管理压力做快乐教师

篇一：学会压力管理,向着快乐出发,做幸福教师()

学会压力管理，向着快乐出发，做幸福教师

人过三十之后，凭空添了许多烦忧，有几许不满，有几许压力，还有几许抑郁，这些都在不通程度的影响着我的心情和我的动力，似乎开心是十几二十岁的专利，似乎工作就是做天和尚撞天钟，如此延续了几年的时间，我似乎是走进了一个大森林，一直在里边绕圈，总是找不到出口。所幸，今年7月，参加了青岛的张渝鸿老师的《建构有效教学课堂心理软环境，提升压力管理能力，创建高效课堂》的培训，培训结束后，人如醍醐灌顶一般，豁然明白了许多的事情，于自己的工作，生活都有了新的指导意义，于是，下定决心，重新开始人生的旅程。

职业倦怠，从未想过这个词语，也没想到自己会有这样的一个时期，在这次培训后，听到这个词语，再反思自己工作中的情形，或许真的遇到了这个时候。很久以来，工作都是尽力完成，在工作中也多了一些抱怨，不知道该如何从自己的教学工作中突破和成就，也看不到未来的路在哪里。很不喜欢这样的状态，但又突破不了自己。这次的培训让我重新感悟和明白了最初的一个道理，教师的成就感来源于课堂，来源于学生。曾几何时，自己不是会为了学生的一声感谢而沾湿眼睛，不是会为了学生的喜欢而心怀感动吗，工作了11年了，自己怎么会随着时间的推移而忘了自己心的选择呢？的确，教师会为了学生的成就而欢呼，也会为了学生的烦恼而忧愁，会因为学生的感激而信心十倍，也会因为学生的调皮捣蛋而头疼，学生总是教师心间的牵挂，作为一名教师，已与学生不可分割，为他忧而忧，为他乐而乐。所以，毫无理由的，教师应该为自己创建有趣高效的课堂，为自己和学生的相处创设有效沟通的环境，让自己在教学工作中找到自己的乐趣和成就感。该如何努力呢？

我想，应有这几方面的努力吧。

第一：重燃“爱情”——重新点燃对工作的热爱之情。如果说刚开始工作的时候，有着对工作的激情和冲动，有着自己青年时代的伟大抱负，有着年轻人特有的热血和热忱，那么在积淀了十年之后，沉淀下来更多自己对工作的理性认识和新阶段的目标，在这个时候，对很多问题的看法都已经更加成熟，处理方式也更加圆润，自己的思想也比以前更加成熟，可以是很有智慧的工作和处理问题以及各种人际关系，也许以前学生的调皮会让我火冒，但现在可能就会换个角度

换种思维来看待同样的问题，这是一种理性的热情，也是一种稳定的热情，所以在十年之后再次重新点燃对工作的热情，这种热情更持久，更稳定，相信自己在今后会更清晰自己的目标和奋斗的方向。

第二：创建高效有序的课堂。只要是一线教师都知道自己在课堂上的表现，一堂课下来，这堂课是让你难受还是让你觉得如沐春风，自己是有感觉和评估的，而且教师如果在课堂上如鱼得水，自己是会感到身心愉悦的；同样，学生在有效和有趣的课堂上，学习更加有力，情绪高涨，学习也会收到事半功倍的效果。所以，无论是从教师的角度还是从学生的角度，教师都应该努力创建高效的课堂，用各种方法和技能提高自己的课堂效率和效益，让学生学得轻松，也让教师教的轻松。

第三：培养一门专长。教师因为自己的工作情况，社交面较窄，有时涉猎的各种知识范围都比较有限，工作久了以后，有时难免会陷入一种循环封闭的怪圈，而教师只有在课堂上源源不断的给学生新鲜的血液和

篇二：良好心态,快乐工作——教师压力释放及情绪管理活动方案

良好心态，快乐工作

——教师压力释放及情绪管理讲座

情绪是人心理活动的基本内容之一。教师的特殊职业和专业性，使其工作和生活生活有一定的独特性，社会期望值高，竞争压力大，自我控制和自我调节能力如没有得当，就会使他们易受紧张情绪和巨大压力的困扰，表现出紧张、焦虑、烦躁、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并间接影响道工作和生活的正常进行。学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持教师的良好心态，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。

一、讲座目标：

1.了解良好心态和情绪在教师工作和人生中的重要性

2.建立平和又积极的心态，舒解释放不良压力

3.掌握激励自己与激励他人心态的实用方法和技巧

二、讲座实施：

预计以20－30人的大团体培训讲座方式进行。时间3小时。

三、 讲座活动方案：

1.良好心态的概述

2.情绪与压力的来源

3.如何保持良好的心态应对压力、管理情绪

互动活动：

（一） 互相按摩

时间：5分钟

活动目的：

1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。

2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。

3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。 操作步骤：

1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。

2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。

3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、全部按摩完毕之后，培训师让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。

（二） 心情涂鸦：

时间：10分钟

活动目的：发给大家纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。

培训师说明要进行什么活动，再发给大家一张纸与色笔。 请每一个人画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。 接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，培训师统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。（如：这代表我很快乐）

（三） 大树和松鼠

活动目的：锻炼团队成员的反应能力，体验不同的情绪表征，对游戏中产生的压力做出反应，并使成员的其他能力也可以在游戏中得到体现。

活动规则：游戏中，成员扮演不同的角色，担任不同角色的任务，每个人都要争取不要使自己落单。

活动时间：20分钟

游戏程序： 1、事先分组，一二三报数，二为松鼠，其他为大树，三人一组：二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；培训师或其它没成对的学员担任临时人员。

2、，猎人来了。扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；培训师或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。

3，着火了，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，培训师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。

4、喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，培训师或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。 小结提示：“大树与松鼠”游戏是一个较好的团体游戏，学员通过扮演不同的角色，赋予不同角色所对应的行为反应；通过外在环境的不断变化，致使“大树”和“松鼠”都面临着脱离“群体”的危机，所以他们都要想尽一切办法，归属团体。在这一游戏的过程中，学员“归属”的需要得到放大体现，促进了人与人之间的交流和合作；“团队精神”的重要性得到极大的体现，并使每个成员深刻体验到；并使成员的情绪得到释放。

另外，“大树与松鼠”游戏在落单部分的惩罚是表演节目，如果表演的节目在具体化，或者采取其他方式的惩罚，成员的其他能力也可以在游戏中得到体现，如表演能力（通过唱歌，跳舞等），语言表达能力(讲故事，笑话等)。

（四） 抓住快乐游戏

活动目的：锻炼反应能力，娱乐气氛，缓解压力，融合团队

活动时间：10分钟

活动操作：要求全员伸出双手并展开，左手掌心向上，右手食指朝下，指向右边人左手的掌心，依此形成一个链。主持人读一篇文章或讲一个故事，限定一个出现频率较高的字，当该字出现时，要求所有的人左手迅速抓左边人的右手食指，并同时抽出自己的右手食指不被抓住。

（五） 放松疗法

腹式深呼吸法

时间：10分钟

步骤：

1.介绍胸部呼吸以及其局限性。 我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。 胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。

2、介绍腹式呼吸。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

3.腹部呼吸训练。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

4.注意事项：呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒种左右，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒；每次5—15分钟。做30分钟最好；身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、

走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

肌肉放松法

时间：10分钟

步骤：

1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

2、让大家舒适地坐在椅子上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部。

冥想放松法

时间：10分钟

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。 步骤：1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

2、为成员进行冥想放松。准备轻柔的音乐做背景，培训师可适当作出引导和帮助。

3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧

（六） 情绪假不了

活动目的：轻松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过

活动时间：15分钟

询问所有人笑话准备的情况，确定后说明活动进行的方式，将人员分为两组，每组轮流派出成员说笑话，说的时候，另一组人员必须皱眉聆听，不可有任何发笑的姿态，同组其他人员可担任纠察员，观察对方是否始终保持皱眉，结束后两组交换进行。最后请大家分享进行过程中的感受。

篇三：缓解心理压力做一个快乐的教师

缓解心理压力做一个快乐的教师（2011年省中小学教师培训师德报告稿节选） ... ... ... ... 热度 5已有 273 次阅读2011-9-21 18:11 |个人分类:原创| 教学感悟

缓解心理压力做一个快乐的教师（2011年省中小学教师培训师德报告稿节选）

外部因素的改变不是我们教师本人能解决的，比如提高教师的社会地位和物质待遇、比如深化人事、分配、考核制度改革等等这些都是上面做的。我们自己知道了问题的严重性，我们就应该想办法保护自己。正所谓山不过来，我就过去，我们改变不了环境，我们得去适应环境，

我今天要跟各位交流的是我们教师如何缓解压力，使自己成为一个拥抱阳光的健康的教育者。

很多老师可能听过这样一个故事：哲学家带领他的弟子们来到一片旷野，问：如何除掉旷野上的杂草？弟子们有的说铲掉它，有的说用火烧，有的说撒上石灰，还有的说斩草需要除根。哲学家摇摇头说：“如果没有理想的答案，明年再到这里来吧。”第二年，弟子们都来了，只见昔日的旷野如今已长满了绿油油的庄稼。他们突然醒悟：原来除掉杂草的最好办法是——种植庄稼。

是的，铲除杂草的最好方法是——种植庄稼。如果我们把来自各方面的压力称之为杂草的话，那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。如果你觉得你近来不太好，有些抑郁、焦虑、透不过气来，不妨来试试下面这些调节情绪的方法：

第一个方法：轻装上阵。

“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。”所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己，整理整理一天的用品，写一写明天需要的东西，做这些事时可以听听你喜欢的音乐，或者是悠扬的曲子，或者是最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力。或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算给了自己一点时间，为自己而活着。你会发现，你不但是教师，还是一个不错的歌星、诗人、或者哲学家??只要你愿意，一切都是美好的、美丽的、美不胜收的！

曾经看过这样一个故事：一个旅行者步履蹒跚地走着，他左手拿着一块大石头，右手拿着一块砖头，背上背着一代泥土，腰上缠着一圈圈草绳，头上还顶着一个南瓜。大家会觉得可笑，可是我们往往就是这样，自己身上所累，自己浑然不知。

他遇到一个农夫。农夫问他：“疲惫的人啊！你为什么要拿着一块大石头呢？”旅行者回答，“咦！对啊！我实在没有注意到。”所以，他把那块大石头扔了，觉得这下好多了。 他又碰到一个村庄里的人，那人问他：“疲惫的人啊！你为什么头上顶着那么重的南瓜呢？”旅行者说“真高兴你告诉我！我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更轻松地赶路了。

一个又一个，村庄里的人使他知道了抛弃不必要的负担，所以，他一个又一个地把包袱丢掉。最后，他是自由的人，轻轻松松地赶路去了。

生活中，我们同这位旅行者一样，也给自己的心理负载了太多的负担，不必要的禁忌、消极的思想、阴郁的情绪以及时时困扰心灵的焦虑等等，都让我们举步维艰，而我们自己却不知道。我们总是关注别人对自己的看法，总试图获得他人的支持，更加重了对心灵的束缚。所以，放下不必要的心理负担，才能轻装上阵，这样既可以集中精力于你应该完成的事，也可以给内心腾出更多的空间，使心理的潜力释放出来，享受精神的自由。

第二个方法：简化生活。

让我们一起来欣赏这样一篇文章吧！

生活原来如此简单

有个年轻人在脚踏车店当学徒。有人送来一部有毛病的脚踏车，年轻人除了将车修好，还把车子擦洗得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。后来，车主将脚踏车领回的第二天，年轻人被聘到那个车主的公司上班。

——原来要获得机会很简单，勤劳一点就可以了。

有个小孩对母亲说：妈妈你今天好漂亮。母亲问：为什么？小孩说：因为妈妈今天一天都没有生气。

——原来要拥有漂亮如此简单，只要不生气就可以了。

有个牧场主人让他的孩子每天在牧场上辛勤地工作。朋友对他说：你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。牧场主人回答说：我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。 ——原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。

有一个网球教练对学生说：如果一个网球掉进草丛里，应该如何找？有人答：从草丛中间地方开始找。有人答：从草丛的最凹处开始找。有人答：从草最长的地方开始找。教练宣布答案：按部就班地从草地一头搜寻到草地的另一头。

——原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就可以了。

住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说：你这里太危险，搬来跟我住吧。路边的青蛙说：我已经习惯了，懒得搬。几天后，田边的青蛙去探望路边的青蛙，却发现它已被车子压死了。 ——原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就可以了。

有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快乐地走着，别人问：你为何如此惬意？他笑着说：因为我带的东西最少。

——原来快乐很简单，不要斤斤计较就可以了。

原来生活很简单，简化生活，没有过多的奢望，一切就轻松起来。看过这样的一句话：一切痛苦都来源于欲望。是啊，欲望低一点，我们的快乐可能就会多一点。

第三个方法：选择对自己有利的角度。

我国民间流传着这样一个故事：有位老太太有两个女儿，女儿都出嫁了。大女儿家开伞店，小女儿家开洗衣店。老太太天天为两个女儿忧愁，为什么呢？雨天，担心小女儿洗的衣服晒不干；晴天，担心大女儿的雨伞卖不出去。总之，每天都有让她忧愁的事。后来，一位路过的高僧跟她说：“老人家，您好福气啊！下雨天，您大女儿生意兴隆；大晴天，您小女儿家生意好做。对您来说，哪一天都是好日子。”老太太转念一想，不禁眉开眼笑了。人人在生活中几乎都有这样的体会，同样的事件作用于不同的人身上往往会引起不同的行为反应。为什么会出现这样的情形呢？原因就在于在刺激与反应之间存在着一个重要的中介因素，那就是认知。事件本身并不是行为反应的直接原因，对事件的认知和强烈的内心体验才是行为反应的直接原因。人的苦恼通常来自于人的不合理认知，真可谓“天下本无事，庸人自扰之”。

任何事物都可以从多个角度去看，为什么总要找对自己最不利的角度，和自己过不去呢？

转变境界，快乐与否、痛苦与否，就在自己方寸一念之间。心态变，世界就变！——学会“转化烦恼、制造快乐”消除抑郁，改变命运。

第四种方法：合理发泄。

采取合理宣泄的方式是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水如果太多就有冲跨堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全，就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。合理的宣泄方式有很多：

（1）找人倾诉。Qq聊

（2）书写日记。博客、微博

（3）玩玩小游戏啊。QQ农场、牧场、餐厅啊、停车场。

（4）运动、健身、美容、逛逛街。

我觉得无论什么方法，只要自己喜欢，都能放松自己。所以我们老师无论如何你要有除工作以外的爱好，而且要很爱，做起来很感兴趣，不觉得累，能玩得忘记时间的那种。这样在我们工作上压力太大遇到烦恼的时候，我们可以找自己的爱好发泄。

最后，让我们每一位教师在繁忙的工作当中寻找到自己职业生涯的生存方式，忙并快乐着，一步步的体验幸福，做一个具有爱和责任的快乐的幸福的阳光型的老师！

幸福是一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。具体到教师职业幸福，则是指教师在从事教育工作中需要得到满足、潜能得到发挥、力量得以增长所获得的持续快乐体验。

2010年是西宁市教育局“教师职业幸福服务年”，这一年上至局属领导，下至普通教职工都在为教师职业幸福出谋划策，希望通过种种努力让教师从职业中获得更多更持久的幸福感，然而这些努力虽不至于毫无成效但也收效甚微，其原因，想必不言自明，社会背景和教育体制是影响教师心理健康乃至职业幸福的深层原因。

在2003年，香港教育专业人员协会曾就教师情绪作出调查，在1318名受访中小学教师中，发现六成教师觉得工作压力很大，51.9%表示需要宣泄，更有6.6%感到难以承受。七年后的今天，在大陆教育薄弱地区青海，这一状况仍然继续。教师巨大的工作压力直接导致其身体和心理的健康受到威胁。

与教师工作有关的压力包括：学校违规行为、班级人数多、上课时间紧迫、工作量繁重、沉重的文件及行政工作。另外诸如教育改革推行得太快，太多，应接不暇；排山倒海的教育任务；额外培训进修的要求；身体亚健康；单调狭小的生活圈；底薄的薪酬；不断增加的社会期望等也造成教师的压力持续升高。

教师面对这些压力需要本身强大的抗压能力和对压力事件的理性分析以及自身支持系统的合理运用才能保证减少焦虑，挫败等负面情绪，集中精力，发挥特长，从而产生最佳的行为效率，创造良好的教学效果，体会持续的快乐体验，获得持久的职业幸福感。

教师所处的直接环境----学校也应加强文化建设，为教师心理健康建立良性支援机制。学校的组织文化与人际关系非常复杂，包括各种有形的、无形的，正式的、非正式的组织结构与人际关系。教师在这些人际关系中与其他的人员的交往互动，即形成一种学校文化，而这种学校文化会影响到教师的专业行为与工作士气。而且，如果学校的人际关系不和谐、充满个人主义，教师之间各自为政，缺乏交流与激励，甚至互相攻击，这些都是导致教师职业倦怠产生的原因。因此，营造良好的学校文化与氛围是避免教师职业倦怠，促使教师形成幸福感的重要举措。

首先，学校实行开放的民主管理，赋予教师更多的专业自主权与更大的专业自由度。教师越来越多地参与到学校生活的决策，教师也就拥有了更多的自主权。鼓励教师在教学中提出新见解，并且为教师提供更多参与学校决策的机会，这样有助于檄发教师的工作热情与动

力，从而使教师具有更强的责任感与归属感。

其次，建立赏罚分明的激励机制，以区别教师的教学效果，体现竟争精神。如果对教师的教学效果良莠不分，干好干坏一个样，这使教师丧失主动追求专业卓越发展的机会，教师也就会甘愿流于平庸。正确的评价教师的付出，还应当不以学生的考试成绩作为评价教师的唯一标准。

第三，建立沟通渠道。学校是个女性高聚集的地方，女性的性别特点容易形成压抑的氛围。所以，不仅强调要有优良的校风，还应该有畅通的沟通渠道、一定的沟通时间和空间。如果沟通渠道受阻，就不能满足教师与他人交流的需要。长期以往，就会产生压抑感，影响教师工作的积极性。

第四，针对专业发展的不同阶段，为教师创设学习环境。教师行业想要吸引好的教师并留住他们，非常要紧的是通过入职培训项目帮助新任教师。另外，缩小新任教师任教班级的规模，免去新任教师的非教学工作或课外活动，为新任教师留出备课时间和观摩时间，为新任教师实行辅导，并提供有经验的导师进行指导。

对有一定教学经验的青年教师，提供条件使他们的经验得以升华，可组织教师参与校内或校际的研讨会，使教师之间彼此交流经验与体会；邀请专家讲学，开阔视野，提高科研意识；提供与专家一道进行的行动研究的机会，使教师在研究中学习；为教师切实提供时间与教育资源参加进修培训，提高教学能力与技巧，增加专业自信；在教师生活待遇方面，予以关心与改善。对老教师，不要像要求年轻人一样要求他们，使他们感到力不从心，比如在外语和计算机方面减少学习，经验是他们的宝贵财富，让他们有展示自己经验的机会。

缓解教师职业压力还需要社会各界的支持，例如对教师持合理的期望，不要强加过分的责任等等。

随着社会的飞速发展，人际关系变得愈加疏离，在此情景下，为缓解教师的职业压力，更需建立一个社会支持网络，缓和教师职业倦怠感的产生。建立社会支持网络，首要的是对教师职业形成良好的公共信任氛围，因为公共信任对于教师的职业抉择与工作表现有着深刻的影响。在一种公共信任、支援的氛围中，教师与学校都会表现出干劲，这会使教师具有高度的自尊感，以及把教学视为一种可追求的事业，从而对其抱有积极、肯定的看法。相反，对学校长期的抨击与批评，必然会使教师在评价自身时受到这种消极评价的影响，从而极易导致教师士气低落及职业倦怠感产生，进而对自已的职业选择产生怀疑和担忧。

考虑到经济的飞速发展和教师在社会发展中的地位，通过提高教师的经济地位来提高教师的社会地位。建议用专门用法律手段来调整教师的经济收入，尤其对中青年的教师，使其安心于本职工作，不必为生计发愁，虽然适当的提高工资着重于改善教师的物质条件，却也是与间接地改变着教师的精神面貌、提高了教师的社会地位。

社会大众应减少对财富、成功、智力至上以及部分职业优越感的宣传，使整个社会及家长对青少年的未来抉择上更能考虑到青少年的兴趣、能力，既是对青少年本身负责，也是对社会的发展负责。这种对儿童及青少年过高期望的降低同时也会降低对教师的过高期望。

同时，使学校部分地开放，让整个社区、家长参与到教育过程中，共同参与制定教育目的、教育内容，通过参与让他们了解教育的复杂性、人发展的复杂性，真正地对教师职业建立合理期望。教师也是一个真实的人，井非圣贤，因此，管理者、家长、社会大众应对教师建立合理的期望，以减少教师的压力。

教师如何应对工作压力,做一个快乐、幸福、知足的人

一、教师的生活状态:

起得比公鸡早，睡得比小姐晚，干得比驴还累,混得比猪还惨，管得比警察还宽。

二、教师的工作环境：

1、学生难教：态度差、动机弱、差别大；

2、家长难处：要求高、心眼多、意见大；

3、学校难呆：评比多、检查多、成就少。

三、教师如何应对工作压力。

1、抓住一个关键：有了问题主动想办法，减缓压力的办法很多，如倾诉、跑步、打球、听音乐、跳舞、喝酒、摔东西等。选择减缓压力的方法要注意以下事项：

⑴ 不要以骂人减缓压力

⑵选择的方法要适合自己

⑶ 以慈善活动减缓压力最好

⑷ 不要用摔打贵重物品来减缓压力

2、围绕两个中心：针对问题和针对情绪。面对问题，要抓紧把该做的工作做好，工作做好了，问题也就解决了，问题解决了，压力也就解除了。如果一时解决不了问题，那就改变自己的情绪。凡事都有好坏两面，尽量从好的方面思考问题，就会减缓自己的压力。

(转 载于:wWw.SmHaIDA.cOM 海达 范文 网:管理压力做快乐教师)

3、用好三大策略：直面问题、转换观念、自我训练。

⑴直面问题教师应有以下三点思考：

①教育的性质：是体力劳动，还是脑力劳动？我认为，教师的工作主要是脑力劳动。既然是脑力劳动，就不可避免要承受心智活动，直面心理压力。

②对专家的观点：信专家，还是信自己？

篇四：教师的压力管理与自我调节

教师的压力管理与自我调节

[关键词]

亚健康、角色期望、压力管理、自我定位、自我调节

[摘要]

探讨教师的心理亚健康产生的原因。从教师自身的角度，从学校及社会的角度提出教师压力管理的对策，让教师进行自我调节。

英国学者戴维·丰塔纳认为：“压力是对精神和肉体承受力的一种要求。”压力就像一把双刃剑，不仅会伤害自身，也会伤及他人！压力又像一把刀，能掌握的人可以用来防卫，使之为已所用，不懂得掌握的人却为其所伤！

据《教师之友》调查发现，近年来，有近80%的教师压力过大，处于亚健康状态，并且比例还有上升的趋势，教师的心理健康问题已不容忽视。

一、教师压力的来源

1、工作时间过长

教师的工作特点决定了教师的工作状态不仅存在于上班的8小时，可能是9小时、10小时、11小时，甚至更长时间，多数教师白天上课、批改作业，下班要进行家访关心留守儿童，晚上还要抽出时间进行教研活动，参加网上培训。长期处于紧张工作状态，势必导致人的心理，精神状态不佳，使人感到焦虑，烦闷，心悸和沮丧，久而久之，不同程度地患上心理疾病。

2、教师角色期望过高

教师的工作对象决定了教师的工作牵连着千家万户乃至整个社会，成千上万双眼睛都在关注着教师的一举一动，他们要求教师只求奉献，认为教师应该安贫乐道，任何事情都比一般人做得好。国家和社会期望教师充当知识的传播者，模范公民等角色，家长和学生期望教师是师德高尚，儒雅博学的教授型人才；而学校总是期望教师是出色的纪律维护者，业绩突出的教育者，成果显著的好职工，而在现实生活中，教师是普通的，有血有肉，有缺点的人，这就与十全十美角色期望形成了落差，同样的一件小事，其他人大家都能理解，落到教师头上就会莫名惊诧了：“你还是老师呢？怎么能这样？”

3、自我期望过于完美

工作中，教师总是希望自己各方面都做得尽善尽美，样样不比别人差，并且希望他人能看到自己的成绩，肯定自己的成绩，然而往往忽略了自身的第二条件限制。现实中，个人的个性、能力、特长和机遇各不相同，特别是教师职业业绩并不一定能从教师自身的学历，能力和多少直接反映出来，而是从学生方面间接地反映，所以成绩和付出的劳动并不总是成正比，甚至有努力工作但业绩不佳的情况，有些教师就会把原因都归结到自己头上，就会内疚、自责、甚至感到悲观厌世。

在教学中新的教育观念和手段纷纷涌现，这就要求教师要不断进修，充实自己，形成了职业压力。另外工资待遇低，社会地位不高，工作条件较差等，也对教师的心理产生了潜在的压力。

4、学校管理存在漏洞，教师无幸福感

现在的教育教学和教师管理制度对老师的要求过多，频繁的评比、竞赛、教研活动，各级各类检查，公开课等让老师应接不暇，带来额外的负担，同时教师角色模糊，既要上课又要帮助学校收费；既要上语文，还要兼任品德与社会、甚至多门课程；既要负责学生的校园安全，还要照顾学生吃早餐，洗餐具，事无具细，千头万绪，光每学期开学就要应付各级检查填各种表格达十几份，教师纵有三头六臂也是疲于奔命。这样的工作肯定无幸福感。

5、来自家庭的压力

各种家庭问题都可以给教师带来压力。教师不仅在学校里扮演着多种角色，发挥着多方面的作用，而且在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。在家庭里，教师是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成员，还常常是一家之长和家庭收入的主要来源。对于家庭，他们有着不可推卸的责任和义务，既有繁重的家务劳动（农村教师还要承担耕种责任田的劳动），更有脑力方面的各种纷扰，还有与家庭其他成员的情感交流等。和普通父母一样，教师也是望子成龙，必须责无旁贷地承担起家庭教师的角色。

二、识别教师的压力

识别教师的压力最好方法 是从言行举止察觉变异，教师们压力的表现形式是多种多样的，前五位分别是：1、心情不好；2、丧失幽默感；3、容易将事情忘记；4、容易发怒；5、想处罚学生。

教师工作压力的反应是多种多样的，如疲劳、挫折、愤怒、紧张、暴躁（如拿学生出气、摔东西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦虑、压抑、神经质、失眠、头痛、失声、胃病、高血压、抑郁

症，没有能力应付感觉等。

三、教师的压力管理

1、从自身的角度，进行心理调节。

教师应以乐观平和的心态对待人和事，保持自身健康的心态，若遇到不顺心的事时要调整心态，冷静思考，再做出合理的对策，尽量避免出现过激行为，认识到作为教师努力工作是应该的，但当不了名师也属正常。只要桃李满天下，问心无愧就够了。工作之余多参加体育锻炼，发展兴趣爱好，做到劳逸结合，释放工作中的不快心情，达到身心愉悦的效果。

2、从学校的角度，增加工作幸福感。

学校要多关心体贴教师，充分地信任他们、理解他们、尊重他们，关心教师的疾苦，让教师感觉到温暖。学校应健全教师考核制度，让教师感觉公正、公平，既能考查教师的工作成绩，又要能为每一个教师加油鼓励，增加教师的工作幸福感。学校要设置健身房，开设心理咨询所，举办教师联谊活动等解压活动，丰富教师的业余生活，以缓解教师的工作压力，减少或杜绝教师心理健康疾病的产生。

四、教师的压力调节

1、培养提高工作效率的能力

工作压力重大症状之一是感到时间不够，无法应付所有必须完成的工作。因此，妥善安排时间，分解任务，逐一完成，可以缓解压力。

分清主次。要妥善安排时间，对自己的整体生活目标作出评定。安排工作，可以把工作分成A、

B、C三大类。A类为既紧急又重要的工作；B类为重要但不很紧急的工作；C类为常规性或无关紧要的工作。每天工作结束时，计划明天要做的工作，把重要的A、B类工作与C类工作穿进行，以免一天中的工作单调乏味，并可以从重要工作的长时间重荷下得以舒缓。

2、运用情绪调整策略

遗忘调控。当某种事情引起你的消极情感时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。应当明智一点，现实一点，事情既已发生，且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它。

转移调控。转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使情绪得以缓解。因此，当情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发，使自己有冷静地分析和考虑问

题的足够时间和机会，可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如数数等，来缓解自己的情绪紧张。在余怒未息时，可以用看电影、打扑克、下棋、打球等正当而有意义的活动，使紧张的情绪松弛下来。

宣泄调控。适度的宣泄可以把不快的情绪释放出来，使波动情绪趋于平静。当与同事闹了矛盾时，要勇敢地与对方开诚布公地交换意见，以解开疙瘩，消除误会。万不得已，在好朋友面前大哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，心理压力也会减轻一些。不过，情绪的宣泄要有节制，要注意方式方法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。

3、改变性格

人们常说“性格即命运”。不同性格的人对压力的敏感度不一样。

培养幽默感需要更多的笑，尤其是自我嘲笑。例如，退后一步看看他们为之奋斗的一切的可笑的一面。

开拓更开阔的眼界，以免受工作的过分约束，用一些时间去开发其他的兴趣是必要的。 理解别人。多花一些时间去理解别人是很重要的。

放松自己。放慢做事速度，改变自己急躁忙乱的生活方式，更有意识地放松自己。

对自己、对别人要有耐心。要多听取别人的意见，让别人把话说完，不要插话。

4、学会放松

放松能化解脑力和体力的紧张，让人摆脱烦恼和焦虑，肌肉松弛，浑身舒服，内心宁静。 放松的方法很多，颜世富主编的《成功心理训练》中介绍了三种：深呼吸、想像放松法、渐进放松法。我们常用的有两种：

（1）深呼吸（35-40秒）。尽量地站直或坐直，告诉自己：“暂时把一切思绪都抛到脑后”。 尽量缓慢地吸气。轻轻地屏住呼吸约10秒钟。尽量慢慢的呼气。暂停一会儿。重复3次以上深呼吸。

（2）想象放松法（5-10分钟）。

选择一个舒服的姿势坐好或躺好。闭上眼睛，想象一个你很喜欢的恬静、愉快、轻松的画面。你置身其中，想象你的身体和头脑正得到更新，活力正在恢复。平衡呼吸，让自己沉浸在这美好的情景中，享受宁静和安详，仔细体会那情形、声音、感觉。想象越真切赵好。5-10分钟后，慢慢睁

开眼睛，伸展一下全身。

文武之道，一张一弛，人们常说压力就是动力，没有压力就没有动力，新时期的教师应当善于管理压力，自我调节，释放不利于自己的压力，净化自己的心灵，做心理健康的人，做快乐幸福的教师，在教育事业中，努力耕耘，不断充实自己的正能量，事业之火才能长明不熄。

篇五：有效管理压力,提升教师心理健康

有效管理压力 提升教师的心理健康

我是禾亭中心校的一名教师，我参加工作已经有十多个春秋。能参加这次全县组织的教师职业道德培训，我受益匪浅。

在当今社会，作为一名教师，特别是一名优秀的教师，除了要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要具有健全的人格与健康的心理状态，但事实上，教师是心理问题的多发群体。教师工作除了脑力劳动强度较高外，还要对社会、对家长、对学生的成长高度负责。教师每天都要接触带有情绪色彩的活动，体验情绪上的紧张和痛苦，使得老师出现心理问题的概率确实比其他人群高。

下面我结合本人在这些年的教学实践，谈谈对如何有效管理压力，提升教师的心理健康谈谈本人的一些想法。

1 、科学安排时间，劳逸结合

为避免身心经常处于疲惫状态，我科学地安排工作、学习和休息时间，做到劳逸结合，忙中偷闲，放松自我。早晨起来锻炼，晚饭后散步或在闲暇之余看看科普书、听听音乐等，这样不仅有助于缓解压力，也有利于身心健康的成长，还有利于教学效率的提高。

2 、培养积极的人生态度

人的一生之中不可避免的会遇到一些困难与挫折，这些挫折与困难常常使得我们陷入烦恼与忧愁，难以自拔。这个时候，我们应以积极乐观的人生态度面对压力，正视现实，坚信自己能够克服压力。

3 、建立良好的人际关系

和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件，紧张而不友好的人际关系会给我们带来一定的心理压力，引起不愉快的情绪体验。因此，我们要树立“与人为善，与人为伴”的思想，积极主动地与领导、同事、学生建立良好的人际关系。 总之，我们要自觉选择科学的生活方式，同时不忘“储蓄健康”，便能达到

作为教育者，拥有了一个健康的心理，就是一名称职的教师，一名能够成功发展的教师！

以上仅是本人的不成熟观点，不对之处，还请老师指导改正。

“身心健康”的人生境界。

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