在有氧运动中,心率的测定有什么意义?为什么在要在有氧运动中测量心率,有什么具体说法?
来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/08/31 14:31:09
在有氧运动中,心率的测定有什么意义?为什么在要在有氧运动中测量心率,有什么具体说法?
在有氧运动中,心率的测定有什么意义?
为什么在要在有氧运动中测量心率,有什么具体说法?
在有氧运动中,心率的测定有什么意义?为什么在要在有氧运动中测量心率,有什么具体说法?
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标.现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数.但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例.脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量.
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%.也就是说比如一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190.则190×60%=114~190×75%=145,即心率保持在114~145左右的锻炼才有效并安全.由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可.如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康.
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