快乐家园有氧健身操

篇一：齐齐哈尔快乐家园健身操(动作提示)

齐齐哈尔快乐家园健身操（15节）

第一节、热身运动（歌曲：最美）

1、胸前拍手：①～④摆臂踏步；⑤拍手；⑥推掌；⑦拍手；⑧推掌

2、侧平耸肩：①～④摆臂踏步；⑤～⑧侧平耸肩

3、曲肘上步：①～④摆臂踏步；⑤左脚前点，右臂曲肘；⑥右脚前点，左臂曲肘；⑦⑧重复⑤⑥；

4、曲直跺脚：①～④摆臂踏步；⑤左脚前伸跺脚，右臂曲肘、左臂侧平；⑥左脚收回；手臂放下；⑦右脚前伸跺脚，左臂曲肘、右臂侧平；⑧左脚收回，手臂放下；

第二节、颈部运动 （歌曲：山水情歌）

1、单臂上看：①右臂上举，抬头②左臂上举，抬头；③双臂前伸；④放下；

2、左右侧盼：①双臂左；②双臂右；③双臂前伸；④落下；

3、拂肩后看：①右手扶左肩，颈左转；②左手扶右户，颈右转；③双臂前伸；④落下；

4、侧平下看：①②双臂侧平；③双臂前伸；④落下；

第三节、肩部运动 （歌曲：你给我的爱）

1、体前摆臂：①②踏步、摆臂、耸肩 ；

2、体前直臂 ：①②直臂摆动；③④翘手垂臂、耸肩；

3、体前交叉：①手臂下垂交叉、耸肩；②手臂展开、耸肩；

4、交叉侧平：①②手臂胸前交叉、耸肩；③④手臂侧平、耸肩

第四节、平移运动 （歌曲：花开的时候想起你）

1、曲臂伸展：①手指扶肩，左脚平移；②手臂上举，右脚并拢左脚；③手指扶肩，右脚平移；④手臂落下，左脚并拢右脚；

2、平曲伸展： ①手臂曲平，左脚平移；②手臂侧平，右脚并拢左脚；③手臂曲平，右脚平移；④手臂落下，左脚并拢右脚；

3、双臂屈肘：①双臂屈肘，左脚平移；②双臂前伸，右脚并拢左脚；③双臂侧

平，右脚平移；④手臂落下，左脚并拢右脚；

4、侧平上举：①手臂侧平，左脚平移；②手臂上举，右脚并拢左脚；③手臂侧平，右脚平移；④手臂落下，左脚并拢右脚；

第五节、腰腹运动 （歌曲：多噶多噶耶）

1、前后击拳：①②手臂前伸、两拳相碰；③④手臂后摆、两拳相碰

2、捶肩捶腿 ：①②捶肩；③④捶腿

3、捶腹捶腰：①②腹；③④腰

4、前平击肋：①②手臂前伸；③④击肋

第六节、全身运动 （歌曲：小苹果）

1、上下曲肘 ：①②左脚点2下，右臂曲肘摆动；③④右脚点2下，左臂曲肘摆动；

2、夹臂摆手：①②左脚点2下，双臂内夹；③④右脚点2下，手掌向外平展；

3、前平托肘：①②左脚点2下，左臂曲平、右臂曲肘摆动；③④右脚点2下，右臂曲平、左臂曲肘摆动；

4、摇肩掐腰：①②左脚点2下，向后旋摇肩膀；③④右脚点2下，双臂掐腰；

第七节、叉步运动 （歌曲：爱情真的美）

1、双臂侧平：①左脚前叉，双臂交叉；②右脚平移，双臂侧平；③右脚前叉，双臂交叉；④左脚平移，双臂侧平；

2、双臂斜展：①左脚前叉，双臂交叉；②右脚平移，双臂斜展；③右脚前叉，双臂交叉；④左脚平移，双臂斜展；

3、背手前绕：①左脚前叉，左臂背后、右臂前绕；②右脚平移，右臂侧伸；③右脚前叉，右臂背后、左臂前绕；；④左脚平移，右臂侧伸；

4、双臂前绕：①左脚前叉，双臂前绕；②右脚平移，双臂向右侧伸；③右脚前叉，双臂前绕；；④左脚平移，双臂向左侧伸；

第八节、上肢运动 （歌曲：贺岁马说）

1、交叉上举：①手臂胸前交叉；②手臂侧平；③手臂侧举；④手臂落下；

2、直臂伸展：①右臂前伸；②左臂前伸；③双臂侧平；④双臂落下；

3、前曲上举：①胸前平曲；②双臂前伸；③双臂上举；④双臂落下；

4、上举拍手：①双臂前伸；②双臂侧平；③双臂侧举；④双臂落下；

第九节、体转运动 （歌曲：印度之夜）

1、单臂托手：①②右臂胸前托手；③④左臂胸前托手；

2、合掌侧平；①②双臂左侧合掌；③④手掌左右侧推；⑤⑥双臂右侧合掌；⑦⑧手掌左右侧推；

3、合掌拉手；①②双臂左侧合掌；③④手掌左右拉开；⑤⑥双臂右侧合掌；⑦⑧手掌左右拉开；

4、点手外扬；①②转体左侧点手；③④右手单臂外扬；⑤⑥转体右侧点手；⑦⑧左手单臂外扬；

第十节、体侧运动 （歌曲：中国好姑娘）

1、曲肘前平：①～④双臂曲肘；⑤～⑧双臂前伸；

2、体侧上举：①～④双臂侧平；⑤～⑧上下侧平摆动；

3、平曲护颈：①～④双臂平曲；⑤～⑧手掌扶头；

4、直臂后摆：①～④直臂摆动；⑤～⑧双臂后摆（不动）；

第十一节、扩胸运动 （歌曲：想不通）

1、平曲扩胸：①左脚前点，手臂平曲；②左脚收回，平曲扩胸③右脚前点，手臂平曲；④右脚收回，平曲扩胸；

2、平伸扩胸：①左脚前点，手臂前伸；②左脚收回，直臂扩胸③右脚前点，手臂前伸；④右脚收回，直臂扩胸；

3、叠臂扩胸：①左脚前点，平曲叠臂；②左脚收回，叠臂扩胸③右脚前点，平曲叠臂；④右脚收回，叠臂扩胸；

4、曲臂扩胸：①左脚前点，双臂曲肘；②左脚收回，曲肘扩胸③右脚前点，双臂曲肘；④右脚收回，曲肘扩胸；

第十二节、跨摆运动 （歌曲：草原春光美）

1、护心护腰： ①②右掌放胸前，左掌放腰后；③④左掌放胸前，右掌放腰后；

2、单臂护颈：①②左手侧伸，右手护颈；③④右手侧伸，左手护颈；

3、前后摆手：①②左手体后，右手向右摆动；③④右手体后，左手向左摆动；

4、护肘侧平：①②胸前抱臂；③④双臂侧平；

第十三节、下肢运动 （歌曲：火火的姑娘）

1、交叉前踢：①～④手掌扶肩；⑤手臂胸前交叉，抬右腿；⑥手臂侧平，前踢；⑦手臂胸前交叉，抬左腿；⑧手臂侧平，前踢；

2、拍肩冲拳侧蹬：①～④拍肩；⑤双手握拳，抬右腿；⑥左拳侧平、右拳前伸，侧踢；⑦双手握拳，抬左腿；⑧右拳侧平、左拳前伸，侧踢；

3、直臂侧平提腿：①～④直臂摆动；⑤双臂侧平，抬右腿；⑥手臂落下、右腿放下；⑦双臂侧平，抬左腿；⑧双臂落下，左腿放下；

4、护颈叉腰抬腿：①～④手掌扶颈；⑤双臂叉腰，抬右腿；⑥手臂叉腰、右腿放下；⑦双臂叉腰，抬左腿；⑧双臂叉腰，左腿放下；

第十四节、下蹲运动 （歌曲：新喜马拉雅）

1、掐腰背手：①～④掐腰；⑤下蹲，背手握拳；⑥站起，拳头展开；⑦⑧重复⑤⑥；

2、曲臂侧平：①～④手扶肩；⑤下蹲，双臂侧平握拳；⑥站起，拳头展开；⑦⑧重复⑤⑥；

3、托举平曲：①～④扣手上举；⑤下蹲，双臂平曲握拳；⑥站起，拳头展开；⑦⑧重复⑤⑥；

4、侧平前伸：①～④双臂侧平；⑤下蹲，手臂前伸握拳；⑥站起，拳头展开；⑦⑧重复⑤⑥；

第十五节、自由运动 （歌曲：喜庆唢呐）

1、体前摆手：①～④曲臂前后摆动；⑤～⑧双臂同向摆动；

2、两侧翻腕：①～④曲臂前后摆动；⑤～⑧双臂同向上翻手腕；

3、侧平摆手：①～④曲臂前后摆动；⑤～⑧双臂侧平，摆动手腕；

4、上举提手：①～④曲臂前后摆动；⑤～⑧双臂上举摆动手腕；

篇二：齐齐哈尔快乐家园健身操

齐齐哈尔快乐家园健身操

第一节、热身运动（歌曲：最美）

1、胸前拍手 2、侧平耸肩 3、曲肘上步 4、曲直跺脚

第九节、体转运动 （歌曲：印度之夜）

1、单臂托手 2、合掌侧平 3、合掌拉手 4、点手外扬

第十节、体侧运动 （歌曲：中国好姑娘）

第二节、颈部运动 （歌曲：山水情歌）

1、单臂上看 2、左右侧盼 3、拂肩后看4、侧平下看

第三节、肩部运动 （歌曲：你给我的爱）1、体前摆臂 2、体前直臂 3、体前交叉 4、交叉侧平

第四节、平移运动

（歌曲：花开的时候想起你）

1、曲臂伸展 2、平曲伸展 3、双臂屈肘 4、侧平上举

第五节、腰腹运动 （歌曲：多噶多噶耶）1、前后击拳 2、捶肩捶腿 3、捶腹捶腰 4、前平击肋

第六节、全身运动 （歌曲：小苹果）

1、上下曲肘 2、夹臂摆手 3、前平托肘 4、摇肩掐腰

第七节、叉步运动 （歌曲：爱情真的美）1、双臂侧平 2、双臂斜展 3、背手前绕 4、双臂前绕

第八节、上肢运动 （歌曲：贺岁马说）1、交叉上举 2、直臂伸展 3、前曲上举 4、上举拍手

1、曲肘前平 2、体侧上举 3、平曲护颈 4、直臂后摆

(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:快乐家园有氧健身操)

第十一节、扩胸运动 （歌曲：想不通）

1、平曲扩胸 2、平伸扩胸 3、叠臂扩胸 4、曲臂扩胸

第十二节、跨摆运动

（歌曲：草原春光美） 1、护心护腰 2、单臂护颈 3、前后摆手 4、护肘侧平

第十三节、下肢运动

（歌曲：火火的姑娘） 1、交叉前踢 2、拍肩冲拳侧蹬 3、直臂侧平提腿 4、护颈叉腰抬腿

第十四节、下蹲运动

（歌曲：新喜马拉雅） 1、掐腰背手 2、曲臂侧平 3、托举平曲 4、侧平前伸

第十五节、自由运动 （歌曲：喜庆唢呐）

1、体前摆手 2、两侧翻腕 3、侧平摆手 4、上举提手

篇三：佳木斯快乐舞步有氧健身操动作说明

佳木斯快乐舞步有氧健身操(动作说明)

篇四：佳木斯快乐舞步有氧健身操

佳木斯快乐舞步有氧健身操

篇五：2015年烟台第二套快乐舞步有氧健身操

2015年烟台第二套快乐舞步有氧健身操《大海的梦想》

第一节、热身运动 1、摆臂行进 2、摆臂踢腿 3、直臂行进 4、摆臂侧平 第二节、上肢运动 1、直臂侧平 2、侧平绕环 3、曲臂上举 4、上举侧平 第三节、肩部运动 1、曲臂交叉 2、曲臂侧平 3、前直侧平 4、曲臂提肩 第四节、扩胸运动 1、后肩扩胸 2、平曲扩胸 3、直臂扩胸 4、拉弓扩胸 第五节、腰腹运动 1、前曲下摆 2、脱手摆动 3、后曲上举 4、直驱护劲 第六节、自由运动 1、翻腕点步 2、交叉点步 3、侧平点步 4、上摆点步

第七节、手指运动 1、斜侧抓手 2、曲臂拍手 3、前后抓手 4、侧躯抓手 第八节、足部运动 1、平身曲臂 2、合掌腰摆 3、直臂护劲 4、叉腰垫步 第九节、胯摆运动 1、平曲翻腕 2、直臂合掌 3、单曲翻腕 4、直臂护劲 第十节、体侧运动 1、上举摆手 2、曲臂腰摆 3、护劲摇摆 4、平曲摇摆

第十一节、下肢运动 1、空拳摆手 2、平曲竖拳 3、曲直点地 4、竖拳抬腿

第十二节、整理运动 1、行进推手 2、行进侧摆 3、行进留手 4、行进拍手

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