女生如何塑造完美身形

篇一：七种运动塑造完美身形

正在寻找有效的健身方式？这里有十分棒的锻炼方法帮助你完成健身目标。这些健身方式简单有效，不仅可以强身健体而且还可以燃烧你体内多余的卡路里。然而，仅仅坚持健身锻炼并不能让你达到健身目标，还要结合健康的饮食和规律的睡眠。不要把你宝贵的时间浪费在其他的锻炼上，下文介绍的七种健身方式能够让你很快得改善身材。

Looking for effective way of fitness? Here are the exercise great help you complete your fitness goals. These fitness method is simple and effective, can not only physical health but also can burn your body excess calories. However,only insist on exercise doesn't make your fitness goals, but also with diet and regular healthy sleep. Don't waste your precious time on other exercise, seven kinds of fitness methods described below can help you quickly improve the body.

1.跳绳Rope skipping

简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享锻炼的快乐。

2.深蹲Squat

这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

3.俯卧撑Push-up

遗憾的是，很多人拒绝做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实，俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式，防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干（腹部和腰部），每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。

4.箭步蹲Lunge

如果你想锻炼你的腿部肌肉，推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果，因为它能将两条腿分开，使其分别得到锻炼，以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度，你可以试一下跳弓步。我建议，为了达到最佳锻炼效果，你可以一天做3组箭步蹲运动，每组做10个。

5.游泳Swimming

游泳是一项十分有效的塑型锻炼，它会给你带来意想不到的塑型效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。

6.跑步Run

跑步有很多好处。它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。我特别享受跑步，尤其是晨跑。我觉得跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步，我都有巨大的成就感。

7.骑自行车Ride a bike

骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动。骑自行车是一项美妙的运动，你可以让自己置身于更高的运动强度。你可以带上你的另一半，朋友或者独自一人进行这项运动，当然，你要尽可能地确保自己得到充分的锻炼。

现在你了解这七项塑造完美身形的锻炼方法了吧！所介绍的这七种办法是十分有效的。只要你确保你能定期进行这些运动，你就能收获不错的运动效果。那么，你最喜欢哪一种运动呢？

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篇二：如何塑造完美身形

美容塑身是必生功课

1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。

2、减手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。如图所示：

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+

瘦背：①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。③头部尽量后仰，

保持此动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎样练成的：①勤做高抬腿运动；②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡时按摩一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒；②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；⑤正确饮食，不要过多摄入水分；⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；⑧远离盐分。

8、女生应该知道的美容小秘诀：①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。

9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：①以汤开始；②以午餐为主；③是质量而非数量；④辅以调料；⑤崇尚鲜美；⑥辅以健康油；⑦要专心就餐；⑧定时进餐；⑨适可而止；⑩饿时再进餐；和他人进餐；喝杯红酒。

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、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、

蓝绿色、黑色；③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

12、女性如何保养皮肤：①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。②一个西红柿，满足所需维C。③一杯醋，延缓血管硬化。④一杯酸奶，补钙效果好。⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。

13、最佳的生活细节：①大便——晨起最佳。②开窗换气——9-11时和14-16时。③锻炼——15～16时或晚间。④洗澡——临睡前。⑤减肥——饭后45分钟。⑥刷牙——进食3分钟以内。⑦睡眠——22时左右最佳。⑧护扶——睡前。⑨喝茶——饭后1小时。⑩喝牛奶——睡前半小时。11.吃水果——饭前一小时。

14、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：①饮水要适量；②早晨一杯温开水；③切忌喝水太快太急；④绿茶保健康；⑤拒绝“死”水；⑥识破“花样” 纯净水；⑦运动后要补水；⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。

15、长斑的坏习惯：①不注重防晒。②偏爱浓妆。③过度美白。④不良的清洁习惯。⑤长期面对电脑。⑥爱食用色素类食品。⑦不爱运动。生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽！

16、水灵美女24小时补水计划：①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来；②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水；③10点：开始喝第3杯水；④11点半：午餐选择矿泉水做饮料；⑤14点：一天中的第5杯水；⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶；⑦18点：下班回家喝第7杯水；⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水。

17、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感。

18、MM必须要知道的最健康的作息时间表：7:30 起床；7:30~8:00 洗漱；8:00~8:30 吃早饭；8:30―9:00 避免运动；9:30 开始紧张工作；10:30 让眼睛离开屏幕休息一下；11:00 吃点水果；13:30~14:30 午休一会儿；17:00~19:00 锻炼身体；19:30 晚餐少吃点；23:30 睡觉。

19、调理健康的好水果：过度用脑——香蕉；过度用眼——番木瓜；牙龈出血——猕猴桃；心脏病史——葡萄柚；长期吸烟——葡萄；肌肉拉伤——菠萝；预防皱纹——芒果；血液供氧不足——樱桃；腹泻——苹果；胃痛——木瓜；消化不良——梨子、草莓、枇杷。

20、减肥最快最有效：每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦

瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特

篇三：女孩子打造完美身材

女孩子打造完美身材！！ 教你如何局部有针对性地瘦身哦！！想瘦哪就瘦哪! ！！—教你如何局部有针对性地瘦身哦！！想瘦哪就瘦哪 ╄→ 女孩子打造完美身材！！ 教你如何局部有针对性地瘦身哦！！想瘦哪就瘦哪 2008-11-06 16:08 | (分类:默认分类)瘦脸方法大搜集-更有明星瘦脸秘方早起包子脸即时消除水肿绝招[瘦脸] 一星期重拾瓜子脸[图]小脸打造术——脸部减肥小知识猫猫的瘦脸办法，还是很有用的哦~对付你的双下巴瘦大腿（有图咧）〓〓上图喽！顶楼有图~~重点瘦大腿内侧的一个超有效动作~~~↑↑↑薄荷减肥八十天★★★兔兔的火热塑身减围行动开始啦~~~＾＿＾ [主要针对下半身]［翘臀，身体曲线］（亲身试验过觉得有效）一套小运动 ｛原创｝私房瘦腿方法{转贴}YY 的瘦腿史,打造历史上最强瘦腿贴我的瘦腿方法——真人体验，很有效哦★★★美腿方法之——20 岁～25 岁的美腿操→→→5 天快速瘦腿小运动瘦腿的 7 个慢方法(要持之以恒哦)黄金美腿三大新知美腿饮食的五大基本原则瘦腿宝典：全面三招 象腿速变玉腿法[瘦腿] 超有效的瘦腿操办公室 mm 的瘦腿绝招手臂细 2 厘米 开心美女哑铃操4 个优雅动作告别上臂赘肉（转）整套的塑身实用：手臂变细一圈 紧肉操 [图]告别蝴蝶袖[收腹] “小腹婆”4 大成因及解决办法美国运动委员推荐最有效减腹运动原创: 我的一点关于平坦腹部的经验发现一个收腹的好方法哎~~~↑↑↑薄荷减肥八十天★★★兔兔的火热塑身减围行动开始啦~~~＾＿＾[主要针对下半身]［翘臀，身体曲线］（亲身试验过觉得有效）一套小运动 ｛原创｝四动作大 PP 变小翘臀[图]大臀美女的简易瘦臀法七种水果 丰胸瘦腰两不误教大家一个丰胸的好方法哦还可以美白呢，我试过真的很有用哦..呵护完美双峰的饮食法宝掌握每月最佳丰胸日期(转贴）经络丰胸，适合减肥减胸的 mm~~据说很有效果的

篇四：7种运动塑造完美身形

Looking for some effective ways to transform your body? There are a few great exercises that will help you to reach your fitness goal. These exercises are easy but effective in strengthening your body along with burning unwanted calories. However, sticking to these exercises is not enough to transform your body, you should also eat healthy and get enough sleep regularly. Dont waste your precious time doing other workouts, here are seven exercises that will help you transform your body in no time.

1. Jumping rope

A cheap and easily portable exercise that you can do anywhere is jumping rope. This workout burns more calories per minute than any other workout. Get jumping for a perfect exercise and plenty of fun. One of the best things about jumping rope is that you can do it with your kids.

2.Squats

This powerful exercise helps tone your glutes, strengthen your body and burn a lot of calories. To boost your calorie expenditure and raise your heart rate, you can try to do jump squats. Or stay in a squat hold with dumbbells in the hands to increase the resistance as well as feel the burn. Doing squats regularly is one of the best ways to transform your body.

3. Pushups

Unfortunately, many people avoid doing pushups since this exercise is a bit harder to perform, but it can do wonders for your body. There are plenty of different pushups that work the different muscles in the shoulders and arms. Try to vary your pushup style to lower your risk of becoming bored with exercise. Not only do pushups work the upper body, but also work the core. Do pushups a few days a week to help sculpt the arms and overall transform the body.

4. Lunges

To tone the muscles in your legs try doing lunges. Lunges give you such amazing results because they isolate every leg individually, helping transform your body. To add some cardio and boost the intensity, do some jump lunges. I suggest you to do 3 sets of 10 lunges a day for the best results.

5. Swimming

The great news for all lovers of swimming and for those who are trying to transform their bodies swimming is a super effective workout that will bring you astonishing results. Swimming helps strengthen your core and work different muscle groups.

6. Running

There are many benefits of running. It helps to relieve stress, reduce the risk of depression, burn mega calories and improve your overall health. I enjoy running, especially early in the morning, and I think its one of the best exercises to do every day. I always feel a great sense of accomplishment after my run.

7. Cycling

A cycling workout is a foolproof way to get a great sweat and work your legs. Cycling is a

wonderful exercise since you can push yourself at a higher intensity. Bring along your significant other or friend, or cycle solo, and ensure you get the most out of your workout.

(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:女生如何塑造完美身形)

So there you have it! The list of the most effective exercises that will definitely help you transform your body. Just make sure you do them on a regular basis to see the best results. Whats your favorite exercise?

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篇五：教你如何成为一个完美的女生

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教你如何成为一个完美的女生

1.不要经常去游泳（晚上是可以去的）

2.要多吃草莓（不要用化妆品）

3.周末多出去呼吸新鲜空气（建议7:00——9:30）

4.女生数学可以不好，但语文和英语一定要好（如果对某科目提不起兴趣，可以买一本自己喜欢的本子做笔记，时间久了就好了）

5.上课认真听课，重点用红笔记下来

6.女生是可以偶尔画一下画的

7.要想皮肤嫩嫩的话，可以每隔一小时喝一杯水

8.晚上不要出去玩

9.最好每晚一杯牛奶（建议睡前半小时喝）

10.有的女生会发现膝盖处有点黑黑的，可以拿毛巾沾点牛奶敷在膝盖上

11.不要随便躺在地面上，草地也不行

12.无聊的时候，那小本子写一些唯美

第 2 页 的句子，在上面附上照片或英文单词也可以

13.矿泉水和白开水是最好的

————关于头发——————

1.不要拉、染、烫

2.油性头发最好每天洗

3.头发不黑的话，要多吃芝麻糊，洗头用首乌

4.白天把头发扎起来，晚上放下来，让头发呼吸空气

————关于痘痘——————

1.一出汗要立马擦干

2.运动记得带上毛巾

————关于美白——————

1.喝牛奶（也可直接用牛奶洗，坚持2、3天洗一次，在这里建议使用刚过期的牛奶，过敏皮肤不要用）

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2.多吃草莓

1.女生卧室要整洁

2.在十点之前睡觉，黑眼圈最恐怖了

3.有眼袋的话，拿一个铁勺子，放在冰箱1分钟，敷在眼带上，3分钟后拿下

4.心中不平静时，梳一个简单的发型，看书、听歌、喝饮料或睡觉

5.给自己一份美味的早餐（一定要吃）

6.把杂乱的试卷、习题装进文件袋里

7.下午喝杯奶茶

8.灰心时，写些小告示，贴在墙壁上

9.在学校不要经常认哥哥认姐姐

10.运动的话，慢跑最好

11.多打乒乓球，可以恢复视力

12.觉得手指不长的话，可以经常吧手指一根一根的往外拉

13.吃饭的时候不能马上坐下，如果非要坐下的话，去看看你的腿有多粗

14.早上刚起来时，有点模糊，闭眼全

第 4 页 身靠墙

15.有颜色的饮料不要喝

养颜护肤（水果）

草莓——美白、滋润保湿

桃子——防止色素沉着和皱纹

樱桃——抵抗黑色素

菠萝——淡化色斑

柠檬——美白抗老

苹果——淡化黄褐斑

葡萄——抗氧化

猕猴桃——消除雀斑和暗疮

橘子——增强肌肤弹性、抚平细纹

睫毛不够长的女生，可以用隔夜的茶

水，拿根棉花棒沾点茶水，涂在睫毛上

希望对你们有帮助o(≧v≦)o~~

初中作文