为什么学不会游泳换气

篇一：为什么我总是学不会游泳

为什么我总是学不会游泳

别着急，人的悟性不一样。

我学游泳，从下水到能蛙泳游50米，用1年多时间，

现在蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳，全会了，大概用了4年左右时间，

技巧跟你介绍下，需要你记下，技巧只是一方面，需要你自己对水浮力，水性的感觉。

一.蛙泳:蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:"划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。"从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

二.自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

三.仰泳

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

四.蝶泳

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，

加速划水。

3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个"之前"，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

经常游泳有以下几种好处:

1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。

2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。

3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。

4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。

5、通过坚持游泳锻炼可以改善皮肤调节体温的能力，减少稍有过冷过热就患感冒的概率。

6、预防颈椎等部位的关节炎，延缓体能过早进入衰老阶段。

1.增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70--80次/分，每搏输出量为60--80毫升。而经常游泳的人心率可达50--55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38--46次/分，每搏输出量高达90--120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3.减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4.健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5.加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12-15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4-8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5--3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差达到12-15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5--7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6.护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

游泳的好处

游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。

游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。

游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

什么人不宜游泳

患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。

饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

在蹬离出发台之前，游泳运动员应该伸直身体(充分伸展)使身体重心尽量远离出发台。在空中，要尽可能多地强调身体的流线型，使身体形成像标枪一样的身体姿势。这将产生最长距离的俯冲。

入水点与出发台的距离越远越好。这是出发跳水最重要的目标之一。

入水点的水花越少越好(手臂要在水中钻一个洞，而身体的其它部分要穿过那个洞)。这将最大程度地减少前端阻力又会减少游泳运动员产生的波浪阻力。溅起的水花越大，说明出发跳水的效果就越差，那是因为能量被消耗在推动水上了，而不是推进游泳运动员穿过水。

入水角度的大小应该使身体以最快的滑行速度完成最远的水平距离。当其他游泳运动员可能因为入水很深而不得不上升到水面时，此时，优秀的游泳运动员应该正以最佳状态向泳池的另一端游进。

在爬泳中，无论是哪一种出发跳水，入水后都要尽可能快速地打3-6次海豚腿。当打腿时，手臂、头部和躯干都应该保持平稳。开始打腿时，腿部要低于躯干。即使头部夹在上臂之间，脸也要朝下看以便头顶向前钻进。

避免突然改变水下的运动轨迹。要沿着一条流畅平缓的运动路径上升到水面。当沿着这条运动曲线上升时，将有助于弯曲身体使身体与运动路径相吻合，而不是使身体保持一味的僵直状态。

当出发跳水的滑行速度下降到游进速度时就应该浮出水面。大多数游泳运动员，特别是蛙泳运动员在水下的停留时间过长，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要开始划水了。

动作优美的出发跳水带入水中的气泡会很少。带入水中的气泡越多，则说明这名游泳运动员在水中的阻碍力或者说是阻力就越大。

一个敏捷利落的出发跳水能使游泳运动员快速滑行15米就是最好的出发跳水。

在出发台上脚如何放置最好呢?最近的研究表明，蹲距式出发技术要优于抓台式出发技术。以往在这方面的研究一直没有明确的结论，其原因是人们认为游泳运动员们练习得最多的出发跳水就是最好的出发技术。当向新手或技术水平有待提高的游泳运动员讲授出发技术时，蹲距式出发技术是优于两腿并拢出发或者说是抓台式出发技术的首选。如果游泳运动员想改变抓台式出发技术，那就尽早向他们介绍蹲距式出发技术,而且要比平常练习得更多，使蹲距式出发技术成为占有优势的出发动作模式。

篇二：学游泳技巧,初学者学游泳技巧图_学游泳的技巧学游泳的技巧学游泳换气

学游泳技巧,初学者学游泳技巧图_学游泳的技巧学游泳的技巧学游泳换气 学游泳学的时间并不长，但是挫折倒是不少。分享一些学习中的应当注意的小问题，小技巧。 （仅针对大龄（成年）初学者）。学游泳学的比较晚，开始努力的时候已经手脚不协调了，经历的挫折就比一般人要多，无论是平衡、换气还是手脚并用的游都需要很多次的练习。

工具/原料

游泳装备等

步骤/方法

装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。

心理上的准备。 除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。

游泳地。一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。

救生圈。不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。

带个“教练”。如果有，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。

刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。

据了解悟性高的同学学个几次，基本上就可以自己游了。而协调性比较差的、

悟性不好的则需要耐心点。但无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。

注意事项

参考一些一些关于游泳前期和后期的注意事项。还是挺管用的。（参考资料第一衔接）

从网上找来一个蛙泳的顺口溜，希望对你练习动作的时候有点帮助（参考资料第二衔接）

蛙泳

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面

还有很多游泳前的注意事项，如果必要要多多学习和了解以备不时之需（请自行查阅）。

经验仅供参考，如遇突发状况应找专业人士解答。

图片来自网络

此内容为本人真实实践操作

篇三：游泳时怎么换气,游泳换气技巧须知道

游泳时怎么换气，游泳换气技巧须知道

在炎热的夏季，人们会寻找各种解暑降温的方法，游泳就是许多人的首选。游泳，作为一项休闲的时尚水上运动，时下普及的人群越来越广，但是游泳也是需要技巧的，只有掌握正确的游泳方法才能真正体验到游泳的乐趣。下面新浪装修抢工长为大家介绍游泳时怎么换气，游泳换气技巧。

游泳时怎么换气

1水中憋气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。

2水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻

)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。

在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

3韵律呼吸

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

蛙泳的换气技巧

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。 1手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。

2刚会换气的时候采用3

次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不

到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。

3手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。

4没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很 舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。

5蛙头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像 平常呼吸一样放松的呼气 然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快 放松点抬 然后手下压 当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕” 是有声音的 把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。

6泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮

力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。

自由泳换气技巧

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。

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篇四：蛙泳有没有口诀啊,怎么学起来这么费劲,换气很难

那就再专业一点吧，为什么大腿打开的幅度不能太大，除了减少阻力外，还有更重要的一点，就是可以保证在蹬腿的时候，是向后蹬的。如果大腿幅度大，那蹬腿时就有相当的一部分力量是向身体的两侧而不是向后，这样浪费了

口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距同肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖朝两边。用力后蹬快夹水，两脚并拢飘一会儿.?? 多练习据好了。轻轻抬一下头就能换气了，不要很用力。

没口诀，自己磨合到顺利换气吧

腿是：收 翻 蹬夹

学蛙泳先记口诀???? 学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：???? 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；???? 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；???? 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；???? 此种配合要牢记，协调配合要学会；????

蛙泳手臂动作口诀：????

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；???? 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；???? 划到肩下快收手，两肘用力向里夹；???? 双手平行向前伸，伸直放松往前进。????

蛙泳腿部动作口诀：????

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；???? 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；???? 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；???? 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳换气时，当头下水后，是憋着气好？还是用鼻子吐气好？ 哪个更利于自身协调和提高速度？

水里吐气好，原因很简单，游泳要游地好需要放松，呼吸是有吸气和吐气的，开始可能不习惯，但是在水上吸气水下吐气是调整好的节奏的必备，不会让自己感到紧张，也可以游得更远，这点在自由泳更加显而易见了。憋气会让自己感到紧张，出水时要先吐气再吸气，导致你吸气不够完全，影响你的耐力和持久度。对于蝶泳和自由泳等节奏性更强的泳姿，出水时间很有限，如果不在水里把气吐干净，出水的时间完全不够你吐气再吸气，所以水下吐气的习惯必须在学蛙泳时候就尽早养成。 ※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气 (二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手是在水下用鼻子完成的。 注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外

头下水后当然要呼气，不能憋气，可以单独用鼻呼气，也可以口鼻同时呼气。因为在水上要迅速吸气，如果闷气到水上呼气势必影响吸气，有可能呛水。??蛙泳换气口诀：两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸；两臂前行划水时，鼻嘴慢慢来呼气。

用鼻子吐气好

蛙泳换气:在水里时要吐气,那需不需要嘴巴鼓起来，再用鼻子吐?

在水里吐气时要用鼻子呼气，像吹泡泡一样。至于嘴巴鼓与不鼓都没有什么关系啦。

不用，用口吸气，用鼻子吐气

蛙泳换气很累，游不了50米。请问大家在水里是鼻子吐气，还是嘴吐气？头出水面是用什么吸气的？

可能姿势不对，大紧张了。要放松，但腰不能太过于放松，尽量在蹬腿后多漂行一段距离。

十分感谢大家热心关注！！我觉的自己的确是太紧张了，今天跟着个老人后面慢慢步步游，发现自己也可以！

是全部用嘴巴，到了水里就当鼻子是不存在的，最好不要用鼻贴，就是很自然的，每次在水里要缓缓的将气全部吐完，抬头的时候马上用力吸气。

都是用嘴吐气的，鼻子可以用一个鼻贴夹住防止呛水。

不用去水里, 直接做我说的模仿动作就明白了。

抬头吸气：用嘴巴吸，吸的要快和猛，不可用鼻子（鼻子吸容易将水吸到鼻腔里, 会难过）

水中吐气：鼻子和嘴巴一起吐, 这样可以让你吸进的空气排完, 吐气速度与你蹬腿频率相关。频率越高吐气越快，反之亦然。

通常感觉很累 多数原因是你手和脚的配合没有到位。切记脚登完并拢了，再划手。2手打开的时候就是你吸气的时候。 一直到手重新伸直了才可登出第2脚。以此类推。希望对你有帮助。如有问题可加Q群92731027 我姓黄

都是用嘴吐气，不过也是用嘴吸气，这样挺好的。

都是用嘴吐气，不过也是用嘴吸气，这样挺好的。

鼻子比较难控制，用嘴巴比较轻松点...出水面两者齐用

正确的方法应该是口、鼻同时出气。头出水时用力吹一口气马上张大嘴使劲深吸一口气，然后憋住并把头部入水。开始下一个动作。注意在呼出气的时候要尽量把气吐干净，才能吸入足够的新鲜空气，否则就会气越来越不够用。

说明你的换气方法有问题，关键需要熟练掌握换气的技巧。 通常熟练后一般不用鼻子换气，容易呛水。????换气其实是一个泳姿的协调过程，需要控制好手、脚和头的节奏。 一般蛙泳采用的节奏????蹬腿、手臂划水、抬头换气一次；吐气可在水中开始，抬头后用嘴吸气，头进水后蹬腿、手臂划水....... ????不过每人的游泳习惯不同采用的方法、节奏有所不同，可以多练习，多摸索找到适合自己的方法和节奏。 ????希望对你有帮助。

楼主 专业游泳是不能带鼻夹的 那样只会造成你错误的呼吸方法 而且比较容易呛水 因该是换气时用嘴吸气 头入水后慢慢用鼻子均匀吐气然后重复 刚开始会有不习惯 需要经常练练

水里鼻子，吸气嘴巴

我个人喜欢水里用鼻子吐气，出水面用嘴吸气，因人而异，应该效果是一样的

0 |评论

出水面用嘴呼气吸气。我在水下用鼻子呼气，因为我觉得水上水下都用嘴太累了。

只是个人感觉，因为我自己习惯这样。呵呵，希望对你有帮助。

老师讲的是在水里要用嘴吐气，但在有的时候我会用鼻子慢慢吐气，不会觉得憋。至于头出水面的时候一定是要用嘴来吸气的，这样会在最短的时间内获得最多的气。

1 |评论

我在学习的时候,老师交的是用嘴吸气,在水中用鼻子吐气.

想换气时不累，首先你的腿蹬夹水时一定要快，取得比较快的滑行速度和较远的距离。然后趁速度减下来，但还能维持一段距离，保证在双臂划水，把肩部以上的身体撑出水面，身体都不会停下来。?? 用嘴和鼻子同时呼气，或者嘴都可以。但吸气还得大口地吸，时间才来得及。

头下水后当然要呼气，不能憋气，可以单独用鼻呼气，也可以口鼻同时呼气。因为在水上要迅速吸气，如果闷气到水上呼气势必影响吸气，有可能呛水。

蛙泳换气口诀：两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸；两臂前行划水时，鼻嘴慢慢来呼气。

蛙泳的换气问题，请教各位大哥大姐

蛙泳的时候总是找不到换气的节奏，就算全力用手向上滑起时，好不容易换了但是脚部动作却又不同步了，同时还因此控制不住吸了一口水！怎么训练有效？谢

问题补充：

同时，因为曾看过一些简介说蛙泳的动力是腿部，但我怎么总觉得腿部没什么动力，而手部的动力十足。。。。？

蛙泳换气是一个“门坎”~~~ 闯过去了，你就彻底会蛙泳了！蛙泳游起来是有节奏的：1 2 3 换（气）。1 2 3时身体呈一条流线（漂浮） 第4个数时 才（收手 换气 收翻蹬夹）然后又是漂浮。蛙泳换气 要吸足 吐净。??一.深吸一口气 头入水后，嘴吐气（心里数数 1 2 3）做好 漂浮（双手并拢 双臂伸直夹住耳朵 眼睛看池底 ，双脚靠拢 双腿并拢伸直） ，??二.（第4个数）收双手（ 划臂）头出水 换气 合手 积极前伸 又一次 1 2 3 。立双腿呈W型 翻脚 蹬腿 夹水（脚跟靠拢双腿伸直）??我教蛙泳的经验是：分解练习：??先反复练习划臂动作（收手 合手抱水 双臂并拢伸直夹住耳朵 眼看池底 双臂并拢伸直积极前伸 ）；??再反复练习收腿翻脚蹬腿夹水（简称：收 翻 蹬 夹）??要练习得四肢配合协调，再练习换气，蛙泳口诀是：漂一会儿（吐气） 先收手（换气） 后立腿 先伸胳膊 后蹬夹 并拢伸直漂一会

儿。 蛙泳要求协调，可按标准在陆地上练习。熟练后，入水抓护栏使身体浮起练习呼气。。。

初学者要经常摸索，找到自己的水感，此为，运动员的身法最标准，可以多看看。

一手（划水），一头（划水后顺势起来呼吸），一脚（呼吸后头回到水里，二两手伸直夹住耳朵，呈流线型，后面脚再登），，这是一个循环过程，其实手，头，脚都是分阶段完成的，并不是同步，而是连贯

一手（划水），一头（划水后顺势起来呼吸），朵，呈流线型，后面脚再登），，这是一个循环过程，其实手，头，脚都是分阶段完成的，并不是同步，而是连贯

划水，顺势起来呼吸，二两手伸直夹住耳朵，呈流线型，后面脚再登

蛙泳，换气时吸了气之后回水里时沉的很厉害啊，怎么回事？

你对水怎么样水就会对你怎样。你头抬的越高沉的就越深，抬的越快沉的也就越快。在抬头换气时，一定要放松自然的慢慢抬头，可以向后仰头，至嘴出水面时长大嘴巴尽量发出啪的声音呼出嘴里的空气和水，然后低头入水就可以了。低头入水的时候可以适当的加快速度，但是抬头一定要由慢到快的循序渐进的抬，不然就会出现你说的那样，沉的狠厉害！

头抬得太高了

这很正常，因为你在唤气时把身体劲量升出了水面，所以回到水里时就会沉得很厉害。不过也不用着急，借此机会你可以在水中多滑行一节，在滑的过程中身体自然就起来了。

很正常的现象，这跟游泳的姿势有关系，身体也不够放松，你尝试一下放松身体会不会好很多。嘴巴刚出水面即可。希望能帮到你。

那是因为你在换气的时候，双手太过使劲的按压水面照成的吧。我记得换气的时候，换气不要太急，你可以“慢悠悠”的在双手按压水面的那一刻，将头伸上水面，然后吸一口气，再下水，应该就不会使得身体太过下沉。

我也是这样 没啥啊 在下面游阻力小 你可以尝试 蹬两次腿

憋气是时没有憋住，头部没有没入水中，

要么是姿势不对 要么是不太熟练 多有几次就好了 蛙泳还是很好学的 呵呵

别紧张，开始时要慢慢的来，沉是正常的，换气的时候头不要抬得太高，保持身体平衡

太着急做下一套动作了，头刚沉入水中往下沉是自然的，但是没关系啊，因为这时你在做划水蹬腿的动作，做完这一套动作以后在水里漂一会儿，你自然就感觉到身体在往上浮，这时借着往上浮的劲头出来换气自然就容易了。

没掌握好动作

放松身体，还得自己慢慢体会。

无论哪一种姿势，换气是最基本也是最重要的。??在蛙泳入水之后造成身体下沉有几个方面。??1.所谓换气， 是水上吸气，水下吐气。 人只要吸一口气，屏住气静止不动在水里也不会下沉至水底，如果按你自己所说的，吸到气之后还下沉。我需要排除一件事。 入水以后你有没有马上把气吐了？??2. 如果你没有吐气，还是吸到气入水就沉。 那是因为技术动作不

正规。??纠正身体下沉：??1. 做一个完整的蛙泳动作是 手和腿伸直并拢，这是开始，也是一个动作的结束。??2.蛙泳抬头换气时候，记住口诀。抬头换气时划手。切记：手和抬头可以同时，也可以头抬的早一些。 但绝对不能先划完手再抬头。??3. 蛙泳划水动作。手分开比肩宽一点，胳膊肘立起来。往胸前抱水。夹肘。往前送手。 抱水的时候。手分开的越大，也就是划水越大，越深。头抬的越晚。身体下沉越快。????另外 任务理论上的指导用口述告诉你，也需要你下水体会。??最好的办法是，找个正规教练教你。正规的游泳教练看你一眼姿势比自己说一百次好使。

在游蛙泳时，收腹，微微抬头，使自己的唇下露出水面，尽量放松，保持身体平衡，动作幅度小一点，再低头进入水中。还有一点，就是肢体协调很重要，动作要有规律，否则很容易出现你说的那样。如果还不行，快找个教练练一练

篇五：游泳如何换气,游泳换气技巧

游泳如何换气，游泳换气技巧

在炎热的夏季，人们会寻找各种解暑降温的方法，游泳就是许多人的首选，但是游泳也是需要技巧的，只有掌握正确的游泳方法才能真正体验到游泳的乐趣。下面新浪装修抢工长为大家介绍游泳如何换气，游泳换气技巧。

游泳如何换气

1水中憋气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。

2水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

3韵律呼吸

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

蛙泳的换气技巧

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

1手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。

2刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不 到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。

3手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1

次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完

气滑行一下，放松，保存节奏。

4没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很 舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。

5蛙头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像 平常呼吸一样放松的呼气 然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快 放松点抬 然后手下压 当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕” 是有声音的 把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。

6泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。

自由泳换气技巧

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。

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