消极情绪

篇一：如何调解消极情绪

如何调解消极情绪

在生活中,每件事的发展都不是我们所能完全掌控的,有时候结果和想象相差甚远甚至背道而驰,因此产生消极情绪也是在所难免的。然而，情绪就好像是心理健康的晴雨表，长期生活在消极情绪中将最终导致心理疾病，因此，学会调节情绪是每个人人生中的必修课。

在长期的实践中，心理健康的人都会摸索出一套适合自己的调节情绪的方法，也许只是听听音乐跑跑步，但是对本人来讲都是最直接有效的调节方式，它帮助我们度过一个又一个情绪的低谷。以下我就结合自身的经历谈谈调节情绪的方法。

我把自己调节情绪的方法简单归结为两大类，一类是自我调节，一类是借助外力。

我常用的自我调节方法是自我暗示和自我安慰。就拿身为学生所必不可免的考试来说，在考试前，我经常产生焦虑的情绪，从而会引起失眠。焦躁情绪的来源主要是由于某些知识点掌握的不透彻，却又担心考试正中此点。这时我会告诉自己一些诸如“自己已经掌握了重点，复习不可能面面俱到，总有些漏掉的地方，将自己所掌握的发挥到最佳就一定能行”之类的话来放松心情，消除焦虑感。除了在考试前，在平时我也会经常对自己进行积极的心理暗示，这通常会让我瞬间充满自信，对挑战更加充满期待。

美国著名心理学家艾利斯认为：不是事件本身让我们产生情绪，而是我们对事情的解释引起了我们的情绪。在遇到一些和自己期望结果有很大反差的事时，自我安慰给了我良好的心态去面对事情本身。比如考试成绩下滑时，我通常安慰自己说一次偶然并不能代表什么，而这却刚好给了自己一次发现不足和弥补不足的机会。又比如丢了东西，我会安慰自己“旧的不去，新的不来”，“杯子都难逃被打碎的命运，任何事物的命运都将走向终结，只是时间的问题”。这样做会让自己的释怀，及时阻止消极的情绪继续发展下去。

除此之外，在遇到一些让人心情低落的事，或者产生孤独或者想家之类的情绪时，我会采取给自己写信的方式。把消极的情绪写出来能让自己直面内心的情感，冷静下来后就觉得其实也不是什么大事，或者只是自己的敏感在作怪。

就借助外力而言，我通常采取的方式是找朋友倾诉或者听自己喜欢的音乐。俄罗斯有这样一句名言：一个欢乐两个人分享，欢乐就变成两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。比如在人际关系产生矛盾而心情低落时，我就会找朋友倾诉一番，听听他们的经验或者建议，这样做不仅使自己的情绪有了可排遣之处，还往往得到一份不错的解决方案。当有些事自己觉得比较私密，不想跟别人倾诉时，我通常找一个安静的地方，比如图书馆或者运动场来看一本自己喜欢的书或者听一些自己喜欢的音乐，书里的讲述或者音乐

的节奏会使人沉浸在一段别人的故事或者音乐带来的美妙意境中，从而暂时忘却烦恼，达到净化身心的目的。

掌握调节消极情绪的方法固然重要，但我认为培养一颗自信而幽默的心才是减少消极情绪的根本办法。要使自己成为一个自信而具有幽默感的人，首先应该培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志，养成遇事不愁不恼的处事态度，树立起学习、生活的正确态度，对前途坚定信念。其次，要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中，增长知识、提高修养、培养机智。

我最喜欢《飘》里的一句话，“tomorrow is another day”,明天又是新的一天，不管什么事情让我们变的消极，都要坚信新的一天总会有新的惊喜。

篇二：积极情绪和消极情绪量表

积极情绪和消极情绪量表（PANAS有沃森（David Watson）、克拉克(Lee Anne Clark)、泰勒根(Auke Tellegen )共同开发研

积极情绪和消极情绪测验

1、 很少几乎一点没有 2、有一点 3、中等 4 很多 5 非常多

———兴趣盎然（PA） ———生气(NA)

———分心(NA) ———警觉（PA）

———兴奋（PA） ———羞耻(NA)

———不爽(NA) ———激励（PA）

———坚强（PA） ———紧张(NA)

———罪恶感(NA) ———决心（PA）

———恐惧(NA) ———注意（PA）

———敌意(NA) ———神经质(NA)

———热情（PA） ———主动（PA）

———骄傲（PA） ———害怕(NA)

计分方式：是将10个积极的情绪（PA）得分加起来，以及将10个消极的情绪(NA)得分加起来，你将得到两个10-50分数。

篇三：快速调整消极情绪为积极情绪的方法

快速调整消极情绪为积极情绪的方法

要成功需要有积极的心态。当自己有消极情绪时，要能快速调整为积极情绪。以下介绍几种简单的快速调整情绪的NLP（神经语言程序学）方法：

▲身体法

许多时候，我们认为我们心情不好，所以表情沮丧、说话无力、走路时搭拉着脑袋--也就是说：心理影响身体。可是，相信有一些朋友也知道，反过来也是成立的，也就是说：身体影响心理。当我们表现出快乐的，充满信心与活力的表情、动作时，我们的心情也就会随之改变。身体法的做法： ①微笑。微笑是带来身体与心灵健康良药。拉开你的嘴角，开始笑对生活吧。一开始，也许会带着有点不习惯，多笑笑就好了。有时我会突然发笑，朋友问我有什么笑的？我说没什么。事实上我发现微笑与快乐是不需要理由的。当我开始笑时，我就开始快乐；当我开始快乐时，我就能找到快乐的事儿。快乐是一种习惯，它不是一个结果。我们不需要等待快乐，我们自己就可以创造快乐，方法也很简单，裂开你的嘴角，向后拉，来一个微笑。对了。你想要等到几时才开始快乐？明天？明年？十年后？还是今天？现在？如果是现在，现在就是机会了，开始练习微笑吧，没有比这更简单的了。

②抬起你的头，来一个深呼吸。如果你垂头叹气，那是向世界宣布，我是失败者；最重要的是，你的行为在告诉自己，我失败了。但是，从现在开始，抬起你的头，昂首挺胸，眼光坚定，你就是在用行动宣告：我是成功者。而你的这个简单的动作，也在快速地改变你的情绪，让你更有信心。好，要开始了。微笑，抬头，深呼吸。很简单，不是么？

③做事速度快20%。你拥有雷电般的行动力。雷电？就是雷电。加快你的速度，任何消极情绪都将退位让贤。人们的悲哀之一就是有太多时间去思考自己是否快乐。但，那不是你。现在，行动。快速行动。如雷电的行动带来如太阳般的力量与信心。你是最棒的。

④说话大声20%。你有权发言，你的声音是独特的，现在，让世界发现你的声音。深呼吸，开始说自己说：我喜欢我自己。美国的统计心理学家经过一万多次的统计，发现在他们能想到的所有自我激励的语言中，有一句话具有神奇的力量，它能快速改善人们的信心与力量。它就是：我喜欢我自己。YES！简洁、有力。现在就告诉自己：我喜欢我自己！我喜欢我自己！我喜欢我自己！！！带着这样的一股信心去与人沟通，提高你的音量。对，这是这样。

⑤正视对方的眼睛，说话简洁有力。有的人说话时眼光东摇西荡，那是什么？那是在说：你对眼前的人没有兴趣；你在他面前缺乏信心。正视他说话，简单、有力地说出你的意思。第一次也许不尽人意，多来几次。你就会感觉到信心如潮水般涌来。

好，想心情愉快吗？想提升信心吗？现在就可以开始你的练习。

太简单了，这能行吗？也许有人会这么说，人类的大脑就是喜欢复杂，喜欢挑战。因为只有在处理高难度的问题时，头脑证明了它的价值。不要让这个顽皮的家伙蒙骗了你，事情就这么简单。你不需要去上一个几万块钱的课程，或成为亿万富翁才能快乐。你的身体是创造快乐的最好工具。感谢它，运用它，与它同在。则快乐也与你同在。无论发生什么事情，它都对你不离不弃。 ▲导演法

我们的经验都保存在我们的记忆里，回忆起经验时，有一些令我们快乐，有一些令我们不愉快。它们就像一部部生活的电影，保存在我们记忆的仓库中。我们无法改变我们以往的经验，但是，我们可以改变我们对以往经验的感受，从而令自己更开心、从容、有力。

NLP（神经语言程序学）认为我们有三个主要的保存经验的通道。分别是视觉、听觉与触觉（味觉与嗅觉较少用）。我们经历的事情，就转化成图像、声音、感觉保存在大脑里。我们只要改变这些图像、声音、感觉。我们就可以改变我们的感受。

现在，你就是你自己经验的导演了。我们来导演一部关于你自己的戏。

1、想像一个你讨厌的人，想想最近与他相处时的一件不愉快的事。

2、感受一下自己的心情。如果用心情最坏是10，最好是1来数，你现在的心情是多少？

3、想起那件事。然后开始把画面的速度变快。想像他快速地说话，加快十倍。他的嘴像是鸭嘴，快速地张合。快，快，快。让画图极快。

4、把图画压扁，想像他扁得像抽水马桶，滚到你面前说话，又滚开了。对，多重复几次，对。

5、有的朋友可能比较难想像出图像。那在心里听他的声音，把他的声音变调，变快，变成吱吱声，变成任何古怪的，或可笑的声音，配上你喜欢的音乐。

6、好了，现在体会一下你的心情。如果用最坏是10，最好的1来算，你觉得你的心情的指数是多少呢？是不是心情好了许多？

同样的，我们可以用这样的方式去处理我们人生中不同的经验。这样，我们的心情好坏就牢牢地握在我们自己手上了。有一次一个朋友告诉我说这个方法太卡通了，像小孩子玩的。我笑。只要有效，有用，能让自己更成功快乐，卡通一些有什么关系？我们为什么不能卡通一些呢？尽情地运用它们吧，我的朋友，你已经开始领会情绪管理的奥义。

导演法步骤总结：想像、测试、变速、变形、变声、测试。

▲换框法

人与人之间的头脑的差异很细小，但是人与人之间的成就的差别很巨大。

头脑的细小差别在于：给事情下一个积极的定义，还是下一个消极的定义。

成就的巨大差别在于：成功，或者失败。

思想决定态度，态度决定行为，行为决定成果。

人之所以心情不愉快，是因为他运用自己的思想，给自己划了一个框框，把自己锁在里面，然后扮演受害者，在里面喊：放我出去，放我出去！

人＋口＝囚 所以，人是被自己的框囚住了。

那么，怎么改变自己的框呢？我介绍一个常用的NLP换框法：意义改框法。

有些朋友遇到一些事情，觉得自己被伤害、忽视或激怒了。所以，开始说：

因为上司太严厉了，所以我不开心。

因为这个产品太少人知道了，所以我难以推广。

因为最近经济不景气，所以我业绩不好。

现在，我们换一种方式来说：把句子中的"果"改变它的相反词，再把句首的"因为"二字放在最后，如第一句会变成：

上司太严厉了，所以我很开心，因为……

自已去填写因为后面的句子，如"令我更细心了" "令我超越以前的标准"等等。

▲提问法

你的问题决定你的答案。如果你问自己：为什么我今天这么倒霉？你就会得到许多关于你倒霉的好证据。如果你说：我今天如何能更好的提升业绩？你就会得到许多关于提升业绩的回答。良好的问题随处可见，我们遇说的话中就有许多。这里，我分享几个简单实用的，当你遇到难题或不愉快的事情时，可以问：

1、我希望得到什么样的结果？

2、我怎么做可以达成我的结果？可让损失减少？

3、这件事中有什么是有趣、可笑或可以学习的？

这三个问题可以让你专注于解决问题，而不是在情绪上打转。可以说它们是让你在遇到问题是保持清醒、冷静与效率的良方。

篇四：如何克服消极情绪

如何克服消极情绪

克服消极情绪方法一：先解决认识问题。人一生中不可能每个期望都达到，而每个期望都有可能达不到，这是客观事实。在我最“不如意”的时候我的好朋友曾用这样的一句话开导我说：“人生不如意，十之八九。”在那样的时刻，我觉得这是在安慰我而已。而在我过后冷静的思考这个问题时，我觉得确实如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。即使看到某个人总是春风得意，那也只是他的不如意没有被我们看到而已，不要以为命运对自己不公平。

当我们在准备做一件事情的时候，要最高效的去行动，采取最稳妥的办法；但心里却要先想到会遇到哪些困难，如何克服，并在心态上接受失败的可能性。即使是平淡的生活中不去主动做什么，也会有与“不如意”不期而遇的时候，我们也要有心理准备。如此，当我们已经为“不得意”做好准备的时候，“不得意”便不会使我们的理智因措手不及而显得无能为力，不会让我们的情绪因一时失控而坏了行动。

克服消极情绪方法二：书信。这个方法是获得心理支持、抵制消极情绪的方法中，最好的一个。相比通话而言，通信除了稍显慢一些这唯一的缺点之外，有很多优势。书信的语言是经过思考、过滤、浓缩过的，语言更正确且更有价值，读的人有效率而且更能被感动；书信的语言可以很容易的保存，过后再拿出来看能起到加强印象，加深感动的效果。好的书信，好的演讲，这些都是经过有深度的思考而得的，所以它们有时成为传世的佳作，甚至能进教科书；但我们很少听

说某次聊天谈心的录音或文字纪录被拿来做范文讲解吧。书信的这些特点使得他在教育人方面有突出的优势。父母是自己最好的朋友，所以与父母的通信为最佳。现在有一本书叫做《培养男子汉》，就是以威廉·曼斯菲尔德伯爵为培养儿子做个男子汉而写的99封信为内容的一本励志家书。在他的教育下，他的儿子一直是同龄人中的佼佼者，伙伴们羡慕的对象。我们并不需要买这本书来看，因为那毕竟是别人的父亲，而且你总不能给他写信吧？我们只要与我们的父母通信，从中获得的力量远远超过这本书能给我们的；我们的父母如果有意识的这么做，对培养孩子智商、教育孩子成才也会起到事半功倍的作用。想想当孩子读着父母那充满温馨快乐和积极乐观的话语时，孩子将会受到多么大的感动？他会不积极的面对生活吗？

以上这些是从意识上锻炼心志克服消极情绪的方法，相当于提高免疫力的中医疗法；下面的方法将用来解决已经出现的问题，相当于针对病毒的西医疗法。

克服消极情绪方法三：当你不得意的时候，泰而处之，正所谓“得也淡然，失也泰然。”首先您还是要开导自己：“不得意嘛！难免的！不该放在心上”，也就是把您刚刚积累的认识拿出来。然后您想想对“不得意”能做什么有用的回应，是为此悲伤、颓废或愤怒？还是想想改变不得意现状的办法？同时让自己的状态好一点，别影响后面的工作、学习和生活，别给别人添麻烦？或者暂时将注意力转向别处，该与那些朋友联系一下了，是否该给母校的老师写封信了等等。在您这么想的时候你就已经和聪明人的想法同步了；您的积极的思考方

式，已经注定了您做出正确的决定；正确的决定注定你将越来越成功。 这不难做到，所以保您有效。不过这里有两点需要注意。一是过分盲目的乐观是不好的，那会是一事无成的，具体原因在此没必要多分析，总归是要记得在已经脱离消极情绪的危险时，要分析一些客观困难，自身弱点。客观的思考不但让你避免错误，也让你更好的理解到，不得意是难免的，没必要消极反应的。二是有些时候人们故意给自己找可以消极的借口，比如“今天心情不好，不学习，去打球散散心吧”，这其实是禁不住打球的诱惑，这个问题的解决后面会讲到。

克服消极情绪方法四：假如您已经产生了消极情绪，您正在消极中，我们该如何摆脱消极情绪。这时我们不必去打球，只需用一个很简单的方法：做出积极的表情。经证明，表情是可以改变人的情绪。通常我们只知道表情是我们内心的反映，而实际上由于类似于条件反射的道理，我们的表情也会引导心理去配合表情。想想当你难过得马上就要掉眼泪，但是又不想被人看到你掉眼泪的时候你怎么做？你会瞪大眼睛，皱紧眉，这样“又回去了”。这是因为你所做的严肃的表情，是心理配合你表情，从而减少了难过。并且这也是有科学依据的，据卡耐基说一位美国心理学家研究的结果证明行动是可以引导思维的。有了这个方法，当你产生消极情绪的时候，您马上做出一个积极的表情，以改变消极的情绪。比如你灿烂地舒展一笑，一定会让你的心窗瞬间打开，看到窗外尽是美丽的景色，原本不美的也会变美。您甚至不需要发自内心才笑出来，哪怕仅仅是肌肉的机械的做这个运动，你的心情都会变好。并且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所

以您平时练习好吧。再比如当您感到害怕时，做出一个电影里看到的那种英雄的无畏的表情，你的心情便真的会变得镇定。这就是表情的作用。

篇五：别让消极情绪左右你

在这里，没有考不上的研究生。

别让消极情绪左右你

文/王丽萍

小惠最近特别烦躁，究竟为什么她也说不上来，就是总感觉莫名其妙地烦。去买饭的时候，看到排着长长的队，烦；看到一排排色泽不怎么鲜艳的菜，没胃口，烦；去自习室，原先占的座位已经有人先坐为主了，找了半天好不容易发现个空座，周围的书还堆得老高，烦；坐在自习室，翻翻英语，看两行看不下去，烦；做做数学题，一道也做不出来，烦；收拾书包回宿舍，舍友一句你今天怎么没整好被褥，被检查的老师??没等舍友说完，她就爆发了：“我就不整理怎么样，知不知道我很烦！！！”突然的大吼把舍友吓得一愣，再没下文，她也感觉很冲动，无力的扔掉书包，把头埋进被子里，嘤嘤的哭起来。

比起小惠来，阿强的愤怒似乎更让人觉得过于冲动。阿强是体育专业的，本来没有打算考研，可是女朋友一直鼓动自己陪她考，如果两个人都考上当然更好了，于是阿强也迈进考研大军，慢慢进入了复习状态。可是老乡林子经常揶揄他，说像你这样“头脑简单四肢发达”的人，还是多考虑考虑怎么把女友牢牢拴住吧。本来阿强也不怎么在意，只当是林子一个不怎么恶意的玩笑，可有一天他从自修室回来，在人工湖旁边看到林子和自己的女友有说有笑，亲密的很，突然妒意从胆边生，过去揪着林子就是一顿猛揍。可怜体弱的林子顿时鼻青脸肿，女友对他谴责有加，而他也让愤怒和猜忌充满了头脑，本来鼓起的那股考研劲，早消失得无影无踪了。

亲爱的朋友，在复习的过程中，你是否也体验过忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪？你是否想过如果整天高高兴兴，没有任何忧愁和烦恼该有多好，那样就能有百倍的精神投入复习了。可是，希望自己远离不良情绪，一心考研，都只是理想化的想法，不管你愿意不愿意，情绪都会忠诚地跟随你，因为我们都是普通的人，难以成仙、成佛，也难以达到 “不以物喜，不以己悲”的境界。

情绪是我们对客观事物的一种内心体验，反映了我们对客观事物的态度。它就象空气，无声无息地围绕着我们、伴随着我们，成为我们行动、学习或思考的一种心理背景。在你复习考研的漫长征程中，可能各种情绪都能体验到，有积极的，也有消极的。有了情绪，我们的生活才丰富多彩。但对于这个经常光顾的“朋友”，我们并不是被动接受，而是可以控制的，也是应该控制的。我们需要学会与消极的情绪作斗争，而考研的过程正是伴随着不断与消极情绪抗争的过程。

关于情绪管理的方法，我们可以归纳为What、Why和How三部曲，就是要清楚自己当下的情绪是什么，认清引发情绪的原因，再找出适当的方法疏解或表达情绪。

What—我现在有什么样的情绪？

由于我们平时认为有些情绪是不好的，已经习惯了压抑和忽略自己真实的心理感受，因此情绪管理第一步就是首先能觉察我们自己的情绪，只有觉察和体验到自己的情绪，才能知道自己现在的心理感受，才有机会掌握情绪，而不会被情绪所左右。

当清楚地认识到自己当下的情绪时，不管是高兴、抑郁还是焦虑，都要接受

在这里，没有考不上的研究生。

下来。你会发现在你接纳它们时，反而可以减少一些惊慌和痛苦。其实，人有某些消极情绪、并把它适当的表达出来，是一种正常现象。如果采取“不认账”的态度，你就要花费精力去掩饰它、压制它，或做其他无畏的挣扎，这是于事无补的。长期压制消极情绪还会诱发过度的情绪反应。等它真正爆发的时候，反而会造成更大的恶果。就像阿强，其实他经常会对女友与其他男生说笑感到不舒服，但却从不表现出来，在同学或女友面前表现出很大度、不在意的样子，但他的那些不舒服他自己知道，并且一直积累下来，这可能也是造成打人事件的一个重要推动力。

在考研复习的道路上，如果遇到了不良情绪的打扰，不要拒绝，不要压制，也不要掩饰，不妨坦诚地接纳它，了解它，只有这样，才能进一步找到原因，掌控情绪，让它为你服务。

Why—我为什么会有这种情绪？

我为什么焦虑？为什么烦躁？为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折无助？找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

小惠在老师帮助下寻找原因时发现，自己的坏情绪是从看到自己一直喜欢的男生跟别的女孩在一起开始的，原来自己一直在心理暗恋他却不敢承认，更没有勇气表白，直到他的身边有了红粉佳人。找到了原因并，小惠理智地处理了自己的感情后，忽然发现自己还有那么多的复习计划没有执行，还有那么多事情等着去做，于是又一头扎进书堆了，重拾以往的复习状态。

由此可见，找到坏情绪的原因是有效处理情绪的第一步。但有的时候，就只是莫名其妙的烦，无论如何也找不出原因，这个时候不妨转换一下思路，做一些让自己感觉舒畅的事。因为人都有一定的情绪周期，可能每个月的那几天就属于情绪低落期，了解了自己的情绪周期，在这段时间里就尽量调整做些轻松愉快的事情。

How—如何有效的处理情绪？

想想可以用什么办法来宣泄自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么办？什么方法对你比较有效?也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静，也许是大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下，也许是换个乐观的想法来改变心情，也许每个人都有一套自己的处理情绪的方法，不过这儿提供几种已被心理学证实有效的方法供参考。

1．保持一种积极乐观的心态

一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。

2．利用语言暗示的作用

当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在你发

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怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。

3．了解生物节律，尊重情绪规律

人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。

美国加州大学心理学教授罗伯特?塞伊曾经做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始写作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研事件，这样便能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响。

4．保证充足的睡眠

睡眠不足可能不是某几个考研人的问题，前天一位考研的学生告诉我，现在他们都四点半起床，都紧张得很！大家为了考研，都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间，可是时间与成绩是成正比的吗？付出时间越多效率就越高吗？恐怕不尽然。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

当你每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也会轻易找上你，不仅使你复习效率全无，而且还有影响考研的自信心。其实对于准备时间晚的同学，只要合理安排时间，有效完成计划，成果总是会有的。当然，多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜，但最起码要保证充足的高质量的睡眠，这也是保持良好情绪，取得好成绩的重要保证。

5．养成良好的运动习惯

运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。如果在紧张的复习中这些活动很难进行，哪怕你只是散步十分钟，或围着操场跑两圈，对克服坏心情都能收到立竿见影之效。

6．保证合理饮食

你是否为了多挤出时间复习，吃饭总是凑合凑合，匆匆了事？其实这样不仅难以提高效率，反而会给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。

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营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。所以考研人更要注意营养的均衡，养成良好的饮食习惯，这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。

聪明的人能够做到劳逸结合，提高效率；了解自己的生物节律和情绪周期，能把自己的潜能充分发挥出来；保证充足的睡眠和合理的饮食，为考研成功做好充分的准备。学会合理调控情绪，成为情绪的主人，这不仅仅是对考研，同时对以后的人生路也是大有裨益的。

【故事链接】

生气时跑三圈

有个年轻的庄稼汉，每次碰到与人发生纠纷快要起冲突时，他便立刻冲出现场，回到自家田园旁，绕着田地房舍左跑三圈右跑三圈，跑得气喘吁吁，然后一屁股坐在家门前静坐沉思。次数多了，大家都很好奇，询问他这到底是怎么一回事，他每次都笑而不答，众人也理不出头绪。由于他鲜少与人结怨，或者对人大发脾气，因此人缘甚佳，样样事情都很顺利，房子一间一间地增建，田地一直不断扩充，不到几年，早已是富甲一方的大亨，可是每次遇到不愉快的场合他仍转身就走，跑回自己的家园左绕三圈右绕三圈，后来年纪一大把了，子孙们不忍见他如此疲累，纷纷劝阻并一再请求他说明个中原因，拗不过大家的苦苦哀求，终于揭开数十年来的秘密。

其实很简单，年轻时每次正要发火，不管谁是谁非，他总是跑回家，边跑边告诉自己：“我的房屋如此简陋，田地这么少，努力都还来不及，那来闲功夫与人生气争吵？”等到有了点成就，他又这样告诉自己：“我的事业都这么大了，还为这么一点小事与人争斗，肚量也未免太小了吧！老天爷已对我这么宽厚，我还计较什么、气愤什么呢？”啊！一股似火山即将发的怒气，就这么被他轻轻一转就消失得无声无息，多高的智慧呀！

如何解除愤怒，让愤怒的情绪尽快远离，是幸福人生必修的课题。找一个最能够释放压力的最爱吧！跑跑步、流流汗，啜一杯香浓的咖啡，赏一段柔美的音乐，或者走进自然，让纷扰的人事沉淀，亦或知心相伴，让真情自由挥洒都可以。

来源：《求学·考研》

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