克服焦虑的原则

篇一：怎样克服焦虑心理

怎样克服焦虑心理?

怎样克服焦虑心理? 对于焦虑心理一直也没有解决的万全之策，心理学家们花费了很长时间研究如何应对慢性焦虑的方法。现有的一些研究发现的方法，可以帮助很多人（包括儿童）在各种情境下很好的应对焦虑心理。

如果想长期缓解焦虑，心理学专家仍然推荐认知行为技术去管理焦虑。如果想短时间缓解焦虑，那么下面8条对付焦虑很有效果。建议你选择一个听起来不错的并且在一周内进行尝试。

1. 呼吸

我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为。例如，如果我们想在电脑打字，我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘。但是，这个过程也会产生反过来，即，我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑。

尝试：忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分，所以有意识的使你的呼吸变得深而慢。60秒用鼻子深吸气，然后用口将气体完全呼出。这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号，所以你可以进入一个休息和放松的模式。在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松。

2. 喝水

我们身体的60%-77%都是由水构成的，而大脑水占85%。水帮助维生素和营养物质的传递，帮助废物的排出和系统的正常功能。然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态。事实上，当你感觉到渴的时候，你早已处于脱水的状态。有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑。有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右。

尝试：当你感觉焦虑的时候，抓起一杯水。你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水（比如当你进入某个房间的时候）。

3. 拥抱爱的人

一个拥抱，甚至和一个自己喜欢的人握手，都可以缓解焦虑。研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放，比如皮质醇，也可以降低愉快时荷尔蒙的释放，比如缩宫素。菲尔德博士说：“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号，减慢皮质醇的释放从而减少焦虑情绪。”

尝试：当你感觉焦虑的时候，找一个信任的人，给予一个温暖而长久的拥抱。尝试60秒的拥抱。因而有足够的时间释放催产素。

4. 专注现在

研究发现47%的时间，我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情。研究表明，思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑。

尝试：通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在。在脑海中回答下列问题或写下来。

触觉：你的指尖现在是什么感觉？告诉我它的结构。

嗅觉：你的鼻子闻到了什么？这种味道你熟悉吗？

视觉：你的眼睛里看到了什么？具体描述。

听觉：你听到了什么？告诉我你所听到的最微弱的声音。

味觉：你现在正在吃什么？

5. 看爱的人

一个有趣的研究是让参与者看代表爱和支持的图片。然后研究者运用功能磁共振成像技术监测大脑的反应。研究表明看到照顾自己的人的照片可以缓解焦虑。对于那些特别焦虑的人，看爱人和支持者的照片会更加有效。

尝试：将照片带在身上或存在手机里，这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中。如果你有各种新的或旧的照片，那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑。

6. 重建应激

生活中有一个很小的压力，这本身是无关紧要的。事实上，有些压力我们认为是良性应激。研究表明意识到这种压力可能是件好事，可以帮助我们降低皮质醇水平，甚至可以激发创造力。换句话说，你对压力的认知影响你的想法以及你对压力的反应。

尝试：看到你的压力所在并且说出来。例如，如果你要考试，你可以说，“嗨，一个小的压力正在帮助我应对这场考试。我的身体给了我一个小能量的爆发和额外的关注。”

7. 保持真实

来自进化论的观点，应激反应是一个内置的保护机制。压力和担心使得一个洞穴的人去适应像只剑齿猫躲藏在灌木丛中。人们往往会夸大对目标的担心（比如，把一个棍子看成一条蛇），以确保对它的注意。这种情形会放大错误并且导致认知分离。研究表明将自己带回现实的最好的途径是自我反省。

尝试：当你有焦虑想法的时候，问你自己这个问题：这是真的吗？然后花一分钟写下支持和反对这种想法的证据。

8. 微笑

微笑的益处显而易见。心理学研究者发现：微笑可以放松肌肉，加快呼吸和循环，刺激脑内啡（天然止痛药）的产生，降低应激相关的荷尔蒙。这些益处用一句谚语可以证实：微笑是最好的良药。

尝试： Kataria博士，是微笑瑜伽的建立者，他认为，其实一个人很难辨别微笑的真假。他说，“你不用等待有什么事情发生，才去微笑，不是玩笑，不是幽默，也不是喜剧的要求。只是选择一种微笑就行了。”如果你感到焦虑，尝试一分钟微笑训练：附带节律发出有趣的声音“吼吼吼哈哈哈”。

中国心理学家翻译整理，参见：http://www.cnpsy.net/ReadNews.asp?NewsID=10070

篇二：第十节 心理健康试题(含答案)

第十章：心理健康知识考点 P249

一、单项选择题：

1．健康的概念是指（ D ）。

A.身体健康 B.生理无残疾 C.心理健康 D.身心健康

2．1978年9月，国际初级卫生保健大会发表了有关身心健康的什么宣言？( D )

A.《巴黎宣言》 B.《北京宣言》 C.《开罗宣言》 D.《阿拉木图宣言》

3．科学的健康观认为健康应包括身体健康和________二个方面。( B )

A.思想健康 B.心理健康 C.行为健康 D.精神健康

4．心理防御机制的作用是( C )。

A.积极的 B.消极的 C.具有二重性的 D.无效的

5．吃不着葡萄说葡萄酸，得不到的东西是不好的，这种心理防御方式称为( B )

A.否认 B.文饰到 C.投射 D.幻想

6．某生学习成绩较差，却经常在同学面前炫耀自己的父亲是××级干部，以求得心理满足。这是采用了( B )这种心理防御方式的表现。

A.升华 B.补偿 C.退行 D.转移

7．所谓“以小人之心，度君子之腹”是采用了下列哪种心理防御方法?（ C ）

A.文饰 B.转移 C.投射 D.幻想

8．把失恋的挫折感转化为发奋学习的动力，这种心理防御方法称为（ A ）。

A.升华 B.转移 C.文饰 D.压抑

9．一位内向、缺乏魅力的男青年恋爱受挫后，想象自己是一个英俊的小伙，成为很多少女心中的偶像，陶醉在幻想的世界中获得心理满足。这种心理防御方式称为( D )。

A.反向 B.投射 C.压抑 D.幻想

10．欲盖弥彰，属于心理防御机制中的（ D ）

A.投射 B.文饰 C.否认 D.反向

11．有些酗酒者认为“喝酒伤身”没有科学根据，照样喝酒，这是心理防御机制中的（B ）

A．文饰 B.否认 C.投射 D.反向

12．狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，这种心理防御机制称为（ B ）。

A.转移 B.文饰 C.反向 D.退行

13．下列哪种反应是对挫折的积极应对反应？( A )

A.升华 B.投射 C.退行 D.幻想

14．明明内心自卑感很重，觉得事事不如别人，却有意表现出自高自大，傲慢不羁，这是哪种心理防御方法的表现?( C )

A.升华 B.文饰 C.反向 D.转移

15．一些吸烟者认为“吸烟有害健康”是没有科学根据的，依然继续吸烟如故。这其实是一种心理防御机制，这种心理防御机制是（ D ）

A．反向 B.文饰 C.升华 D.否认

16．恐惧症来自于( B )。

A.挫折 B.焦虑 C.压力 D.幻想

17．体验到突然的、强烈的、不断出现的并且常常是无法预测的焦虑行为的袭击，焦虑可持续几秒钟，也可能是几小时或几天，而后消失，又在不经意间重新出现。这是（ C ）

A.广泛性焦虑障碍 B.恐惧症 C.恐慌障碍 D.创伤后应激症

18．下列哪个因素不是影响压力的因素？( B )

A.准备状态 B.行为方式 C.经验 D.性格特征

19．有的人被他自己的思想或行为所控制，常常没有理由地重复某种思想或某种行为或某一系列行为，这是________的表现。( C )

A.应激症 B.恐惧症 C.强迫症 D.抑郁症

二、多项选择题

1．根据国内外的研究与实践，人的心理健康水平大致可划分为三个等级( ACD )

A.一般常态心理 B.人格障碍心理 C.轻度失调心理

D.严重病态心理 E.精神病

2．心理健康的标准有( ABDE )。

A.智力正常 B.了解并接受自己 C.身强力壮 D.适应环境 E.善于调节和控制自己的情绪

3．以下属于退行的有( BC )

A.以小人之心，度君子之腹

B.考试不及格就在老师面前哭闹撒娇

C.因不满弟妹的出生而尿床

D.求爱不成，则说对方本来就不可爱

E.恋爱受挫后，想像自己是个英俊的小伙

4．压力( ACE )

A.也叫应激 B.是一种心理防卫机制 C.是一个过程 D.是一种广泛性焦虑 E.是一种身心反应

5．同样的刺激，不同的人压力感不同，其原因可以归结为以下几个方面( ABCDE )。

A.经验 B.准备状态 C.认知 D.性格 E.环境

6．（ ABE ）等属于压力应对策略中的减轻不适感。

A.放松 B.歪曲现实 C.攻击 D.逃避 E.幻想

7．_________属于压力应对策略中的处理困扰。（ BCE ）

A.放松 B.商讨 C.妥协 D.使用药物 E.攻击

8．影响压力的因素有( BCDE )

A.心情 B.经验 C.准备状态 D.认知 E.家庭

9．克服焦虑的原则有（ CDE ）。

A.运用想象 B.放松自己 C.认清焦虑状况 D.不回避 E.正面迎战

三、名词解释

1．心理健康：是指一种高效而满意的持续的心理状态，表现为个人的基本心理

活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整

协调，能适应社会。

2．压力：也叫应激，是由加拿大著名的生理心理学家汉斯提出。他认为压力是

表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引起的非特定性变化所组成的。

3．社会性压力源：主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。

4．挫折：是指个体在通向目标的过程中遇到难以克服的障碍的干扰，使目标不

能达到、需要无法满足时，所产生的不愉快情绪反应。

四、简答题

1．简述心理健康的基本标准。

.(1)有正常的智力水平。

(2)能够了解并接受自己。

(3)能与他人建立和谐的关系。

(4)善于调节与控制情绪。

(5)有良好的环境适应能力。

2．简述心理健康的基本内涵是什么？

心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态，表现为个人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。

心理健康的基本内涵可以概括为以下几个方面：

（1）有正常的智力水平；（2）能够了解并接受自己；（3）能与他人建立和谐的关系；（4）善于调节与控制情绪；（5）有良好的环境适应能力。

3．人们遇到挫折后，会引起什么反应？

人们遇到挫折后，会引起以下各种可能的反应。

（1）攻击行为

（2）冷漠

（3）幻想

（4）心理防御机制

4．简述挫折的应对策略。

挫折是不可避免的，我们应该：

（1）正确认识挫折。（2）改变不合理观念。（3）加强修养，勇于实践。（4）优化自身人格品质。

5．简要说明克服焦虑的三个原则。

（1）不回避

（2）正面迎战

（3）做记录

6．焦虑障碍主要包括哪几种类型？

焦虑障碍就是指受不合乎现实或不合乎理性的害怕所困扰的状态，它所表现出的行为是多种多样的，但有一点是共同的——极度焦虑的体验。 焦虑障碍包括五种类型：

（1）广泛性焦虑障碍（2）恐慌障碍（3）恐惧症（4）强迫症（5）创伤后应激症

7．简述压力的影响因素。

压力是由刺激引起的。影响不同的人压力感有很大的差异的主要因素可以归结为以下几个方面：

（1）经验

（2）准备状态

（3）认知

（4）性格

（5）环境

五、论述题

1．试述处理压力的方法。

答题要点：

压力处理是指当压力对我们可能造成伤害时，用一些方法与技巧去应对，以减低压力带来的消极影响。

认识压力的作用及其可能导致的后果，对可能出现的过度压力有心理准备。主动学习处理压力的方法，就可有效地控制压力。常用的方法如下：

（1）了解自己的能力，制定切实可行的目标。

（2）劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好。

（3）加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足。

（4）建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友。

（5）积极面对人生，自信豁达，知足常乐，笑口常开。

（6）改变不合理观念。

2．试论述人在受到挫折后可能产生的反应并提出应对挫折的一些建议。 答题要点：

人们受到挫折后会引起以下各种可能反应：

（1）攻击行为（2）冷漠（3）幻想（4）心理防御机制。

挫折的应对策略：

（2）正确认识挫折（2）改变不合理观念（3）加强修养，勇于实践（4）优化自身人格品质

（以上各点需要展开论述）

3．请你结合课本内容谈谈你是如何认识并应对焦虑的？

答题要点：

（1）认清焦虑状况。克服焦虑的第一步，要先认识焦虑症状，以及会带来什么影响。注意身体、思维、心理出现的异常症状，及时掌握状况；

（2）克服焦虑的三个原则：不回避；正面迎战；做记录。

（3）学会放松自己

（4）运用想像减轻焦虑

（5）进行理性思考

（6）接受专业治疗

（以上各点需要根据实际展开阐述）

篇三：如何克服焦虑

如何克服焦虑

如何克服焦虑，这是一个心理咨询中最为常见的一类提问。而题主这里给出的描述甚少，说自己是因自信问题而产生社交焦虑。前面好多人从各个角度回答过了，我就暂时不重复了。（虽然也可能是老生常谈，哈哈）。

那既然在谈如何去克服焦虑，那我们不妨先去看看，到底焦虑是什么？引用一段维基百科关于焦虑的定义。

Anxiety is not the same as fear, which is a response to a real or perceived immediate threat;

whereas anxiety is the expectation of future threat.Anxiety is a feeling of fear, worry, and uneasiness, usually generalized and unfocused as an overreaction to a situation that is only subjectively seen as menacing.

焦虑是内心一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态。而这段话又澄清了，焦虑不仅仅是害怕，而是出于对于不确定的恐惧以及对未来（将要发生的）的害怕。引发的情绪也是因主观感受而不同，大部分的焦虑都是对一个特定的场景做出了一种过激的反应。 也就是说大部分的时候焦虑中有恐惧，恐惧中不一定有焦虑。焦虑是对一种不确定的危险来源而产生的情绪。

来贴一个视频，虽然不是完全认同他们的解释，但是大体上还是比较赞同的。Speaker认为焦虑一部分是因为外在原因的LOSS，例如害怕失去或已经失去；一部分是因为内在的原因，自身的自信心。也即题主提出的，自信心不足而在社交情境中出现焦虑情绪。

DIG心理学讲座：学会处理焦虑（上）21

http://v.youku.com/v_show/id_XNjMyMDExNTIw.html

这里再插播一下最近时不时就提起的大脑中的动物爬行脑、边缘系统及大脑新皮层跟焦虑的关系。

动物爬行脑包括了我们的脑干和一部分小脑，是远古时期人类就已经形成的一部分脑，因此也叫远古脑。这部分脑所起的作用就是让我们人类可以从远古一直生存至今的原始能力，也即我们的生存模式。我们的祖先在原始时期面对危险的时候，往往会想尽办法让自己活下来，所以慢慢形成了几种生存的模式，如，”搏斗“、“逃跑”、“装死”或“僵住”、“躲藏”以及“投降”。“fight or flee" “要么打过或要么拔腿跑”的模式是人类运用得比较频繁也是视频里提及到的内容，当我们面对危险的时候，我们远古脑就自动开启生存模式，为了确保我们的安全，而做出如下反应。

引用一段译言网上翻译的神经学家保罗·麦克里恩提出的大脑中的三位一体假设

爬行动物脑. 旧皮质，又称原始（爬行动物）脑或“基础脑”，包括脑干和小脑，是最先出现的脑成分，麦克里恩称其为“R-复合区”。它由脑干—延髓、脑桥、小脑、中脑，以及最古老的基底核——苍白球与嗅球组成。对于爬行动物来说，脑干和小脑对物种行为起着控制作用，出于这个原因，人们把旧皮质称为“爬行动物脑”。在爬行动物脑操控下，人与蛇、蜥蜴有着相同的行为模式：呆板、偏执、冲动、一成不变、多疑妄想，如同“在记忆里烙下了祖先们在蛮荒时代的生存印记”。无休止地复制着相同的行为方式，从不会从以前的错误中学习教训（与室利．阿罗频多

所说的机械心灵相对应）。这个大脑控制着身体的

肌肉、平衡与自动机能，诸如呼吸与心跳。大脑的这个部分一直保持活跃状态，即使在深度睡眠中也不会休息。

边缘系统（古哺乳动物脑）. 1952年麦克里恩第一次创造了“边缘系统”这个词，用来指代大脑中间的部分，这部分同样可以称作旧大脑皮层或中间脑（古哺乳动物脑），与大部分尤其是进化早期的哺乳动物脑相对应。位于边缘系统的古哺乳动物脑，与情感、直觉、哺育、搏斗、逃避、以及性行为紧密相关。如麦克里恩所察，情感系统一向是爱恨分明的，一件事物要么“宜人”要么“不宜”，没有中间状态。在恶劣的环境中，正是依赖这种简单的“趋利避害”原则，生存才得到保证。

当这部分大脑受到弱电流的刺激，多种情绪（恐惧、欢乐、愤怒、愉悦、痛苦等等）便会滋生。虽然各类情绪在特定位置存留的时间很短暂，但整个边缘系统却似乎是孕育情绪、注意力以及情感（情绪主导）记忆的主要温床。从生理上看，边缘系统包括下丘脑、海马体以及杏仁核。它帮助人类判断事物的基本价值（例如，你对某物是持肯定还是否定态度，佛教称此为vedena—“感”）和特别之处（例如，什么吸引了你的注意力），还有助于人类感知不确定性因素，进行创造性活动。边缘系统与新皮质有着千丝万缕的深入连接，二者联合操控着脑功能的发挥，任何一方都无法独立垄断人脑运行。

麦克里恩提出，教条化与偏执狂、自卑感、对欲望的合理化等行为倾向都可以在边缘系统中找到生物学基础。他认为边缘系统中蕴含的力量如果全部爆发，危险性实在不容小觑。按照他的理解，发出价值判断指令的指挥室，往往不是处于更高进化阶段的新皮质，而是边缘系统中相对低阶的古哺乳动物脑。前者产生的想法好不好，正确与否，都由后者来加以判断。

这一段假设的提出也是给我们等会讲怎么做的时候得以更好的佐证（请大家耐心读……确实写得有点长有点干！- 。-||| ）边缘系统里的杏仁核是处理我们情绪的地方，也即我们动物爬行脑感知“不安全不确定的危险的时候”发送了信息到了杏仁核后，我们处理产生焦虑情绪。

新皮质，大脑、脑皮质，或者换个词：新皮层，就是我们所知道的高级脑或理性脑，它几乎将左右脑半球（由一种进化较新的皮质类型组成，称为新皮质）全部囊括在内，还包括了一些皮层下的神经元组群。脑皮质对应的是灵长类哺乳动物脑，人类当然包括在内。正是脑皮质中所具有的高阶认知功能，令人类从动物群体中脱颖而出，麦克里恩将脑皮质称作是“发明创造之母，抽象思维之父”。人类大脑中，新皮质占据了整个脑容量的三分之二，而其他动物种类虽然也有新皮质，但是相对来说很小，少有甚至没有褶皱（意味着新皮质的表面积、复杂度与发达程度）。老鼠失去了脑皮质，仍然可以正常活动（至少从表面上看是如此），而人类一旦失去脑皮质，那他将与蔬菜无异。

脑皮质分为左右两个半球，就是为人们所熟知的的左右脑。左侧的脑皮质控制着身体的右侧，右侧的脑皮质控制着身体的左侧。并且，右脑更多地决定了人的空间感、抽象思维、音乐感与艺术性，而左脑则更多控制着人的线性逻辑，理性思考与言语能力。

在@李波 提醒下继续来填充有关前额叶和杏仁核之间的关系。。。好多坑要补。

以下摘取2005年杜彦鹏，钱星，2005 - 05中国儿童情绪能力发展论坛的一篇论文来论述一下，前额叶对情绪的调节作用。

以上是罗哩叭嗦的有关什么是焦虑及焦虑的生物基础。

那么我们就来说一说题主关心的，怎么克服焦虑。这里说的克服，我不知道题主想说的是”消除“还是说减轻焦虑让生活及内心感受得到舒缓。因为说句大白话，焦虑情绪是无法消除的，是一直存在的，而克服焦虑能做的到的其实就是带着焦虑生活而不让其影响到你。

那么怎么做才能让焦虑不影响到你的生活呢？

在接受与承诺疗法的理论下是这么解释我们的各种心理问题所呈现的状态

基于上述ACT/RFT的心理病理理论，ACT将最终目标确立为提高心理的灵活性（psychological

flexibility

），即作为一个有意识的人更充分地接触此时此刻的能力，从而能够在行为上做出改变或持久

努力以达到既定的目标和价值观。心理灵活性可以通过ACT的六大核心过程获得（如图2所示），它们不仅仅是避免心理病理症状的方法，同样也是积极的心理技能。

如

图所示，改变的过程包括，正念接纳的过程及承诺行动发生改变的过程。

六大核心过程具体包括：

（1）接纳（acceptance）：在ACT中，接纳不仅仅只是容忍，而是对此时此刻经验的一种积极而非评判性的容纳。即为痛苦的感受、冲动和情绪让出空间，不去抗拒、控制和逃避它们，将其作为客体去观察。

（2）认知解离（cognitive defusion）：是指将自我从思想，意象和记忆中分离，客观地注视思想活动如同观察车辆，将思想看作是语言和文字本身，而不是它所代表的意义，不受其控制。正念

（mindfulness）练习可以有效帮助来访者关注思维本身的加工过程。

（3）关注当下（being present）：ACT鼓励来访者有意识地注意此时此刻所处的环境及心理活动，不做评价，完全接受。目的是帮助来访者更直接地经验周围的世界，从而提高他们行为的灵活性，与自己的价值观保持一致。

（4）观察的自我（self as context）：痛苦的思维和感受对来访者的自我产生威胁，这种负面的感受在自我作为概念化对象时尤为显著。RFT理论证明了指示关系框架，如“我——你”、“这儿——那儿”和“现在——过去”，会创造出一种视角感，视角采择（perspective taking）形成了人类灵性的直接经验[8, 11, 12]。观察的自我可以帮助来访者关注自己真实的经验，促进认知解离和接纳。ACT通常采用正念技术

（mindfulness）、隐喻(metaphor)和经验化过程(experiential processes)来帮助来访者达到观察的自我。

篇四：教育心理学预测试卷四

一、单选题

1. 在活动难度较大时，动机强度越强，工作效率会（）

A.较低 B.中等 C.较高 D.不变

2.一下哪一类不属于组织策略（）

A.群集 B.摘录 C.过渡学习 D.列提纲

3.看完文章时，以金字塔的形式把要点呈现出来这种编码策略叫做（）

A.作关系图 B.列提纲 C.运用理论模式 D.利用表格

4.老师在教授课文时采用列提纲的形式来板书，老师使用的学习策略是（）

A.精细加工策略 B..组织策略 C.元认知策略 D.阅读理解策略

5.科尔伯格道德判断发展的最高阶段是（）

A.惩罚和服从定向 B.权威和维护社会秩序定向 C.社会契约定向 D.良心或原则定向

6.场独立型概念的提出人是（）

A.卡塔尔 B.威特金 C.吉尔福特 D.列维托夫

7.问题解决的试误说的奠基人是（）

A.桑代克 B.苛勒 C.纽厄尔和西蒙 D.布鲁纳

8.下面说法正确的是（）

A.创造力与智力高度相关 B.高智力者，创造力也高

C.低智力者，创造力高 D.知识经验与创造力呈正相关

9.对某种物体或某种情况的恐惧如怕蛇、怕狗、害怕开车等，这种恐惧症属于（）

A.广场恐惧症 B社交恐惧症 C.单纯恐惧症 D.一般恐惧症

10.学“角”这一概念，对“钝角”“锐角”“直角”概念的学习产生的影响属于（）

A.负迁移 B.纵向迁移 C.横向迁移 D.非特殊成分的迁移

11.形式训练说的代表人物是（）

A.沃尔夫 B.桑代克 C.布鲁纳 D.奥苏伯尔

12.短时记忆空量有限，为了使其包含更多的信息，可采用的方式是（）

A.感觉登记 B.注意 C.组块 D.复述

13.已有研究指出，口头语言发展的关键期是（）

A.2岁 B.4岁 C.6岁 D.8岁

14.对于消极的课堂行为，采用适当的惩罚（）

A.也是不行的 B.也是违法的 C.也是不必要的 D.是必要的

15.通过学习而形成的合乎法则的心智活动方式即是（）

A.智力技能 B.这是迁移 C.智力 D.思维程序

16.强迫行为指当事人反复去做他不希望执行的动作。如果不这样想、不这样做，他就会（）

A.什么事也做不下去 B.痛苦不安 C.感到惴惴不安 D.感到极端焦虑

17.一个较长的学习内容，首尾部分记忆效果好，中间部分遗忘较多，这是受下列哪种因素的干扰（）

A.消退和干扰抑制 B.倒摄和干扰抑制 C.前摄和消退抑制 D.前摄和倒摄抑制

18.一般在教学开始前使用（）来摸清学生的现有水平及个别差异，以便安排教学。

A.诊断性评价 B.形成性评价 C.总结性评价 D.非正式评价

19.成就动机可以区分为力求成功与避免失败两种倾向，力求成功者的成就动机（）

A.高 B.低 C.与避免失败者一样 D.与学习无关

20.下面体现垂直迁移的具体事例是（）

A.汉语拼音的学习影响英语字母的发音

B.“角”概念的掌握影响“直角”“平角”等概念的学习

C.“石”字的学习影响“磊”字的学习

D.在学校形成的爱护公物的习惯影响在校外的行为表现

二、多项选择题

21.具有高创造性个体的人格特征有（）

A.独立型 B.自信 C.对复杂问题感兴趣 D.冒险精神 E.易怒

22.根据需要的不同性质，可将动机分为（）

A.内在动机 B.外在动机 C.生理性动机 D.社会性动机 E.主导动机

23.一般来讲，成就动机水平较高者具有的特征有（）

A.具有挑战性与创造性 B0具有坚定信念 C.能够正确归因

D.计较个人得失 E.不打无把握的仗

24.克服焦虑的原则有（）

A.运用现象 B.放松自己 C.认清焦虑状况 D.不回避 E.正面迎战

25.教育心理学研究的基本原则有（）

A.道德性原则 B.系统性原则 C.教育性原则 D.客观性原则 E.主观性原则

三、判断题

26.标准化测验常用来测量学生的学习状况。 （）

27.编码就是把有关信息收集在一起。 （）

28.斯金纳认为强化的作用就是改变某一反应在将来发生的概率。 （）

29.观察法是在自然条件下，对心理现象和行为进行有目的、有计划的考察、记录和分析的方法。 （）

30.心理发展既有渐进的、连续的量的变化，又有质的改变。 （）

四、填空题

31.先于一定的活动而又指向该活动的一种动力准备状态叫做__________。

32.陆钦斯的___________实验是定势影响迁移的一个典型特例。

33.元认知包括两个成分，_________与对认知行为的调节和控制。

34.如果教学目标侧重知识结果，则宜选择接受学习，与之相应的教学策略是__________。

35.学习准备是一个动态的发展过程，包括_________和横向两个维度。

36.在学习的认知领域，奥苏伯尔根据学习进行的方式，把学习分为接受学习和_________；根据学习材料与学习者原有知识点的关系，把学习分为机械学习和有意思学习。

37.回避条件作用与逃避条件作用都是__________的条件作用类型。

38.当有机体做出某种反应以后，呈现一个厌恶刺激，以消除或抑制此类反应的过程称作__________。

39.学生的认知差异主要包括认知方式差异和__________。

40.教师自编测验的主观题包括论文题、__________题。

五、名词解释

41.认知风格

42.操作定向

43.替代强化

44.信度

45.认知方式

六、简答题

46.简述智力的个体差异。

47.简述心理健康的基本标准。

48.简述学生非正式群体的积极功能。

49.简述教学测量与评价功能。

七、论述题

50.常用的学习策略有哪些？结合实际谈一谈如何运用学习策略进行有效学习？

51.试述中学生的心理发展的特点。

答案

一、单选题

1.【精析】A 工作效率火热动机强度成反比例关系。

2.【精析】C 过度学习属于复述策略。

3.【精析】A 以金字塔的形式呈现要点属于作关系图策略。

4.【精析】B 列提纲属于组织策略。

5.【精析】D 根据柯尔伯格的道德发展理论，道德判断发展的最高阶段是后习俗水平中的良心或原则定向。

6.【精析】B 维特金最先提出了场独立型的概念，在认知过程中，倾向于独立学习。

7.【精析】A 桑代克是问题解决试误说的奠基人，认为学习是在不断的尝试错误中实现的。

8.【精析】D 智力与创造力呈正相关，但并不是高智力一定有高创造力。

9.【精析】C 对一种具体的东西、动作或情境的恐惧属于单纯恐惧症。

10.【精析】B 从“角”这一概念而影响到“钝角”等概念的学习，属于纵向迁移。

11.【精析】A 沃尔夫是形式训练说的代表人物。

12.【精析】C 美国心理学家G·米勒从信息加工的观点出发认为，如果人在主观范围内对材料加以组织、在编码，那么记忆中的信息容量可以扩大，为此他提出了“组块”的概念。组块是指将若干单位联合成有意义的、较大的单位的信息加工的记忆单元，这在一定程度上解决了短时记忆容量有限的问题。

13.【精析】A 儿童口头语言发展的能力较早，已有研究指出，口头语言发展的关键期在2岁左右。

14.【精析】D 对于学生的消极的课堂行为，教师为了维持课堂秩序和教学的顺利进行，采用适当的惩罚是必要的，但惩罚绝对不可以进行严重的体罚和人格侮辱。

15.【精析】A 智力技能是指通过学习而形成的合乎法则的心智活动方式。

16.【精析】D 强迫行为指当事人反复去做他不希望执行的动作，二如果他不这样想、不这样做，他就会感到极端的焦虑和不安。

17.【精析】D 前摄抑制是指先前的学习与记忆对后继的学习和记忆的干扰作用。倒摄抑制是指后继的学习与记忆对先前学习材料的保持与回忆的干扰作用。这两种抑制现象一般是在学习两种不同的、但又彼此相似的材料时产生的，但学习一种材料的过程也会出现这两种抑制现象。如题中所说，学习一个较长内容的材料，首尾部分记忆效果好，中间部分遗忘较多，这是因为起首部分没有受到前摄抑制的影响，末尾部分没有受到倒摄抑制的影响，中间部分则受到了两种抑制的影响和干扰。

18.【精析】A 要摸清学生的现有水平及个别差异，需要在教学开始前使用诊断性评价来诊断出学生学习困难的原因后，可以对症下药，以便安排教学。

19.【精析】B 阿特金森认为最求成功的动机与成功期望概念成反比。如果个体力求成功，那意味着他的成功期望值就越高，故成就动机就低。

20.【精析】B 垂直迁移主要是指处于不同层次（概括性和抽象性的差异度）的各种学习间的相互影响。在题中所给的四个事例中，只有“角”的概念的掌握影响“直角”、“平角”等

概念的学习体现了垂直迁移。因为角和直角、平角的抽象性和概括性不同，前者高，处于认知结构的上位；后者低，在认知结构中处于下位，这两个概念在认知结构中形成了两个层次。

二、多选题

21.【精析】ABCD 高创造性的人一般具有独立性、自信、对复杂问题感兴趣、冒险精神的人格特征。

22.【精析】CD 根据需要的不同性质，动机可以分为生理性动机和社会性动机两种。

23.【精析】ABC 成就动机水平较高者具有的特性包括有挑战性和创造性、有坚定信念和能够正确归因。

24.【精析】DE 克服焦虑的原则有不回避和正面迎战。

25.【精析】ABCD 教育心理学研究的基本原则有道德性原则、系统性原则、教育性原则和客观性原则。】

26.【精析】× 教师自编测验常用来测量学生的学习状况。

27.【精析】× 编码的过程不是简单的信息收集构过程，而是用各种方式把信息组织起来。

28.【精析】√ 斯金纳认为某一反应出现后有强化，则该反应以后出现的概率就增加，反之则降低。

29.【精析】√ 题干是对观察法的名词解释。

30.【精析】√ 心理发展是一个由量变到质变的连续的过程。

三、填空题

31.心向与定式 32.量杯 33.对认知过程的知识和观念 34.讲授教学 35.纵向

36.发现学习 37.负强化 38.惩罚 39.认知能力差异 40.问题解决

四、名词解释

41.认知风格，又称认知方式，是个体在知觉、思维、记忆和解决问题等认知活动中加工信息组织时所显示出来的独特而稳定的风格。

42.操作定向，即了解操作活动的结构要求，在头脑中建立起操作活动的定向映像的过程。

43.替代强化指观察者因看到榜样受强化而如同自己也受强化一样，是一种间接的强化方式。

44.信度指测验的可靠性，即多次测验分数的稳定、一致的程度。

45.认知方式，又称认知风格，是指个体在对信息加工过程中表现出来的个体差异。它是一个人在感知、记忆和思维过程中经常采用的、受到偏爱的和习惯化了的态度和风格。

五、简答题

46.【答案要点】（1）发展水平上的差异。不同的人所达到的最高水平及其不同。

（2）智力的结构差异，即组成的方式上有所不同。另外，人的智力发展有早晚差异，有人“少年早慧”，有人“大器晚成”。

47.【答案要点】（1）有正常的智力水平；（2）能够了解并接受自己；（3）能与他人建立和谐关系；（4）善于调节与控制情绪；（5）有良好的环境适应能力。

48.【答案要点】（1）使学生获得心理上、精神上的满足。

（2）可以增强学生的群体意识，有助于正式群体的形成和巩固。

（3）可以为学生个体提供及时而彻底的物质和精神援助。

（4）有利于学生之间相互学习、相互提高，促使个性和谐发展，人格更加完善。

49.【答案要点】（1）为师生调整和改进教学提供充足的反馈信息。

（2）是学校鉴别学生学业成绩，家长了解学生学习情况的主要方式。

（3）是教学过程的一个重要组成部分。

（4）作为教育评价和决策的依据。

六、论述题

50.【答案要点】学习策略可以分为认知策略、元认知策略和资源管理策略。

认知策略又分为复述策略、精加工策略和组织策略；

元认知策略可分为计划策略、监督策略和调节策略；

资源管理策略可分为时间管理策略、学习环境管理策略、努力管理策略和社会资源利用策略。 要运用学习策略进行有效学习必须从以下几个方面做起：

（1） 掌握各种有效的知识类型；

（2） 培养学习的愿望与动机；

（3） 有相关学习的元认知。

51.【答案要点】（1）中学生认知发展的基本特点：①中学生认知结构的体系基本形成；②中学生认知活动的自觉性明显增强；③认知与感情个性得到和谐发展。

（2）中学生观察力发展的特点：①目的更明确；②持久性明显发展；③精确性提高；④概括性增强。

（3）中学生记忆发展特点：①有意注意已占全主导地位；②理解记忆成为主要的记忆方法；③抽象记忆占优势。

（4）中学生情感发展的特点：

①初中生情感发展的特点：第一，随着自我意识的发展，产生了与社会评价和自我评价相关的情感；第二自相矛盾的感情；第三，少年的热情与冲动；第四，选择性友谊的建立 ；第五，情感的社会性更加明朗。

②高中生的情感发展特点：第一，个性化的情感；第二，浪漫主义的热情。

（4）高中生社会性发展的特点：中学生社会性的发展水平是在动荡中、矛盾中不断提高，是在问题的不断产生又不断解决、再产生再解决的过程中向前发展的。这个年龄阶段的心理面貌很不稳定，可塑性打大。这是心理成熟前动荡不稳的时期。

篇五：如何从心理学的角度克服焦虑

如何从心理学的角度克服“焦虑”

赵昂 燕园博思深圳心理咨询中心

如何从心理学的角度克服“焦虑”（职场）

现代职场人都或多或少地体验过焦虑的情绪。是的，焦虑是一种情绪，而不是一种事实，保持适度的焦虑，有时候未必是件坏事，就像鲶鱼效应一样，一个人自身的焦虑会激发出更强的动力和进取心。然而，过犹不及，如果因焦虑的侵扰，对应成了事实，进而对自我产生了否定，那么焦虑就不是件什么好事了。 毛迪就是一个焦虑的女生，她拥有同龄人羡慕的名校学历背景，毕业后，以管培生身份顺利进入了知名外企，目前的职位是人力资源的培训主管。一般人恐怕都很难想象，这样职业背景的女生过来找我咨询的问题居然是：该怎么跳槽？

跳槽？是不是庙太小了？世界500强。是不是工作没有发挥价值？管培生，业务骨干。是不是人际关系不好？360度考评中，次次优秀。那是为了什么？毛迪的理由更雷人：我的能力不行！ 从毛迪一直紧锁的双眉和脸上的青春痘上来看，她应该是太过焦虑了。有人会说，这还不好判断？人家自己都说了能力不行，能力不行必然导致焦虑啊。真的吗？有没有见过不能胜任，却怡然自乐，以为捡了便宜的？有没有见过能力超强，却又整天如履薄冰的？ 我问她：你想跳到哪里？

毛迪一下愣住了，那一刻，我在她的眼神里看到了失落。“都可以吧，”毛迪接上话，“只要我能做得来就行，这份工作好是好，我却总感觉自己做不好。”我直接说：别骗自己了，你根本不想跳槽。焦虑和能力有关，也无关。“有关”在于，焦虑情绪总会和能力连接上，“无关”在于，焦虑的消除往往需要悦纳当下的状态，包括能力状态。

悦纳，就需要先知道焦虑的原因。毛迪开始和我诉说那些让她焦虑的往事。 事件一，公司组织一次大型中层培训，连续三天，由她具体负责。定好的培训时间，反复开了几次会，一切都按照既定的日程顺利推进。然而，毛迪却越来越焦虑了，总觉得什么事情没有做好，总觉得不够完美，这样的焦虑甚至让她寝食不安。结果，培训如期举行，也如毛迪所料的那样，出了几个纰漏。毛迪就在想，我怎么那么无能？于是，就更加焦虑，甚至不敢独立负责工作了。

这种焦虑的原因，不是因为追求结果的完美，也不是因为对自己要求过高，而是不能接纳自己的状态。所谓接纳，也不是说简单承认自己就是不行，摆出死猪不怕开水烫的架势。接纳，其实是懂得在现有资源基础上做出最优的选择。当做到自己所能做的事情了，一切就交出去好了，特别是结果，那是一个你永远无法控制的，你所做的只能是实现期待的行动。 茫茫路野，你负重而行，焦虑就像是跟在身后的一匹狼。一旦你开始把注意力放在期待上，而不是行动上，就像是背上的包裹里漏出来的骨肉，焦虑就会立刻扑上来咬住你，而且越是挣脱，焦虑咬得越紧。到了最后，也不用赶路了，背上的食物终会被狼抢走，甚至连小命都保不住了。

心理学里面有个名词叫“目标颤抖”，指的就是太专注于目标，反而做的不好，很可能失败。失败还不要紧，关键的是这样焦虑的情绪会让人愈发“颤抖”，离目标也就愈发远了，到了最后，就只有颤抖，没有行动了。记住，你是在赶路，而不是和狼争斗的。 接纳，听上去容易，做起来并不容易，因为我们总会被一些客观因素影响。毛迪接着讲了另外一件让她能量降低的事情。 事件二，那是公司搞的一次年终总结会，毛迪参与其中，负责一些培训环节。在筹备会上，毛迪提出了一些创新的想法，包括会议的组织，培训的形式等等，老板认为很好，自然就把相应的环节交给毛迪来操作了。这些从来没有人尝试过的事情，公司也没有先例，大家都觉的是那么回事，但是具体怎么搞，又都没了想法。 毛迪做了不少工作，主动请教，向别的企业学习。总算把会议承办下来了，领导还算满意，可以毛迪又开始自责了，如果这个考虑到了就好了，如果那一点能够随机应变就好了，如果别人做呢？……这次尝试并没有让毛迪开心，反倒因为种种自责，让她更加焦虑，会议结束后她就请病假整整休息了一周。

焦虑，成了毛迪自我否定模式的一种合理表现形式了。我问了她几个问题： 你是怎么看待这次尝试的？

你从中学到了什么？

未来，如果有一个你期待的、满意的会议形式，那会是什么？

我是一个一个问出来的，说着说着，毛迪的眼睛就发亮了，甚至越来越兴奋。实际上，我们都知道，在陌生领域里，每个人都会有“失败”的可能，但我们要看到的不是结果的失败，而是尝试的成功。一次伟大的实践，带给我们更多的是成长，是别处不可能有的新眼光和新想法。为什么一定要求你把实践的意义绑定在一个确定的皆大欢喜的结果上呢？或许别人会要求，或许内心的那个闹鬼一样的声音会要求，因为我们已经习惯了被这样要求着。但是，你要学会说不，不要把这样的拒绝看作是叛逆，这是对成长中自我的呵护和对现在勇敢自我的欣赏，和对美好未来的憧憬。

尝试，意义在于勇气，这是自我突破，意义在于积极，这是面向未来。

毛迪开心了，这么说，我就轻松了。其实，老板和同事对我的评价也都还挺高的，总会夸奖我。不过，夸奖多了，交代给我的任务也多了，我总会加班，有时候任务太多，做到最后就做不完了，就又开始焦虑了。 这是第三类事件了吧？毛迪点了点头，眉头已经展开，脸上有了微笑。看得出来，被托付的感觉还是挺好的。 被托付挺好，托付的做不完，就不好了。被托付挺好，总做别人托付，自己就慢慢没了头脑。

我说了两个雷人的比喻，一下子，毛迪就从微笑变成了瞠目结舌。

别给自己身上泼粪。你有没有发现，当你的自我感觉好的时候，就会揽一些明知自己做不来的事情，然后再焦虑死。这不是说让你学会拒绝这么简单，如果只是因为忙碌或者焦虑而拒绝，那只能说明你的职业能力有待提升，但是有更可怕的是你忙着忙着，就忘记了自己是干什么的了，一日幡然醒悟，只有自己买单。给自己泼粪，焦虑、拧巴，捂着鼻子清洗，还没处理干净，下一瓢又来了。如果你是个掏粪工人，这样的做法还不错，那也不必焦虑了，唯一的限制就是时间。

别让自己跪着活，因为你也不愿意。对于领导、权威或者是一些你希望讨好的人交付的任务总是希望接下来，而且要接好，甚至是毫无保留地答应下来。然后，发现自己可能做不了，这怎能不焦虑呢？这中间作祟的就是“讨好”心态。这自然会保护你得到些什么，比如嘉许，比如信任，但是也会因此让你无法承受任务之重。同时，你也并不愿意这样，并在心里打着算盘，做这件事会不会得到认可，做那件事呢？如此，焦虑只会加重。 你总是没错的，这是你的活法，是保护你的活法。但是，毕竟焦虑了，毕竟因为焦虑要舍掉一些别人艳羡、自己可惜的机会。这就需要一味药，顺着焦虑作用下去，拔出那个让你不能自安的毒瘤。

这是我开的方子： 把自我期待写出来，一条一条的。每写一条都问问自己，是这样的吗？我有多渴望它的实现？ 在所有的期待中，把期待他人认可的挑拣出来，问问自己，有多大程度的期待认可？为什么？一定要这样吗？有没有别的方式？

把剩余的自我期待列出来，你希望在里面获得些什么？这些期待和期待别人认可的项目之间有什么关系吗？ 最后，把那些别人认可的期待不到一半的项目列出来，不要想太多了，就是这些，先做下去。 面对焦虑，最容易想到的就是能力不足，这反倒是最容易解决的问题。不是吗？饿了要吃饭，渴了要喝水，只要不纠结，怎么都好办。

如果焦虑了，先问问那个淡然的自己在哪里。接纳自己，相信时间的力量。

接纳我们的焦虑，感受焦虑的来源，才能真正战胜焦虑，获得内心的宁和和力量。（深圳燕园博思心理咨询）

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