金鸡独立的标准姿势

篇一：金鸡独立(10-11周)

10-11周

幼儿体育游戏教案：《金鸡独立》

活动目标：

1、练习两臂平举，单脚站立3秒钟，动作协调。

2、通过有趣的游戏活动，练习金鸡独立的动作。

3、在游戏中学习不怕苦、不怕累的良好品质。

活动准备：

鸡妈妈标记一个；狐狸头饰一个；垫子、大圈、小圈、泡沫垫等若干。 活动过程：

一、开始部分

1、队列队形。

原地踏步——大圆——高人走——矮人走——便不走——解放军走——切断分队——四路纵队。

2、热身操。

师：让我们一起来活动活动身体吧！

（头部运动、上肢运动、下蹲运动、体侧运动、腹背运动、跳跃运动、整理运动）

二、基本部分

1、角色扮演，引起兴趣。

师：我是鸡妈妈，你们来做我的小鸡好不好？你们指导小鸡都有哪些本领呢？

2、自由探索，分散练习。

3、请幼儿集中，示范。

师：你们练的怎么样啦？谁愿意表演给大家看？

4、幼儿练习。

师：让我们一起来学学他，一条腿抬起来，两条腿要靠拢，抬头挺胸，手臂伸直。

5、游戏：狐狸捉小鸡。

（1）熟悉场地。

师：妈妈肚子饿了，你们肚子饿不饿？我们一起出去找好吃的小虫子好不好？

我们要爬过草地，钻过山洞，跳过小石阶，绕过小树林，来到小石林，找一找有没有好吃的小虫子。

（2）介绍游戏玩法。

师：有没有找到好吃的小虫子呀？那我们再去找一找。不过到了小石林就要当心了，那里有可怕的狐狸！当我们遇到狐狸怎么办？刚刚我们学过什么本领呀？（金鸡独立）请小鸡站在石头上，这样狐狸就害怕了。

（3）幼儿游戏。（2次）

6、总结

7、放松操。

活动反思：

反思一：

这一次是平衡类的动作，其本身的运动量比较小，在设计课的时候，特别注意了这一点。在开始环节，教师带领中班小朋友进行了队列练习和热身操。在队列练习中，设立了高人走和矮人走，也是对幼儿的腿部肌肉进行了初步的锻炼，也是为了之后单脚站立做了基础。加上之后的热身操，充分让幼儿达到热身的效果。

反思二：

在基本过程中，通过幼儿尝试、个别幼儿示范、教师示范讲解、幼儿练习等教育策略让幼儿学习单脚站立3秒中的动作要领。在幼儿学习的过程中，教师自己的示范动作较少，可多示范2次，让幼儿从教师的规范动作中学习动作要领，这样幼儿能更好的掌握。

反思三：

通过游戏的形式，来提升幼儿单脚站立的动作要领，游戏通过爬、钻、跑、跳等基本动作贯穿整个游戏，也是为了加强幼儿的运动强度。在第一遍游戏时，教师没有引用单脚站立的动作，是为了让幼儿先熟悉一下游戏的场地；在第二遍游戏时，加上了单脚站立的动作，在讲解游戏情景时，教师没有讲解清楚，使这个游戏的逻辑性有点牵强，教师在讲解游戏规则时应该讲清楚，小鸡站在高高的时候头上，做金鸡独立的动作，看上去就像老鹰一样，狐狸就害怕不敢捉你了。 反思四：

在老师组织幼儿游戏时，由于站位的原因，也是教师缺乏现场的调控能力，使得摆放的石头比较密集，幼儿站在石头上做金鸡独立的动作时比较拥挤，使其效果较差，所以在执教的过程中，教师应当适宜的调整活动场地，空出充分的空间来摆放器材。在整个游戏的过程中，教师运用个各种基本动作来增加幼儿的活动量，但是幼儿掌握这些基本动作比较欠佳，特别是钻的动作上，幼儿不能很好的掌握动作要领，使其器材经常倒下。所以在设计上，教师可以将钻的基本动作去掉。

反思五：

在结束部分，教师首先针对幼儿今天的表现给予了表扬，让幼儿心理上的压力得以解放，然后针对幼儿的身体进行拍打放松，最后跳了一个舒展性的舞蹈，让幼儿彻底得以放松。

反思六：

在整个活动的过程中，教师不能全面的关注幼儿，只观察了部分幼儿，使得不能全面的了解幼儿的活动情况，并给予及时的指导。在以后的体育活动中，教师要注意关注全体幼儿的情况，针对性的指导幼儿，这样才能活动中真正的受益。教师这一方面需要加强。

篇二：体育游戏—金鸡独立

活动名称：《金鸡独立》

活动目标：

1、练习两臂平举，单脚站立3秒钟，动作协调。

2、通过有趣的游戏活动，练习金鸡独立的动作。

3、在游戏中学习不怕苦、不怕累的良好品质。

活动准备：

鸡妈妈标记一个；狐狸头饰一个；垫子、大圈、小圈、泡沫垫等若干。 活动过程：

一、开始部分。

1、队列队形。

原地踏步——大圆——高人走——矮人走——便不走——解放军走——切断分队——四路纵队。

2、热身操。

师：让我们一起来活动活动身体吧！

（头部运动、上肢运动、下蹲运动、体侧运动、腹背运动、跳跃运动、整理运动）

二、基本部分。

1、角色扮演，引起兴趣。

师：我是鸡妈妈，你们来做我的小鸡好不好？你们指导小鸡都有哪些本领呢？

2、自由探索，分散练习。

3、请幼儿集中，示范。

师：你们练的怎么样啦？谁愿意表演给大家看？

4、幼儿练习。

师：让我们一起来学学他，一条腿抬起来，两条腿要靠拢，抬头挺胸，手臂伸直。

5、游戏：狐狸捉小鸡。

（1）熟悉场地。

师：妈妈肚子饿了，你们肚子饿不饿？我们一起出去找好吃的小虫子好不好？我们要爬过草地，钻过山洞，跳过小石阶，绕过小树林，来到小石林，找一找有没有好吃的小虫子。

（2）介绍游戏玩法。

师：有没有找到好吃的小虫子呀？那我们再去找一找。不过到了小石林就要当心了，那里有可怕的狐狸！当我们遇到狐狸怎么办？刚刚我们学过什么本领呀？（金鸡独立）请小鸡站在石头上，这样狐狸就害怕了。

（3）幼儿游戏。（2次）

6、总结

7、放松操。

活动反思：

记得在第一次观摩教学活动中，特别强调了幼儿的活动量。这一次是平衡类的动作，其本身的运动量比较小，在设计课的时候，特别注意了这一点。在开始环节，教师带领中班小朋友进行了队列练习和热身操。在队列练习中，设立了高人走和矮人走，也是对幼儿的腿部肌肉进行了初步的锻炼，也是为了之后单脚站立做了基础。加上之后的热身操，充分让幼儿达到热身的效果。 在基本过程中，通过幼儿尝试、个别幼儿示范、教师示范讲解、幼儿练习等教育策略让幼儿学习单脚站立3秒中的动作要领。在幼儿学习的过程中，教师自己的示范动作较少，可多示范2次，让幼儿从教师的规范动作中学习动作

要领，这样幼儿能更好的掌握。最后，通过游戏的形式，来提升幼儿单脚站立的动作要领，游戏通过爬、钻、跑、跳等基本动作贯穿整个游戏，也是为了加强幼儿的运动强度。在第一遍游戏时，教师没有引用单脚站立的动作，是为了让幼儿先熟悉一下游戏的场地；在第二遍游戏时，加上了单脚站立的动作，在讲解游戏情景时，教师没有讲解清楚，使这个游戏的逻辑性有点牵强，教师在讲解游戏规则时应该讲清楚，小鸡站在高高的时候头上，做金鸡独立的动作，看上去就像老鹰一样，狐狸就害怕不敢捉你了。在老师组织幼儿游戏时，由于站位的原因，也是教师缺乏现场的调控能力，使得摆放的石头比较密集，幼儿站在石头上做金鸡独立的动作时比较拥挤，使其效果较差，所以在执教的过程中，教师应当适宜的调整活动场地，空出充分的空间来摆放器材。在整个游戏的过程中，教师运用个各种基本动作来增加幼儿的活动量，但是幼儿掌握这些基本动作比较欠佳，特别是钻的动作上，幼儿不能很好的掌握动作要领，使其器材经常倒下。所以在设计上，教师可以将钻的基本动作去掉。

在结束部分，教师首先针对幼儿今天的表现给予了表扬，让幼儿心理上的压力得以解放，然后针对幼儿的身体进行拍打放松，最后跳了一个舒展性的舞蹈，让幼儿彻底得以放松。

在整个活动的过程中，教师不能全面的关注幼儿，只观察了部分幼儿，使得不能全面的了解幼儿的活动情况，并给予及时的指导。在以后的体育活动中，教师要注意关注全体幼儿的情况，针对性的指导幼儿，这样才能活动中真正的受益。教师这一方面需要加强。

篇三：“金鸡独立”

“金鸡独立”

【阿里巴巴大叔的话】

有一种武术姿势叫“金鸡独立”，现在这个姿势常被用于健身运动。今天，我们让纸币和硬币也时髦一把，来个“金鸡独立”的站姿。

【材料】

一张八成新的纸币，一枚硬币。

【要求】

不借助其他设备和材料，让硬币停留在纸币上。纸币采用的不是“睡姿”，而是“站姿”！

【现场】

将纸币立在桌上，把硬币平放在纸币上，把手轻轻移开，让硬币停留在纸币上。怎么样？是不是很有挑战性？这就是传说中的“金鸡独立”实验？ 实验失败――再来一次――再次失败――继续做――多次失败――你觉得这是不可能的任务？哈哈，恭喜你答错了，其实这是个挺容易的事儿。当然，前提是掌握科学的实验方法。

【操作步骤】

先把纸币对折一下，再打开成90度左右的折角立在桌上。（打开的角度可大可小，只要能托住硬币就行。）

将硬币放在纸币的折角处――看到这，有些小伙伴肯定叫起来：“放在折角上，这有什么稀奇的。”

别急别急，要有耐心！见证奇迹的时刻马上到了！用手分别拉着纸币的两端，慢慢将纸币拉直。当纸币被拉成一线时，硬币便安稳地停在纸币上了。 还等什么，赶紧动手试试吧！

篇四：金鸡独立

金鸡独立

一、活动目标：

1、能单脚站立一段时间，发展平衡能力。

2、能通过游戏培养勇敢面对挑战，努力探索的精神，在游戏中体验运动的快乐。

3、利用身边的东西来提高练习枯燥动作的兴趣。

二、活动准备：

狐狸头饰1个，公鸡头饰1个，积木（稍大）35块，并围成一大圆

三、 活动流程：

1、 热身活动：游戏《狐狸、狐狸几点了》

师：小朋友们，我们来玩《狐狸、狐狸几点了》的游戏，我请＃＃小朋友做狐狸，你不光要告诉小朋友们几点了，还要在说“天黑了”以后跑出来抓我们！其他小朋友和老师一起做小鸡，你们可以跑步、跳舞，但听到狐狸说“天黑了”之后要马上蹲下，不然要被吃掉的哦。（师做小鸡，在游戏过程中引导幼儿跑步、做体操，也可以在蹲下后作一些吸引狐狸的跳跃动作）

（队形：圆点 时间：4～5分钟）

2、 探索学习：金鸡独立

过渡：小鸡们，我们之所以害怕狐狸，是因为我们的本领太小，所以今天老师要教你们一个很厉害的本领“金鸡独立”。

（1）初识阶段：

师：小朋友们，你们谁听说过金鸡独立这个词呢？

师：那你知道当单脚站的时候，身体的其他部位做什么动作可以让自己站的时间又长又稳呢？自己练习一下！

师：集合！请你在圈子外面把你刚刚站的最稳的动作做给大家看看！（此时巡视，找到利于平衡的动作）

师：现在我请两个小朋友一起做金鸡独立，你们看她们的动作有什么不一样，哪个可以站的更稳一点？（找差别大的两个小朋友）（用儿童化的语言告诉她们与地面接触大，重心接近一条垂线可以站的稳）

（2）巩固阶段

师：集合！现在我们来个冠军挑战赛！大家都站到圈子上，先由我选出初赛的冠军！其他小朋友可以挑战冠军哦！但请脚着地的小朋友自觉站到圈子外面练习。（比赛时适当控制儿歌的长度、练习的次数，并强调动作要领）

师：你们都很厉害了，那再和我比赛好不好啊？

（3）探索阶段

师：真棒，我们现在已经能站的很稳了，所以要增加难度了！请每个小朋友捡起一片积木，单脚站在上面，看看你是不是可以一样站的很稳呢？（此时，有的小朋友会把积木横着踩，有的会把它竖着踩上去，要及时发现）

师：下面我请两个小朋友出来示范一下。你们看看有什么不同，哪样站我们会站的更稳？（小朋友基本能把大概的意思表达出来）

师：除了这两种方法，我们还可以怎么站？练习一下！（分别练习站在积木的不同面上） 师：很好，下面我们要继续挑战高难度了哦！请刚刚一起练习的两个小朋友把你们的积木还一块给老师，听清楚是一块。（中间请一两组站的好的小朋友示范，收起一块积木）（请配班老师把积木在旁边还原成大园）

师：来，和苗老师、唐老师比赛，看是老师厉害还是小朋友们更棒！

师：小朋友们都学的狠认真，但好多小朋友还是站不稳，我们要经常练习才可以做的很棒！留一个思考题：三个人站在一块积木上要怎么站呢？下课以后好好想想哦！

3、 放松身心：

走平衡、做徒手操

师：好了，回家了哦！

篇五：六个姿势暴露你身体健康等级

六个姿势暴露你身体健康等级

test1 你的平衡性够好吗?

双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。如果数数期间你的身体 晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。

改善方法

一有机会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。

test2 你的听力够好吗?

让一位朋友站在距离你1米远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有问题。这时可以再增加一点难度，把电视打开制造一些 干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。但如果你在不开电视的情况下就已经听不清他在说什么，说明你的听力已经受到损伤，其中很大一部 分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大。

改善方法

平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音量的60%以下，尤其使用耳机时更要注意控制音量。并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机。

test3 你的呼吸效率够高吗?

单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。

改善方法

游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。

test4 你的骨盆够健康吗?

坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致?然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致?如果答案是 否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。

改善方法

平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制定训练方案。放心，80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复。

test5 你的血液循环够好吗?

以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高?

20-29岁 30-39岁 40-49岁 50岁以上

出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次

非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次

良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次

一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次

低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次

非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次

改善方法

每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动!

test6 你的脊椎够健康吗?

保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，而不应 该向前或向后倾斜。你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外，你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度，不过弧度不能过大。如果照片上的实际情况不符合以 上标准，就说明你的站立姿势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致脊椎劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。

改善方法

除了对应照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口，用双手分别抓住门框上9点和3点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次;然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置，再向前尽量倾斜身体，重复几次。

你能一步踏上2个台阶吗?

如果你能一步踏上2个台阶，那么恭喜你!这说明你的身体柔韧性还保持得不错。大部分人以为柔韧性和健康没有直接关系，但事实并非如此!柔韧性其实是保持年轻的最大秘诀!因为良好的柔韧性能预防年龄带来的淋巴循环减退。每天早晚做3分钟的全身伸展运动就能修炼身体柔韧性。

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