作业帮中考体育加试掷实心球
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/23 15:24:03 体裁作文
篇一：2014中考体育掷实心球考试规则及练习技巧
2014中考体育掷实心球考试规则及练习技巧 考试规则：
1、受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。
2、必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。
3、必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。
4、犯规投掷成绩无效。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。
5、受试者可以任意选择投掷线(3米、6米、9米);受试者成绩超过13.5米的可另选起掷线。
扔实心球的技巧：
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松;
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
篇二：投掷实心球是中考体育考试项目
双手前抛实心球技术分析
投掷实心球是中考体育考试项目，由于该项目在动作规格、技术结构上没有严格的要求，在比赛和考试中没有通用和统一的规则，容易造成学生对投掷实心球的动作规格、技术结构产生概念扫地清、理解不够，掌握技术不牢固，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。
一、投掷实心球项目的特点和技术环节
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩的因素有三个，实心球的出手速度、出手角度和出手高度，其中出手初速度是机关报重要的因素。
主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。
二、投掷实心球技术分析及练习方法
1、 握球和持球
握球和持球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
教学分析：握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、 预备姿势
预备姿势有两种，一种是两脚左右开立的站立姿势，另一种是双脚前后开立的站立式姿势，根据初中学生的身体力量、协调灵敏等综合因素，建议采用双脚前后站立式姿势，下面阐述以双脚前后站立式为例。
两脚前后站立，前脚掌距投掷线约30－40厘米，前后脚距离约30－50厘米，左右脚间距离半脚，前脚脚跟稍离地，后腿稍弯曲，身体身后倾斜重心落在后脚，两手持球置于脑后，双肩和身体肌肉放松，头稍后仰，眼睛看前上方，身体呈反弓姿势，要求身体自然、放松，重心平稳。
教学分析：身体反弓姿势是投掷项目中“超越器械”的过程，符合人体运动生物力学的工作原理，能最大程度地发挥人体肌肉拉伸所产生的弹性势能，便于发力。 练习方法：
1）双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩
背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。
2）双人练习，一人轻推肩进行肩带拉伸练习。
教学建议：加强肩关节、髋关节的柔软性练习，加强腰腹肌群的力量练习。
3、 力量积蓄
力量积蓄是调节身体各部，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与最大化地发挥骨肉力量，为最后用力提高实心球的初速度提供充足的能量。
教学分析：通过对身体的预摆，为投掷实心球的最后用力创造良好的条件，预摆次数因人而定，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体成反弓，同时吸气。
练习方法：1）徒手模仿预摆练习，明确技术要领，集中注意力。
2)持球模仿练习，球的重量由轻到重。
教学建议：注意听讲、看示范、通过视频了解技术要领。
4、 最后用力：
最后用力是投掷实心球的主要技术环节，动作是否正确将直接影响掷实心球的成绩，其动作特点是蹬地、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
平行站在最后发力时，借用脚的蹬力要少，出手点也较低，但易掌握，而前后开立要以较大程度借助脚的后蹬力，同时可以形成单脚支撑，从而提高掷球的出手点，以便提高投掷速度。
好的预备姿势有如下优点：
1） 便于对器械的控制和有良好的肌肉感觉；
2） 有利于发挥全身的力量；
3） 有利于动作协调自然，在最后用力时集中到实心球；
预备姿势易出现的错误有：
1） 持球时，球放在手掌心而不是放在手指上，出球时影响出球速度；
2） 双手抱住球体的两侧掷球时产生力分解；
3） 身体成反弓时，头不仰，形成低头姿势，肩和上肢肌肉过度紧张，影响反弓的弧度；
4） 站立时成弓箭步臀部后坐，发力时使身体用力脱节。
可以用如下的方法纠正：多做模仿练习体会动作，尤其提醒学生做到：挺髋抬头时尽量拉伸肩关节，形成反弓，同时也可以运用以下的辅助练习收到比较好的效果：
1） 发展腿部和腰部力量，加强肩部腰部柔软性；
2） 力量练习：快速蹲起、负重蹲起、高抬腿、单脚跳、仰卧起坐等练习；
3） 柔软性练习：利用双杠、肋木架压肩、双人相互压肩以及下桥练习
提高出手速度的具体做法如下：
1） 利用重量轻的球，如足球、排球、篮球等做练习，练习时从预备姿势开始，出球尽量做
到快速，短时间内完成动作，体会快速出手的感觉，反复练习；
2） 对墙练习：划一定高度的标示线，要求学生投掷时球要超过线的高度，以提高出手角度。
实心球项目的练习比较枯燥，如何提高学
学生在刚开始练习时，教师应首先对学生进行理论上的讲解，强调用力的顺序性，后腿蹬地—挺髋—立腰==收腹—以胸代臂—前腿支撑—实心球出手—出手后的随前动作—缓冲。依照这样的用力顺序依次进行，并为最后投球做准备和服务。理论的讲解主要是让学生明确这个项目的练习对技术和身体素质的要求很高。面身体素质的练习册应以柔韧性和力量练习为主，并要有持续性。而技术性的练习也应以持续性为主，避免因时间关系，学生在初步掌握技术动作后，没有加以巩固，技术不牢靠，导致动作变形，形成错误的技术动作。
用力顺序：后脚跟—挺髋---收腹---送肩—挥臂---甩腕
任何一个技术动作都有其自身的特点和难点，因此在专项技术的教学和训练中必须体现其自身的特点和难点。所以，我们在教学中，首先要研究并吃透教材，并认真钻研，并吃透中考规则。（考生站在投掷区的起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球
至头上方，稍后仰，原地用力把球投向前方，球出手的同时脚可向前迈一步，但脚不能踩线。）教师必须与学生一起，认真学习这一规则，使学生都能明确动作的规则，在平时的练习中，就要严格按照这一规则投掷。
一些练习方法：
1、 采用（限制性投掷方法练习）让学生体验原地双手头上掷实心球时全身协
调用力打（坐姿—直立—开立式双手头上掷实心球
坐姿双手头上掷实心球（限制腰部以下肌肉用力）
直立双手头上掷实心球（限制腿部肌肉用力）
原地开立双手头上掷实心球
遵循原则：发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个部位的用力的要求
高度的协调，将全身体的力量通过学习手臂作用到球上，这样才能投得更远
2、 辅助练习：满弓练习：形成良好的满弓身体姿势，一定要屈膝，抬头看天。
练习方法：两人一组，一位同学成马步站位，腿部顶住另一位同学的腰部
做搭桥的练习，注意抬头。
阻力性合作练习：让学生两脚前后开立，两脚固定，做反弓身动作，另一
名学生轻握其双手，让其腰部发力做抛球动作，体会腰发力。
在投掷实心球的教学中一定要避免腰损伤，对一些腰腹力量不足的同学，要用力打投球，腰部要承受很大的的力度，如急于未成往往会造成腰部受伤，过度强调投前的背弓也会造成腰不受伤，所以投掷前一定要做好准备活动。
多人练习时，教师要组织好学生，设立安全区域，前后要有一定的距离，在教师统一指挥下掷球、捡球。同学之间掷球前要看前面提醒同伴，捡球时要抬头，停球要用脚底，对力度过大或过高的球要放弃，并做到相互照应，避免意外的发生。
篇三：北京市中考体育考试掷实心球评分标准
北京市中考体育考试掷实心球评分标准
篇四：谈体育中考掷实心球的几个影响因素及易犯错误
谈体育中考掷实心球的几个影响因素及易犯错误
摘要：“正面双手头上向前掷实心球”是中考体育考试项目之一，也是学生体质测试项目，为让实心球投掷成绩尽可能的提高，我们对实心球的动作要领进行简单化，实用化教学。并对影响远度的几个因素，易犯错误的体会进行分析，供大家分享。
关健词：正面 双手 掷实心球 影响因素 易犯错误
这里所讲的实心球是“正面双手头上向前掷实心球”，是中考体育考试项目之一，也是学生体质测试项目，以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。实质上是考察学生综合身体素质和能力，即爆发力与柔韧性、协调性的体育项目。实心球练习起来枯燥乏味，学生积极性不高，为让学生能少走弯路，使学生能在短时间内快速提高成绩，给中考总分增加法码，总结出影响实心球的几个因素及易犯错误。下面就将影响体育中考掷实心球的几个因素及易犯错误简谈自己的看法：
一、实心球的动作要领。
1、掷球动作。
双手持球于头后，两脚平行或前后，身体满弓需拉紧，蹬地送髋腹紧收，抬头顶肩臂发力，出手球如炮出筒。分三步教学：
（1）持球。脚前后站位，前脚伸直后脚跟着地，后脚微屈站好，重心在后，双手头后上方持球，肘可微屈。重点是前脚伸直后脚跟着地。
（2）送移髋重心成弓步。要求后腿发力蹬地重心前移到中间，前腿成弓步抬头挺胸。
（3）挥臂出手，身体有鞭打动作。
2、站位。
站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。站位分为两种。
（1）两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚上。（建议班级用此种站位）
（2）两脚左右站位，两脚与肩同宽，重心在两脚上，这种站法要求腰腹肌力量好。建议在练习时作为一种素质练习手段。
3、握球。
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量。将球向上举球，同时身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。在此过程中举球的速度因人而不同，总体速度应放慢。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能离开地面，两脚稍弯曲。
二、正面双手头上向前掷实心球的影响因素。
因素一：准备活动
1、通过准备活动能提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。能提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。调节运动员的生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不舒服感觉。能调节心理状态，提
高神经系统兴奋性。使运动员的心理状态尽快调整到运动比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。因此掷实心球的时候要注意做好充分的准备运动，投出最好的成绩，同时避免投掷实心球时需要突然发力，紧急制动时造成背部或其它肌肉的损伤。
2、专项准备活动有：（1）头部运动，可用头在空中写几个字活动颈部。（2）肩关节，手臂异侧绕环；双人压肩；双人握手360度身体绕环；两手于脑后或背后静力互拉；扩胸运动，手臂左右上下伸展扩震，最后两手在背后交叉静止。（3）腰腹（髋关节），甩腰--两脚开立，与肩同宽，两臂上举，向后、前震动，刷腰---姿势同上，由前后震动变为身体绕环。（4）弓步压腿。（5）踝关节绕环，蹲着走。
（6）手腕、指关节对压绕环。
因素二、“三屈伸”与“三鞭打”的协调配合。
1、持球后合理站位，从脚发力，由下而上：有力脚蹬地，重心前移送髋，腰腹收紧屈髋鞭打，挺胸挥臂，伸肘形成小臂鞭打动作，腕由伸成屈形成腕鞭打，五指用力拔指出球。
2、形成“三屈伸”即：脚蹬地伸膝、腰腹鞭打屈髋、挺胸屈伸。这三个“屈伸”是协调统一的，也就是从脚发力，从下至上依次用力，最后把力量集中在双手上，把球投出。
3、形成“三鞭打”即：腰腹鞭打、小臂鞭打、腕鞭打。这三个“鞭打”动作是协调统一的，不能脱节，有一个环节脱节，投掷力量将受到损失。
4、“三屈伸”为“三鞭打”作基础，作铺垫，为后面发力储蓄能量，做好准备，“三鞭打” 为“三屈伸”延伸发力，锦上添花。它们中任何一个动作脱节，都会影响发力，动作变形，只有“三屈伸”与“三鞭打”的协调配合，反复练习，才能形成正确的用力方法顺序。
因素三、身体的有效反弓。
1、两脚前后站立或左右开立，距离与肩同宽，膝关节微屈，身体后仰，重心放在后脚上或脚后（左右开立），腰腹充分展开顶腰，肩关节打开，手臂尽可能后伸，向头后远端送，肘关节微曲放松，形成身体反弓。这样的反弓幅度有大有小，小了有效做功距离太短，力量不够，大了速度不够，起来慢，也掷不远，因此一定要强调有效反弓。
2、反弓的有效性要从脚蹬地开始，要让脚能蹬地有力，把力向上延伸到髋，形成送髋顶腰。如果脚蹬的力用不上，这种背弓就是无效的，不可取的。同时，在保证挥臂、出手速度快的情况下加大后仰幅度，增大做功距离，提高投掷远度是合理的。在不能保证速度的情况下，后仰幅度再大，做功距离再长，效果也不佳。还要因人而异，每个人的身体素质不一样，有的柔韧好，力量差，下腰了起来慢，有的柔韧差，力量好，只要有点反弓就能快速出手，但这点反弓可能是他的极限，只是旁人的角度觉得不够。还有的是柔韧好，力量也好的，后仰幅度与速度都能兼顾。
3、因此，做身体反弓的时候，不能片面的追求身体反弓的幅度，而应注重反弓的有效性，只要能让蹬地的力量用上来，做出三屈伸三
鞭打动作产生快速出手，就是有效的身体反弓。就能产生好的投掷效果。
4、辅助练习：跪式后仰下腰起身练习；背靠肋木做反弓练习；后抛球练习，左右开立前抛球。
因素四、出手角度与时机。
1、实心球的出手只要考虑球出手的瞬间球的运动轨迹与地面的夹角约为40度左右即可，而无需考虑出手的具体角度，只要做出向前上方出手就行，具体因人而异。
2、实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，在一定范围内它随着出手时机的变化而变化，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。很多资料对实心球出手的最佳角度说法不一，有的说应同推铅球一样40度左右，有的说要同掷标枪一样32度左右，经过对比分析，个人认为应从球的运动轨迹上分析，球在空中滑行时，依据物理上斜抛运动原理，理论上45度是最好的，但实际上因球本身重量与空气等因素，球出手的运动轨迹与地面夹角要小于45度。而对于出手时手臂与地面的夹角，会因出手的时机改变而改变。目前还没有权威人士对出手角度进行定性。所以这里把出手角度认为是向前上方投掷。
3、出手时机的把握很重要，出手过早形成球往高而不往前行进，过晚直接砸向地上，都缩短了投掷距离，而不早不晚才是最好的投掷时机，理论上是当双臂与身体成一条直线的时候才是最佳出手时机，才能充分利用出最大的出手高度，掷出最远的距离，这就涉及到出手
篇五：中考体育自选项----掷实心球技巧
掷实心球技巧
一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作 。
5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路剑庋梢越谑×α浚谠ぐ谑痹龃蟀诙龋涨蚝统智蚴庇?/p>
注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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