半梦半醒睡眠是失眠吗

篇一：失眠的诊断及处理

首都医科大学宣武医院 詹淑琴

写在课前的话

由于失眠的原因复杂多样，治疗的总体原则是心理行为等非药物治疗和药物治疗并重。没有任何一种药是治疗失眠的“特效药”，也没有适合所有失眠患者的“万能药”，因此医生应避免形成单纯依靠药物调整来治疗失眠的思路。另外，对失眠患者尤其是病程比较短的患者，医生应注意避免简单强调失眠对健康的危害性或严重后果，以免不必要地加重患者对失眠的焦虑和过分关注。长期失眠会影响到身体的健康，但也可能是健康损害的结果。

一、前言 睡眠是人类非常重要的一个生理过程，它大概占人一生 1/3 的时间。所以大文豪莎士比亚把睡眠比作生命宴席上的滋补品，只有睡眠是我们不需要花钱又能享受到的滋补品。

睡眠对人类非常重要，但是现在出现睡眠问题的比例在人群当中却非常高，失眠在全球发生的比例非常高，各国的调查数据显示，平均全球失眠的发病率接近 25% 。2006年中国五大城市做了一个问卷调查，发现中国主要的城市的失眠发生率大概在 45% 。

（一）正常人的睡眠时间存在个体差异

作为一个正常人到底需要睡多长时间才合适？ 80 ％正常成人睡眠时间为 7 ～ 9 小时，存在个体差异 1 ～ 2 ％短睡者为 4 ～ 5 小时，长睡者为 11 ～ 12 小时。 随着年龄的增长对睡眠的需求也逐渐减少，比如大于 60 岁的人对睡眠的要求是 6 个小时。如果成人的睡眠满足了 7 ～ 9 个小时就是一个正常的睡眠时间。如果不足 6 个小时，就是睡眠减少，甚至称为失眠。

（二）睡眠的生理功能及调节

睡眠的生理功能：睡眠能促进脑功能发育； 巩固记忆； 充足的睡眠能促进体力与精力恢复； 促进生长，延缓衰老； 增强免疫功能； 保护中枢神经系统。

睡眠是怎么调节的？人的睡眠有两个调节系统，一，生物钟调节系统，生物钟是在人脑里有一个部位通过外界光源调节睡眠中枢，如果白天光线比较强时，视觉就能接受到光源达到生物钟的调节系统，刺激生物钟分泌抑制褪黑素的分泌，这时褪黑素分泌减少，人就处于一种清醒的状态。如果晚上光线变暗，人的生物钟接受光线的量减少，褪黑素分泌增多，褪黑素再诱导大脑开始休息。所以生物钟生物调节系统是通过光源来调节。二，内稳态系统，内稳态系统与生物钟调节不一样。它不受光源的影响，只受体内腺苷物质的影响，如果白天工作时间长到了一定程度，睡眠张力就越来越大，到晚上 11 点钟时达到最高峰，觉醒的开关就关闭，进入睡眠状态。当人睡眠接近清晨时，睡眠的张力变得越来越小，觉醒的张力开始变大，觉醒的开关打开，就可以保持第二天白天清醒的工作周期。所以人类睡眠和觉醒是周而复始、交替循环进行的。

（三）正常基本睡眠周期

如表一所示：人的正常睡眠周期，大概分五个周期，一期、二期、三期、四期、 REM 期睡眠，前四期也称非 REM 期睡眠。 NREM 期（非快速眼动期）分四个期，一期是思睡期，二期是浅睡期，三期是中度睡眠期，四期是深睡眠期。慢波睡眠主要是三、四期睡眠。 REM 睡眠与1期睡眠相似，但是出现快速眼动，而且在这时期会出现梦境。

表一: 正常基本睡眠周期

（四） 各期睡眠生理特点

1期睡眠，占总睡眠时间约5%， 处于半睡半醒之间， 眼球活动缓慢， 肌肉活动放缓，易被唤醒， 所以1期睡眠相当于睡眠的过渡阶段；2期睡眠，占总睡眠时间约50%， 大脑活动减慢，呼吸均匀，眼动停止，不易被叫醒；3/4期睡眠，占总睡眠时间约25%，对恢复体力起重要作用，如果 3/4 期睡眠即慢波睡眠不足时，白天会感到明显的疲劳、困倦，甚至会感觉没有睡觉，所以 3/4 期睡眠对人类来说是有效睡眠。肌肉活动消失，很难唤醒；快动眼睡眠，占总睡眠时间约20% ， 是人类比较特殊的睡眠阶段，实际上人脑在这时还保持一定的工作状态。 大脑对白天的经验进行整合，通过整合来产生一些记忆，快速眼动睡眠上是增加记忆的过程。 呼吸加快、变浅、不规则，眼球向各方向快速跳动，肢体肌肉暂时瘫痪。 所以这时候如果被叫醒，第一个特点可能在做梦，第二个特点有可能会出现机体瘫痪，肢体不能动，人已经醒过来。所以睡瘫症的病人可能就是在这时出现的。

（五）睡眠结构

睡眠结构有1、2、3、4期睡眠和 REM 期睡眠，每期睡眠有不同的比例。由它们来构成人的睡眠结构，晚上人的正常睡眠结构要经过四到五个睡眠阶段。每次睡眠时的规律是先有非快速眼动睡眠然后再进入快速眼动睡眠，然后周而复始的交替。即每次睡眠的开始先是非 REM 快速眼动睡眠，由快速眼动睡眠开始恢复到结束，才完成一个完整的睡眠周期。每一个睡眠周期大约在 90 ～ 110 分钟。每晚上有4～5个睡眠周期。

二、睡眠障碍的评估方法

（一）一般情况问诊

有睡眠障碍的病人来就诊时，第一，先要了解患者的一般情况，比如临床症状。他的睡眠问题到底是入睡困难，还是中间易醒，还是入睡没问题但觉醒很早。或伴有一些其它的症状，如睡觉当中有抽动、行为异常等。第二，掌握患者的睡眠习惯，比如习惯几点上床、几点起床，喜欢早睡早起还是晚睡晚起，生活方式上有没有夜间喝咖啡、喝茶水的习惯，有没有夜生活等。除了问本人的习惯以外也要问其配偶或同寝者。

（二）临床症状

临床症状包括以下 1 或 2 项情况：入睡困难、睡眠维持障碍（或早醒伴再入睡困难）；临床症状严重影响了觉醒时的各项功能或导致明显不安。伴发疾病（躯体、心理方面的）；药物治疗；药物滥用情况（咖啡、可乐、酒精、烟草等）。

（三）睡眠习惯及专项睡眠情况

睡眠参数（睡眠潜伏期、觉醒次数、早醒、睡眠质量等）； 失眠发生的频率及持续时间；促发因素（考前紧张）；残留效应（ 白天疲劳、困倦、记忆力、反应迟钝、记忆力下降 ）；睡眠卫生（午休、睡眠形式和习惯、工作及节假日时的就寝和起床时间等）；既往治疗效果。

（四）失眠的多导睡眠图（ PSG ）

对于有些睡眠障碍的病人我们可以做睡眠多导图来检查，失眠的病人在睡眠多导图上表现为： 睡眠潜伏期延长，长于30分钟； 实际睡眠时间减少，每夜不足6小时；夜间觉醒次数增多（6次以上），每晚超过30分钟；慢波第一、二期睡眠所占的比例增多，多于64％，第三、四慢波睡眠所占的时间减少，低于12％；睡眠效率低，低于90％。 低于 60% 的是严重失眠。

（五）失眠的原因

失眠的原因有很多种，一，最常见的是精神心理疾病，在失眠的病因当中约占 50% ，如焦虑、抑郁这些情绪疾病，还有精神疾患或有心理问题的人，占的比例比较多。二，神经系统变性病，如帕金森、痴呆等易产生失眠。三，其他的疾病，如不宁腿综合征、周期性腿动和药物滥用等。除此之外如环境因素，倒夜班或倒时差都是产生失眠的重要原因。

（六）失眠的危害

睡眠不足对人的危害很大，首先增加导致睡眠的睡意驱动， 白天有困倦；二，损害思考和记忆力；三，影响情绪，易激惹；四，增加冒险（冲动）行为，如交通事故；五，对免疫和激素的影响，免疫力下降，激素的水平分泌异常；六，诱发和加重各种疾病：例如溃疡、高血压、糖尿病、癫痫等。

失眠、抑郁可以导致躯体疾病，使原来躯体疾病加重。长期睡眠不足会使高血压患者的血压持续升高。对糖尿病患者，如果睡眠不足血糖高于平时，而且用药物治疗的疗效也会下

降。对脑血管病患者， 睡眠不足会导致 睡眠中血液流速减慢，相当多的老年人脑血管病是睡眠中发病， 睡眠不足会使中风的发生率增加。 夜间睡眠不足对心血管的影响也很大，易导致夜间心肌缺血，血压波动大。 见于冠状动脉粥样硬化、高血压、 睡眠期间血压波动、低氧血症及冠状动脉供血的生理变化等因素有关 长期睡眠不足对于有阻塞性肺病的病人，易导致病情加重。睡眠不足对消化道系统的影响，导致胃酸分泌增加，甚至激发胃溃疡或食管炎等。长期睡眠不足时由于免疫功能下降，容易导致癌症的发生率增高。有项调查说明 50% 以上的癌症病人存在睡眠的问题。对于内分泌疾病的患者比如甲亢，它一方面干扰睡眠，另一方面长期失眠也会导致甲状腺内分泌增多，导致交感兴奋等，进一步的加重失眠。

三、失眠的治疗 （一）失眠治疗目标

现在对失眠的治疗，很多医生对它的认识也不尽相同，有的认为失眠尽早的用一些药，有的认为最好别用药，用药会成瘾。这两种观点都不完全正确。 06 年中国专家对失眠的治疗制定了一个指南，失眠的治疗目标，一是缓解症状，二不改变睡眠结构，三提高生活质量。

（二）催眠药物治疗的指征

一般原则是：不论是否进行药物治疗，首先帮助患者建立健康的睡眠习惯。 按需治疗是主要原则： 一过性或急性失眠需要 早期药物治疗。 短期或亚急性失眠 早期药物治疗联合认知 - 行为治疗。 长期或慢性失眠， 失眠的时间超过半年以上，最好到 睡眠专科就诊。如药物治疗以迅速缓解症状为目的，只需临时或间断用药。认知 - 行为治疗作为常规并且是其他治疗的基础。 服药 8 周内应及时再评估患者状况。

（三）治疗失眠的药物

目前治疗失眠的药物， Ruth Benca 提出了四大类，第一类是苯二氮卓类受体激动剂催眠药物，如安定等。第二大类是 非苯二氮卓类受体激动剂催眠药物，它是目前比较新的一类催眠药物，它的特点是安全、起效快、作用时间短、不影响睡眠结构。第三类是褪黑素

篇二：在半梦半醒之间

在半梦半醒之间

——蒋平和他的催眠心理疗法

吴小冰

香港大公报记者

一、 领略蒋平催眠术的神奇

这是我们在深圳市灵通心理科学研究所中国著名催眠心理治疗大师蒋平催眠室里看到的一幕。

患者在催眠状态中表现出的种种变化，使我们目瞪口呆口呆：这是一位30岁的女教师，三年前的一天晚上，她陪同丈夫一道与一些朋友吃晚饭，席上有四位女士穿着时髦，在她得知其中三位是离婚者后，当即感到不自然、不高兴，稍座便找借口提前离席回家，回家后躺在床上不能入眠，期待丈夫早点回家。不料丈夫回来很晚，她当晚彻夜不眠。从此，她整天头痛、失眠、心慌、昏昏然，寝食不安，体重廋了30多斤。生病前她快乐自信、积极向上，病后像变了一个人，多彩的世界在她的眼里尽成灰色，分房晋升等生活乐事，不能激发她一丝笑意。她曾去过不少大大小小的医院治疗，但效果总是不佳，后经治好的病友介绍，找到催眠心理治疗专家蒋平做催眠心理治疗。我们见到时，她面色红润，满脸笑容。蒋平介绍说，她这是第四次来治疗，这次给她巩固一下，就可以了。在征得病人和陪伴家属同意后，蒋平让我们在一边参观催眠疗法。他先让患者起立，并反复甩手臂，同时凝视蒋平的眼睛，在患者住手后，蒋平用双手轻按患者的两肩外侧，使其左右摇晃，慢慢地，蒋平移开双手，患者仍然随着他的手势方向左右摇晃，似有“气”推之感，然后，蒋平引导患者躺在治疗床上，说：“我拍手三下，你就很快进入催眠状态，全身自上而下全部发软，失去知觉。”随着三声巴掌，患者的身体微微颤动。蒋平说：“很好，你已进入了催眠状态，你的眼睛已经睁不开了，不信你试试看。”，只见患者眼皮有所动，但不能睁开。“现在你的眼睛可以睁开了，试试看。”患者的眼皮渐渐睁开来了。“好，把眼睛闭上，现在眼皮又睁不开来了，试试看。” 患者的眼皮再次微动，大约5秒钟，仍然睁不开来。15分钟后，蒋平运用 “灵通催眠848呼吸法”加深了患者的催眠状态。蒋平招手让我们走近，看看催眠的特别效应，他对患者说：“你的右臂越来越沉，已无力抬起来了，不信试试看”患者的右手纹丝不动。“你的右臂可以抬起来了，拭试看。”只见患者的右手渐渐抬起，抬到70度左右时，蒋平忽然说：“好，你的右手不能动了，不能上，也不能下，并且越来越僵硬。”过了几秒钟，蒋平让我们用力推动患者的手臂，我们试了几次推不动，患者的手臂僵硬如铁，让患者的手臂放下后，蒋平说：“现在，你可以坐起来了。”只见患者双腿平臵床上，缓缓坐起上身，等到上身挺起到40度左右时，蒋平说：“好，你的身体不能动了，并且渐渐僵直，越来越硬。”患者听了之后，立即保持这种常人难以保持的状态，如同杂技演员一般。约一分钟后，蒋平又将她引导为平躺的状态，对她进行了一番灵通催眠思维“劝说”……

患者被蒋平唤醒后，我们请她谈谈催眠治疗的经过，她说：“第一次治疗过程中，我哭得好伤心，但失眠好多了，头痛减轻，偶尔还有点心慌。第二次我反应很厉害，很难受，但在回家后的当天晚上，忽然就好像刹那间头脑一亮，通了，大脑突然轻松了，头痛完全消失。饭量是生病时的好几倍，心情也平静多了，不过做事时效率仍不太高，注意力不够集中。第三次治疗后，注意力好多了，多年的腿部不舒服也好多了。今天是第四次治疗，主要是巩固疗效，现在感到特别的新鲜，神经衰弱真的好了。

这只是蒋平运用催眠心理疗法治疗疑难心理病症的超万例的病人之一。

蒋平系中国首届催眠师联盟大会副主席、中国第二届催眠师联盟大会共同主席，于

1986年7月毕业于皖南医学院留校从事心理咨询和催眠治疗工作，1989年9月录取于清华大学社科系第二学位班，1991年7月毕业于首都师范大学，于1992年创办了中国大陆第一家医科大学催眠门诊——皖南医学院催眠门诊。1998年7月应特邀任深圳市平衡医学会催眠中心主任，于2003年4月在多位省市级领导干部支持下创办了深圳市灵通心理科学研究所，现任深圳市灵通心理科学研究所首席公益催眠心理技术督导专家、目前任深圳高级中学心理咨询中心主任，中国（深圳）国际人才培训中心曁深圳继续教育学院心理学客座教授、国际现代与传统医学会催眠心理专业委员会副主任委员、全国学校心理辅导之星、2010年11月被美国全球综合竞争力研究院和中华讲师网联合评选为“全球华人心理类10强讲师”。2011年10月评选为广东省第一个（目前唯一的）心理学特级教师，蒋平1994年著有中国第一本心理学诊断书籍）《大学生心理诊断》，此后还络续著有《灵通催眠术》《催眠奥秘》《神奇催眠术》《催眠疗法应遵循的五大哲学观》《高考心理导航》《中学生心灵导航丛书》之《成功欲望与心灵动力》《交际技巧与超级记忆》《心灵革命与心理素质》，系CCTV十二集电视系列片《心理训练》主讲嘉宾，央视焦点访谈、美国NBC电视台、香港健康卫视等众多海内外媒体对他进行过专访。二十多年来为美国、日本、新加坡、奥地利、印度、香港、台湾、中国大陆等海内外心理学界、医学界培养了一大批优秀的催眠心理治疗师。

二、 在半梦半醒之间康复

许多疑难的心理病症患者，包括从美国、日本、新加坡、台湾、香港转道而来的患者，经蒋平及其弟子们深圳市灵通心理科学研究所的心理专家的催眠心理治疗都奇迹般的在半梦半醒之间康复。

案例一、前世今生催眠疗法帮助失恋女重建信心

小花、女、21岁、长像很好、天资聪明、来深圳一年余，在初中阶段曾经有一约定恋爱未成的经历，来深圳后与所在公司的老板谈话很开心，有一定的共同语言，也得到老板的好感，半年后，小花爱上了已经成家有小孩的老板，并且爱得很深，也无所求，哪怕是纯粹的精神恋爱都可以，可老板虽然对她有好感，但并不能深入发展下去，加之，后来他们之间的短信与邮件内容泄密，造成一定的误会，并且糟到老板家人的反对，老板也觉得不能再和她有交往，要求不再联系，为此，她曾经三次自杀，搞得满城风雨。在老板的安排下，多次转诊接受心理咨询效果不佳。后求治于蒋平，给予其催眠回溯与催眠精神分析治疗，在催眠中她回到了“前世”（是一种心理现象）说出她原来是唐朝的年轻女子，看到自己在一个古典的亭子里弹古筝，思恋一个富家子弟，可是那个富家子弟与别人结婚了，于是，她整天郁闷忧商，后来跳河自杀了。。。她的今世迷恋的“爱情”其实是未了的“前世经历”创伤情结。经过归因分析后，小花心理如释重负，得以解脱，感觉大脑象被洗过了一样，轻松多了。接着又在灵通心理咨询中心接受蒋平的弟子灵通催眠心理专家崔玮、王建龙等做三个疗程的咨询训练与催眠治疗，全面提升心理素质，她不仅不再爱恋老板，能独立生活，沟通与处理问题的能力得到很大的提升，而且还觉得催眠与心理咨询对她有很大的帮助，并开心的表示要好好发展自己，自强自尊自爱，要一边工作一边赚钱，待条件许多时再努力学习心理学与心理咨询技术，将来也想当一名心理咨询与催眠师。

案例二、快速改变儿童多动

黄小军(化名)、9岁、三年级学生，因上课注意力不集中多动不停被反复投诉到妈妈处，经打骂批评无效，去精神专科医院治疗求治疗，诊断为儿童多动症，给予药物治疗有副作用，且效果不佳，后找一心理咨询师做惩罚性自控训练，在训练中能不动（不敢动），每

次训练一小时，每次结束后，多动更加明显。家长对心理咨询师也很不满意。后经转介到蒋平处做心理咨询，给予灵通三维心理治疗、催眠治疗一次，当次结束孩子变表示能自我控制不动了，请妈妈放心。随后在咨询师与其妈妈的交流50分钟期间，孩子坐在一边一动不动，十分安静，其妈妈感到十分奇怪，连声感谢咨询师。后继续做五次巩固性治疗，及五次学习方法与自信心辅导，孩子学习自觉性明显增强，三月后追访,学习成绩也明显进步，家长与老师都很满意。

案例三、成功转变上网成瘾高中生

刘宝(化名)、男、高中一年级学生，上网打游戏成瘾一年余，加重三个月。经父母老师批评打骂均无效，后父母与叔叔强行带到蒋平老师处做咨询治疗。蒋平运用灵通咨询八步法改变认知，运用灵通消除抗拒五步消除抗拒，给予催眠治疗改变自我心像，给予提升学习自信心辅导，学习成功希望感辅导，当次表示愿意坚决控制上网，要好好学习。回家后就有很大的改变，后经每周一次的辅导巩固，能严格控制上网，并能坚持正常作息制度上学，学习成绩在一个月后的月考中，语数英三科总分名次估班上从49名进步到36名，有了信心并表示愿意继续努力进步。且愿意继续做心理训练与辅导。一年后学习成绩进步到班上12名。

案例四、25年没睡过一个好觉,如今一觉睡到天明.

某赵女士,48岁,某媒体老总的的太太,25我年没睡过一个好觉,经蒋平运用灵通催眠术、灵通灵性手法技术及心理咨询一次治疗, 当日便从晚上11:00点上床睡觉,很快入睡,并一觉睡到天明,次日感到神轻舒爽,全家人均感到十分神奇并开心之至.

案例五：成功辅导一夜情婚姻危机

白小姐、28岁，婚后夫妻感情很好，可是近三年来却一直睡不好觉，时有头痛。因为，四年前她外出和朋友旅游，因被多人劝说渴了很多酒，在迷糊的状态下与别人发生了一夜情，醒后一直很后悔，可是又不敢说出来，压在心理，常作恶梦，感到头痛。二月前，实在受不了时，主动和老公讲了，结果，老公很是生气，大骂她，并要和她离婚，于是，心情更加沉重，失眠、头痛加重，吃了许多安眠药，也见多个心理医生也不见好，后经蒋平老师指导的弟子灵通催眠心理治疗师刘融冰做了一个疗程十次的心理咨询和催眠治疗，已经恢复了轻松的心情，不再感到头痛，并能勇敢地面对生活了，运用咨询与催眠掌握的沟通技巧和老公真诚的沟通，也缓和了与老公的关系。

案例六：成功辅导胆小发呆的孩子

小兰、9岁，家教严格，妈妈脾气暴躁，上小学二年级，胆小怕事，不敢与同学交往，上课时不敢发言，下课时总是一个人呆在教室里不敢离开座位，学习成绩也不好，家长和老师找她谈话没有用，找了一些心理医生咨询也无好转，后来找蒋平的弟子心理咨询与催眠治疗师杨丽萍做催眠与心理治疗，经过对小兰的做催眠治疗与心理训练，同时对家长做心理教育艺术辅导，并对其妈妈做催眠治疗改善脾气，十次治疗后，小兰已经变得自信与大胆，能做很好的自我介绍，在与同学交往中，已经能正常交往了，在复诊时，还经常自豪地告诉催眠师，说她现在在班上已经是一个很大胆的人了，而且能开心地与同学交往了。

病例七：大学毕业生美女顽固性焦虑失眠奇迹般康复

小枊（化名）、身高170CM，体重54KG，容貌十分美丽，近一月整夜失眠，白天严重焦虑，痛苦万分，曾经去深圳一家心理咨询公司做咨询，带他参加团体辅导，在团体辅导中听其他人的失眠与精神症状反而加重的焦虑，更加恐惧失眠，后蒋平做催眠心理治疗，在催眠状态中找到原因，一个月前的一个夜晚查看一个追求自己的已婚男人的QQ空间，发现这个男人家庭比较幸福，想不通，当天夜里三、四点才入睡，第二天担心自己失眠，后上网查后有关失眠文章，看到许多失眠的明星和病人长期失眠治不好杀了，看后十分害怕，每到晚上就就想快点睡着，可是反而更加睡不好，从此天天焦虑越来越害怕，失眠加重，食欲不正，到处咨询与就医，服用安眠药也无好的效果，第二天副作用更难受，深感绝望。在催眠中运用灵通三维治疗改变认知、消除不良画面，调整不适体验后，一次治疗后就感觉十分轻松，露出笑容，当天晚上就睡好了。后来经过催眠强化治疗八次，完全康复。

病例八：成功治疗失眠怪梦

某大学教师，女，35岁，睡眠不好二年多，加重半年余，每天夜里总是作恶梦，梦见有人拿着一把剪刀对着她，要伤害她，吓出一身冷汗，并从梦中惊醒过来，惊醒后就再也不能入睡。多方就医与心理咨询无效，吃安定类药物也疗效甚微。后经蒋平做催眠治疗，在催眠状态下进行“年龄倒退法”找出了心理病根。蒋平首先让她诉说病情，然后对她进行暗示性检验与训练，接着让她靠躺在沙发上全身放松，运用灵通三次握手催眠法将她引入到十分宁静的“催眠状态”，她的表情变得麻木、应答声音渐渐降低、肢体行动迟缓、动作软弱松懈，部分僵直，无主动意向，自主性行为减少，受暗示性的行为增加，能专注地接受蒋平的指令，对外界其他的刺激几无反应。蒋平开始对她进行催眠状态下心理回顾与分析：“你现在是35岁，感到全身舒适与安宁，你在轻松愉快的催眠状态下，按照我说的去做、去想、去体验，你将找到过去心理创伤的事件，这将有利于的心理健康，解决你作恶梦的问题。” “你现在感受到全身放松，是吗？”“是”她轻轻地答道。

“你的右手将感到越来越沉重、越来越沉重、越来越沉重……”

“你的手已经抬不起来了，你的手已经抬不起来了，不相信你试试看……”只见她的的胳膊似乎在努力抬起来，可是最终没有抬起来。

“好的，现在你将进入深深的催眠状态，当我从十数到一的时候，你会睡得越来越深，你一边深深的睡，一边能听到我的讲话，不理会其他外界任何事情……现在我一拍手，你就是34岁了”

蒋平在一拍手之后问到：“你现在是34岁了，是吗？”“是”

“34岁发生了什么事情呢？”只见她静静地躺着……

“好的，现在我一拍手，你就是33岁了，是吗？” “是”

“33岁发生了什么事情呢？”只见她静静地躺着……

“好的，现在我一拍手，你就是32岁了，是吗？” “是”

“32岁发生了什么事情呢？”只见她静静地躺着……

……

“好的，现在我一拍手，你就是9岁了，是吗？” “是”

“9岁期间发生了什么事情呢？”渐渐地见她呼吸急促起来，身体有点躁动……

“你在哪里呢？”“在农村的家里？”

“发生了什么呢？”

“一天下午我独自一人在家做作业，突然有一个三十岁左右的男子来到我家中，发现只有我一人在家，对我动手动脚，要耍流氓强暴我”，

“还发生什么了？”

“他强行把我的外衣撕脱下来了”

“现在呢？

“他正要进一步撕脱我的内衣时，在门外有来人的动静声”

“还有呢？”

“他停止了继续侵害我，但是怕事情暴露出来，他拿着一把剪刀一边凶狠狠地直逼向我的眼睛，一边警告我说：不准讲！不准讲！否则捅死你！捅死你！我被吓得一句话也不敢说”； “后来呢？”

“此事后来我渐渐的遗忘了，但是在心灵深处却留下深深的印记，直到近两年我要晋升副教授，竞争压力很大，于是心灵深处的伤害便开始浮现出来，并导致了我的恶梦和睡眠障碍……”；

经蒋平催眠状态下的疏导与分析后，她醒来后感到非常畅快，并从此恢复了正常睡眠；

病例九： 催眠帮助老总成功减压

徐先生是经人推荐向催眠专家蒋平求助的。作为一名企业老总的学生家长，他如日中天的事业道路却伴随着家庭危机四伏，怀了一肚子的难言之隐。他说，我不缺钱，可我觉得跟家人的距离一天比一天远。在公司里自觉工作紧张，亏欠了妻儿很多，总想着怎么弥补；可是回到家里却动不动就发火，责怪妻子、训斥孩子，家庭关系很紧张，晚上睡眠也很不好，很容易醒。持续一周的催眠放松，感觉效果不错。徐先生说：“我是不知不觉进入睡眠状态的，然后隐约听到一些语言提示。每次催眠醒来之后，都觉得心里舒畅一些，睡眠一天比天踏实。若不是亲身体验，不知道其中的好处。尽管现实中的琐事不可能被催眠掉，但是至少原本疲惫的身心得到了放松，加进了积极心态，对付现实的信心也增强了”。

病例十：成功催眠心理治疗网瘾

廖强（化名），今年16岁，高一年级，3年前开始上网，近半年来上网成瘾，经常逃学上网吧，周六周日在家除了吃饭睡觉就是上网，有时2天2夜不吃不睡。与家长冲突很厉害，只要被禁止上网就会大发脾气，威胁要离家出走，或砸家具。学校领导与老师教育都不能见效。经过蒋平一次催眠心理治疗和家庭辅导之后，亲子关系改善，就保证自己会认真上学，并控制上网，经三次催眠心理治疗后，他就不再想上网了。

青少年有网瘾往往是为逃避现实中的不如意或痛苦，或是出于内心的某些需求，希望借助网络寻找暂时的快乐，久而久之，自然会对网络形成依赖。催眠心理治疗就是要帮助成瘾的人找出他们上网成瘾背后的原因，比如，如何解决眼前学习具体的困难，如何处理好师生关系，亲子关系等，让他看到现实中的希望，自身价值得到体现，喜欢热闹，想通过网络发泄自己不满情绪等，在他处于半梦半醒的催眠状态，对他的深层潜意识输入一些积极良好的暗示，重新改变对事情的看法，对自己的看法，这样就可以起到较好的治疗效果。

案例十一：二十分钟治好电梯恐惧症

一位9岁的女孩，三年级学生，家住十三楼，三个多月前的一天，放学回家在电梯里糟遇了一次突然停电，电梯中人多黑暗吼叫一片，持续了20多分钟才被解救出来，受到了惊吓，从此后不再敢座电梯，每天上学放学上下楼都要由父母亲陪同一起爬楼梯，家长苦不堪言，后经人介绍，前来找蒋平做心理治疗，蒋平在询问完情况后，让其坐在沙发上，运用灵通按压头快速催眠法将其导入催眠状态，问其想到电梯后头脑中会有什么特殊的感觉，其诉大脑中有一团黑色的绵花样的核东西，然后，蒋平诱导其体会大脑中的感觉，再用检验吸

篇三：睡眠是一种众生平等

睡眠是一种众生平等

( 蒋方舟/文

在历史上，失眠曾经是一件伟大而文艺的事情。巴尔扎克一天喝40杯咖啡，为了保持头脑的清醒。而费尔南多·佩索拉则说：“生命是一次伟大的失眠，我们做过的想过的一切，都处在半梦半醒的状态。”

文学家们为失眠找了很多崇高而艺术化的借口，很多成功的人把自己的成功归功于从小养成的少眠习惯。据说爱因斯坦每天只睡1到3个小时，撒切尔夫人一天只睡4个小时，拿破仑的睡眠时间绝不超过4个小时，唐纳德·特朗普每天只睡三到四个小时，他说：

“一天睡12-14个小时的人如何能与每天睡3-4个小时的人竞争？”爱迪生索性鄙视睡眠，他说：“睡觉是人类原始时期的遗物。”

对于并不想名留青史，或者登上福布斯富豪榜的人来说，这种“不睡觉”的成功学，或者没有太多意义，只是为了自己无所事事，却又熬着不睡找借口罢了。用诗人张枣的话说：“在这个时代，连失眠都是枯燥的，因为没有令人心跳的愿景。”

在今天的中国，在公共场合集体睡眠的场景也并不少见。在上海生活了6年的德国摄影师贝尔恩德?哈格曼拍摄过“睡觉的中国人”系列，他拍摄的对象，是在极端条件下打盹的中国人，有在工地睡觉的人，有在马路扶栏上睡着的。其中最有趣的一张，是两个男人在一个游乐场的跷跷板各睡一端的照片，他们体重相似，刚好维持跷跷板的平衡。摄影师这样描述他镜头里睡着的中国人：“他们是中国得以复兴的缘由，其平静、灵活性和适应能力让人着迷。”

中国人是否嗜睡的民族？从数据来看，显然不是。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。

白天的混沌是由于夜晚的清醒。

人们天生有害怕睡觉的理由。首先是因为睡眠是一个很容易受到攻击的过程，无论是对人还是对动物。因此，才会出现夜晚在街上敲钟巡游的人，他们的存在，更多是为了让睡不着的人感到安全。

睡眠令人惧怕的另一个原因，就是在睡眠中，我们对思维似乎失去了控制，意识控制着我们，而不是我们控制着意识，这就引发了不安。

根据调查，超过五成的公众表示是工作和生活压力让他们受到影响。失眠不是现代病，但是由焦虑引发的失眠却是现代病。

最著名的失眠者崔永元这样描述：“失眠的人又是表现出双重人格，当着人春风扑面，独自时形影单吊。失眠的人属于社会上那种渴望关怀的弱势群体，共同特征是爱往高处找比，比如爱说好多伟大的人就睡不着觉。失眠的人不知为什么爱撒同一种谎，即睡不着的时候，脑子里并没有想什么或者心里没想什么事。其实，睡不着的时候就是一脑子事。干脆说，就是因为有一脑子事才睡不踏实的。问题的症结在于，事不算大，因为睡不着，把事想大了。”

人在夜中静静幽幽地躺着，却仍徘徊在白天的现场，对于升职加薪的期待、对于买房结婚的焦虑、对于病痛失恋的恐惧，人无法把自己拽离这些现实，却又无力改变现状。白天，尚有喧闹去掩饰和冲淡忧虑；深夜，只有自己单枪匹马地单薄面对恐惧。睡着是可耻的，睡不着更是可耻的。

早在一百多年前，玛丽德·马纳森就通过研究发现，完全被剥夺食物20天的动物，如果小心地频频喂以少量食物，就可以不致死亡。另一方面，她完全剥夺10只小狗的睡眠四五天，就会对它们造成不可挽回的损害，尽管给予无微不至的关心，这些小狗都未能救活。

仅仅剥夺睡眠，对人类来说是不是致命的？或许我们永远不会知道。但人们或多或少轻视了睡眠的力量，却是事实。

后半夜，不如睡去，不如睡去，趁着还睡得着。睡眠是一种众生平等，人在睡梦中是一样的恬然，无论美丑、贫富、健康或疾病、得意或落寞，他们在睡梦中，都被流放于现实以外。

篇四：更年期和失眠有什么关系吗

更年期是的到来是我们每个人都不可避免的，更年期的到来会给我们的身体以及心理上带来许多的不适。比如：失眠。睡眠对于人类来说非常的重要。因为睡眠的时候是大脑一天当中休息的时刻，只有在深夜时分不做任何思维的时候，大脑才会得到很好的的“休息”。可是女性朋友一到中年，就会出现更年期失眠这一症状，几乎所有女性朋友都被这种魔症纠缠着，不仅影响第二天的心情，时间长了更影响到自己的身体健康。那么更年期失眠究竟是为什么呢?

有人曾经做过一项调查，调查结果显示更年期女性超过70%以上的失眠都是由于雌激素减少，内分泌变化所致；由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。尤其是更年期女性失眠容易造成衰老，这对于所有的女性无疑是一个噩耗。那么有什么办法可以避免吗？或者是怎样推迟更年期的到来？大部分的人在此时都迷茫了，不知道更年期吃什么好，更年期吃什么药？不知道怎么来调理。

1. 太烦躁而时睡时醒。如果精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，这些属于肝血亏虚，虚烦失眠，

可选用酸枣仁汤缓解。

2. 睡着易做梦，睡醒不解乏。经常熬夜加班，会慢慢损耗体内的阳气，使体质变弱，有时候虽然感

觉很累，但是躺在床上也睡不着，还接连不断的做梦。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。可以通过饮食来减缓这种症状。选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。

3. 睡不着，迷迷糊糊，整夜处于半睡半醒的状态。这是雌激素低下的表现，激素也是影响

睡眠女性睡眠质量的原因所在，适当的补充雌激素不仅可以改变女性睡眠质量而且可以预防女性更年期的一些临床症状，比如巢安朵康，这个所含的大豆异黄酮，可以双向平衡体内雌激素，而且没有任何激素药物的副作用，彻底调理女性体内内分泌，改善女性出现的各种问题。

本文作者：自在任逍遥120 版权所有：http://chaoan.e-for.cn/

篇五：深睡眠

#每天一本书#2011年10月10日，297天《深睡眠》评分4分，本次主题阅读评分最高的一本，作者查里斯?艾德茨考斯基教授，是世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

书非常薄才151页，一共有20个睡眠练习来帮助我们改进睡眠，同时把睡眠相关的科普知识系统的讲解一遍。做成笔记了，以后分享在Blog上。

书中有些内容有些搞笑，比如提到了八卦图、风水、气功 和太极，作者对中医的一些理论比较了解和认可。说如果睡眠时头部朝向中国生肖图所示的最吉利的方位，则可以获得最大程度的健康和幸福，还在教如何找到自己的生肖是什么，老美想把这段的内容搞明白会比较难。

1、睡眠表格

(转 载于:wWw.SmHaIDA.cOM 海达 范文 网:半梦半醒睡眠是失眠吗)

它将晚９点到早９点划分为１２个时间点。晚上，记下９点以前你所做的任何事，包括吃、喝，及你去睡觉的时间。在你准备睡觉的那个时间上打个叉。第二天早上，判断一下你头天晚上真正入睡的那个时间，在上面涂个圆点。如果你在夜里起床，在那个时间点上画个向上的箭头，记下你所做的事（也许你喝了一杯水或上了一趟卫生间）。在你认为你睡得最糟的的时间段上画个曲线。在睡得安稳的时间段上画直线。在早上半睡半醒的时间段上画虚线，并在你起床的那个时间点上画个向上的箭头。右面的练习将告诉你如何使用这个表格（只是练习的一部分）监测２周的睡眠情况。

睡眠表格

练习１：记录你的睡眠反应

按照下列步骤，连续１４天不间断地进行这项练习，其间听其自然，不要有任何改善睡眠的努力。两周的

时间正好用来总结生活方式的改变是如何影响睡眠的－－和朋友们一起宵夜，一天紧张工作之后，几天的休假，和伴侣的一次严重冲突，等等。有了一个整体印象后，按照本书建议的改善睡眠技巧练习一个月，然后重复这个实验。

１。准备日记。

拿一张纸作为样本，写上＂白天＂，留下几行空处以记录一天所经历的事。在空处下面画一个睡眠表格（如左页所示）。留下空处做表格的备注，然后写上数字１～１０。标上１表示＂非常瞌睡＂，１０表示＂非常清醒＂。将这一样本复制１４份，在每一页的最上面写上这１４天的天数和日期。

２。每晚完成日记的白天记录部分，填上表格。第二天醒来，在１～１０中圈上某个数字，表明你醒来时的瞌睡或清醒程度。

３。两周结束时，你发现你的日常生活对睡眠质量有什么影响呢？你可以采取哪些措施抵消白天的活动对你的睡眠所产生的影响呢？

2、为什么许多人在冬天的早晨极不情愿离开被窝?

我们同样受到季节变幻的影响。我们在夜里释放出调整睡眠的褪黑激素：光线的不足促使大脑释放出松果腺激素。这意味着当冬天到来，黑夜延长时，褪黑激素增多，提醒身体季节的变幻。其结果是，我们在冬天时自然而然地想多睡会儿（在夏天少睡会儿）.

3、如果存在睡眠障碍，我们可否通过人工增加褪黑激素来解决这个问题呢？

在一些国家这种激素作为补充药物，是可以购买到的。在美国，褪黑激素是唯一不受美国食物药品管理局控制的激素，而且因为它可以防老化、延长生命而被广泛使用。不过，由于它是一种效力强劲的调整类激素，虽然可以影响生物钟，但是否确能提高睡眠能力尚有待证实。一句话，褪黑激素必须在职业人士的建议下使用。

4、了解你的睡眠生物钟：

实验表明，生物钟有自身的运转规律，大约２４小时一个周期（有些人的生物钟周期稍长一些，有些人则稍短一些），环境－－尤其是温度和光线的变化－－制约着生物钟的运转，因此我们睡眠和醒来的时间大致相同，差不了几个小时。

一句话，环境决定着睡眠时间，不过作为人体内在自制的生物钟有自身的规律，即使太阳一直不落山，或温度持续不变，我们也将继续２４小时的睡眠周期。２４小时的周期被称为２４小时生理节奏。

但这一切对改善睡眠有什么意义呢？搞清楚我们的生物钟的运转节奏是比太阳的运转节奏（２４小时一天）快还是慢非常重要。

迟睡晚起的人生物钟要比２４小时一天的节奏慢一些－－这些人常被称作猫头鹰型。相反，早睡早起的人生物钟运转要快一些－－这些人常被称作百灵鸟型。下面的表格可帮助你确定你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的人－－这是你在改善睡眠时必须牢记在心的。如果你是猫头鹰型的，而你决定提前一小时睡觉以得到更多的睡眠，你可能会在那早睡的一小时里无法入睡。更为妥善的作法是在你决定采取措施改善睡眠质量时，让你的生物钟决定你的睡眠时间。

5、你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的？

回忆一下你的睡眠倾向，你可能会猜测出你的睡眠类型，但为了判断你的猜测是否正确，不妨回答下面的问题：

?

? 你在早上６点起床是否精力充沛？ 晚上９点上床，你是否能很快入睡？

? 到半夜才睡对你来说是否很困难？

如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是百灵鸟型的。 ?

?

?

? 你是否晚上１１点睡觉才能保证醒来时精力充沛？ 你在午夜前入睡是否有困难？ 凌晨１点上床，你是否能很快入睡？

如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是猫头鹰型的。

6、特殊的神经＂中枢＂

大脑中存在特殊的神经＂中枢＂，这些中枢控制着睡眠，同时还存在着相应的平衡中枢维持清醒状态。

从生理方面看，睡眠和清醒控制中枢位于大脑深处，这一事实表明，这些中枢的功能虽然重要，却也十分原始。控制睡眠的中枢有三到四处，大约是维持清醒中枢的两倍，这样一来，如果大脑的某部分受到损害，尚有充足的补充中枢取代它的工作。一些中枢与其他执行重要的也是基本功能的中枢毗邻，如那些调整身体温度、新陈代谢或胃口的中枢－－所有这些中枢对我们睡眠能力都有一定影响。

当人的睡眠中枢都处于活跃状态，而清醒中枢则都处于不活跃状态，他将享受酣睡。然而，如果他受到了干扰－－如，床铺不舒适，天太热，或身体疼痛，突然的噪音－－他们的清醒中枢将被启动。这将激活大脑的其他部位，这些部位将决定刺激物是否值得采取进一步的举动。如果干扰因素被认为是重要的，如婴儿的哭声或着火的烟味等，更多的大脑中枢将被激活，使睡眠者接近清醒状态。

如果干扰因素被认为是无关紧要的，大脑的大部分中枢将保持睡眠状态，睡眠者不会十分清醒。如果有短暂的清醒，我们也记不清楚，因为被激活的部分不足以使我们完全清醒。不管我们是否清醒过，在早晨起

床时都会感受到睡得不好。由此可见，我们的环境对于决定我们的睡眠质量起着很大的作用－－对改善睡眠很关键。

如果你认为你缺少睡眠－－不要惊慌！你的身体会补足睡眠

7、温度

很难对最合适的温度做出硬性规定，因为人对温度的感受能力因人而异，重要的是找出适合你的温度。不过，作为指导，研究表明，６２Ｆ（１６℃）的环境中睡眠会休息得很好，７１Ｆ（２４℃）以上温度则使人休息不好。儿童专家建议婴儿房间的温度保持在６５Ｆ（１８℃）较为合适。

那么，哪些声音对睡眠有利呢？迄今为止的大多数实验要么采用白色噪音（高频噪音，如嘶嘶声），在想象中这些声音类似大海或真实的大海的声音，人们认为这些声音有镇静作用，可以帮助睡眠。

8、舒适的床

如果醒来之后我们感到某些部位疼痛，两三个小时后疼痛消失，那么很可能是床的问题。研究表明，只要换一张舒适的床，夜里的翻身就会减少，睡眠时间会长些。床或其他卧具对我们的睡眠质量至关重要。如果说通过改变生活方式来改善睡眠听起来较难而做到耗时长的话，那么买一张新床无疑是简捷方便又高效的。

每十年应更换一次床垫。

那么考虑购买新床时什么因素最重要呢？首先要看床的宽度和长度，床架和床垫的型号。床必须尽量宽一些－－即使是独自睡眠（当然，如果和伴侣共享，较宽的床可免了你受他／她夜里翻身干扰）。床的长度

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