怎么把烟戒掉

篇一：戒烟攻略——教你如何戒掉香烟

考虑到我个人戒烟的实际状况，我觉得有必要把戒烟的有关事项详细的写一下，以便那些游荡在戒烟边缘的好朋友能相互慰藉——你不是一个人在战斗，从而获得更大的信心来和手中那杆烟枪诀别。

在我身边的好大部分抽烟，十有八九吧。个别少数不抽，抽烟的人总振振有词，总批驳不抽烟，说不抽烟的男人不懂人情世故。我经常听到的话有这些：“男人不抽烟，白活二十三。”当然下一句是关于酒的：“男人不喝酒，白在世上走。”在中国当下仍流行着“烟酒不分家”的说法，就是有烟大家一起抽，有酒大家一起喝。到云南玩，现在还经常能看到那些抱着一杆粗大的水烟袋，老汉咕噜咕噜抽两口了，然后递给你，让你也享受一下。更妙的是，云南那些小饭馆里，如果你注意，你会发现店家备的有几个大水烟枪，足有一米高左右。我曾经抽过，咕噜咕噜的半天才把烟抽满竹筒子，因为要用整个呼吸道去深吸，所以烟很快浸润所有肺泡，抽完，两个脸红扑扑的有灼热感，精神涣涣。这叫醉烟了。

抽烟者有各种理由为自己找到借口，上边刚说的是世故理由。我老姑父常说：“烟是话儿媒。”见人先掏烟，说话方便。20年前抽个过滤嘴，地位很高。所以烟一方面扮演着陌生人或者熟人之间搭话的媒介，另一方面在诠释这个男人的身份。我老父亲曾经说我堂叔有钱，跟我说“人家块把钱儿一根的高级烟，抽两嘴还有三四指长都扔了。一点儿都不可惜。”

是的，你找人办事儿，一包五块钱的“红旗渠”他连眼皮都不爱抬的，根本就不怎么搭理你。但是你要拿出百十块一盒的上档次的烟，他的态度会有改观，即便他不抽烟，他保证也是乐呵呵的。在这一点上，做采购的好应该很受用，即便不抽我估计他们的桌堂里也摆放着各种各样的香烟。是啊，以前我抽烟的时候，每到没有烟且不想去买的时候，就找那些不抽烟的各个部门的朋友，就属采购部的烟好。

这些都还不是大多年轻人抽烟的直接动机。年轻人抽烟的直接动机则是模仿。“喋血双雄”大家都看过吧。“大上海”大家都看过吧。“大西洋帝国”大多朋友也都看了吧。说到电影中比较酷的香烟镜头，我估计大家很快能联想到赌神周润发，而那些正在感情纠葛中挣扎的兄弟会想到周星驰，是的周星驰在国产零零七中满脸惨白一边抽烟一边看AV刮骨疗伤的情节大家都还历历在目。伴随着张学友忧伤摇曳的《李香兰》，主人公那饱含落寞伤感的香烟又怎么能少呢？

这是大多数年轻人抽烟的直接动机——模仿。即便没有电视，也会有现实中的偶像。我初中代数老师讲课很牛，也极其精彩，但他的重要道具不是教鞭，也不是粉笔，而是他的香烟。一根快要结束的时候，已经从口袋摸出另一根接上了。讲课一点儿都不耽误，倒是经常把粉笔放在嘴里惹得我们嘻笑。不过大伙都说他抽烟抽的帅。少年时候我和我表哥也专门研究过怎样抽烟会更惹人注意，他曾经跟我说：用拇指和中指捏烟，食指上去弹烟灰儿，这动作能引起姑娘们注意。我反复练习过很多次，也曾经拿一把镜子反复对着练习吐烟圈儿的动作。

除了模仿，另一个抽烟的途径是诱导。我就是这样被鼓励着抽上的。在天津，坐在朋友家的大炕上，他老爸从抽屉里拿出几包“恒大”各种款都有。他没时间陪我们聊天，让我们自己抽烟看电视解闷，我和那哥们都很实在，你一根我一根的抽上了。就三天，我开始有烟瘾了。

当然除此之外抽上烟的途径还有许多。抽上烟也算不上什么本事，咱们现在来说如何把它戒掉。

我戒烟的时候读了一些烟草史，我记得房龙有一部世界简史里提到哥伦布发现新大陆之后发现香烟。最初吸食者是印第安人，欧洲的那些冒险家看着一帮土著傍晚时分拿着空心竹子围着篝火抽吸里面产生的烟气。这就是最初抽烟。欧洲探险者发现那些人抽完之后神情涣涣，也尝试了一下，发现了抽烟的奥妙。它能让人能恢复体力，劲头十足。

欧洲殖民者从新大陆带回欧洲的不光有玉米，仙人掌，辣椒等。还带回了香烟。而烟草又通过各种途径，水路和旱路在16世纪末17世纪初明朝年间传入中国。

如果有喜欢看美国早期的小说的朋友，比如“根”，大家会发现，早期的烟草是放在嘴巴里嚼的。跟吃口香糖一样。但想一想一边咀嚼烟草一边吐绿水，着实让人恶心。

早期中国人应该也是吃烟的。现在胶州地区人们相互递烟还是说：“来，吃个烟。”

在明朝的时候，烟草应该是吃的，因为“吃烟”读音和“吃燕”差不多。明朝统治者做了不少禁烟的措施。同所有陋习一样。这也是屡禁不止。

到了清朝的时候，王公贵族在朝堂上就开始抽烟了。纪晓岚就是其中一位，绰号纪大烟袋。烟草也有很多别名。就跟鸦片叫福寿膏一样，烟草有相思草，酒烟的称号。对于烟草我比较了解。在我十七八岁的时候我家还年年种植烟草。秋季的时候，把成熟的烟叶摘下来，用绳子穿在竹竿上放进专门做好的炕房，掌握好温度和湿度点火烧炕。差不多一个礼拜左右，打开炕房，那味道，在哪味道面前文字黯然失色。有机会大伙儿去感受一下就知道了。

以上说明，香烟是外来品，抽烟者不要觉得抽烟是光荣的历史传统，很多人想抽烟总要搬出几个伟人来做挡箭牌。是的抽烟的名人是不少，巴顿将军，海明威，丘吉尔。还有我们的开国领袖。抽烟人在各种场合都爱津津乐道将这些人抬出来。

刚炕好的烟很焦，一碰就碎。拿出来要让它吃潮。有了潮气就容易保存了。我爷爷爱抽旱烟，刚出炕的，他揉一下，装在烟锅里就能抽。烟草到了秋末的时候会开花结蒴。烟草的籽儿比芝麻小的多，比鸦片和油菜的籽儿还小。我爷爷现在年年还要种上几棵够他自己抽的。

以上是我知道的烟草简史和我了解的烟草种植状况。那说到戒烟都是抽烟到一定程度者一个头疼的问题。

我了解的抽烟者中，凡是到十年烟龄的，几乎很少有人再说香烟的好话。尽管如此大家还要一如既往的抽烟。抽烟成了习惯。心情不好的时候抽，心情好的时候值得庆贺抽，有活干的时候边抽边干，没有活的时候正好来根烟。吃酒宴喝酒的时候要抽，睡觉前想事情的时候更要抽，甚至粗俗一点讲，很多人上茅厕还要抽，说是能盖住味道。我同村的有一个女人，刚抽烟的时候就躲在茅厕里抽，抽了两年。最后转正，让她男人狠揍一顿，但没治儿了，只能继续。

抽烟其实挺伤面子的。我在东北的时候，有一次在朋友厂看到一包掉在地上刚开包的红梅，还是黄盒软包的，也就三块钱。我上去一脚把它踩在脚下。我还没来及把脚转一下，一个打油漆的女工蹲在我面前抱着我的腿将我的脚挪开。她把香烟捡了起来，吹吹上边的黑灰说：“还能抽，还能抽。”那会儿我还在读书，从来没有见过这情景，愣了我个目瞪口呆。再就

是发烟，人家发到你跟前没烟了，你是不是觉得很失落，为这个不少人打架的。发了一圈儿，凭什么不给我发烟，尼玛，你看不起我啊？年轻人爱冲动的可能有不少遇到这情况。

抽烟人到了没有烟抽的时候更伤面子，我在单身宿舍的时候，烟屁股一般留的长，扔在地板上或者垃圾桶里。到没有烟抽的时候，翻遍垃圾桶只为找一根稍微长的烟屁股。

抽烟危害健康，这我不说大家都知道。抽烟人的手指头和牙齿就是肺的一个参照。但肺的颜色要更黑。抽烟的过滤嘴据说危害更大，纤维很容易吸入肺中。但这一条我没有科学依据，我也希望它只是空穴来风。抽烟是家庭矛盾的隐患。有的女士不赞成抽烟，但强忍着，虽然她不说，但她心情肯定不好。容易引发局部矛盾升级。

抽烟容易被罚款。我在天津火车站被抓了一次。扔了一个烟屁股，被一大叔抓了，死死的要我钱。当时要是我一个人，我早就挣脱跑了。只是还有一朋友在我跟前儿，拖着几件大行李。结果罚了10元。还有一次是烟台，刚下轮渡，我因为心中想事儿，就点了一根。当时已经是晚上九点左右，被JC盯上了，把我带到派出所，一定要罚我五百。还好我表现良好，态度诚恳，认识错误比较深刻。最后要发票一百，不要发票五十。我反正也不指望谁报销，就交了五十走人。

以上说了这么多关于吸烟的好和不好，只是为了客观的说一下抽烟带来的问题。

下边重点说戒烟。

戒烟其实很简单，就是一个决心的问题。就看谁撑的时间更长一些。一旦抽上烟，只要人不死，你不敢说自己完全戒掉了这样的话。因为复吸的人实在太多。

有戒一个礼拜的，两个月的，半年的，一年的，两年的，三年的，甚至更长时间的。复吸了。对于复吸来说，我现在想想就心生恐惧，我很怕我某一天复吸。真的，我以前烟瘾特别大，曾经一天两包还不给别人发。所以现在有时候做梦，梦中自己吞烟吐雾的，醒来都吓一身冷汗。且我做抽烟的梦不止一次，前些时候很频繁。最近还好点儿。梦中抽烟，感觉跟真实的一模一样。

抽烟的理由千千万，戒烟的办法仅仅是要下定决心。我见过很多朋友，有吃瓜子的，吃糖的，吃这吃那的。到最后还不是一样又抽上。所以我想说，戒烟，如果不下决心，吃啥都没有用。还有广告说的电子烟，纯属扯淡。戒烟就是要戒掉习惯。电子烟难道不是习惯吗？

戒烟第一周很好挺过去。但这个阶段有个心理暗示就是，你总是在各种场合不自觉的提醒自己正在戒烟。心理上会出现各种焦躁，带有各种不安。最初的这个阶段我挺过去很多次，所以我个人认为这一阶段很容易。

能撑过一礼拜的人不在少数。第二个礼拜很难熬。我曾经在第二个礼拜听到别人打火机的声音就会耳朵动一下，隔十来米我甚至能嗅到香烟的味道。这阶段很馋，很容易妥协，在这阶段妥协的烟民不在少数。

如果能挺过第二周，第三周将会更危险。因为前两周的小成就容易让人自满。会认为戒烟不过如此，太容易了，从而掉以轻心将以前的战果也毁掉。我曾经在这一阶段栽倒过两次。就

是一到这阶段就认为自己已经戒掉了。你会认为：“觉得自己能控制自己的意志，趁着自己年轻，何必总跟自己过不去，不如放纵自己，以后戒烟的机会很多。”带着这样想法复吸的人不在少数。不知道曾经戒烟过的你是不是这样。

挺过第三周，到了第四周。这些阶段你每天都不止一次的在暗示自己“我在戒烟。”你看见别人在抽的时候，你提醒自己在戒烟。总之这个阶段都是自己意志强制的。第四周还远远没有摆脱生理上对香烟的以来。着急，心慌随之而来。这将一直持续到第八周末，也就是戒烟开始后的两个月。

在这一阶段，戒烟者千万调整好自己的情绪，不要情绪波动太大。不要跟人发生争执，不要和家人吵架，戒烟者的家人也请配合，千万不要和戒烟者吵架，无论什么事儿都要心平气和的说。不看带有抽烟镜头的电影和电视，可以喝啤酒和茶水。想抽烟的时候可以做深呼吸，呼吸新鲜的空气有助于戒烟。深呼吸能代替香烟带来的刺激。多出去散步，尽量不要参加朋友的酒宴，因为酒后乱的不只是性，还乱抽。我在酒后破烟戒过两次。很可惜，都已经二十多天了。但中国人就这样，不抽是不给面子，话说到那份儿上，就是毒药你也该义无反顾的跟他一起分享了。我认识一个人，这人曾经烟龄十年，但不知道什么原因，说戒就戒，无论如何不抽，不接别人的烟。为此别人还觉得他特牛，私下还说要打他。我说犯得着吗？你自己抽就够了，别人不抽是人家的自由。后来我看那哥们也妥协过，但通常是接过烟，点着之后，一口不抽，或者转身掐灭。我觉得这办法很好。我在戒烟的时候就用到这个办法。

现场干活的都是农民工兄弟，他明知道你之前抽烟，现在不抽了，他觉得你不抽他烟是不给面子，面红耳赤的。这时候最好接过烟，可以不点，或者他一定要点着，那就掐在手里。等他走过，立即掐灭。反复几次之后，他最终知道你真戒了，以后就不再让烟了。

戒烟除了怕精神失落，工作受挫，喜酒场合之外，还怕以前的老烟友勾引。戒烟是这样一个事情，一群人中，突然一个不抽烟了，其他人都会时不时的来拉拢他一下，有点“堆出于岸，流必湍之”的意思。你凭什么那么牛，要戒烟。你他妈就跟我们一样，该一辈子抽烟。时不时的递上一根好的，拉拢你，诱惑你。在前两个月最煎熬的时候，你一定扛出了。因为这时候心理和生理上都需要香烟。

人啊，在最难受的时候千万别放纵自己，这时候最容易上瘾。很多戒烟人辛辛苦苦戒了很长时间，失恋了，或者生活变故，打击住了，无所谓了，继续抽上。不在少数。千万别自暴自弃，无论什么时候。你可以看看“肖申克的救赎”——忙着为生，忙着为死。安迪杜弗雷在那样的情况下还能仰头看到情况，难怪摩根弗里曼说：“有的鸟是关不住的，因为他们有鲜艳的羽毛。”大概是这意思吧。绝对不能在失望的时候放纵自己。人在何时，都不要绝望。

戒烟的过程可以陪伴一些其他的活动，比如慢长跑，比如背英语。但千万不能搞构思的事情，构思伤脑，不能写文章，不能写小说，这些都会让人复吸的。很多人会认为要是不抽烟那怎么写文章呢？那就读读司马迁和资治通鉴吧。写那些书的人在那个时代也没有香烟。

挺过了最困难的两个月，也算是凤凰小涅磐吧。但还远远不够，只能说万里长征也才是第一步。复吸的机会还很多，抽烟的诱惑始终尾随左右，一不小心就又被拉入抽烟大军。

戒烟两个月后，生理上的需要渐渐消除。但心理上还是依赖香烟。会想到有香烟的宗宗好处。

长久的一段时间需要平静的生活，这以后的日子，看见别人抽烟自己“已经戒烟”的心理慢慢消除，不再每天想好几次自己已经戒烟的事实。实际上是个好事儿，你正在摆脱对香烟的依赖。正在放下。

但梦中会复吸。梦中复吸也跟真的一样，十分可怕，醒来会十分庆幸不过是一场梦。但说明心中还有香烟这一魔怔。你只能永远警醒着，杜绝着。一不小心就会前功尽弃。也不要说自己每天少吸几根的“鬼话”。对自己太过软弱是我们所有人的通病。曾经抽烟是一种生活享受，但当它一步步的骄横成你生活的负累，成为你左右手不能割舍的生活依靠，这时候你已经沦为它的奴隶。不管你多牛，不管你官做到几品，在这一点上，你还是软弱的。

也许你不在乎你抽烟的金钱，也许你觉得是上流社会的生活品味。野史上曾经提到欧洲上流社会的女人为了使面部潮红，居然到肺结核病区主动感染肺结核来达到效果。

对于香烟和美酒，我想说的是，适可而止。不要让它左右了你生活。健康和家人才是最重要的。

最后还想重复那句话，抽烟的理由有很多。戒烟的决心只要一个。

结合个人六年真正抽烟史和8个月以上的戒烟经历。望朋友友笑纳！

戒掉香烟！大家一起努力！

篇二：如何成功戒掉香烟

我们都知道，吸烟有害健康。男人抽烟的理由有万千种，但是抽上了再想戒掉又谈何容易。有人说，想让男人戒烟的关键在于女人。事实又是如何呢？男人想要戒烟仅仅靠女人就够了吗？下面我们就一起来看看，到底男人戒烟什么才是最重要的。:.

口香糖或其他能让嘴不空闲的东西:.

想戒烟先撤掉所有跟烟有关的事物。当然，这只是一个开头。不过“万事开头难”，要做到“眼不见心不烦”还是要需要很大的勇气。所以想戒烟，第一步就给自己勇气将一切与香烟有关的东西都撤走吧。烟灰缸、打火机、烟斗、烟等等东西都收起来吧。

多看看吸烟的危害相关的资料以及抽烟会带来的疾病

想戒烟就找一个香烟的替代品吧。对于每天习惯于抽烟的人来说，生活中一下没有了香烟肯定觉得很是不适应。没关系，在没有香烟的日子里就找一个可以让手忙起来的替代品吧，这样才不会空下手想要夹起香烟咯。想要抽烟的时候，不妨试试嚼口香糖的办法让嘴也别闲下来。

想戒烟就远离抽烟群体吧。很多人当年会抽烟也是由于跟抽烟的厮混时候给带坏的吧。所以，想要戒烟就远离他们，不要让他们来诱惑你，影响你的意志。

想戒烟就学会找点自己感兴趣的事情吧。戒烟之初，你若是忍不住想要抽上一根的时候就让自己干点感兴趣的事情转移注意力吧。不过一定要找点轻松的事情来做，让你倍觉压力的事情只会让你更想抽烟来释放压力。

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篇三：如何戒掉香烟

对于很多想戒烟“瘾君子”来说，一个好的戒烟方法就显得很重要了，因为戒烟的确是一个很困难的事情，但是为了我们以及身边的家人、朋友们的健康，我们还是尽早戒掉香烟，下面我就来给大家谈谈戒烟的小窍门。:.

强大的自我约束能力。:.

相信很多人都知道，戒烟最难的就是前期，那么我们如何给自己一个良好的开始呢，除了鉴定自己的信心之外，我们还需要注意的事情有很多，比如，尽量避免出入一些有吸烟人群的地方，避免自己“触景生情”。

在生活习惯上，在戒烟的前期要有充足的睡眠，尽量让自己精神点，这样在很大程度上可以对抗烟瘾的出现。

多喝开水、新鲜果汁、谷类饮料等，这样可以加速让自己体内的尼古丁排出。

生活要有规律，饭后可以去散步，呼吸新鲜空气，多做深呼吸，或者慢跑等，

给自己制定戒烟计划，告诉身边的朋友你的成绩，这样在你快要坚持不住的时候，你会有所顾虑的，或者拿出香烟的钱买点其他自己喜欢的东西，当做给自己的奖励。

把家里的烟灰缸、打火机、没有抽完的香烟全部清除，给自己一个良好的环境，坚持饭后刷牙，勤换衣物，去除衣物上的烟味等。

如果你实在克制不了自己，那么就医戒烟也是一个很不错的选择。

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篇四：如何才能戒掉香烟

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的物，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍;其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍;死于膀胱癌的机率要大2倍;死于心脏病的机率也要大2倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。:.

吸烟的危害

戒烟有哪些好处

戒烟需要注意哪些事项:.

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

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篇五：如何戒掉香烟？

社会的发展，人们越来越重视身体的健康，要说身体的头号杀手非香烟莫属，尼古丁、焦油的缘故，戒掉香烟很难，我们该如何去做呢？:.

戒烟的决心:.

下定决心最重要。人们常说：“饭后一根烟，赛过活神仙”，可见香烟的诱惑有多大，因而必须从心底里做好戒烟的准备。

循序渐进，切勿操之过急。戒烟不可能一蹴而就，是渐进的过程，比自己太近啦，容易适得其反。

电子烟，帮助戒烟。吸烟主要是享受吸烟的口味，现在高科技的香烟完全能模仿真实香烟的口感。

烟瘾来犯，分散注意力。体育运动就是很好的选择，疲劳可以缓解烟瘾，或者烟瘾来犯为嚼口香糖。

家人的监督。自己的一个人戒烟很难，要是有家人的督促，往往事半功倍，取得意想不到的效果。

了解吸烟的危害，迫使自己戒烟。烟盒上的：吸烟有害健康。请记住不是标签，是警示。

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