健身新手每天应该摄取多少蛋白质每天需要多少,从什么食物中摄取,我自己有蛋白粉,配合蛋白粉的话每天下来要怎么吃,请具体列出方法,

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/18 01:28:52

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健身新手每天应该摄取多少蛋白质
每天需要多少,从什么食物中摄取,我自己有蛋白粉,配合蛋白粉的话每天下来要怎么吃,请具体列出方法,

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你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右,健身人群每天每公斤体
重需摄入2克蛋白质左右.（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种
1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ,还有维生素,矿物质也要相应增加.
健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划)
早餐 : 一碗燕麦粥.三片全麦面包.蛋青4个.水果1个
上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯
午餐: 主食150g,鸡胸肉200g,蔬菜200g,水果适量
下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.
训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程
肌肉被分解.
训练后:补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根
训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练
而受损的肌纤维,使肌肉组织迅速得到修复后再生长

健身新手每天应该摄取多少蛋白质每天需要多少,从什么食物中摄取,我自己有蛋白粉,配合蛋白粉的话每天下来要怎么吃,请具体列出方法, 人每天应该摄取蛋白质多少 请问:人体每天需要摄取多少量的蛋白质,脂肪? 请问健身的人每天需要补充多少蛋白质?每个鸡蛋含多少蛋白质? 每天人体最少应该摄取多少水? 人体每天需要摄取多少能量? 人体每天需要摄取多少营养物质?、 日常知识：人体每天需要摄取多少种营养素?人体每天需要摄取多少种营养素? 蛋白质应该每天食用多少? 人体每天需要多少蛋白质? 吃盐多了好不,每天最多应该摄取多少克? 吃什么能补充钾元素?每天应该摄取多少? 每天该摄取多少热量? 12岁儿童每天需要摄入30克蛋白质,已知100克豆制品含蛋白质44.8克,如果这些蛋白质全部从豆制品中摄取,一个儿童每天大约要吃豆制品多少克?这个是数学题 人每天需要摄取的热量是多少? 人体每天需要摄取几种营养素? 人体每天需要多少蛋白质含量 每天人体需要多少克蛋白质