接力赛跑快的技巧

篇一：迎面接力跑技巧

迎面接力跑是集个人素质和团队合作的一项集体活动项目，它不仅体现的是个人短跑的能力，更是展示班级团队精神的窗口。所以，在很多活动中都喜欢选用迎面接力跑作为活动项目。但在实际活动中，发现很多学生不能很好地运用迎面接力技术，不会利用一些技巧来提高班级成绩，导致班级成绩不佳。针对这个现象，笔者专门对迎面接力跑中的技术和技巧进行观察、分析和实践，总结出以下一些技术技巧经验，希望对提高迎面接力跑成绩有所帮助。

一、起跑及准备姿势

1、技术技巧分析

起跑技术：迎面接力跑一般都采用站立式起跑，和平常的站立式起跑技术没有差别，只是手中多了一根接力棒而已，在这里就不过多分析阐述了。要强调的是第一个起跑的同学应选择反应快、动作灵敏、起跑加速快的学生，这样可以使本班处于起跑领先的优势。

握棒技术：所有统一用右手握棒，第一位同学握住接力棒的下部，不要握在中间，这样有利于交接棒，接到棒的同学握住棒的上部，不要在途中跑时变换握棒位置，这样不会影响下一次交接棒。必须要强调好握棒的手臂和握棒位置，这对整体的顺利交接棒是十分重要的。

2、常见错误

由于班级对起跑同学都很重视，起跑学生一般较少有错误技术动作。

二、途中跑

1、技术技巧分析

途中跑技术也和短跑途中跑技术一样，没有什么区别。

2、常见错误

在途中跑中，部分学生因为手中拿着接力棒要交接棒，始终把棒平举至交接时，忽视了摆臂动作，从而影响整体成绩。

部分同学由于左右手习惯时，在途中跑时把接力棒交换手，影响途中跑动作及分散注意力，并且这样直接影响下面的交接棒程序。

3、纠正方法

反复强调摆臂的作用以及叮嘱学生快到交接棒时才把接力棒平伸出去交接，不需要在途中跑时始终平举接力棒。

三、交棒

1、技术技巧分析

在跑至对面同学4-5米（可以使速度快慢改变这个距离，在实际练习中，一般以4-5米为统一距离）处，右臂平举，把接力棒竖直立起。在交接的过程中，接力棒始终保持这样的姿势，并且不要上下左右晃动，以便顺利交接棒。当棒触到对方手掌时，主动把棒压在对方手掌内。（假如是持在棒的上端部位，应该是主动把棒挑在对方手掌内。）完成交接棒后，交棒的同学从接棒同学的右边跑出。

2、常见错误

提前伸棒：在距离接棒同学过远距离就把棒伸出，影响途中跑速度。

减速交接棒：很多同学为了交接棒不掉棒，采用减速甚至是停下的办法来完成交接棒，而不是完善交接棒技术，在这里完全可以通过提高交接棒技术来顺利完成交接程序。

直伸交接棒：部分同学在交棒时，不是把棒竖直立起，而是平直伸出接力棒，使接棒同学不能顺利接棒。

交棒晃动：在交接棒时，交棒的同学由于跑动的缘故，导致接力棒也在抖动，影响交接棒质量，甚至是掉棒。

交完棒跑出方向错误：这里统一规定的是交完棒的同学统一从对方的右面跑出，部分同学从对方面左面跑出，直接阻挡接棒同学的加速，这是交接棒中的大忌。

3、纠正方法

在距离对面同学4-5米处，画上一条标志线或放上一个标志物，让学生跑到该处才把棒伸出。

反复强调交接棒不能减速，在练习中可以在交接棒处前面距离让一名同学提醒交接棒同学不要减速，提醒交棒同学注意交接棒技术，让他全速进行交接棒程序。

保持竖直立棒动作，让学生保持手腕定型的动作，原地反复练习伸棒、交接动作。 做加速跑，在距离交接处4-5米时，主动手臂平举，竖直立棒，并保持手臂和棒不要抖动。

在交接棒处，画出一条指引线，引导交完棒的同学由指引线方向跑出。

四、接棒

1、技术技巧分析

接棒同学接棒手指四指并拢和大拇指成C型，竖直成型，右手臂平举，手掌在距离障碍物最近点处完成接棒，下肢呈站立式起跑姿势（左脚在前，右脚在后，重心落在左脚）。当对面同学把棒交予手掌时，主动握紧棒，手臂迅速绕过障碍物，右脚用力蹬地，从左侧跑出开始加速起跑。

2、常见错误

接棒手型错误：部分同学手型是虎口朝前，手心朝下，手掌平摊，不利于接棒。

接棒位置过下：部分同学接棒手臂掉下，使得交接棒点下移，导致传棒同学不得不下降传棒位置，影响交接棒技术动作。

手臂绕过障碍物过前：很多同学为了尽早接到棒，右手臂绕过障碍物长长地伸出，以便尽早接到棒，其实这样是适得其反，不利于交接棒后的加速动作。

接棒姿势不正确：很多同学忽视了接棒姿势，采用双脚平行并教站立，不利于接棒后的加速起跑。

手臂没有绕过障碍物：这是明显的犯规动作，手臂没绕过障碍物直接接棒跑出。

3、纠正方法

强调技术动作和比赛规则。

保持正确的接棒手型和身体姿态，反复做定型练习。

反复做站立式起跑练习，注意起跑技术动作的正确性。

反复练习接棒、过障碍物和接棒后的前几步起跑动作。

在障碍物的边上站一位同学，提醒每一位接棒同学的接棒手型、接棒位置和接棒后的加速起跑。

五、第二位准备姿势

1、技术技巧分析

为了便于前面的同学接棒及加速起跑，后面的同学应距离接棒同学一定距离，一般这个距离最少为一米。在实际练习中，接棒的同学接到棒后需要摆臂起跑，摆臂需要一定的距离，这个设计不仅是为了接棒同学的摆臂，而且也是为了后面同学的安全考虑。

2、常见错误

第二位同学仅仅贴住接棒的同学。

3、纠正方法

在接棒同学身后距离一米处画上一条标志线，提醒后面的同学不得超过标志线，当接棒的同学跑出后，下一位同学立即移至接棒处，后面的同学上移至标志线，依此类推。

六、其他技巧

交接棒的同学身高体型尽量相等，有利于顺利完成交接棒。

要求两边的同学都保持队形，不要走出队形以外，以免影响传棒同学的速度和自身的安全。因为传棒同学看到自己前方有人，势必会以降低自己的速度来避免和同学相撞。

在交接棒时，万一有掉棒现象，应由掉棒人捡起接力棒，再交予接棒人，不要出现违规现象。

出现掉棒现象，应该要求学生不要相互指责埋怨，应积极鼓励加油，以免影响比赛心理。 完成比赛的同学应要求他们立即退出比赛场地，不要影响其他同学比赛。

篇二：接力跑的教学方法

接力跑的教学方法

(一)传接棒技术的教学方法

原地摆臂听信号做传接棒练习 二列横队，前后两人相距1.50米，左脚在前，两脚前后开立，传棒人的右肩对着接棒人的左肩。

(1)原地摆臂按教师信号，做后伸接棒手、臂动作的练习(先左臂后右臂交替反复练习)。 要求：臂伸直，肩夹紧，接棒手型正确，高度适宜。

(2)传棒人持接力棒原地统一节奏摆臂听信号做传棒练习。

要求：信号、伸手、传棒、接棒松手等一系列动作步骤清楚、准确。

注意事项：

(1)先做“上挑式”，再做“下压式”为主。

(2)传棒发出信号要适时，传棒动作是在接棒手臂伸出后，看准再做传棒动作，在此之前，要保持继续摆臂动作。

在走步中按同伴信号做传接棒练习

在慢跑中做传接棒练习

在中速跑中做传接棒练习

注意事项：

(1)在传、接棒开始教学时，应将速度和身高相近的同学分配在一起。

(2)走、跑中传、接棒练习，重点要抓好接棒人手臂动作正确和稳定以及传棒动作的时机和路线。

(二)蹲踞式持棒起跑和各棒起跑技术教学方法

学习各棒次的起跑技术

(1)第一棒练习，用右手握棒进行蹲踞式起跑练习。

(2)学习二、三、四棒，接棒人在直道和弯道的站立式和半蹲踞式，单手撑地的起跑练习。

注意事项：

(1)第一棒起跑用右手握棒，要求接力棒不得触及起跑线前的地面。在练习(1)和(2)技术掌握后再进行两人配合的练习(距离50米)。

掌握在接力区内完成传接棒技术的教学方法

(1)在直道接力区内做传接棒的速度配合练习。

注意事项：

先中速、逐渐提高跑速。标志距离一般行走6步，在练习中调整。

(2)两人组成的传、接技术练习，当传棒人用较快速度跑至标志线时接棒人迅速起跑，完成传接棒技术练习。

(3)两人一组，2×50米的接力跑练习。要求在接力区末端三米处完成传、接棒技术练习。 注意事项：

(1)进入接力区练习传接棒速度配合首先划好接棒人起跑让距标志线，先按教师口令练习接棒人的起跑，要注意两点：起跑后摆臂加速，防止一起跑就伸臂接棒，其次注意跑的路线正确。

(2)反复强调接棒人准确判定起动时机。

(3)中速度配合比较顺利后再逐渐提高速度，不要急于比赛。

(三)4×400米接力跑教学方法

(1)4人成队的连续进行50～100米的接力跑练习。

(2)4×50米接力跑或教学比赛。

(3)4×100米接力跑或教学比赛。

注意事项：

(1)在接力区内练习时，从弯道进入直道的一、二棒以及由直道进弯道二、三棒的传接棒速度配合练习中，确定接棒队员的起跑标志距离，在全程跑中一般要缩短50厘米左右。

(2)全程接力跑练习时，应力求各队实力较为平均，以提高各队之间的竞争效果。

(3)全程接力跑练习时，应强调在快速度跑中传接棒，并要求在传接棒队员之间要有适当地距离。

(4)为了增加全程接力跑的次数，练习时可缩短全程跑的距离。如采用4×30米、4×50米等练习。

(四)4×400米接力跑教学方法

(1)两人一组进行传、接棒配合练习。

(2)4人或队连续进行100～200米接力跑练习。

注意事项：

①在中等速度跑进中完成传接接力棒。接棒人起动时机应根据传棒人最后一段跑速而定。

②根据每个队员的个人特点和习惯事先确定好传接棒方法。

篇三：田径接力赛技巧

接力赛传接棒技巧

1、4x100米接力跑规则：比赛分道进行，接棒者可在接棒区前十米内起跑，参赛者必须在接棒区内完成交接棒，接棒区长20米；区外传接棒犯规，只允许一次抢跑，第二次抢跑取消成绩，抢道犯规取消成绩。

4x400米接力跑规则：第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道，第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其余各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可以在接棒区外起跑，并且必须在接棒区内完成交接棒，接棒区长20米。

2、进入接力区之前,要明确自己的跑道和顺序。起跑最快的跑第一棒，速度最快的跑最后一棒，速度最慢的跑第三棒。

3、速度快并且耐力好的的运动员可以适当多跑一段距离，若传棒人速度和耐力比接棒人好，接棒人可在接棒区后面一点接棒，如果接棒人速度和耐力比传棒人好，就在接棒区前面一点接棒，具体实施根据平训练时队员之间的相互了解及比赛时的具体情况决定。

4、传接棒时接棒运动员可在距传棒运动员5米左右开始启动加速，当彼此速度接近时是最佳传棒时机，相当于在两辆同速并行的车辆之间传递东西的原理，如果接棒人速度过快可能导致传棒人跟不上而接不到棒或者掉棒，如果接棒人静止接棒也可能因传棒人惯性速度而传棒过头或者掉棒。

5、传接棒技术有上挑式和下压式。

下压式：接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干夹紧约成60°角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然分开，虎口向后朝向传棒运动员，传棒人将棒的前部由上向下传到接棒人的手中，为了把握好时机传棒人在交棒前可发出提示信号?接?，传

接棒时，两人分别握住棒的两端，不仅利于接棒人持棒跑进，传接棒过程较为准确，还能使传接棒人在相距较远的位臵完成传接棒，避免短距离接棒造成(来自:WwW.smhaida.Com 海达 范文 网:接力赛跑快的技巧)碰撞；缺点为接棒人手臂后伸动作较为紧张。

上挑式：接棒人的手臂自然后伸，使手臂与躯干约成40度-45度角，掌心向后，拇指与其他四指张开，虎口朝下；传棒人将棒由下向前上方送入接棒人手中。优点是接棒人的动作比较自然，易掌握；缺点为几经传接，待第四棒队员接棒时，只能握住棒的前端，易掉棒或影响持棒跑进速度。

6、传接棒时务必切记：异手传接棒，甲右手传棒乙就左手接棒，甲左手传棒乙就右手接棒，这样避免两人因交错接棒而发生碰撞或跌绊，即顺手又省时。

7、4x100米接力跑，在传接棒时接力棒必须始终位于跑道中心，弯道跑选手(1棒或3棒),右手持棒，应该跑在跑道内侧；直道跑选手(2或4棒)，左手持棒，跑在跑道外侧。这种右-左-右-左的持棒顺序以及内-外-内-外的跑动位臵对形成良好的队形非常重要。这种队形能让运动员在传接棒时防止脚踝受伤，跑动时防止被人绊倒；这种队?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我部杀苊獯影羰鄙说蕉佑迅觳玻蛭恿Π粲惺被峄髦卸佑咽忠酝獾牟课弧Ｈ绻釉泵嵌枷肮哂沂殖职襞芙痛簦醯糜沂殖职襞艿酶欤部刹捎萌逃沂执糇笫纸影簦笫纸影艉缶吐砩匣皇殖职簟?/p>

4x400米接力跑规则 在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其余各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可以在接棒区外起跑。

接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必

须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位臵，而不是根据参赛者的身体或四肢的位臵。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

篇四：田径接力赛技巧

接力赛传接棒技巧

1、4x100米接力跑规则：比赛分道进行，接棒者可在接棒区前十米内起跑，参赛者必须在接棒区内完成交接棒，接棒区长20米；区外传接棒犯规，只允许一次抢跑，第二次抢跑取消成绩，抢道犯规取消成绩。

4x400米接力跑规则：第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道，第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其余各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，在接棒区内完成交接棒，接棒区长

2、进入接力区之前棒，速度最慢的跑第三棒。

3、速度快并且耐力好的的运动员可以适当多跑一段距离，接棒人可在接棒区后面一点接棒，接棒，具体实施根据平训练时队员之间的相互了解及比赛时的具体情况决定。

4、传接棒时接棒运动员可在距传棒运动员佳传棒时机，导致传棒人跟不上而接不到棒或者掉棒，棒过头或者掉棒。

5、传接棒技术有上挑式和下压式。下压式：与其他四指自然分开，手中，为了把握好时机传棒人在交棒前可发出提示信号“接”的两端，不仅利于接棒人持棒跑进，置完成传接棒，避免短距离接棒造成碰撞；缺点为接棒人手臂后伸动作较为紧张。上挑式：他四指张开，较自然，易掌握；缺点为几经传接，待第四棒队员接棒时，只能握住棒的前端，易掉棒或影响持棒跑进速度。

6、传接棒时务必切记：这样避免两人因交错接棒而发生碰撞或跌绊，即顺手又省时。

7、4x100右手持棒，应该跑在跑道内侧；直道跑选手左-右-左的持棒顺序以及内运动员在传接棒时防止脚踝受伤，友胳膊，因为接力棒有时会击中队友手以外的部位。觉得右手持棒跑得更快，也可采用全程右手传棒左手接棒，左手接棒后就马上换手持棒。,要明确自己的跑道和顺序。起跑最快的跑第一棒，速度最快的跑最后一虎口向后朝向传棒运动员，传棒人将棒由下向前上方送入接棒人手中。异手传接棒，-外所有接棒者均不可以在接棒区外起跑，20米。 如果接棒人速度和耐力比传棒人好，5米左右开始启动加速，当彼此速度接近时是最如果接棒人静止接棒也可能因传棒人惯性速度而传

传接棒过程较为准确，甲右手传棒乙就左手接棒，(2-内-外的跑动位置对形成良好的队形非常重要。跑动时防止被人绊倒；若传棒人速度和耐力比接棒人好，60°角，手腕内旋，掌心向上，拇指传棒人将棒的前部由上向下传到接棒人的，传接棒时，两人分别握住棒还能使传接棒人在相距较远的位40度-45 4棒)，左手持棒，跑在跑道外侧。这种右这种队形也可避免传接棒时伤到队如果队员们都习惯右手持棒跑进和传棒，并且必须

(1棒或3这种队形能让),-

由内至外排列等候接棒。 就在接棒区前面一点相当于在两辆同速并行的车辆之间传递东西的原理，如果接棒人速度过快可能 接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干夹紧约成接棒人的手臂自然后伸，使手臂与躯干约成度角，掌心向后，拇指与其虎口朝下；优点是接棒人的动作比 甲左手传棒乙就右手接棒，米接力跑，在传接棒时接力棒必须始终位于跑道中心，弯道跑选手棒或

篇五：跑步正确姿势及接力跑传、接棒技术方法

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢

要看什么跑了，如果是短跑，那两腿之间的距离要缩短，如果是中长跑和长跑那脚要迈的大了，腿抬到腰的位置，跑步中，身体保持平衡，手臂摆动要快，当然腿也要跟的上。身体向前一点，但不要过分，不是忍者那种。头就看前边。身体略向前是为了减少阻力。

短跑接力跑，主要提醒学生跑时跑直线，在起跑阶段积极蹬地和摆臂（着重规范摆臂动作和

幅度）。

传、接棒的方法：

接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式和混合式三种。

(1)上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。

(2)下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。下压式的优点是接棒后不必再调整持棒手的位置。

(3)混合式：第1棒用“上挑式”传棒，第2棒用“下压式”传棒，第3棒仍用“上挑式”。

重点：接棒人的手臂后伸要稳定，手势要正确。

难点：传接棒时机的掌握。

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