我太瘦了,想增肥

篇一：太瘦怎样增肥健康

怎样增肥健康 太瘦被误当吸毒者

吸毒人(瘾君子) 被毒掏空了身体，身体素质普遍比较差，他们的一个重要特征就是“瘦”。人的高矮胖瘦取决于遗传、营养、消化吸收功能等等，有的人天生是胖子，喝白开水就能发胖；有的人天天大鱼大肉，但也胖不起来。正是因为人有高矮胖瘦，这个世界才丰富多彩。我就是因为长得瘦，竟然成了的盆查对象，经常被误当成吸毒者前来检查身份证之类的。这样令我极为尴尬，为了改变这样苦逼的生活，我决定增肥。早上早餐先吃双份，10点吃几个甜点，12点再平时饭量的基础上再多塞几口吃饭，4点加餐吃甜点，6点继续多吃，每天早午晚喝杯爱必顿增肥奶粉，夜宵，汉堡，炸鸡等，到现在才长了3斤，所以还不敢去做太多的运动，怕又瘦下来。我想等我增肥了10斤左右，去做点运动来保持健康了。有没肌肉倒不要紧，健康就行。

篇二：脸太瘦怎样变胖

脸太瘦怎样变胖

现在“美”是每个人都追求的，尤其是对面部的要求，有些人想瘦脸，当然也有人想让连变胖点，那么脸太瘦怎样让脸变胖点?

人们都在追求美丽，精致的脸型是美丽的基础，很多人都有脸胖想瘦脸的问题，同样也有人会有脸太消瘦不够饱满的问题，太瘦的脸给人病怏怏的感觉，就缺乏美感了，那么脸太瘦怎么办?曼兰迪丰脸专家告诉你脸太瘦怎么办?

1、毛孔看起来变长了，会有油脂堆积，这是胶原蛋白流失的原因，会导致脸颊凹陷，所以选择含有辅酶Q10的保养品，促进皮肤合成胶原蛋白清除自由基。同时要积极改善肩部及脊柱的僵硬哦。

2、感觉一下肩胛骨及脊柱是不是经常疼痛或者僵硬，久坐的美媚应该会有这类问题。如果答案是肯定的，这类问题会影响营养向脸部皮肤输送，使皮肤看起来粗糙，而保养品好像又补不进去。

3、练瑜伽，这个运动可以按摩脏器，长期坚持不光皮肤会变好，身体也觉得很轻松，心情自然好了。

4、这个怎么说呢有点难了。俗话说面由心生。主要是一个人的心理状态会影响他的神态举止，而面颊凹陷的人多半是因为极度的缺乏自信和安全感所致，似乎没什么科学根据，可是每天早上出门的时候记得对着镜子说：我很棒，我很快乐，无论在哪方面我都在慢慢变好。然后高兴得出门，日复一日就会看到好的效果了。

5、改掉不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，饮食多样。

6、按摩运动：涂抹曼兰迪至脸上，然后以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。这样就能让自己的脸变胖一点，一般都是比较简单的，安全自然变胖的方法!坚持几个月就能让自己变成像林依晨那样可爱甜美!

太瘦的脸给人病怏怏的感觉。平衡饮食外，还应维持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食品的消化和吸取。

篇三：偏瘦的男人如何增肥

偏瘦的男人如何增肥

男人瘦弱与否测试公式一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。由于太瘦或者太胖都易导致疾病，所以我们要适当进行增肥或者减肥。

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偏瘦的男人要做到以下几点，才有机会增肥：

1、饮食方面：瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

2、运动增肥：瘦弱的男人要想增肥，当然增加的是肌肉而不是肥肉了，运动是最好的方法。欲增重者的运动，以重量训练为主要方式，因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

3、放松心情：一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

以上介绍了几点可以帮助我们增肥的方法，但仅仅只是帮助而已，并不能从根本上让我们增肥。试了上面的方法后只能让你的体重有微小的变化。

专家提醒：造成人体体格消瘦的原因有：糖类合成代谢障碍、脂肪合成代谢障碍、蛋白质合成代谢障碍、骨骼合成障碍骨骼、综合性代谢合成障碍等合成障碍。

既然我们知道了，身体消瘦是由于合成障碍导致的，那我们就可以到正规的医院检查看是因为那个合成障碍导致的，然后对症下药，这样更加有利于我们增肥。那到底那些治疗方案才是根据合成障碍而治疗的呢?

西安光仁医院的“Fat活化介入基因疗法”就是根据不同合成障碍而导致的体格消瘦，制定不同治疗方案。所以他就是我们最好的选择。况且西安光仁医院还是增肥界的权威，所以我们更能信任。

Fat活化介入基因疗法 科学增肥有方

Fat活化介入基因疗法区别于任何传统增肥产品手段，它将治疗与调养有机结合起来为一体的专为合成代谢障碍的体格瘦弱者研发的诊疗体系。是由国际人体发育科研组织与我院科研攻关小组多年合作研发成功的国际先进的体重管理体系，能有效帮助患者合理管理自己的体重，强肌健脂，增强抵抗力、免疫力。

Fat活化介入基因疗法至今已成功帮助十万余人获得强壮健康的体魄。Fat活化介入基因疗法针对不同原因体格消瘦者，区别治疗，帮助更快更好的强壮体格。该体系运用当今最先进的医学理论，通过科学合理的检测病因，结合人体生理学、营养学、病理学、细胞学原理，全面增强人体对营养物质的吸收、转化功能，促进体内合理正常代谢，改善睡眠、双向调节，促进体格发育，从而获得强壮的体格。针对不同原因体格消瘦，制定不同治疗方案。

篇四：身体偏瘦。增肥计划

增肥方法： 增肥方法 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰 腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采 用中药治疗，会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去 100 后乘以 0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高 180 厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72 公斤，低于或 高于标准体重 10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重 10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提(转 载 于:wWW.smHAida.cOM 海达范文网:我太瘦了,想增肥)醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消 耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系 统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰 富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的 零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的 能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食 用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足， 胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神 去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作 等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体 魄健美。人体的

肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进 餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳 的。1附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是， 将山药晒干研粉，每次取 30 克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食 用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可 健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰 当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳 等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合 鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火， 可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。1.均衡的饮食 均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量 食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐 保持心情愉快 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。2如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时， 建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来

的原因， 用 一个健康的方式长健康的肉肉喔！增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此 会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人， 反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者 更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加 之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的 比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、 小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以 分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效 率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比 较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可 以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中 食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT） 因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）， 避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过 60％为原则。 【运动篇】 运动篇】3欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“

有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的， 而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达 到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补 充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容 易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了， 以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！4

篇五：我要增肥的十大理由

我要增肥的十大理由

1、我的手、腿很长，别人常夸（其实是嘲笑）我像竹竿（我才不稀罕这称号）。

2、胖嘟嘟的多可爱！我们班的“正野”，100斤，是我们班的“代言人”呢！

3、韩红和孙男都很胖，这么有名，我也想当大明星。

4、我是猪的同类，猪这么胖，我也要对地起猪家族。

5、老妈常说我像猴子、螃蟹，手像鸡爪子。我忍无可忍。

6、胖的人总比瘦的力气大，我连瓶盖也开不了，全靠老爸（100多斤哦）帮忙。老爸也是凶猛类动物（属老虎）。

7、同学常说我坏话，我向老师打小报告，他们不但不吸取教训，还变本加厉，说我是懦夫。

8、老妈买了很多玩具，只要我的体重加一公斤，就给我一个。

9、我想加肥。

10、我非常想加肥。

对不住了，瘦家族的同志，为了面子和奖品，我豁出去了！

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