作业帮如何提高800米跑步速度和跑步时的技巧,我是个高中生 ,只有一个月 ,要有一份详细的训练计划
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/15 20:02:25
如何提高800米跑步速度和跑步时的技巧,我是个高中生 ,只有一个月 ,要有一份详细的训练计划
如何提高800米跑步速度
和跑步时的技巧,我是个高中生 ,只有一个月 ,要有一份详细的训练计划
如何提高800米跑步速度和跑步时的技巧,我是个高中生 ,只有一个月 ,要有一份详细的训练计划
800米是中跑项目中对速度要求比较高的项目,需要良好的耐力,有氧能力,速度耐力和加速能力,不知道你目前的水平,此前是否有过系统训练的经历,也不太了解你的训练场地情况,可以给你订一个相对适量的计划,7天为一个周期,坚持4周,训练计划内容如下：
第一天：1000米跑×2（70％速度,间歇10分钟）
第二天：300米跑×5（70％速度,间歇8分钟）
第三天：休息（慢跑,压腿,全身韧带练习）
第四天：200米＋400米＋600米＋400米＋200米,间歇5分钟,速度70％
第五天：1000米跑×2（70％速度,间歇10分钟）
第六天：600米跑×3（80％速度,间歇8分钟）
第七天：休息（慢跑,压腿,全身韧带练习）
这个计划可以对你的耐力,有氧能力和速度耐力有整体的锻炼,如感量比较大的话,可以适当加大间歇时间,但最好不要减少跑的组数.
关于800米跑的技术,主要体现的动作和呼吸上,800米跑,步幅要适当（不能象短跑那样大的步幅和频率）,要有节奏,身体要放松,摆臂幅度不用太大,但一定要有力.
800米跑要全程按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸,也就是三步呼吸法（口鼻同时呼吸）.所谓三步呼吸法就是跑三步吸气,再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间,呼气用三步的时间）,不知道讲明白没有.吸气要深,呼气要充分,这样才能保证氧的摄入.所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）.
800米跑的实际战术也很重要,比赛中,如果你的实力不是非常强,那么建议你采用跟随跑战术,起跑以后速度稍微快一些,抢占一个有利的位置（前3名的样子,靠内道跑）,然后调整节奏,跟随着前几名跑,距离不要太远（不要落后超过5米）,根据你前面人的速度来调整自己的节奏,注意不要被别人的节奏带乱了,否则很容易无谓的消耗体力,一直保持着前3名的位置（如果后面有人超过那么就跟住超越的人）.跑到600米左右开始加速冲刺,这种战术,既节省体力,又便于根据实际情况来调整速度.
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