烦闷的心情说说

篇一：当你心情烦闷时怎么办

当你心情烦闷时怎么办

2009-10-22 08:50:58| 分类： | 标签： |字号大中小 订阅

生活中，人的情绪通常都有底落期和高昂期。人在情绪高昂期，精神振奋、斗志昂扬、无所畏惧、通往直前，而在情绪底落期，心烦气燥、精神恍惚、心神不宁、坐卧不安。

这不，今天上班后，决定在办公室静一天，进行学习、读报、听歌。可不知什么原因，就是静不下来，坐不住。是近两周陪检查组和客人东奔西跑的走“野了”，还是早上水凉冬泳时间长了，浑身发紧，鼻子发瑟，不舒服；是听到朋友莫名其妙的突然病倒的消息刺激的，还是阴面办公室凉气太重，待的不舒服了；想来想去，也弄不出个所以然来。于是，放下手中的报纸，想分散一下注意力，拿起电话打给病友，听着对方没精打彩、轻声慢语的话——轻松不起来；打开酷狗音乐盒，播放自己爱听的曲子——听不进去；打开网络，想把上周去建昌大屯镇乐山洞（辽本画廊）的朋友照片整理一下，头脑昏沉——弄不下去；泡一杯大麦茶，想用苦涩的味道冲谈一下——喝不下******。怎么办，突发奇想，逛菜市场，看看有什么要买的。想了就做，定了就走。急匆匆来到菜市场的我随着买菜的人流、叫卖的声音，东瞅瞅，西看看，最后买了三颗圆白菜，不到三元钱，放菜入车筐，快速骑行回家、上楼、放菜、返程、回到办公室，前前后后一共才用了16分钟，快速的地点变换，让我的凉身体变成潮热，借着热气腾腾的活力，我关上办公室门，打开音乐盒放了首《五星红旗》，并大声尽情地哼唱起来，经过这一急、

一快、一热、一唱的折腾，心绪由阴转晴，很自然地又精力

充沛地投入到了计划的工作中。 这段并不长的生活体验和经历，让我明白了一个浅显的道理：生活虽不能天天充满阳光，但只要我们的心中有爱，爱祖国、爱生活、爱工作、爱集体、爱家庭，爱社会、爱自己，总会有办法让自己的生活天天充满阳光。让我体会最深的经验是：去菜市场杀杀价。人多的地方，有生活气息的氛围，喧闹的环境，自己能轻松参与的事情，都是排解烦闷的好地方。使我悟出了拿到了调节心情烦闷的“钥匙”。那就是当一个心情烦闷时，及时调节心理的方法有三种：其一是分散注意力，换个环境，换种心境；其二是转移注意力，忘我地尽情歌唱，唱自己喜欢的歌，唱节奏明快喜庆的歌，唱内容阳光，积极向上的歌，换种心情；其三是渲泻消极情绪，通过向知己倾诉、网上聊天或书写日记等方式，换种心态。如果赞同，在需要的时候，不仿拿去一试，或许你的心情会越变越平静，会越变越轻松，会越变越开心，会越变越

美丽。

篇二：突然感觉心情很烦躁怎么办

突然感觉心情很烦躁怎么办？ 你知道塞翁失马吧，为何他能乐观的去看待得与失呢，如果你也凡事乐观的去看待会有意想不到的收获。谁都有心情不好的时候，谁也不会天天笑逐颜开的，开心是一天，悲伤是一天，何不开心的去过这一天呢？有什么烦心的事情找朋友说说，或到这上面来说说，大家帮你出主意，其实有些事是很烦，不要老想着也就没那么烦了。乐观些，以后烦的事还多着呢，该做什么的时候就认真去做吧，不该想着的事也别老记在心上了

1、当我因没达成目标而心情不好时，我首先会分析原因，知道自己存在的问题。然后可能会找值得信赖、且有能力帮助我的人聊一聊，听听他们的建议。接下来就是憧憬美生活，制定下一个目标。总之要乐观，要有美好的憧憬。如果需要相对暴力的宣泄时，最好做运动，如跑步，跑完冲刺之后，会有一种海阔天空的心情

2、当我因失去而难过时，我会让自己安静下来，集中注意力做某件事情如看书、学习等等。在专注中，时光流逝，再投入中，心静神凝。如果一定要发泄的话，我可能会哭一场。

3、当我莫名其妙的心里不好时，多数情况是因为自己太躁动。这是听音乐没有太大用处，我觉得做点难题倒是一种挑战！我会回忆自己很踏实的时候，想象当时的愉快，心里会是甜甜的。这种时候最好不要用太夸张的方式宣泄，因为自己需要的是心灵的寂静。其实生活真得很美好，天天都有惊喜。 《武林外传》是部很搞笑、但意蕴深刻的轻喜剧，他的片尾曲中有一句歌词很受用：“这世界有太多不如意，但是你的生活还是要继续，太阳每天依旧要升起，希望永远种在你心里。”

自我心态调整五步曲1、多做体力运动。

2、精神转移.

3、摆脱心理压力、稳定情绪

4、乐观、冷静。

5、放松，有不愉快的事情要说出来，以免心理疲劳。

轻轻地告诉您，静谧一下心灵。对着晨曦的天空

轻轻呼出一口浊气，静想一下，今天又是一个好日子。

很多时候都需要我们转念一想的，没有忧愁的人生是无法感受到快乐的 那么心情就愉悦许多。

淡淡的感觉，静谧的生活，体悟生命静谧处的美丽。

心情无论是郁闷，压抑还是烦恼，有一个心的空灵沐小远字。 放宽态度看一切，以一种平和的心态去面对

只要你拥有一颗快乐的心，别让世俗的尘埃蒙蔽了眼睛。

少点执着，不能拥有，那么就把手放开。那么此时会柳暗花明。 明天依旧阳光明媚，依然有微笑吹拂的清爽，不快皆流走。 快乐就是一种感觉、一份心情。

拥有积极的心态，珍惜身边的一切，快乐就会时刻伴随你！ 当心累了，就适当驻足停歇，方显人之可爱。

多一份舒畅，少一份焦虑；多一份快乐，少一份悲苦。忘记烦恼忧愁 忘记苦涩失意、忘记昨天、忘记自己、忘记脆弱的情怀

不论你想得开想不开， 日子还是一天天的过去，

开心也是一天， 不开心也是一天人要学会调整心态

您不能左右天气，但你可以改变心情

倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，听好歌

听轻松愉快的音乐神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼

那么自己就愉悦了，虽然不能天天快乐，但是我们依旧要保持心态。 憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。沐小远字

篇三：做情绪的主人

做情绪的主人

年级：七年级

课型：新授课

课时：一课时(45分钟）

一、教学理念

《中小学生心理健康教育指导纲要》指出：开展中小学心理健康教育，要以学生发展为根本，遵循学生身心发展规律，必须坚持以下基本原则：——坚持科学性与实效性相结合。要根据学生身心发展的规律和特点及心理健康教育的规律，科学开展心理健康教育，注重心理健康教育的实践性与实效性，切实提高学生心理素质和心理健康水平。——坚持发展、预防和危机干预相结合。要立足教育和发展，培养学生积极心理品质，挖掘他们的心理潜能，注重预防和解决发展过程中的心理行为问题，在应急和突发事件中及时进行危机干预。——坚持面向全体学生和关注个别差异相结合。全体教师都要树立心理健康教育意识，尊重学生，平等对待学生，注重教育方式方法，关注个别差异，根据不同学生的特点和需要开展心理健康教育和辅导。——坚持教师的主导性与学生的主体性相结合。要在教师的教育指导下，充分发挥和调动学生的主体性，引导学生积极主动关注自身心理健康，培养学生自主自助维护自身心理健康的意识和能力。

二、教材分析

采用的是人民教育出版社出版的思想品德教材，该内容主要是以了解为主，没有太多需要扎实掌握的内容。

该课有两框内容，第一部分是吩咐多彩的情绪，第二部分是善于控制情绪的主人，内容层层递进。给课内容具有整体性与连贯性。

三、学情分析

初一学生刚进入青春期，叛逆心理开始滋生，具有一定自我矛盾性，自我意识增强，但处理辨别能力较弱，情绪相对不稳定，多变，所以要有针对性的学生进行情绪处理方面的处理，帮助他们管理自己的情绪，促进他们的全面发展。

四、教学目的

1、知识目标：

（1）、能分辨各种情绪，了解情绪是不断变化的。

（2）、了解自己的情绪特点。

2、教育目标：

教会学生在了解自己的情绪特点的同时，学会承认并正视自己的情绪和情感。

3、能力目标：

认识各种情绪对身心健康的影响，并学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。

五、教学重难点

教学重点：

了解情绪的作用，明白情绪是可以调节的。

教学难点：

学会调节不良情绪的方法，运用到实际生活中。

六、教学方法

教法：讲授法，情景教学，活动法，多媒体辅助教学

学法：自主学习，合作学习

七、课前准备

《爸爸去哪儿》天天闹情绪片段，《开心就好》歌曲，ppt。

八、教学过程

（一）导入：（3分钟）

1、教师：同学们，春天里万物复苏，微风抚人，是个特别适合出去玩的季节，相信大家都去踏过青，放过风筝吧？

学生：有

2、老师：风和日丽的时候，约上几个朋友或是和自己的家人去踏青或是放风筝是件很令人享受的事情，当你们看着风筝自由的飞翔的时候你们心情会是怎么样的呢？

同学：开心，愉快……

3、老师：但是事情总会有不尽如人意的时候，你努力了很久，风筝就是飞不上去，或是想去放风筝的时候突然下雨了，这时候你又是怎么的心情呢？

学生：生气，沮丧，糟糕……

4、老师：同学们有没有发现，我们会有各种各样的情绪，不同情况下我们的情绪是不同，你们了解过自己的情绪们？知道他们是怎么产生的吗？知道怎么样调节自己的情绪吗？

5、现在就让我们走进第六课，做情绪的主人，让我们来了解情绪，

学会掌控情绪，我的情绪我做主。展示ppt，进入主题。（3分钟到4

2-1步骤一（整个环节8分钟）

1、老师：首先让我们来了解情绪是什么，有谁能告诉大家情绪是什么？

学生：情绪通常是由一定的事物所引起的高兴、忧愁、惊恐、愤怒等我们人类的心理感受和体验，是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。（书上有）

2、老师：这位同学讲的非常的对，情绪能引起我们不同的心理感受，他的基本类型就是喜、怒、哀、俱四种，

活动一、现在让我们来进行一个小小的游戏，每一个组小组成员合作，说出尽可能多的代表四种基本情绪的词，两分钟后每个小组配一个代表把你们的结果报告在黑板上。（整个环节6分钟）

老师：每个小组都写了很多有关情绪的词，每个组想到的都是不一样

的，非常好。

3、同学们能在挑一中情绪来说说他对我们产生不同的影响，比如忧伤，考试考不好了，我们会表现出忧伤，失独的忧伤会督促我们努力学习，争取下一次考好，可是过度忧伤，则会使我们学习效率下降，继而出现恶性循环。

学生回答

老师总结：不同的情绪对我们产生不同的影响，相同的情绪，不同情况下对我们产生的影响也是不同的。情绪对我们的生活有着不同的影响，按照影响和结果分类，我们可以将情绪分为积极与消极情绪，积极--从后果上看，凡是对人的行为起到促进和增力作用的情绪就是积极情绪，如兴奋、喜悦的情绪体验可以提高我们人的活动效率。消极--对人的行为具有削弱和减力作用的情绪就是消极情绪，如抑郁的心境、悲伤的心情、过分的紧张会削弱我们人的活动效率，对我们的生

1、情绪ABC（6分钟）

老师：明白了情绪有积极消极之分，消极情绪会对我们产生不良影响，那我们来探讨一下到底能不能实现两者之间的转化，同学们，我们先来看看一个小故事

活动二

篇四：100个情绪概念20150701

好内容要保存，多学习

100个情绪概念解析（父母/教师珍藏版） ----孙瑞雪教育机构

高兴：愉快而兴奋。

好受：感到心身愉快，舒服。

开心：心情快乐，舒畅。

快活：快乐。

快乐：感到幸福或满意。

庆幸：为事情意外地得到好的结局而感到高兴。

舒畅：开朗愉快；舒服痛快。

舒服、舒坦：精神上感到轻松愉快。

爽快：舒适痛快。

甜美：愉快、舒服。

甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒适。

甜丝丝：形容感到幸福、愉快。

喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特别高兴。

畅快：舒畅、快乐。

喜悦：愉快、高兴。

喜滋滋：形容内心很欢喜。

心花怒放：形容高兴极了。

心旷神怡：心情舒畅，精神愉快。

幸灾乐祸：别人遭到灾祸时自己心里高兴。

愉快：快意、舒畅。

愤慨：气愤不平。

愤怒：生气（滚动到极点）

恼火：生气。

气愤：生气、愤恨。

悲哀：伤心。

悲伤：伤心难过。

沉痛：深深的悲痛。

伤感：因感触而悲伤。

伤心：由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。

痛苦：身体或精神感到非常难受。

痛心：极端伤心。

心酸：心里悲痛。

胆怯：胆小，畏缩。

胆战心惊：形容非常害怕。

发憷：胆怯、畏缩。

害怕：遇到困难，危险等而心中不安或发慌。

惊吓：因意外的刺激而害怕。

恐怖：由于生命受到威胁而引起的恐惧。

恐惧：惧怕。

受惊：受到突然的刺激或威胁而害怕。

心有余悸：危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。

入迷、着迷：对人或事物产生难以舍弃的爱好。

入神：对眼前的事物发生浓厚的兴趣而注意力高度集中。

心醉：因极喜爱而陶醉。

仇恨：因利益矛盾产生的强烈憎恨。

敌视：当作敌人看待，仇视。

敌意：仇视的心理。

妒忌、嫉妒：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。

反感：反对或不满的情绪。

可恨：令人厌恶恼恨。

厌恶：对人或事物产生很大的反感。

憎恨：厌恶痛恨。

别扭：不顺心。

不快：心情不愉快。

不爽：心情不畅快。

烦闷：心情不痛快。

窝火：有委屈或烦恼而不能发泄。

窝囊：因受委屈而烦闷。

心烦：心理烦躁或烦闷。

厌烦：嫌麻烦而讨厌。

担心：放心不下。

担忧：发愁、忧虑。

发愁：因为没有主意或办法而感到愁闷。

犯愁：发愁。

忧虑：忧愁担心。

忧郁：愁闷。

压抑：对情感、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。

郁闷：烦闷、不舒畅。

无能感：觉得自己没有能力，不能干什么。

得意：称心如意，多指骄傲自满。

高傲：自以为了不起，看不起人。

狂妄：极度的自高自大。

体面：光荣、兴彩。

优越感：自以为比别人优越的意识。

自大：自以为了不起。

自负：自心为了不起。

自豪：因为自己或与自己有关的集体或个人具有优良品质或取得伟大成就而感到光荣。 抱屈：因受到委屈心中不舒畅。

冤枉：1、受到不公平的待遇，被加上不应该有的罪名。2、不值得，吃亏。 浮躁：轻浮、急躁。

急切：迫切。

急躁：碰到不顺心的事马上激动不安。

焦急：着急。

焦虑：着急忧虑。

心急：心里急躁。

心急火燎、心急如焚：心里急得象火烧一样，形容非常着急。

心切：心情急迫。

发慌：因害怕、着急或虚弱而心神不安。

恐慌：由于担心害怕而慌张。

心慌意乱：形容心神惊慌忙乱。

不好意思：害羞。

惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。 丢脸、丢人、丢丑：丢失体面。

害羞：因胆怯、怕生或做错了事怕人耻笑心中不安，难为情。

亏心：感觉到自己的言行违背正理。

愧疚：惭愧不安。

腼腆：害羞，不自然。

难堪：难以忍受，难为情。

难看：不光荣，不体面。

怕羞：怕难为情，害臊。

羞耻：不光彩，不体面。

羞辱：耻辱。

悔悟：认识自己的过错，悔恨而醒悟。

忏悔：认识了过去的错误或罪过而感觉痛心。

后悔：事后悔恨。

过意不去：心中不安，抱歉。

内疚：内心感觉惭愧不安。

吃惊：受惊。

好奇：对自己所不了解的事物觉得新奇而感兴趣。

惊讶：惊奇诧异。

震惊：大吃一惊。

警惕：对可能发生的危险情况或错误倾向保持敏锐的感觉。

怀疑：疑惑，不很相信。

可疑：值得怀疑。

困惑：感觉疑难，不知道该怎么办。

迷茫：迷离恍惚。

为难：感到难以应付。

无所适从：不知道依从谁好，不知道按哪个办法做才好。

敬仰：尊敬仰慕。

敬重：恭敬尊重。

佩服：感到可敬可爱，钦佩。

仰慕：敬仰思慕。

尊重：尊敬或重视（个人，集体或有关的抽象事物） 赞赏：赞美赏识。

赞美、赞叹：称赞。

感动：思想感情受外界事物的影响而激动，引起同情或向慕。 可怜：值得怜悯。

可惜：值得惋惜。

惋惜：对人的不幸遭遇或事物的意外变化表示同情、可惜。 心疼：疼爱，舍不得惋惜。

怀念：思念。

牵挂：挂念。

想念：对景仰的人、离别的人或环境不能忘怀、希望见到。 藐视：轻视、小看。

蔑视：轻视、小看。

轻视：不重视，不认真对待。

如意：符合心意。

如愿：符合愿望。

顺心：合乎心意。

随心：合乎自己的心愿，称心。

随意：任凭自己的意思。

幸福：（生活、境遇）称心如意。

圆满：没有缺乏、漏洞，使人满意。

期待：期望，等待。

向往：因热受，羡慕某种事物或境界而希望得到或达到。 悲观：精神颓丧，对事物的发展缺乏信心。

沮丧：灰心失望。

失落感：与遗失丢失相关的感觉。

无望：没有希望。

心寒：失望而又痛心。

孤单：孤独。

孤立：不能得到同情或援助。

寂寞：孤单冷清。

乐观：精神情快，对事物的发展充满信心。

烦躁：烦闷急躁。

惊喜：惊与喜。

苦闷：苦恼烦闷。

苦恼：痛苦烦恼。

受宠若惊：受到过分的宠爱待遇而感到意外的惊喜。 欣慰：喜欢而心安。

羞怯：羞涩胆怯。

忧伤：忧愁悲伤。

安宁：（心情）安定，宁静。

安然：没有顾虑，很放心。

安详：从容不迫，稳重。

安心：心情安定。

安慰：心情安适。

淡漠：没有热情、冷淡。

淡然：形容不经心，不在意。

放心：心情安定，没有忧虑和牵挂。

冷静：觉着而不感情用事。

漠然：不关心不在意的样子。

漠视：冷淡的对待。

宁静：心情安静。

轻松：不感到有负担，不紧张。

塌实、踏实：情绪安定，安稳。

坦然：形容心里平静，无顾虑。

心安理得：事情做得合理，对自己和别人都很坦然。 心静：心里平静。

心平气和：心里平各，不急躁，不生气。 镇定：遇到紧急的情况不慌乱。

镇静：情绪稳定或平静。

昂扬：情绪高涨。

冲动：情感特别强烈，理性控制很薄弱的心理现象。 鼓舞：兴奋，振作。

激动：感情因受刺激而冲动。

紧张：精神处于高度准备状态，兴奋不安。 兴奋：振奋、激动。

振奋：精神振作奋发。

振作：使精神旺盛，情绪高涨，奋发。

低沉：情绪低落。

消沉：情绪低落。

心灰意懒、心灰意冷：灰心丧气，意志消沉。 沉甸甸：形容沉重。

放松：对事物的注意或控制 由紧变松。

解气：消除心中的气愤。

恼羞成怒：由于羞愧怨恨而发怒

篇五：做情绪的主人

一、教学目标

1、让学生了解情绪的各种表现，知道不良情绪对自身的身心健康会带来不同程度的危害。

2、能在实际交往中有效地控制不良情绪。

3、培养自己积极愉快的情绪，努力建立和谐的人际关系。

二、教学重点、难点

教学重点：为掌握交往中控制情绪的方法。

教学难点：确立为能在人际交往中有效控制自己的情绪，使这一心理素质得以巩固和强化，形成稳定的、良好的心理素质。

三、教学过程设计

一、音乐律动，体验快乐

游戏导入

1、同学们，今天我们来到了一个新的教室里上课，而且还有很多听课老师，你的心情怎么样？（指名个别学生谈感受）

热身活动：《幸福拍手歌》

教师：做完了热身活动，此时此刻，你的心情怎样？指名答。

教师：孩子们，你们刚才说的这些心情统称为情绪。今天我们就一起进入《做情绪的主人》心理活动课旅程。

二、媒体出示，认识情绪：

（一）出示图片，让学生猜什么心情。

教师：今天，老师给同学们带来了几张图片，你们能猜出它们都代表什么情绪吗？（指名猜图片）

我们的情绪有许许多多，它就像空气一样，无时无刻都陪伴在我们身边。这些情绪大致分为两大类，（出示课件）谁来带大家认识一下它们？（指名读）你喜欢哪种情绪呢？

（二）学生互动，回忆快乐。

教师：每个人都喜欢快乐，那你愿意把自己的快乐与大家分享，让一份快乐变成几十份快乐吗？（愿意），现在让我们说说自己的快乐，让别人也和你一起快乐。（学生谈自己快乐的事，寻找快乐）

同学们这样开心，就让我们自由的做一个“贴鼻子”比赛，好吗？（出示人头像，和单独的鼻子）课件出示游戏规则：每小队各派出一名参赛选手和一名裁判，裁判负责给下一个小组参赛选手蒙上眼睛，原地转三圈，然后贴鼻子，看哪组贴得最贴近。玩三轮结束。

（三）学生活动，一吐为快。

教师：同学们玩儿的开心吗？（开心）但生活中不会总是阳光明媚，也会有不快乐的时候，你们愿意说说自己的不快乐，让大家帮你分忧吗？

例：1、别人在背后说自己坏话，心生怨恨；

2、考试成绩不理想，感到伤心；

3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；

4、父母、老师批评自己，心情烦闷；

5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；

6、上课回答问题出错，觉得自己好笨；??

教师：同学们说的这些不快乐的事，都是消极的情绪。那你知道消极情绪会给我们带来哪些不良影响吗？相信听了这个故事，你一定能找到答案。

（四）观看视频：《钉钉子的故事》。（http://v.17173.com/v_102_608/ODI0MTQ4Mw.html）

师：看了这个故事，你有什么感受？

（当你情绪不好，向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉孔一样，会在人们的心灵里留下伤痕，无论你说多少次对不起，那些伤口都会永远存在。）

不良的情绪不仅会对我们自己的身心健康造成伤害，甚至还会在无意中伤害别人呢，所以我们要：学会做自己情绪的主人，做个乐观开朗的人。（多媒体出示）

三、故事乐园，寻找（制造）快乐

教师：通过这段视频我们知道消极情绪有很多不良影响，所以我们要找到有效的办法，把消极的情绪变成积极的情绪呢。

（一）现在让我们听一听（ ）同学给我们带来的一个小故事吧。

从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的。他们都很孝顺，照说老太太应该很快乐，可是，她却天天愁眉苦脸，为什么呢？原来天一下雨她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，

她又会为二儿子发愁，因为不下雨二儿子的伞就卖不出去。于是她晴天也愁雨天也愁，总是不快乐。有一天，从远处来了一位智者，见到老婆婆这么伤心，就告诉她一个好方法，从此她就天天眉开眼笑了。你知道怎么回事吗？原来啊，智者告诉老婆婆，天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。从此，老太太就总这么想，于是她就过着快乐的生活，再也不发愁了。

听了这个故事，对你们是不是有些启发呢？（生自由谈）

引导学生明白：（快乐与否不在事情的本身，而在于你对待事情的态度。） （二）1、同学们，老太太把不快乐变成了快乐，那你们呢？（解决一两个孩子情绪问题，归纳到下边的方法里。）

以小组为单位讨论：还有哪些排解不良情绪的好方法吗？比比看，哪组提出的方法最多最可行。

学生汇报，教师总结调适情绪的方法

投影出示：

1、合理渲泄法 （找亲人、好友倾诉）

2、自我宽慰法 （从积极的角度考虑问题）

3、分散转移法 （听音乐，看有趣的书，痛快地玩）

4、理智调节法 （写出原因，总结经验）

小结：情绪本身没有对错，但它却对我们有深远的影响，就像《弟子规》中说的“闻过怒，闻誉乐。损友来，誉友却。闻誉恐，闻过欣。直谅士，渐相亲。”这些都告诉我们学会了控制情绪，你就会拥有了更多好朋友，拥有更多快乐。

四、“心海泛舟”行为练习

好情绪要与人分享，坏情绪要找人分担。我们虽然想出了很多办法，但生活中总会遇到自己无法解决的烦恼，这些心事装在心里沉甸甸的憋得慌，又不想说给别人听，怎么办？借今天这个机会，请把你心里最想倾诉的事用一两句话宣泄在老师发给你的“心语” 表上。写不写名字你自己决定。写完后将这些小纸条叠成自己喜欢的样子，轻轻放进前面的知心信箱里。放心，心理老师会帮你保密哦。（音乐配合）

五、音乐祝福，共享快乐

1、今天我们找到了很多调节情绪的方法，你们开心吗？（开心）但仅靠这几种方法并不能解决生活中出现的各种问题。所以老师送给同学们几句话。

（课件出示）齐读：

我不能左右天气，但我可以改变心情。

我不能改变容貌，但我可以展现笑容。

我不能控制他人，但我可以把握自己。

2、教师：同学们，让我们都学会调适自己的情绪，做自己情绪的主人。愿快乐伴你们健康成长，人人都来做个快乐的小天使吧。

最后，让我们共同唱响《歌声与微笑》，在美妙的音乐声中结束我们这一堂充满着快乐情绪的课吧！（课件播放音乐）

从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的。他们都很孝顺，照说老太太应该很快乐，可是，她却天天愁眉苦脸，为什么呢？原来天一下雨她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她又会为二儿子发愁，因为不下雨二儿子的伞就卖不出去。于是她晴天也愁雨天也愁，总是不快乐。有一天，从远处来了一位智者，见到老婆婆这么伤心，就告诉她一个好方法，从此她就天天眉开眼笑了。你知道怎么回事吗？原来啊，智者告诉老婆婆，天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。从此，老太太就总这么想，于是她就过着快乐的生活，再也不发愁了。

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