11岁的男孩怎么锻炼自己的力量和臂力和拳头的力量,我148厘米,体重33千克.我臂力特小,根本做不了俯卧撑啊,最好别抄袭.还有拳头的力啊

11岁的男孩怎么锻炼自己的力量和臂力和拳头的力量,我148厘米,体重33千克.我臂力特小,根本做不了俯卧撑啊,最好别抄袭.还有拳头的力啊 如何锻炼手臂和手掌的力量? 臂力棒可以锻炼胸肌力量吗? 怎样锻炼速度,力量,爆发力?：怎样锻炼腿部和手的速度,力量,爆发力?怎样锻炼背阔肌? 40公斤臂力器只能做二十个,怎样才能科学合理地增加掰臂力器的数量?想提高自己的身体素质,锻炼一下力量,不过现在进步不大,请问怎样制定一个科学合理的计划才能最大限度地提高自己的力 怎样锻炼自己的毅力和忍耐力? 如何锻炼自己的逻辑性和条理性? 如何锻炼和增强自己的观察力 怎么锻炼自己的意志 怎么锻炼自己的心性 怎么锻炼自己的意志和毅力?希望描述一下意志和毅力的区别! 如何锻炼文笔和口才我应该如何锻炼自己的文笔和口才呢 怎么锻炼自己的创新能力和前卫的思想?谢谢求师解决 怎样快速的锻炼力量,抗击打能力和指力?） 发展力量的锻炼时需要适当补充些（）、（）和（） 怎么才能锻炼自己察言观色和对事物的判断力呢? 怎么样可以锻炼自己的毅力和恒心? 如何锻炼自己的身体协调力和平衡力?