腹肌有几块

篇一：男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作

男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作

每个男人都向往着“八块腹肌”的好身材。腹肌是男人最重要的象征之一，也是男人身体部位的铠甲，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，练习腹肌是很有必要。那男人怎么练腹肌效果最好呢?下面一起跟小编去看看吧!

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意

1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意

1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意

1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3、注意上身保持稳定。4、双脚不要用力。

篇二：为什么世界上绝大多数人,永远练不出十块腹肌？？

为什么世界上绝大多数人，永远练不出十块腹肌？？

第一，运动能源系统。

我们都知道，我们打球、踢球，甚至平时坐着不动，都要消耗能量的。很多人也知道，那种能量，是糖。

但是，那不是全部的能量来源。

对于不同的运动来说，需要的能源也是不同的。

如果是短跑，需要的主要是磷酸肌酸。

中长跑，需要的是糖原。

长跑，需要的就是脂肪了。

为什么会这样？

这个是根据动员的情况和储量来决定的。

接下来的知识，大家可以学了然后告诉朋友了，保证叫一个专业啊。

几种能源物质

三磷酸腺苷（ATP）是身体最直接的能源来源，直接使用它来为运动提供能量。但是它的量很少，需要用其他东西来补充。可以补充的，有接下来介绍的几种物质。

磷酸肌酸（CP，吃健身补剂的很多朋友对这个一定不陌生。）是几乎最直接的能源来源。它的特点，就是使用迅速，储量不多，和爆发力、速度素质都有关系。因为天生的分量少，磷酸肌酸只能使用不到一分钟（为什么我找到了奥特曼的感觉。），所以之后的接力棒得交给其他的“哥们”了。

没有能量的苦恼。虽然奥特曼都是这时候发激光的。

葡萄糖，是身体主要能量来源，在身体中有各种形式，肌肉里有肌糖原，肝脏里面有肝糖原，血液里有血糖。作为CP的好基友，这些糖是干嘛的？

肌糖原，直接为肌肉活动使用，在磷酸肌酸耗尽之后，肌糖原就开始供应能量。而血糖，则是维持身体里能量均衡的存在。如果血糖过低，容易晕倒，过高到了病态，就是糖尿病。而肝糖原，则时时补充我们血糖，让血糖保持恒定。在我们运动时间增加的时候，糖原就开始为我们提供能量，但是，糖原能做到的，也只是半小时左右的供应。

最后就得说说脂肪了，脂肪作为我们最后的能量来源，是在之前的物质都耗的差不多的时候，开始的。脂肪能供应很多的能量，但也有自己的缺陷，因为之前的物质都可以说是“低碳环保”的。而脂肪却会产生对身体来说会加速疲劳的物质，所以不算很好的能量来源。

要说明的是，蛋白质同样可以作为能量，只是，这是在非常危急的情况下。而一个人即使饿

死，脂肪是不会耗尽的。

三大能量系统

之前介绍了能源物质，现在来讲讲能源系统。

磷酸元系统：显而易见，这个是以磷酸肌酸作为能量来源的系统，因为磷酸肌酸不能长时间工作，所以它只能工作一会儿，却能提供无与伦比的爆发力、速度等。

无氧能源系统：这时候我们就得靠肌糖原了，无氧能量系统以糖作为能量来源，供给身体进行大强度的运动。

有氧呼吸系统：最后我们无奈的只能动员血糖和肝糖原甚至脂肪了，这是在我们没有办法的情况下继续的。这个时候我们已经不能跑得多快，只能尽量跑的久。

第二，关于减肥的一些结论。

因为工作时间各有差异，所以作为减肥的运动，就只能选择强度不高，时间很长的有氧运动了。之前介绍的帖子讲了腹肌的锻炼法，而你快速的锻炼腹肌，锻炼时间在一个小时以内的，自然不会减脂肪，最多只能长肌肉。

减肥，必须用强度不算太大的有氧运动才行。这是最主流的观点。

至于怎么算“肥”，之前的帖子已经有了介绍，就不重复了。

所以，如果想以做仰卧起坐来减肥的话，需要我们尽量慢而多，时间久的做才行。

第三，增长肌肉的知识。

因为肌肉主要用的是肌糖原，所以，让肌糖原的储量增加，就能长肌肉，这就是为什么我们说三分练，七分吃。因为，你不给它储藏的量和机会，它永远这么细，甚至会更细！

每次只讲一个知识点，方便大家消化吸收，希望这些知识能变成你们健身头脑的肌肉！

十块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。

吐槽：这哥们腹肌不错，不过这哥们也只有六块腹肌

所以埋头苦练只为腹肌的哥们也不少。当年高中时期，因为无聊开始健身，结果一度带动整个寝室一起练，不过同样练，效果却各有千秋。

不少哥们郁闷的发现：为什么我练不出八块腹肌？

后来我学了医学，算是了解了一些医学知识。故才知道有些流传已久的说法，是有问题的。

比如：《保证你能练出十块腹肌！》《十个动作让你拥有漂亮十二块腹肌！！》

这些说法，当然，让我也很有冲动去一看究竟。可是，也许不算是好消息——有些人天生就练不出八块腹肌！

为什么？

好吧，我们来一点点解剖学知识。

看到这张图了么？大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

是的，我们接近答案了。

事实上，腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

接下来的情况，就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

也就是说，很多哥们，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。

顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（60 —80次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(50—100次)．

3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各30—40次，共进行70次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。

这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(80—100次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（80—100次）

这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

此组动作可借助一些轻重量级的器械，如哑铃（10磅—25磅），没有器械时，1瓶2.5L矿泉水、1本辞海也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（80—100次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（50次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（80—100次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（80— 120次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （80—100次）

动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

[ 此帖被米开朗基罗在2014-07-07 17:20修改 ]

篇三：菲力斯教你如何练就8块完美腹肌

菲力斯健身教练教你如何练就8块完美腹肌

广州健身：男子跳水运动员引起的尖叫声，大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌，运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的8块腹肌。于是，众男士在健身房里挥汗如雨。

可为什么自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜，怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？

腹肌谁都有，显形隐形否

引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。

腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。

图中红色为腹直肌，此为解剖示意图，非真实解剖照片。

腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用[2]，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。

腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。

不完美的“8块腹肌”

杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。

事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。

腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。（ 以下有重口味解剖照，下拉需谨慎！ ）

腹直肌解剖照。可以看出，腹直肌的腱划虽大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状。仔细看，就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。

不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出，图中腹肌的水平方向的分割线并非水平，而是有点小歪斜。

另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧3－4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的63.9%，3腱划的达到27.8%，而只有2个腱划的则为8.3%。另外，2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。

虽然每侧3－4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。

篇四：8块完美腹肌,你能拥有吗

8 块完美腹肌，你能拥有吗？悟饭的悟饭 2012-08-15 20:42:02男人的标准：完美对称的 8 块腹肌！多少男性辛苦锻炼，就是为了这 8 块腹肌。腹肌是练出来了，不够 8 块也就算了，怎么左右还不一样呢？（提醒：文中有重口味解剖照！）男子跳水运动员引起的尖叫声，大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌，运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的 8 块 腹肌。于是，众男士在健身房里挥汗如雨。可为什么自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜，怎么都练不出 8 块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？腹肌谁都有，显形隐形否引人注目的 8 块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的 2 块带形的骨骼肌，整体形态上宽 下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时 移位的作用[1]。图中红色为腹直肌，此为解剖示意图，非真实解剖照片。图片来自：josefbrandenburg.com/tag/what-is-bad-posture/腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用[2]，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很 有帮助的。

腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。不完美的“8 块腹肌”杂志一直在宣传完美的“8 块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更 有左 3 右 4、曲线分割的现象出现。事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。（ 以下有重口味解剖照，下拉需谨 慎！ ）腹直肌解剖照。可以看出，腹直肌的腱划虽大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状。仔细看，就会发现左右腱划的位 置也不是完全对称的。图片来自：www.emedlas.com/。

不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出，图中腹肌的水平方向的分割线并非水平，而是有点小歪斜。另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧 3－4 个[1]。1988 年国内一解剖学研究测量了 36 例 72 侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量 在 2-4 个之间，其中 4 腱划数量占到了总数的 63.9%，3 腱划的达到 27.8%，而只有 2 个腱划的则为 8.3%[3]。另外，2008 年国外一项研 究表明，共 41 例 82 侧腹直肌腱划中，4 腱划的数量为 22%，3 腱划为 61%，而 2 腱划和单腱划分别是 15%和 2%[4]。虽然每侧 3－4 个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟 8 块完美腹肌 说再见。

林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那 2 块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运 动员，也没有 8 块腹肌呢。至于为什么林丹没练出 8 块腹肌，请看下段。练不出的 8 块腹肌每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和 2 条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出 8 块腹肌。那拥有 3 条腱划或以上的 人是不是都能够练出完美的 8/10 块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。来看看腱划跟体表标志的位置关系[4]：

图片编译自文献：The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。可以看出，对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有 8 块腹肌却不能都让别人看到。另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气， 也难有 10 块腹肌。看前面林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。更重要的是，如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，譬如吴尊，他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对 称的腹肌。

篇五：腹肌有八块吧

腹肌有八块吧，肚脐下还有两块。

仰卧起坐对上面四块效果好，对下面四块就练不到了。

正确的方法，应该是仰卧起坐+悬垂举腿（坐在床沿边上，手抓两侧床沿，两腿并拢，抬升双腿，这是你就能感觉到下面四块腹肌收紧了）。

每样做3-5组，组间间隔1分钟，至于次数，按照个人情况来，最好每组做到你再也做不下去为止，即力竭。

不过最关键的一点，那就是你的肚子上没有肥肉，自己摸摸看就知道了，如果没有的话，那么照着上面锻炼，很快就有效果了；如果有的话，就得重点先把肥肉减掉，因为你肌肉块练得再好，练出了八块，被肚皮上的肥肉盖住，还是看不出来，有的很瘦的人，不怎么需要练，腹肌就很好看，就是这个道理。每天跑步 45分钟做有氧锻炼，有助于体脂比的下降，降低全身脂肪含量。大量的出汗是减肥的最好办法。当然不推荐你药物减肥，那种靠腹泻的办法，不但有损身体，而且不管消耗掉了脂肪，连辛苦练的肌肉也会消耗掉

如果光是这样的训练，减不下来。

肚腩的主要组织是脂肪，脂肪是身体多余热量的储存形式，肚腩的减少，等于是身体多余热量物质的消耗与减少。

首先，身体多余热量储存物质的减少，是身体的整体行为，不是训练什么地方就可以减少什么地方的脂肪。

其次，身体多余热量储存物质的消耗，与摄入是一个动态的关系，通过腹部运动可以消耗一些热量，但是如果不控制摄入，摄入的毕消耗的还多，那么不仅减不了，还会有增多的可能。

因此，塑身减肥是一个整体的训练计划。

建议你：

1、坚持现在的训练，每星期4--5次。保持肌肉的力量与肌肉形态。

2、增加营养运动，如跑步，每次30分钟左右，以充分的达到有氧消耗。每星期2--3次。

3、在现在的饮食条件基础上，把每日三餐的饮食量，减少一半，这样，可以以每星期一公斤左右的量，减掉你身体内多余的热量储存物质。

认真按以上计划实施，二个月以后，你的肚腩就会有明显的减少了，四个月左右，你的腹部肌肉就会显现出来。并且，整体的身体形态，会很健美。

仰卧起坐看你做多少了。如果一组十几二十个，那是无氧运动，增肌。但是要结合跳绳之类的有氧运动。否则肚腩上的脂肪没有消耗掉，腹肌又练起来，脂肪盖着肌肉，看不到腹肌不说，还让你的肚子显得更大。

但是仰卧起坐你要一组做个200个，那就是消耗热量的有氧运动了，慢慢会消耗掉脂肪。

另外建议你仰卧起坐起来以后腰部以上（上半身）左右旋转一次，有助于消耗两侧的赘肉。

注意调整呼吸。正常有规律地呼吸可以减少劳累感，也可使呼吸系统得到锻炼。一般来说，最好两三步一呼，两三步一吸；吸气用鼻，呼气用嘴。

（5）注意慢跑的姿势。应两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手握拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地面呈85度角左右。跑步应前脚掌着地，双脚交替腾空，蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进。上肢屈肘保持在60～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。

（5）注意安全和环境卫生。若选择空气污染严重的活动场所，将会损伤肺部，影响身体健康。

（6）跑步后应做一些放松运动。不要立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为走。

（7）慢跑的强度不要过大，跑步中呼吸以不影响正常的大声说话为好，身体略微有些出汗即可。

第一阶段

适应期：10～20周，每周3次，每次连续跑15分钟。

巩固期：6～8周，每周3次，每次15分钟。

这一阶段应注意呼吸要有节奏；上身、两臂、双肩及颈部要放松，要用脚掌有弹性地着地。

第二阶段

适应期：6～8周。

巩固期：4周，每周至少3次，每次30分钟。

这一阶段结束后，既可以停留在这个水平，也可以向更高的阶段发展。那些拥有充足的跑步时间，并且身体又允许进行更大强度锻炼的人，可以每周跑3次，每次45分钟，最长可达1小时。但值得注意的是，开始可先快步走，而后改为走跑交替，时间各半，再往后把跑步的时间增为步行时间的2倍，几个月后便可以连续跑几公里而不会感到劳累了 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工

作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路揭蛭吹难蛊榷贾麓瓷恕?/p>

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

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