难以入睡怎么办

篇一：难以入睡怎么办 中医药膳帮你来助眠

一项数据显示，我们一生当中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。高质量的睡眠可帮助我们缓解疲劳，养精蓄锐。但是很多人经常出现失眠，晚上难以入睡，或是时寑时醒，甚至有的人彻夜不眠。中医指出，失眠患者可通过药膳来调理，下面我们就一起来看下：一是心火炽盛。莲子心和灵芝用二碗水煎成一碗，再将冰糖溶化温服。每天早、晚各服用一次。

二是肝郁化火。将夜交藤、茯苓、麦冬、合欢皮用纱布包好与冬瓜放锅内煮熟再加调味料。一天食完，早、晚两次。

三是阴虚火旺。将乌龟去甲及内脏切成块状，与生地、茯神、麦冬、百合放入锅内煮熟。一天食完，早晚二次。

四是心脾两虚。将桂圆肉、薏苡仁、莲子、白扁豆、核桃仁等放入锅内煮熟，糯米放锅蒸熟，两样再放入大锅拌匀，再用锅蒸20分钟即可。随量服用，一天服完。

五是胃气失和。先将白扁豆、浮小麦、陈皮用五碗水煮成三碗半水，再与莲子、百合、糯米、红枣煮成稀粥。早晚二次服完。 六是心胆气虚。酸枣仁、茯神、柏子仁用纱布包好与猪心一起煎大约一小时。早晚服，吃猪心，汤用朱砂粉拌匀温服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如症状改善，朱砂就可不用。

篇二：难入睡又易醒该怎么办？.docx

难入睡又易醒该怎么办？

如果你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该注意了。日前，美国纽约大学、哈佛大学等高校的医学教授在“预防医学杂志”网站发表最新研究，找出了偷走睡眠的10个“贼”，并给出了解决办法。

想得太多。当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。

混乱的卧室。美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

枕边人的鼾声。别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和“吸 ”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。解决办法：让你的伴侣试着侧睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

波动的荷尔蒙。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划，同时午后不要喝咖啡。

细微的声源。对某些人来说，任?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我坏阆肝⒌纳舳蓟崛盟且灰刮廾摺＠醋粤诰蛹业恼场⒌缡踊⒊龅脑胍簟⒒褂写蠼稚系某瞪蓟嵊跋焖咧柿俊＝饩龇椒ǎ旱滋芈珊嗬Ｌ匾皆郝匏菇淌谌衔⒉皇钦庑┥舯旧砣媚隳岩匀胨钦庑┰胍羲吹摹坝幸淮蠲灰淮睢钡母扇拧Ｗ詈玫陌旆ㄊ牵蚩员叻考涞呐欧缟龋谜庵殖中⑷醯脑胍舾哺悄切┎还媛稍胍簟?/p>

除以上5点外，干扰睡眠的因素还有：过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物。这几点的解决办法分别是，不要睡超过1小时的懒觉；消灭掉卧室里所有发光的物体；吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心；清理床铺，开窗换气抑制螨虫；和你的宠物分床睡觉。

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篇三：晚上大脑兴奋难以入睡怎么做效果最佳？

晚上大脑兴奋难以入睡怎么做效果最佳？

林先生过完年后，太阳穴已经连续好几天出现疼痛的现象了，有时还会出现恶心的症状，每天都得下半夜两点才能入睡。他想咨询专家，出现这种症状应该怎样缓解才好，下面久久小编介绍出现这种情况如何自然入睡的简单方法。

专家解释说，从生理节律上看，每天晚上的11－12点会出现一个低潮期，如果晚上11点之前睡觉的话，是很容易进入睡眠状态的。如果超过了晚上12点再睡觉，低潮期就会消失，此时的大脑就会重新出现兴奋的状态，这样就很难入睡了。专家提示，夜晚的10点至下半夜的2点是睡眠最重要的时间段，如果大脑能在这个时间段进入睡眠状态的话，就不会出现头痛恶心的症状了。

晚上头痛睡不着觉怎么做效果最好？

专家建议，出现上述症状时，尽量不要大量服用口服类药物，最好从提高睡眠的质量和生活习惯入手，合理地安排好睡眠时间；睡觉之前最好不要饮用咖啡或茶；适当地做一些运动，如果有睡意尽快上床休息；尽量不要在床上看电视或书；睡觉之前适量饮用一些牛奶或吃一点杏仁；经常泡脚也助于睡眠；还可以听一些舒缓的音乐。此外，要调整好自己的心态和情绪，饮食要有规律，这些都可以改善睡眠质量。更多相关阅读请点击：新濠天地娱乐城有更多精彩文章。

篇四：晚上躺下后难以入睡

晚上躺下后难以入睡，心肾不能相交。

神经功能混乱必定睡眠不好，常出现心烦意乱、潮热盗汗、腰膝酸软等现象。中医认为这种失眠是由于心肾不能相交而至，心处上焦，肾处下焦，上下焦之间为中焦即脾胃。而脾胃不和导致肾水不能上呈、心火不能下移所致。

服天皇补心丹，应吃谷维素、维生素(营养神经)；

采用祥康枕，推拿、磁灸大椎、足三里等穴位；

中医还说心主神，肝主魂，晚上睡不着就是神回去了，魂还没回去，叫作“魂不守神”，所以睡不着，甚之凌晨1～3点仍难以入睡。要让肝魂回去，在睡前刺激肝经上的太冲穴(这是肝经循行路线上最重要穴位，也是治疗各类肝病的特效穴)和肝经循行路线上的其它重要穴位。

2)、半夜醒后再也睡不着

心脏有问题，应护肾强心。可在泡脚后再用手掌搓脚心，有劳宫对涌泉夜夜都安宁之说。具体操作：

两手掌相对互搓到发热，然后以左手搓右脚，再两手互搓然后以右手搓左脚，反复操作15～20分钟。

按摩、磁灸膻中、内关、天宗等穴位；

丹参、酸枣仁各10克，压成粉，每天睡前温水送服；

其它安神补心的相关药物和物理治疗措施都可适用。

3)、入睡难和睡后易醒

失眠常伴有心悸、少言、乏力等症状，属心脾两虚。

除采用祥康茶、祥康枕、推肚子、泡脚、晨起五步曲等基本自然疗法外，还可配合如下食疗：

茯芩15克，生鸡蛋一个，取蛋黄捣碎在碗中备用。将茯苓熬水，3碗煎成1碗，再将滚开的伏岑水冲鸡蛋黄，睡前喝下。

4)、睡眠不好并伴有耳鸣时～肾虚

应强心护肾。拉搓耳朵，服用六味地黄丸(凉性，补肾阳虚。胃阴虚、胃凉者慎用)，其它补肾的相关治疗措施都可适用。

5)、转转翻身整夜难以入睡～胃寒脾虚

素有胃不和，则卧不安之说。此时应从调节脾胃功能着手。脾胃好了，睡眠也就改善了。

如属胃寒脾虚，则服鸡内金焙成面，每日两次，每次一汤勺；

如属脾虚，则服中成药归脾丸；

也可用沙参、大红枣煮水喝。

坐热砖也能去脾胃虚寒；

用白胡椒面、口液调和成丸状，封放肚脐眼中，去脾胃虚寒。

推拿、磁灸胃俞、脾俞、足三里等穴位。

睡眠不好忌长期服用西药类安眠药，改用朱沙安神丸更好些，每晚一丸，平时当心理紧张时也可服一丸。

篇五：宝宝难入睡怎么办

宝宝难入睡怎么办？ 1、不要让宝宝白天太兴奋

对稍大一点的宝宝来说，白天过度必奋，紧张，或者习惯了的日常生活突然发生了变化(如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来等)，或者白天睡得太多。都可能影响夜间睡眠。

2、来个“睡前仪式”

如果宝宝晚上总是不愿入睡，妈妈不妨给宝宝来个“睡前仪式”，给宝宝固定的睡眠暗示(每次睡眠前都做相同的事情，做完就让宝宝睡在床上)。比如，你可以先给宝宝洗一个?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyurenzuowen/" target="_blank" class="keylink">人瑁Тァ⑼咳蠓袈叮缓笤诨璋档姆考淙帽ΡΤ阅獭Ｃ刻旒岢终饷醋觯院竺看巫稣庑┦虑榈氖焙蚓突嵊幸桓霭凳敬莞ΡΓ何腋盟趵病?/p>

3、给宝宝放点摇篮曲

睡前宝宝如果玩得兴奋，一般需要很长的时间才能入睡。想要舒缓宝宝的情绪，妈妈可以尝试在房问里播放一些小夜曲或摇篮曲类的轻柔音乐，比如古典音乐、淅淅沥沥的雨声、海浪的声音等等。或在床上轻拥宝宝，同他一起唱歇、朗颂、讲故事，让他慢慢进入睡眠状态。

4、轻轻摇晃/抚触宝宝

规律轻柔的刺激有助于哄睡宝宝，最常用的莫过于轻拍宝宝，或者带着宝宝走走，但别过分摇晃宝宝。你可轻声和他说话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等，宝宝很快逐渐安静下来，最后选择安然人睡。

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