投实心球的作文

篇一：小学作文：投实心球

投实心球

在一个风和日丽的下午，上完第二节课我们要去兴趣小组了。这时李老师说：“兴趣小组取消了，我们要选几名男生和女生去参加投实心球。”接着大家面面相觑，大概大家心里都想，谁会成为那个幸运儿呢?继而争先恐后地举手，我也不甘示弱。最后老师选了我、梁心悦等等的女同学和男同学。 我们几个人排着整齐的队伍来到了楼下。开始了，先是一班和二班，他(她)们正玩的起兴的时候。顿时天空乌云密布，雷鸣电闪。过了一会儿，我以为会下倾盆大雨，出乎意料，竟然是淅淅沥沥的小雨，同学们依然在专心的投实心球。我却伴随着小雨情不自禁地翩翩起舞起来。雨过天晴，这时候轮我们班了，同学们认真地看着，第一个投实心球的人是陈煜彬，他一下子把六个都打倒了，给了我们班一个好的开头。接着的同学不是投了三个就是四个，轮到我了，我又激动又紧张，我闭住眼睛用力往前一投，以为自己会全部投中，没想到自己只打倒了三个。我们班只有冯诗轩和李浩洋投实心球没有投中。不一会儿，实心球投完了。同学们意犹未尽地各自回教室了。

这一次投实心球使我有了经验，下一次我一定要都打倒。

1

篇二：浅谈如何让实心球投得更远

浅谈如何让实心球投得更远

[摘要] 投掷实心球能提高学生的上肢力量,在初中阶段对于学生的力量发展非常重要。投掷实心球投远有一定的技巧,从动作技术学习上到教师的教学都有一定的影响。文主要从激发学生的学习欲望;改善出手角度提高出手速度;不可忽视投掷实心球辅助练习等方面研究了如何让实心球投得更远。

[关键词] 实心球 初中 出手速度

原地投掷实心球是初中阶段的必修内容之一,主要以投远锻炼学生的上肢力与全身的协调能力,对学生的身体本位感觉及空间感觉有较好的锻炼功能。那么,初中阶段如何进行投掷实心球的教学呢?笔者总结了多年的教学经验与大家交流。

一、激发学生的学习欲望

努力提高学生的学习兴趣是教学开始的第一步,提高兴趣的第一步就是要让学生积极参与。利用游戏的方式教学,寓教于乐,既培养学生的学习兴趣,又让学生熟悉“球”性,初步建立投掷实心球的意识。

1.实心球的传球游戏。场地器材:学校大操场或者篮球场上,实心球十到十三个。方法:男女生分开,各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米左右,每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下传给第三人,单数队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至最后队员,先传达到为胜。规则:第一,以教师的统一哨声为准,统一开始,第二,要按照常教师规定的动作传与接球;第三,在哪个地方掉球由哪个人捡起。

2.实心球的抛接游戏。器材:每两人一个实心球或小球。把学生按姓别分成相等的两组,每组中男女人数相等,每组分两队,每组先出一队比赛,另两队队员为裁判,胜的次数多者即为胜。第一次:抛球击掌,身体前向上抛球,击掌后接球,以击掌次数多者为胜;第二次:抛球转体,脑后向上抛球,转体后接球,以转体度数多者胜;第三次:蹲、起抛球。在下蹲与起立时候要把球上抛,而在下蹲时拍地,然后接球,此间以拍地次数多的为胜。规则:①球未接住而落地归为失败;②不用双手抛球归为失败;③越线去接球归为失败。学生通过游戏练习,对投掷实心球有了一定的兴趣和体会,然后再进行组织教学,可以取得事半功倍的效果。

二、改善出手动作技术

投掷实心球练习时,能否掌握正确的技术动作,是实心球能否被投掷得远的关键。在平时教学中,我们要反复强调学生注意实心球出手时的出手角度和出手速度。出手角度不正确,出手速度再快,实心球也不会被掷远,出手角度正确了,出手速

度慢,实心球也不会被掷远,只有出手角度正确,出手速度快,练习时,实心球才会被掷得较远。

1.改善出手角度

学生在投掷实心球的过程中,腰腹肌发力非常重要。由于学生经常过早收胸、收腹,或者由于过早挥臂,肘关节下降,导致出手时身体重心降低,出手点低,出手角度低。同时身体也没有充分拉开,腰腹肌力量和腿部蹬地力量没有完全发挥,有力用不上,致使整个动作的势能转换成动能效果不佳,从而降低了出手角度和出手初速度,因此影响了投掷远度。在练习过程中,为提高学生出手角度,可以采用以下练习方法:(1)让学生保持正确的站立姿势。学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方某标识志点,努力做到精力集中。(2)对学生用力顺序练习,注重蹬地和挺髋的动作要领,以提高重心。先让学生进行徒手练习或者用比较小而轻的实心球进行用力顺序的蹬地、挺髋等动作练习,熟练之后可以过渡到用较重的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋动作后,再进行更高要求的练习,加练挥臂投球、投球后的收腹,要求练习者的双眼不要因用力过猛而合起来,而是注意球的运行轨迹和球的落点,以便观察自己的出手角度是否正确,下次练习时及时纠正不正确的出手角度。(3)让学生掌握适宜出手高度。借助皮带作为练习的辅助器材具有较好的效果,此动作要求练习者两手抓住皮带的中间部位,做抛实心球的动作。皮带的两头分别由二个同学拉住,练习者下肢蹬撑,挺胸、引臂。动作要求:练习者意识里要想着往上抛东西,体会胸部带动手臂用力的感觉,如此反复练习,直到找到感觉为止。此动作主要目的是体会正确的出手角度,体会全身的用力顺序。针对学生投掷时肘关节过早下降,出手角度低,向下掷实心球,几乎不存在抛物线的现象,可采用向前方做徒手挥臂练习,然后再拿50厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上,用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得以改正。

2.提高出手初速度

(1)保持良好准备姿势,两脚前后开立,上体后仰,两臂后引,将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢,相对成八字形用力握球姿势,加大手指拨球的力量。

(2)开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在学生后方,当学生最后用力前,教师在其后面轻轻推其肩、背部,让学生在潜意识里注意挺胸,使身体充分向后伸展,充分完成超器械动作,加大弹性势能,延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。

三、提高心理素质

实心球能否掷得远,要求学生还要有一个良好的心理素质。良好的心理素质,能最大限度地发挥学生的潜能,充分调动全身的力量,运用正确的动作,把实心球

投掷得更远。

四、不可忽视投掷实心球辅助练习

投掷实心球的方法有很多,对全身肌肉训练都不要忽视。从下身到上身依次可以分为:脚、腿、髋、腰、肩、上肢等。主要的辅助练习有提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量,原地的鞭打练习,多种压肩练习,腰腹肌力量练习,如仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等。原地投掷实心球的教学中,学生对投掷时出手角度比较难以掌握,笔者认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留的动作。挺胸可以带动身体重心的升高,腰背和肩带肌肉的拉长,从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备,提高动能的转化,加快出手初速度,同时也可以达到合理的投掷出手角度。

作为一名中学体育教师,我们应该努力通过体育课提高学生学习的兴趣,努力使学生掌握正确的投掷方法,从而达到提高学生投掷水平、健身强体的目的。

参考文献:

[1]李育.实心球的投掷方法新解[J].体育教学,2004,(04).

(来自:www.sMHaiDa.com 海 达范文网:投实心球的作文)

[2]曹淑忠.运动技术应是体育教学的主线[J].中国学校体育,2007,(04).

[3]王海明.提高实心球成绩的练习方法[J].体育教学,2006,(05).

[4]祝贺.我是这样制作简易实心球的[J].体育教学,2004,(03).

[5]宋狄雷.实心球投远须掌握的三个重要环节[J].中国学校体育,2001,(05).

[6]万海英,司昌莉.青少年标枪项目实心球练习[J].田径,2001,(05).

[7]吴纪安.实心球游戏菜单[J].中国学校体育,2001,(04).

[8]谢福泽.如何使实心球掷得远[J].中国学校体育,2002,(05).

篇三：第三讲 扔实心球

10月10日，我被老师选为参加运动会实心球比赛的选手，我激动万分。

放学了，我一回到家就用一碗米和一块手帕做了一个实心球练起来，练得很投入。

几天以后，运动会开始了。赛场上，我很紧张，心里好像装着一只小兔似的，“怦怦怦”地跳。我在心里不停的给自己鼓劲：“我能行，我能行。”轮到我扔球了，我两眼视前方，双手紧紧地抓起实心球，生怕它会逃走似的。我用力地举过头顶，身子尽量往后仰，前脚稍稍离开地面，然后身体使劲往前扑，实心球就像一只小鸟一样向前飞去，在空中划出一条漂亮的弧线。“4.20米。”裁判员叫道。第二次我扔了

4.19米。第三次开始了，我抓住球深深地吸了一口气，使出全身的力气扔出去。“4，24米。”裁判员再一次叫道。“啊。”我注意扔得更远了。扔完之后，我立刻不觉得紧张了。

一回到座位上，广播里就播出了：三【4】班的秦嘉尉获得了实心球比赛男子组第二名。我笑了，像一只快乐的小鸟。

第一段：交代时间、事情、心情等 第二段：交代准备过程 第三段：叙述事情的经过，分解步骤，步步联想。 第四段：交代结果和感受

2013年9月20日

内部资料，概不外传，请妥善保管

内部资料，概不外传，请妥善保管

篇四：如何扔远实心球

如何扔远实心球

作者：贾 超 来源：《农村青少年科学探究》2012.7月 2012-7-20

我们青少年除了学习文化知识，体育锻炼也不可忽视，毕竟“身体是革命的本钱”。因此每年的中考，体育成绩也是中考计分项目。让我们一起利用这个暑期强身健体，提高体育成绩。

实心球是中考体育项目之一。我们有些同学虽然身强力壮，可在投实心球的时候总感觉浑身是劲使不上，成绩不理想。归结原因其实是没有掌握投掷实心球技巧的缘故。有人认为投实心球就是靠臂力，只要把球举过头顶扔出去就行了，实际上这是错误的。

在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。下面就投掷实心球的实用技巧和注意事项和大家探讨一下，希望对提高大家的成绩有所帮助。

一、握球的方法

握球方法和我们两手握篮球的方法基本相同，双手十指自然分开，把球放在两手手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1厘米～2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。握球和持球时应注意：

1.球应握稳，两臂肌肉自然放松。

2.在动作过程中要控制好球，这样有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

二、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线20厘米～30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手自然持球，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

三、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1次～2次。当最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

四、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球。球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

五、影响成绩的因素

首先是力量与爆发力，投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩。体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生稍大的缘故。

其次是投掷技术，投掷技术的主要表现在出手的角度与身体用力的协调性。

六、易犯错误

1.球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2.练习初期：两腿不蹬地，上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3.预摆或出手时低头，影响出手角度和用力。

我们在平时练习时，除了以上几点以外还要留意这几个方面：

1.注意安全，一定要在确认无人从投掷方向经过时再做练习。

2.练习前要把肩充分活动开，防止突然运动过猛造成肌肉拉伤。

3.练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4.平时要注意上肢力量的练习。

篇五：实心球考试

实心球考试

今天我们体育课要考实心球。一开始考的时候，翟小翊什么的都没考过。该到王小莹了，她过了，她扔得蛮远的。后来到邓小青的时候，我觉得她扔得也蛮远的，因为只有扔到及格线才能去打篮球，但杨老师说她扔得很不好，很臭，就让她在那边呆着，不让她打篮球。

我问邓小青及格线是多少，她随口说了句：“女生3米8，男生4米。”我想：4米？太简单了，对我而言真是小菜一碟啊。我怕我投得太近了，我想：人在发怒的时候总是扔得很远的，于是我就想让同学激怒我。可我又想跟他们玩个游戏，就是骗骗他们，跟他们说什么谁激怒我了有赏，其实他们谁也激怒不了我。

季小聪一上来就说：“郭邦可，你是全国跑步跑得最慢的人！”季小聪老喜欢这样骂我，因为他自己跑不快，所以他老喜欢这样骂别人。沈小灏说：“郭邦可，你是世界上最蠢的人！”说着，还打了我一拳。可我还是两手架在头上作兔子状，我非常乐观，所以我并不生气。

沈小灏和季小聪面面相觑，好像没辙了似的。这时候，一大堆女生过来，说讽刺我是貂婵姐姐，然后我又作兔子状，很骄傲地说：“你们又没说我，你们在说另一个郭邦可！”她们又没辙了。一个都抗不了我的乐观。

后来，我一不小心说漏嘴了，我说：“只有杨小杰才行。”沈小灏马上去叫杨小杰，幸好杨小杰没肯过来，如果他肯过来的话，肯定要把我给揍扁，那个时候我可真的要暴怒了，那可不是暴怒，而是暴哭了。

转眼间就该到我扔了，我用尽了全力扔，发现扔得比以前都远，但是只有4米8。我想：哈哈，早就超过4米了，我百分之一百合格了。后来又扔了一个4米3还是什么的，反正及格了。最后又扔了一个4米7。但杨老师却说：“不及格！回去练！”“啊？男生合格线不是4米吗？”“是5米呀！你没及格呀。”天哪！原来及格线是5米啊，我给我自己定的要求太低了。

然后许小阳他们都已经开始打篮球了，因为他及格了，他扔了6米7。我后来又当捡球的，他们打篮球的时候我来捡球嘛，我捡球时突然发现季小聪扔的时候有一次竟然只是4米7，比我还少1厘米。哈！他竟然比我还少1厘米，这个小胖子一般都扔得很远的，但这次不知为什么，扔得这么近呐！他后来几次还是合格了。总之，实心球是我的弱项。

华东师范大学附属小学四年级:郭邦可

优秀作文