自卑的人自信有效方法

篇一：如何克服自卑做一个自信十足的人

如何克服自卑做一个自信十足的人！

1天前 |阅读原文

在我们每个人身上都能找到自卑的影子，自我心理学大师阿德勒认为，我们每个人都有着不同程度的自卑感，因为我们都发现我们自己所处的地位是我们希望加以改进。没有人能长期地忍受自卑之感，如果我们一直带着这种自卑感去生活，自卑就会变成我们精神生活中长久潜伏的暗流。在这种情况下，这种自卑感就会演变成“自卑情结”。

自卑主要表现为对自己的能力、品质等自身素质评价过低；心理承受力脆弱；经不起较强的刺激；谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理。行为畏缩、瞻前顾后等。

自卑心理主要来源于心理上的自我消极暗示，它的形成可以是偶然存在，也可以是一段时间存在，因为自卑而给自己乃至社会带来极大的负面影响则应该自我反省，有意识地通过锻炼来增强自己的自信心。阿德勒认为自卑可以造就人生，获得超越。而超越自卑必定要建立自信，或者说建立自己某方面的自信。

自信的建立远远难于自卑的形成，它需要一个相对较长的时期来完成。所以，在增强自信的阶段中要有一定的恒心，不可半途而废、急功近利。也不要认为自己是无药可救，因为世上没有绝对的不可能，只要自己努力，任何事都不会难倒自己的。

克服自卑主要从两方面入手，一方面是自身。努力消除引起自卑的根源，提高自己的实力，从而提高自信的水平。另一方面是他人。以别人的评价与态度作为自我评价的主要标准，用别人的评价与态度来调节自己的行为，从而达到提高自信的目的。

自身方面：

■ 正确对待失败

每一个人由于知识、经验的局限，遭遇一时的挫折乃至失败是非常正常的现象。在人的一生中，一帆风顺是不可能的，对此，既要认真总结经验教训，以利“再战”又要持平常之心，不被失败击倒。

■ 增强自信

凡事都有应有必胜的信心，对自己的充分自信是削除自卑的最好方法，因为自信会使你获得更多的成功。但在自信心的基础上，要有符合自己实际情况的“报负水平”。过低不利激发斗志，过高易遭受失败。

■ 扬长避短

每个人都各有自己的优点和弱势，要全面正确地评价自己，既不对自己的长处沾沾自喜，也不要盯住自己的短处而顾影自怜。要善于发现和挖掘自己的优势，以弥补自己的不足。

他人方面：

◆ 注重仪表

人是衣服马是鞍，良好的仪表会给自己带来良好的心情，你的好心情会感染给别人使他人快乐，他人快乐的同时也会反作用于你，形成良性的循环。

◆ 宣传自我

大胆向别人展示自己，让别人了解你。

◆ 广交朋友

朋友的关心会让你感觉温暖，朋友的夸赞会让你信心大增。有了朋友就好比有了一面镜子，有了朋友就象重新塑造了一个自我。朋友间的交流会在不经意间给你面对生活的灵感，同时，有个自信十足的好朋友也会把你带向自信的氛围中。

信心十足不等同于自高自大自我浮夸，不要给自卑加上“不想出风头”的美丽谎言。

心灵咖啡观点：

自卑，可以毁掉一个人，让人变得暗黑；同样也可以成为人生的助力。自卑与超越，每个人都存在自卑，不仅仅只有你一个人，在外表光华的下可能有一颗满目疮痍的内心。自卑感，不可怕，可怕的是“自卑情结”，如果一个情结一旦形成，就很难去改变和治愈。我们可以自卑，但不能哟自卑情结。而自卑就像影子，它的实体是自信。建立自信，是克服自卑最好的办法。做一个自信心十足的人，你的自卑就会真的像影子一样被踩在你的脚下。

篇二：克服自卑 树立自信

克服自卑 树立自信

卢彬

从心理学角度上讲 ，自卑是一种因过多地自我不定而生产的自惭形秽的情绪体验。自卑感人人都有，只有当自卑达到一定程度，影响到学校和工作的正常进行，才归之为心理疾病，在人际交往中，主要表现为对自己的能力、品质等自身因素评价过低；心理承受有力脆弱；经不起较强的刺激，谨小慎微、多愁善感；常产生疑忌心理、行为畏缩、瞻前顾后等。

一、自卑心理产生的原因

人之所以会产生自卑心理，绝大部分是由于儿童时代所受到的创伤引发的。成年时代产生自卑也大有人在，但是儿童时代所受创伤造成的自卑感持续时间最长，影响最大，克服起来也最不容易。如父母或其他成人经常打骂训斥孩子、数落孩子的缺点等，这些都会在孩子幼小的心灵里留下影响其健康发展的阴影。但是，自卑心理在儿童身上并不十分明显，而在青少年当中却相当普遍。这是因为，进入青春期以后，人的自我意识发展得很快，青少年开始独立地观察、分析社会，用自己的观点评价他人，也极其重视他人对自己的评价，非常关心“我”在别人心目中的形象。青少年开始重新审视自己，用挑剔的眼光寻求自己的不足，并常常将其夸大。每个人都在自己心目中塑造了一个理想的、完美的自我形象，越是希望向“他”靠拢，越是发现理想与现实的差距，于是暗自滋生不满、失望和悲观。同时，如果儿童时代曾有过创伤，这时会愈加强烈的浮现出来，一并合成而加剧了自卑。

1．自卑心理的产生，主要来源于心理上的消极的自我暗示。即“我不行”。正如哲学家斯宾诺莎所说：“由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。”这也就是我们平常说的，自己看不起自己。其表现在“交往中的自卑心理往往是现实交往受挫，产生消极反应的结果。青少年在交往过程中常可能遇到不能克服的障碍，导致交往挫折感的发生。如失恋，常常就会引起失恋者较长的时间的不良情绪反应。对待这种爱情挫折，有自卑倾向的人会难以忍受，把失败归因于自己的无能或倒霉的命运，因而灰心丧气，意志消沉。这种不良后果会产生消极的自我暗示，使得自卑心理更深入内心，并不断膨大，以致丧失交往的勇气和信心。

2．生理上的某些不足引起消极的自我暗示。由于先天或后天的原因，一些青少年常因个子矮、过胖、五官不正、身体有残疾、缺陷等抑制了自己天性的发挥，于是感到精神压力重重，常怀疑或担心自己的缺陷被人耻笑，因此而离群独处，不敢主动交往或接受友谊。

3．对自我智力估计过低带来的消极暗示。有些青少年由于学业上、工作上成绩平平，无出色表现而过低估计自己的才智水平，甚至导致对整个自我认识消极，认为自己“处处不如别人”，于是在交往中过于拘谨，放不开手脚，担心自己成为笑料或被人算计。

4．对性格与气质自我评价带来的消极的自我暗示，自卑者大多对自己的性格、气质特点有些了解。但他们对于自身存在的不利于交往的性格特征，总表现出无能力的态度，叹曰：“江山易改，秉性难移”，如那些自认为性格怯懦、抑郁低沉、反应迟钝者，多不敢主动结

交朋友，常常“天马行空，独来独往”。

二、正确认识自卑心理

杰才也好，伟人也好，普通人也好，人们生活在这大千世界，只有地域、文

化、种族的不同，而没有谁优谁劣，谁好谁坏之分。人们的心理过程、心理潜力大致都是一样的，有些人能成为音乐家、画家、科学家等等，这是因为每个人的智力取向不同，机遇与自身努力不同，即使你不成为什么家，你某方面的智力可能会有独特于别人的优势。其实，纵使一个人在器官上没有缺陷，大多数人都会感到这样或那样不如别人。但这种自卑并不一定是坏事，往往这种自卑感，会促使你要优于他人，追赶他人，这也是阿德勒所说的“补偿作用”，它决定了人们今后的行为趋向。换一个角度讲，如果人人都有自卑心理，那么你的自卑只是和别人的程度不同而已，也许你的“弱势”在别人眼里并不算什么，那你自己何必把它无限放大呢？

正确认识自卑，适度自卑并不是坏事。有点自卑感，你就不会计较应该属于你的报赏，帮你挣脱缰绳利索，但问耕耘，莫问收获；有点自卑感，你就会更多的看到别人的长处，看到别人比自己强的地方，自觉地、心悦诚服地学习别人的长处，弥补自身的不足。林肯，出身低贱，年轻时受的教育也很差，而且长相丑陋，他又不修边幅，因此他很自卑。他时刻记着自己比别人差，因而不祈求得到什么能得到的东西，即使别人对他不公正，他也不耿耿于怀，他能坦荡地对待一切，用自己全部的精力去实现他所追求的伟大目标，使自己凌驾于一切短处之上。自卑反而促进了他的事业，他后来成为美国人民最尊敬、最爱戴的总统。

长期被自卑情绪笼罩的人，一方面感到自己处处不如人，一方面又害怕别人瞧不起自己，逐渐形成了敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。自卑使他们不敢主动与人交往，不敢在公共场合发言，消极应付工作和学习，不思进取。因为自认为是弱者，所以无意争取成功，只是被动服从并尽力逃避责任。自卑不仅会使心理活动失去平衡，而且也会引起人的生理变化，最敏感的是对心血管系统和消化系统产生不良影响。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。

三、如何克服自卑心理

自卑是心理暂时失去平衡的一种心理状态，对此可以通过补偿的方法来加以调适，这种补偿有积极和消极之分。有的青少年明知自己能力不强，却故作姿态，甚至以奇异打扮来招人注意，借以弥补自己内心的空虚。这种消极的补偿方法，是不足取的。那么，怎样才能走出自卑的泥潭呢？

1．正确对待失败。青少年由于知识、经验的不足，失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，失败导致自卑，自卑引起失败。要知道，在漫上的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此持平常之心，就不会在感情上产生很大的波动，英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”。

2．只有自己才能克服自卑感。而自己如何去克服自卑，其关键在于自己去行动，在行动中超越，超越自我，时时表现出战胜困难战胜自我的信心，表现出对生活的无限热爱！变得成熟和自信。

3．不要被自卑压住了头，要冲破自卑的束缚。承认自己比别人差，但不安于比别人差这个现实，要立志赶上，甚至在某些方面超过别人，你就大有希望。林肯像贝多芬一样，“扼住命运的咽喉”。他甚至在填写国会议员履历表时，也不忘记有缺点，但他善于把握自己，把自卑化为强大的内驱力，终于达到人生的巅峰。许多有作为的人，大多有这样的心理：越是自己不能做到的事，越是忍不住要去尝试；越是看到自己比别人差，越是试图超过别人。中国有句成语“笨鸟先飞”就生动描绘了战胜自卑、发奋图强者的心态。

4．正确认识自己，重建自信。凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分的信心，对事态发展的前途抱乐观态度。要自信，自信消除自卑促进成功的最有效的补偿方法，平时要注意及时抓住自信心的种子清扫自卑的瓦砾，给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通过一次次微小的成功来增强和得到升华的。

在自信的基础上，建立符合自身实际情况的“抱负水平”。“抱负水平”是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。“抱负水平“不宜定得太低或过高，定得太低，激不起奋斗热情，反而引起惰性；定得过高，超过自身能力，达不成则易引发“失败感”。所以“抱负水平”必须符合自己的实际条件。

需要改变只看到自己的短处，用自己的短处去比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有哪些长处和优势，以自己的长处去比别人的短处，从而渐渐改变自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也能体现自己才能的活动中去。先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再制定下一个新的目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。

5．正确对待别人的评价，变压力为动力。要认识到人不可能是十全十美的，有长处，必有短处；有优点，必有缺点；有成功，也必有失败。人的价值主要体现在通过自身的努力达到可能的最大限度，而不是追求完美无缺。因此，我们应当把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力，而不是心理负担。人会自卑，是因为他通过比较和自省，发现自己确有不如人之处。一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学习多锻炼来充实自己。

6．避己之短，扬己之长”。“金无足赤，人无完人，”每个人都有自己的长处和短处，要学会对自己作公证的全面的评价，既不沾沾自喜，以不影响自怜，不要死盯着自己的短处，背上一个沉重的包袱，要善于挖掘和发展自己的优势，以补偿自己的不足。有一些不如人的地方，不必非改变它。因为每一个人同周围的人比，不如人的地方是常有的。正所谓，尺有所短，寸有所长。没有任何人会处处比别人强，何况有些“缺陷”是通过努力也改变不了的，对于那些，你就不必理会它。你应该做的是，把精力放在经过努力可以赶上并能超过别人的方面，即通过努力奋斗以取得某一方面的成就来补偿自身的缺陷，从而在倾斜的心理天平上加上恢复平衡的砝码。比如你的智力不如人，你可以付出比别人多的代价，获得和别人一样甚至超过别人的知识；你学习基础差，你可以通过努力迎头赶上；还有在课外活动、体育比赛、社会实践等方面，以你的勇气、意志和体能等非凡举动，向他人证实自己的力量，以获取一种特殊的优越感来驱逐自卑的阴影。卡耐基说：“你应坚信，你是世界上独一无二的，你应悦纳自己、接受自己、相信自己的潜力，你和我都具有这样的潜能，所以，不要浪费时间去担忧自己的与众不同。无论是好是坏，你都得耕耘自己的土地；无论是好是坏，你都得弹起生命中的琴弦。”所以，人不应该自卑，而应当有信心战胜自卑。一旦你突破了自卑的羁绊，就会对自身的内在潜能有全新的评价。而你在不久的将来，定会成就一番伟业。

自卑是中学生比较常见的不良心理，它的存在严重的影响着我们的身心健康，克服自卑需要我们客观全面的认识自己。我们不要一味与别人相比，更不要用自己的短处去比别人的长处，不要过分敏感他人对自己的评价。事物都是一分为二的，每个人都有自己的优点和长处，我们要善于发现自己的优点，满怀信心、充满自信的过好每一天。

篇三：如何克服自卑、树立自信？

有些人在工作生活中由于各种原因总感觉自己样样不如别人，如不及时调整容易发展成自卑心理。学习生活中，对自己做出良好的评价，克服自卑、树立自信对个人的发展和学业的成败是至关重要的，常用的方法有： 客观分析：分析引起自卑的根本原因，找出对策。如果仅是因为自己“相貌平常”或“身材矮小”而自卑，那你在这个注重才能的时代就太落伍了！如果是由于学习、交往等各方面能力的不足，与其垂头丧气、自暴自弃，不如为自己制订可行的计划，奋起直追。

增强自信心：自信对于学业的成败有着至关重要的作用。古今中外，凡成大器者，无不是有着极强的自信心，并勇于行动、勇于实践的人。要全面而又深刻地评价自我和他人，充分利用自己的优点，有效克服自己的缺点，充分发掘自己的潜力，乐观向上，信心百倍。

自我暗示：要积极鼓励自我，通过自我观察和他人评价发掘自己的优点，经常对自己做“通过这一阶段的努力，我这次考试一定能顺利通过”、“虽然我个子矮，但我的学习成绩是班里最好的”、“自信使我看上去更加受人欢迎”这一类的暗示，对增加自信心会很有帮助。

勇于面对缺点：具有自卑感的人往往担心自己的缺陷被人知道，因而常加以掩饰或否认，其结果捍卫的是虚假的、

脆弱的自我。俗话说“金无足赤，人无完人”，存在缺点和不足不是丢人的事，人就是在承认缺点、改正错误的过程中成长进步的。因此，要学会坦然地面对。

要经常为自己确定一个目标，每达到这个目标，就及时进行自我激励，慢慢的你就会发现你正在走向自信，走向成功。

如何防范自卑心理？

①对于自身的不幸，采取视而不见的态度，否认自己有什么不快，拒绝任何同情和怜悯。由于心境有扩散作用，有点儿伤心就有导致精神全部崩溃的可能。因此，长相不佳者，要有小泪不轻弹。不管别人用什么眼光看你，也不管别人怎么议论自己，都要泰然自若，好自为之。

②不妨找个使你崇敬的长者或知心朋友，经常诉一诉，不要让忧伤和苦闷长期郁积在胸。这样做了，心胸会顿感轻松、舒畅，自信心也必然会不断提高。

③如果你是一个疑心重、忌讳多的人，应该采取渐进的脱敏疗法，逐步把这种不良心理加以消除。例如，你若原来不愿意参加公共场所的活动，不敢接触同龄异性，就下决心，多参加社交活动，主动跟异性说话，这样随着接触次数的增加，你就会慢慢地由过敏变为适应。

④把自己与保尔一类人物相比，自强不息，认定自己同他们一样，坚定不移地去追求真、善、美，去求得事业的最大成功，以此让别人对自己刮目相看。这样，必然会增强自己的信念，提高自己在别人心目中的地位，改变自己的“生理形象”，使生活出现新的生机。

⑤对于某些人的歹意，须以相反的态度去抵制。他(她)用轻蔑的眼光看你，你也以同样的目光回报他。他讥笑你长得难看，你也可讥笑他心灵空虚、胸无点墨，只不过是“绣花枕头”而已。

篇四：怎么样让人走出自卑和不自信的心理

怎么样让人走出自卑和不自信的心理？ 一强烈的欲望

欲望就是行动的原动力，有欲望才会有动机，欲望越强烈成功才越可能.欲望在一定程度上支撑着我们的毅力。做什么事情也要让成功的欲望在心里一直以来酝酿到非常的强烈去做时才会有非常大的毅力.

二坚定的信心

信心是成功的基础.一个人做什么事情都充满信心，才会非常努力去奋斗,才会努力克服困难,才会努力解决所有遇到的问题,才会坚强地去承受任何失败,才会取得最终的成功。这些均有毅力的表现。

三明确的目标

目标的确定是酚行的作用.酚行可以不可以使我们感受成功的心理指引。明确的目标就是清楚目标的真实价值,不可以太随便地确定一个没有非常大价值的目标,这样非常容易使人在实现目标时失去热情而丧失毅力。选择目标要选择有大价值的目标，最好有比有些长远价值的目标去完成.确立的目标也不可以太大,这样会使我们总是感觉不会完成，会在心里产生倦意,非常容易丧失毅力和信心.且这个目标也要非常的具体,不可以太多太杂,这样的话会大大降低行动的效率, 使精力不集中，思想不专注， 进而不可以深入下去，这样就不会有太大进展，最终导致在完成每件事时都没有足够的毅力.

四有效的计划

计划最重要的是能够增强执行的效率. 对于目标，人们仍然是茫然的, 有了计划，人们就会按照计划，先干什么，后干什么，在什么时间干什么事情。计划要简练而具体，过于简单的计划就不可以称之为计划,能够非常条理地写出来的才可以不可以成为计划.而太复杂的计划缺乏灵活变通性，也会降低做事的效率.所以能够有效增强做事效率的计划才是有效的计划.而做事的效率对毅力是支持的作用。 五积极的行动

行动是我们成功最重要的一步,也是体现毅力的最重要的环节.非常多时我们好象总是认为作出计划就是成功的一半,其实这是非常错误的想法.计划其实在完成一件事情中10%都占不到，甚至计划对于成功的结果来说等于零.因为一件对于只有作出计划没有行动的事情来说产生的结果和事情什么计划也没作出时是完全相同的。行动其实对于计划也有检验的作用，有必要的时计划可以不可以在行动过程中作出调整.正因为有行动,我们才会遇到行动中的非常多问题，这也是考验毅力的重要过程。保持积极的态度行动起来，才会接近成功的目的。 六克服困难的决心

有行动就会有困难,这是必然的过程.遭遇困难的时关键要有克服困难的决心，要知难而进.任何困难都有克服的时，只要我们有决心去开始克服它.心里应该清楚，害怕困难和逃避困难均没有任何作用的。唯一的办法就是开始行动,为克服它而去努力.

七承受失败的勇气

有一句话这样说:只要努力就一定有结果,但不一定是好结果。的确，想一次成功这种想法太奢望了。想要夺得最终的成功，失败可以不可以说是其中的一个必须过程.所以当失败的时有一种承受的勇气是最重要的，这样我们才会有从新开始力量。一次次在失败后从新开始,这就是一种坚持不懈的毅力。

八保持良好的心态

非常多人在做事情的时都有一种不好的心态,太在乎眼前的结果，想要付出却又害怕失败后去承受太大代价.这种患得患失的心态，把外面事物对我的作用主动强加于我内心中，所以会在内心产生非常负面的作用,这就坏心态的结果。好的心态是自信的表现,好的心态在事情的整个过程中是催化的作用.其实顽强的毅力就是表现良好心态的方式之一.

九用正确的方法排除外部诱惑

人是有欲望的高级动物，有欲望就会有诱惑.自律是体现毅力的重要方式之一.虽然事物对于不同的人之间产生不同程度的诱惑,但是只要方法正确什么样的诱惑都可以不可以排除.关键要把排除诱惑当成一个必须解决的问题,用心去寻找正确的方法来解决他。能够找到正确的方法就可以不可以增强我们的毅力. 十要不断去反省

之所以要拿毅力和反省拉上关系,是因为事物都有客观的规律性,而反省是寻找规律的方法之一.有时不是我们努力的程度不够,是事物的规律还没有找到。太盲目的去努力不会有成功，这只会让我们的信心一次次减少,所以它不是毅力的体现,真实的毅力是要在正确的道路上前进。所以反省必不可少.

我不是什么成功人士，也不是什么成功学大师或者心理学专家，我的人生阅历也非常贫乏，但是有一种时时刻刻总结生活和内省的意识，这样的我肯定会是一步步从错误走向正确，从羸弱走向强大，从失败走向成功的正确道路。

为何需要毅力,这个问题其实非常简单，因为我们要成功。 通往成功的道路往往充满荆棘，坎坷不平的，会有许多障碍险阻。毅力是成功必不可少的条件，也是塑造一个人才的必备品质

篇五：自卑的人如何增强自信心？

自卑的人如何增强自信心？当你遇到困难的时候，请记住一句话————没有永远的困难， 也没有解决不了的困难， 只是解决时间的长短而已。 困难与人生相比， 它只不过是一种颜料， 一种为人生增添色彩的颜料而已。当你遇到困难的时候，不要逃避问题或是借酒消愁，有道 是： “借酒消愁，愁更愁啊！ ”只要你对自己有信心的话，那么什么困难都难不倒你的。 那如何才能提高自己的自信心呢?首先得先克服自卑的心理，树立自信心，每天在心中默念 “我行，我能行” 。别的人能得行，我也行啊！大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力 都差不多。只努力，方法得当，那么什么事都能办到的。 相信自己行，才会我能行； 别人说我行，努力才能行； 今天若不行，明天争取行； 能正视不行，也是我能行； 不但自己行，帮助他人行； 相互支持行，合作大家行； 争取全面行，高考才能行。 其次，每天都能保持甜美的笑容。没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的 人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表 现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦 恼。学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。 最后，做人一定要昂首挺胸，同时也要学会主动与他人交往。遇到挫折而气馁的人，常常垂 头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利 的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。 积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免疫力。 自我怀疑和对自己 的能力失去信心是常见的。任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信 心。这常常是对压力的一种自卫性反应。 长期自信心丧失，会影响对自己能力的认识，压 力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。许多心理健康专家认为：焦 虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的目的看法有矛盾而造成的。 因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗的首要目标就是改变自我认识。一 旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。 照镜子时，你是否无忧无虑、身心轻松， 还是焦虑不安、心情紧张？积极的自我形象是自信心的表现。如果你认真思考，就会发现自 己生活中积极的方面。 下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活： 列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。 ●对自己的成功给予积极评

价。 ●选择生活中的某一方面，努力改变。 ●制定可以完成的目标。 ●不要过快地改变生活中的太多方面。 ●找出一个合适的典范，而不是一个不现 实的偶像加以学习。 ●不要对过去的失败和错误的判断耿耿 于怀。 ●不要用酒精刺激自信心。 自我评价 记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自 信心。 一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加 上生理或心理上的缺陷、 恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。 这种心理常表现 为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变， 严重影响 人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？首先， 要有意识地选择与那些性格开朗、 乐观、 热情、善良、 尊重和关心别人的人进行交往。 在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活 动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有 意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。 其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想 成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励： “我一定会成功的”“人家能干的，我也 ， 能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。 最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成 功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随 着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。 做事粗心大意的性格:无论做什么事，只有专心致志、 仔细检查、认真对待，才能减少出差错，避免不必要的失误。因此“专心”“仔细”“认真” 、 、 的精神是克服粗心大意这一毛病的良药 就是一个人对自己能够达到某种目标的乐观充分的估计。 诚如你所说的， 自信对一个人确实 很重要。拥有充分自信心的人往往不屈不挠、奋发向上，因而比一般人更易获得各方面的成 功。可以说，自信意味着已成功了一半。 然而遗憾的是， 缺乏自信的人仍随处可见。 研究显示， 人们之所以缺乏自信， 有的甚至自卑， 原因很多，但有一点可以肯定：这完全是后天形成的，与先天无关。因此，可以这么说，是 人们自己把自己搞得没了自信，从而影响了自己的成功与前途。还是那句话：最大的敌人是 你自己。 那么，该如何科学、有效地培养自己的自信心呢？现提

出如下合理化建议，供你参考： 第一，经常关注自己的优点和成就。你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这 不是灭自己的威风吗？你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来， 写在纸上。至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活 动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应” 。这一 效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。 第二，多与自信的人接触和来往。 “近朱者赤，近墨者黑。 ”你若常和悲观失望的人在一起， 你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。 多与有志向、有信心的人交朋友吧。 第三、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到 困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说： “我能行！、 ”“我很棒！、 ”“我能做得更好！ ”等等。 你重复对自己念叨有信心的词语， 是一种很重要的自我正面心理暗示， 有利于不断提升自己 的自信心。这已为心理学的研究所证实。 第四、树立自信的外部形象。一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。 举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保 持健美的体形，对增强自信也很有帮助。 你是否充分相信自己？是否具备从事任何活动的信心？这关系到你是否能适应社会， 能否走 向成功。对人影响最大的心理缺陷是不自信，社会越向前发展，缺乏自信的人就越不适应。 你对自己 的自信水平是否了解，对下面的问题你是否同意，如果你的否定答案超过 5 个，说明你的自 信度低， 易于嫉妒他人。 ------成就不是我的主要目标 ------对我来说，做一个谦和宽厚的胜利者与取胜同样重要。------我的成就是不言自明的。 ------他人的成功不会诋毁我的成功。 ------我所做的工作本身孕含着价值，我并不是为了奖赏而工作。 ------我有自己独特的、其他任何人不具备的优点。 ------失败不能影响我的真正价值。 ------我对自己的评价不受别人的观点左右。 ------我相信我有应付困难的能力。 ------我很少对自己有消极的想法。 ------我正在尽可能地充分利用我的才干与能力。 自信心的分析 自信心是相信自己成功，成才的心理素质，是对自身能力的科学估价。自信才能有主见，才 能做出他人未做之事。 缺乏自信心， 就会产成心理上的自我鄙视、 自我否定、 自我挫败。 因此说自信是人生的关键。 每个青年都应

强化自信，受挫不气馁，失败不灰心，顺利不自负。适应社会，努力奋斗，实 现自身价值。 1． 自信----珍爱自我 一个人的价值如果依赖他人来证实， 那只能是他人的价值。 珍爱自我容易被人误解为自私自 利，现实社会中再三强调的是："爱他人、爱集体、爱老师、爱长辈……"爱对于任何人都是 需要的，为什么不能珍爱自己呢？对自我就该轻视吗？ 珍爱自我----意味着根据自己的意愿将自己作为一个有价值的人而予以接受，自爱的能力是 你用来审视自己所有的一面镜子，如果你总是厌恶自己，心理上把自我价值否定了，别人会 爱一个无价值的人吗？珍爱自我，就是要选择积极的自我形象。在镜子面前，你要肯定自己 的身体，即使某些特征确实令自己不喜欢，如果能改变则想法改变。不能改变，你要把这些 为自然的、 正常的， 不加抱怨地接受自己。 你要认为自己是聪明的， 世界上没有天生的能力， 即使你的成绩比别人差， 那也不是自己不聪明， 而不过是需要在这一点上比别人多花些时间， 在另一点上完全可能比别人少用时间。 你要承认自己的社会活动能力， 当某些方面确有人超 出你了，那不是你的价值问题，而是你的选择问题。抱怨自己是一种无益的行为，这样会防 碍你真正的生活，促使你产生自我怜悯， ，最终削弱你的自信心。 2． 自信----赞许自我 一个依赖别人的人无异于在向他人表明："你的看法比我对自己的看法更加重要。"别人 的赞许的确能使人高兴，产生进步，但没有别人的赞许就忧心忡忡，闷闷不乐，就会失去信 心。如果总是寻求别人的赞许就相当于在说："不要相信自己，先听别人的意见如何"。发展 下去就会逐步怀疑自己，越来越受到别人的支配。 自信就要培养自我赞许的观点，并不为他人的意见所左右。但是在现实中，却存在着一个 误区。明明学校应该培养每一个学生的个性、能力，但在现实中往往把学生固定为"听话"、 不调皮、"懂规矩"、"老实"等一种模式，其实，许多爱学习的学生自信心反而不高，他们 主要依赖于"标准答案"，"老师的肯定"，"规定的格式"、"领导的赞赏"。这种对别人 赞许的渴望作为学习的动力，可以得到"高分"，不一定获得"高能"，这样的教育类似于一 条"教学装备线"，"产品"缺少独立思考，不敢自我发展，养成一种惰性。因为按照别人的 要求行为总是更为简单、稳妥，而一旦走上社会自主择业，就暴露出弊端。 培养自信心，就不要依赖别人的赞许，当你认识到自身的价值，当你决定选择一种行为， 别人反对，也不要感到沮丧。因为那是一种自然现象，别人也不是什么都看得

远、懂的多。按照马斯洛的需要层次论的观点，人都希望得到他人的认可和尊重，期望获得荣誉，因为 这些可以使人精神上受到鼓舞。但是，人在奋斗过程中，真正有作为的事不是跟在别人后面 亦 步亦趋，而是创新。理解是具有滞后性的，如果不培养自我赞许的意识，就无法自我肯定， 就 坚定不了信心和决心，失败就随时"恭候"着你。 3． 自信---激励自我 自信的人要敢于进行任何新的尝试，接受新的挑战，不可固步自封。青年都不可避免受到 过消极性教育："做事要三思而后行""千万不要冒险"……其实，那些杰出人物的事迹，证 明了他们的成功，都是向无知作出挑战、敢于冒险的结果。神秘的未知是人发展与激情的源 泉，而现实生活中，许多人往往将未知与危险等同起来。 鼓励自我，首先要敢于走自己的路，用新的目光重新看待自己，去尝试那些你一向认为力 所不及的事情，不必非得有充分的理由。要有自发性，不要在意别人的观点。要用积极的心 态 去看待人生，真正生活了一万天和仅仅生活了一天、重复了一万次是截然不同的。 激励自我，不要依赖外界安全感。这样的安全感意味着做事有了可靠的保障，意味着没有 激情、没有风险、没有异议。生活在地球上本来就没有绝对的安全，唯一的安全感就是内心 不 畏惧未知的勇气，有了它，你就可以生存、发展。 激励自我，不要惧怕失败，世界上没有失败。当你认为没必要按别人的看法办事时，就没 有什么失败，而是一次从另一角度对成功的证明。 用一种全新的观点来激发自己的热情，不断地创新，这就是人的自信心。 4． 自信---挑战自我 生活中有无数的"必须"、"应该"等标准，这些标准极容易束缚人，使人们习以为常地 照章办事。自信的人不仅需要向现实挑战，也应该向自我挑战。如果在自己身上已经存在着 弱 点，就应该有决心和信心向自己发出挑战。 挑战自我，要解除世俗的束缚。世俗中许多"必须性"是削弱人的自信心，冷静分析一 下，遵守这些世俗，你会成功吗？不能！ 挑战自我，要抛弃任何自我挫败因素，过分注意他人甚至达到崇拜偶像的程度，极可能产 生你的价值观念可能由他人来确定的结果。 挑战自我，要战胜身上的软弱。树立渐进式的目标使自己逐步变成强者，同时又要战胜可 能引发的盛气凌人。 挑战自我要做到荣辱不惊，要在受到挫折之时或受到别人评价时，保持始终如一的自信。 在顺利的时候，保持自信心是容易的。如果没有建立在自我客观认识基础上的信心，而是依 赖 于他人对自己的肯定而存在， 那么在困难的时候， 自信非常容易丧失。

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