快乐舞步跳起来健身操

篇一：快乐之舞跳起来-健身操动作名称

《快乐之舞跳起来》健身操背景音乐及动作名称

第一节 上肢运动 （原香草）

1、单侧摆动 2、前平屈伸 3、前平侧摆 4、平屈下摆

第二节 全身运动 （唱不完的情歌）

1、叉腰摆动 2、直臂摆动 3、前平摆动 4、后屈摆动

第三节 综合运动 (火辣辣的爱)

1、单侧摆臂 2、叉腰侧屈 3、前直侧伸 4

第四节 手指运动 (红尘情歌)

1、前直上举 2、直臂摆动 3、前直扩胸

5、前平交叉

第五节 耸肩运动 (欢乐的跳)

1、垂臂耸肩 2、侧平叉腰 3、叠臂前直 4

5、前平下压

第六节 上身运动 (骑上骏马回草原)

1、弯臂挥拳 2、后直摆动 3、侧臂击拳

5、侧平后屈

第七节 四肢运动 (玛尼情歌)

1、屈臂上举 2、侧平击拳 3、叉腰上举 4

5、摆臂踢腿

第八节 摆髋运动 (印度新娘)

1、侧臂摆髋 2、前平侧举 3、前平侧伸

5、侧平摆髋

、击拳侧伸 4、体前后摆 、下压侧举 4、前直击拳 、交叉摆动 4、叉腰摆髋

《快乐之舞跳起来》健身操背景音乐及动作名称

第一节 上肢运动 （原香草）

1、单侧摆动 2、前平屈伸 3、前平侧摆 4、平屈下摆

第二节 全身运动 （唱不完的情歌）

1、叉腰摆动 2、直臂摆动 3、前平摆动

第三节 综合运动 (火辣辣的爱)

1、单侧摆臂 2、叉腰侧屈 3、前直侧伸

第四节 手指运动 (红尘情歌)

1、前直上举 2、直臂摆动 3、前直扩胸5、前平交叉

第五节 耸肩运动 (欢乐的跳)

1、垂臂耸肩 2、侧平叉腰 3、叠臂前直5、前平下压

第六节 上身运动 (骑上骏马回草原)

1、弯臂挥拳 2、后直摆动 3、侧臂击拳5、侧平后屈

第七节 四肢运动 (玛尼情歌)

1、屈臂上举 2、侧平击拳 3、叉腰上举5、摆臂踢腿

第八节 摆髋运动 (印度新娘)

1、侧臂摆髋 2、前平侧举 3、前平侧伸5、侧平摆髋

4、后屈摆动 、击拳侧伸 4、体前后摆 、下压侧举 4、前直击拳 、交叉摆动 4、叉腰摆髋 4 4 4

第五套“佳木斯快乐舞步健身操第八节、

整理运动 动作要点

第八节、整理运动

配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。 动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。注意，①侧摆髋时重心向前腿转移，脚要踏实，前腿绷直；后腿微曲向正前方顶膝，后腿脚跟可稍微抬起；②一定要松腰，动作要柔美、节奏要均匀；③避免紧腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髋）、大甩胯；④两脚左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八字或外八字。

1．齐步走（掐腰摆髋）：双手掐腰，虎口向上。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次；②右脚迈步，右摆髋2次。

2．曲臂摆髋：双手握拳，双臂体侧曲肘，上臂与身体约成20度夹角，即角度略小于双手掐腰时上臂与身体形成的夹角，前臂朝向正前方，曲肘弯度大于直角，使双拳高度低于肘部，拳面向前。①迈左脚时，左拳心向下，右拳心向上，随着向左侧摆髋，两臂以肘为轴，前臂带动拳头各向两侧摆动，即左拳向左摆，右拳向右摆。摆动后恢复原体位，再做曲臂左摆髋1次。②迈右脚时，左前臂外翻，变成左拳心向上；右前臂内翻，变成右拳心向下。做曲臂右摆髋2次。

3．垂臂摆髋：两臂自然伸直下垂，虚掌（空心掌，五指并拢），掌心向内。两臂直臂向体侧摆动至离身体约30度夹角后回摆，拍击大腿外侧。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次，同时垂臂拍腿两下；②右脚迈步，右摆髋2次，同时垂臂拍腿两下。

《快乐之舞跳起来》2014快乐之舞跳起来 第一节 上肢运动

1、直臂回环2、伸展下摆3、侧曲伸展4、提前摆动5、前直侧伸6、平曲上举

第二节 曲摆运动

1、前曲侧摆2、后曲摆动3、侧臂摆动4、平曲侧摆5、侧曲扩展6、前曲摆动

第三节 腰腹运动

1、前曲侧摆2、后曲伸展3、前侧摆动4、侧臂摆动5、正步侧摆6、直臂摆动

第四节 体侧运动

1、直臂侧摆 2、前平侧摆3、前平托手4、托举侧摆5、夹体翻手6、夹体侧摆

第五节 体转运动

1、平曲体转2、侧曲体转3、掐腰体转4、侧摆体转5、前曲体转6、托举体转

第六节 肩部运动

1、平直耸肩2、平曲耸肩3、侧前耸肩4、侧曲耸肩5、掐腰耸肩6、垂臂耸肩

第七节 整理运动

1、平曲摆髋2、掐腰后摆3、侧曲摆动4、侧平背别5、侧臂摆动6、前侧摆动

篇二：齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解)

齐之韵快乐舞步健身操

第一节 热身运动

1、拍手行进

①②③④

2、侧屈抬腿 ⑤⑥⑦⑧

①②③④3、叉腰摆跨 ⑤⑥⑦⑧

① ②③④⑤⑥

1、垂臂耸肩 ①②③④2、绕臂耸肩 ⑤⑥⑦⑧

①②③④3、侧平耸肩 ⑤⑥⑦⑧

①②③④4、曲臂耸肩 ⑤⑥⑦⑧

①②③④ ⑤⑥⑦⑧

1、曲直下摆 ①②③④⑤⑥⑦⑧

2、曲臂抓手 ①②左边抓

3、直臂下摆 ③④右边抓

①②4、侧举抓手 ③④⑤⑥⑦⑧

①②前抓

③④侧抓

第四节 扩胸运动 舞步扩胸 ①②③④⑤⑥⑦⑧ ①②③④⑤⑥⑦⑧ ①②③④⑤⑥⑦⑧ ①②③④⑤⑥⑦⑧

第五节 扩胸运动

1、平曲体转 ①②③④⑤⑥

2、曲轴体转 ①②③④⑤⑥

3、曲臂体转 ①②③④⑤⑥

4、叉腰体转 ①②③④⑤⑥⑦

篇三：齐之韵快乐舞步健身操动作名称歌曲歌词

齐之韵快乐舞步健身操 齐之韵快乐舞步健身操的分解动作（片头1:30分钟）

第一节 热身运动 女兵走在大街上

1、拍手行进走 2、侧曲抬腿 3、叉腰摆跨

第二节 肩部运动 杵歌

1、垂臂耸肩走 2、绕臂耸肩 3、侧平耸肩 4、曲臂耸肩

第三节 腰腹运动 草原醉

1、曲直下摆走 2、曲臂抓手 3、直臂下摆 4、侧举抓手

第四节 扩胸运动 舞步扩胸走 凤凰飞

第五节 体转运动 东北东北

1、平曲体转走 2、曲轴体转 3、曲臂体转 4、叉腰体转

第六节 伸展运动 激情广场舞

1、上举伸展走 2、单手平移 3、上下交叉 4、侧曲前伸

第七节 摆跨运动 我祝祖国三杯酒

1、垂臂摆跨走 2、叉腰摆跨 3、体前伸展 4、背手摆跨

第八节 抓手运动 爱情专属权

1、曲臂侧平走 2、曲臂下摆 3、直臂下摆 4、曲直下摆

第九节 下肢运动 士兵的桂冠

1、踢腿侧步走 2、点脚侧平 3、踢腿捶膝 4、点脚摆臂

第十节 拍打运动 火火的姑娘

1、体前拍打走 2、腰腹拍打 3、颈胯拍打 4、交叉拍肩 第十一节 跳跃运动 拍手跳跃走 火辣辣的情歌 第十二节 整理运动 二十年后再相会

1、曲臂击掌 2、交叉挥手 3、叉腰摆手

齐之韵快乐舞步健身操歌曲歌词

第一节 热身运动 女兵走在大街上

1、拍手行进走 2、侧曲抬腿 3、叉腰摆跨

第二节 肩部运动 杵歌

1、垂臂耸肩走 2、绕臂耸肩 3、侧平耸肩 4、曲臂耸肩

第三节 腰腹运动 草原醉

1、曲直下摆走 2、曲臂抓手 3、直臂下摆 4、侧举抓手

第四节 扩胸运动 舞步扩胸走 凤凰飞

第五节 体转运动 东北东北

1、平曲体转走 2、曲轴体转 3、曲臂体转 4、叉腰体转

第六节 伸展运动 激情广场舞

1、上举伸展走 2、单手平移 3、上下交叉 4、侧曲前伸

第七节 摆跨运动 我祝祖国三杯酒

1、垂臂摆跨走 2、叉腰摆跨 3、体前伸展 4、背手摆跨

第八节 抓手运动 爱情专属权

1、曲臂侧平走 2、曲臂下摆 3、直臂下摆 4、曲直下摆

第九节 下肢运动 士兵的桂冠

1、踢腿侧步走 2、点脚侧平 3、踢腿捶膝 4、点脚摆臂

第十节 拍打运动 火火的姑娘

1、体前拍打走 2、腰腹拍打 3、颈胯拍打 4、交叉拍肩 第十一节 跳跃运动 拍手跳跃走 火辣辣的情歌 第十二节 整理运动 二十年后再相会

1、曲臂击掌 2、交叉挥手 3、叉腰摆手

齐之韵快乐舞步健身操歌曲歌词

第一节 热身运动 女兵走在大街上

1、拍手行进走 2、侧曲抬腿 3、叉腰摆跨 女兵走在大街上

演唱：谭晶

秋风吹动树叶沙拉拉

树叶好像在说悄悄话

你看那路上一队女兵

多么年轻多么神气多么潇洒

军徽闪闪发光帽檐上挂

金色火焰映着黑头发

绿色的军装穿在身

多了妩媚添了英姿更加挺拔

女兵走在大街上

巾帼风采天地撒

战士的豪情女儿心

心系千万家

女兵走在大街上

花香引路香天涯

平安幸福和欢乐

送给祖国妈妈

秋风吹动树叶沙拉拉

树叶好像在说悄悄话

你看那路上一队女兵

多么年轻多么神气多么潇洒

军徽闪闪发光帽檐上挂

金色火焰映着黑头发

绿色的军装穿在身

多了妩媚添了英姿更加挺拔

女兵走在大街上

巾帼风采天地撒

战士的豪情女儿心

心系千万家

女兵走在大街上

花香引路香天涯

平安幸福和欢乐

送给祖国妈妈

啦啦..... 啦啦.....

平安幸福和欢乐

送给祖国妈妈

第二节 肩部运动 杵歌

1、垂臂耸肩走 2、绕臂耸肩

歌名－杵歌

歌手－高胜美

专辑－未知 、侧平耸肩4、曲臂耸肩 3

月亮啊 已经出来哟哦

美丽的月亮 爬上那东边的山坡

我们趁此良宵跳舞唱歌

朋友啊 快来快来呦

皎洁的月亮 已经照上了椰树

来呀大好夜色跳舞唱歌

那奴哇玩多伊呀那呀嗬伊呀嗨

那奴哇玩多伊呀那呀嗬嗨伊呀

嗬伊呀那奴哇玩多伊呀那呀嗬

月亮啊 已经出来哟哦

美丽的月亮 爬上那东边的山坡

我们趁此良宵跳舞唱歌

那奴哇玩多伊呀那呀嗬伊呀嗨

那奴玩哇多伊呀那呀嗬嗨伊呀

嗬伊呀那奴哇玩多伊呀那呀嗬

朋友啊 快来快来哟哦

皎洁的月亮 已经照上了椰树

来呀大好夜色跳舞唱歌

那奴哇玩多伊呀那呀嗬伊呀嗨

那奴玩哇多伊呀那呀嗬嗨伊呀

嗬伊呀那奴哇玩多伊呀那呀嗬

朋友啊 快来快来哟哦

皎洁的月亮 已经照上了椰树

来呀大好夜色跳舞唱歌

第三节 腰腹运动 草原醉

1、曲直下摆走 2、曲臂抓手 3、直臂下摆草原醉

作词：王俊杰

作曲：聂俊峰

演唱：乌兰图雅

爱上你的山爱上你的水

爱上你的草地爱上你花蕊

爱上白云爱上大雁飞 、侧举抓手 4

爱上你的毡房为你炊烟醉 爱上你的辽阔爱上你的马背 爱上你的清香 爱上你金杯 爱上长调 爱上牛羊肥 爱上你的敖包 等我去相会 我要去牧羊 天涯走一回 唱着你的情歌 看夕阳多么美 我要去放马 天边风正吹 听着你的琴声梦里也会醉 我要去跳舞 忘了我是谁 一堆堆的篝火到天亮也不累 我要去拥抱拥抱你的美 接过你的哈达 幸福永相随

爱上你的山爱上你的水 爱上你的草地爱上你花蕊 爱上白云爱上大雁飞 爱上你的毡房为你炊烟醉 爱上你的辽阔爱上你的马背 爱上你的清香 爱上你金杯 爱上长调 爱上牛羊肥 爱上你的敖包 等我去相会 我要去牧羊 天涯走一回 唱着你的情歌 看夕阳多么美 我要去放马 天边风正吹 听着你的琴声梦里也会醉 我要去跳舞 忘了我是谁 一堆堆的篝火到天亮也不累 我要去拥抱拥抱你的美 接过你的哈达 幸福永相随

我要去牧羊 天涯走一回 唱着你的情歌 看夕阳多么美 我要去放马 天边风正吹 听着你的琴声梦里也会醉 我要去跳舞 忘了我是谁 一堆堆的篝火到天亮也不累 我要去拥抱拥抱你的美 接过你的哈达 幸福永相随

第四节 扩胸运动凤凰飞

作词:邱国栋

作曲:张天赋 舞步扩胸走凤凰飞

篇四：菏泽市快乐舞步健身操动作名称及歌曲名称(根据视频整理)

菏泽市快乐舞步健身操协会健身操动作名称歌曲歌词.

第一节 热身运动 （快乐广场）

1、直臂行进 2、侧摆摇掌 3、双摆推掌 4、环臂提腿

第二节 肩部运动 （牡丹之歌）

1、平曲侧举 2、前平耸肩 3、侧平耸肩 4、前曲耸肩

第三节 上肢运动 （我的西藏）

1、前平上展 2、交叉振臂 3、侧平前摆 4、平曲侧展

第四节 腰腹运动 （不白活一回）

1、前曲侧摆 2、碰拳捶腰 3、交叉平移 4、击股下摆

第五节 回环运动 （放歌大草原）

1、体前环臂 2、击掌双环 3、前平下环 4、平曲后环

第六节 腰摆运动 （活宝）

1、平曲腰摆 2、前平措肩 3、侧曲扣肩 4、体侧腰摆

第七节 下肢运动 （中国功夫）

1、摆臂斜踢 2、背手前蹬 3、曲直侧伸 4、提腿拍膝

第八节 指腕运动 欢乐的海洋

1、曲侧抓手 2、十指轮转 3、体前抖腕 4、翻腕下摆

第九节 自由运动 （站在草原望北京）

1、秧歌摆臂 2、左右摆臂 3、侧曲摆动 4、振臂摇摆

第十节 全身运动 （来来来干一杯）

1、前平移步 2、前曲出拳 3、平移扣肩 4、侧平振臂

第十一节 胯摆运动（大地飞歌）

1、前平背手2、平曲侧摆 3、平曲前举 4、单臂侧摆

第十二节 整理运动（我祝祖国三杯酒）

1、击掌拍颈 2、前曲拍臂 3、后摆拍腰 4、挥手告别

篇五：佳木斯快乐舞步有氧健身操动作说明

佳木斯快乐舞步有氧健身操(动作说明)

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