肥妞要减肥

篇一：曝!生减20斤肥妞血泪减肥窍门.docx

曝！生减20斤肥妞血泪减肥窍门

“如果你也是胖子你就会了解了，当今的胖子尤其是女胖子，我们并不是心宽体胖的。相反大多是脆弱的，敏感的甚至常沮丧自悲！”

本期主角：天天

职业：在校大学生

减肥前体重：140斤

减肥成果：减掉20斤――仍在继续减肥

减肥中遇到的最大困难：曾经茫目减肥

相片被人命名为“天生丑女” 我给自己写道歉信

我真正把减肥刻到脑子里心里是源于刚入学那次。刚到新校园想拍几张照片给朋友看看。就用新认识同学的数码相机拍了。她是一个很瘦很苗条的女生。拍完后她就直接传到她空间里了，说有时间再粘到我相册里。几天后我们一起上网，我瞟到她空间里我所有照片都被命名为“天生丑女”。照片上的自己满身的赘肉，看着照片上的自己还笑得那么灿烂，竟然让我有种不敢面对的感觉。

没错！我不满那位自以为天生丽质的人的做法，但更多的是满心的愧疚！我就觉得特对不起自己，我评什么让自己承受这一切：嘲讽、自卑。我有什么权力因为自己的贪吃而让那张灿烂的笑脸配上那么一个臃肿的身形？后来我写我写了一篇日记就整篇跟道歉信似的，向自己道歉。我想从我发福到现在给我自己心灵带来了那么多伤害，实在是太对不起自己啦！真的是发自内心的向自己说了声“对不起！”

我的减肥饮食方法

从此我下决心开始减肥，我当时想要瘦了指定比她强！我的减肥方法很老土，就俩字坚持。我不推崇所谓的几周减几斤，完全是自虐！我除了生里期后第一周不吃晚餐外其他时间三餐都正常吃。但只吃半饱左右。还有我觉得减肥首先得有那颗心时刻紧记“减肥”二字。有人认为早餐可以随便吃，我觉得不对。减肥实际上就是一种饮食习惯的形成过程，每天每餐每时都少吃是早日减肥成功之道。这样才能形成习惯，摆脱减肥的痛苦期。

另外就不轻易偿试新的食品，不吃零食，其实有些东西不吃就会忘了！还有食欲也会随着节食的过程下降的，但顶住千万别中途把忠爱的食物如署片拣起来，在次借会多痛苦一次滴！

我的运动减肥情况

我会做仰卧起坐，做体操，走路等，但不会很硬性的规定，即不规定说什么时间去运动，运动多久等，只是有这种经常运动的意识，有空就动一动，另外我吃完饭会站着，或洗衣服，不会坐着或者躺着不动，从不！

窍门1 减肥是一件辛苦的事，要忍字当头

减肥，是一件辛苦的事，要忍字当头！摆正心态。为了建康减肥往往会有更好的效果。我这两天生理期刚过正大力减肥呢！目前我最期盼的就是下次生理期来临的那一天，我一定冲到食堂吃个饱！但仅限中餐之前。哈！这就叫有苦就有甜。

窍门2 减肥就没成功的那一天。是女人终生的事业

我从高考后开始减的。一年啦！每学期走的时候总比来校时身上少个十斤八斤的。到目前我已经减了二十斤，不知道算不算成功？嘿！我想至少在减肥这件事上我应该不算失败者吧？因为是我太肥了，还没到答理想。如果到四十几公斤我可能就不会刻意节食了，但现在不行。减肥就没成功的那一天。是女人终生的世业！

窍门3 和自己聊天 疏导自己的情绪

每一天我都和减肥事业聊天，对自己进行情绪输导。如果你也是胖子你就会了解了，当今的胖子尤其是女胖子，她们并不是心宽体胖的。相反大多是脆弱的，敏感的甚至常沮丧自悲！

窍门4 不要追求快速减肥

我不信奉快速减肥，所谓快速减把自己的激情都耗光了，甚至产生排斥减肥的心里，而且效果不好会沮丧。

窍门5 买小号衣服刺激自己

我邂怠时就去逛街看那些漂亮却穿不上的衣服来打击自己的馋虫。还有我会买稍小但自己很喜欢的衣。隔短时间就试穿一下。有两件裤子我臧了几个月才穿上。呵呵??

大概就这些了。希望可以帮到姐妹们！

篇二：“微胖女”减肥必看

“微胖女”减肥必看

我们都知道，范冰冰是“微胖界”的代表，估计是会穿衣搭配，加上化妆的缘故。石家庄减肥网小编觉得范爷就是这样才有“霸气”，而有些微胖的MM们，总觉得往前一步是“大胖子”，退后一步是“瘦子”。她们的身材说胖不算太胖，但也算不上瘦。夹在“大胖子”和“瘦子”之间，很是尴尬，微胖MM怎么减肥呢？跟着小编一起往下看吧！

1.不给自己胖的理由

“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

2.少吃多餐

微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。

3、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

哈佛等大学的科学家发现，减少脂肪的关键并不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人，身体却保持得最苗条。

(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:肥妞要减肥)

石家庄小编也要成为微胖界翘楚而奋斗!

篇三：“微胖女”减肥必看

“微胖女”减肥必看

我们都知道，范冰冰是“微胖界”的代表，估计是会穿衣搭配，加上化妆的缘故。石家庄减肥网小编觉得范爷就是这样才有“霸气”，而有些微胖的MM们，总觉得往前一步是“大胖子”，退后一步是“瘦子”。她们的身材说胖不算太胖，但也算不上瘦。夹在“大胖子”和“瘦子”之间，很是尴尬，微胖MM怎么减肥呢？跟着小编一起往下看吧！

1.不给自己胖的理由

“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

2.少吃多餐

微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。

3、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

哈佛等大学的科学家发现，减少脂肪的关键并不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人，身体却保持得最苗条。

石家庄小编也要成为微胖界翘楚而奋斗!

篇四：轻度肥胖女生减肥运动处方

轻度肥胖女生减肥运动处方

一·合理处方的四个要素

1·运动强度：中小强度，根据靶心率的运算方法，我锻炼时的心率要保持在每分钟120~180次

2·运动项目：快走、慢跑、跆拳道等有氧运动

3·运动时间：每次锻炼保持在30~60分钟

4·运动频度：每周锻炼3~4次（周二周四周六周日）

二·合理处方的三个阶段

1·热身运动：快走十分钟左右，直到自己感觉身体发热，找一个比自己腰部稍高的平台，压腿，伸展，直至全身肌肉舒展开

2·主要运动：慢跑两圈，踢腿，做跆拳道套路，每种腿法拳法均重复五十次，在最初三次运动中计算自己的心率。

安静心率：80次/分钟

最大心率：220—年龄=200次/分钟

储备心率：最大-安静=120次/分钟

靶心率：储备心率*0.6+安静=152次/分钟

3·整理阶段

十分钟左右，做些扩展运动，还有慢速的抖腿，让血液从四肢快速流回心脏。

三·运动注意事项：

1、跑步时穿低腕的鞋，运动时踝关节能保持较好的灵活性；另外鞋

底要厚一些，这可以减轻脑部受到的震动，减少运动损伤的发生；鞋的大小要合适，太小会挤脚，而太大在运动时会感到不舒服

2、运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除了需要糖和维生素外，机体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等，所以从全面营养补充这个角度来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要.。运动后，多吃水果或者说光吃水果是不行的

3、（1）开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。锻炼的时间在不短于每次20分钟的基础上逐渐延长，每日锻炼一次或隔日一次为宜。(2)如果采用慢走，以后逐渐增加速度，在此基础上转入慢跑或走跑交替。开始跑速要慢，距离要短，适应1~2周后，再逐步增加运动量和锻炼时间。

4、当剧烈运动时，特别是在炎热或是湿度很大的天气里进行运动时，因大量出汗必然使身体失去大量的水分和无机盐，丧失的水分和无机盐得不到恢复，将导致机体出现不同程度的脱水，在补充水和无机盐之间，补充水更为重要。

四·备注：

1．限制膳食的总热量 能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。

2．适量摄入脂肪,减肥期间尽量避免摄入油腻和糖分含量高的食物

3、总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。 因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如

全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品

4、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

5、晨起适当补水，使循环血量增加、血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150~200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。 进行晨练必须搞清楚其中的道理，去其利，避其害，扬长避短，科学进行锻炼，晨练才能够起到强身健体的作用。

所以，对于我们轻度肥胖的人来说，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。

篇五：减重80斤 肥肥女最新减肥日记

减重 80 斤 肥肥女最新减肥日记 http://lady.QQ.com 2006 年 12 月 19 日 09:32 欣宜博客 第 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 页2007 年春夏，自然，健康，犹如一股扑面而来的清爽之风。过度修饰早已不再流行， 浓艳的眼妆与夸张的红唇也已经显得落伍， “清透，自然，甜美”是大势所趋。[全文] 美容|平凡女孩 10 天变香艳公主 美体|减肥瘦身七大绝秘黄金段 丰胸|林志玲"抛胸"显大必杀技 发型|旧发新颜 麻花辫变盘发 点击进入查看更多美容化妆、减肥瘦身的精彩内容~~点击此处订阅免费信息，随时都能看到精彩内容 征集女性频道原创文章、图片，投稿请点击此处！（2002 年 7 月，我 15 岁，比我妈妈还胖，哭 ing）Hello,这就是 2002 年 7 月的我，我那时候只有 15 岁，很恐怖吧？我不确定那时候我到底多重。 因为我从来也不敢去称。 我很怕看到体重计上像电话号码 一样长的数字，而不是像普通人一样 2 个阿拉伯数字。=(，我所知道的就是，我超重，我严 重超重了！ 之前，我并不认为我的肥胖有什么问题。众所周知，我们家就是个“大”家庭。我家大 多数成员都和妈妈一个 size，比普通人要胖一些。而且，我一直就是个骨架大的孩子，所以 我很习惯自己胖乎乎的。从来也不会去想：我真胖。这样太难看了。 （哇哇大哭） 。之前我觉 得自己这样也挺习惯，但是随着青春期的来临，问题也接踵而至。有时候呼吸都很累，跑几 步就气喘吁吁，最可怕的是我还在持续长肉！我的朋友们都开始发育长个子了，只有我还是 横向发展。这可不是个好兆头。我可真不想变得那么胖。我很沮丧，同时觉得陷入一个被我 命名为“he Fat-Bastard Cycle”的怪圈。 （Fat-Bastard 是电影《王牌大贱谍 2》里面的人物） 我不知道这个典故是不是正确，但是很好的表达了我那时候的处境和心中所想。Fat-Bastard 说，我拼命吃是因为我很难过，我难过是因为我拼命吃。哈哈，听上去很滑稽。但是这是真 的，真的很悲哀。我需要别人的大力帮助。那就是为什么我要瘦身。不是有些人想的那样我 为了进军影视圈，而是因为我的体重问题已经影响到了我的生理和心理的健康。· （2002 年 6 月，肥肥和胖胖。有时候我自己也认不出自己的老照片）我记得 2003 年我过生日前后给妈妈打电话（我生日是 5 月 30 号哦） ，我和她说，妈， 我想减肥。她开始挺怀疑的，但是很快她就支持我的决定，并且帮我找了一家很好的减肥中 心。2003 年 7 月 2 日，这个日子我记得非常清楚。那是我第一次迈进减肥中心的门口。我 站在体重计上，读数显示：103.1kg。天哪！太重了！对于一个 166cm 的 16 岁少女来说

。我 的体脂肪健康指数是 37.4。BMI 指数如下：正常人是 18.5~24.9，微胖是 25~29.9，超过 30 就是肥胖，而我是 37.4，上帝呀，太可怕了！ （suki 友情提示： BMI 是 Body Mass Index 的 缩写，是以你的身高体重计算出来的。由于 BMI 计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身 体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。特别注意 啰！目前世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法为“体质指数法” （BMI） 。具体计算方法 是以体重的千克数除以身高平方（米为单位） 、其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/ 身高（米）（2006 年 6 月，我和我最好的朋友之一在瘦身中心，亲亲）在看过一个西医，一个中医和一个营养师之后，又去做了血液以血压测试。我正式 开始了我的减肥生涯。 我接受减肥的治疗， 改变饮食习惯， 做一些运动， 改变睡眠模式等等。 一开始真的很辛苦，但是我对自己说：JOYCE,你一定能渡过难关。你是要改变的那个人， 如果你放弃了， 只有你有损失。 所以我一直坚持下来。 在这个过程中， 我认识了很多新朋友， 其中一个还变成了我最好的朋友之一(^_^)。现在就养成良好的习惯：自动躲开油炸食物， 很油腻的食物等等。我承认，我睡得还不够多，喝水也没到规定的量。但是，我觉得我做的 已经不错啦。（2006 年 11 月 我要做我能做到的最好的!）我现在已经成功减掉 35-40 公斤了！ 而且我的体脂肪健康指数在正常与微胖之间徘 徊，嘻嘻。3 年了，3 年了!!但是你知道，我从来没想过要放弃。并不是因为我想着要变漂 亮所以减肥，因为仅仅漂亮是很肤浅的。我现在健康得多了！妈妈一直教我说， “说到就要 做到。 ”很多人都说我做不到，因此我决心一定要坚持，并且以后也要继续。我向你们保证， 我可以！只要给我时间！ 不管我以后最终会从事什么工作，我只想做我能做到的最好的。欣宜小时候绝对是一个标准的肥肥女，她是怎样一步步变成美女的呢？ 大家耐心地一张一张看，不要跳过去哦起 初 ， 欣 宜 可 是 完 全 不 逊 于 妈 妈 的 “ 超 级 女 生 ” 是 超 级 肥 胖 女 生 -_-!! ） （一左一右，像两座大山一样把阿姐夹在中间。胖胖的公主眼里有一点迷惘：王子什么时候才会到来呢？初现端倪。大有进步，已经可以去商场选购普通尺码的牛仔裤了看到这张是第一次震撼， 完全跳脱了以前的样子， 你敢相信这就是那个重逾 180 斤的肥 肥女吗？身材变好了，当然骑脚踏车也就变得不成问题苗条的身材和心爱的美食，哪个更重要？虽然仍然很胖，但脸庞已有消瘦的痕迹。)



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