为杠杆使用的手臂如果不够强,全身的力再大也是废的,就好象起重机的钩子能承受的最大重量,就是起重机能吊起的最大极限!直接发力的肌肉是：肱二头肌，肱肌，喙肱肌，肱桡肌、旋前圆肌、旋前方肌，桡侧腕屈肌，旋后肌。还有所有前臂的指曲肌和手指本身的力量。桡侧腕屈肌(记起来比较麻烦,记住了要练内侧腕屈肌就行了)对不少人都是弱点,这是扳手腕最重要

的肌肉,高下在此分出!

二．要有氧耐力。

就算是举重这些特别强调爆发力的运动，都要训练有氧耐力，这是力量的基础。我说不用特别练腿，是不用特别练绝对力量，跑步等有氧训练必不可少。心肺功能必须特别强，在这点上，反映了扳手腕的体力要求全面，锻炼价值不小。而且，上半身锻炼锻炼，要把一些本来是力量项目的动作当有氧运动来做，比如有些高手可以单手俯卧撑一次100个，双手引体向上一次100个，就是把力量训练当有氧运动做了。腕力联盟的不少高手都是长跑高手，各位自己选一个适合自己的长跑的达标标准。我个人认为可以参照部队的标准，需要长期的比较专业的刻苦训练，绝大多数人都可以通过锻炼达到。如果长跑水平极高，爆发力必然差，也不需要运动健将

的水平，但心肺功能一定要强。

刚开始的瞬间，需要爆发力很大，比赛每局时间一般是1分钟，要耐力，需要有氧训练为基础。目前国内比赛一般是单败淘汰（国际比赛是双败淘汰赛制，比赛的场数更多），以级别参赛几十人计，要6场比赛，每场3局两胜，也就是说每场至少要赢两局，一般还有不分级别的全场比赛，还要比几场，就是说要在全身肌肉都紧张极限发力的情形可能要10场左右，合计约20分钟，没强大的有氧耐力根本坚持不到最后，没有强大的心肺功能，也不可能在短时间后内手臂等发力部位在力量耗尽后，迅速得到养分补充，在比赛中一直保持高水平。我在比赛总见到不少选手，前一两局非常强，1，2轮后明显体力下降，要夺取冠军，一般至少6轮，对手还越来越强，耐力不够，就如同在12轮的拳击比赛，第3轮就累的手就抬不起来了，结果可想而知。我个人看法体力需求类似拳击和400米，一定要有有氧耐力，但还是倾向于爆发力的。职业拳击比赛最多10多局，有氧耐力必须强，拳击手也肯定有爆发力，必须练3000米以上的长跑，冲刺跑，折返跑等，没有强大的心肺功能，绝对成不了腕力高手！各位可以参考一下长跑训练计划和李小龙的有氧耐力训练，资料

很多很齐了，我不赘述了。

三．前臂和手指的力量是最关键的，因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了，背，肩，臂再大的力也发挥不了。整体力量是受最弱的一环额度制约的。

扳手腕是手部接触，手指力量必不可少。绝大多数刚开始参与扳手腕的本身全

身力量比较强的人都是输在手指和前臂的力量不足，我也是。

李小龙可以单手二指俯卧撑，我见过的部分高手也可以单手3指俯卧撑，基本

篇三：《手臂训练---提高握力,腕力,格斗,投篮等系统分析》

今天讲解的前臂肌群是所有实用肌群中唯一剩下还没有进行介绍的，之前从胸肌到股四头肌，从臀部肌肉到背部，核心部位肌群都做了或多或少的介绍。人体所有的肌肉群在形状上除了以大肌肉群和小肌肉群进行区分外，还可以根据上下身肌肉群来进行划分。在下肢肌肉群中，从实用意义上讲，股四头肌是最重要的一部分肌肉。而在上肢肌肉群众，从实用意义上讲，斜方肌与前臂肌群则是最重要的肌肉群。

之前对斜方肌有过一点介绍，以后有机会还会单独再详细说说关于斜方肌的问题。今天要说的前臂肌群，对于我们日常生活中提，拉，握，拿都有极其重要的作用(来自:www.sMHaiDa.com 海 达范文网:世界上腕力最大的人)；而在实战中，无论是格斗，力量训练，还是投篮，传球，控球都需要前臂肌群释放一定的力量。前臂肌群大体可以分为两部分，一部分负责弯曲腕关节，还一部分负责伸展腕关节。故所有需要腕关节屈伸的动作都需要运用到前臂肌群的力量，这里也需要着重说明的一点，也是一个长久以来很多人的误区：即投篮，传球所谓的手指力量，手腕力量，其实全部都是前臂力量。这个误区的产生完全是因为对于运动生理方面的不了解所致的，即不从生理学方面分析动作，而是从单纯的动作角度去分析。好比投篮这个动作，很多人都认为投篮运用的手臂力量，仔细的会认为投篮是靠手指手腕去拨球，去旋转球。但是却没有再进一步分析，即手指手腕是靠什么肌肉去调动，去弯曲伸展的？靠的则是前臂肌群的力量。这里不是说手指手腕没有肌肉，而是其肌肉体积极其之小，所能发挥的力量也非常有限。这就好比训练弹跳，不去练做功最大，发挥力量最大的股四头肌，而去练非常小的体积的排肠肌，即小腿肌群。可能有人会问，如果是前臂肌群发力，那为

什么NBA或者有些腕力运动员还会去做手指俯卧撑？答案非常简单，与平板卧推的原理是一样的。平板卧推中，主要发力的肌肉群是肱三头肌和肩部肌肉群，但是训练的却是胸部肌肉群。手指俯卧撑也一样，虽然做功的是手指手腕，肩部和肱三头肌，但是着重训练的还是前臂肌肉群。

在格斗中，前臂肌群依旧发挥着极其重要的作用。一代巨星李小龙之所以被称为巨星，就是因为其前臂肌群，斜方肌群以及背部肌群极其强大的缘故。其中，背部肌群与斜方肌群负责肩关节旋转，内收，而前臂肌群则负责手腕的屈伸。而这些都是格斗中极其重要的部位。当然，这里也不能忽略最基本的腿部力量和臀部力量，特别是决定人躯干旋转的内收肌群。与我们认为投篮是靠手指手腕力量的误区一样，在格斗中，我们同样不能单纯的去看动作，即只关注上肢的力量，而忽略了所有动作发力的根本，即下肢力量。此外，在掰手腕中，前臂肌群是最重要的肌肉，所有的腕力高手都有着粗壮的小臂，手腕和手指，这一切都是前臂肌群训练的结果。当然，在掰手腕中，技术同样非常重要，不是说只要有强壮的前臂即可，而是一定要有合理的技术，即可以通过腿部，肩部的正确姿势来带给前臂，手腕，手指最大的力量以战胜对手。

在很多朋友观念里，总会有手臂爆发力，或者局部暴发力等观念。在简谈训练时需要注意的黄金问题和腿部训练贴里面已经详细介绍过了，即爆发力不要孤立的去看，爆发力一定是上下肢协调发力的结果，对于手臂的原理也是如此。当然，如果非要局部到手臂的“爆发力”问题，

那么主要发挥这个爆发力部位的肌肉就是前臂肌群，而非我们所认为的肱三头肌或者肱二头肌。因为很多情况下，我们认为的手臂爆发力，往往是力量需要最后传递到手指手腕，最后释放出去的。而根据爆发力的原理，即在限定时间内，以最快的速度释放出最大的力量。根据物理学做功与力臂长短的缘故，越靠近手腕手指等释放力量部位越近的肌肉群，或者说决定释放力量部位关节（即腕关节）的肌肉群边越可以发挥最大的爆发力。

下面我们就来详细介绍如何训练前臂肌群：

1，硬拉：硬拉需要极其强大的握力，如果没有握力，那么再强大的腿部力量，腰背部力量，在没有镁粉的帮助下，便无法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的训练握力的方法之一。但是因为硬拉的特点，即很难让腰背部在短时间内恢复，所以硬拉从综合方面考虑，不是好的训练握力，前臂肌群的方法。

2，哑铃农夫走/哑铃/杠铃耸肩：农夫走或者耸肩都需要强大的握力，否则不仅无法完成耸肩，更无法完成农夫走。此外，因为耸肩或者农夫走都需要斜方肌的巨大贡献，故农夫走，耸肩不只可以训练前臂肌群，更可以很好地训练斜方肌，而且不需要长时间的恢复，故是非常好的握力和前臂肌群的训练方法。训练农夫走，一般来讲主要是以距离为主，即走多少米。

3，引体向上：很多人反映引体向上做不了，归根结底往往都是因为握力的缘故。因为握力不是说你握住就是有握力，而是要靠前臂肌群的力量带动身体上升，所以握力对于引体向上便非常关键。当然这并不是说决定人攀爬能力的背阔肌等背部肌肉群就不重要，而是相比之下引体向上在初始阶段对于握力的考验更大（不考虑甩动身体的情况下）。引体向上的训练方法主要是总次数，而不是具体组数，比如规定我必须完成50次或者100次的引体向上，而不用分具体的组数，即多少组完成，只要拉完50个或者100个等规定次数即可。

4，毛巾/绳索引体向上：虽然不再是宽握标准的正手引体向上，但因为绳索，毛巾等特殊工具的加入，改变了动作姿势和发力方式，故虽然对于背部肌肉刺激不再强烈，但是对于前臂肌群却有着非常好的效果。可以说毛巾引体向上，或者绳索引体向上是几个最好的训练握力，前臂肌群的方法之一。毛巾或者绳索引体向上因为非常困难，故这里不是规定具体的次数，而是选择自己可以做的一日训练的最大次数。这不同简单的引体向上，很多情况下我们可以通过休息再次完成几次引体向上，但是毛巾或者绳索引体向上则不是单纯的靠休息就可以再次完成的。

5，单臂引体向上：与单臂俯卧撑一样，都是单臂的动作，但是效果却迥异。单臂俯卧撑因为动作姿势的缘故，即双腿必须要分开一定距离，主要考验的是人的平衡能力，而非单纯的前臂力量。但是单臂引体向上则不同，虽然平衡性依旧非常重要，但是如果没有强大的前臂力

量即使再平衡也无法拉起身体。握力高强，或者手指手腕前臂力量强大的训练者，应该至少可以完成一只手的引体向上。训练中，如果我们无法完成单臂的引体向上，可以选择用一只手握住另一只手的手腕，来做变形的单臂引体向上。具体训练安排与毛巾，绳索引体向上的方法一样。 6，哑铃腕弯举：这是很多腕力运动员都训练的一个动作，因为手腕腕关节屈伸的缘故，所以腕弯举直接决定着最基本的前臂肌群的训练效果。但是在训练中，不仅仅是腕弯举，所有的针对手指手腕前臂的肌群都需要注意一个问题，就是腕关节的健康问题。因为他们都是直接或者间接的训练手腕的屈伸，故一定要注意安全问题。特别是腕弯举这种直接给手腕压力的动作，一定要注意训练安全。腕弯举的训练同样是要注意以肌肉为主的训练，而非单纯的以力量为主的训练，即一定要建立在4X12这种经典模式的基础上。很多顶级的腕力高手，东欧或者俄罗斯的运动员，也无法单纯的靠低次数，大重量的腕弯举来获得前臂肌群的力量。强大的肌肉群总是力量的基础保证。

7，绳索杠铃旋转：这不是单独的器械，而是自己组装的，方法非常简单：用一根杠铃杆，麻绳，和杠铃片就能组合完成一个悬垂的训练手腕的器械，把麻绳一段拴在杠铃杆的中间，另一端绕过杠铃片中心，打一个死结。然后把手臂向前伸直，与地面平行后，在手臂不动的情况下，通过手腕的弯曲，利用前臂肌群的力量，旋转，让绳索带动杠铃片上升。这种训练也可以通过边扎马步的方法，边训练，我记得我小时候

篇四：高三文综练习(有答案)

高三文科综合试卷

第Ⅰ卷 选择题（140分）

本卷共35个小题，每小题4分，共140分。在每小题所列出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。

下图是以极点为中心的半球图，箭头表示洋流的流向。读图完成1～2题。

1.图中①②③④洋流与其形成的盛行风搭配正确的是

A.①——东北信风 B.②——盛行西风

C.③——西南季风 D.④——极地东风

2.图中Q、P、K、M四海域洋流对地理环境的影响是

A.Q地因受寒流影响，冬季气温较低 B.P地因受暖流影响，冬季气温较高

C.K海域因上升流而形成大渔场 D.M海域多海雾，对海上航运不利

下图6为某农村聚落M所在区域的等高线地形图，OP实际水平距离为425米。图7为沿PQ一线所做地质剖面示意图。M聚落分布于两边山脊对称的宽谷中，当一年中M聚落房屋的正午日影最长时，当地正午太阳高度大致与甲坡坡度相等，且该日M聚落的日照时间从北京时间8:10至17:50，读图文材料回答3～4题。（已知：tan30°=0．58 tan35°=0．7 tan40°=0．84）

1

3.该地的纬度约是

A．31°N B．36°N C．31°S D．36°S

4.下列有关该地区的说法正确的是

A．图7所示地形为背斜山 B．图7森林为常绿阔叶林

C．乙处草坡因地处背风坡，降水少 D．M聚落居民发现，该日昼长夜短

读“中国劳动适龄人口（15～64岁）比重及其年增长率变化预测图（下图）”，回答5

～6题：

5．图中信息反映

A．2005年以前劳动适龄人口比重持续上升，年增长率呈下降趋势

B．2015年劳动适龄人口比重年增长率为零，劳动适龄人口最少

C．中国劳动适龄人口比重和劳动适龄人口比重年增长率无关联性

D．2050年劳动适龄人口比重达到最低值，劳动力短缺

6．针对目前我国劳动适龄人口比重较高的现状，我国政府应

①吸引外来移民迁入 ②有计划、有组织地对外劳务输出

③推迟退休年龄 ④发展第三产业，增加就业

A．①② B．②④ C．②③ D．③④

目前，网络购物已经成为不少人的购物选择。图1为某公司的电子产品生产、网上销售流程简图，读图回答7题。

7．该电子成品三大仓储基地选址的主要原因是

2

A．靠近名牌大学，便于储备研发人才

B．接近消费市场，便于成品就近配送

C．地处大中城市，便于提供充足用地

D．劳动力丰富廉价，便于节约人力成本

下图为我国南方某城市的发展过程示意图。读图回答8题。

8.城区的扩展与主要影响因素组合正确的是

A. 甲时期向南北方向扩展--地形因素

B. 乙时期沿干线公路扩展--历史因素

C. 丙时期向东北方向扩展--行政因素

D. 丁时期向多个方向扩展--交通因素

下图表示的四个区域均是世界上著名的农业生产区。读图完成9～10题。

9.关于四个区域农业生产条件的叙述，正确的是

A．甲—草场茂密，光、热不足

B．乙—土壤肥沃，雨热适宜

C．丙—地势东西高，中间低，平原面积大

D．丁—地面平坦，水网稠密

10.关于四个区域农业生产特点的叙述，正确的是

A．甲—粮食商品率高 B．乙—机械化水平低

C．丙—水利工程量大 D．丁—市场适应性强

甲图为北京制造业、服务业空间分布模式图，乙图为1996年、2001年北京市制造业人口密度与服务业就业人口密度比值（R值）的空间分布图，读图回答11题。

3

11．读乙图，1996年、2001年北京市R值变化特点及其所反映的地理现象是

A．R值变小，反映服务业和制造业人口占总人口的比重下降

B．R值变大，说明北京市产业结构的不断升级,第三产业的人口比重不断增大。

C．R值的极大值离市中心变远，说明北京中心城区范围扩大，北京郊区城市化水平提高

D．大约离市中心30千米的地方，R值最大，说明服务业和制造业人口密度都达到最大值

12.右图中OP表示价格，OQ表示供给量和需求量，D是需求曲线，S是供给曲线。当市场上某商品价格处于P1时，该种商品的供求情况是

A.该商品价格上涨，该商品的供给量增加

B.该商品价格上涨，人们购物需求减少

C. 该商品价格上涨，供给量增加，出现供不应求状况

D. 该商品价格上涨，供给量增加，出现供过于求状况

13.下列推导能正确反映企业提高劳动生产率意义的是

①商品价值总量增加 ②单位商品价值量减少

③个别劳动时间缩小 ④竞争中处于有利地位

A．③→①→④ B． ③→②→④ C．③→④→① D．②→①→③

14.“十二五”规划纲要指出，创造条件增加城乡居民财产性收入。要增加居民财产性收入，必须

①健全公民合法私有财产权的保护制度 ②初次分配和再次分配都要注重公平 ③不断完善财产资本化的生产要素市场 ④提高劳动报酬在初次分配中的比重

A．①② B．②④ C．①③ D．③④

15.李克强总理在回答有关国家机构改革和职能转变方案的问题时表示，要把错装在政府身上的手换成市场的手。“换成市场的手” （ ）

①是发挥市场调节决定性作用的要求 ②要促进国民经济持续健康发展

③要不断加强和改善国家的宏观调控 ④要更进一步完善市场体系

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A．①② B．②③ C．③④ D．①④

16.党的十八届三中全会报告中明确提出了“废止劳教制度”和“健全社区矫正制度”，社区矫正再次引发了全社会的关注。社区矫正制度将更有利于矫正对象重新认识自我帮助他们提升重塑自我的机会。社区矫正制度的发展（ ）

①是完善基层政权行政管理体制的创新

②是矫正对象再社会化和实现自我发展的需求

③丰富了我国基层民主自治的内涵，促进基层民主建设不断进步 ④有助于公民参与管理国家事务，体现了我国民主的真实性

A．①② B．①③ C．②③ D．②④

17.党的十八大以来，党中央加大反腐力度，强调“老虎”、“苍蝇”一起打，从薄熙来，到徐才厚，再到周永康，他们的落马充分证明了中央反腐的坚强决心和铁腕力度。党中央加大反腐力度有利于

①严肃党风党纪，保持党的先进性和纯洁性 ②从严治党，提高党的行政管理水平 ③推进党内民主，提高党的创新活力 ④密切党群关系，增加人民对党的信任度

A．①② B．①④ C．②④ D．③④

18.李克强总理在2014年国务院廉政工作会议上指出，以强化监督规范权力运行。管好

权、看好钱是防治腐败的关键。创造条件让人民群众监督政府，促进权力运行更加规范。下列选项中属于对权

力进行民主监督的有（ ）

①公民张某参与人大对政府预算的审查 ②某市人大常委会听取和审议政府专项工作报告③政协委员李某担任政府部门特约监督员 ④某县纪律检查委员会开展整治干部公款吃喝行动

A．①② B.①③ C.①④ D.③④ 19.在七月初美国《新科学家》杂志发布的一项研究成果中，研究者第一次实现了用电击大脑单独区域的方式将意识关闭。这个发现表明有可能是一种被称作“屏状核”的地方，将分散的大脑功能组合在了一起，进而产生了思想、知觉和情感。这让我们对困扰了科学家和哲学家上千年的一个问题——意识是怎么产生的，有了更进一步的解释。这进一步佐证了

①意识活动是通过人脑对外界刺激的一系列反射活动实现的

②物质和意识不可分割，意识依赖于物质

③意识是人脑的产物，人脑的机能

④思维和存在具有同一性

A．①③ B．②③ C．①④ D． ②④

20.图1所示漫画《腾不出手》给我们的哲学启示是

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篇五：人生路上一定记住这27条忠告

一、要走好脚下的路，要对得起自己，要善待你身边的人。

要对生活充满感激，不管生活给予你的是快乐还是痛苦，不管前行的道路是一帆风顺还是曲折坎坷。

二、生活中没有绝对成功的人，也不存在绝对完美的人。不必奢求太多，不要屏弃失败的到来。

有缺陷的事物是美好的。给你一块玉，如果你发现上面有瑕疵、破损，赶紧坦然收下，它是上苍的给予，也是上苍的暗示。

三、谁都会有过错。

原谅你身边犯了小错的人，以宽容之心接待他，以真诚之心感化他。当你犯错误的时候，也原谅自己。但要吸取教训，要认真总结和对待。

四、对爱情要执着，更要真诚和实在。

爱情需要欺骗，但必须注意把握分寸。欺骗的次数多了，马上收敛。真正的爱情不是建立在无数次的欺骗之上，否则，将没有真正的开心和幸福可言，爱情不会长久。

五、对工作要认真负责，讲究原则和办事效率。

没有一份工作是以失去原则而随意就可以完成得很好的。工作是生活的需要，甚或说是生活目的的需要。马虎应对你的工作，草草了事，有些时候会带给你的公司一定的麻烦，同时有可能让你在公司失去生存下去的机会。

六、友情是必须的。

放弃朋友，或者对你身边的朋友不够用心，你将是孤独的。当一个人被身边的人孤立起来，这个人的存在是愚蠢的，是可笑的。拥有朋友是把握生活的一种智慧，拥有朋友，你才可能拥有财富、地位和权力。

七、父母是值得我们一生来崇敬的。

要尊重你的父母，要爱你的父母，要在有生之年好好地尽到为人子女应尽的孝道。

父母在你身上付出的爱是无法用金钱来衡量的。别那么傻，别以为你花费了一点钱，就可以买到他们的付出。

你的父母健在的时候，不要让他们感到孤单，要常回家看看，要是适当的时候打个电话回家，告诉他们：爸爸，妈妈，我想你们！

八、家是心灵的港湾，是心灵的大树。

当你在外奔波劳累之后，要回家，或者想想家的温暖和温馨。外面再好，也不如自家的窝儿好！

而经营自己的家，是一种简单而复杂的艺术。如果你能够好好地爱这个家，多陪陪自己的家人，和他们时常说说话，出去散散步、看看夕阳，那么你就可以很好的为自己构建一个令人羡慕又嫉妒的家。

一、 一个越高高在上，自以为是的人，就会断送自己的一生。我们看的是人生大目标，不计较眼前的小利益。人们不是听你说什么，而是看你做什么。没有崎岖的山路，怎能检验驾驶员技术；没有惊涛骇浪，怎能检验船夫的腕力。

二、 人生六大劣根性：自以为是、不以为能、倚老卖老、老气横秋、格格不入、每况愈下。行为带动，胜过语言带动。思想先到，行为才会到。眼神可以杀死人，眼神也可以吸引人。

三、 你不是领导人的唯一，领导人却是你的唯一。三流企业讲产品，二流企业讲人才，一流企业讲教育。一个人胸襟气度是什么：永远跟别人学东西。困难和挫折都是上帝送给我们包装过的礼物。服一人，千万人服你。

四、 四对：存对心、跟对人、说对话、做对事。功劳给别人,责任自己担。检讨自己是成功的开始，检讨别人是失败的开始。普通的人，总是爱教大的地方，而特殊的人，才注重教细小的地方。

五、 一个人一定要忍辱负重，才能得到应该得到的东西。找到对手，才会成为高手。如果你的个性可以让人成功，你早就成功了。要求别人是很痛苦的，改变自己是很快乐的。

六、 八字方针：认真、敬业、守时、守信。 带千军万马，首先要带动自己。

七、 知恩、惜恩、报恩、知福、惜福、造福。世界上没有爱，这个世界就像一座坟墓。珍惜才能拥有，感恩才能天长地久。爱自己的孩子是人，爱别人的孩子是神。世界上最难打开的是心门，世界上最难走的路是心路，世界上最难过的桥是心桥，世界上最难调整的是心态。

八、 风跟太阳打赌，看谁能让地下的人脱下衣服，结果，风越吹，人越裹紧衣服。太阳微微一笑，照在人的身上，不一会儿，人就自愿地脱下衣服。这表明，用温情关爱别人比用冷风批评别人更重要。世界上所有的事情，用权力解决不了，用金钱解决不了，只有用爱才能从根本上解决。

九、 废话一多，智慧就少。一个人适当性情是成就任何大业的首要。人生最大的幸事是快乐。二十一世纪不是金钱和权力的管理，而是领导人影响力的管理。人有两个门，打开就好了：家门－－成长的地方心门－－成功的开始。清水出芙蓉－－好的环境才能出好的人；雕琢出自然－－不断塑造才能出人才；润物细无声－－领导人带动不需要过多说教。大格局，才会有大智慧。赶走脑中的小人，唤醒心中的巨人。

十、 经验是插上飞向成功的翅膀。上流社会－－人捧人高；中流社会－－人不睬人；下流社会－－人贬人低。人生最困难的时候是给一声声鼓励。

十一、 激情－－就是干什么都有这么一股劲。 多做有多错，多错再多改，多改多经验。 抱怨领导人是兵家之大忌。

十二、 做事说话要：重点、效率、速度、简单、重复、快乐。

十三、 九字箴言：单纯、相信、听话、照着做。千错万错，都是自己的错，千变万变自己改变，千点万点名师指点。将帅无能，累死三军。一只狮子带一群绵羊－－个个英勇善战；一头绵羊带一群狮子－－个个软弱无能。异体同心万事兴；同体异心万事休。团结一切可以团结的力量，把人心凝聚在一起才能战胜一切。

十四、 五多：多说宽容人的话；多说尊重人的话；多说关怀人的话；多说鼓励人的话；多说商量人的话。五少：少说抱怨的话；少说做不到的话；少说命令的话；少说讽刺的话；少说批评的话。修养五度：成熟度、信赖度、忠诚度、柔软度、兴奋度。领导人的四度一力：忠诚度、成熟度、弹性度，柔软度，判断力。

十五、 心态好不如状态好。要想得到别人的爱，首先要自己爱自己。得意不忘形，失意不变形。听了一百句话，顿悟一句话，是前面听99多句话的累积。我们改变的速度要超过团队成长的速度。世界上最伟大的合作是亲情合作。言教不如身教，身教不如境教。宁愿错误的热情，不愿聪明的冷漠。教育过的团队才是最大的财富。不要问国家为我们做什么，要问我们为国家做过什么；不要问团队为我们做什么，要问我们为团队做过什么；不要问朋友为我们做什么，要问我们为朋友做过什么；不要问家庭为我们做什么，要问我们为家庭做过什么。

十六、 愈是成功的人，愈象稻穗一样愈饱满、愈弯腰。 人只有坚持，才能得到别人的支持。 感恩得助力，谦卑得人缘。

十七、 领导人的三个基本能力：团队的目标是共同目标；团队的目标是唯一目标；尊重个别差异。当我们目标大于困难时，困难就不叫困难。稳在起点，赢在终点。跳高之前，先让心跳过。

十八、 三做：做别人不知道要做的事；做别人不想做的事；做别人做不到的事。

十九、 世界上最美的东西是心灵的感受。台上老师讲得好坏占10分，台下听众气氛好坏占90分。交朋友要有情有意，真情实意。教育团队，要耳提面命，不厌其烦，身体力行，暮鼓晨钟。

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