亲爱的同学,健康饮食

篇一：健康饮食_让我们更健康

国旗下讲话——健康饮食，让我们更健康

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

早上好！

今天我国旗下讲话的题目是“健康饮食，让我们更健康”。

5月20日是“中国学生营养日”！小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食的坏习惯,不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责。从今天起，希望各位同学能够开始注意自己的这些坏习惯。

1、我们要养成不挑食，不偏食的习惯。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。

2、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量,以保证同学们能精力充沛地学习。

3、在吃饭时要细嚼慢咽。吃饭时千万不要太快，应该把食物嚼得细一些，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。有些同学4、5分钟就结束进餐。这样的习惯是非常不好的！长久下来，会非常容易引起胃病！

4、不吃不洁食品。路边摊的小吃，各种麻辣食品都让我们沉迷其中，但是这些食品很多没有达到卫生标准，存在严重的安全隐患，我们应该杜绝这些“垃圾食品”。

同学们，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要，让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康、营养、快乐的生活下茁壮成长！我的演讲完毕，谢谢大家！

篇二：健康饮食 快乐成长

健康饮食 快乐成长

“健康使人快乐，快乐使人健康”这句话出自于美国散文作家爱默生之口。确实，长期的身体毛病会使最光明的前途蒙上阴影，而强健的活力能让不幸的境遇也释放出灿烂的阳光。今天我们就要和健康与饮食展开讨论。

俗话说“民以食为天”，可见饮食对于人们的重要性。食物与营养是人类生存的基本条件，营养状况是影响人口素质的重要因素。随着社会、经济的发展，人们生活水平得到了很大的提高,健康也随之成为现代人追求的目标。但一些健康问题总是在考验和挑战我们的身体。被视为祖国未来的学生，健康也越来越受到关注。 我国有3.7亿左右的学生，尽管随着生活水平的提高，营养与健康状况较以前有了很大改善。但由于缺乏合理的营养知识，膳食摄入不平衡，青少年中的“小胖墩”和“豆芽菜”逐年升高。不健康的饮食习惯已对我们的健康构成威胁。妈妈告诉我：少年儿童，一定要定时定量。要做到一日三餐，按时吃饭，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，不暴食暴饮。无论是酸、甜、苦辣、咸还是肉、鱼、菜、奶各味各物，都要根据自己身体食用，不挑食。 记得有一次，我看到学校门口有人在吃着刚买的辣条，顿时我垂涎欲滴，心里升起一个想法：看样子辣条很好吃，我也好想尝尝呢！有了这个想法以后，我便从我买完本的钱中抽出一块，跑向小卖铺，买完我期待万分的辣条后，我便狼吞虎咽的吃了起来，没想到一口刚咽下，我便嗓子发紧，咳了好几声，开始我不相信，又吃了几条后，

咳得更厉害了，我心想：辣条不是很好吃吗？怎么这么辣呀！可是我花了五毛钱，不舍得扔，于是便忍着辣把它吃完了。哎！那天回到家我这是一阵咳，妈妈问我怎么了，我红着脸不敢说，于是我就难受的度过了一个晚上，第二天早上，我来到学校，又看见有人在吃辣条，我心想：辣条那么难吃，为什还有人吃呢？反正我是不想再吃了。

亲爱的同学们，食品卫生直接影响着我们的健康，为了有一个强健的身体，我们一定要合理进食、不偏食、不挑食，不吃或少吃垃圾食品，合理饮食，营养搭配，促进身体生长发育，使我们健康、快乐地成长！以良好的精神面貌来迎接学习的挑战，同学们！加油吧！

篇三：健康饮食倡议书!

拒绝零食，科学饮食，健康成长

(来自:www.sMHaiDa.com 海 达范文网:亲爱的同学,健康饮食)

——学生科学饮食倡议书

亲爱的同学们：

大部分零食在质量和卫生方面都存在着严重的安全隐患，特别是一些卫生条件较差的小餐饮店、小食品商店、流动食品摊点加工、销售的零食。这些零食有的含有过量的色素，有的可能还是地沟油做的，有的是“三无产品”，长期食用这些劣质零食，对人体有较大的危害。中小学生正处于生长发育的特殊时期，吃零食最容易由于手不干净或食品不洁而致肝炎、腹泻等疾病，也不利于身体发育；如果长期食用含有过量色素(添加剂)的食品,容易引起情绪不稳,注意力不集中,自制力差，行为怪癖,食欲减退等症状，从而影响学习。吃零食不但对身体有害，而且影响学校环境卫生、增加家长经济负担。所以说：吃零食，百害而无一利！

为了引导大家树立科学、健康的饮食观、消费观，帮助大家健康成长，现就“拒绝零食，科学饮食，健康成长”发出以下倡议：

1.家长要科学合理搭配一日三餐，引导孩子吃饱吃好主食，特别是早餐。尽量不让孩子带零花钱上学，不买零食，不把零食当正餐。

2.中午在外就餐的同学，选菜要做到荤素合理搭配，不挑食、不偏食，避免暴饮暴食，养成科学健康饮食的良好习惯。

3.提倡健康饮水，不带饮料进校园，人人提倡喝矿泉水、白开水。不喝可乐、雪碧等各类碳酸饮料，不买冰棒、冰沙、奶茶等饮料。禁止学生在校园内吃零食。

4.不在上学、放学途中购买和食用各类零食，彻底远离油炸食品及校园周边小餐饮店、小食品商店、流动食品摊点的烧烤等不洁的食品。

5.积极投入“净化”“美化”学校活动，为校园整洁添光彩。

勿以恶小而为之，勿以善小而不为。同学们，让我们拿出勇气，郑重地许下诺言：拒绝零食从我做起！科学饮食从现在做起！

莱州市路旺中学2013、10

“拒绝零食，科学饮食，健康成长”----我的宣言

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篇四：健康饮食

健康饮食，让我们更健康

501班 张晓怡

敬爱的老师们，亲爱的同学们：

大家早上好！

今天我国旗下讲话的题目是“健康饮食，让我们更健康”。

俗话说：“民以食为天”，大家可能不知道5月20日就是一年一度的“全国学生营养日”，据统计，全国每年有600万以上的青少年饮食不均衡，现在的学生大多都不吃早餐，午餐对付，晚餐过剩，这往往会造成营养不良或其他身体疾病。我们的营养问题非常重要，青少年能否保持身体健康，关键是“吃动平衡”，而不是错误的靠节食来保持体重。

我们对饮食的正确观点应该是：没有不好的食物或饮料，只有不合理的膳食和不好的生活习惯。身体健康是我们学习和创造美好未来的本钱，所以做到健康饮食，健康生活是必须的。饮食习惯的好坏直接影响着我们的生活，送大家四句话：最好的医生是自己；最好的医院是厨房；最好的药物是食疗；最好的疗效是时间。

同学们，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要，让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康、营养、快乐的生活下茁壮成长！

我的演讲到此结束，谢谢大家！

2013-05-20

篇五：健康饮食 快乐成长

健康饮食，快乐成长

——关于青少年健康饮食的调查及研究

一、研究背景

青少年是每个人一生中长身体、长知识的黄金时期，而饮食是这个时期至关重要的问题。食物与营养是人类生存的基本条件，营养状况是影响人口素质的重要因素。随着社会、经济的发展，人们生活水平日益提高,健康也随之成为大家追求的目标。但一些健康问题总是在考验和挑战我们的身体。每当我走在大街上或是校园里都随处可见许多体重超标的同学，这就是人们口中常说的“小胖墩”和“豆芽菜”，并且呈逐年升高的态势。我觉得这是由于缺乏合理的营养知识，膳食摄入不平衡造成的。不良饮食习惯如何能让我们健康快乐成长呢？

二、调查、分析

为了更好的了解青少年的饮食习惯，以及体重超标的原因。我对全校同学进行了详细的调查，据调查表明，我们学校的同学基本上是根据自己的口味和喜好进餐，喜欢吃的菜加了还嫌少，不喜欢吃的菜不动筷。就我们班而言，58名同学里96%都偏爱吃肉，没有肉就没食欲。还有些同学对香辣刺激的食物爱不释口。更有同学把方便面、羊肉串等烧烤或油炸食品、膨化食品等世界卫生组织公布的“垃圾食品”当成自己的最爱，甚至用其替代正常的一日三餐。如此等等挑

食、偏食的饮食习惯，导致我们身体发育所需要的各种营养得不到有效补充，长期下去就造成了膳食结构单一，严重影响了体能与智能发育，甚至引发许多健康问题。

第一，肉类。过多吃肉容易变胖，会摄取较多的饱和脂肪酸，容易引起高血症等慢性病。

第二，油炸类。会引致儿童发胖和身体的不健康的生长发育。如果不时的摄取零食，就会使肠胃得不到充分休息，引起肠胃功能失调。

第三，高糖食品。所谓高糖食品，不仅包括加入蔗糖太多的甜食和糖果，也包括以淀粉为主要成分的食品，而当前市场上销售的饮料大多数含有不良影响的色素、香精和防腐剂等，如果过多地吃甜食，糖也会在肠道中发酵产气，使肚子产生饱胀感，肚子就越来越大，成为了“小胖墩”，阻碍了正常生长。

第四，洋快餐充当零食。一些洋快餐脂肪含量太高，营养不均衡，对儿童体格发育不利。美国《华盛顿邮报》曾刊登一幅画着热狗、汉堡包、署条和雪糕的图片，上面写着“我们害死的美国人和烟草一样多”。洋快餐的故乡美国人都有了这样的认识，我们中国青少年还有什么理由如此爱好洋快餐呢？

结论：不良饮食习惯，给身体造成了严重威害。

三、如何健康饮食

那么，怎样做到健康饮食呢？首先我们要高度重视一日三餐，做到定时、定量、科学合理搭配。人们在长期的生活实践中总结为“早吃好,午吃饱,晚吃少”的进餐经验,并且众所周知。所谓“好”是指质量要好, 早晨起来胃肠已经排空，急需食物补充，吃好才更有利于丰富的营养物质吸收；“饱”是指数量要足, 午饭是承上启下的中转站，人们食欲好，胃肠功能状态好，吃饱了就能保证有足够的能量供应；“少”是指数量和质量均要有所控制。晚饭吃少会减轻胃肠负担，不会造成多余脂肪的堆积。除保证好一日三餐外，我们还应注意以下几方面：

1．注意饮食卫生。不去路边摊买油炸食品或小吃。我们可以清楚地看到：街头食品加工者的构成十分混杂；经营设施简陋，卫生防护设施不健全；空气中的细菌随时可能污染食物；街头食品卫生根本无法得到保证，食品卫生安全存在很大问题。

2．少吃油炸和暴晒食品,远离洋快餐。

3．多食增强记忆力食品。如香蕉富含矿物质钾，可预防精神疲劳；卷心菜、葡萄、蛋黄对增强记忆力都有一定的帮助。

4．多吃高热量的食品。中小学生对热量的需要比成人高，每天应保证足够的主食。

5．应补充钙，铁，碘，锌等元素。这几种元素是中小

学生在青春发育期需要较多也最易缺乏的。中小学生在快速长高的过程中，需要大量的钙、磷来补充，应多选含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品和乳类，每天喝一杯牛奶或豆浆可获得较多的钙和蛋白质。

6．注意补充各种维生素。因为中小学生用眼多，维生素A供应充足有助于保护视力，又可预防呼吸道感染；维生素B与机体能量消耗有关；维生素C可促进铁的吸收。

7．不要挑食。每种食物都应适当吃一些，因为几乎每种食物中都包含着人体所需要的某种营养。但一种食物不可能包含人体所需的全部营养。所以，对于各种食物若过多的吃或不吃都会导致营养不均衡。均衡营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。中小学生活动量大，学习又紧张，在这一时期里，需要多种食物的营养有机结合。

8．不要用垃圾食品代替正常饮食，不要为了贪玩而错过了宝贵的就餐时间，不食用过多零食（尤其是彩色食品）。

9．在科学、认真地吃好每一顿饭的同时多参加体育运动来锻炼身体。因为饮食平衡还包含了饮食和消耗的平衡。如果每天吃得多，动得少，那么，吃下去的各种食物，就会转化成脂肪，贮存在体内。这样，人会越来越胖。人胖了，体重超标了，就容易导致各种疾病的发生。所以，人要进行适当的锻炼，锻炼能帮助消耗体内的能量，还能强身健体，锻炼肌肉和骨骼。当然，体重过轻对身体健康同样也不利，严重的还会影响青少年的生长、发育。

结论：维持身体健康和正常体重的最佳方法，就是从小养成良好的饮食习惯，每天进行适当的体育锻炼，做到体内热能大致平衡。

亲爱的同学们，健康的饮食生活对我们的身心健康和我们的成长发育有着极其重要的作用，它是我们学习生活的基本保证，是我们快乐成长的必要前提。我们应该注重生活中健康的每个细节，用最健康的体魄、最饱满的精神状态去迎接每一天的学习，去创造更美好的未来。

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