眼保健操图解

篇一：眼保健操图解

四节眼保健操

第一节，揉天应穴。

天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

第二节：挤按睛明穴。

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节：揉四白穴。

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。

第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

做眼保健操时要注意几点： 1、操练时要闭着眼睛，跟着广播的速度进行；

2、经常剪短指甲，并保持两手清洁；

3、按揉时穴位要准确，手法要轻缓，以有酸感为宜，不要过分用力，防止压迫球；

4、做眼保健操的同时还要注意用眼卫生。

篇二：眼保健操图解

第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。

第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。

第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。

第二节：挤按睛明穴

第一项，找准穴位，以左手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。

第二项，手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上。

第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。

第一项，找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。

第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。 第三项，速度合拍，每拍点揉一圈。

第四节， 太阳穴、轮刮眼眶

第一项,准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。眼睛的下骨即为眼眶。 第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。

第三项，速度合拍：每两拍?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我淮危壬虾笙拢舷侣止我蝗ξ呐摹?/p>

篇三：眼保健操图解

眼保健操图解（2008新版）

为遏止学生视力不良快速增长的趋势，相关部门对1972年版眼保健操进行了修订。新的眼保健是根据中医经络理论新编和修订的，比旧的眼保健操有很大的进步。它取消了原来的“挤按睛明穴”和“干洗脸”，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，而“按揉太阳穴及轮刮眼框”改为“按揉太阳穴刮上眼框”。 据悉，“ 2008年新版眼保健操”从本学期起已经在北京市近2000所中小学内推广。

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

篇四：中学生眼保健操图解

中学生眼保健操图解

1、探天应穴

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

2、挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

1. 3

3、揉四白穴

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

2. 4

4、按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

END

篇五：眼保健操图解

眼保健操图解：

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余手指自然放松，指尖抵在前额上。 随音乐口令有节奏地按揉穴位， 每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。 随音乐口令有节奏地上下按压穴位， 每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，

大拇指抵在下颌凹陷处，

其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。 随音乐口令有节奏地按揉穴位， 每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上， 其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴， 每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧， 稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。 如此交替，做四个八拍。

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