五行健康操

篇一：五行健康操

五行健康操——每天运动

1小时，健康天天有进步！

1 五行健康操

起势调息:

两脚与肩平，双腿微曲，双手慢慢抬起。

一、 拍打天门 两手伸直举到头部向上抓，并弹膝。

二、双龙吐珠 两手半弯在颈部向前抓，并弹膝。

三、前摇后摆 两手举到胸前抓一下，落至腰间展开（上 捏拳、下甩手），并弹膝。

四、开合虚掌 两手从腰到胸，掌心向上，由外到里，弹膝。

五、排山倒海 两手阴阳掌弯曲，向左右摇摆扭胯。

六、拍掌扩胸 两手弯曲，先拍手，再捏掌向后拉，弹 膝。

七、龙飞凤舞 两手做投降姿势，左右摇摆扭胯。

八、

扭转乾坤 两手相扣，左右摇摆扭胯，以鼻梁为界， 前4拍在上掌心向外，后4拍在下掌心向内。

九、花开富贵 两手半弯于胸前，同时由里向外展开，弹膝。

十、鲤跳龙门 两手半握一抓一放，双脚上下跳。

十一、螳螂捕蝉（右） 右弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。

十二、螳螂捕蝉（左）左弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。

十三、物换星移 双手在腰间，手心向下，从左向右、 从右向左移物，扭胯。

十四、天女散花 在胸前180°右边、左边各划4等份， 第1、3个8拍：两手先从中间向右边腰间捏放4次，5-8从右

边到中间捏放4次；第2、4个8拍：从中间到左边腰间捏放4次，再从左边到中间捏放4次。配合弹膝。

十五、上下天梯 两手由胸前到腰间，由高到低，左右摇摆，双手同时向上升，前4拍在鼻梁下，后4拍在鼻梁上。配合弹膝。

十六、同心协力（划船） 两手上举与肩平，夹紧肋 骨，一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉，伸手时打开五指。

十七、凤阳花鼓

两手在胸前相错，一里一外转动，先从右边开始，配合扭胯。

十八、龙腾虎跃 两手掌心相对击打小肚两侧，然后同时向上托起，弹膝并配合吐纳。

篇二：五行健康操

五行健康操——每天运动1小时，健康天天有进步！

五行健康操

1.拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打

2.雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打

3.前擺後搖: 向前向下輕放

4.開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打

5.排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動，往左時左手心向上

6.拍掌擴胸: 胸前拍掌，握拳擴胸，拳心向下

7.龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做

8.扭轉乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動，上時手心向上，下時手心向下

9.花開富貴: 雙手手背相對下壓至腹前，再往上提向兩側張開

10.鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打

11.螳螂捕蟬(右): 出右腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打

12.螳螂捕蟬(左): 出左腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打

13.物換星移(*左): 雙手同方向在腰側，左右擺動 (左邊抓起，右邊放下)

14.天女散花: 雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間

15.上下天梯(*左): 排山倒海的動作往上延伸八拍，再往下回來八拍

16.同心協力: 雙手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰間)

17.鳳陽花鼓(*右): 雙手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作 (拳眼向上)

18.龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上

以上18节，再重复两遍，后深呼吸四遍。

19、收操调息

【凡有 * 者， 表示動作為 “左右擺動” 或 “右左擺動”】

五行健康操初學注意事項 歸納重點如下：

1. 兩足貼地： 調整正確的姿勢，兩足前後腳掌(全腳掌)貼地，全身重量自然而然沉入腳底。

2. 放鬆肩膝： 運動時放鬆肩膀，也放鬆膝蓋，用力位置正確，訓練日久即能產生柔軟 性及韌度。

3. 重心要穩： 確認身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關節腔受力不均而造 成之疼痛。

4. 不要半蹲： 關節已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學時以輕鬆站立的方式作操。

禁忌 : 飲酒後、飯後一小時內、嚴重心臟病、 孕婦不宜。

篇三：五行健康操

五行健康操

一、 拍打天门 两手伸直向上抓（头部即 可）

二、 双龙吐珠 两手半弯向前抓（胫部即可）

三、 前后摇摆 两手一上一下抓 （上捏拳、

下展开手），两手平举下抓一下，再在胸前抓一下。

四、 开合虚掌 两手从胸到腰，掌心向上，内

外到里

五、 排山倒海 两手弯曲，然后左右摇摆

六、 拍掌扩胸 两手弯曲，随音乐先拍手，再

两手捏掌。

七、 龙飞凤舞 两手做投降姿势，同时向上随

音乐一伸一收。

八、 扭转乾坤 两手相扣，随音乐扭动，掌心

向下，到头部掌心向外，由脸部再到胸部。

九、 花开富贵 两手半弯于胸前，再同时向里

再到外。

十、 鱼跳龙门 两手半握，随音乐双脚十一、 上下跳，两手一抓一放。

十二、 螳螂捕蝉（右） 脚成弓步，两手在胸

前，随音乐动。

十三、 螳螂捕蝉（左） 脚成弓步，两手在胸

前，随音乐动。

十四、 物换星移 双手在腰间，随音乐，腰，

手，脚一左一右（但两手手心向下），左右摇 摆。

十五、 天女散花 两手在腰间，从左至右，按

四下，手捏放，从右至左又按四下。 十六、 上下天梯 两手由腰间到头上，由高到

低，左右摇摆。

十七、 同心协力 两手握拳在胸前，平举一收

一伸。两手握拳平举，一收一伸，收握拳，伸手松开。

十八、 凤阳花鼓 两手在胸前相错，随音乐一

里一外转动。

十九、 龙腾虎跃 两手掌心向上由小肚同时向

上伸出。

篇四：五行健康操各式名称

五行健康操各式名称

第一式：拍打天门

第二式：双龙吐珠

第三式：前摆后摇

第四式：开合虚掌

第五式：排山倒海

第六式：拍掌扩胸

第七式：龙飞凤舞

第八式：扭转乾坤

第九式：花开富贵

第十式：鲤跃龙门

第十一式：螳螂捕蝉（右）

第十二式：螳螂捕蝉（左）

第十三式：物换星移

第十四式：天女散花

第十五式：上下天梯

第十六式：同心协力

第十七式：凤阳花鼓

第十八式：龙腾虎跃

动 作 解 释

1.拍打天门：腿部半蹲，手掌出力往上拍，手部记

得开合。

2.双龙吐珠：腿部半蹲，手掌出

力於口部往前拍，

手部记得开合。

3.前摆后搖：手掌出力於胸前往前拍，再往下后拍。

4.开合虚掌：第一次於胸前45公分，第二次於胸前

10公分。

5.排山倒海：由左边開 始拍，手臂是阴阳掌。

左手掌心向上，右手掌心向下，重心

在左腳，右则反之。

6.拍掌扩胸：拍掌后，手臂伸平与肩同高往后拉，

训练胸肌，可预防乳癌。

7.龙飞凤舞：右手掌朝前上，左手掌與肩同高朝前

下。先右再左。

8.扭转乾坤：双手交叉朝前於鼻梁处，先右再左4

拍。双手交叉朝下於胸前，先右再左

4拍。转腰时脸部朝前方不动。

9.花开富贵：由胸前开出。

10.鲤跃龙门：像跳绳般合脚上下跳。

11.螳螂捕蝉(右)：右腳前移成弓箭步手部像双龙吐

珠。

12.螳螂捕蝉(左)：左腳前移成弓箭步手部像双龙吐

珠。

13.物换星移：先左再右，就像把东西左右拿来拿去。

14.天女散花：在胸前180度，左右各划分4等分。

15.上下天梯：鼻梁为准，上下各4拍。

16.同心协力：就像在划船般，手臂用力往后拉夹紧

肋骨，训练胸肌。

17.凤阳花鼓：就像拿著鼓棒打著前方大鼓，先右再

左。

18.龙腾虎跃：来自气功配合吐纳，手刀拍打鼠蹊部，

然後双手上翻。

篇五：五行健康操

1.拍打天门 高举双手 向上弹手

2.双龙吐珠 向前弹手 向后弹手

3.前摆后摇 中举弹手 向下弹手

4.开合虚掌 下弹手 左上弹手 下弹手 右上弹手

5.排山倒海 上举手 左右弹手 （音乐起）

6.拍掌扩胸 拍手 分开向下弹手

7.龙飞凤舞 向上一左一右摆手

8.扭转乾坤 握住手 从下往上 左右摆动

9.花开富贵 两手胸前下插 后分开 两边按手

10.鲤跃龙门 边跳动 边下按手

11.螳螂捕蝉(右) 向右侧弹手

12.螳螂捕蝉(左) 向左侧弹手

13.物换星移 叉住双手 左右摆动

14.天女散花 下——上四节摆手，上——下四节摆手

15.上下天梯 左——右四节摆手，右——左四节摆手

16.同心协力 前弹手，左下弹手，前弹手，右下弹手

17.凤阳花鼓 两手握拳，胸前滚动

18.龙腾虎跃 从下向上弹手

以上18节，再重复两遍，后深呼吸四遍。 19 收操调息

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