作业帮24式简化太极拳
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/10/10 14:23:26 体裁作文
篇一：最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势
1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可
耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃
（一）左野马分鬃
1
1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，
两臂微屈。
（二）右野马分鬃
1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，
成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体
撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅
2
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按
至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步
（一）左搂膝拗
1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落
至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指
尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
（二）右搂膝拗步
3
１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，
掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
（三）左搂膝拗步
动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。
学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。
五、手挥琵琶
１．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展。
２．虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向左。 4
学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。
六、左右倒卷肱
（一）右倒卷肱
１．退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左
转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。
２．虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向
上；眼视右手。
（二）左倒卷肱
１．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。
２．虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。
（三）右倒卷肱
5
篇二：24式简化太极拳口诀及图谱
24式简化太极拳
24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
注意事项
心静体松
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
虚实分明
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式简化太极拳
动作及口诀
一、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步
A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。 B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
二十、海底针
①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌
二十一、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手，收势
①
后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
动作图解
悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背 上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成
一、起式
1
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二、左右野马分鬃
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三、白鹤亮翅
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(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:24式简化太极拳)四、左右搂膝拗步
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五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱
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篇三：24式简化太极拳太极拳教案
太极拳课基础知识教学计划
课 题： 24式简化太极拳简介和动作要领
教学目标： 1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称
2.让学生知道练习太极拳时注意事项 3.培养学生学习太极拳的意识
教学重点： 记住太极拳的动作名称 教学难点： 练习太极拳的注意要点 教学用具： 多媒体教学课件 教学步骤：
24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
演练太极拳要注意以下几点：
一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，
势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上
肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！
动作及口诀： 一、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃
A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 四、搂膝拗步
A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。 B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。 十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次) 十一、单鞭
①
斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马 ①
跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚 ①
收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳 ①
收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚 ①
后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立 ① 掌。
十七、右下势独立 ①
落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑
膝挑掌。 十八、右玉女穿梭 ①
落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭 ①
后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
二十、海底针 ①
跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
二十一、闪通臂 ①
收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬拦捶 ①
后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦
掌，⑥弓步打拳。 二十三、如封似闭
① 穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收势 ①
后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，
⑥下落收势。
第 1 次课
篇四：24式简化太极拳图解
二十四式简化太极拳图解
一、起势（图1-2、3、4、5）
二、 野马分鬃
1．两脚开立 2．两臂前举 3．屈腿按掌
左野马分鬃（图1-6、7、8、9）
1．抱手收脚 2．转体上步 5．弓步分手
右野马分鬃（图1-11、12、13、14）
1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步分手
左野马分鬃（图1-15、16、17、18、19）
1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步分手
1．跟步抱手 2．后坐转体 3．虚步分手
四、搂膝拗步（图22-35） 左搂膝拗步
1．转体摆臂 2．摆臂收脚 3．上步屈肘 4．弓步搂推
右搂膝拗步 1．转体撇脚 2．摆臂收脚 3．上步屈肘 4．弓步搂推
左搂膝拗步 5．转体摆臂 6．摆臂收脚 7．上步屈肘 8．弓步搂推 五、手挥琵琶（图36-38）
1．跟步展臂 2．后坐引手 3．虚手合手
六、倒卷肱（图39-55）
右倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌
左倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌
右倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌
左倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌
七、左揽雀尾（图56-68）
1．转体撒手 2．抱手收脚 3．转体上步
4．弓步棚臂 5．转体摆臂 6．转体后捋
7．转体搭手 8．弓步前挤 9．后坐引手 10．弓步前按
八、右揽雀尾（图69-82） 1．转体分手
2．抱手收脚3．转体上步4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋
7．转体搭手 8．弓步前挤 9．后坐引手 10．弓步前按
九、单鞭（图83-88）
1．转体运臂2．勾手收脚3．转体上步4．弓步推掌
十、云手（图89-98）
1．转体松勾2．云手收步3．云手开步4．云手收步5．云手开步6．云手收步
十一、单鞭（图99-101）
1．转体勾手 2．转体上步 3．弓步推掌
十二、高探马（图102-104）
1．后脚跟步 2．后坐翻手 3．虚步推掌
篇五：24式简化太极拳图片
悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背 上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成
二十四式太极拳：｜ 太极拳第一集 ｜ 太极拳第二集 ｜ 太极拳第三集 ｜ 太极拳视频演练 ｜
四十二式太极拳： ｜ 一 ｜ 二 ｜ 三 ｜ 四十二式太极拳-四 ｜ 五 ｜ 六 ｜ 七 ｜ 八 ｜
一、起式
1
2
3
4
5
二、左右野马分鬃
6
7
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9
10
11
12
13
14
15
16
三、白鹤亮翅
17
18
19
20
21
四、左右搂膝拗步
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
七、左拦雀尾
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
八、右拦雀尾
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
九、单 鞭
83
84
85
86
87
十、云 手
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
十一、单 鞭
99
100
101
102
103
十二、高探马
104
105
106
107
108
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