作业帮有氧运动时心率问题?如题,本人29岁,因为查出高血脂,脂肪肝,所以买了个跑步机和心率手表,每次心率都有170-180次（数据准确的,我手表和手动测试对的上）,0快走热身,后40速度6.5慢跑）,觉得还
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/17 09:26:48
有氧运动时心率问题?如题,本人29岁,因为查出高血脂,脂肪肝,所以买了个跑步机和心率手表,每次心率都有170-180次（数据准确的,我手表和手动测试对的上）,0快走热身,后40速度6.5慢跑）,觉得还
有氧运动时心率问题?
如题,本人29岁,因为查出高血脂,脂肪肝,所以买了个跑步机和心率手表,每次心率都有170-180次（数据准确的,我手表和手动测试对的上）,0快走热身,后40速度6.5慢跑）,觉得还可以坚持过去,但看了网上说的合适心率如：最大心率=220-年龄 ,合适心率=最大心率的60-70% ,以及合适心率=170-年龄.如果这么算我不是超很多,这样有氧还有效吗,求专业人士讲解并给我一个明确的数据,（只有5分财富了对不起麻烦）
有氧运动时心率问题?如题,本人29岁,因为查出高血脂,脂肪肝,所以买了个跑步机和心率手表,每次心率都有170-180次（数据准确的,我手表和手动测试对的上）,0快走热身,后40速度6.5慢跑）,觉得还
合适心率是个统计概念,个体是有差异的,所以不必盲从.从你的速度来看的话,我觉得你的运动强度并不算大,但是你的心率比较高,可能是你平时缺少锻炼的缘故,这也是你高血脂、脂肪肝的原因之一,另一方面的原因可能是饮食方面的.调整心率应该从两方面来看,一时运动当时的感觉,如果你在运动过后十分钟左右（不是绝对的）能恢复平常的心率,刚说明你的运动强度没有过大,心脏功能可以承受这样的运动强度.二是在锻炼后的第二天或者第三天有没有感觉很疲劳,体力没办法恢复,如果没有,那就说明身体的整体机能可以承受这样的运动量.如果感觉运动后的几天身体很疲惫,则需要减少运动量.
从减脂来说的话,个人觉得你的运动量还可以增加,按你目前的运动量来说,相当于每次跑六公里左右,当然比原来不锻炼好不少,但对减脂来讲可能还不够.另外从时间上来讲,身体开始动用脂肪产生热能的时间大概是三刻钟以后开始,所以建议你把时间再延长一些.
具体来讲,可以把心率调整到一百五十次/分左右,时间可以延长到一小时三十分钟左右.如果你通过一段时间的锻炼,运动能力上去了,可以提高强度和延长时间.供参考.