跆拳道腿法教学视频

篇一：MMA必备凶狠腿法跆拳道腿法教学--

MMA比赛中站立技术中经常会用到踢腿动作，远距离击打对手，即可防御又可进攻。而且在MMA比赛中经常出现一脚爆头的场面。所以，腿法的应用对于所有MMA选手来说都是必不可少的基本功。那在腿法的练习上最为凶狠和奏效的又分，散打的鞭腿，泰拳的扫腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠军中有不少是跆拳道黑带高手。比如我们熟知的现任UFC中量级冠军安德森.席尔瓦、"未来的轻量级冠军"-安东尼-佩蒂斯、本森-亨德森(Benson Henderson)等。本文主要为大家介绍跆拳道的腿法以供大家爱好学习。

一、前 踢

前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转

，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。

4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。

（二）要 领

1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。

2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。

3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

5.脚尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻击的面部、下颚。

（三）易犯错与纠正

1.髋部没向前送。

2.击打时脚面没有绷直。

3.提膝时没有直线出腿。

4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。 （四）练习步骤和方法

1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。

2.再练弹出小腿。 3.完整练习前踢动作并能熟练使用。

4.左右架交替练习。

5.空动作练会后，脚靶配合练习。

6.两人一组，交替进行前踢的练习。

7.逐渐提高前踢的高度和远度。

二、旋 踢

是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。

3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。

4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要 领

1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；

2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。

3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。

4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。

6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。

7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。

8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。

2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。

3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。

4.击打时脚面没有绷直。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。

6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。

7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太"死"，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面"拖"着。

（四）反击旋踢

按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。

（五）练习步骤和方法

1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。

2.提后退（提膝），同时转髋。

3.弹出小腿。

4.熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。

5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。

6.脚靶配合练习。

7.高旋踢击打脚靶。

8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。

9.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。

10.练习反击旋踢。

（六）战术训练方法

1.在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运动员在比赛中，准备祖师不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻旋踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立（双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则为开式站立，以下同），乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用后腿旋踢。

2.在对方上步时进攻旋踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步，准备进攻时，甲方立即使用后退旋踢。3.用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋踢；甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻旋踢。

4.在对方下劈时反击旋踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用下劈腿，

甲方向一侧跳的同时使用旋踢反击。

5.连续两个旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢进攻乙，乙后撤，甲继续用右腿旋踢击中乙。

6.用旋踢反击旋踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿旋踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿旋踢反击乙。

每次少学一点 ，慢慢积累。一次学习两种腿法。

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篇二：跆拳道视频分析

比赛视频分析报告

2008年北京奥运会男子68kg级决赛

美国选手马克-洛佩斯（青方）——韩国选手孙泰珍（红方）

比赛开始

比赛开始后双方在步伐上调整

在第一节还有1分50秒时，青方突然起左腿前横踢进攻红方，但没有达到护具，红方撤步反击，用右腿后横踢抢青方腹部得一分。比分0:1

在第一节还有1分36秒时，青方依然用左腿前腿横踢进攻红方，但红方防守意识很好，贴进去贴靠青方。比分0:1

在第一节还有1分28秒时，青方右腿后横踢进攻红方，红方采用撤步反击，撤步右腿后横踢击中青方腹部得一分。比分0:2

在第一节还有1分04秒时，青方左腿前腿横踢进攻，在青方进攻同时，红方采用贴靠防守成功。比分0:2

在第一节还有46秒时，青方左腿前横踢进攻，同时红方右腿后横踢进攻，双方没有得分，同时贴靠在一起。比分0:2

在第一节还有34秒时，青方右腿后腿下劈，红方侧移躲掉之后贴靠，红方侧移贴靠防守成功。比分0:2

在第一节还有6秒时，青方企图前腿进攻，但红方贴靠进去，但用双手搂抱对手，被判一个警告。比分0:2 第一节比赛结束 比分0:2红方领先

在第一节比赛中，双方多为试探对手进攻，青方的进攻性更强一点，但在每一次进攻后的防守做得不到位，毕竟出腿半边空，没有有效的防守好对方的反击。红方则不急于进攻，两次利用撤步后腿反击得了2分。因为青方身高有优势，所以红方在防守中采用的策略都是贴靠，而且贴靠的很紧，采用贴靠的防守策略来避开身高的劣势，而且取得了不错的效果。在接下来的比赛中看红方如何提升自己的进攻，青方如何遏制红方的反击和贴靠。

第二节开始

在第二节还有1分53秒时，青方抓住红方一个向下的下蹲动作用左腿前横踢进攻红方腹部，红方则用左腿右腿双飞反击但只有右腿击中对手，青方在前横踢进攻之后接上右腿左腿右腿三飞同样只有右腿击中对手。因为双方的击打效果都不好，双方都没有得分。比分0：2 在第二节还有1分47秒时，青方采用左腿前腿下劈进攻，红方撤步左腿前横踢击中对手，但效果不好。比分0:2

在第二节还有1分37秒时，青方左腿前横踢进攻，同时红方右腿后横踢进攻，之后双方贴靠。比分0:2

在第二节还有1分27秒时，红方用左腿前腿下劈进攻，但青方用右腿后横踢反击抓住红方背后空得分，在青方反击同时身体后仰还躲避红方下劈成功。青方得一分。比分1:2

在第二节还有1分09秒时，红方右腿后横踢进攻，青方撤步右腿高后横踢反击，但双份均无效果。比分1:2

在第二节还有1分2秒时，青方利用红方一个探头的时机前腿进攻，但被红方贴靠防守成功。比分1:2

在第二节还有51秒时，青方右腿后退下劈进攻，红方依旧贴靠防守，在贴靠时，青方企图利用红方松懈时撤开距离起腿，但红方依旧紧紧贴靠。比分1:2

在第二节还有32秒时，青方有个起后横踢的假动作，红方在青方假动作回位的时候利用右腿后横踢进攻青方后背，但没有效果，后双方贴靠在一起，但红方在贴靠时搂抱青方被判警告一个，因为之前有一个警告，累计两个警告被扣一分。比分1:1 在第二节还有16时，红方前滑吊出青方的一个右腿后横踢，在前滑之后用右腿后横踢进攻。但双方都没有击打到。没得分。比分1:1

在第二节还有8秒时，青方用左腿前腿横踢+右腿后横踢进攻，红方则用撤步右腿后横踢+右腿后横踢反击。双方都没有效果。比分1:1

在第二节还有2秒时，青方左腿前横踢，红方贴靠防守。比分1:1 第二节比赛结束 比分1:1双方平

在第二节比赛中，双方都加强了进攻。青方对自己的防守也加强了，而且连接也多了，也抓住了红方在进攻时的漏洞，得了一分。在进攻次数和连接增多的同时没能有效地提高得分的效率，在红方贴靠后尝试在裁判分开前去创造机会。红方在这一节的进攻加强了，而且连接也加多，对机会的把握还是很好的，几次抓住对方的漏洞，虽然没能的分，但是也对青方制造了压力，同样在防守时的贴靠战术依然好用，但是一定要控制犯规。在这一节中双方都很主动，很积极。

第三节比赛开始

在第三节还有1分45秒时，红方左腿前横踢进攻，青方左腿前横踢迎击，双方进攻没有效果。比分1:1

在第三节还有1分36秒时，青方右腿带左腿双飞进攻，红方撤步后横踢反击抓的是对手双飞的连接点同时也影响了青方的双飞连接。之后双方贴靠。比分1:1

在第三节还有1分18秒时，青方企图多飞进攻，但红方贴靠及时打乱了对手，后贴靠。比分1：1

在第三节还有1分8秒时，红方前滑侧移导致青方重心不稳后连接右腿后横踢进攻，但没有击中对手，后迅速回位接上步吊出青方一个右腿后横踢后撤步右腿后横踢进攻，但青方在右

腿后横踢打空之后没落地直接变成右腿后踢，踢到红方的胯上，红方倒地。在这一轮进攻中双方都没得分但是很精彩。比分1:1 在第三节还有1分时，青方左腿前横踢带右腿成双飞进攻，红方右腿后横踢在青方双飞的连接点击中青方，而且青方的双飞第二腿击中红方。双方各得1分。比分2:2

在第三节还有46秒时，青方多飞进攻，红方企图贴靠，红方在青方多飞之后右腿后横踢进攻，双方均无得分。比分2:2

在第三节还有32秒时，青方企图左腿前腿带双飞进攻，但红方在青方的双飞连接点时右腿后踢迎击。双方均无效果。比分2:2 在第三节还有3秒时，红方在不断地晃动后用右腿后横踢进攻，同时青方撤步右腿后横踢反击。但红方进攻更有效果，红方得分。比分2:3 比赛结束

红方以3：2赢得了比赛

在第三节中，双方都在为最后的胜利而努力。在第三节中，青方利用双飞进攻很有效，在防守时也很积极。红方在第三节的表现很好，进攻上除了单纯的以快进攻外，还多次利用步伐来压制对手，在对手慌乱时进攻，有很好的思路；在防守上依然坚持贴靠，显然这个防守策略是成功的。

整场总结

这场比赛是十分精彩的，双方实力相当，红方的技术更加全面，青方的身体更有优势。在我们看来这场比赛中青方没能很好的发挥优势（身高），而且在对方使用贴靠防守策略中没能很好的想出应对方法，动作的变化也很小，要么左腿前横踢，要么左腿前横踢带右腿，变化太少，略显单调。红方则技术变化多，在防守中做得很好，了解了对手的特点之后，坚决采用进攻后贴靠的防守策略，而且有效的防守了对手的左腿前横踢。整场比赛虽然得分不高，但在技术的运用上更全面，双方都展示了很高的实力，腿法、步伐、步伐接腿法都很好的展示出来。且也对身高有劣势的运动员做出了示范，展示了如何与高个儿对手比赛。双方基本上出腿都是在合理的范畴内，每一腿都有存在的价值，各个技术如何应用，各种机会如何把握都展示了出来。可以说是一场很精彩的比赛。

技术统计

得分统计

注：红方因两次警告扣一分

有效得分

青方后腿横踢得一分，双飞得一分 红方后腿横踢得一分

统计到红方三分是在防守中得的，一分在进攻中得到

青方一分在防守中得到，一分在进攻中的到 警告 青方一次 红方两次

通过以上了解到：

青方出腿次数多，但成功率太低，通过统计可以了解到前横踢和多飞是擅长的腿法。进攻的成功率太低。特别是前腿横踢，10次没有成功一次。以后在比赛中应控制前腿次数。

红方的出腿次数控制的很好，后横踢是擅长的腿法。但技术动作过于单调，以后在比赛中应多多使用新的技术。

通过本场比赛的统计得到横踢和多飞是使用较多的腿法，应为这两种腿法更为直接一点。通过本场比赛了解到在比赛中使用横踢的对手还是很多的，在多飞中很多都是前腿虚晃后腿发力的。

篇三：跆拳道教学教案

选修跆拳道教案

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篇四：跆拳道教学教案42个

大宁跆拳道教案

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