老人打太极拳的作文

篇一：关于晨练的作文：老人与八哥

关于晨练的作文：老人与八哥

关于晨练的作文：老人与八哥

早晨，老妈一把掀开，我温暖的被窝，拉起还在做美梦的我。“太阳都晒屁股了，还不去晨练呀，还想不想长高呀？”等我松开眼睛，老妈已经给我准备好了该穿的衣服。

下楼到了晨练的公园，映入我眼帘的是一头细卷发，圆圆的脸蛋，未上幼儿园样子的小女孩，像一个洋娃娃。一旁的老人一手放下铁笼子，笼子里有一只小八哥，只见他大胆地打开笼子门，八哥缩了缩脖子，像犹豫了片刻，迈着八字形的小步子出来了。在那么多人面前，它扭头瞧了瞧左右，怯怯地没有动，安静地站着。

忽地，老人开口讲话了：“快去玩会吧，我会唤你回来吃早饭。”小八哥抖抖身子，翅膀呼呼扑闪，掉下几根茸茸的羽毛，飞着飞着像一枚针不见了。天哪，这不是跟电视、童话书里的角色一样吗？我缓慢地跳着绳，仰着头，还不住地望着远方??

过了一会会，小女孩拉住正在练太极拳老人的手，担心地问：“太爷爷，小八哥不会迷路吗？把它唤回来吧！”

老人抓起挂在胸前的哨子，有节奏地吹起“嘘嘘?嘘嘘嘘?”，再唤几声：“回来吧！”一会，一只黑色的小八哥从远处翩然落下。我张大着嘴巴，惊讶极了。我想与妈妈一块分享神奇的老人与八哥，谁知妈妈成群结队在练晨舞呢！老人欢悦地从袋子里抓出一条面包虫给它吃。它伸着长而硬的嘴，脖子的毛一耸一耸，在老人两指间叼虫子，身子蹦一下，挺一下厚厚的胸脯，凑近老人一点，瞬间叼走一条虫子，小脑袋随着虫子挣扎的倾向，左右摆晃。再蹦一下，嘴巴稍稍抬起，可怜的虫子乖乖地成了它的盘中餐。

小八哥边吃边靠近老人和小女孩，时不时地看看他们。小女孩拍手跳脚：“吃吧，快吃吧。”八哥听见小女孩的欢呼声，开始更靠近他俩了。渐渐地饱了，就懒洋洋地玩起虫子，一条虫子吃上几分钟。

老人见状，连忙收起袋子。再次打开铁笼子门，唤它进去休息。小八哥一呆一顿地进入笼子，老人快速关门，它忙回过身，像上当受骗似地瞪脚怒眼，对着太爷俩洪亮地叫：“哼，我上当受骗了，受骗了！”

“太爷爷，好棒！”小女孩嘻哈嘻哈地夸着爷爷。老人黝黑的皮肤裂开嘴，露出几颗没有邻居的大门牙，得意地笑着。眼角、嘴角，开着小菊花。

等我们晨练完，我想再看看太爷俩跟小八哥时，公园里已不见他们的踪影了。

篇二：老年人练习太极拳

老年人练习太极拳

太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。中国国际太极拳网上，有很多的太极拳爱好者都是老年人。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。

太极拳的益处

太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：

维持心肺耐力；

增加身体柔软度；

改善老年人的平衡能力、摇摆能力；

对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效；

对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

老年人练习太极拳应注意的事项

俗话说：“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。

姿势中正(转 载于:wWw.SmHaIDA.cOM 海达 范文 网:老人打太极拳的作文)保持平衡

杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

动作缓慢谨慎小心

杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

虚实相间和谐平衡

杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

篇三：浅析太极拳对老年人的影响

山西师范大学本科生毕业论文

浅析太极拳对老年人的影响

姓 名

院 系

专 业

宋阳 社会体育系 社会体育 08800303

0880030327

张智录

班 级 学 号 指导教师 答辩日期 成 绩

山西师范大学学士学位论文

浅析太极拳对老年人的影响

摘要

随着人口老龄化的增加，生活质量的提高和运动量的缺乏，越来越多的人一上年纪就会得各种各样的病，通过练习太极拳可以有效提高老年人的身体状况，现今人们获得知识信息面的扩大，生病后就去医院用药物治疗，但是药三分毒，许多老年人对体育康复的知识了解甚少，本文通过对部分老年人的调查，对练习太极拳可以治疗和预防老年人的许多疾病，也可以增强老年人的体质展开了阐述， 通过阅读许多文献资料来论证练习太极拳对老年人的各种益处，通过缓慢的运动配合呼吸，能够活动全身的各大关节，从而达到强身健体，打通经脉，延年益寿的效果。

【关键字】 太极拳 老年人 强身健体

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山西师范大学学士学位论文

Analysis of the effect of Taijiquan on the elderly

Abstract

Along with the aging of the population increase, improve the quality of life and a lack of exercise, more and more people age will have various diseases, by practicing Taijiquan can improve old people's physical conditions, people get knowledge and information of the expansion, ill to hospital after treatment with drugs, but three drug toxicity, many elderly people on physical rehabilitation knowledge is poorly understood, based on the part of the elderly survey, on practicing Taijiquan can treat and prevent many illnesses in the elderly, but also can enhance the elderly physique expatiated, through reading many literatures to demonstrate of Tai Chi exercise on elderly people a variety of benefits, through slow motion with breathing, to whole body activity each joint, so as to achieve physical fitness, through the meridians, prolong life effect.

【Keywords】 Tai Chi Chuan elderly fitness

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篇四：中老年人习练太极拳的注意事项有哪些

中老年人习练太极拳的注意事项有哪些？

⑴掌握好运动量。初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳；体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

⑵病情不稳定时不宜打太极拳。太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

⑶过度疲劳时不宜打太极拳。过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。

⑷饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳。饭后待一小时后再练较为适宜。饭后半小时做些轻微的动作，随有助于消化，但必须控制运动量。

⑸打太极拳要衣着宽松。上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

⑹选择好锻炼场所。冬季寒冷最好在室内场馆；春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

⑺遵循动作规范，量力而行。如习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。

⑻循序渐进，持之以恒。习练太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

篇五：老年人练习太极拳的注意事项

老年人练习太极拳的注意事项

1.要思想人静：心静才能放松，身心互为其根、互相作用，相辅相成，如果练拳时边练边说话，不仅会使动作絮乱、内气乱散，身体也难放松。因此，从预备势开始，就要摒弃一切难念，物我两忘，将思念全部集中到所练得套路上，镇定、沉着，专心致志，静心练习。

2.要用意识引导行动。这是太极拳的运行法则，拳论说：【意气君来骨肉臣】，用【意不用力】，意是一身的统领。按照前辈所说：【没有意，只有形，就是体操】。因此，太极拳一切动手都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。

3.要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和，一切动作都应是自身本能的【天然自动】，而非故意做作，要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济，每个动作都应在规律的架构内活动，即不能不到位，也不能越期界限，要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然，轻松余暇、圆润和谐

4.要动作轻灵。【听之至细，动之至微】。轻起轻落，慢起慢落，点起点落，真正做到漫步如猫行、运动如抽丝。身体不能【硬邦邦】。落脚不能大声响

5.【要慢中求功】。这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。练习时一定要以缓慢的速度进行，不急不噪，以慢制快，只有这样，才容易使身心放松，才能不用僵力、强劲，使肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。

6.要适量运动，做到合理、安全及有实效，不要负重锻炼。如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进，不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求，不要与年轻人比，这样才能益身心，延年益寿。

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