作业帮运动后如何补充糖原?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/14 21:50:49
运动后如何补充糖原?
运动后如何补充糖原?
运动后如何补充糖原?
运动后,特别像LZ这样4000米后,往往仅注意补水,补电解质,补维生素,而忽视了补糖.
补水,就不用多说了,少量多次,慢慢补充.电解质,包括钠,钾,钙等,可与补水同时进行.特别强调补钾,普通的食盐几乎不含钾.维生素,一般特别补充维生素C,一般吃水果都能补充.
补糖对于4000米大运动量来说,真的非常非常重要,对于有些回答没有提到补糖,我真的很失望.而且对于4000米来说,还可以运动前补糖,对于马拉松这样的运动量更大的运动,还需要运动中补糖.
运动前补糖旨在优化肌肉和肝脏糖原的储备,维持运动时血糖的稳定,不过注意在运动前30分钟前补充.运动中补糖可以显著改善糖代谢环境,提高运动能力：保持血糖浓度,维持高的糖氧化速率,节省肝糖原,减少蛋白质消耗.而运动后补糖是为了帮助尽快缓解疲劳和促进体力恢复,加强肝糖原和肌糖原的合成和储备.
大家都知道,4000米这样的运动,供能物质是糖原和少量脂肪酸,运动时,能源物质的大量消耗,若不及时补充后果可想而知,更何况LZ跑了一个星期.对于补糖应采用低聚糖,强烈不主张使用葡萄糖,哪怕是白砂糖的补糖效果都比葡萄糖好.低聚糖的渗透压低,甜度小,吸收快.
独家秘方：运动后吃香蕉,香蕉含大量糖,含维生素,更重要的是它含钾!国外运动员,下场休息时做什么?你可能不知道,他们吃香蕉.