学散打多久可以练出来

篇一：嫁练散打的男生

1、强烈的事业心

他可以为自己的爱好付出一切精力。将来，他也一定会有自己热爱的事业。而且，男人最性感的时刻之一，就是他专心致志做事的时候。所以，找一个机会在他全神贯注打拳的时候，从侧面好好观察他，你就会发现我说的话没错。

2、永不服输的精神

散打是世界一大运动之一，每一个散打运动员都有过从出拳速度从慢到快的经历，而且这个过程中的第一阶段——出拳速度慢，是一个相当漫长的时间段。如果没有不服输的精神，早就放弃了。所以，想要在练散打的男性里找一个容易服输的人很难。运动中如此，人生也如此，还是找个有骨气的男人比较好。

3、十分的绅士风度

就算被人海吵到心里全是眼泪，打完赛后还是要握手致意，大不了明天再找回来。君子报仇，十年不晚。久而久之，队员们都会养成记打不记仇、谦虚谨慎的良好性格。这同样也是好老公的必备条件之一。

4、超长的耐心

一个散打队员，不一定每一分钟都会一直比分领先，但他们会在局势落后的时候，全力寻找每一个可以翻盘的机会，这个时候就需要耐心。耐心的去调整心态，耐心的去寻找空挡，然后再给对手致命一击。在你们的生活中，同样也会有不顺心的时候，所以选个有耐心的老公吧，然后两个人，永远以风平浪静的心态，去面对共同的人生。

5、超强的抗击打能力

每一个散打运动员一定都尝到过被猛男结结实实打倒在地的感觉，而且不只是一次。那么，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意的小粉拳的时候，他同样也不会逃避，而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包。

6、非同一般的细心

做为散打运动员，基本功之一就是在寻找转瞬即逝的空挡,出手空间，日复一日，年复一年，他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下。同样和你在一起的时候，他不会忽略掉你的各种感受，包括你的一颦一笑，一举一动。你疲劳时，他会帮助你；你高兴时(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:学散打多久可以练出来)，他会和你一起享受快乐；你苦闷时，他会安慰你。呜呼，有老公如此，夫复何求！

7、超越常人的敏捷反应

又是一项散打的基本功，反射弧长的人同样不适合这项运动。选择终身伴侣，不一定非得要柳海龙，张开印般的身手，但灵活点儿，总不会错吧。

8、一级棒的心理承受力

不一定什么时候就会有迎头的拳头，不一定什么时候就会与对手狭路相逢。每个练散打的都养成了火箭崩于左而不惊，榴弹炸于右而不惧的大无畏精神。人生总要经历坎坷和波折。一个遇事就变得颓废沮丧的人，你会选择他做你的终身伴侣吗？

9、计划性

到什么时候该干什么，是球员应该烂熟于心的事。每时每刻他都在心里默默的做着计划，计算体力的分配，计算对方的缺陷，思考对方现在的位置和可

能的位置。形成了做事缜密的性格后，他同样会把你们的生活安排的井井有条，后天是你的生日，应该开个party；大后天该去买大米，顺便把酱油买回来。嗯，就是这样。

10、有安全感

散打选手都有一定得身手，同时打一般的几个人是不成问题的，每日晚上出去散步，有他在身边，绝不用担心安全问题。他不会弃你而不顾，更不会被几个小流氓吓跑，所以，找个练散打的老公，同时也给自己找个免费的贴身保镖！何乐而不为啊！

并不是每个散打选手都可以同时把以上十条体现得非常完美，但并不是因为他们没有这些优点，而是你还没有发掘出来，还没有观察到。所以多给他一点儿时间，要不然，你可能会后悔一辈子的。

综上所述，散打不仅是一项竞技运动，而且是MM们择偶必备的重要工具之

一。选择练散打的男人，就是选择幸福！

咱也自恋一回！哈哈！

篇二：练习了散打的人就一定能打架吗

练习了散打的人就一定能打架吗？

一直以来，由于各种“散打”比赛以及“中外武术对抗赛”的普及与推广，更由于一些电视媒体的广为炒作与宣传，使得一些人误以为学了散打的人手能打、脚能踢、还能抱着摔，更有甚者成了人类中的极具毁灭和杀伤力的暴虐者及毁灭者，大有谈虎色变、言打颤栗状过之而不及。君不见，超市、人流繁华之地，倘若有瞧见手拿“拳套”、穿一领印着“散打、功夫”字样的体恤衫、摇摇摆摆裸露肚皮的后生，顷刻，刷拉拉让一条道儿的时候，“散打”、“功夫”等字眼，刹那间，被人高看到了天上一般，老迈之人挽起胡须还敢看一下，这可苦了二十多岁以下的男性年轻人，开溜不掉的只有低着头赶紧离开这是非之地，免得挨揍。

那么，在这高科技如此发达的现代社会，练了几手拳脚，甚至被某拳馆出资“上过”《武林风》的擂台，就能如此令老少爷们和凡夫俗子惊恐和战栗吗？还有，这练了散打的人就一定能打架吗？这个问题，我还真不敢给您回答，这就像那《皇帝的新装》那样，因为我还要活呀，除非那不懂事的小孩子敢于当众揭穿！

这里，我只能给诸位讲述自己经历过的“街头打架”的“奇”事。

老爷子的烟袋

数年前，甘肃兰州市区一隅。伴随着路人惊惧的目光，从不远处，一个二十多岁的小伙子满脸血污、跌跌撞撞向一处路口跑来，在他的前边不远处就是一个挨着一个的大门。后边，有五六个年轻人边喊边追着，这伙人大都手里拿着凶器，有砖块、棍棒等，甚是凶险。我那会儿是跟着爸爸去省亲，可能年龄小不懂事，多数人都跑开了，我竟还傻乎乎的站着看热闹。

就在这个小伙子快要跑到第二个大门口的时候，后边追赶他的这伙人已离他有不足两米远的距离，随着一声大喝，最前面的那个人右手举着一块“红砖头”“趴”的一下朝着前面奔跑的那个小伙子的后脑壳砸去，“妈呀——！”被打的小伙子应声而倒，急切里，又挣扎着直起上身，右手捂着后脑部跌跌撞撞往前跑，没几下又跌倒了，后边这伙人赶上来就是一阵乱打，那场景甚是惨烈。我那会儿就八、九岁的年龄，知道报警，但爸爸在外公的家里面玩牌呢，我哪来的手机电话呀？再说，一个外省之人，嗯，就我爸爸在跟前，怕也不敢吧。

突然，从第二个大门里跑出了几个人，最先是一个小女孩，接着就是一个抱小孩的妇女，身后还赶来一老头儿，他们边喊边往跟前跑，看情形应该是这个小伙子的家里人吧。随之，身边也围起了一大群人，也许是“强徒怕弱主”，打人的这伙人早已被眼前的声势镇住了，气呼呼的就这么站着，打是不打了，但那个横劲儿还在。中年妇女放下手中的孩子，即刻弯下腰，左手抱住躺在地上的小伙子的脖子，嘴里不停的呼唤着：“永强！永强，说话呀！”还有几个人也蹲在地上呼唤着：“永强！给你姐姐说话，到底是怎么了？”

呼唤声不绝于耳！

就在大家一股劲儿呼唤小伙子的时候，后边来的这位老头儿右手拿着一杆长管的烟袋，看他也是很焦急，但有一点很奇特，他不像其他人那样呼喊，只是在旁边焦急的转来转去，当看到小伙子能睁眼说话时，这才大声道：“去，掺回屋里去！”大伙儿即刻拉起躺着的小伙子，就要往家里走。

“等着！”随一声喊，大家吃一惊，一看，就是刚才拿砖块砸向小伙子头部的那个家伙，此时，他似乎根本就没把这里的人放在眼里，“等着，别走！”说着就赶上前，用右手拉被他打伤的这个小伙子的胳膊。众人面面相觑，一时竟也无话可说。就在这当儿，只见刚才那个老头儿，突然走到这个小伙的跟前，轻轻的说：“这个少年！你把我的孙子都打成这样了，还要咋的？”

小伙儿把眼一看，嘴一咧，轻蔑的说：“你孙子？嗯，好。他刚才在街上打了我们的一个兄弟，人还在医院躺着，你们的赶快拿钱治病，否则么，嗯——！别怪我不客气！”

老人一听，似乎有点生气，大声说：“你把我孙子的头打破怎么办？你也应该给我们给钱治病。”

“啥——？”小伙子仿佛听了《天方夜谭》，冷笑了几声，“放屁！老东西你不想活了，不看你这个样子，我真想揍死你！”

大伙儿都为老头儿担心，就你一言我一语规劝老者，“唉！算了，少说一句吧，免得出事。”

“出事？出啥大事？”老人很不以为然，顿了顿，就向着那个小伙子说：“那你要怎么样？要不咱们各自看各自的人，等病好了再说，行不？”小伙子把眼一瞪，“不行！走开！”

说着，就要再次去抓老头儿的孙子，“慢着——！”随着一声喊，只见老头儿一步上前，用左手把那个小伙子的胳膊挡开，不紧不慢的说：“这一少年，对了！看你也不是善良人，今儿这事你看能了了咱们就了，若是不成，嗯，看着办。”

小伙子一听，来气了：“老不死的还怪了！听说你还会什么拳术，呸！老子是‘散打王’的徒弟，想跟我较劲儿，没门！弟兄们，揍这个老东西！”说着，自己就先行挥起右拳头，向老头儿砸来。说时迟那时快，只见老头儿身体向右边一撤，接着就举起右手的烟袋，对着小伙子的左肋部敲了一下。

“啊呀！”小伙子即刻捂着左肋部，斜着身子，蹲了下去，半天不说话。“啊——？”众人惊得目瞪口呆，半晌才回过神来，随之，便也乐开了花：“哈哈——！”

等大家都来称赞老头儿的时候，刚才的那伙人早就溜得无影无踪了，有人说道：“他们这是找死呢！咱王家爸，挖（甘肃土话，就是练的意思）了一辈子的功夫，你看他的手，粗的就像柴棍，谁要是挨他的一拳头，死定了！哈哈——！”

“王家爷爷！”一个中年男人，跑到老头儿的跟前，央求道：“这下怕要给孙儿教拳了吧？自打前几年，我一求你学拳，你就说忘了，今天怎么就用上了？哈——！”

老头儿只是笑，并不说什么。“走！屋里去。”原来是刚才被打的那个小伙子，也就是老头儿的孙子，此刻，他头上缠着一条纱布，腼腆的邀请众邻居去他家里坐坐，他爷爷一摸他的头：“你这个坏熊！”

“不要紧！”小伙子一笑，拉着他的爷爷，还有其他人一溜烟的进屋里去了。

此刻，我的爸爸，还有外公、舅舅，一下子都来到我的跟前，外公拉住我的手：“哎呀！你费事的很哪，刚才听说街上的混混打架了，把我和你爸爸吓得呀！好在是你王家爷爷的孙子惹了事，走，咱回家。”

“外公！你认得这个老头儿？那就把我也领着去他那儿，我要学拳术！”

第二年的正月初五，我跟着妈妈去外公家里时，无意中听人说起那个和“王家爷爷”的孙子打了架的小伙子，之那以后，突然得了肝炎病，不到百日就死了，外公说：“他太坏了，阎王爷把他的魂儿收取了，免得再害人！”

这事儿，不知是真是假我不知道，但从那时起，学武术的信心更加坚定了，一直坚持到现在。

篇三：怎么练散打

学迷踪散打防身术，捍卫自己和所爱的人。

通过学习和训练迷踪散打搏击术，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时迷踪散打搏击术又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持训练，可强筋骨、壮体魄。

迷踪散打搏击术是以双方互相对抗为运动形式，这就要求习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜技能的作用。

迷踪散打搏击术训练，从开始的基本动作、基本技术练习，到条件实战以至全面实战的练习过程中，在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。

“飞龙精武会馆”始创于1995年，曾先后在辽宁沈阳、北镇闾山、吉林、哈尔滨、大庆、北京传播武术文化，培训精武弟子。多年来，飞龙精武会馆传承精武宗师霍公元甲“爱国、修身、正义、助人”的精武精神;传播刘飞龙老师倡导的迷踪道系列武功。是集健身、防身、养生、表演、竞技为一体的连锁机构。 北京飞龙精武会馆地址：北京西城区天桥市场斜街11号 电话:13020082419

篇四：散打基本技术练习方法

散打基本技术练习方法

一、基本步法的练习方法

散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。练习可按以下几种方法进行。

（一）单步法重复练习

单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。

（二）多步法组合练习

组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。

（三）步法攻防练习

步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。

（四）结合技术进行步法练习

步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。

二、基本拳法练习方法

（一）直拳练习方法

1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。

2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。如左右直拳－前（后）滑步，

也可以左直拳两下－前滑步－右直拳等等。

3.打固定靶练习：利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：打活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。要求快出快攻，切勿停顿，击打到目标后迅速还原成实战式。

（二）摆拳练习方法

1.严格按照动作要领分步练习，摆拳高度略高于眼，不可太低。

2.重点是体会蹬地、转腰、腰带臂以肘关节为弧发力及动作的还原。

3.原地、行进间打手靶练习。

4.结合移动步法练习。如左滑步－右摆拳－右滑步－左摆拳。

5.结合直拳进行拳法组合练习，如左直拳－右直拳－左直拳－右摆拳。

（三）勾拳练习方法

1.按照动作要领，体会分解动作。

2.重心略下沉后蹬地发力要短促，转腰迅速，发力由下至上，动作连贯，一气呵成。

3.原地打手靶、沙包练习。

4.结合步法进行练习或打手靶练习。

5.结合直拳、摆拳进行拳法组合练习。如左直拳－右摆拳－左勾拳。

（四）鞭拳练习方法

1.按照动作要领，体会分解动作。先原地转体练习，待熟悉后再做完整练习。

2.原地、行进间打手靶练习。

3.结合步法组合练习。

4.结合直拳进行拳法组合练习，如左直拳两下－右鞭拳。

三、基本腿法练习方法

（一）正蹬腿练习方法

1.按照动作要领，进行左、右蹬腿空击练习，先慢后快，体会分解动作。

2.可小腿绑沙袋进行空击练习，或击打沙包及脚靶，以增长腿部肌肉力量并提高速度。

3.结合步法、拳法进行组合练习。如前垫步－左蹬腿－右直拳。

（二）侧踹腿练习方法

1.左、右腿的提膝训练。在结束快速提膝训练后，可抱膝使其尽量贴近身体躯干，并维持一定时间，发展柔韧性，为日后的高位侧踹奠定基础。

2.按动作要领，左、右侧踹腿由慢到快空击训练，并在完成踹击动作时，让腿在空中停留几分钟，以产生正确的技术定型。

3.可腿负沙绑腿，一手扶固定物，（树、墙、肋木等），练习提膝、展髋、用力踹击，力达脚掌，体会发力时大腿带动小腿的感觉与全身用力的协调性。

4.在练习者前面放置适宜高度的障碍物（如椅子等）。练习时，侧踹腿越过该障碍物进行踹击，以纠正提膝和踹击动作。

5.用左、右侧踹腿反复进行击打沙包、树木、固定及活动脚靶的训练。

6.结合有关拳法、步法进行组合动作的练习，如左直拳－垫步－左侧踹腿。

（三）鞭腿练习方法

1.按动作要领，左、右鞭腿分低、中、高位进行反复空击练习。以提高在各个击打点出腿时的身体协高性。

2.可以负上沙绑腿进行反复空击练习。

3.运用鞭腿技术进行左右腿反复踢沙包及固定靶的训练。

4.两人一组，一人持脚靶，一人踢练习，体会鞭腿技术实战性。

与拳法、步法组合起来进行空击练习，以提高动作的协调性，形成整体配合的意识，如左直拳－右直拳－前滑步－左鞭腿。

（四）转身后摆腿练习方法

1.先分解动作练习，练习原地转体360°同时提膝抬腿，右腿开始可以不要求提太高，待熟练后再提高高度。转体时，要以头领先身体，并利用惯性，腰背发力，展髋、提膝、蹦脚背。

2.对镜自检，上步转体，头先转动，使自己摆踢腿同侧臂正对对手，以便于摆踢腿的起动和击打。

3.击打固定物练习，如用转身后摆腿踢打脚靶、树干、沙包等。

4.两人一组，一人持脚靶，一个摆踢，数次后交换练习。

5.结合拳法、步法、腿法进行组合练习。如左直拳－前滑步－右转身后摆腿。

篇五：散打体能训练

散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。

散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体、形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。从狭义上讲，散打体能是指散打运动员在练习和比赛负荷的情况下，最大限度的动员有机体机能能力时持续对抗机体疲劳的能力。从某种程度上理解，这种能力就是散打运动的专项耐力。

为了适应武术散打运动发展的需要，促进散打运动员体能的提高，使武术散打比赛更加出色激烈。国家体育总局武术运动治理中心于2000年4月29-30日在北京体育大学举行了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为：9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑。武术治理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目和标准的实施，无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试项目是否可以作为散打运动员的专项体能测试标准还有待商榷。

武术治理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线：9分钟跑的达标线是75KG级及以下级别为2400米；80KG级及以上级别为2200米。9分钟跑达到2600米者，可免测

折返跑。折返跑的达标线为2分20秒。据报道，来自全国34个代表队的378名运动员报名，实测人数328人。其中9分钟跑达到或超过2600米的运动员有34人，占总人数的10.4%。有38人未达标，占总人数的11.6%。折返跑20人未达标，占总人数的6.1%。

但依田麦久教授竞技运动项目主要分类体系的理论来看，散打运动是属于技能类对抗格斗项目，在双方激烈的格斗中，运动员必须以对手的身体为攻击目标，进攻取胜，同时还要注重保持自己重心的动态平衡，而迫使对方失去身体平衡。其动作结构的特点是变异组合多元动作结构，其攻防的目的是有效击中对手或摔倒对手，让自己得分和防止对手得分为评分标准。运动员所使用的拳法、腿法或摔法等基本动作，主要以实用有效为主，但受场上对手的制约，技术动作和战术策略在运用时的变化却比较多，只有全面把握散打各种技术，才能提高场上的应变能力。所以散打运动属技能主导类项目，而非体能主导类项目。

依《运动生理学》基本理论，9分钟跑是依据9分钟跑的最大距离来检测最大摄氧量的，它是测定人体长时间的耐力标准，主要判定心血管、呼吸系统及奔跑的耐力水平。以有氧代谢供能为主的供能特点。所以9分钟跑不应作为散打体能测试标准。武术散打运动的技术发展方向是：强化体能，技法全面，突出个性，快狠巧准。“快狠巧准”中的“快”即速度素质在散打运动中是连接各种能力的主体，是灵魂。唯快才能出其不意，攻其不备。“功夫之王”----李小龙创立的截拳道也是以快速猛烈、刚毅和旋风般的快攻著称于世。所以散打

运动比赛中以快制慢、以快制变是取胜的要害。由于散打运动在8米×8米的赛台上，以踢打摔为技术特点。在每局3分钟内进行激烈的运动，局间休息1分钟的间歇运动项目，所以持续跑步的能力对散打运动员来说并不非凡需要。对9分钟跑的体能测试和练习若过分强调，有可能造成一些优秀运动员不得不花费很多的时间练习9分钟跑。随着散打运动竞赛机制和竞赛规则的不断改进和完善，越来越向高技术型的方向发展。如取消了3分分值，对原来得3分动作（转身后摆腿、腾空腿法等）的分值提高到4分和鼓励创新动作等等，就是最好的证实。中国武术中有“四两拨千斤”的谚语，证实了中国散打运动必须以巧妙、快速而准确为特点来取得胜利。所以中国散打运动员不应忽视其他主要身体素质（速度、力量、专项耐力及灵敏等素质）的提高和技战术、心理素质的提高。所以9分钟跑的体能测试并不能衡量散打运动员体能水平高低的唯一项目。

而只能作为散打运动练习中一般耐力练习项目来练习。

从散打供能特点上分析，一场比赛是3局2胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟，属于间歇性运动项目，运动员所需的能量来源于3种不同的能量输出。依《运动生理学》理论，大多数运动项目，有氧供能与无氧供能都有一定的比例。如福克斯（fox）曾制作的“各种跑的供能比例”表中，2D3分钟时间的运动项目1000米跑，ATP-CP供能比例为30，无氧酵解供能比例为65，有氧供能比例为5。所以散打每局净打2分钟的比赛ATP-CP系统和乳酸供能系统最为要害，而有氧供能系统的供能方式只占少部分。所以9分钟跑作为散打运动

员的体能标准，在运动生理学上找不到科学依据。不仅如此，长时间的持续跑对散打运动的肌肉耐力从距离指标上来看明显太长，而散打运动员主要以快速的ATP-CP供能和乳酸系统供能和在局间1分钟的休息内快速恢复能力，以充分发挥出快速度、强爆发力的能力，完全不同于田径场上的持续耐力跑。有关专家认为：经常采取这种长距离的持续跑，对散打运动员在肌肉收缩的募集方式，肌肉纤维的类型，参与代谢供能酶系，供能底物的选用，技术动作的节奏等一系列形态机能和生理生化特征向耐力型进行适应性转化，而这对完成散打比赛中各种快速爆发力的拳打脚踢靠身摔的要害技术动作极为不利。 在散打比赛中，没有技术的保障，就谈不上良好的素质表现。因此，体能练习应更多地结合技术、战术的练习进行，体能练习不应与技战术分家，若不然，对中国散打运动的建设与发展将产生负面效应。技战术与体能，只可相对地说，不能截然分割开来。

技战术若用得好，不仅能节省自己的体能，而且还消耗对方的体能，以备要害时刻之用。如我以假动作诱敌或采取游击战法，与对手周旋，让对方出拳发腿频频落空，逐渐消耗对方体力，等对方体能消耗殆尽，我则乘机击打，效果就显著得多。所以也可以这么说，技战术可以转化为体能，体能也可以转化为技战术。拼搏取得胜利，必须有很好的力量耐力和速度耐力。耐力素质主要受心血管和呼吸系统机能水平的影响。耐力素质测试中包括一般性耐力测试和专门性耐力测试。一般性耐力测试能保证测量的可靠性和精度，缺点是不能反映专项运动技术运用时的影响因素，专门性耐力测试在心理上对运动员有

较强的吸引力，但所产生的测量误差概率较大，在选材测量时要考虑这些因素。散打运动员的耐力水平，可采用2分钟或3分钟内发拳与出腿的次数，或者测固定次数与组数的发拳与出?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyurenzuowen/" target="_blank" class="keylink">人ǚ训淖苁奔涞确椒ń信斜稹?/p>

综上所述，体能练习必须以技、战术和实战比赛联系起来，从自己和对手的实际情况出发，系统地、辨证地发展和运用聪明和能力，争取可能争取的优势和成功，这就是体能练习的原则。以散打体能“内练”为准进行苦练，中国散打运动员的体能，必然会迅速提高。散打专项耐力练习主要采取负荷时间短、练习密度大和间歇时间短的方法进行，然而更多的则采用同散打专项技战术结合起来，并且按散打比赛规定的时间变化模式来进行练习，效果更佳显著对战中体能是制胜的一个比较重要的方面！

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