作业帮人们注意力时间
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/23 20:27:53 小学作文
篇一：注意力的重要性
注意力的重要性——家长成就孩子的注意力
家长朋友们，常常会说，我家孩子学习不好，他不认真不努力，注意力不集中，当然注意力的问题，是由多种原因造成的，但是孩子注意力的集中同样需要家长的努力，为了孩子的注意力家长需要多多帮助孩子，多关心，并且根据以下几条多做努力。
一、首先给孩子营造安静整洁的学习环境。孩子的书桌上除了文具和书籍外，不应摆放其它物品，以免分散他的注意力；抽屉和柜子最好上锁，以免孩子随时翻动；书桌前方除了张贴与学习有关的地图、公式、拼音表格外子善于集中注意力。注意力集中的孩子，不但完成作业比较快，而且质量好、效率高。善于集中注意力的孩子学习起来比较省劲，效果比较好，也因此有更多的时间休息和进行娱乐活动。在小学阶段，低年级学生主要的是要养成良好的学习习惯，稳定持久的注意力是学习习惯中最重要的一方面。 三、对孩子讲话不要过多重复。有的父母对孩子不放心，一件事要反复讲几遍，这样孩子就习惯于一件事要反复听好几遍才能弄清。当老师只讲一遍时，他似乎没听见或没听清，这样听课常使得孩子不能很好地理解老师的讲课内容，也就谈不上取得好的学习效果。 四、要求孩子在规定的时间内完成作业。有些父母因为孩子的注意力不集中就在孩子身边“站岗”，这不是有效的办法，长期下去会使孩子产生依赖心理。应给孩子设置一个合理的时间范围，让孩子在规定的时间内完成作业。 五、训练孩子良好的听力。“听”是人们获得信息、丰富知识的重要来源，会听讲对学生来说是非常重要的。父母可以让孩子听音乐、听小说，鼓励孩子用自己的话描述所听到的内容，从而培养孩子专心听讲的好习惯。只要掌握科学的方法，就能帮孩子开个好头，养成良好的学习习惯
十种典型注意力不集中的表现：
1、上课集中注意力时间短，经常东张西望。做小动作，如玩钢笔、抓耳挠腮等。
2、不听从老师的指令，不能遵守课堂纪律。一件小小的事在他反应强烈，情绪激动，并好长时间平静不下来。?
3、上课时常想与同座位说话，不能专心做作业，影响别人。
4、写作业速度慢，别人一个小时就能完成的作业，他们要拖到3—4个小
时。
5、行为较为急躁冲动，不能推迟需要的满足。
6、较为幼稚，爱与比自己小的孩子一起玩。
7、不喜欢阅读文字书，尤其是篇幅较长的书。经常爱看漫画书，并乐此不疲, 显得与自己年龄不符。
8、集体活动中不能像别人一样遵守规则，不能等待，表现为急不可耐。
9、作业质量不稳定，有时很好，有时则很差；甚至牛头不对马嘴。
10、爱做具体的数学题，而不爱解决与听、说、读、写、记有关的作业。 注意力是一切学习能力的根本，是影响孩子学习成绩提升的最关键因素；注意力是最重要的智力因素，是记忆力、想象力、思维力、观察力的准备状态；是大脑进行感知、学习、思维等认知活动的基本条件。孩子在学习过程中，首先要有高度的注意力，一个学习不专心，上课总是开小差的孩子是很难取得好成绩的，慢慢的成绩差就失去了学习的兴趣，没有了自信，成绩就会更差，结果，注意力更加不集中，造成恶性循环。因此，父母一定要重视培养孩子主动的集中注意力。
在人们的生活、学习和工作过程中，起着非常重要的作用。 有位专家说：注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。对学生的学习来说，注意力的好坏也是至关重要的。
学习成绩好的学生，能集中注意听讲阅读，独立思考问题，认真做作业。他们在学习时很少受外界干扰，即使有时老师的课讲得并不那么生动，但他们也能自我约束，有意识地组织注意力，不让自己的思想开小差。许多学习落后的同学恰恰相反，他们注意力涣散，不
能全神贯注地听讲，时而做小动作，抠耳朵，挖鼻孔，玩转笔，抓抓头皮，时而与同学交头接耳，逗闹一下，有时貌似听课，实则思想离开课堂，开了小差。读书时也一样定不下心来，做作业东抄西看。有的甚至在上课或复习课时没有精神，打起了瞌睡。这些同学怎么能够把学习搞好呢？
有人做过这样的实验：被试在注意力高度集中时背课文，只需要读9遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力不集涣散时，竟然读了100遍才能记住。可见，它与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。因此有的专家说：“哪里有注意，哪里才会有思考和记忆。”
篇二：修复你的注意力
修复你的注意力
作者：装大雷
我们可以细细回顾一下白天的生活：
早上非常不情愿地从床上爬起来，做完一系列杂事，开始上课或者上班。
打开手机或者电脑，作为一个靠谱的人，先查看电子邮件，看看今天有没有新的任务和使命。
查完邮件，你突然被邮箱页面上的一则大衣广告吸引，轻轻一点，页面就到达淘宝。 然后你想起，身边有个朋友好像穿过这件大衣，还上传了图片，你决定去社交网站看一看。
接着你开始刷微博、登录人人网和微信等，然后再次被什么内容吸引，接着看下去。 正在网络世界遨游的你，不经意间瞟了下时间，已经快到中午了。
你暗暗骂了自己几句，恨恨地想下午一定好好工作或学习。
下午你终于能开始工作了，其实你知道自己根本没法平静下来。
总有一种想上网娱乐的冲动，但是自己又在竭力克制。
在这种煎熬中，终于到了下课或下班时间。
如释重负的同时，一种深深的疲累感袭上心头，再看看该完成的任务，却还在孕育之中。 你觉得，这个世界不会再好了。
熟悉吗？对于很多人来说，这就是生活的常态。
小黑屋里的小人儿
毫无疑问，在网络迅猛发展的今天，我们正在享受它带来的便利。我们不用翻山越岭就能看望亲人和朋友，我们不用逛遍商场就能找到心仪的商品，我们不用读书看报就能在第一时间了解整个世界发生了什么，我们不用在图书馆的书架上翻阅就能找到想读的书籍。这一切在很多时候，只需轻轻一点即可完成。社交、购物和获取信息都是如此容易，这世界让人兴奋得不知所以。
于是，你有了一个格外繁忙和疲累的大脑。疲累多来源于注意力的不断转换。想象一下，你的大脑是一间黑暗的房子，外部世界是温暖的阳光，注意力是这间房子唯一的窗户，房子里有一个小人儿在操纵着这扇窗户。当我们集中注意力的时候，小人儿扶着窗户几乎不动，忘情地享受着外界的阳光；当我们需要转移注意力的时候，小人儿抱起窗户转移到房间的另一个地方，等待着阳光来临。以前的日子里，小人儿过得很从容，因为他几乎不怎么移动。
而在网络时代，你能想象出小人儿过着怎样悲惨的生活吗？他在不断地移动窗户，有时候还需要以百米冲刺的速度，跑呀跑呀，手酸了，腿麻了，最后却发现其实也没有多少阳光照射进来，屋子里还是黑暗潮湿得厉害。
累吗？当然。
注意力绝对是被人们忽略并被滥用的资源。是的，注意力是一种宝贵的资源，是外界环境进入人的意识的大门。什么能够进入，在很大程度上决定了我们是什么样的人以及我们未来的发展，但是能够意识到这一点的人很少。我们花了很多的心思来管理自己的金钱、时间和人际关系，偏偏对自己的注意力这一隐性资源视而不见。是该好好了解注意力的时候了。 40分钟理论
人的注意力是有限的。研究表明，人们的注意力和认知力都有一定的限度，就像一台电脑的处理器一样，如果开启的任务太多，速度就会变慢甚至崩溃死机。就算是专注于一件事，成年人大约只能持续40分钟，儿童能持续专注的时间相对更短。
世界著名媒体文化研究者和批评家尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中提出，随着新媒介的发展，信息爆炸大大增加了人们“分心”的机会，所以人们能专注的时间在缩短。2012年，网络写手“和菜头”曾宣称要退出微博一段时间，并在其博文中写道：“现在这世界基本上是一个由信息碎片所构成的大型显示屏，完整的信息已经非常少见。
鸡尾酒效应
关于注意力，很多人会有疑问：为什么我们会注意到一些事情，而忽略其他的事情呢？不着急找答案。现在我们来设想，你正在一个朋友聚会场合穿梭，周围的人在窃窃私语。突然你好像听到有人说到你的名字，但是又没有听清楚他们说的是什么。这就是一个典型的“选择性注意”的例子。为什么你会对自己的名字如此敏感呢？首先，名字对你来说是再熟悉不过的了，注意力倾向于捕捉那些我们熟悉的信息；其次，受自我中心主义的影响，人对于和自己相关的信息比较敏感，当听到自己的名字时，会不由自主地想：“那两个人在说什么？不会是说我的坏话吧？”这就是心理学中著名的“鸡尾酒效应”。
关于注意力的选择性，心理学家还做了很多实验。其中一个比较经典的实验叫“双耳分听”。心理学家让受试者戴上耳机，耳机的左右两边播放着不同的内容（词语），最后检查受试者对词语的记忆。实验的结果发现，受试者的两耳都能听到一些内容，但是某只耳朵会更占优势。也就是说，注意力确实存在一定的选择性。
存在选择就存在竞争，也许你还没有意识到，注意力已经成为需要抢夺的重要资源。比如网上突然爆出某明星的负面新闻，或有关某明星私生活的新闻。这样的新闻的出现往往意味着最近有这个明星参演的新电影上映或者有他的新歌发布。这是我们都知道的商业炒作方式。有人就问了，既然是宣传，为什么多是负面的？这难道不会引起人们对电影或歌曲的反
感吗？当然会存在这个问题，但是商家考虑得更多的是吸引你的眼球，抢夺你的注意力。他们要的是你对这件事产生印象，而民众喜欢关注八卦的心理无疑是抢夺眼球的着眼点。除此之外，因为暴力、色情等内容更容易引发人们的关注，所以很多商家就会利用人性的弱点进行炒作，目标就瞄准了你的注意力和金钱。人们的注意力就像一个幼稚的孩子，会不断被各种刺激吸引并控制，这在网络信息爆炸的时代表现得尤其明显。如果我们一味地放纵自己的注意力，使其游走于不同的刺激之中，不再花时间思考和学习，我们会变得疲累，甚至愚笨。 注意力修复理论
生活中有6%～7%的人想集中注意力却没有办法。他们很容易走神，从一个任务跳到另一个任务，他们坐不住，很难集中自己的注意力做事情。这种情况在儿童，特别是男孩中比较常见，他们往往是让家长和老师头疼的孩子。这样的问题不仅仅会出现在儿童身上，很多成年人也深受无法控制自身注意力的影响，而这个问题往往被我们忽视。有意思的是，研究发现注意力缺乏的人非常喜欢看电视。研究者在对注意力障碍和网络成瘾的关系研究中发现，两者存在显著的正相关，即对注意力的管理能力越差的人越容易形成网瘾。细想这两个结论，我们不难发现，电视和网络等新媒介给人们提供了分散注意力的机会，对人们的注意力形成了巨大威胁。
注意力分散不仅会影响我们做事情的效率，还会影响我们的精神健康状态。一旦意识到注意力是一种珍贵的资源，我们就要学会好好管理它。环境心理学家Rachel和Stephen Kaplan在1980年提出了“注意力修复理论”，他们认为人们精神上的疲累多表现为注意力不能集中，因此恢复注意力应该成为减压的重点。他们的研究结果表明，要想恢复注意力，甚至提高注意力，就得到大自然中去。
除了到自然中去，在这个信息爆炸、太容易分心的时代里，我们应该学会做自己的主人。针对互联网的利弊，有学者说：互联网让聪明的人更聪明，让愚笨的人更愚笨。
篇三：注意力对学习的作用
注意力对学习的作用
在人们的生活,学习和工作过程中,注意力起着非常重要的作用.有位专家说:注意力是学习的窗口,没有它,知识的阳光就照射不进来.对学生的学习来说,注意力的好坏也是至关重要的.有经验的教师在总结教学经验时,都知道学生学习成绩不理想可能与注意力不稳定,不集中的分配不合理有关.有人做过这样的实验:被试在注意力高度集中时背课文,只需要读9遍就能达到背诵的程度,而同样的课文,在注意力不集涣散时,竟然读了100遍才能记住.可见,它与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系.因此有的专家说:"哪里有注意,哪里才会有思考和记忆."注意是认识和智力活动的门户.
实验和教学实践表明,学习成绩好的学生与学习成绩差的学生之间明显的差别之一就是注意力的好坏.学习成绩好的学生,能集中注意听讲阅读,独立思考问题,认真做作业.他们在学习时很少受外界干扰,即使有时老师的课讲得并不那么生动,但他们也能自我约束,有意识地组织注意力,不让自己的思想开小差.许多学习落后的同学恰恰相反,他们注意力涣散,不能全神贯注地听讲,时而做小动作,抠耳朵,挖鼻孔,抓抓头皮,时而与同学交头接耳,逗闹一下,有时貌似听课,实则思想离开课堂,开了小差.读书时也一样定不下心来,做作业东抄西看.有的甚至在上课或复习课时没有精神,打起了瞌睡.这些同学怎么能够把学习搞好呢
许多专家和有经验的老师都认为:在同一个年龄段,同一个班级里常常会有学习成绩差别很大有两个极端,其差别的原因,除了学习动机和学习态度及学习方法等因素外,一个很重要的因素就在于这两部分同学之间在注意力的能力上有着很大的差距.因此某位教育心理学家说:"注意是保证学生顺利学习的重要前提."
注意力的好坏并不是先天遗传的,而是靠后天的学习培养和训练得来的.有些人经过培养训练,注意力和注意品质得到很好的提高,所以要想提高注意力,培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练,而且更多的还是自我训练.
篇四：尔雅通识课音乐鉴赏第四章答案
4.音乐欣赏的方式与层次
4.1 1音乐审美能力中的能力要素不包括下列哪一项：（）
?
?
?
? A、知觉能力 B、注意能力 C、记忆能力 D、直觉能力
正确答案： D 我的答案：B
得分： 0.0分
2
音乐审美能力不包括下列哪一个基本要素：（）
?
?
?
? A、能力 B、天赋 C、习惯 D、经验
正确答案： B 我的答案：B
得分： 20.0分
3
下列哪一部作品最适合给6~10岁的孩童欣赏：（）
?
?
?
? A、《命运交响曲》 B、《英雄交响乐》 C、《献给爱丽丝》 D、《安魂曲》
正确答案： C 我的答案：C
得分： 20.0分
4
音乐专家与普通人的声音听觉能力是没有实质性差别的。（）
正确答案：√我的答案：×
得分： 0.0分
5
感性能力的培养能够通过知识的学习获得。（）
正确答案：×我的答案：×
得分： 20.0分
4.2 1
人们在有些情况下对音乐的感知会发生困难，这些情况不包括：（）
? A、距音域敏感区太高、太低
? B、音符差距过于微妙
? C、在音域敏感区内
? D、刺激过强 正确答案： C 我的答案：C
得分： 20.0分
2
一般情况下人类对哪个音域不敏感：（）
? A、低音
? B、中音
? C、中高音
? D、高音
正确答案： A 我的答案：A
得分： 20.0分
3
人们知觉能力决定其通常不喜欢下列哪一音乐：（）
? A、舒缓
? B、活泼
? C、清新
? D、紧张 正确答案： D 我的答案：D
得分： 20.0分
4
年龄越低的人通常偏好于细腻、敏感、丰富的音乐。（）
正确答案：×我的答案：×
得分： 20.0分
5
一般说来，经过音乐训练的专业人士能够欣赏低音的旋律。（）
正确答案：√我的答案：√
得分： 20.0分
4.3
1
胡志厚的管子独奏《胡笳十八拍》要求我们下列哪一项能力来更好地欣赏音乐：（）
? A、注意的集中能力
? B、注意的专注能力
? C、注意的分配能力
? D、注意的保持能力
正确答案： D 我的答案：B
得分： 0.0分
2
在音乐史上达到人类演奏技巧巅峰和极限的伟大演奏家是：（） ?
?
?
? A、李斯特 B、莫扎特 C、巴赫 D、理查德·弗里德曼
正确答案： A 我的答案：A
得分： 20.0分
3
《G弦上的咏叹调》的作者是下面哪一位：（）
?
?
?
? A、贝多芬 B、莫扎特 C、巴赫 D、肖邦 正确答案： C 我的答案：C
得分： 20.0分
4
注意的保持能力对理解音乐至关重要。（）
正确答案：√我的答案：√
得分： 20.0分
5
人的注意力保持的时间与年龄成反比。（）
正确答案：×我的答案：×
得分： 20.0分
4.4
1
变化再现除了有形式结构的需要，还暗示哪一方面的变化：（） ? A、音色
? B、音量
? C、音强
? D、表现内容
正确答案： D 我的答案：A
得分： 0.0分
2
音乐的再现认知中不包括哪一项：（）
? A、变化音色再现
? B、变化主题再现
? C、变化速度再现
? D、变化力度再现
正确答案： B 我的答案：B
得分： 20.0分
3
复调的音乐要求更多的注意力的哪一项能力：（）
? A、专注
? B、保持
? C、分配 ? D、停滞
正确答案： C 我的答案：C
得分： 20.0分
4
注意能力分配有问题可能会产生对音乐作品的误读。（）
篇五：克服注意力涣散的方法
克服注意力涣散的方法
许多学习成绩不理想的同学，存在一个共同的缺点，就是注意力涣散，上课时思想容易开小差，阅读课本时不专心，做习题时精力不集中。做什么都漫不经心，懒懒散散，粗心大意，这样的同学怎样能把学习搞好呢？这些同学只有克服掉注意力涣散的毛病才能把学习搞好。怎样才能克服这种缺点呢？
克服注意力涣散也有许多方法，除上面讲的集中注意的方法外，还有下面几种。 ⒈培养注意重点的习惯。不管是听课、读书或者是做作业、做别的事情，都要动脑子分析综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点、本质和现象。动脑子思考的过程不仅能把注意力吸引过来，而且一旦区别出重要的与一般的内容，使认识得到加深，还会产生愉快地体验，使注意力稳定得更久。
训练自己的注意力，一方面要将注意力稳定于注意对象不断发展变化的各个过程，并要注重各种不同过程的相互联系，同时还要区别出主次轻重缓急。有的心理学家指出，具体训练应该这样做：要使每一客体的一般知觉保持得相当好，同时还要从次要的东西中分出主要的东西来，并把注意集中在主要的东西上。在每次活动或上课时，都动脑子分析内容的主次。坚持下去就能增强你的注意力。
有的专家认为，集中注意就是将精力指向特定对象，专心的意思主要是专注地思考，对所关注的事物分析综合、比较归纳、抽象概括和系统化、具体化的思维，或者进行发散思维和聚合性的创造性思考。可以说所有伟大的科学家、艺术家和学者都具有高度集中注意于思维的非凡能力。同学们要想成为人才，就必须训练自己的注意力，特别是要训练自己专心思维的能力。
⒉培养自己注意力的可靠途径就是训练自己能在各式各样的环境条件下都专心学习或工作。一旦确定了要干的事，你就有计划有目的集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时为了自己的注意力，就常到繁华闹市去读书，而且能不受周围的影响。坚持无论读书学习，还是干事情，都把它们当作锻炼注意力的机会和场合，经常训练就会逐步形成良好注意的习惯。
原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，不能漫不经心！”
⒊学会不想自己。人们都有这样一个毛病，常常以为自己是被注意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。例如，当我们穿一件新衣服，或者戴一顶异样帽子，总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不好，或做了件错事，他就觉得众人在议论自己，看不起自己，甚至觉得没脸见人。一个同学站在座位上回答问题，虽紧张还能说出话来，如果站到讲台前面对着全班同学，他会吓得说不出话来，他害怕答错了惹人耻笑，怕老师批评，怕同学会议论等，其结果是越想越怕，以致吓得连话都说不出来。其实这种总以为众人在注视自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个同学都有自己的学习任务，有着自己的事，每个人的思想重点或注意指向都不相同，他们不可能有那么多时间注视别人，正象你自己常常把注意力指向自己一样，可能众人也还未顾得上注意你呢。即使众人注意你也没有什么可怕的。
有的学者说：“自我的感觉是臆想的一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记得这一点，你在他们面前便不会感觉不舒服了。”
克服这种恐惧感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力
集中在眼前要解决的任务上，专心致志干事的人，不会为其它事引起不安。
有人说：“专心自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的，专心想到工作却能做到。”第三就是，如果眼前没有任务，那么你不妨想点别的事，想老师讲课的思路和内容，老师板书是什么意思等代替物，不想自己不会产生紧张害怕的心理，意力也会集中。
⒋关键是要有信心。能不能使注意力集中，自信心是关键。静下心来以后，就要相信自己能够集中注意，全神贯注地听课，于是就获得好的效果。所以要自己对自己说：“我能够集中注意力，能够很好地听课！”如果没有信心，认为自己的注意力集中不起来，那就会真的出现注意不集中，就会出现失败。
⒌疲劳是集中注意力的大敌。长时间连续工作学习，彻夜不眠地看书能使人疲劳，因而大脑神经兴奋水平降低，注意力难以集中。如长时间开车的司机，会因“疲劳驾驶”出现事故，这是非常危险的，有些人为此付出惨痛的代价。同学们在学习过程中，一定要注意劳逸结合，保持精力充沛的生理状态，能增强注意力集中的水平。
⒍心情愉快有利于注意集中。心情舒畅或联想愉快的事情能帮助注意力的集中。有些研究生一想到学习的结果能获得硕士、博士学位，能戴上博士帽，心情充满愉快，注意力就能集中。在出外旅游时，旅途劳累辛苦，但一想到它是一次难得的有意义的活动，也就不觉得苦了。建议你与愉快的或有兴趣的事联系起来，并且像注意力专家说的那样：“只要我们把注意力看成是一件愉快的事情，那么注意力增强的速度还不快吗？”
⒎心情平静有益于注意力。心理平静，情绪稳定，有助于个人控制自己的心理状态，使之集中精力，指向学习目标。所以在需要注意力集中之前，先使心神安定下来。有人说：“只要能静下心来，就等于集中了一半的精力。”反之，一个心情焦躁、烦乱的人，要想集中注意是很困难的事。那么如何才能使心理安静下来，下面我们再讲几个放松的技巧。
⒏深呼吸法。请你坐好，轻轻闭上眼睛，慢慢地呼气，吐气的速度越慢越好，然后慢慢地吸气。如此重复次，你的心情就会平静下来，就能把与学习无关的杂念赶出脑海，干扰一旦被排除，你就能全神贯注地去学习了。
⒐静坐法。请你静静地坐着，脑子里不要想任何事情，眼观鼻、鼻观口，约半分钟左右，你似乎渐渐地达到无私、无欲、无我的一种精神境界，你的脑子就会平静下来。“宁静致远”，这时学习的效果会格外好，思考问题也深刻，有人说这也是发挥个人潜力的一种有效措施。 ⒑目标转移法。请你仔细观察你眼里某件物品，看清它的形状、颜色、材料和其它特点，然后闭上双眼，回忆所观察到的物品，再睁眼观察一下所看物品，检查回忆得是否对。这时你会发现，脑子里原有的想法或杂念都被“扫除”出去，大脑变得平静了。
11.回忆法。上课前，你提前2分钟坐在座位上，认真地回忆这门课程上一次讲到什么地方了？主要内容是什么？自己已经掌握了多少？如此的考虑会不知不觉地引导你的思路，使之纳入这堂课的轨道。
在晚上做作业和复心功课时，如果心理状态不安静，也可以用回忆法，回忆课堂上老师讲课的内容，这样既复习了功课，又能使心理平静下来，专心致志地做作业或复习功课。
12.聆听法。你聚精会神，仔细倾听某一种声音，而对周围其它的声音则听而不闻。被倾听的这种声音愈轻微，注意力也就会愈易集中。如此反复训练，注意力就能集中。例如，有位中学生，放学回家后，每天练习听时钟的滴答声。第一天10次，第二天15次，第三天20次，逐渐增多，每次都训练自己只听到钟的“嘀嗒”声，周围声音都听不见。半个月后，他的专注能力大大提高，就能排除外来干扰，专心致志的学习，长时间训练，养成专注的良好习惯，则受益更多。
13.自我奖励法。人是有想象的，在进行学习或工作的时候，人都会想到学习或工作之
后，去做点什么。如“下课后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到这些有兴趣的事，大脑就会兴奋，就会产生分散注意。若运用恰当，把这些想法当作自我奖励的内容，要求自己聚精会神地学习，很好地完成任务，达到学习目标，然后有计划、尽情地去玩。这样就把尽情地玩当作专心学习的奖励，鼓励自己完成学习任务，如此做法有益于注意的训练。 安静的环境有利于注意的集中。吵杂烦乱的环境容易分散注意。有干扰的环境是难以避免的，培养自己抗干扰的能力十分必要。对于抗干扰要难以避免的，培养自己抗干扰的能力十分必要。对于抗干扰要特别注意的是，不管是对外部的还是对内部的（内心的烦乱）干扰，应处之以泰然。这种内心的安静比环境的安静更为重要，因为环境的干扰只有通过内心的干扰才能起到分散注意的作用。所以不加强自己抗干扰的能力，而怨恨外界干扰，是既不公正，也是无益的。有位心理学教授说：“对分散注意的刺激的烦恼和愤怒，比刺激本身更强烈地分散我们的注意力，有如火上浇油一般。在这里需要的是耐性和韧性，是加强自我约束。”在注意力的训练中，加强锻炼自我调节控制和自我管理的能力是非常重要的。
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