神奇的瑜伽修炼者图片

篇一：瑜伽基本动作图片_自学好帮手

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

【鱼式】

做法：

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

【三角转动式 】

做法：

1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2. 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

【半莲花脊柱扭转式】

做法：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

【简化脊柱扭动式】

做法：

1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2. 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

注：背不要弯曲。

【侧角伸展 】

1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位

3. 保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧

伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条线

【瑜伽基本动作之一】

【瑜伽基本动作之二】

【瑜伽基本动作之三】

篇二：瑜伽基本动作图片全集

瑜伽基本动作图片全集

普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。这是一个全新理念的健身操———普拉提，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

篇三：瑜伽基本动作图片全集

导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。

一、\蝴蝶式(又称吉祥式)

蝴蝶式改善经期不顺

1、正坐，两腿合并伸直。

2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。

4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

2、站立直角式

站立直角式改善手凉

1、站姿，双腿并拢。

2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。

3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

3、眼镜蛇式

眼镜蛇式预防感冒

1、俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。

2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。 休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

4、鹰爪式

鹰爪式改善手足寒凉

1、站姿，双腿并拢。

2、双膝微屈。

3、左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。

4、吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。

5、换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5-10次。

功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。

5、扭转式

扭转式提振精神

1、双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。

2、右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。

3、左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。

4、重复2-3动作，连续转动身体10-20次。

功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡；调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势；改善便秘及消化不良。

6、鱼式

篇四：瑜伽基本动作图片全集

导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。

一、完全呼吸法

完全呼吸使精力充沛

1、盘坐。

2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

4、一吸一呼为一次，重复5-10次。

功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

二、蝴蝶式(又称吉祥式)

蝴蝶式改善经期不顺

1、正坐，两腿合并伸直。

2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。

4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

三、站立直角式

站立直角式改善手凉

1、站姿，双腿并拢。

2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。

3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

四、眼镜蛇式

眼镜蛇式预防感冒

1、俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。

2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。 休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

五、鹰爪式

鹰爪式改善手足寒凉

1、站姿，双腿并拢。

2、双膝微屈。

3、左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。

4、吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。

5、换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5-10次。

功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。

六、扭转式

篇五：经典瑜伽体式图片

经典瑜伽体式图片(1) 经典瑜伽体式图片(1)当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时， 紧绷的神经立刻变得舒缓下来。 如果继续 让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起， 你会发现除了身体变得 尝试几个简单的瑜伽动作， 轻松柔软，心境也会更加澄清透明。普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔 和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了 东方人的“柔”。这是一个全新理念的健身操———普拉提，它能帮助你拥有扁平的腹部、 结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。经典瑜伽图片经典瑜伽图片有不少女性都是发展极不平衡的身材： 双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的， 而上身刚刚圆满 丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。下面推荐三式瑜伽体式，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上 去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！减肥瑜伽动作1. 坐正，两腿伸直，脚尖下压。2. 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶 住左脚脚踝， 吐气。 （感觉背部、 肩膀的伸展， 停留做深呼吸， 缓慢还原后换边， 再做一次。 ）功效：此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛， 消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。注意事项：做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。瑜伽体式图片瑜伽体式图片瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一， 也即将小我与宇宙间的 大我结合在一起，“瑜伽”(Yoga)这个词的意思就是“连接”(Joining)，与一成不变的真 理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的 限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。基本瑜伽动作瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一， 也即将小我与宇宙间的 大我结合在一起，“瑜伽”(Yoga)这个词的意思就是“连接”(Joining)，与一成不变的真 理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的 限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。基本瑜伽动作办公室 OL 每天必做的瑜伽动作 网友

评论 0 条来源：（58 同城网）发布时间：2008-10-21OL 必做瑜伽动作瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显， 但长期持续地练瑜伽， 能修饰全身曲线均匀的线 条。练习瑜伽一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。每天 OL 必做瑜伽动作：1、平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。2、两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持 15 秒的时 间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的 你，一定能获益非浅。Tips：1. 练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于 新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一 本书、一个光盘来得有用。2. 练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期 的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。3. 着装：衣服宽松就行。丰胸瑜伽动作 不做平面女人浑圆坚挺的胸部谁都想拥有，除了多吃猪蹄、木瓜等高胶原蛋白食物之外，运动也是 必不可少的。以下２招丰胸美胸瑜伽，帮你丰满胸部，提高胸腺，打造最完美胸型。 以下重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进经脉气，血和淋巴液的循环， 加强胸部皮肤的弹性，让胸部更加集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线。站姿扩胸1、双腿直立站稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。2、抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全舒展开。3、双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部最大限度的向前挺。4、尽量将双手向后向上提升，感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。跪立式伸展 1、双膝跪地，90 度跪姿，身体挺直，目光直视前方，调整好自己的呼吸频率，不要过 于急促。2、双手叉于腰间，放松肩膀和腰部，做好所有准备工作。3、身体慢慢向后倾斜，感觉到胸部到腰部的肌肉有拉紧感，但不宜太过用力，自己要 控制好力度。4、双手向后抓住脚踝部位，臀部向前推，感觉上半身有被拉提，胸肌有紧绷的感觉。三招蛇形瑜伽 小动作丰胸妙法眼镜蛇式 主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能， 消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。 蛇式变化式 主攻：让胸挺出来 这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿 势

也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。 后仰式 主攻：让胸与地心引力战斗 站立，用双手在腰部的位置。 身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充 沛.1、跪地俯卧撑 双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为 90 度左右。两手撑地，两 掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复 8 ~ 10 次为 1 组， 每天做 3 组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身 时呼气。 2、双臂平举 身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或 1 瓶 矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复 8 ~ 10 次，每天做 3 组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手 臂抬起时呼气，放下时吸气。 3、双臂平摆 身体站立， 两腿分开与肩同宽， 双臂先向肩部两侧平伸， 然后向前平行摆动， 使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复 15 ~ 20 次，每天做 3 组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 4、办公室拉伸动作身体直立， 两手从背后抓住椅背， 然后逐渐下蹲， 直到感觉不能再拉伸为止， 然后慢慢把头抬起、往后仰，保持 10~20 秒，重复 2 次，每天可以随时练习。 动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 5、户外运动 摆臂登山或摆臂快走 登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动， 可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。木瓜玫瑰丰胸茶材料：玫瑰花、木瓜片、冰糖(量依个人喜好斟酌)作法：将木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壶中，以热水冲泡即可饮用。功效：能有效的消水肿，补血丰胸！(适用气血不足型，先天性的体质虚弱，由于营养 不足，导致扁平胸部，产后乳汁分泌不足等。 在洗澡时以莲蓬头的水压来刺激按摩胸部肌肉。 洗完澡后， 用香味浓郁并能促进荷尔蒙均 衡的伊兰精油， 用指腹由内侧环绕乳房做环状按摩， 徐若瑄认为这些都会对丰胸有很大的帮 助。 刘若英刘若英一直认为自己是个小胸部女人， 但是她对于丰胸也体验过很多的方法， 其中效果 最好的就是按摩丰胸法了。按摩手法：1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留 3 秒钟。2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。 3、在双乳间做 8 字形按摩。4、每个动作重复 20 次。 功效：刺激胸部组织，让乳房长大Angela Baby Angela Baby 是最近当红的明星，虽是新人，但是对于丰胸、美白她可是有自己独

到的 见解喔。她利用身边能利用的一切东西来丰胸，方法虽简单，但十分有效。道具一：矿泉水你只需在空闲的时候， 左右手各握一瓶未开封的矿泉水， 由小幅度开始循序渐进的做扩 胸运动直到双手张开至最大幅度为止，来回重复 15 次。怎么样，果然够简单吧！ 道具二：任意桌子无论是书桌、餐桌，甚至是橱柜、洗衣机旁边，都可以完成这套简单操。背对桌子将双 手反扣在桌沿上，下蹲，起立，10 个回合一组做三组，不久你就会发现讨厌的副乳不见了， 而胸部线条也神奇地上升了几个厘米哦！道具三：双手用双手做道具，听起来很奇怪吧？其实只是需要盘腿坐正，双手合十，与双肘在一个水 平线，两手用力互相推，这个操来源于瑜伽，可以有效矫正胸部的外扩，让乳房更加结实。二款挺胸运动 让罩杯速升级一、加强胸部体育锻炼 加强胸部体育锻炼 背部伸直、眼睛直视前方，挺胸。 少女在乳房发育期应特别加强运动，促使胸肌发达。否则，胸廓发育不好， 就直接影响乳房健美。而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。 (1)加强胸部肌肉的锻炼。 才能使胸部高高隆起， (1)加强胸部肌肉的锻炼。 加强胸部肌肉的锻炼 有了发达而厚实的胸大肌， 为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及 各类球类运动。 (2)保持正确的身体姿势。 (2)保持正确的身体姿势。平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿 保持正确的身体姿势 势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后张，然后两臂上举， 掌心向前，用力向后运动。 深吸一口气后停止呼吸 20 秒。 在这 20 秒中，维持臀部紧缩、收缩小腹，头部抬高的姿势。 (3)经常做胸部和乳房的按摩。 (3)经常做胸部和乳房的按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代 经常做胸部和乳房的按摩 谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。同时，按摩乳房能使交感神经和副交 感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，保持优美曲线。其 方法是：四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反 复进行。每次 3~5 分钟。 (4)参加 活动。 (4)参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也 参加 活动 会格外发达。 在日光的温和刺激下， 乳房韧性和弹性增强， 会使乳房结实、 坚挺、 饱满、秀美。 二、“挺”出美胸 胸部健美操 胸部 虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖 知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动

来使这部分肌肉得到 锻炼，从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。 跪姿挺胸运动 此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适 合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以 20 次为一组，每天 3 组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。立姿挺胸运动 这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合 在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了， 开始时每天最好做 4-5 组。 “飞鸟” 飞鸟” 这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先 要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自 己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组 3-5 次，每天 2-3 组，适可而止，慢慢适 应。 促进胸部线条优美的运动 促进胸部线条优美的运动 线条 不少女人对自己的胸部不满意，像是太大、太小、形状不够好看等等。只要 持续进行胸部坚挺运动，再加上矫正骨盆的伸展运动，不仅可以大幅改善原来的 不良姿势，也可以促进胸部线条优美。 Step1：两脚分开，约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交 叉握好。 Step2：用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部。此动作须 一气呵成。如此重复进行 10 次。

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