足球护球技巧

篇一：足球—护球

足球—护球

篇二：足球运动中的保护球技术介绍

足球运动中的保护球技术介绍

所谓的“保护球”我们通常简称“护球”。保护球是为了防止对手抢到球而保持控制球的一种方法，是将自己的身体作为屏障，置于球与对手的中间，以达到保护球的目的。无论何时对手来抢球，都要养成保护球的习惯，特别是前锋队员，因为他们经常会处于对方多名防守队员的包夹之下，能够很好的保护住球，不仅有利与自己的突破也可以为自己的队员做球，创造进攻机会。在完成护球的技术中要注意的是：

1、护球的时机把握

在运球跑动时，要保持抬头观察两边逼过来的对方防守队员。当对方防守队员凶猛的逼抢过来的时候，果断地作出保护球的动作。

2、身体位置控制

要将自己的身体置于球与对手的中间，利用身体作为屏障，使对手无法接触到球。

3、护球注意的要领

要注意在做保护球动作的时候，一定要注意将自己的身体和手臂充分打开，扩大自己身体的控制面积，身体的控制面积越大，对手接触球的难度也就越大。从某种意义上说，这和篮球运动中保护球的道理是相通的。

足球视频www.zhiboba.com.cn 鵼嚄似

篇三：足球训练技巧

避免足球运动损伤的静立性热身动作介绍

足球运动是一项高对抗性的运动，在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤，而这种损伤是恢复上需要很长的周期，而且很容易反复发作。在运动前要充分的作好热身活动，能够有效的避免损伤。

静立性热身就是运动员在运动前非运动性的热身，站在原地进行一些肌肉和韧带的趁拉练习，使肌肉群和韧带得到充分的伸展避免在运动时产生损伤。

1、股肌练习：

原地站立，用左手拉自己的右脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒，然后用右手拉自己的左脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒。此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。在进行此动作的时候注意要尽量的将站立腿的膝盖伸直，或者最大化的减少膝盖的弯曲程度。

2、肌腱柔韧性练习：

两人一组，由一名队员抓住同伴的脚跟，同伴腿伸直抬起，支撑腿膝盖保持伸直，慢慢的向前伸压下肢，维持在10-20秒左右，然后换腿、换人进行练习。此项可以提高大腿内侧肌肉群和肌腱的柔韧性水平。在进行此项热身的时候要注意抬腿的幅度要一点一点的加大，避免突然动作过大产生的拉伤。

3、膝前弯曲：

站在原地，身体处于直立的状态，膝前弯曲，保持后腿伸直，此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带，提高其柔韧性，在做此项动作的时候，要注意脚后跟不能离地，上肢尽量的向前倾压。

4、压膝热身：

两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性，在进行此项动作的时候要注意双脚的脚跟不能离开地面，随着动作的进行逐渐加大动作的幅度。

在足球中，盘运球主要用速度和方向变化，以及假动作来摆脱对手。

1、左右跨球：利用身体护球及阻碍防守者对球之视线，做抬腿胯过球上方之假动作，以诱骗敌方重心移动后，立即改变方向快速摆脱。

2、假停球：从前场回接队友之滚地传球时，通常敌方球员常会企图趁接球时进行抢截，以准备停球的方式做假动作，让球直接从胯下滚过，便可甩掉敌守卫。

3、来回拉球：当快速运前进而对方防守紧跟在身边时，可用脚底拉球之动作，突然改变前进方向以摆脱敌人。

时间：2010-06-04 15:22 点击：

393次 作者：足球技术网 来源：wWw.87857.Com

在足球运动中，当球在空中运动的过程中，人以一只脚为支撑，另一只脚脚尖绷直，大腿带动小腿同时在瞬间以脚背部位接触球中下部而发力，并向球门发出一次射门的全过程，就叫一次凌空抽射。

凌空抽射的力量之所以大，是因为在触球钱，腿部有一个起速加力的过程，而且球的阻力要小。

凌空抽射大概有以下几种：

1、正脚背凌空抽射：

这种射门对球员的技术要求较高，一定要掌握好时间差，否则很容易踢空。射门时球员的感觉很爽，球迷看着也过瘾，在高水平的比赛中，我们经常能见到凌空抽射。

2、正脚背抽射地滚球：

在射门时，踢球队员用正脚面抽射球的中部，射出的球力量较大，对守门员造成很大压力，不过有时容易踢疵，这也是一种常见的射门方式

3、正脚背抽高球：

和正脚背抽射地滚球非常类似，只不过踢球的部位是球的中下部，有时射出的球带有强烈的下坠，力量同样非常大，球员在远射时通常使用这种射门方式。

时间：2010-06-04 15:22 点击： 785次 作者：足球技术网 来源：wWw.87857.Com 任何部位的停球都需要靠反复的练习才能做好，想把球停好，最重要的运用合理动作，使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。

停球是足球术语之一，是指控球队员有意识地将球停接下来，控制在自己的活动范围以内，以便更好的处理球。根据球的活动状态可分为停地滚球、停反弹球和停空中球。 一般的停球的方法都是以身体部位划分为六类：脚掌停球、脚弓停球、外脚背停球、正脚背停球、大腿停球、胸部停球和头部停球。

比如接正面高空来球时，开始应该看清来球的大概高度,然后考虑是用胸、大腿还是脚来停球，其次选用正确的身体部位做出停球动作，最后尽量把球停在距离自己做下一个动作(传球\过人\射门)最合适的位置。

在足球比赛中，如何停好球？

任何部位的停球都需要靠反复的练习才能做好，想把球停好，最重要的运用合理动作，使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。缓冲掉皮球运动所产生的动能。比如你把皮球踢向一面墙壁，球肯定会弹很远，这是因为墙是静止的，墙没有给予球任何缓冲。所以，我们在停球的时候，任何部位停球都必须顺着来球的方向向后轻微运动，以缓冲掉球的动能。 原地停球正确肢势：（切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度）

1、胸部：面向皮球，用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位，接触球那一刹那，腰以上部迅速后仰形成缓冲，这时球肯定会弹出去，然后立即调整身体以最快的速度重新控制球。

2、大腿：面向来球，大腿稍微抬起，在接触球的同时，胯部肌肉带动大腿后撤，停球的那只脚着地，缓冲掉皮球的动能，尽量把球控制在停球那只脚的方向，以便于停球的那只脚着地后迅速登地追球。

3、内脚背、脚面、外脚背：原理同上，停球时一定要顺着来球的的方向，做出缓冲动作。

如何运动中停好球：

首先，练好原地停球，最好两人一起练，也顺便练了传球的准度。

实战的停球都是原地停球找到球感后的引申！各种要领还必须多多练习亲身体会。

介绍各种姿势停球要领：

一、脚内侧停球：脚内侧停球比较容易掌握。脚接触球的面积大，易停稳，便于和下一个动作衔接。

1、脚内侧停地滚球：

支撑脚正对来球，膝关节微屈，停球腿屈膝外转并前迎。脚尖稍翘起，当脚与球接触前的一刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置上。 如果需要将球停到自己的侧后方，在停球撤到支撑脚的侧方时，再继续以髋关节外转和腿后引的动作将球引向侧后方，同时以支撑脚脚掌为轴使身体转向出球方向。

脚内侧停地滚球时还可用挡压法。当球运行到支撑脚的侧方或侧前方时，停球脚以脚内侧挡压球的后上部，同时稍下膝。挡压球的力量大小要随来球力量大小而有所增减；来球力量大，挡压力量要小些；来球缓慢，挡压力量可稍大些。 当需要将球停到支撑脚外侧时，停球脚的脚尖稍向前，脚内侧挡压球侧后上部，同时脚尖里转，支撑脚以前脚掌为轴身体转向出球方向。

2、脚内侧停反弹球：

支撑脚踏在球的落点的侧前方，膝关节弯曲，上体稍前倾并向停球方向微转，同时停球脚提起，踝关节放松，用脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地面时，用脚内侧推压球的中上部。如果要把球停向左侧，支撑脚应踏在球落点的左侧方，脚尖指向左侧，同时上体也向左侧前倾。

3、脚内侧停空中球动作要领：

一种方法是根据来球的高度，将停球脚举起前迎，脚内侧对准来球路线，在脚与球接触前的刹那开始后撤。在后侧过程中，用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置中。

另一种方法是将脚提起稍高于选择的停球点，在脚与球接触前的一刹那即开始下切，在下切过程中用脚内侧切于球的侧上部，将球停在地上。

4、易犯错误：

(1)触球时，停球脚的踝关节过于紧张，不利于缓中，球停得离身体过远。

(2)停地滚球时，脚离地过高，使球通过。

(3)停反弹球时，对球落地的时间判断不准，传球漏过或停不稳。

(4)停空中球时，因判断不好而举腿过早。

二、脚掌停球：

1、脚掌停地滚球动作要领：支撑脚站在球的侧后方，膝关节微屈，脚尖正对球，同时停球脚提起，膝关节自然弯曲，脚尖翘起高过脚跟(脚跟离地面稍低于球)，踝关节放松，用脚前掌触球的中上部。

2、脚掌停反弹球动作要领：停反弹球时，支撑脚踏在球落点的侧后方。当球着地一刹那，用脚前掌对准球的反弹路线，触球的后上部。如需要把球停到身后时，在脚掌接触球的刹那，脚尖稍大压并做回拉，并以支撑脚为轴快速转身。

3、易犯错误：

(1)停球脚抬起过高，用脚掌踩球，使球漏过或停球不稳。

(2)踝关节过于紧张，停球不稳。

(3)停反弹球时，落点和落地时间判断不准确，使球漏过。

三、脚背正面停空中球：

判断来球方向，身体重心放在支撑脚上，膝关节微屈，停球脚提起迎球，脚背正面对准来球。当脚与球接触前的刹那开始下撤，缓冲来球力量，使球落在体前需要的位置上。 易犯错误：

(1)触球时，踝关节过于紧张，球停得离身体过远。

(2)球接触脚背的后上部，缓冲不了来球力量。

(3)停球脚下撤太晚，使球不能随脚下撤。

四、脚外侧停球：

1、脚前外侧停正面来的地滚球动作要领：停球脚稍提起，膝关节和脚内转，以脚外侧正对来球，在支撑脚的前侧接触球的侧后方(偏支撑脚的一侧)。接触球时，要向停球脚外侧轻拨，把球停在侧前方或侧方。

2、脚背外侧停反弹球动作要领：面对来球，支撑腿的膝关节微屈。停球脚在支撑脚前方稍提起，脚内翻，使停球腿的小腿与地面成一定角度，踝关节放松。当球刚反弹离地面时，用脚外侧触球的侧上部，把球停在体侧。

3、易犯错误：

(1)停球脚的踝关节没有放松，停球不稳。

(2)对球的反弹路线判断不准，将球漏过。

五、大腿停球：大腿停球，一般运用于弧度较大的高空下落球，或平行于大腿高度的来球。

1、对来球，停球腿大腿抬起，以大腿中部对准下落的球，肌肉适当放松。在大腿与球接触前的刹那，大腿迅速撤引挡球，使球落于衔接下一动作的需要位置。

2、腿停低平球动作要领：面对来球，停球腿以大腿中部对准来球，肌肉适当放松，屈

膝稍前迎。当大腿与球接触前的刹那，快速后撤挡球，使球落在衔接下一动作的位置上。

3、犯错误：

(1)停球腿过于紧张，不能较好地缓冲来球力量。

(2)停球腿下撤过尺，使球不能随腿下撤。

六、胸部停球：胸部面积大，有弹性，位置高，能停高球和空中平直球。

1、胸停球动作要领：一般用来停胸部高度的平直球。准备停球时，面对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球。当球运行到与胸部接触前的刹那，重心迅速后移，收胸、收腹挡住球，以缓冲来球力量，把球停在身前。如果要把球停向左(右)侧时，则应在接触球前的刹那向左(右)侧转体，并用同侧胸部触球。

2、胸停球动作要领：一般高于胸部的下落球，可采用挺胸停球方法。准备停球时，面对来球，收下颚，两臂自然张开，两脚前后开立，重心落在两脚之间，两膝微屈，当球运行到与胸部接触前的刹那，两脚蹬地稍上挺，同时展腹，上体稍后仰和挺胸动作使球弹起改变运行路线然后落于体前。

3、犯错误：

(1)停球时，球在空中的位置选择不准，未能用正确部位接触球。

(2)收胸停球时，收胸和收腹过晚，未能缓冲来球力量。

(3)没有收下颚。

七、腹部停球：在快速跑动中遇到落地反弹较高的球时，为了争取时间，不降低跑的速度，可用腹部停球。

停球技术易产生错误及纠正方法：

动作要领：身体正对来球前跑，当球落地反弹与腹部接触前，腹部主动前挺推球或上体前倾推压，使球落在体前衔接下一个动作需要的位置上。

易犯错误：

(1)对球的落地时间判断不准，停不到球。

(2)停球没有主动前挺推球，影响跑动速度和衔接下一个动作。

纠正方法：停球动作着重解决停球部位与球的位置关系和动作完成的方法。判断选位不正确时，应从简化练习条件，距离适当缩短，力量适当减轻，弧度适当减小，落点可适当靠近些等。运用效果应从完成停球时的速度和给球的力量和身体重心位置变换时间去考虑纠正方法，以达到控制球和便于下一动作衔接。

停球专门性练习方法：

一、停地滚球

示例一：各种停球的模仿动作练习。重点体会停球的动作方法和要领。

示例二：二人一组一球相对站立，距离10米左右，一人用手抛地滚球。一人迎球用脚内侧把球停在体前或向左、右侧停球。停球后将球拾起再用手抛球给对方。二人依次反复进行。

示例三：将人分成两组，面对面或纵队站立，相距15～20米，用一球依次做停球练习，传球后跑到本组队尾。

示例四：两人一组，相距10～15米，甲向乙两侧传球，乙跑动用规定部位停球，乙停球后再回传给甲。

示例五：三人一组，站成一条直接，每人相距10米左右。甲传球给乙，乙用脚内侧或脚背外侧向两侧或转身停球，然后传给丙，丙再回传给乙。反复练习，做够规定的次数后，

篇四：足球训练方法

足球训练

任何训练首先是要先对自己治下的运动员的身体素质进行了解。而对于足球来说，我们关心的是运动员的速度，力量，柔韧度，动脑筋的习惯，体能，等等。其中速度和力量是最先可以了解的。先说速度，速度分两种，一是绝对速度，二是加速度。所以我们在训练时，就必须先了解到我们队员的速度情况，再考虑怎样培养。如：加速度快的，我们就应该培养队员养成突然加速摆脱后卫和变向加速摆脱后卫的技术特点。而对于绝对速度快的队员就可以培养其直接快速带球用速度摆脱对手的技术特点，这种队员是很适合培养成边路突击手的。而加速度快，而一旦跑起来，绝对速度也快的队员，那是完全可以把他培养成国际巨星的。如果这样的队员兼具力量和灵性为一身的话，那完全是可以在世界足坛上留下精彩历史的人物了，对于这样的队员我们一定不能放松，要加强和针对性的进行训练。

现在我就先讲盘带的训练，对于盘带，先要学会运球，那么首先就应该训练球员怎样运球，怎样才能运得快且在控制范围内，不断的提升高速运球的驾驭能力，并不断提高速度，挑战极限。还有就是在快速运球的过程中再加速，也能控制住球的能力，这对于速度奇快的球员是很重要的。本身速度就已经是世界一流，但由于在运球方面不能或不敢把速度提起来的话，那就太可惜了。所以在平时训练时就应该加强！

在运球训练好了后，就应该正式进入盘带训练了。首先，教练应该给球员讲解应该怎样选择盘带路线，然后便是球员自行训练，在练习一到两天后就应该派出后卫与之进行一对一互练，用实践来检验，也主要是让盘带的球员在盘带技术的运用上达到随心所欲的程度，而在训练过程中要换不同类型的后卫，让盘带的球员熟悉和了解在盘带时应对不同类型的对手，养成快速的动脑习惯。下面是我

对盘带队员怎样选择跑动路线的图解：

其中白色线是后卫跑动路线，而其他颜色的线则表示盘球者的盘带路线，可见盘

带的人是主动而机动的，但是关键是盘球者的速度要快，加上加速急停，变向加速还有快速运球中的再加速的结合，这样的盘带才是最好的。如果带球的队员在速度上不显优势的话，那么在禁区附近就需要加上假射的动作才能逼后卫就范，才可以横趟后，射门。这种技术，我要求盘带的球员务必做到随心如意，在中场处带球面对一人必须进球，这样的盘带才是成功的。这种技术在防守反击的时候非常有效。世界超一流的盘球大师，不仅是面对一人，他们可以面对二人，三人

时都能保持较高的成功率。下面是一对二的盘球路线和动作要领如下图：

白色线是后卫跑动路线，而黑色为盘球路线，红色线为射门路线，红色球代表足球。当然在实际中的盘球路线有很多，我只是举出了几种比较经典的，以及最有效和简练的方法。过分复杂的路线选择会导致陷入对方的防守陷阱。其实盘球的精髓就是利用自己的身体条件，如：速度优势，在当时，当地，防守队员的站位情况，调动后卫都跑到自己的一边这样就可以摆脱后卫从而完成射门进球。当然如果对方已经快速回防，那么盘带就很难达到直接进球的目的，这时我们的盘带在对方半场就需要较强的稳定性，保持控球权，在对方积极逼抢的情况下，要求有能拿得住球的人，所以这时的盘带就变成了护球。而因为在对方半场，所以护球就是在较高的压力下进行，所以我们在平时训练时就应该营造这种氛围，让我们的球员适应这种环境，在比赛中才能稳定的发挥我们平时训练的水平，甚至超常发挥。所以我提出了下图的护球训练法：

其中在5*5米的框内进行护球训练，可以保持很高的逼抢氛围，在这样的区域内，盘球队员必须想尽办法护住球，只要能在这样的训练中能保持5分钟不被别人抢到球的话，那么这样的护球训练就算是成功了。当然如果是队内核心的话，我们要求更高，我们的要求是如下图所示，要求盘球队员可以在全场跑动，但必须保证护球20分钟，不被断。有这样的盘球技术才算的上一直球队的核心。当然我

们鼓励球员自己不断加强实力，可以挑战一对三的护球训练。

盘球技术的训练要务求朴实无华，不要钻入花哨的动作之中，核心是运用球员的速度，身体优势，在根据当时，当地的站位情况，在合理的运球路线下，以简练，直接的方法来运球。在训练的之外，我们可以观看，学习当今世界的超一流球星，他们的盘带是什么特点，我们也能得到很多东西。

现在我来讲解下传球与射门的训练。传球和射门训练其实是一样的，主要是精准度和创意性的训练。其中精准度的训练时最关键和基本的。因为即使你再有创意的思考，但是传球时欠缺精准度，也不能达到预期的目的。所以精准度的训练是最基本和最重要的。那么我们在训练精准度时我提到靶位训练法！对于传球我有下图的训练方式，首先是要有误差范围的标准，然后是移动靶，固定靶，还有就是球员运动下的移动靶和固定靶。并且还要适应不同距离的体验。这样的话，那么要训练的量和强度自然就大起来了。但是通过了这项训练的话，其实已经达

到了国际巨星的程度，至少在传球和射门方面是这样的。

还有一点就是不同高度的传球或射门训练也是很重要的，如下图所示：

对于射门的精准度训练，我主要讲的就是，首先射门时，最好就是当守门员不存在，这样的射手才是最高水平的，他们可以在门前保持冷静，由于射术的精湛和方法多样，他们可以戏耍后卫和守门员。因为在禁区附近，在兵法上说的话，就是攻敌之必救，所以射手才保持主动。还有就是射术精湛的话，那么射门进不进球与守门员无关，因为你射的是死角，那么守门员是没用的。说以我在平时训练

队员射门时，就应该训练一些点位的精度。如下图所示：

篇五：足球技巧

冰冻三尺非一日之寒..

你基本功都不好..谈何技巧..

不过还是跟你分享一下我的过人技巧吧..给你看看以前我回答过的关于过人的最佳答案..

请问转身过人究竟如何熟练运用

悬赏分：20 - 解决时间：2009-7-7 21:44

我看很多大人踢球，他们将转身过人运用的非常好，就是一支脚虚晃，然后从反方向过，拿身体护球。就是这样吗？如何熟练的再有压力的情况下运用它？麻烦足球达人解答下，还想知道有什么实用点的过人比如脚不停的拉球，如何熟练运用？

提问者：〃情定伯纳乌 - 二级

最佳答案

过人的话.要求脚下技术好.基本功好.我是足校出来的.现在踢球已经10年了.虽说没踢出成绩.但老实说我的过人还是很强的.基本上球星的那些过人我都会.马赛.牛尾巴之类的.可惜的是我现在工作了.体力对抗都比较差.呵呵.在这里我给你分享一下过人的技巧吧.

正面的情况.分两种.一种动态.一种静态.

动态的话.是在运球跑的时候.对方上来逼抢的情景.这时候有很多选择.踩单车.马赛.变向.加速.穿档.晃身体.人球分过.很多.要是技术好的话.可以用个华丽的脚后跟挑球过人.我可以很熟练地用这招.呵呵.现在我通常是用拉球过人.在对方出脚的一瞬间把球拉走.

静态的话.是两个人对峙.这时候我的选择更多.可以用脚背穿档.或者拉球.抹球.瞬间加速.或者来一个牛尾巴.我静态的时候用牛尾巴成功率还是挺高的.以前跟别人打球.经常他们都会情不自禁地哇一声出来.在这里教你一招我自创的.至少电视上没看过.这招要求连贯动作快.你有空可学一下.

我是踢右脚的.通常两个人对峙的时候.球在我的右脚前方.先做一个假动作.右脚从球上方跨过.假意往左边走.然后左脚在后面把球轻推向右边.两个动作做完后.对方的重心一般都已经被你晃到球的方向去了.也就是你的右边.这时候迅速用右脚把球拉回来.从左边过去.这招我基本上百试百灵的.你可试试.

至于转身过人的话.你说的这招我也是以前在足校学到的.背对对方队员.身体虚晃.假动作用一只脚从球上方跨过.晃向一边.然后迅速转身把球从另一边晃过.有欺骗性.而且实用.

还有一个比较诡异的过人.是你背对对方球员.然后看似轻描淡写地转身.用脚轻轻地把球踩向后方.很多时候就穿档了.这个有一定运气成分.要说穿档我觉得最帅的还是那招.自己脚下控着球.对方冲过来.等他冲到面前的时候.用脚背轻推.就穿档了.但这招要求技术比较细腻.呵呵.

总的来说.过人一来要求脚下技术好.二来假动作很重要.三来时机很重要.第四点的话.是信心.气势.就像大罗一样.简单的踩单车.就是防不住.这就是一种气质.

不过足球嘛.我们玩玩就好.开心才是最重要的.不要计较太多.简单点.希望所有喜爱踢球的朋友都可以在足球当中寻找到最简单最单纯的快乐.

回答者：可爱的大头鬼 - 七级 2009-7-7 21:41

我来评论>>

提问者对于答案的评价：thanx

最后补充一点..不明白为什么一定要踢球胆..这是你的脚法问题..踢球的部位没吃准..不关球胆的事..射门的话..多练就有感觉了

高中作文