老年人健康长寿秘诀

篇一：中老年人健康长寿的秘诀

中老年人健康长寿的秘诀

要常吃保健食品

贵阳绍刚保健生物工程有限责任公司

宋 绍 刚

人体是一个高度统一有序的整体，细胞分秒不停，周而复始的新陈代谢需要的物质是人体每天从谷物类食品、肉蛋类食品、豆奶类食品、蔬菜瓜果这四类食物中摄取的六大营养素，在各自适宜的剂量范围，各司其责，互相影响，互相制约，共同维护机体新陈代谢的动态平衡，保持身体健康的。由于世界上没有一种粮食具有人体所需要的全部营养素，也没有一种食物具备所有的营养功能，加上人们每天受食物偏窄，搭配不合理及加工方法过细影响，尽管每天吃得再好，摄取的营养素仍然有的缺乏、不足或过剩，影响营养素相互关系的正常发挥。营养失调，机体抗病力下降，给疾病生存创造了条件，相关疾病随时都易发生或加重。这是中老年人没有活到应有年龄，死于心脑血管疾病，癌症及感染这三大疾病的主要原因，前者（包括糖尿病）是长期营养失衡引起，靠营养平衡从根本上防治，癌症及感染性疾病还是靠平衡营养来提高人体免疫力，维护正常人体生理健康。 营养失衡是百病之源，平衡营养是健康之本。中老年人由于长期受食物偏窄影响，营养不稳定，身体经常是在亚健康状态，他们的身体像“摆钟”，像交通标志上的“黄灯”，也像足球场上的“黄牌”警告，意思是说亚健康人的身体给疾病生成创造了条件，如果再不及时调节纠正，有关疾病随时都易发生或加重。相反，通过保健食品的合理调节干预，身体可很快恢复健康。药品是治，再好也是治标，保健食品是防，功效无声是固本。保健食品是帮助机体调节平衡，增强机体的自身抗病力，通过降低疾病的生成条件来减少疾病发生，突出的是远期疗效。所以，中老年人与其说易

患病，不如说他们是过分地相信药物的治疗功效，忽视了保健食品未病先防，使人不生病或少生病的特殊作用，在保健食品中，对中老年人身体健康最有帮助，最好的保健食品是保健酒。保健酒药食结合，标本兼治，作用全面，饮用安全、功效平稳，是中老年人最理想的健康保健食品。尤其是通血脉，行药势，温胃肠、御风寒作用对改善中老年人的血瘀、体虚、怕累、怕冷恰当得体。对正常人巩固身体健康，预防疾病发生；亚健康人及体弱多病者身体尽快恢复健康有很大帮助，起到了保驾护航作用。所以，保健酒对人体健康的特殊作用，是任何药品及任何保健食品替代不了的。

保健酒借酒之力，用药之功。既享乐，又强身健体，产品把预防疾病与科学生活结合，配方组成非常科学。用酒为载体，是酒有促进血液循环功效，使产品通血脉，行药势，温胃肠，御风寒作用对改善中老年人的血瘀、体虚、怕累、怕冷恰当得体。保健酒除中药防治疾病外，一些调节机体代谢平衡的天然物质如皂甙，黄硐等非常丰富，对充分发挥营养素的功能作用有很大帮助。由于每味药材里含的营养素不一样，有的药材含的是这方面的氨基酸，矿物质（宏量元素、微量元素）及维生素多，有的药材则相反，把配方药材一起用酒浸泡，营养物质渗出后，相互协调、取长补短、质量稳定、营养价值大，机体利用率高，在每晚进餐时适量饮用，机体能及时摄取，补充每天从膳食中不能充分提供的营养素，帮助机体平衡营养，调节代谢，既降低疾病的生成条件，又增强机体扶正固本。尤其是从源头上防治早期疾病形成，对中老年人防病、防衰老有很高的临床价值。

注：心脑血管疾病患者不能饮白酒，饮少量保健酒利大于弊。

篇二：长寿老人的十大长寿秘诀

长寿老人的十大长寿秘诀

自古以来，人们都希望自己能长寿，让我们一起来看看长寿老人都有什么长寿秘诀吧。

喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

小米是最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米很有道理。

玉米当主食

玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。

医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

天天一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

每天吃一个鸡蛋

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

偏爱红薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好。

医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

豆腐人人都爱

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

喜爱大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。

老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

冬天不离萝卜

长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康。”“扬州八怪”之一郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。

萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等；生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。

胡萝卜是老人心爱物

胡萝卜也是老人都喜爱的心爱物。

胡萝卜高含维生素A，，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。

胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。

胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。

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篇三：5大健康长寿秘笈,老年人日常养生保健之道及方法

5大健康长寿秘笈，老年人日常养生保健之道及方法

秋天是一个美丽的季节。金风送爽，秋色宜人。秋天出生的孩子一转眼就变成了百岁老人。一项新的研究发现，在超过100岁的美国老年人中，出生于秋天的百岁老人要远远多于其他季节出生的人数。 研究人员并不确定为什么在一年当中晚些出生的人的寿命会更长，但潜在的影响因素有很多。例如，传染病和其他一些疾病会有淡旺季之分。传染性疾病，例如季节性流感，会对儿童健康造成一定影响。脊髓灰质炎，则容易在7,8月之间爆发。综合来看，研究人员得出结论，秋季出生的孩子更容易活过100岁。秋季出生并没有夏日的酷热，也没有冬季的严寒。同时也避免了一系列容易在冬，春，夏季高发的传染病。

当然，研究也存在一些限制性因素，如结果并不能如实反映在随机人口样本下的情况。同样，也不能就说出生月份能完全决定人的寿命长短。

5大健康长寿秘笈，老年人日常养生保健之道及方法

一、节饮食养肺生津

老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。蔬菜和水果的消耗量与心脏病和癌症的发病率之间呈反比关系。SOD是人体内特有的酶蛋白，能使氧自由基发生歧化反应，保护细胞免遭侵害。SOD随着年龄增加，尤其是40岁以后明显下降。目前国内的奥谷生命“SOD无极含片”受到了追捧，是专门预防患有三高、心血管疾病的和老年人有轻微老年白内障和老年痴呆的老年人有风湿、类风湿关节炎、糖尿病的人士，另外，独用的含片形态使得服用起来更方便，方便商身携带，随时服用

二、愉悦身心，陶冶情操

秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

三、提高耐寒防感冒能力

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，老年人应该加强抵抗力和适应能力。应注意防寒保暖，体质较好的老年人可坚持用冷水洗脸，擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒能力。

四、警惕秋季易发病

在秋季，老年人极易发生各类疾病。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

五、加强锻炼，增强体质

秋天气候转凉，正是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，选择力所能及的适宜项目，如散步、慢跑等。

注意事项：作为儿女一定要时刻关注老年人日常生活中的一些症状，以免对身体健康造成影响。老年朋友自己也要对自己的健康多加留意，有个好身体才能笑看“最美夕阳红”。

篇四：老年人健

康长寿秘诀

老年人健康长寿秘诀：

1.坚持适度的体力劳动和体育锻炼。

中国有句名言“流水不腐，户枢不蠢”。这就是说，生命在于运动，活动着的物体是不易被毁坏的。人体亦然，需要经常活动，才能保持健康，延年益寿。据统计，健康长寿者约有75一80%都长期坚持体力劳动和体育锻炼。运动可以促进新陈代谢，增进细胞活力，改善各器宫组织的功能，提高机体对外界的应激能力。因此，适当地做

都是对健康有益的。但有严重疾病者，必须在保健医生指导下进行。体力劳动和体育活动既要贵在坚持，又要防止过度，以免发生意外。

2.性格开朗，积极乐观，情绪稳定。

我国各地对长寿老人调查的结果表明，绝大多数人性格开朗，积极乐观，情绪稳定。有的即使遇到不如意的事也能看得明、想得开，“随遇而安，自强不息，

七情内伤是影响健康的重要因素。现代医学认为，胃、十二指肠溃疡、高血压病、动脉硬化、心肌梗塞、庙症等都与精神因素有关。激烈的情绪波动可引起冠状动脉痉挛或血压升高。因此，俗话说“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”，是有一定道理的。

3.生活要有规律。

饮食起居都要按规律进行，使身体各器宫的生理机能正常发挥.从而减少疾病。要保持早睡早起的良好习惯，尽量避免熬夜，至于为吃喝、玩乐而熬夜则更不应该。睡眠时间要充足，中午保持有一定时

间闭目养神(或午睡)，只有“睡觉睡得好”，才能“吾人不见老，’。定时进食和定时大便可排除肠内毒素，保持胃肠道健康。大便不正常，是导致结肠癌和痔疮发病的原因之一。祖国医学有“肺以清，肠以通，通则顺，不通则病”的记载，可见大便畅通对保持健康有重要意义。此外，工作和休息时间要合理安排，才能保持身体健康、精力旺盛，从而提高工作效率。

4.饮食清淡，食之有节。

老年人胃肠的紧张度下降，胃肠功能减退，分泌腺功能不足，故饮食要定时定量，各餐之间不吃零食，每顿只进七至八成量，不可过饱。糖尿病患者或胃手术后可少量多餐，但每天量必须适当，膳食应力求合乎营养原理，宜荤素杂食，清淡，忌浓腥油腻，肉适量，食物要多样化，并注意适当地多食新鲜蔬菜、豆类及豆制品、奶、蛋、水果等。老年人早饭宜早宜好，中饭质量要好，晚饭宜少切忌暴饮暴食，以免损伤脾胃。每天饮用足够的茶水有清洁胃肠、降低血液粘度、促进代谢、利尿、排泄毒素和保护泌尿系统等功用。

5.陶冶情操。

生活兴趣多样化，如养鱼、养鸟、种花、种菜、钓鱼、听音乐、书画、下棋、集邮和参观旅游，可以放眼世界，陶冶情操。业余爱好可以锻炼老人的意志，促进精神文明，使人精神振奋，情绪饱满，以弃优闷。爱音乐、书画者多长寿，还可运用书法、音乐来治病。朱德同志95岁时，右臂曾患严重的酸麻疼痛之疾，打针、服药都未见效，他就干脆坚持每天写大字，并有意识地悬肘运腕，不久，臂疾自愈。

用音乐治病在我国很早就开始了，据说北宋大文学欧阳修的“幽优之疾”，就是经常抚琴赏乐而不治自愈的。

6.严戒烟、少喝酒。

有许多证据证明吸烟是百害而无一利的。长期吸烟可以引起口腔

等疾病。医学调查证实，绝大多数肺癌病人是吸烟的而健康长寿老人中又大多数是不吸烟的。淡酒少饮可能还有点好处，多饮，特别是酗酒，对神经系统、心脏、肝脏、肠胃、肾脏、胰脏等都有严重危害，慢性酒精中毒还会引起痛风和糖尿病，饮酒者肝硬化发病率比不饮酒者高数倍。环境清静.多接触阳光和新鲜空气。调查发现笑岁以卜长寿老人多生活在山区或农村。那里空气新鲜，阳光充足，每天能嗅到大自然的浓郁清香味，听到百鸟争鸣声。

7.积极防治疾病。

有病并不可怕，只要采取积极治疗，就可早日恢复健康。千万不要忽视小病，小病常常是大病的前奏，尤其是老年人，忽视小病往往会酿成大病。因此，稍有不舒服，就要就医，我们特别要注意那些不正常现象，例如，身体任何部位发生小包小块，消化道长期不适，吞咽困难，黑便，痰中带血大、小便不正常或少量出血等等，都有可能是癌肿的先驱症状。

老人日常饮食多吃什么:

菠菜和草莓为含抗氧化物质维生素C及维生素E的佼佼者。抗氧

化剂维生素C、维生素E可防御机体细胞膜遭遇氧化破坏并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”。

菠菜中的“类黄酮”物质可防治老年人眼睛的黄斑变性，从而可延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致眼盲症或视力减退。 草莓及菠菜富含叶酸，可防治营养性巨红细胞型贫血、皮肤搔痒或出血。国外新近研究发现，叶酸可防治白血病并有养护心脏的效果。

适合老年人做的两种健脑操：

手指操：先用右手拇指依次按右手其余4个手指的指头，分别为按食指2次、中指1次、无名指3次、小指4次;然后反过来分别按无名指3次、中指1次、食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序，总共按16次。接着换左手操作。其原理是，反复进行这种数指头的细致运动，使大脑潜力得到充分开发，防止大脑老化。

足跟尖操：双脚不穿鞋袜，自然分立，与肩同宽，双手手掌放在背后腰部，全身放松，轻松屈膝，左足前进一步，先让足跟着地，足尖翘起，接着足底轻轻着地，再慢慢提起足跟，重心放在足尖上，再换右足，一步一步向前迈进。每天早晚各练15至20分钟。其原理为，足底有“第二心脏”之称，经常加以刺激，就会改善体内器官，尤其是心脏的功能。经常在室内慢慢地走足跟尖步，既可以防治更年期综合征，还对预防动脉硬化和老年性痴呆有一定的功效。

给老年人生活的几点建议：

第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰———凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。

第二，晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。

第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。 第四，每天三餐，不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。

第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。值得提醒的是，不要饮用纯净水。

第六，摒除一切悲观消极意念，不要说否定、负面的话语。

篇五：百岁老人的长寿秘诀

百岁老人的长寿秘诀

“我妈要是早生5年，她的小脚就跨过3个世纪了。”10月3日是孔庆龄老人108岁大寿，82岁的儿子陈茂谦在寿宴上说，自己这么大年纪了，母亲还在身边，很幸福。至于众人好奇的“长寿秘诀”，少食、多睡、喝开水是孔庆龄长寿的“三大宝”。

姊妹5个有4人还健在

10月3日一大早，住在凤城一路西铁小区的陈茂谦，就吩咐保姆给母亲孔庆龄换上一身喜庆的红衣，当天是她108岁的生日。“祝您长命百岁没意义了，希望您永远健康幸福！”街办工作人员的一句话，逗得大家哈哈大笑。

陈茂谦是孔庆龄惟一的孩子，母子俩一直生活在一起。抗战初期，陈茂谦的父亲在战场上牺牲，母亲供他上完学后，从山东老家来到了西安。孔淑云是寿星的五妹，82岁，头天就从城南赶来。“我们姊妹5个，4个还在，身体都健康。”她说，一家人都高寿，爷爷活到95岁，姥姥94岁，父亲80多，母亲90多，“去世时，都没得啥大病。我爷爷家里曾六世同堂。”

“奶奶，生日快乐呀！”随着孙子陈策政第一个赶到，不到半小时，20多个晚辈们陆续赶到，拉着老寿星的手，有说不完的话。

106岁时她还常打麻将

客厅有个自动麻将桌，陈茂谦说，那是专门给母亲买的。“别看她年纪大，在牌桌上想蒙她可不容易。”他说，打牌是母亲最大的娱

乐爱好，前年，母亲还经常约邻居来家里打牌，这两年母亲视力、听力下降得厉害，打不了了。

“您今年多大啦？”记者问。“梁山有一百单八将，我今年108岁啦！”孔奶奶的回答，让大家笑个不停。

邻居常来讨教长寿秘诀

陈策政说，邻居们经常到家里来，向孔奶奶“讨教”长寿秘诀。“一天两顿，早上吃半个馒头，1小碗稀饭或豆浆，1个鸡蛋，中午不吃，下午6点吃小碗汤面，或者馒头炒菜。”保姆来这两月了，她说孔奶奶在饮食上没啥特别的，只是饭量控制得很好，从不胀肚。

“下午2点到5点，晚上9点到第二天早上9点，奶奶每天要睡15个小时。”保姆说，她以前照顾过不少老人，可像孔奶奶睡眠这样好的，从没见过。陈茂谦说，母亲很少喝凉水或温水，睡前一定得喝杯烫嘴的开水，“也不知道对健康有多大好处，她这个习惯有几十年了。”

对于孔庆龄老人的三大“长寿秘诀”，西京医院预防保健科主任蔡春说，每天只吃两餐，是中国北方很多地方都有的习惯，饮食规律，吃七八分饱，对老年人健康长寿的确有益；每天喝开水能促进胃肠道活动，刺激食欲，也有助于健康；而对于孔庆龄每天睡觉15个小时，蔡春认为，老年人养成早睡早起的习惯对身体最好，每天睡觉七八个小时为宜，不建议过多的睡眠时间，孔庆龄每天睡觉时间长，可能与自身身体特质有关。儿女孝顺等也都对老人健康长寿有促进作用。

广西“长寿游”成旅游新热点

不为参观热门景区，不醉心于风景名胜，而是来到边远山区看望长寿老人，体验长寿文化，探寻健康的生活方式。今年“十一”期间，“长寿游”成为广西黄金周旅游新热点。

巴马瑶族自治县位于广西西北部，拥有健康的百岁老人82位，是著名的“世界长寿之乡”。“十一”期间，记者在巴马县甲篆乡平安村巴盘屯看到，来自江苏、海南、湖南和广东等地的车辆排了数公里长，人们刚下车便争先恐后地来村屯里寻找长寿老人。

巴盘屯共有6位100岁以上的长寿老人。游客们来到107岁的黄妈干和103岁的黄妈学家中，争相与她们合影，并向她们询问长寿的生活方式。65岁老人苗芝是河南洛阳人，她说，往年国庆期间一家人都往名胜景区旅游，但今年一家4口决定来巴马进行“长寿游”，寻找长寿的“秘诀”。

60岁老人汪筠是在国庆前夕从天津塘沽来巴马的，到巴马后，她迅速在甲篆乡坡月村租一间房子住下，“这里空气中负氧离子含量高，国庆节去旅游景区参观的人太多，在此居住度假比摩肩接踵地旅游要健康多了。”汪筠说。

三、10个让你长寿的好习惯

1.倒着看书。美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为：阅读时把书本倒着放能刺激大脑，促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。

2.不碰公厕门把手。公厕的门把手是细菌和病毒的温床，增加患病几率，英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休·彭宁顿建议：开公厕门

时最好用指尖碰门把手的下端，或用纸巾包住手。

3.常吃香蕉。香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。

4.练习深蹲。运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

5.每天喝茶。哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

6.生病时喝酸奶。生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。

7.每天用牙线。口腔健康状况差会减寿6.4年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

8.用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。

9.家里干净整洁。美国心理学家霍华德·弗里德曼博士和莱斯利·马丁博士研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素的含量较高，有助于调节饮食和睡眠习惯。

10.交健康的朋友。健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示：如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7

倍。

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